Schlagwort-Archive: Triathlon Kraul Schwimmen Beinschlag

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

kraultechnik-kraul-beinschlag-verbessern-tipps-veras-triathlon-blog
Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

(7) Schwimme mit Kurzflossen

Alle Kraulbeinschlagübungen lassen sich natürlich auch mit Kurzflossen ausführen. Kurzflossen bringen dir schnell viel Vortrieb. Du mußt auch hierbei deine Fußgelenke lockerer lassen, denn andernfalls kommst du gar nicht vom Fleck oder schwimmst sogar rückwärts. Mit ihrer größeren Oberfläche verstärken sie jeden Fehler, aber auch jeden Bewegungsablauf den du korrekt ausführst.

Ein Kollibribeinschlag wird dir mit Kurzflossen genauso erschwert, wie das Grätschen über die halbe Bahn. Mit Hakenfüßen wirst du Rückwärtsschwimmen.

Hier solltest du bei den Beinschlagübungen mit angelegten Armen besonders aufpassen, wenn du das Bahnende erreichst. Durch die höhere Geschwindigkeit, die du mit den Kurzflossen erreichst, kannst du dir sonst beim Zusammenstoß mit der Wand schnell eine Gehirnerschütterung holen. Auch beim Zusammenprall mit anderen Schwimmern! Also bitte immer aufpassen, wo du schwimmst.

Vermeide es trotzdem die Kurzflossen exzessiv einzusetzen. Denke immer daran, dass du im Wettkampf ohne Trainingshilfsmittel schwimmen mußt, und auch der Großteil deines Schwimmtrainings ohne Hilfsmittel erfolgt. Benutze Trainingshilfsmittel wie die Kurzflossen, um etwas von ihrem Einsatz zu lernen, nicht als Trainingskrücke, um dich darauf zu stützen. Schwimm zwei Bahnen mit Kurzflossen und schwimm die nächsten zwei Bahnen ohne Kurzflossen. Versuche auf den Bahnen ohne Kurzflossen das gleiche Gefühl herzustellen, wie auf den Bahnen mit.

Kraulbeinschlag mit Flossen – Beispielvideos auf YouTube

Beinschlag mit Schwimmbrett und Flossen

Sprints mit Flossen (Alpha Fins)
Flossen-Beinschlagübung für Fortgeschrittene

Verschiedene Übungen mit Flossen
Flossen-Beinschlagübungen teilweise für Fortgeschrittene. Promotional Video für die Zoomers Flossen.

Verschiedene Übungen mit Flossen
Flossen-Beinschlagübungen teilweise für Fortgeschritten. Promotional Video für die Z2 Flossen von Finis.

Fazit

Triathleten jeden Fertigkeitslevels profitieren von regelmäßigem Kraulbeinschlagtraining. Ein mangelhafter Beinschlag bremst dich beim Kraulschwimmen zu sehr aus, als dass du es dir erlauben könntest eine dort vorhandene Schwäche unkorrigiert zu lassen.

Nicht nur Anfänger, sondern auch fortgeschrittene Triathleten haben oft Beinschlagfehler. Manche verdrehen nur einen Fuß nach außen. Andere machen einen Scherenbeinschlag. Der nächste schlägt mit einem Bein extrem auf das Wasser. Die Fehlervariationen sind vielfältig und treten manchmal auch in Kombination auf, aber an allen läßt sich arbeiten.

Denke immer daran: Ein schlechter Beinschlag bremst dich aus. Ein guter Beinschlag unterstützt dich im Vortrieb (und damit deine Schwimmgeschwindigkeit) beim Kraulschwimmen.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Links

Trainingshilfen beim Schwimmen im Triathlon – Kurzflossen
Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs>

Willst du regelmäßig über aktuelle Beiträge informiert werden? Dann trag dich für das E-Mail Abo ein.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6

Tipp 6: Suche mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand

Ich sehe viele Triathleten mit den Fersen nach dem Wasser hacken. Lass dir gesagt sein: Damit kommst du nicht vorwärts. Verändere deinen Fokus: Benutze deinen Fußrücken (Fußrist) um das Wasser zu fühlen, und kicke mit dem Fußrist das Wasser. Halte das Fußgelenk dabei locker (siehe Tipp 4) und lasse es im Wasserwiderstand mitschwingen.

Am einfachsten ist es wahrscheinlich, wenn du dich an den Beckenrand setzt oder auf eine Treppe, deren Stufen ins Wasser führen und dort „den Kick nach oben“ ausprobierst, um ein Gefühl dafür zu entwickeln. Wenn du es richtig machst, bringst du das Wasser zum Brodeln. Das ist der Vortrieb, den du mit dem Kick deines Fußrückens erzeugst.

Bei den isolierten Beinschlagübungen in Rückenlage erfolgt der Kick mit dem Fußrücken nach oben. Die Fußgelenke schwingen locker im Wasserwiderstand mit. Spüre den Wasserwiderstand am Fußrücken. Die Fußrücken sollen die Wasseroberfläche beim Kick kurz durchbrechen ohne dass der Fuß wirklich das Wasser verläßt. Du darfst das Wasser schon „zum Kochen“ bringen, aber zuviel „Splash“ ist Kraftverschwendung, da der Vortrieb unter Wasser stattfindet. Deine Knie bleiben unter Wasser. Der Beinschlag kommt aus der Hüfte heraus. Die Beinmuskulatur ist locker, hält aber trotzdem eine gewisse Spannung. Krampfhaftes Versteifen von Muskulatur oder Knien ist fehl am Platz. Der Kick rollt wie eine Peitschenschnur von der Hüfte bis zu den Zehen. Halte auch hier deinen Beinschlag kompakt, d.h. vermeide eine zu große Amplitude nach unten oder oben. Um die Bewegung aus der Hüfte richtig zu spüren, und ein Gefühl dafür zu entwickeln, führe den Beinschlag erst einmal etwas langsamer aus. Hebe aktiv die jeweilige Hüfte an und rolle dabei etwas auf die andere Seite. Beim Schwimmen im Rückenkraul hast du beispielsweise einen kontinuierlichen Sechserbeinschlag, d.h. drei Kicks pro Armzug.

Bei den isolierten Beinschlagübungen in Bauchlage kickst du in erster Linie nach unten. Natürlich gibt es auch einen Aufwärtskick, aber den würde ich mir an deiner Stelle für (viel) später aufheben. Der Vortrieb findet immer unter Wasser statt. Versuche deshalb deine Füße so weit es geht beim Kraulbeinschlag im Wasser zu lassen. Die Fersen dürfen die Wasseroberfläche durchaus durchbrechen, aber mehr ist im Grunde genommen verschwendung von Energie. Versuche eine Beinschlagfrequenz zu finden, die deinen Beinschlag kompakt hält, d.h. vermeide auch hier zu ausholende Bewegungen nach oben oder unten.

Bei den isolierten Beinschlagübungen in den Seitlagen kickst du mit dem Fußrücken zur Seite. Halte auch hier den Beinschlag kompakt. Die Füße leicht einwärts gedreht. Die großen Zehen dürfen sich ab und zu streifen. Beim Kraulschwimmen halte die Amplitude möglichst innerhalb deines Körperschattens.

Beispielvideos Kraul Beinschlag Übungen

Beinschlagübung am Beckenrand und in Bauchlage mit Kopf aus dem Wasser (auf Dauer anstrengend für den Nacken und ungünstig für die Wasserlage) und Gesicht im Wasser (Ja, die Haare dürfen nass werden! Außerdem sind eine Badekappe und eine Schwimmbrille eine gute Investition.)

Kraulbeinschlag am Beckenrand sitzend. Je näher das Wasser sich am Beckenrand befindet, desto besser läßt sich die Übung ausführen.

Hier geht es weiter mit Tipp 7.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraulschwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Links

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trage dich für das E-Mail Abo ein um regelmäßig die aktuellsten Beiträge direkt in dein E-Mail Postfach zu erhalten.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5

Tipp 5: Reduziere deine Beinschlagamplitude

Ein weiterer, sehr häufig zu beobachtender Fehler beim Kraulbeinschlag ist ein Grätschen bis manchmal über die halbe Bahn. Damit bremst du dich aus ohne Ende. Je weiter dein Beinschlag deinen Körperschatten verläßt, desto mehr Wasserwiderstand erzeugst du. (Mit Körperschatten meine ich ungefähr deine Schulterbreite.)

Rubberband rot
Rubberband rot

Rubberband rot

Ein gutes Trainingshilfsmittel, um deine Beinschlagamplitude zu reduzieren, ist ein Theraband, Rubberband oder ein alter Rennradschlauch. Diesmal dient das Trainingshilfsmittel nicht dazu, dir die Beine komplett wegzunehmen, sondern soll nur den Bewegungsradius deines Beinschlags einschränken. Dazu schlingst du dir eines der genannten drei Hilfsmittel (Theraband, Rubberband oder ein alter Rennradschlauch) in einer lockeren Acht um die Fußknöchel und schwimmst damit Kraul ganze Lage, wobei du dich natürlich auf deinen Kraulbeinschlag konzentrierst. Du wirst bemerken, wie das Hilfsmittel deinen Beinschlag „einschränkt“.

2 Fitnessbänder + 2 Rubberbands
2 Fitnessbänder + 2 Rubberbands

2 Fitnessbänder + 2 Rubberbands

In dem Fall des Grätschens ist es auch ein gutes Gegenmittel die Beinschlagfrequenz etwas zu erhöhen, da allein dies schon ein zu weites Auseinanderbringen der Beine beim Kraulbeinschlag verhindert – die Zeit reicht nicht aus. Du kämst in massive Koordinationsschwierigkeiten.

Wenn du isolierte Beinschlagübungen mit Hilfsmittel (Schwimmbrett oder Pullkick oder Pullbuoy) oder ohne schwimmst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du hier zu weit „ausschlägst“ ebenfalls geringer. Deine Beinschlagfrequenz ist meist höher, so dass du gar nicht die Zeit hast so weit auseinander zu grätschen. Also werden dich isolierte Beinschlagübungen ebenfalls dabei unterstützen, deine Beinschlagamplitude zu reduzieren. Allerdings musst du dich darauf konzentrieren, was du tust und versuchen, genau das auch beim Kraulschwimmen – im Gesamtbewegungsablauf – umzusetzen.

Beispielvideos für Beinschlagübungen im Kraulschwimmen

Einsatz des Schwimmbretts. Unterschiedliche Handpositionen am Schwimmbrett. Mit Kopf aus dem Wasser und Gesicht im Wasser

Beinschlagübungen Bauchlage mit und ohne Schwimmbrett

Hier geht es weiter mit Tipp 6.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraul Schwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Links

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trag dich für das E-Mail Abo ein um die aktuellsten Beiträge direkt in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Tipp 4: Dehne und lockere deine Fußgelenke

Viele Fehler im Kraulbeinschlag finden ihre Ursache in den steifen Fußgelenken von guten Läufern oder Radfahrern.

Was in den beiden anderen Disziplinen ein Vorteil ist, ist leider im Schwimmen ein Nachteil.

Wenn du die Fußgelenke guter Schwimmer beobachtest, dann siehst du, wie die Füße den Wasserwiderstand suchend mitschwingen.

Das funktioniert nur, wenn die Fußgelenke locker sind.

Deine Fußgelenke kannst du dehnen, indem du dich darauf setzt.

Naja, nicht ganz.

Du kniest dich auf den Boden und setzt dich auf deine Fersen.

Vorsicht!

Das ganze hat Krampfpotenzial!

Und es ist Gift für deine Knie, wenn du bereits Knieprobleme hast!

Bei Knieproblemen diese Dehnübung bitte unterlassen!

Wenn du merkst, dass deine Fußsohlen oder Zehen anfangen zu krampfen oder du Schmerzen in den Gelenken hast, hör sofort auf.

Entlaste die Fersen und die Knie, indem du dich wieder aufrichtest.

Versuche es trotzdem immer wieder, aber vermeide Gelenkschmerzen.

Ein leichter bis mittlerer Dehnungsschmerz in der Muskulatur, in Sehnen und Bändern ist noch ok. Mehr jedoch nicht.

Halte die Dehnung erst einmal für 5-10 Sekunden und baue den Zeitraum langsam aus.

Wiederhole die Dehnung 4-8 mal.

Für das Dehnen solltest du immer aufgewärmt sein.

Dehne also am besten immer nach einer Trainingseinheit.

Erwarte keine schnellen Erfolge.

Der Bewegungsradius deiner Fußgelenke wird sich nur langsam und minimal verändern.

Trotzdem hilft diese kleine Erweiterung des Bewegungsradius deiner Fußgelenke deine Fußhaltung und damit deinen Beinschlag zu verbessern.

Du kannst deine Fußgelenke auch nebenbei im Sitzen dehnen, indem du versuchst die Oberseite deiner Zehen beider Füße auf den Boden unter deinen Stuhl zu bringen.

Vorsicht!

Auch das beinhaltet Krampfpotenzial und kann Stress für deine Kniegelenke bedeuten!

Oder nebenbei im Stehen, wenn du in öffentlichen Verkehrsmitteln stehst, an der Kaffeemaschine oder im Supermarkt in der Schlange.

Da solltest du es allerdings nur einbeinig ausführen. ;o)

Fußgelenkkreisen hilft deine Fußgelenke zu lockern.

Du kannst beide Füße in eine Richtung kreisen.

Du kannst beide Füße gegenläufig kreisen lassen.

Einmal nach innen.

Einmal nach außen.

Du kannst die Füße im Sitzen kreisen oder – einbeinig – im Stehen.

Du kannst dabei die Fußspitze oder die Ferse auf den Boden aufsetzen oder die Füße frei in der Luft halten (ok – dazu solltest du sitzen).

Fußkreisen kannst du immer irgendwo zwischendurch machen.

Ob du im Büro sitzt, oder beim Essen, oder beim Telefonieren; in den öffentlichen Verkehrsmitteln stehst oder im Supermarkt an der Kasse.

Beispiel für lockere Fußgelenke und lockere Überstreckung der Fußgelenke mit leicht nach innen gedrehten Füßen.

Hier geht es weiter mit Tipp 5.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraul Schwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

(Tri)Athleten, die diesen Artikel gelesen haben, fanden auch folgende Beiträge interessant:

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trag dich für das E-Mail Abo ein um die aktuellsten Beiträge in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Tipp 3: Bekämpfe deine Beinschlagfehler

Die Hauptfehler im Kraulbeinschlag sind der Radfahrerbeinschlag, die Hakenfüße und die gestreckten Knie.

Der Radfahrerbeinschlag ist der Kraulbeinschlag, der aus den Knien heraus ausgeführt wird, anstatt aus der Hüfte heraus. Er heißt so, weil es aussieht, als würdest du im Wasser radfahren. Sehr ineffektiv und – intensiv ausgeführt – kraftraubend. Zusätzlich beobachte ich häufig, dass mit den Fernsen nach dem Wasser gehackt wird. Auch das bringt dich nicht vorwärts.

Um dich für deinen eigenen Fehler zu sensibilisieren, schwimmst du in Rückenlage und hältst mit beiden Händen ein Schwimmbrett über deine Knie. Zur Not tut es auch ein Pullkick, aber ein Schwimmbrett ist in diesem Fall besser, weil größer. Jedesmal, wenn du mit den Knien an das Schwimmbrett stößt, weißt du, dass du etwas falsch machst: Dein Beinschlag kommt aus den Knien. Der gefürchtete Radfahrerbeinschlag. Oh je! Aber das Schwimmbrett erinnert dich daran, deine Knie unter Wasser zu lassen und deinen Beinschlag mehr aus der Hüfte heraus auszuführen. Jedesmal. Bei jedem einzelnen Kick. Achte bei dieser Übung immer darauf, dass deine Knie unter Wasser bleiben und deine Fußspitzen die Wasseroberfläche durchbrechen.

Achtung: Vermeide am Ende des Beckens mit dem Kopf gegen die Wand zu stoßen. Versuche geradeaus zu schwimmen. Vermeide es quer über das ganze Becken zu schwimmen und andere Schwimmer zu irritieren. Das ist oft eine Herausforderung, wenn es keine abgeleinten Bahnen gibt. Am besten ordnest du dich dazu am Beckenrand ein, denn dann hast du mindestens eine Wand zur Orientierung.

Auch hier ist ein kürzeres Schwimmbecken von Vorteil. Du wirst sehen, dass du dir so den Radfahrerbeinschlag abgewöhnen kannst.

Anfänger mit Kraulkenntnissen sollten sich auf kurze Strecken beschränken und mehrere kurze Strecken durch kurze Pausen verbinden. Beispielsweise (in einem Trainingsbecken mit 15m):
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag in Rückenlage mit dem Schwimmbrett über den Knien mit jeweils 10-20 sek Pause
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag in Rückenlage mit dem Schwimmbrett über den Knien und Kraul gL im Wechsel mit jeweils 10-20 sek Pause

Wenn du mehr Pause brauchst, dann machst du eine längere Pause. Brauchst du weniger Zeit, um dich zu erholen, dann hältst du deine Pause kürzer.

Wenn deine Kondition besser ist, kannst du natürlich auch längere Strecken absolvieren, wie beispielsweise 25m oder 50m. Es kommt nicht so sehr auf die Streckenlänge an. Wichtiger ist, dass du fühlst, was du tust und dass du dabei lernst, dich zu korrigieren. Weniger ist oft mehr.

Bei den Hakenfüßen ziehst du fälschlicherweise deine Zehen zu den Schienbeinen, anstatt deine Fußgelenke locker überstreckt zu lassen und mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand zu suchen. Versuche die Zehen auch locker zu lassen. Sonst fangen deine Fußsohle oder deine Zehen schnell zu krampfen an. Drehe deine Füße leicht nach innen. Beim Beinschlagschwimmen sollen sich deine großen Zehen durchaus ab und zu leicht touchieren.

Wenn du mit Hakenfüßen schwimmst, kann es durchaus vorkommen, dass du beginnst rückwärts zu schwimmen. Daran kannst du gut erkennen, wie sehr dich dieser Beinschlagfehler behindert.

Der Grund für die Hakenfüße findet sich oft in unflexiblen Fußgelenken. Was für das Laufen und Radfahren von Vorteil ist – stabile Fußgelenke – stellt sich als Nachteil für das Schwimmen heraus. In Tipp 4 gebe ich dir ein paar Hinweise, wie du deine Fußgelenke lockern und dehnen kannst.

Mach dir bewußt, was du mit deinen Füßen beim Beinschlag machst. Auch da hilft es regelmäßig Beinschlagübungen in dein Schwimmtraining einzubauen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du die Hakenfüße bei isolierten Beinschlagübungen machst, ist geringer als im Gesamtbewegungsablauf Kraul.

Einige Triathleten ziehen die Zehen auch nur an einem Fuß in Richtung Schienbein. Auch das läßt sich mit isolierten Beinschlagübungen besser in den Griff bekommen, da du dich ausschließlich auf deinen Kraulbeinschlag konzentrieren kannst.

Durchgestreckte, steife Knie stören ebenfalls deinen Beinschlag. Es kostet dich zusätzliche Energie die Knie durchzudrücken und die Beine steif zu halten. Du wirst feststellen, dass gleichmäßige, relativ schnelle Bewegungen – wie beim Kraulbeinschlag – mit angespannter, beinahe verkrampfter Beinmuskulatur nur mit großer Anstrengung möglich sind.

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Beim korrekt ausgeführten Kraulbeinschlag halten die Beine eine lockere Spannung und schwingen wie eine Peitsche im Wasser mit, wenn sie über Fuß und Schienbein den Wasserwiderstand suchen. Je lockerer du beim Beinschlag bleibst, desto leichter wird er dir fallen. Locker heißt jedoch in keinem Fall, dass du deine Beine passiv hinterher schleifen sollst.

Beispielvideos Kraul Beinschlag – Kraulbeinschlag-Fehler

Kraulbeinschlag Grundlagen zeigt dir, wie du es richtig machen sollst, aber zeigt dir auch die Fehler „Hakenfüße“ und „Radfahrerbeinschlag“ und „gestreckte Knie“.

Kontrastübungen im Kraulbeinschlag

Beinschlagkorrektur mit verschiedenen Mitteln – englisch

Hier geht es weiter mit Tipp 4.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraulschwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlag im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Links

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trag dich für das E-Mail Abo ein, um regelmäßig die aktuellsten Beiträge in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2

kraulbeinschlag, kraul schwimmen, kraultechnik, triathlon kraulschwimmen beinschlag, schwimmstudio.de
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Tipp 2: Schwimme regelmäßig Beinschlagübungen

Von nichts, kommt nichts. Du kannst deinen Beinschlag im Kraulschwimmen nur verbessern, indem du regelmäßig Beinschlagübungen in deine Trainingseinheiten einbaust. Regelmäßig heißt in jede Einheit und über einen längeren bis langen Zeitraum. Der Zeitraum bestimmt sich durch deine Fortschritte. Die meisten Beinschlagübungen kannst du mit Trainingshilfen wie dem Schwimmbrett, dem Pullkick oder dem Pullbuoy schwimmen. Du kannst alle Beinschlagübungen auch ohne Hilfsmittel schwimmen. Das erschwert vielleicht die ein oder andere Übung, aber das gibt dir meistens eine korrektere, das heißt, dem Kraulschwimmen ähnlichere Wasserlage.
Auch bei den Beinschlagübungen kann dich der Tempo Trainer von Finis unterstützen, indem er dir eine gleichmäßige Frequenz vorgibt, in welcher du den Beinschlag auszuführen hast. Wenn du sie nicht mehr halten kannst, bist du zu müde und solltest eine Pause einlegen, etwas anderes schwimmen oder aufhören.

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Variationen von Beinschlagübungen

  • Kraulbeinschlag in Bauchlage mit Armen ausgestreckt
  • Kraulbeinschlag in Bauchlage mit Armen angelegt
  • Kraulbeinschlag in Rückenlage mit Armen ausgestreckt
  • Kraulbeinschlag in Rückenlage mit Armen angelegt
  • Kraulbeinschlag in Seitlagen mit unterem Arm angelegt
  • Kraulbeinschlag in Seitlagen mit unterem Arm ausgestreckt

Variation für Fortgeschrittene

  • Kraulbeinschlag in Seitlage mit unterem Arm ausgestreckt und oberem Arm zur Decke gestreckt

Bei den Kraulbeinschlagübungen mit (beiden) ausgestreckten Armen (nur in Bauch- und Rückenlage) legst du deine Hände übereinander und formst eine flache Spitze. Deine Arme rahmen deine Ohren ein. Du streckst deine Ellenbogen durch. Du versuchst mit der von dir geformten (Finger-)Spitze über die maximale Streckung die gegenüberliegende Wand zu erreichen. Das gibt dir automatisch mehr Körperspannung und verbessert deine Wasserlage.

Diese Beinschlagübung in Rückenlage mit gestreckten Armen kannst du natürlich auch mit dem Trainingshilfsmittel in der Hand schwimmen. Dabei hältst du mit beiden Händen das Schwimmbrett (oder den Pullkick) mit seiner schmalen Seite in Schwimmrichtung. Die Breitseite ist etwas für Fortgeschrittene ;o) Achte auch hier darauf, dass deine Ellenbogen durchgestreckt sind und deine Arme deine Ohren einrahmen.

Anfänger mit Kraulkenntnissen sollten sich auf kurze Strecken beschränken und mehrere kurze Strecken durch kurze Pausen verbinden. Beispielsweise (in einem Trainingsbecken mit 15m):
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag mit jeweils 10-20 sek Pause
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag und Kraul gL im Wechsel mit jeweils 10-20 sek Pause

Wenn du mehr Pause brauchst, dann machst du eine längere Pause. Brauchst du weniger Zeit, um dich zu erholen, dann hältst du deine Pause kürzer.

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Wenn deine Kondition besser ist, kannst du natürlich auch längere Strecken absolvieren, wie beispielsweise 25m oder 50m. Es kommt anfangs nicht so sehr auf die Streckenlänge an. Wichtiger ist, dass du fühlst, was du tust, und dass du dabei lernst, dich zu korrigieren. Weniger ist oft mehr.

Später ist es durchaus sinnvoll 400m (aufgeteilt in 4 x 100m oder 8 x 50m oder 16 x 25m) Beinschlag in deine Trainingseinheit einzubauen. Und erst DANACH einen Abschnitt Kraul ganzer Lage zu schwimmen.

Wenn du mit Hilfsmittel schwimmst, hast du die Option deinen Kopf über Wasser zu halten, dann hast du mit dem Atmen keinerlei Probleme. Oder du legst das Gesicht jedesmal ins Wasser und atmest unter Wasser aus. Zum Atmen hebst du das Gesicht nach vorn. Vermeide es den Kopf zu sehr in den Nacken zu drücken.

Wichtig bei allen Kraulbeinschlagübungen ist es, dass du dich auf die Bewegungsausführung konzentrierst. Die Geschwindigkeit ist erst einmal völlige Nebensache. Die erhöht sich von allein, wenn du deine Sache richtig machst. Du wirst bemerken, dass du mit der Zeit besser von der Stelle kommst und dir der Beinschlag im Gesamtbewegungsablauf Kraul wesentlich leichter fällt.

Ich bin der Meinung, dass jeder Triathlet, auf jedem Level von regelmäßigem Beinschlagtraining im Kraulschwimmen profitiert.

Beispielvideos

Kraulbeinschlag Grundlagen zeigt dir, wie du es richtig machen sollst, aber zeigt dir auch die Fehler „Hakenfüße“, „Radfahrerbeinschlag“ und „gestreckte Knie“.

Kontrastübungen im Kraulbeinschlag

Hier geht es weiter mit Tipp 3.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraul Schwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

(Tri)Athleten, die diesen Artikel gelesen haben, fanden auch die folgenden Beiträge interessant:

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trag dich rechts oben für das E-Mail Abo ein um die aktuellsten Beiträge direkt in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.