Schlagwort-Archive: Leistungsverbesserung

So korrigierst du deine Handhaltung für mehr Vortrieb im Kraulschwimmen

Bei der Handhaltung im Kraul schwimmen kannst du leider eine Menge falsch machen. Wie du deine Hand im Unterwasserarmzug hältst, trägt entscheidend zu deinem Vortrieb und damit zu deiner erreichbaren Schwimmgeschwindigkeit bei.

Nachfolgend findest du Beschreibungen für deine optimale Handhaltung in verschiedenen Phasen des Kraularmzugs, und ein paar Anregungen, wie du die häufigsten Fehler selbst korrigierst.

Fingerhaltung beim Kraulschwimmen

Die Finger deiner Hand hältst du am besten locker geöffnet. Zusammengepresste Finger kosten zusätzlich Kraft. Leicht geöffnete Finger – so wie sie fallen, wenn du deine Hand locker aus dem Handgelenk nach unten fallen lässt – generieren durch die kleinen Verwirbelungen, die dazwischen entstehen, sogar eine größere Abdruckfläche als bei geschlossenen Fingern. Zusätzlich spürst du mehr (Wasser) an deinen leicht geöffneten Fingern, was für dein Wassergefühl wichtig ist.

Schau dir einfach mal die Handhaltung guter Spezialisten (= Schwimmer) an. Bei (fast) allen ist die Handhaltung entspannt und die Finger sind leicht geöffnet.

Handhaltung in der Erholungsphase/im Überwasserarmzug im Kraul schwimmen

In der Erholungsphase des Kraularmzuges hängt deine Hand locker herab. Wenn du mit der Hand deinen Arm nach vorn führst, verschwendest du Kraft. Du führst den Arm mit der „kleinen“ Armmuskulatur anstatt aus der „großen“ Rückenmuskulatur. Damit nimmmst du dir deine Möglichkeit zur Entspannung im Bewegungszyklus des Kraularmzugs.

Eintauchen/einstechen der Hand im Kraul schwimmen

Beim Eintauchen durchstichst du möglichst sauber die Wasseroberläche mit den Fingerspitzen.

Wo, ist Geschmackssache. Meiner Meinung nach ist es für Anfänger besser erst einmal näher am Kopf die Hand ins Wasser einzustechen, und den Arm unter Wasser nach vorn zu bringen. Dabei können Anfänger die Rotation und den Schub nach vorn besser wahrnehmen (wenn sie es richtig machen).

Später legst du den Einstichpunkt deiner Hand nach weiter vorn, wenn du das willst. Meiner Meinung nach ist es egal, ob du über Wasser gegen die Schwerkraft arbeitest oder unter Wasser gegen den Wasserwiderstand. Das schenkt sich in dieser Hinsicht nichts.

Viele Anfänger legen den Arm auf das Wasser. Das heißt, der gesamte Arm taucht gleichzeitig ins Wasser ein, anstatt nur die Hand. Das generiert überflüssigen Wasserwiderstand und du drückst dich am Wasserwiderstand nach oben, anstatt nach vorn.

Tauche die Fingerspitzen ins Wasser ein und lass den Ellenbogen und Arm folgen (ohne dabei über Wasser den Ellenbogen fallen zu lassen). Stell dir vor, du willst in einen Ärmel schlüpfen. Achte auf die Luftblasen, die du mitnimmst. Je weniger, desto sauberer war das Eintauchen deiner Hand.

Manche Athleten rotieren auch den Arm so weit, dass die Handflächen beim Einstechen ins Wasser nach außen zeigen und drehen die Handflächen dann unter Wasser parallel zu Boden. Das ist auch eine Möglichkeit, aber sie kann (muss aber nicht) zu Schulterproblemen führen.

Falsch ist definitiv ein nach innen drehen der Handflächen beim Eintauchen der Hände ins Wasser (= ich nenne das die „Grüß-Gott-Haltung“)

Versuche mit Dynamik die Hand ins Wasser einzustechen, mit Richtung gerade nach vorn oder nach vorn-unten (ca. 30-40cm unter der Wasseroberfläche – für alle, die mit der Wasserlage zu kämpfen haben oder gern das Wasser nach unten drücken). Denn du willst ja nach vorn – weder nach unten, oben, links oder rechts. Also führe auch deine Hand dort hin, wo du hin willst.

Handhaltung beim Wasserfassen im Kraulschwimmen

Die Handfläche wird nach dem Eintauchen parallel zum Boden gehalten. Alles andere ist Verschwendung von Zeit und/oder es wird erneut überflüssiger Wasserwiderstand generiert. Das bedeutet: Keine „Grüß-Gott-Haltung“ und keine „Stopp-Haltung“. Streck dich und schieb deine Schulter nach, damit wirst du die letzten Luftblasen los.

Hast du eine gute Wasserlage, einen guten Catch und Unterwasserarmzug, dann bleib mit deiner Hand relativ knapp unter der Wasseroberfläche.

Triathleten mit schlechter Wasserlage dürfen etwas tiefer zielen. Mehr als 30-40cm sollten es nicht sein, sonst verschwendest du zu viel „Zugstrecke“ und zielst auf den Boden anstatt nach vorn.

Jetzt „hakst du dich am Wasserwiderstand ein“. Damit ist gemeint, dass du von da an deine Handfläche und deinen Unterarm zum Wasserwiderstand anstellst (= du suchst den Wasserwiderstand) und drückst dich an ihm nach vorn ab. Drücke kein Wasser nach hinten, sondern drücke dich selbst am Wasserwiderstand nach vorn ab. Vermeide es nur Wasser irgendwohin zu bewegen.

Handhaltung im Unterwasserarmzug beim Kraul schwimmen

Auch im weiteren Verlauf des Unterwasserarmzugs bleiben deine Finger leicht geöffnet, aber deine Hand und dein Unterarm suchen ständig nach dem Wasserwiderstand. Ob du jetzt einen S-Zug ausführst oder gerade(r) nach hinten „ziehst“, ist wiederum Geschmackssache. Es gibt genug erfolgreiche Vertreter für beide Zugvariationen. Ein S-Zug ist in seiner korrekten Ausführung meiner Meinung nach anspruchsvoller zu erlernen. Ziel jedenfalls ist es, auf dem gesamten Weg des Unterwasserarmzuges den größtmöglichen Wasserwiderstand zu fühlen und zu halten und dich daran nach vorn abzudrücken. Klingt einfach – ist es aber erst wenn du es tatsächlich kannst.

Austritt der Hand aus dem Wasser im Kraul schwimmen

Deine Hand sollte am Oberschenkel das Wasser verlassen. Du kannst dich selbst kontrollieren, ob du den Unterwasserarmzug korrekt beendest, indem du deinen Daumen etwas „ausgefahren“ läßt und jedes mal abstreifst. Kurze, runde Fingernägel sind ein Vorteil. Wenn das Wasser nach oben spritzt, zeugt es davon, dass du das Wasser nach oben drückst – anstatt dich am Wasser nach vorn. Und du dich selbst nach unten – anstatt nach vorn.

Der ganze Ablauf dauert maximal Sekunden. Pro Armzug sollte er nicht länger als EINE Sekunde dauern. Sekunden, in welchen du einen optimalen Vortrieb erzeugst, verschenkst oder dich sogar ausbremst.

Ich empfehle dir den gesamten Ablauf bewusst zu machen – jede einzelne Phase. Nur so kannst du herausfinden, ob, wann und was du falsch machst – oder richtig.

Viel Spaß und Erfolg bei der Korrektur. ;o)

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) in entspannter Atmosphäre die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Für die Athleten mit Wettkampfambitionen: Schaffe dir so die Basis für zukünftig schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

MERKE: Korrekte und stabile Grundlagen der Kraultechnik sind die Voraussetzung für jedes (Konditions-)Training, das darauf aufbaut. Fehlen die Grundlagen der Kraultechnik, dann ist jedes darauf aufbauende Training eine Verschwendung von Arbeit und Zeit.

Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Korrigiere deine Kopfhaltung im Kraulschwimmen
Korrigiere deinen Beinschlag im Kraulschwimmen
Reduziere deinen Wasserwiderstand
Die Kraulatmung
Gute Gründe für Trainerstunden
Wettkampfanalyse im Triathlon – Wie analysiere ich mein Wettkampfergebnis im Triathlon?
Was ist eine gute Zeit im Triathlon?
Schwimmtrainingspläne für fortgeschrittene Triathleten Teil 2
Informiere dich über die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops für Triathleten
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Willst du regelmäßig über aktuelle Beiträge informiert werden? Dann trag dich für das E-Mail Abo ein.

(c) 2010-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Techniktraining im Kraulschwimmen

Kraultechniktraining, Kraultechnik Training, Kraulschwimmen, Kraul schwimmen, Triathlon Kraul schwimmen, Triathlet Kraul schwimmen, Techniktraining Kraulschwimmen, Technik Training Kraul schwimmen Triathlon, Kraultechnik Workshop, Kraul Technik Kurs, Kraultechnik Triathlon Workshop Kurs, Kraulen lernen, Kraulen Technik lernen, Kraul schwimmen lernen Triathlon
Techniktraining im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Techniktraining Schwimmen – Allgemein

Jede Sportart hat ihre sportartspezifische Technik. Je techniklastiger eine Sportart ist, desto mehr kannst du dabei falsch machen.

(Kraul) Schwimmen ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart, die in einem ungewohnten Element (dem Wasser) und in einer ungewohnten Körperposition (horizontale Lage des Körpers) stattfindet. Erschwerend kommt hinzu, dass du nicht atmen kannst, wann du willst.

Der Grad deiner Beherrschung der korrekten Technik wirkt sich unmittelbar auf deine Schwimmgeschwindigkeit aus.

Das ist ein Grund, warum Techniktraining für dich so wichtig ist. Bei vorhandenen schwimmtechnischen Defiziten verbesserst du ohne Techniktraining auch durch umfangreiches Ausdauertraining nicht viel an deiner Schnelligkeit. Alles was du machst, ist deine vorhandenen Fehler weiter einzuschleifen. Damit bleibst du langsam und ewiges Mittelmaß.

Erster Einsatz des Techniktrainings

Techniktraining beginnt frühestens bei Anfängern mit soliden Grundkenntnissen. Das heisst, die grundsätzlichen Bewegungsabläufe müssen bei dir sitzen. Du musst bereits eine grobe, aber korrekte Vorstellung davon haben, wie du dich in der Sportart bewegst.

Anfänger ohne Vorkenntnisse machen kein Techniktraining im eigentlichen Sinne. Sie erlernen die Basistechniken, um sich überhaupt in der jeweiligen Sportart bewegen zu können. Das heißt, deren Techniktraining ist ein Technikerwerbstraining.

Inhalt des Techniktrainings

Die Gesamtbewegung im (Kraul)Schwimmen ist sehr komplex und lässt sich in unterschiedliche Phasen gliedern, die sich oft wiederum in Teilbewegungen strukturieren lassen. Du kannst leider in jeder Teilbewegung einer Bewegungsphase viel falsch machen.

Im Techniktraining isolierst du diese Teilbewegungen aus einem Gesamtbewegungsablauf. Du konzentrierst dich in der Ausführung nur auf einen kurzen Abschnitt. Das hilft dir dabei zu erkennen, wie du diesen Teilabschnitt ausführst.

Ob du ihn richtig oder falsch ausgeführst, erkennst du in den Ausdauersportarten am Vortrieb und dem Krafteinsatz, den du bringen musst, um eine Geschwindigkeit zu erreichen. Wenn du beispielsweise im Schwimmen bei einer Übung überhaupt nicht oder nur langsam und/oder mühsam vorwärts kommst, weisst du, du machst etwas falsch. Das ist der erste Schritt zur Erkenntnis: Das Wissen darum, DASS du etwas falsch machst.

Grenze beim Üben der isolierten Teilbewegung deine Fehlerquelle ein. Es ist sehr unwahrscheinlich, daß du keine Technikübung halbwegs beherrschst. Wenn ja, dann besuche einen Grundkurs in der jeweiligen Sportart, denn dann fehlt es dir an den Basiskenntnissen, um die Sportart überhaupt auszuüben.

Im Techniktraining geht es darum, dass du wahr nimmst, was du in diesen Teilbewegungen tust. Welchen Effekt es hat, wenn du die Bewegung ausführst, beispielsweise auf deinen Vortrieb. Wie es sich anfühlt. Wenn du lernst Unterschiede wahrzunehmen, dann findest du auch herausn, WAS du falsch machst, bzw. wo genau im Bewegungsablauf dein Problem liegt und bist in der Lage gezielt daran arbeiten.

Kraultechniktraining, Kraultechnik Training, Kraulschwimmen, Kraul schwimmen, Triathlon Kraul schwimmen, Triathlet Kraul schwimmen, Techniktraining Kraulschwimmen, Technik Training Kraul schwimmen Triathlon, Kraultechnik Workshop, Kraul Technik Kurs, Kraultechnik Triathlon Workshop Kurs, Kraulen lernen, Kraulen Technik lernen, Kraul schwimmen lernen Triathlon
Techniktraining im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de. Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops.

Geschwindigkeit im Techniktraining

Das Tempo im Techniktraining ist locker bis ruhig. Es geht erst einmal nicht um Geschwindigkeit, sondern darum, dass du die jeweilige Übung 100% korrekte ausführst. Beispiel: Je langsamer du schwimmst, desto korrekter muss dein Bewegungsablauf sein. Wasser ist gnadenlos und verstärkt jeden Fehler.

Auch Techniktraining ist komplex

Die meisten technischen Übungen schulen nicht nur eine Fähigkeit (einen Aspekt der Gesamtbewegung) allein, sondern erfordern das Zusammenspiel mehrerer Fähigkeiten. Am sinnvollsten für einen schnellen Lerneffekt ist es, wenn du deinen Fokus nur auf EINEN Aspekt lenkst. Beispiel: Im Kraulschwimmen auf die maximale Streckung bei jedem Armzug. Anstatt auf die maximale Streckung, auf das saubere Eintauchen deiner Hände, auf das Kopfdrehen beim Atmen auf das exakte Timing deines Beinschlags, auf deine Ganzkörperrotation, auf das Wasserfassen, auf den Abdruck am Oberschenkel etc. etc. etc. Ein Fokus. Nicht zwei und erst recht nicht zwanzig.

Schwimm richtig!

Entscheidend ist es, dass du die technischen Übungen korrekt ausführst und dabei weißt und fühlst was du tust. Merke: 99% richtig ist 100% falsch!

Technische Übungen nur um ihrer selbst auszuführen, und hirnlos abzuschwimmen, bringt nichts. Du verschwendest damit nur deine Zeit.

Sei bei dem was du tust!

Sei bei dem was du tust, in dem Moment in dem du es tust und an dem Ort an dem du es tust. Das klingt so simpel. Komischerweise sind die meisten Triathleten mit ihren Gedanken völlig woanders als bei dem, was sie gerade machen. Sie wundern sich, dass sie nichts fühlen und nehmen nichts wahr. Anstatt im Moment der Bewegungsausführung (JEDER EINZELNEN – IMMER WIEDER) zu sein, denken sie sich ans andere Ende der Bahn, denken an das Abendessen, die Einkaufsliste, den Stress in der Arbei oder mit Freund oder Freundin – und jammern innerlich wie lange es noch dauert bis sie dort sind. Erkennst du dich wieder?

Ändere das! Sei im Moment deiner Bewegungsausführung. Das kostet nur deine Konzentration und wird dir eine neue Erfahrungswelt eröffnen, die dir den Weg zu einer besseren Schwimmtechnik ebnet. Du wirst mit Verblüffung feststellen, wie interessant, spannend und lehrreich Schwimmen sein kann. Und wie schnell du am anderen Ende der Bahn bist.

Kraultechniktraining, Kraultechnik Training, Kraulschwimmen, Kraul schwimmen, Triathlon Kraul schwimmen, Triathlet Kraul schwimmen, Techniktraining Kraulschwimmen, Technik Training Kraul schwimmen Triathlon, Kraultechnik Workshop, Kraul Technik Kurs, Kraultechnik Triathlon Workshop Kurs, Kraulen lernen, Kraulen Technik lernen, Kraul schwimmen lernen Triathlon
Techniktraining im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog. Bessere Kraultechnik – Schnellere Schwimmzeiten. Schwimmstudio.de

Rückmeldung

Am Anfang brauchst du definitiv Korrektur und Feedback von Aussen. Das heisst, von einem Trainer oder erfahrenen Schwimmer. Leider kannst du dich selbst sehr gut über den tatsächlichen Status deiner Schwimmfähigkeiten hinwegtäuschen. Sehr aufschlussreich sind Videoaufnahmen, die in Einzelbildern analysiert werden. Leider zeigen diese Aufnahmen dir erst einmal nur, dass und was du falsch machst. Wenn du keine Ahnung hast, dann weißt du erst einmal nicht, wie du diese Fehler berichtigen kannst. Hier kommt ein Trainer ins Spiel, der dir neben einer detaillierten Analyse auch die entsprechenden Korrekturen gibt. Allerdings mußt du dazu in der Lage sein diese Korrekturen dauerhaft korrekt umzusetzen, sonst nützt dir die ganze Analyse nichts.

Zeitpunkt des Techniktrainings

Führe ein Techniktraining möglichst nur im ausgeruhtem Zustand durch. Du benötigst deine volle Aufmerksamkeit und Konzentration dafür. Techniktraining im vorermüdeten Zustand ist nur etwas für fortgeschrittene Schwimmer, deren Bewegungsmuster gefestigt sind.

Trainingshilfen

Ich halte relativ wenig von Trainingshilfen, da sie von Triathleten meistens dazu mißbraucht werden, den Weg des geringsten Widerstandes zu gehen, anstatt etwas vom Gebrauch der Hilfsmittel zu lernen. Nur sinnvoll und zielgerichtet eingesetzt, tragen Trainingshilfen zur Verbesserung (und nicht zur Verschlimmbesserung) deiner Schwimmtechnik bei.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich ohne Hilfsmittel vorwärts bringt.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

© 2010-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.