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Fehler in der Kraultechnik – Überkreuzen im Kraulschwimmen

Fehler in der Kraultechnik - Überkreuzen im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Fehler in der Kraultechnik – Überkreuzen im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Machst du dir das Kraulschwimmen selbst schwerer als es ist?

Hinderst du dich selbst an schnelleren Schwimmzeiten?

Überkreuzen im Armzug ist die perfekte Art und Ẃeise wie du dir das Kraulschwimmen selbst schwerer machen kannst als es ist.

Und es ist die perfekte Art und Weise wie du dich selbst mit jedem Armzug ausbremsen, Zeit und Vortrieb verschwenden kannst.

Überkreuzen im Kraulschwimmen bedeutet, daß du mit den Händen, dem Ellenbogen oder dem ganzen Arm* eine gedachte Linie zu einem bestimmten Zeitpunkt im Bewegungsverlauf überschreitest, die als Ideallinie im Rahmen einer guten Kraultechnik angesehen wird.

* einem großen Teil des Arms

Diese Linie ist beispielsweise deine Körpermittellinie.

Sie teilt deinen Körper gleichmäßig in eine linke und rechte Seite.

Es gibt mehrere dieser sogenannten Ideallinien.

Diese dienen zur Orientierung. Mehr nicht.

Wo kannst du überall im Kraulschwimmen überkreuzen?

Es gibt sieben Momente im Bewegungsablauf des Armzugs in denen du überkreuzen kannst

1. im Überwasserarmzug

1.1 unmittelbar nach dem Handaustritt (erste Rückholphase)
1.2 auf dem Weg zwischen Handaustritt und Schulter (zweite Rückholphase)
1.3 in der Eintauchphase (der Hand) (dritte Rückholphase)

Es gibt sogar die Möglichkeit direkt auf Schulterhöhe zu überkreuzen, aber das verlangt schon fast akrobatische Fähigkeiten…

2. Unterwasserarmzug

2.1 Streckphase
2.2 Wasserfassen
2.3 Zugphase
2.4 (ersten Teil der bis Großteil der) Druckphase

Das ganze gibt es mit und ohne Kraulatmung. Das heißt, die Kraulatmung kommt als erschwerendes Element hinzu.*

* Was KEIN Grund ist sich einen beschissenen Schwimmschnorchel zu kaufen. Sondern was ein Hinweis darauf ist, daß du zuerst an deiner Kraulatmung zu arbeiten hast, weil die wichtiger als alles andere ist.

Das Überkreuzen im Kraulschwimmen gibt es in unterschiedlicher Ausprägung.

Je stärker die Ausprägung (= das Überkreuzen im Kraulschwimmen), desto stärker die negativen Ausirkungen auf dein Kraulschwimmen.

Negative Auswirkungen des Überkreuzens auf dein Kraulschwimmen

Die negativen Auswirkungen auf dein Kraulschwimmen sind:

Jedes einzelne Überkreuzen im Kraulschwimmen

  • stört deinen Bewegungsablauf
  • erzeugt Folgefehler
  • erhöht deinen Wasserwiderstand
  • erhöht deine Krafteinsatz
  • erhöht deinen Energieverbrauch
  • stört dein Gleichgewicht
  • macht dich instabil
  • verändert deine Bewegungs(aus)richtung
  • reduziert deinen Vortrieb
  • kostet dich Zeit
  • erhöht dein Risiko für Schulterverletzungen

Das sind mindestens 11 Gründe, warum es für dich sinnvoll ist das Überkreuzen im Kraulschwimmen sofort abzustellen.

Willst du mit weniger Krafteinsatz schneller KraulSCHWIMMEN?

Dann stell das Überkreuzen ab.

Je geringer die Ausprägung (= das Überkreuzen im Kraulschwimmen), desto geringer die negativen Auswirkungen auf dein Kraulschwimmen.

Diesen Fehler machen nicht nur erwachsene Anfänger im Kraulschwimmen, sondern auch gestandene Triathleten und sogar gute Schwimmer.*

* Leistungsschwimmer, Mastersschwimmer… die sind durch jahrelanges Leistungstraining so daran gewöhnt, daß sie es gar nicht mehr wahrnehmen. Und sie haben es perfekt gelernt diesen Fehler mit Kraft zu kompensieren…

Am besten ist es im gesamten Bewegungsverlauf nahezu schulterbreit zu bleiben.

Das garantiert einen optimalen Bewegungsablauf mit dem geringsten Energieverbrauch, geringsten Krafteinsatz und größtmöglichen Vortrieb.

Wie das geht, lernst du im WS-1.1.

Die Plätze sind begrenzt.

Sichere dir deine Teilnahme.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

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Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Überkreuzen im Kraulschwimmen – Machst du dir selbst das Kraulschwimmen schwer?

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Überkreuzen im Kraulschwimmen – Hinderst du dich selbst an schnelleren Schwimmzeiten?

Überkreuzt du im Kraulschwimmen?

Überkreuzen bedeutet, daß du deine gedachte Körpermittellinie beim Eintauchen und/oder weiter nach vorn führen deiner Hand überkreuzt.

Wenn du beim Eintauchen deiner Hände überkreuzt, überkreuzt du mit hoher Wahrscheinlichkeit auch unter deinem Körper.

Willst du leichter und schneller Kraulschwimmen? Dann stelle diesen Fehler des Überkreuzens ab – SOFORT.

Dieser Fehler findet sich in ca. 95% der Hobbyschwimmer/Hobbytriathleten ohne daß sie es merken.

Warum merken sie es nicht?

Weil sie ihrer Kraultechnik keinerlei Aufmerksamkeit schenken. Alles worüber sie nachdenken ist, wie sie von einer Wand zu anderen schwimmen können.

Gehörst du auch dazu?

Inhalt

Überkreuzen im Kraulschwimmen - Machst du dir selbst dein Kraulschwimmen schwerer als nötig? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Überkreuzen im Kraulschwimmen – Machst du dir selbst dein Kraulschwimmen schwerer als nötig? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

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Die schlimmen Folgen deines Überkreuzens beim Eintauchen deiner Hände

  • Du wechselst ständig die Schwimmrichtung.
  • Du pendelst hin und her.
  • Du bist instabil.
  • Du machst Ausweichbewegungen um dich im Wasser zu stabilisieren.
  • Du verschwendest Energie.
  • Du bremst dich aus.
  • Du erhöhst deinen Wasserwiderstand
  • Du verschenkst Vortrieb.
  • Deine Kraftübertragung ist schlecht.
  • Du verlierst Zeit.
  • Du beginnst eine Fehlerkaskade, die dich noch mehr Energie kostet, weiter ausbremst und Zeit pro Bewegungszyklus verlieren läßt.

Und wenn du es ganz geschickt machst, dann holst du dir auch noch -als netten Nebeneffekt – Schultergelenksprobleme, weil du diesen Bereich überlastest. Wenn du Paddels benutzt, schaffst du es noch schneller dir ein Problem in deinen Schultergelenken einzuhandeln. Wenn du dich selbst sabotieren willst, dann ist dies der kürzeste Weg dahin.

Das ist einer der Hauptgründe, warum ich niemandem Paddels empfehlen würde, der Fehler im Armzug hat.

So findest du heraus, ob du überkreuzt.

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Schau dir an, was du machst

Alles, was vor deinem Kopf passiert, kannst du SEHEN. Also schau einfach mal hin und beobachte, was du tust. In dem Moment geht es darum, daß du deine Fehler herausfindest und nicht um eine perfekte Wasserlage oder die optimale Kopfhaltung.

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Schwimme Wasserballkraul

Im Wasserballkraul hältst du deinen Kopf über Wasser.

Damit siehst du noch besser, wo du deine Hände eintauchst und kannst es sofort korrigieren.

Außerdem ist es sehr schwer bei Wasserballkraul zu überkreuzen, du hast ein super Krafttraining und übst das Sichten und Orientieren im Pool 😉

Überkreuzen im Kraulschwimmen - Machst du auch diese Fehler in deiner Kraultechnik? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Überkreuzen im Kraulschwimmen – Machst du auch diese Fehler in deiner Kraultechnik? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

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Nutze Reflektionen oder Schatten

Nutze die Reflektion von Metallböden oder deinem Schatten auf dem Boden des Schwimmbeckens.

Das funktioniert nur, wenn das Licht entsprechend einfällt.

Das hilft dir außerdem tatsächlich auf den Boden unter dir zu sehen. Das verbessert dir wieder deine Wasserlage. Was ein netter, kostenloser Nebeneffekt ist.

Du kannst sehen, wenn du überkreuzt.

Korrigiere und beobachte deine erfolgreiche Korrektur.

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Laß dich filmen

Bring einen Freund/eine Freundin mit ins Schwimmbad und laß dich filmen. Es reicht von seitlich-oben oder von vorn.

Achtung: In den meisten öffentlichen Schwimmbädern sind Filmaufnahmen verboten. Aber wenn du öfters in dem Schwimmbad bist und den Schwimmmeister freundlich fragst (erklärst, was du herausfinden willst und versprichst die Aufnahmen nicht auf Youtub, Facebook oder sonstwo zu veröffentlichen), gibt er dir oft die Erlaubnis (keine Garantie). Schau dir dein Filmchen an. Wenn du überkreuzt, korrigiere und laß dich dabei nochmals filmen. Wiederhole, so lange bis du es richtig machst.

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Frage jemanden

Frage einen Trainingskollegen, Freund, anderen Schwimmer, den Schwimmmeister… Sinnvoll ist es natürlich, daß derjenige, den du fragst, etwas vom Kraulschwimmen versteht.

Bitte den anderen dich zu beobachten und dir einfach zu sagen, ob du überkreuzt oder nicht.

Vielleicht mußt du vorher erklären, woran es der andere erkennen kann, daß du überkreuzt.

Korrigiere, laß dich erneut beobachten und hole Rückmeldung ein.

Wiederhole es so lange bis du es richtig machst.

Überkreuzen im Kraulschwimmen - Hinderst du dich auch so an besseren Leistungen im Kraulschwimmen? - Veras Triathlon-Blog
Überkreuzen im Kraulschwimmen – Hinderst du dich auch so an besseren Leistungen im Kraulschwimmen? – Veras Triathlon-Blog

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Buche eine Trainerstunde

In einer Trainerstunde sagt dir der Trainer welche Fehler du machst, wann du sie machst, welche Ausprägung deine Fehler haben, welche Auswirkungen sie haben.

Er (oder sie) erklärt und zeigt dir wie du sie korrigieren kannst und übt mir dir die Korrektur des Fehlers so lange, bis du es richtig machst.

Wahrscheinlich machst du mehr Fehler als „nur“ zu überkreuzen.

Diese Fehler bekommst du ebenfalls aufgezeigt und korrigiert.

Ist das etwas für dich? Dann buche eine Trainerstunde.

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Laß eine Videoanalyse machen

  • Interessiert es dich mit eigenen Augen zu sehen, welche konkreten Fehler (wie das Überkreuzen) dich in deiner Kraultechnik am schnelleren und leichteren Kraul schwimmen hindern?
  • Möchtest du erfahren, welche Folgen diese Fehler haben?
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    Fazit

    Wie du siehst, hat dieser lästige Fehler „Überkreuzen“ sehr viele negative Auswirkungen auf deine Leistung im Kraulschwimmen. Aber du hast auch viele hier aufgezeigte Möglichkeiten selbst etwas dagegen zu tun.

    Hier geht es zum Praxisteil mit konkreten Hinweisen, was du tun kannst um das Übergreifen (Überkreuzen) abzustellen:

    Schwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen im Kraulschwimmen ab

    Viel Erfolg!

    Für mehr Freude beim Kraulschwimmen.

    Und für zukünftig neue persönliche Bestleistungen in Training und Wettkampf.

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    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Lerne in einem hochintensiven Tages-Workshop was und wie du es tun mußt, um entspannter, leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

    Für die Athleten mit Wettkampfambitionen: Lege so die Grundlage für zukünftig schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

    MERKE: Korrekte und stabile Grundlagen der Kraultechnik sind die Voraussetzung für jedes (Konditions-)Training, das darauf aufbaut. Fehlen die Grundlagen der Kraultechnik, dann ist jedes darauf aufbauende Training eine Verschwendung von Arbeit und Zeit.

    Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

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    Schwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen im Kraulschwimmen ab
    Redudziere deinen Wasserwiderstand
    Merksatz zur maximalen Streckung
    Korrigiere deinen Beinschlag im Kraulschwimmen
    Allgemeine Hinweise, wie du erfolgreicher Schwimmen trainierst
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