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Willst du die ultimative Leistungsverbesserung im Kraulschwimmen wirklich?

Willst du die ultimative Leistungsverbesserung im Kraulschwimmen wirklich? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Willst du die ultimative Leistungsverbesserung im Kraulschwimmen wirklich? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Dann habe ich hier einen Tipp für dich, der dich diesem Ziel näher bringt.

Das ist etwas, was du in jeden Trainingsplan und in jeden Trainingssatz einbauen kannst.

Denn in jedem Trainingsplan sind mindestens 100m Kraul ganze Lage am Stück enthalten.

Absolut einfach.

Leicht zu verstehen.

Aber nicht ganz so leicht umzusetzen.

Wenn du WIRKLICH deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern willst, dann hast du (hoffentlich) bereits selbst festgestellt, daß du nicht nur irgend etwas dafür tun mußt, sondern gezielt ganz bestimmte Dinge.

Sinnvoll ist es deinen Armzug bzw. deine Ganzkörperbewegung tatsächlich zu kennen, zu verstehen, zu begreifen und verändern zu können.

Denn das ist die Art und Weise, wie du deinen Vortrieb im Wasser erzeugst.

Und den mußt du verbessern, wenn du bessere = schnellere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen erreichen willst.

Nochmals die bekannte Formel

Schwimmgeschwindigkeit = Armzugstrecke x Armzugfrequenz

Wenn du nur einen Faktor veränderst und den anderen beibehältst, schwimmst du schneller.

In diesem Fall geht es um den Faktor: Armzugstrecke.

Wie kannst du lernen deine Armzugstrecke zu verlängern?

Ganz einfach.

Ausrüstung: Eine 25m-Bahn, eine Stoppuhr

Ausgeprägtes Körpergefühl und Wassergefühl wären nützlich, aber beides verbessert sich durch diesem Tipp mit der Zeit von allein.*

* bei korrektem Einsatz und Ausführung

Schwimme 4 x 25m mit einer lockeren Belastung.

So* als ob du 1500m schwimmen wolltest.

* damit ist deine Belastung gemeint. Das ist der gefühlte Krafteinsatz und Energieverbrauch, der sich in deiner Herz- und Atmenfrequenz bemerkbar macht.

Zähle deine Armzüge auf jeder Bahn.

Bleibt die Anzahl deiner Armzüge gleich?

Bleibt deine Belastung gleich (gering)?

Bleibt deine Zeit gleich?

Bleibt deine Armzugfrequenz gleich?

Du könntest noch weitere 14 x 100m anhängen?

Gut.

Dann machst du es richtig.

* Wenn die Armzugzahlen leicht voneinander abweichen, dann nimm den Mittelwert aus diesen 4 x 25m. Wenn die Armzugzahlen stark voneinander abweichen, dann mußt du diesen Tipp auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, denn dann hast du noch andere „Baustellen“ in deiner Kraultechnik/deiner Leistung im Kraulschwimmen, die du zuerst abstellen solltest, wenn du einen Nutzen aus diesem Tipp ziehen willst.

Jetzt hast du einen Ausgangswert deiner Armzugzahl unter einer geringen (= lockeren) Belastung.

Jetzt schwimmst du wieder 4 x 25m.

Aber jetzt versuchst du auf jeden 25m einen Armzug weniger zu schwimmen.*

* „das Spiel“ ist endlich! Aber es gibt keinen Schwimmer, der hier kein Verbesserungspotenzial hat.

Beispiel:

Du schwimmst 4 x 25m in 20 Armzügen, mit lockerer Belastung (GA1), in 25sek, mit einer Armzugfrequenz von 60/min.
Dann schwimmst du bei den 2. 4 x 25m
1. 25m in 19 Armzügen
2. 25m in 18 Armzügen
3. 25m in 17 Armzügen
4. 25m in 16 Armzügen
Belastung bleibt locker (GA1)
Armzugfrequenz bleibt bei 60/min
Dann sollte sich deine Zeit pro 25m verändern…

Alles andere sollte gleich bleiben (Belastung, Zeit, Armzugfrequenz).

Dazu mußt du deinen Armzug verlängern.

Das heißt du mußt pro Armzug mehr Strecke zurück legen.

Wie funktioniert das?

Hier ein paar Möglichkeiten:

  • Verbessere deinen Abstoß von der Wand (–> Aquadynamisch abstossen).
  • Verbessere dein Timing.
  • Verbessere deinen Rhythmus.
  • Verbessere deine Haltungen.
  • Atme weniger (du bist im GA1, das sollte kein Problem sein!).
  • Verbessere deine Kraulatmung.
  • Verbessere deinen Kraulbeinschlag.
  • Mach mehr Kraulbeinschlag.
  • Verbessere deine Streckung.
  • Füge einen Tick mehr Dynamik hinzu.
  • Betone jede Rotation.
  • Betone jeden Beinschlag.
  • Verbessere deine Gesamtkoordination.
  • Verbessere deine Kraftübertragung.

Wie du lesen kannst, hat das alles ausschließlich mit Kraultechnik zu tun.*

… und nichts mit Kraft. Denn mehr Krafteinsatz erhöht sofort deine Belastungsintensität…

Teste alles aus, was dir deine Strecke pro Armzug verlängert*, ohne daß du deine Belastungsintensität oder deine Armzugfrequenz veränderst.

* und/oder die Anzahl der Armzüge pro Bahn verringert, wie z.B. ein verlängerter/korrekter Abstoß von der Wand. Das bringt dir immer einen Vorteil im Pool.

Nur deine Zeit sollte sich verändern – sie sollte besser werden.*

* Jede schwimmzeitliche Verbesserung ist limitiert durch deinen Einsatz von Zeit, Arbeit und Intelligenz. Beispiel: Wenn du nur zwei mal pro Woche ins Wasser gehst, kannst du dich auch nur im Rahmen dieser zwei mal pro Woche verbessern.

Wird sie nicht besser, machst du etwas falsch.

Das nennt sich Rückmeldung (Neusprech: Feedback).

Das gibt es in positiv: Du machst alles richtig.

* Und deine Schwimmzeiten werden besser.

Oder in negativ: Du machst etwas falsch.

* Deine Schwimmzeiten bleiben gleich oder werden schlechter.

Dann darfst du von vorn anfangen.

So lange bist du es richtig machst.*

* Außer du willst nichts lernen und deine Leistungen im Kraulschwimmen nicht verbessern. Das bleibt natürlich immer dir überlassen…

Merke: Du darfst nur die Anzahl deiner Armzüge pro Bahn verändern.

Wenn deine Belastungsintensität steigt, hör auf.
Wenn deine Armzugfrequenz steigt, hör auf.
Wenn deine Konzentration schwindet, hör auf.
Wenn deine Zeiten langsamer werden, hör auf.

Das heißt, hör auf, bevor du anfängst Fehler zu üben.

Wenn du das tatsächlich langfristig tust und dich daran hältst, bist du auf dem besten Weg mehr über dein Kraulschwimmen zu lernen als in all den Monaten und Jahren zuvor, und so auf dem Weg zur ultimativen Leistungsverbesserung im Kraulschwimmen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

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Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
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Müheloser und schneller Kraulschwimmen?

Müheloser und schneller Kraulschwimmen? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Warum fällt es dir schwer Kraul zu schwimmen?

Oder besser gefragt: Warum fällt es dir schwer müheloser* Kraul zu schwimmen?

* mühelos = ohne Mühe, ohne Anstrengung, mit wenig Kraft(einsatz), mit wenig Energieverbrauch, mit normaler Atmung, entspannt, locker, leichter, lange Strecken, OHNE SCHWIMMHILFEN! (= Neoprenanzug, Pullbuoy, Pullkick, Schwimmschnorchel, Flossen etc.)

Bitte beachte: Es geht hier IMMER um das Schwimmen von längeren Strecken im lockeren Tempo (= unter einer relativ geringen Belastung). Längere Strecken = beispielsweise 1000m am Stück. Nie um Sprintstrecken unter Sprintbelastung! (= 50m oder 100m „all-out“ / „Maximalbelastung“)

Oder noch besser gefragt: Warum kannst du nicht müheloser und schneller Kraul schwimmen?

Hier einige Ursachen warum des dir schwer fällt mühelos (und schnell) Kraul zu schwimmen.

  • Du hast Angst vor dem Wasser.
  • Du hast Angst unterzugehen.
  • Du hast Probleme beim Kraulschwimmen zu atmen (einatmen und/oder ausatmen).
  • Du verbrauchst zu viel Energie bei jeder Bewegung.
  • Deine Bewegungen sind unkoordiniert.
  • Du hast fehlerhaftes Timing.
  • Du hast keine Wasserlage.
  • Du hast keine Kontrolle über deine Bewegungen.
  • Du bist verkrampft.
  • Du hast mangelhaftes Körpergefühl.
  • Du hast keine Ahnung vom Wasser (der Umgebung in der du dich bewegen willst).
  • Du verhältst dich im Wasser als wärst du an Land.
  • Du hast mangelhaftes Wassergefühl.

* kein Anspruch auf Vollständigkeit!

Die Ursachen warum es dir schwer fällt mühelos zu schwimmen sind zahlreich und vielfältig.

Die Ursachen unterscheiden sich etwas (aber nicht viel), je nachdem ob du ein erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen bist oder ein Athlet, der schon seit Jahren „Kraul schwimmt“ und „Wettkampferfahrung“ hat.

Frag dich doch mal: Was sind deine Ursachen warum du nicht mühelos Kraul schwimmen kannst?

Wenn du hier liest und gerne müheloser und schneller Kraul schwimmen würdest, dann kannst du es bis jetzt noch nicht.

Die gute Nachricht:

Jeder Athlet* kann es lernen mühelos (oder müheloser) und schnell (oder schneller) Kraul zu schwimmen.

* egal ob Frau oder Mann, alt oder jung, 30 Jahre alt oder 70 Jahre alt, dick oder dünn, mit jahrelanger Schwimmerfahrung oder als Anfänger ohne Vorkenntnisse im Kraulschwimmen, egal ob Freizeitschwimmer, Hobbyschwimmer, Fitness-Schwimmer, Triathlet oder Freiwasserschwimmer.

Selbst wenn du schon jahrelang Kraul schwimmst, kann es sein, daß dein Kraulschwimmen trotzdem immer anstrengend ist, obwohl du keinen Sprint (100m-Sprint „vollstoff“) schwimmen willst.

Obwohl du entspannt und locker Kraul schwimmen wolltest.

Und dich am Ende eines Trainingssatzes (beispielsweise 4 x 200m GA1 oder 1000m Dauerschwimmen) trotzdem so fühlst, als ob du einen Sprint geschwommen wärst.

Warum ist es sinnvoll zuerst mühelos Kraulschwimmen zu können?

Du mußt zuerst mühelos* Kraulschwimmen können und dabei zügig vorwärts kommen,

  • BEVOR du entspannt längere Strecken Kraul schwimmen kannst
  • BEVOR du mehr Kraft einsetzt um (noch) schneller Kraul zu schwimmen
  • **

* mühelos = ohne Mühe, ohne Anstrengung, mit wenig Kraft(einsatz), mit wenig Energieverbrauch, mit normaler Atmung, entspannt, locker, leicht

** Wieder das Prinzip: Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge… Buche den WS-1 und lerne Schritt für Schritt wie auch du dieses Prinzip für dich anwenden kannst, um müheloser Kraulschwimmen zu lernen.

Wenn eine Durschnitts-Schwimmgeschwindigkeit von 1:50min/100m (= 18:20min/1000m) schon anstrengend für dich ist, wie willst du dann eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 1:40min/100m oder 1:30min/100m auf 1000m (oder mehr) erreichen?

Auch Schulterprobleme sind ein Hinweis darauf, daß du nicht mühelos schwimmst, sondern
a) fehlerhafte Bewegungsabläufe hast und
b) zu verkrampft schwimmst.

Wenn du viel Beinschlag brauchst um nicht unterzugehen, dann kostet dich das auch sehr viel Energie.

Du verbrauchst folglich einfach zu viel Energie pro Bewegungseinheit, weil du zu viel Kraft einsetzt für die Intensität mit der du schwimmen willst.

Wenn du gern nach 25m nach Luft japsend am Beckenrand hängen willst, dann brauchst du nichts zu ändern an dem, was du tust.

Wenn du jedoch gern nicht nur 25m, sondern 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 1000m, 2km, 5km, 10km entspannt, locker und sicher Kraul schwimmen willst, dann solltest du die Grundlagen deiner Kraultechnik überdenken und korrigieren.

Denn dort liegt der Schlüssel zu mühelosem Kraulschwimmen auf längeren Strecken.

Und jetzt noch die schlechte Nachricht:

Du mußt es tun.

Du mußt etwas an dem, was du in deiner Kraultechnik machst, verändern wollen.

Niemand tut es für dich.

Worauf wartest du noch?

Viel Erfolg.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
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* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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