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7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

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(7) Schwimme mit Kurzflossen

Alle Kraulbeinschlagübungen lassen sich natürlich auch mit Kurzflossen ausführen. Kurzflossen bringen dir schnell viel Vortrieb. Du mußt auch hierbei deine Fußgelenke lockerer lassen, denn andernfalls kommst du gar nicht vom Fleck oder schwimmst sogar rückwärts. Mit ihrer größeren Oberfläche verstärken sie jeden Fehler, aber auch jeden Bewegungsablauf den du korrekt ausführst.

Ein Kollibribeinschlag wird dir mit Kurzflossen genauso erschwert, wie das Grätschen über die halbe Bahn. Mit Hakenfüßen wirst du Rückwärtsschwimmen.

Hier solltest du bei den Beinschlagübungen mit angelegten Armen besonders aufpassen, wenn du das Bahnende erreichst. Durch die höhere Geschwindigkeit, die du mit den Kurzflossen erreichst, kannst du dir sonst beim Zusammenstoß mit der Wand schnell eine Gehirnerschütterung holen. Auch beim Zusammenprall mit anderen Schwimmern! Also bitte immer aufpassen, wo du schwimmst.

Vermeide es trotzdem die Kurzflossen exzessiv einzusetzen. Denke immer daran, dass du im Wettkampf ohne Trainingshilfsmittel schwimmen mußt, und auch der Großteil deines Schwimmtrainings ohne Hilfsmittel erfolgt. Benutze Trainingshilfsmittel wie die Kurzflossen, um etwas von ihrem Einsatz zu lernen, nicht als Trainingskrücke, um dich darauf zu stützen. Schwimm zwei Bahnen mit Kurzflossen und schwimm die nächsten zwei Bahnen ohne Kurzflossen. Versuche auf den Bahnen ohne Kurzflossen das gleiche Gefühl herzustellen, wie auf den Bahnen mit.

Kraulbeinschlag mit Flossen – Beispielvideos auf YouTube

Beinschlag mit Schwimmbrett und Flossen

Sprints mit Flossen (Alpha Fins)
Flossen-Beinschlagübung für Fortgeschrittene

Verschiedene Übungen mit Flossen
Flossen-Beinschlagübungen teilweise für Fortgeschrittene. Promotional Video für die Zoomers Flossen.

Verschiedene Übungen mit Flossen
Flossen-Beinschlagübungen teilweise für Fortgeschritten. Promotional Video für die Z2 Flossen von Finis.

Fazit

Triathleten jeden Fertigkeitslevels profitieren von regelmäßigem Kraulbeinschlagtraining. Ein mangelhafter Beinschlag bremst dich beim Kraulschwimmen zu sehr aus, als dass du es dir erlauben könntest eine dort vorhandene Schwäche unkorrigiert zu lassen.

Nicht nur Anfänger, sondern auch fortgeschrittene Triathleten haben oft Beinschlagfehler. Manche verdrehen nur einen Fuß nach außen. Andere machen einen Scherenbeinschlag. Der nächste schlägt mit einem Bein extrem auf das Wasser. Die Fehlervariationen sind vielfältig und treten manchmal auch in Kombination auf, aber an allen läßt sich arbeiten.

Denke immer daran: Ein schlechter Beinschlag bremst dich aus. Ein guter Beinschlag unterstützt dich im Vortrieb (und damit deine Schwimmgeschwindigkeit) beim Kraulschwimmen.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

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Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
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Links

Trainingshilfen beim Schwimmen im Triathlon – Kurzflossen
Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
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Trainingshilfen für das Kraulschwimmen im Triathlon – Kurzflossen

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Ich halte nicht viel von Trainingshilfen, da sie von den meisten Triathleten nur dazu benutzt werden, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen – im wahrsten Sinne des Wortes. Dabei können Trainingshilfen – richtig eingesetzt – wertvolle Dienste leisten, und dir dabei helfen deine Schwimmtechnik im Kraul schwimmen zu verbessern.

Trainingshilfen werden nur im Schwimmtraining benutzt. Im Wettkampf sind sie verboten. Der Neoprenanzug ist das einzige Hilfsmittel, das im Triathlonwettkampf beim Schwimmen erlaubt ist.

Nachfolgend stelle ich dir die Kurzflossen für das Kraulschwimmen im Triathlontraining vor.

Was sind Kurzflossen?

Kurzflossen (manchmal auch Trainingsflossen genannt) sind – wie der Name schon andeutet – kürzer, d.h. kleiner als „normale“ Schwimm- oder Tauchflosssen. Ihre Flosse ist kürzer. Dadurch ist die Kraftübertragung direkter als bei den längeren Schwimmflossen.

Kurzflossen haben den Vorteil, dass sie in den öffentlichen Schwimmbädern überwiegend problemlos benutzt werden können. Langflossen (oder „normale“ Schwimmflossen mit längerer Flosse) sind meistens aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos (für andere Badegäste!) verboten.

Material und Passform von Kurzflossen

Das Material ist meistens Hartgummi oder Silikon, aber es gibt auch Mischformen, wobei die Flosse aus Kunststoff und der „Schuh“ (der den Fuß umgibt) aus Gummi besteht.

Es gibt Hersteller, die Flossen in unterschiedlichen Materialhärtegraden anbieten, und diese für verschiedene Zielsetzungen empfehlen (Hart für Sprinter und Weichere für Langstreckenschwimmer).

Manche besitzen feststehende Größen, wie Schuhgrößen, die jedoch von Hersteller zu Hersteller variieren.

Bitte beachte, dass sich die Größe im Wasser etwas verändert. (Diese Erfahrung habe ich mit Arenaflossen gemacht, die ich schon eine Nummer kleiner gekauft hatte, die mir dann trotzdem noch zu groß waren.) Ich würde aufgrund meiner gemachten Erfahrung immer zu einer kleineren Größe, als der eigenen Schuhgröße raten. Die Schuhgrößen sind zudem oft in amerikanischen statt europäischen Schuhgrößen angegeben. Hier gibt es eine Umrechnungsmöglichkeit.
Die Flosse sollte fest am jeweiligen Fuß sitzen, aber natürlich nicht so eng, dass du Krämpfe beim Anziehen oder Schwimmen bekommst.

Oft ist links und rechts der gleich. Manche Hersteller bieten bei den Kurzflossen eine Passform für den linken und rechten Fuß.

Einige Hersteller bieten Verstellmöglichkeiten um die Ferse herum, so dass mehrere Größen abgedeckt werden können, und die Passform individuell regulierbar ist.

Ich empfehle dir die Flossen anzuprobieren oder im schlechtesten Fall das Umtauschrecht des Onlinehandelns in Anspruch zu nehmen.

Einsatz von Kurzflossen im Schwimmtraining von Triathleten

Kurzflossen kannst du sinnvoll bei allen Schwimmarten zur Verbesserung bestimmter Technikaspekte einsetzen. Im Kraulschwimmen, Rückenkraul und Delfin verbessern sie den Kraulbeinschlag oder Delfinbeinschlag.

Du mußt den Kraulbeinschlag mit Kurzflossen definiv mehr aus der Hüfte heraus generieren. Ein Radfahrerbeinschlag (= die Kraulbeinschlagbewegung kommt aus den Knien) bringt dich überhaupt nicht vorwärts; und wenn du deine Zehen versuchst zu den Schienbeinen zu ziehen, sinken deine Beine und Hüften wie ein Stein und/oder schwimmst rückwärts.

Die Kurzflossen helfen dir auch dabei deine Fußgelenke flexibler zu machen (Stichwort: Plantarflexion).

Kurzflossen lassen dich den Wasserdruck besser fühlen, da die Angriffsfläche der Füße vergrößert ist. Das hilft dir dabei den Wasserwiderstand mit den Fußrücken leichter zu finden.

Auch ein übermäßig weiter Kraulbeinschlag wird oft reduziert; da sich der Kraftaufwand verstärkt, wirst du deinen Kraulbeinschlag automatisch etwas kompakter halten.

Das gleiche gilt für einen ineffizienten „Kollibribeinschlag“ (= hochfrequente, ineffiziente Zappelbewegungen). Auch diese erfordern plötzlich deutlich mehr Kraft, so dass du sehr schnell deine Beinschlagfrequenz senken wirst, da dir sonst der Sauerstoff dazu fehlt.

Im Delfin und beim Brustschwimmen unterstützen sie dich dabei die Ondulationstechnik (die wellenförmige Körperbewegung) zu erlernen oder zu verbessern.

Es ist nützlich eine Ahnung davon zu haben, was du erlernen willst. Denn auch die Kurzflossen verstärken nur das, was vorhanden ist und den Bewegungsablauf, den du ausführst.

Bei bestimmten technischen Übungen (Drills) kannst du sie sinnvoll einsetzen, da sie es dir ermöglichen, dich besser auf die Übung zu konzentrieren, indem sie dir mit wenig Kraftaufwand ausreichend Vortrieb verschaffen. Sie ermöglichen dir schneller als dein Höchsttempo zu schwimmen und dadurch dein Wassergefühl zu verbessern. Du lernst die in höherem Tempo vorherrschenden Strömungen, Verwirbelungen und den höheren Wasserwiderstand kennen und damit umzugehen und kannst so deine Schwimmtechnik (bei höherem Tempo) verbessern.

Daneben macht es natürlich auch Spaß mit Flossen zu schwimmen, weil du mit gleichem Kraftaufwand wesentlich schneller schwimmen kannst. Oder mit geringerem Kraftaufwand genauso schnell wie mit einem sonst höheren Kraftaufwand. Flossen verbessern außerdem die Beinkraft für den Beinschlag. Damit werden deine Beine fitter für den Kraulbeinschlag.

Fazit

Die Kunst in der Anwendung einer Trainingshilfe wie den Kurzflossen besteht darin, das Gelernte auch ohne Flossen umsetzen zu können…Und das vergessen leider die meisten Flossenbenutzer. Meine Empfehlung: Schwimm mit Kurzflossen, aber dann als Kontrastübung, um deine Wahrnehmung für das Schwimmen ohne Flossen zu schärfen. Oder nutze die Trainingsflossen gezielt mit einem bestimmten Fokuspunkt (z.B. im Schnelligkeits-Training).

Wozu du Kurzflossen nicht benutzen solltest

Benutze deine Kurzflossen nicht dazu, um deine Wasserlage herzustellen. Im Triathlon brauchst du deine Beine hauptsächlich für das Radfahren und das Laufen. Wenn du deine Beine hauptsächlich dazu benutzt, um über den Kraulbeinschlag deine Wasserlage herzustellen und zu erhalten, ermüdest du dich (bzw. deine Beine) darüber zu sehr und dein Risiko von Krämpfen steigt, sobald du aufs Rad gehst.

Nachfolgend findest du eine Auswahl an Kurzflossen bei amazon.de von verschiedenen Herstellern:

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Zoggs Kurzflossen Bluefin, 41-42
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Zoggs Kurzflossen Bluefin, 43-44
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Die Alpha Fins sind meine Lieblingsflossen. Sie sitzen perfekt, bieten optimalen Vortrieb und haben den Vorteil auf dem Wasser zu schwimmen (im Gegensatz zu den anderen Flossen, die alle untergehen). Das bedeutet, sie bieten deinen Füßen sogar etwas Auftrieb.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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