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Du bist der Athlet, der du gewählt hast zu sein (auch im Kraulschwimmen)

Du bist der Athlet, der du gewählt hast zu sein - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Du bist der Athlet, der du gewählt hast zu sein – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Heute gibt es mal einen sportphilosophischen Ausflug…

Wenn du auf dein Athleten-Dasein zurück blickst, wird es mit großer Wahrscheinlichkeit Dinge geben, die du bedauerst gemacht zu haben.

Jeder trifft mal falsche Entscheidungen.

Glauben wir zumindest.

Aber sie stellen sich erst im Nachhinein, im Rückblick, als falsch heraus.

In dem Augenblick, in dem du die Entscheidung triffst, hältst du sie für richtig.

Sonst würdest du sie nicht treffen.

Ich kenne niemanden, der absichtlich falsche Entscheidungen trifft.*

* außer Berufslügner wie Politiker, Bankster und Konsorten.

Dein Athletenleben besteht aus ständigen Entscheidungen:

  • Gehe ich ins Frühschwimmen oder bleibe ich lieber in meinem warmen Bett liegen?
  • Mache ich diese Wiederholungen im Krafttraining bis zum Muskelversagen oder höre ich lieber vorher auf?
  • Achte ich kontinuierlich und konzentriert auf das was ich tue oder lenke ich mich lieber mit Musik im Ohr ab?
  • Mache ich noch eine extra Runde, die nicht auf dem Plan steht oder begnüge ich mich mit dem, was alle anderen auch tun?
  • Verlasse ich meine Komfortzone und wage etwas anderes (neues) oder bleibe ich in meiner Komfortzone und mache weiterhin dasselbe?
  • Suche ich nach Abkürzungen oder stelle ich mich der wirklichen Herausforderung?
  • Suche ich nach Ausreden oder suche ich nach Lösungen?
  • Fange ich an aus meinen Fehlern zu lernen oder bin ich gezwungen sie bis an mein Athleten-Lebensende zu wiederholen?*

* Du bist gezwungen die gleichen Fehler zu wiederholen, und zwar so lange, bis du sie tatsächlich abstellst. Wie im Sport so im Leben. Ausdauersport ist eine so schöne Metapher für das Leben… denn er besteht aus tausendfachen Wiederholungen der gleichen Bewegungen… Und du kommst nur wirklich vorwärts, wenn du die Fehler abstellst.

Egal, welche Entscheidung du triffst, es ist die einzige, die du treffen kannst.

Andernfalls würdest du dich anders entscheiden.

Alles, was du als Athlet tust, hast du dir selbst so ausgewählt.

Was gibt es also zu bedauern?

Nichts.

Du bist der Athlet, der du gewählt hast zu sein.

Und jede Entscheidung, die du getroffen hast, hat dich zu dem Athleten gemacht, der du heute bist.

Willst du morgen ein besserer Athlet sein?

Dann treffe heute bessere Entscheidungen.

Welcher Athlet willst du sein?


** Inspiriert durch Paul Ardens Buch „Whatever You Think Think The Opposite.“ Adaptiert durch mich.

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Und auf Deutsch: Egal, was du denkst, denk das Gegenteil *, **

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Neuer Schwimmtrainings-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 07.12.2015

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Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 22.01.2015

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Die wenigsten Athleten nutzen dieses einfache, (wenn richtig eingesetzt) super-wirksame und immer verfügbare Trainingshilfsmittel um ihre Kraultechnik (und damit ihre Schwimmzeiten) gezielt zu verbessern. Willst du zu den ersten gehören, die es tatsächlich tun?

Der Einsatz des „Trainingshilfsmittels“ ist vielseitig. Die im Beitrag vorgestellte Übung hilft Kraulanfängern und im Kraulschwimmen erfahrenen Athleten dabei ihr Können zu verbessern. Viel Erfolg damit 😉

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© 2015 Vera Honoschenko. Alle Rechte vorbehalten.

Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 18.01.2015

Was es braucht, um zu schwimmen wie Shinji Takeuchi

(Dieser Link führt dich auf die Seite von Schwimmstudio.de)

Ein Athlet hat den Wunsch geäußert, er würde gern so schwimmen können, wie Shinji Takeuchi. Daraufhin habe ich ihn gefragt, ob er wissen wollte, was er tun muß, um so schwimmen zu können. Er bejahte es. Also erklärte und zeigte ich es ihm…

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Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt mit den Workshops, Bootcamps, Trainerstunden von Schwimmstudio.de

Weitere Beiträge zum Thema Techniktraining:

Kraultechnik – Fehlende Körperspannung
Techniktraining Schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten Einführung
So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus
Kraulschwimmen – Techniktraining ist kein Ausdauertraining

Kraultechnik – Fehlende Körperspannung

Körperspannung ist eines der am häufigsten mißverstandenen Konzepte in der Kraultechnik. Noch häufiger als mißverstanden, wird die Körperspannung im Kraulschwimmen falsch ausgeführt.

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Verbessere deine Körperspannung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1

Viele Triathleten glauben verstanden zu haben, was Körperspannung ist. Wenn sie Kraul schwimmen, ist jedoch eindeutig erkennbar, daß sie es nicht verstanden haben.

Woran erkennst du, daß du keine Körperspannung hast? Einige Kennzeichen deiner fehlenden Körperspannung sind:

  • Deine Hüften und Beine sinken ab.
  • Du fällst ins Hohlkreuz.
  • Deine Hüften und Beine pendeln von links nach rechts.
  • Du schleppst deine Beine leblos hinter dir her.
  • Deine Ellenbogen sind in der Streckphase abgeknickt.
  • Deine Wasserlage ist schlecht.
  • Du hast Probleme in der Kraulatmung.
  • Deine Arme und Beine arbeiten nicht zusammen, sondern gegeneinander.
  • Du hast kein Gleichgewicht im Wasser.
  • Dein Kraulschwimmen ist anstrengend.
  • Du bist langsam.

Fehlende Körperspannung hindert dich daran schneller Kraul zu schwimmen. Willst du lernen schneller Kraul zu schwimmen? Dann lerne zu fühlen, was Körperspannung ist, wie du sie herstellst und hältst. In jeder Millisekunde, die du schwimmst.

Weißt du nicht was Körperspannung ist, hast du keine Körperspannung, kannst du nicht fühlen, was Körperspannung ist, kannst du keine Körperspannung herstellen und halten, dann tust du dir sehr schwer das Kraulschwimmen zu erlernen, deine Kraultechnik bleibt fehlerhaft, und es hat negative Folgen für deine Schwimmzeiten.

Inhalt

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Körperspannung = maximale Streckung

Du erreichst Körperspannung durch maximale Streckung. Maximale Streckung erreichst du, indem du dich tatsächlich von Zehenspitzen bis Fingerspitzen streckst. Die wenigsten Triathleten strecken sich tatsächlich von Zehenspitzen bis Fingerspitzen. Einige Triathleten strecken die Arme. Viele Triathleten strecken noch nicht einmal die Arme in der Streckphase. Manche schaffen es sich bis zur Hüfte zu strecken und vergessen den Rest des Körpers. Die Fotos zeigen dir Beispiele.

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Verbessere deine Körperspannung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1

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Rotation = maximale Streckung = Körperspannung

Diese Streckung mußt du halten können. Wenn du um deine gedachte Körperlängsachse von der linken Seite auf die rechte Seite „rotierst“ (oder wechselst), dann erreichst du diese seitliche Kipplage durch eine Streckung nach vorn und damit über deine Körperspannung. Dabei ist es egal ob du mit einer hüftgesteuerten oder schultergesteuerten Technik schwimmst.

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Abgeknickte Ellenbogen = keine Körperspannung

Du erreichst keine Körperspannung, wenn du es noch nicht einmal schaffst, deine Ellenbogen durch zu strecken, wenn es notwendig ist. Wann ist es notwendig? In der Streckphase des Armzugs. Wo findet sich die Streckphase im Armzug? Nach der Eintauchphase und vor dem Wasserfassen.

Was machen viele Triathleten? Sie schwimmen wie ein Tannenbaum. Wenn du wie ein Tannenbaum schwimmst, dann überkreuzt du beim Eintauchen deiner Hände ins Wasser und in der Streckphase. Wenn du überkreuzt hast du keine Körperspannung. Ohne Körperspannung verschlechterst du deine Wasserlage. Wenn du deine Wasserlage verschlechterst, bremst du dich ständig selbst zusätzlich aus. Du mußt mehr Energie einsetzen, bei jedem Armzug, um diesen zusätzlich von dir selbst erzeugten Wasserwiderstand zu überwinden. Das macht dein Kraulschwimmen auch in langsamen Tempo anstrengend. Ist dein Kraulschwimmen in langsamen Tempo bereits anstrengend, wie willst du jemals schneller schwimmen? Durch Krafttraining? Na viel Spaß dabei…

Kein einziger Spitzenschwimmer (Kraul) hat abgeknickte Ellenbogen in der Streckphase. Aber so viele Triathleten und Hobbyschwimmer haben keinerlei Streckung im Arm, dann wenn sie notwendig wäre. DAS ist etwas, das du dir von Elite-Schwimmern abgucken könntest. Was machst du statt dessen?

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Ohne Körperspannung ist die neutrale Kopfhaltung nutzlos

Ohne Körperspannung nutzt dir auch eine tiefere (neutrale) Kopfhaltung wenig, denn deine Gewichtsverlagerung hört ohne Körperspannung am Hals auf. Der Punkt an welchem die Gewichtsverlagerung deines Kopfes in diesem Fall angreift, ist dein Hals. Leider kann dein Kopf nicht allein, das Gewicht deines restlichen Kopfes ausgleichen. Deine neutrale Kopfhaltung hilft dir nur, wenn sie eine bestehende Gewichtsverlagerung (über deinen Körperschwerpunkt und -auftriebspunkt) in Schwimmrichtung unterstützt.

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Ohne Körperspannung keine Gewichtsverlagerung

Ohne Körperspannung kannst du kein Gewicht im Schwimmrichtung verlagern, denn du hast keinen Fixpunkt in deinem Körper über welchen du (wie bei einer Wippe) dein Gewicht in die eine oder andere Richtung verlagern könntest. Ohne diese Möglichkeit der Gewichtsverlagerung kannst du dein Gleichgewicht im Wasser nicht herstellen. Ohne Gleichgewicht im Wasser kämpft dein Körper darum dich ins Gleichgewicht zu bringen.

Ohne Körperspannung hängst du wie eine gekochte Spaghetti im Wasser und gehst unter. Du mußt eine Menge mit (unwirksamen?) Beinschlag arbeiten, um deine Hüften und Beine und dich selbst am weiteren Absinken zu hindern. Kraulschwimmen ist etwas anderes.

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Verbessere deine Körperspannung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1

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Ohne Körperspannung keine Kraftübertragung

Ohne Körperspannung fehlt dir die Kraftübertragung von den Beinen zu den Armen. Deine Arme und Beine arbeiten nicht zusammen, sondern gegeneinander. Der Schub aus deinem Beinschlag findet keinen Übertrag, wenn dir die Spannung in den Beinen und im Rumpf fehlt. Anstatt Vortrieb zu erzeugen, bist du nur damit beschäftigt dich am Absinken zu hindern.

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Ohne Körperspannung keine Wasserlage

Ohne Körperspannung fehlt dir die Möglichkeit dein Gleichgewicht im Wasser zu finden. Und ohne Gleichgewicht im Wasser kannst du nur sehr schwer deine Wasserlage herstellen. Eine alternative Möglichkeit deine Wasserlage herzustellen besteht in viel Beinschlag. Und so viel Beinschlag willst du als Triathlet nicht machen, denn du mußt noch Radfahren und Laufen. Abgesehen davon, daß dein Beinschlag tatsächlich wirksam sein müßte um dich zu unterstützen in deinem Bestreben deine Hüften und Beine nach oben zu heben. Leider ist der Beinschlag vieler Triathleten wenig wirksam. Weder vortriebs- noch auftriebswirksam. Eine Ursache dafür liegt auch darin, daß Beinschlag zu wenig trainiert wird. Wie auch, bei zwei Trainingseinheiten pro Woche… Ist deine Wasserlage schlecht, dann mußt du mit jedem Armzug und jedem Beinschlag den von dir zusätzlich erzeugten frontalen Wasserwiderstand überwinden. Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und du bist langsam.

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Ohne Körperspannung erschwerte Kraulatmung

Ohne Körperspannung tust du dir auch schwer mit der Kraulatmung, denn du brauchst die gleichen Fähigkeiten beim Atmen wie beim Nicht-Atmen im Kraulschwimmen. Verlierst du deine Wasserlage in der Kraulatmung, dann gehst du auch in der Kraulatmung unter. Gehst du unter, wenn du einatmen willst, hast du ein Problem beim Einatmen. Folgen davon sind Kopf heben, abstützen mit dem unteren Arm, nach unten drücken mit dem unteren Arm und Ausweichbewegungen im Beinschlag. Alles zusammen erschwert deine Kraulatmung, bremst dich aus und macht dich langsam.

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Verbessere deine Körperspannung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1

Auf Schwimmstudio.de findest du eine Fehleranalyse dieses Bildes.

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Halbe Körperspannung

Dann gibt es die Triathleten, die es schaffen ihre Arme zu strecken. Aber damit war es das dann auch schon. Hüften und Beine hängen weiter nach unten. Denn die Streckung hört spätestens in Höhe der Hüften auf.

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Fazit

Körperspannung ist eines der wichtigsten und am meisten unterschätzten und vernachlässigten Konzepte im Kraulschwimmen. Deine Körperspannung – je nachdem ob du sie hast oder nicht hast und halten kannst oder nicht – beeinflußt alle wichtigen Teilbereiche deines Kraulschwimmens. Wichtige Teilbereiche sind beispielsweise deine Wasserlage und deine Kraulatmung. Und der Einfluß jedes einzelnen Teilbereichs entscheidet über deine Schwimmzeiten.

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Trainingsangebot

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  • zu verstehen was Ganzkörperspannung ist, damit du sie anwenden kannst um so leichter und schneller Kraul zu schwimmen.
  • wie sich die Körperspannung anfühlt, an Land und im Wasser, um sie anwenden zu können um leichter und schneller zu Kraul zu schwimmen.
  • die Körperspannung anzuwenden, um dein Gleichgewicht im Wasser zu finden und so leichter Kraul zu schwimmen.
  • dich im Wasser auszubalancieren und so leichter Kraul zu schwimmen
  • eine gute Wasserlage herzustellen und so schneller und leichter Kraul zu schwimmen.
  • deine Körperspannung in der Kraulatmung zu halten und so leichter zu atmen

Lerne so tatsächlich Kraul zu schwimmen, anstatt gegen das Absinken zu kämpfen. Und lerne einfach schneller Kraulschwimmen.

Die Schwimmzeiten, die du bis heute hast, sind die Ergebnisse dessen, was du bisher gemacht hast. Wenn du andere Schwimmzeiten erreichen willst, dann mußt du etwas anderes tun, als das was du bisher gemacht hat.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu meinen Trainings & Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

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Links

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Kraultechnik – Grundlagen – Gleichgewicht im Wasser
Kraultechnik – Dein Wasserwiderstand hindert dich an schnelleren Schwimmzeiten
Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Die maximale Streckung
Kraulschwimmen – Das wichtigeste zuerst: Die Wasserlage
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Kraulschwimmen – Fehlt dir aktiver Vortrieb?
Schwimmen im Triathlon – Einfach schneller Kraulschwimmen
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Kraulschwimmen – Du schwimmst so langsam, weil…
Kraulschwimmen – Trockenübung für die Körperspannung
Kraultechnische Übungen – Aquadynamisch Abstoßen
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Informiere dich über die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops
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Schwimme einfach schneller mit den Kraultechnik Workshops, Bootcamps und Trainerstunden von Schwimmstudio.de
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Verbessere gezielt deine Wasserlage im Kraulschwimmen mit dem „Kraultechnik Bootcamp Wasserlage“ von Schwimmstudio.de
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Buche das „Kraultechnik Bootcamp Kraulatmung“ von Schwimmstudio.de und meistere deine Kraulatmung
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Lerne das WIE und WAS des schnelleren Kraulschwimmens mit dem Kraultechnik Bootcamp Schnelligkeit von Schwimmstudio.de

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Kraultechnik – Verlierst du Zeit durch diesen Fehler in deiner Eintauchpase?

Jeder Fehler in deiner Kraultechnik kostet dich Zeit. Zeit pro Armzug. Dein Armzug besteht unter anderem auch im Eintauchen deiner Hand ins Wasser. In der Handhaltung während der Eintauchphase kannst du eine Reihe von Fehlern machen. Ein Fehler ist es beispielsweise mit dem Daumen zuerst ins Wasser einzutauchen. Früher wurde diese Handhaltung als richtig gelehrt. Inzwischen wird sie nicht mehr gelehrt, da sie einige Nachteile mit sich bringen kann. Diese Nachteile kosten dich Zeit. Diese Nachteile findest du nachfolgend erklärt.

kraultechnik-handhaltung-fehler-eintauchphase-zeitverlust-veras-triathlon-blog
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Inhalt

Mit dem Daumen zuerst einzutauchen, ist gleichzeitig falsch und nicht falsch. Es gibt immer noch viele Schwimmer (Gesundheitsschwimmer und Triathleten) die mit dieser Handhaltung schwimmen.

Ein Fehler ist so lange kein Fehler, so lange er dich nicht behindert. Ein Fehler wird erst zu einem Fehler, wenn er dich behindert und du nichts daran änderst. Alles in deiner Kraultechnik hängt zusammen. Jede deiner Haltungen in einem Teil deiner Bewegung im Kraulschwimmen beeinflußt den Rest deines Bewegungsablaufs.

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Mögliche Ursachen für die fehlerhafte Daumen-zuerst-Handhaltung

Oft führt auch das verfrühte Schwimmen mit Paddels zu dieser Handhaltung. Da der Armzug in seinen unterschiedlichen Haltungen oft zu wenig gefestigt ist, sucht die Hand den Weg des geringsten Widerstands. Der Weg des geringsten Widerstands besteht darin das Paddel so weit zu drehen, daß es mit der schmalen Kante das Wasser durchschneidet.
Das läßt sich bei 9 von 10 Triathleten beobachten. Sowohl beim Eintauchen, als auch im Unterwasserarmzug als auch beim Handaustritt und in der Rückholphase.

Eine weitere Ursache für das Eintauchen mit dem Daumen zuerst kann in der exzessiven und fehlerhaften Anwendung von Übungen wie Achseltippen, Schultertippen und Kopftippen liegen.

Es kommt immer darauf an, was du mit und aus dieser Handhaltung machst. Wenn sie dich nicht behindert, dann kannst du diese Handhaltung beibehalten.

Wenn dich diese Handhaltung in der Eintauchphase in deinem Vortrieb behindert und dich Zeit kostet, dann korrigiere diese Handhaltung.

Wie behindert dich diese Daumen-zuerst-Handhaltung in deinem Vortrieb und damit in deiner möglichen Schwimmgeschwindigkeit?

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Folgefehler der Daumen-zuerst-Handhaltung in der Eintauchphase

Ein häufiger Folgefehler dieser Handhaltung ist das Überkreuzen in der Eintauchphase. Dieser Fehler des Überkreuzens in der Eintauchphase setzt sich oft im Unterwasserarmzug fort.

Überkreuzen beim Eintauchen der Hand führt zu folgenden Fehlern

  • Du verläßt deine Schwimmrichtung. Du erinnerst dich? Deine Schwimmrichtung ist geradeaus… Wo schwimmst du hin, wenn du nach links oder rechts zielst?
  • Du verlierst deine (hoffentlich vorhandene) Streckung nach vorn und wirst instabil.
  • zu Gleichgewichtsverlust
  • zur Verschlechterung deiner Wasserlage
  • zu Ausweichbewegungen
  • zum Absinken des Ellenbogens
  • zum Zurück-ziehen des Ellenbogens

und damit zu Vortriebsverlust. Du verlierst damit Zeit pro Armzug. Dieser Zeitverlust summiert sich mit der Anzahl deiner Armzüge pro Strecke. Rechne es dir selbst aus…

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Mangelhafte Hand- und Armanstellung

Mit der Daumen-zuerst Handhaltung tauchst du deine Hand und deinen Arm in gedrehtem Zustand ins Wasser ein. Du versuchst durch das Wasser zu schneiden. Diese Haltung bietet nur eine geringe Anstellfläche für das Wasserfassen und das weitere Anstellen im Unterwasserarmzug.

Du mußt unter Wasser deine Hand und deinen Arm schnellstmöglich umdrehen. Warum? Du mußt deine Hand und deinen Arm für das Wasserfassen mit einer möglichst großen Fläche anstellen können. Das geht nicht, wenn deine Hand und dein Arm seitlich verdreht sind.

Zusätzlich mußt du darauf achten, daß du tatsächlich in Bewegungsrichtung schulterbreit geradeaus bleibst, anstatt nach innen zu ziehen.

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Weniger Grip im Wasser

Diese Daumen-zuerst-Handhaltung läßt dich oft zusätzlich Luftblasen mit ins Wasser ziehen, was deinen Grip im Wasser verringert, wenn du nicht in der Lage bist diese Luftblasen vor dem Wasserfassen abzustreifen.

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Verletzungspotenzial der Daumen-zuerst Handhaltung in der Eintauchphase

Du hast eine zusätzliche Innenrotation in Schulter und Ellenbogen. Eine zusätzliche Innenrotation bedeutet eine zusätzliche Belastung für diese Gelenke. Sind die umgebenden Strukuren deiner Gelenke stark oder schwach? Weißt du welchen Vorbelastungen sie ausgesetzt sind? Je nachdem kann eine zusätzliche Belastung, wie über diese Innenrotation, eine schmerzhaft Reizung oder Entzündung hervorrufen.

Schwimmen ist ein zyklischer Ausdauersport. Das bedeutet, daß du gleiche Bewegungen tausendfach wiederholst. Diese Reizungen und Entzündungen sind Überlastungsverletzungen die durch wiederholte Überbelastung/Falschbelastung auftreten können. Sie führen im Anfangsstadium (da viele Athleten erste Schmerzanzeichen ignorieren) zu Veränderungen im Bewegungsablauf und später bis zum Trainingsausfall.

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Kontrolliere, ob deine Daumen-zuerst Handhaltung dich behindert oder nicht

Einzelne Kontroll-Bereiche in dieser Daumen-zuerst-Handhaltung wären beispielsweise:

  • Innenrotation der Schulter – Schmerz: ja/nein
  • Tendenz zum Überkreuzen? ja/nein
  • Bewegungsausrichtung nach dem Handeintritt: geradeaus ja/nein, Umwege ja/nein
  • Handanstellung ja/nein?
  • Armanstellung ja/nein?
  • Zeit bis zur Handanstellung? Optimierbar: ja/nein
  • Handeintritt mit Luftblasenentwicklung? ja/nein

Damit ist noch nichts ausgesagt über den Eintauchpunkt, Fingerhaltung, Armhaltung, Gleichgewicht, Entspannung und alles was im Vorfeld zu dieser Handhaltung führt etc.

Wenn du also diese Daumen-zuerst-Handhaltung beibehalten willst, überprüfe, welche Folgen das für dich hat (siehe vorangegangener Absatz), und ob diese Folgen deine mögliche Schwimmgeschwindigkeit behindern oder unterstützen.

Wenn sie dich behindert, dann verändere, was dich behindert. Wenn alles, was du infolge dieser Daumen-zuerst-Handhaltung tust, dich in deiner Schwimmgeschwindigkeit unterstützt, dann behalte bei, was du tust.

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So korrigierst du Fehler mit Fokuspunkten

Wenn du einen Bewegungsablauf (in diesem Beispiel die Daumen-zuerst-Handhaltung) verändern, sprich korrigieren willst, dann suchst du dir einen einzelnen Fokuspunkt und arbeitest so lange an der Veränderung, bis dir die Veränderung in Fleisch und Blut übergegangen ist. D.h. bis du sie automatisiert hast. Erst dann suchst du dir den nächsten Fokuspunkt, an welchem du arbeitest. Ein Fokuspunkt ist ein Detail aus den oben genannten Bereichen.

Es ist ein Unterschied, ob du die komplette Haltung ablegen willst (beispielsweise von „Daumen-zuerst“ zu „mit-Fingerspitzen-zuerst) oder ob du ein Detail (Luftblasenentwicklung) verändern willst. Das eine (reduzierte Luftblasenentwicklung) kann sich aus dem anderen (mit-Fingerspitzen-zuerst) ergeben oder eine andere Lösung haben.

Um dich selbst erfolgreich zu korrigieren, mußt du wissen,

  • was du tust.
  • wo im Bewegungsablauf sich das Detail befindet, welches du verändern willst.
  • wie der Fehler aussieht.
  • wie sich der Fehler anfühlt.
  • wie die Korrektur aussieht.
  • wie sich die Korrektur anfühlt.
  • wie du die Korrektur in Bewegung korrekt umsetzt.
  • wie du das überprüfst.

Der Fehler in der Handhaltung (mit dem Daumen-zuerst) im Moment des Eintauchens kann bereits beim Handaustritt entstehen. Diese Handhaltung behältst du dann im Überwasserarmzug bis zur Eintauchphase bei.

Das bedeutet für dich, daß du bereits beim Handaustritt, im Herausziehen der Hand und im nach-vorn-bringen deiner Hand und deines Arms überprüfen mußt, wo dein Fehler beginnt und wo du ansetzen mußt, um den Fehler zu korrigieren.

Wenn du das selbst nicht kannst, dann suche dir Hilfe in Form von Workshops, Videoanalysen und/oder Trainerstunden.

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Fazit

Deine jetzige und zukünftige Schwimmgeschwindigkeit bestimmt sich durch die Details in deiner Kraultechnik. Deine Handhaltung in der Eintauchphase des Überwasserarmzugs ist ein solches Detail. Überprüfe deine Handhaltung. Überprüfe die Auswirkungen deiner Handhaltung und handle entsprechend. Nur so vermeidest du Verletzungen oder Trainingsausfall und verbesserst deine Schwimmzeiten.

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Trainingsangebot

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Lerne als Anfänger im Kraulschwimmen von Anfang an die Grundlagen einer korrekten Kraultechnik. Lerne so einfach entspannter, leichter und schneller Kraulschwimmen.

Optimiere als erfahrener Triathlet oder Langstreckenschwimmer die Grundlagen deiner Kraultechnik. Verbessere so einfach deine Leistungen in Training und Wettkampf. Schwimme entspannter, leichter und schneller Kraul.

Denke daran: Es sind die Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik, die dich an schnelleren Schwimmzeiten hindern.

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  • eine Handhaltung, die dir Schmerzen und Verletzungen erspart
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  • eine Handhaltung, die deinen Vortrieb tatsächlich unterstützt

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Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst du pro Armzug?
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Zugphasenübung
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Kraulschwimmen – Vorsicht vor diesen kraultechnischen Übungen
Kraulschwimmen – Kombi-Übung – Mit Übungsvariationen Technik verbessern
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Kraultechnik – Kraulatmung – So lernst du auf deiner schwachen Seite zu atmen – Teil 2

11 Tipps, die dir dabei helfen die Technik deiner Kraulatmung auch auf deiner schwachen Seite zu meistern. – Teil 2

Hier findest du Teil 1.

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Im Kraulschwimmen auf beiden Seiten atmen zu können, bietet dir eine Reihe von Vorteilen. Kannst du nur auf einer Seite atmen, nimmst du eine Reihe von Nachteilen in Kauf.

Allgemeine Nachteile

  • Einseitige Verspannung von Nacken-, Hals- und Schultermuskulatur besondern auf längeren Strecken.
  • Einseitige Belastung, da der Bewegungsablauf zur Atemseite immer etwas anders ist, als zur Nicht-Atemseite.
  • Asynchronizität im Bewegungsablauf, da der Zyklus auf der Atemseite oft länger dauert.
  • Verstärkung von einseitigen Fehlern.

Nachteile im Wettkampf

  • Im Wettkampf kann die Sonne auf deiner Atemseite stehen, und du blickst jedesmal direkt in die Sonne. Trotz getönter oder verspiegelter Schwimmbrille wird das schnell unangenehm und kann zu Sehstörungen und Kopfschmerzen führen.
  • Wenn dir ein Konkurrent Wasser ins Gesicht schaufelt, kannst du nur Abstand gewinnen sofern genug Platz ist oder du schnell genug bist.
  • Die Bojen stehen auf der anderen Seite. Du kannst nur durch Sichten/Orientieren deinen Weg kontrollieren.
  • Du bist blind auf deiner Nicht-Atemseite.

Beidseitige Kraulatmung heißt nicht, daß du unbedingt eine 3er-Atmung (oder 5er-Atmung) schwimmen mußt, sondern bedeutet nur, daß du regelmäßig und (verhältnismäßig) gleichmäßig auf beiden Seiten im Kraulschwimmen atmest. Das geht mit einer 2er-Atmung genauso.

Inhalt

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7. Arbeite an maximal einem Fehler zur gleichen Zeit

Als A-Typ Persönlichkeiten wollen die meisten Triathleten möglichst alles gleichzeitig verbessern. Das funktioniert leider nicht. In der Kraulatmung können eine Vielzahl von Fehlern gleichzeitig auftreten. Manche Fehler beheben mit ihrer Korrektur eine Fehlerkaskade, die durch sie ausgelöst wird. Manche Fehler mußt du einzeln nacheinander beheben.

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8. Arbeite isoliert an einem Fehler

Wer glaubt, eine fehlerhafte Kraulatmung sofort im kompletten Bewegungszyklus korrigieren zu können, braucht sich nicht zu wundern, daß er keine Fortschritte macht. Der Bewegungsablauf im Kraulschwimmen ist komplex. Fehler passieren in jedem Teilabschnitt der Gesamtbewegung. Du wirst dir leichter tun, wenn du jeden einzelnen Fokuspunkt innerhalb der Kraulatmung isoliert adressierst und isoliert so lange übst, bis du weißt was du tust und verstanden hast, was du tust und verstehst, welche Auswirkungen dein Tun hat. Atmung ist ein Teil der Kraultechnik. Techniktraining ist etwas anderes als Ausdauertraining.

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9. Korrigiere deinen größten Fehler zuerst

Finde deinen größten Fehler in der Atemtechnik deines Kraulschwimmens und korrigiere ihn zuerst. Dein größter Fehler ist derjenige, der dich am meisten Zeit kostet pro Kraulatmung. Meistens ist es auch derjenige, der die größte Fehlerkaskade auslöst. Tipp: Deine Kopfhaltung hat den größen Einfluß auf dein Gleichgewicht, deine Wasserlage, deine Bewegungsausrichtung und deine Stabilität. Denke darüber nach…

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10. Arbeite so lange an einem Fehler bis du ihn korrigiert hast

Da du möglicherweise schon jahrelang mit den gleichen Fehlern schwimmst, nimmt es einen längeren Zeitraum in Anspruch diese Fehler dauerhaft zu korrigieren. Dauerhaft heißt, so gut, daß du die Korrektur auch unter Streß halten kannst (sprich: Wettkampf). Wenn du nur 2 x pro Woche schwimmst, rechne bei der Korrektur eher mit Monaten pro Fehler, denn Wochen.

Erst wenn du einen Fehler korrigiert hast, dann arbeitest du an dem nächsten Fehler. Arbeite pro Trainingseinheit für mindestens 10 Minuten an einem einzigen Fehler. Kleine Korrekturen der Fehler in der Kraulatmung kannst du in JEDES beliebige Trainingsprogramm einbauen. So wie du bisher die Fehler eingebaut hast, kannst du auch die Korrekturen einbauen. Dazu bedarf es keines extra Techniktrainings.

Dazu bedarf es allerdings deiner Fähigkeit zu wissen, was du falsch machst, wie der Fehler korrigiert wird, das Wissen und die Fähigkeit der korrekten Umsetzung, und zu wissen wie du es kontrollierst. Und DAS können leider die wenigsten Triathleten…

Beispiel: Hebst du deinen Kopf in der Kraulatmung? Dann konzentrierst du dich für mindestens 10 Minuten darauf deinen Kopf bei jeder Kraulatmung so tief im Wasser zu lassen wie möglich. Egal, was du schwimmst. Egal, was auf dem Plan steht. Egal, in welchem Tempo, in welcher Intensität. Wenn du dich für 20 oder 30 Minuten nur darauf konzentrieren kannst, umso besser.

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11. Verzichte auf Hilfsmittel

Gewöhne dich erst nicht an Hilfsmittel, denn sonst werden sie dir zur Krücke. Der Mensch ist von Natur aus faul und der Triathlet ist keine Ausnahme. Im Gegenteil. Der Weg des geringsten Widerstandes ist der bevorzugte Weg. Abkürzungen sind am beliebtesten. Leider gibt es keine Abkürzungen. Das, was wie eine Abkürzung aussieht, ist meistens ein Umweg.

Wenn du in der Lage wärst etwas von deinen Hilfsmmitteln zu lernen, wäre das Hilfsmittel eine gute Sache. Leider habe ich noch keinen Triathleten getroffen, der dazu in der Lage war. Statt dessen war das Hilfsmittel in 99% der Fälle ein Krücke. Wie heißt es: Gib einem gesunden Mann eine Krücke und du hast einen Krüppel. Genau das passiert im Kraulschwimmen, wenn Athleten Hilfsmittel einsetzen, von denen sie nichts lernen.

Im Wettkampf hast du auch keine Hilfsmittel (außer dem Neoprenanzug sofern es die Wassertemperatur erlaubt). Dein Training ist immer deine Vorbereitung auf deinen Wettkampf.

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Fazit

Finde heraus, was DICH daran hindert auf deiner schwachen Seite zu atmen und arbeite zielgerichtet, isoliert und dauerhaft daran diese Hindernisse auszuräumen. Je zielgerichteter und konzentrierter du zur Sache gehst, desto schneller kannst du auf deiner schwachen Seite atmen.

BTW Fehler entstehen oft an anderer Stelle als dort wo der Fehler auftritt…

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Trainingsangebot

Für Anfänger im Kraulschwimmen: Lerne von Anfang an auf beiden Seiten zu atmen. Es ist leichter als du denkst. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

Für erfahrene Triathleten, Langstreckenschwimmer und Fitness-Schwimmer: Lerne auch auf deiner schwachen Seite zu atmen. Schwimme gleichmäßiger. Verringere einseitige Fehler. Schwimme so leichter und schneller. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu meinen Trainings & Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

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