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Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen – So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens anwendest – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Angenommen du schwimmst die 1500m im Triathlon-Wettkampf in 30 Minuten.

Das entspricht einem Pace* von 2:00min/100m.

* = Durchschnittsgeschwindigkeit

Jetzt kommt noch hinzu, daß du 1. mit Neoprenanzug geschwommen bist und 2. im Freiwasser.

Wenn du deine Schwimmzeiten verbessern willst, dann mußt du wissen, WAS du verbessern willst.

„Ich will meine Kraultechnik verbessern.“ oder „Ich will gern schneller schwimmen.“ sind leider keine konkreten Aussagen sondern Allgemeinplätze, die bestenfalls eine grobe Richtung vorgeben.

Wenn dein Pace (über 1500m) also nur 2:00min/100m beträgt, dann lese ich daraus, daß deine Schwimmzeit ohne Schwimmhilfe (= Neoprenanzug) mit großer Wahrscheinlichkeit langsamer ist.

Bei den meisten Athleten liegt der Pace ohne Schwimmhilfe dann bei einer 2:20min/100m oder noch langsamer.

Das zeigt dir deutlich, daß dir die Grundlagen der Kraultechnik fehlen.* Und zwar in der GROBFORM.

* Viele Athleten behaupten trotzdem, daß sie Kraulschwimmen „könnten“. Äh, sorry… nein, kannst du nicht. Du gehst nur nicht unter, weil du mit Schwimmhilfen schwimmst. Und das ist etwas anderes als tatsächlich Kraulschwimmen zu können.

Und hier ist die absolute Voraussetzung das B.E.H.E.R.R.S.C.H.E.N. der Wasserlage.*

* Lerne im WS-1 was die Wasserlage tatsächlich ist und wie du sie nahezu mühelos herstellen kannst.

Die Wasserlage bildet mindestens 80% dessen, was dich im Kraulschwimmen schneller macht.

Die Wasserlage bildet mindestens 80% dessen, was dich leichter und entspannter Kraul schwimmen läßt.

Das ist das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens!

*
Willst du feststellen wie gut deine Wasserlage im Kraulschwimmen ist?
Kraulschwimmen – Das wichtigste zuerst – Die Wasserlage

Ohne Wasserlage bist du nicht in der Lage an anderen Schlüsselbereichen* der Kraulbewegung zu arbeiten.

* 4 Schlüsselbereiche (des Gesamtbewegungsablaufs) im Kraulschwimmen: Wasserlage, Überwasserarmzug, Kraulatmung, Unterwasserarmzug … Und die Wasserlage steht absichtlich an erster Stelle!

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage bist du im Kraulschwimmen aufgeschmissen.

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage stolperst du von einem Bahnende zum nächsten.

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage stolperst du nur ständig über deine Arme und Beine im Wasser.

Und genauso sieht es auch im Wasser aus.

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen - So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens nicht beachtest. - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen – So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens nicht beachtest. – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

So.

Und jetzt denk mal darüber nach woran du tatsächlich in deinen nächsten Schwimmtrainings arbeiten solltest, wenn deine Schwimmzeiten langsamer sind als 1:50min/100m.*

*
(1) ohne Schwimmhilfen! = Neoprenanzug, Pullbuoy, Schwimmbretter, Flossen etc.
(2) Was nicht heißt, daß Athleten, die schneller schwimmen können KEINE Defizite in ihrer Wasserlage haben!

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
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Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
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Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten

Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Hälst du dich für „zu gut“ um dich mit den Grundlagen der Kraultechnik auseinander zu setzen?

Ich erhalte immer wieder Anfragen von Athleten, die erzählen, daß ihre Schwimmzeiten stagnieren.

Oder daß sie keine Fortschritte machen.

Oder nicht besser werden.

Oder daß ihre Schwimmzeiten zu langsam sind.

Auf Nachfragen stellt sich heraus, daß sie Schwimmzeiten von 2:00min/100m* bis vielleicht sogar 1:30min/100m haben.

* (1) oder langsamer; (2) als Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit über 1000m oder mehr

Und sie möchten den WS-2 buchen.

Da sage ich oft: Deine Probleme liegen in den Grundlagen der Kraultechnik. Der WS-1 ist der richtige Workshop für dich.

Aber das wollen diese Athleten nicht hören.

Sie glauben tatsächlich, daß sie „zu gut“ Kraul schwimmen können, um den WS-1 zu besuchen.

Zeig mal einem Schwimmer deine Schwimmzeiten.

Der lacht wahrscheinlich und sagt: Hör auf zu baden und fang an zu schwimmen.

DAS ist zwar arrogant, kommt aber der Wahrheit sehr nahe.

Der Unterschied zwischen richtig guten Schwimmern und Möchtegern-guten-Schwimmern liegt darin, daß die richtig guten Schwimmer immer wieder zu den Grundlagen der Kraultechnik zurück gehen, wenn sie ihre Schwimmzeiten verbessern.

Sie wissen, daß nur ein solides und korrektes Fundament* die Basis für Spitzenleistungen ist.

* Und damit ist die Kraultechnik VOR der Ausdauer gemeint.

Jeder Mangel in den Grundlagen der Kraultechnik zieht sich für immer durch alles was du darauf aufbaust.

Du glaubst es nicht?

Warum brauchst du dann immer noch einen Pullbuoy als Schwimmhilfe?

Warum hast du immer noch Angst vor Neoprenverbot?

Und warum sind deine Schwimmzeiten ohne Schwimmhilfen immer noch deutlich schlechter als mit?

Warum brauchst du einen Schwimmschnorchel?*

* Bitte beim Schwimmschnorchel nicht das schwachsinnige Marketinggeschwätz nachbeten, sondern das Hirn einschalten!

Du kannst keinen Unterwasserarmzug „verfeinern“, wenn du eine mangelhafte Kraulatmung oder eine mangelhafte Wasserlage hast.

Das wäre absurd.

Und genau diese Absurdität findet sich in so vielen Schwimmtrainings vieler Athleten, die sich selbst im Weg stehen.

Oder sagen wir es mal so: Du kannst natürlich an der Verfeinerung deines Unterwasserarmzugs arbeiten, wenn deine Kraulatmung und deine Wasserlage mangelhaft sind.

Aber es bringt dir nichts.

Warum?

Weil dein „ach-so-toll-geübter Unterwasserarmzug“ jedesmal komplett zerfällt, wenn du einatmen mußt oder aufgrund mangelhafter Wasserlage versuchst dich anderweitig nur „über-wasser-zu-halten“.

* oder nur nicht unterzugehen

Das Problem, was dich an schnelleren Schwimmzeiten hindert, ist nicht der Unterwasserarmzug.*

* der sowieso etwas anderes ist (und anders funktioniert), als das, was du glaubst

Es ist deine mangelhafte Kraulatmung und/oder deine mangelhafte Wasserlage.*

* Wasserlage und Kraulatmung gehören zu den Grundlagen der Kraultechnik

Und die Mängel dort veränderst du nicht durch Arbeit am Unterwasserarmzug.

Kein noch so toller Unterwasserarmzug verbessert deine mangelhafte Kraulatmung.

Kein noch so toller Unterwasserarmzug verbessert deine mangelhafte Wasserlage.

Und das ist etwas, was sehr viele Athleten anscheinend weder verstehen noch begreifen wollen.

Sie halten sich mit Schwimmzeiten von 2:00min/100m oder 1:30min/100m für „zu gut“ um an den Grundlagen der Kraultechnik zu arbeiten.

So hindert dich Arroganz daran Fortschritte im Kraulschwimmen zu machen.

Frei nach dem Motto: Bescheidenheit ist eine Zier, doch besser lebt’s sich ohne ihr.

Willst du schnellere Schwimmzeiten?

Dann geh dir selbst aus dem Weg.

Und mach dir selbst den Weg frei dafür.

Anstatt dir selbst im Weg zu stehen.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

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Es gibt nur die Grundlagen der Kraultechnik

Es gibt nur die Grundlagen der Kraultechnik - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Es war einmal ein Zen-Meister.

Zu dem kam ein Zen-Schüler.

Dieser fragte den Zen-Meister: „Meister, was hast du getan um Zen-Meister zu werden?“

Darauf antwortet der Zen-Meister: „Holz hacken und Wasser tragen.“

Dann fragt der Zen-Schüler: Meister, was hast du getan nachdem du Zen-Meister warst?“

Darauf antwortet der Zen-Meister: „Holz hacken und Wasser tragen.“

Und genauso ist es im Kraulschwimmen.

Es gibt nur die Grundlagen der Kraultechnik.

Mehr gibt es nicht.

Und es ist egal, ob du ein erwachsener Anfänger bist, der das Kraulschwimmen lernen will.

Egal, ob du ein erwachsener Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen bist, der seine Schwimmzeiten verbessern will.

Egal, ob du ein Spitzenschwimmer bist, der eine weitere 100stel Sekunde auf 100m herauskitzelen will.

Alle arbeiten an den gleichen Grundlagen der Kraultechnik.

Nur jeder auf einem anderen Niveau.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

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Dein sinnfreies Krafttraining im Kraulschwimmen

Dein sinnfreies Krafttraining im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Immer wieder lese ich folgende Aussagen und Empfehlungen:

Ich brauche mehr Kraft, dann komme ich besser vorwärts.

Du mußt mehr Kraft einsetzen, wenn du schneller schwimmen willst.

Du brauchst eine stabile Rumpfmuskulatur.

Du brauchst mehr Kraft in den Beinen um besser Vortrieb erzeugen zu können.

Ich mußt mit Paddles schwimmen um meine Arme zu kräftigen.

Blablabla…

Und wenn ich mich dann nach den Schwimmzeiten umsehe, dann finde ich heraus, das die Athleten mit diesen Aussagen und Empfehlungen Durchschnittsgeschwindigkeiten (= Pace) von 2:30min/100m bis bestenfalls 1:30min/100m schwimmen.*

* Durchschnittsgeschwindigkeit bezieht sich auf das Schwimmen von längeren bis langen Strecken ab 400m aufwärts…

Da kann ich nur sagen: Du brauchst nicht mehr Kraft.*

* besonders in diesem Fall

Du brauchst eine bessere Kraultechnik.

Und Kraultechnik hat nichts mit Kraft zu tun.

Kraultechnik hat etwas mit Qualität und Präzision zu tun.

Genauer gesagt mit Bewegungsqualität und Bewegungspräzision.

Ohne Bewegungspräzision schwimmst du schlichtweg zu schlampig um schneller Kraul schwimmen zu können.

Deine Schlampigkeit in der Bewegungsausführung hindert dich an schnelleren Schwimmzeiten.

Und du willst Schlampigkeit* mit Kraft kompensieren.

* = Kraultechnik-Fehler; diese Schlampigkeit hindert dich auch daran leichter und entspannter Kraul zu schwimmen; sie macht dein Kraulen anstrengend;

Mit durchschnittlich zwei Trainingseinheiten pro Woche im Schwimmen wirst du nie genug schwimmspezifisches Krafttraining machen können um all die Fehler in deiner Krautechnik zu kompensieren, die dich langsam halten.

Und ich wette, du gehst – wenn überhaupt – auch nicht öfters als zwei mal pro Woche in den Kraftraum.*

* Auch da wirst du entweder Fehler einbauen oder Dinge üben, die nichts mit dem Schwimmen zu tun haben.

Also hilft dir auch das nichts.

Dein zusätzliches Krafttraining (in sämtlichen Farben und -Formen wie Functional Training, TRX, Core-Training, Stabitraining usw. usf.) ist in Bezug auf das Schwimmen für die Katz, wenn deine Kraultechnik fehlerhaft bleibt.

Du hast genug Bauch-, Rücken-, Bein- etc, -Muskulatur für das Kraulschwimmen um gute Schwimmzeiten zu erreichen.*

Du brauchst weder mehr davon noch kräftigere Muskulatur.

Dein Problem ist:

Du setzt ja noch nicht einmal die Muskulatur richtig ein, die du hast.

Wozu brauchst du dann noch mehr davon?

Um noch mehr nicht einzusetzen?

Das ist absurd.

Jeder einzelne Kraultechnikfehler* kostet dich Kraft, verbraucht Energie und kostet dich Zeit.**

* Schlampigkeitsfehler
** pro Armzug/Bewegungszyklus

Was macht der typische Athlet im Wasser?

Er setzt noch mehr Kraft ein um fehlerhafte Kraultechnik* zu kompensieren.**

* = Schlampigkeit
** = auszugleichen

Was wäre statt dessen eine intelligente Lösung?

Die Kraultechnik-Fehler* abzustellen!

= die Schlampigkeits-Fehler

Denk mal darüber nach.

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Du kannst im Kraulschwimmen nicht laufen, bevor du sitzen kannst

Du kannst im Kraulschwimmen nicht laufen, bevor du sitzen kannst - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Du kannst im Kraulschwimmen nicht laufen, bevor du sitzen kannst – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Du mußt die Reihenfolge des Kraulschwimmen Lernens und des Kraultechnik Verbesserns* richtig verstehen, begreifen und anwenden, wenn du

  • im Wasser tatsächlich voran kommen
  • leichter Kraul schwimmen
  • schneller Kraul schwimmen
  • längere Strecken Kraul schwimmen
  • Fortschritte im Kraulen machen
  • und bessere Schwimmzeiten erreichen

willst.

* Kraulschwimmen lernen und Kraultechnik verbessern ist das Gleiche. Verbessern ist das gleiche, wie etwas neues zu lernen, denn du mußt ein falsches Bewegungsmuster durch ein korrektes Bewegungsmuster ersetzen. DAS ist korrigieren.

Da so viele Athleten tatsächlich GLAUBEN (!), daß Laufen so viel einfacher ist als Schwimmen, nehme ich ein Beispiel aus dem Laufen.

Wenn du als Kleinkind das Laufen lernst, lernst du es in einer bestimmten Reihenfolge.

Erst aufsetzen.

Dann krabbeln.

Dann stehen.

Dann gehen.

Und dann erst laufen.

Das heißt logischerweise:

Du kannst nicht laufen bevor du gehen kannst.

Du kannst nicht gehen bevor du stehen kannst.

Du kannst nicht stehen bevor du krabbeln kannst.

Du kannst nicht krabbeln bevor du sitzen kannst.

Und genauso ist es im Kraulschwimmen.

Es wäre schwachsinnig laufen zu wollen, bevor du sitzen kannst.

Kleinkinder verstehen das.

Kleinkinder begreifen das.

Und Kleinkinder handeln danach.

Für erwachsene Triathleten* ist die richtige Reihenfolge im Kraulschwimmen lernen und Kraultechnik verbessern anscheinend ein schwer verständliches Konzept.

* Und andere Erwachsene, die das Kraulen lernen wollen oder ihre Kraultechnik verbessern wollen. Das läßt sich auch auf ALLE anderen Sportarten und auf alles andere im Leben übertragen.

Aber es ist genau das, was die meisten erwachsenen Athleten im Kraulschwimmen falsch machen, wenn sie das Kraulen lernen wollen.

* Quer- und Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, Einsteiger ins Kraulschwimmen oder Fortgeschrittene, die das Kraulschwimmen erst als Erwachsene gelernt haben

Und genau das ist es auch, was die meisten Athleten falsch machen, wenn sie ihre Kraultechnik verbessern wollen.

Beispiel:

Die Wasserlage ist mangelhaft, aber sie arbeiten am Unterwasserarmzug.*

* Deine Wasserlage ist mangelhaft, wenn du mit Schwimmhilfen wie Neoprenanzug oder Pullbuoy(s) schneller und leichter Kraul schwimmen kannst als ohne.

Das ist Laufen zu wollen, bevor du sitzen kannst.

Oder ein weiteres Beispiel:

Die Kraulatmung ist mangelhaft, aber sie kaufen sich einen Schwimmschnorchel und arbeiten am Unterwasserarmzug.

Das ist sogar noch schlimmer: Sie kaufen sich Krücken, um laufen zu können, bevor sie sitzen können.*

* Und die Plastikmüllindustrie freut sich…

Es läuft immer wieder auf das gleiche hinaus:

MACH DAS RICHTIGE.
MACH DAS RICHTIGE RICHTIG.
MACH DAS RICHTIGE RICHTIG IN DER RICHTIGEN REIHENFOLGE.

Dieses Konzept bestimmt auf JEDER STUFE DEINES KRAULSCHWIMMENS darüber, ob du voran kommst, Fortschritte machst, besser darin wirst … oder eben nicht.

Willst du wirklich das Kraul“SCHWIMMEN“ lernen?

Hast du tatsächlich vor deine Kraultechnik zu verbessern?

Willst du wirklich leichter, entspannter und länger Kraul „schwimmen“?

Willst du tatsächlich schnellere Schwimmzeiten?

Dann denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
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Entspannt und locker Kraul schwimmen – Grundlagen der Kraultechnik

Grundlagen der Kraultechnik - Entspannt und locker Kraul schwimmen mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workhops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Grundlagen der Kraultechnik – Entspannt und locker Kraul schwimmen mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workhops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Einfach entspannt und locker Kraul zu schwimmen, ist das Ziel vieler Athleten, die aus Fitness- oder Gesundheitsgründen ihre Bahnen ziehen.

Für alle ambitionierten Athleten (Triathleten, Freiwasserschwimmer) ist entspannt und locker Kraulschwimmen zu können gleichzeitig die Voraussetzung um schneller Kraul zu schwimmen. Denn ohne Entspannung ist keine schnelle Bewegung möglich.

Für den Triathlon-Wettkampf gilt: Wenn du nach dem Schwimmen entspannt aus dem Wasser kommst, hast du dir Kraft und Energie gespart. Bist du ein guter Radfahrer und Läufer, kannst du diese gesparte Energie im weiteren Verlauf des Wettkampfes gut brauchen um deine Stärken auszuspielen.

Viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – vor allem die Athleten mit Wettkampfambitionen – überspringen gern den ersten Teil (= entspannt und locker). Sie versuchen sofort mit Gewalt (= zu viel Krafteinsatz) schneller zu werden, bevor ausreichende Grundlagen der Kraultechnik vorhanden sind. Da hilft leider auch der exzessive Einsatz von Plastikspielzeug nicht weiter.

Ohne ausreichende Grundlagen der Kraultechnik funktioniert das leider nicht. Erst diese ermöglichen es dir entspannt und locker zu kraulen. Und wenn schnellere Schwimmzeiten dein Ziel sind: Auch schneller Kraul zu schwimmen.

Grundlagen der Kraultechnik - Entspannt und locker Kraul schwimmen mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workhops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
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Inhalt

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Lerne entspannt und locker Kraul zu schwimmen mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
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Wann sieht dein Kraulschwimmen entspannt und locker aus?

  • Wenig bis kein Herumspritzen
  • Die Bewegungsabläufe sind flüssig und ohne Hektik
  • Vollständige Bewegungskontrolle
  • Keine überflüssigen Bewegungen
  • Harmonie mit dem Wasser und in der Bewegung im Wasser
  • Eleganz
  • Scheinbar müheloses Vorankommen

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Lerne entspannt und locker Kraul zu schwimmen mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
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Wie entsteht überflüssiges Herumspritzen?

Wenn dein ganzer Arm oder Teile deines Arms oder deine Hand auf das Wasser schlägt, spritzt das Wasser durch diese plötzliche Verdrängung nach allen Seiten weg.

Das bedeutet, die Aufprallfläche (Arm und Hand) ist relativ groß und schlägt mit relativ großer Geschwindigkeit auf das Wasser.

Je härter (= schneller) du auf die Wasseroberfläche schlägst, desto mehr spritzt das Wasser.

Der Widerstand des Wassers wird außerdem immer größer, je härter du (mit einer größeren Fläche) darauf einschlägst.

MERKE: Jedes Herumspritzen verschwendet Kraft und Energie.

Kraft und Energie bereits beim Eintauchen der Hand zu verschwenden, zeugt von mangelhafter Kraultechnik und fehlendem Verständnis für die Umgebung in der du dich bewegst: Das Wasser.

Kraft und Energie sind an anderer Stelle im Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens sinnvoller eingesetzt: Dort, wo sie tatsächlich Vortrieb erzeugen können.

Mit dem Schlagen auf die Wasseroberfläche erzeugst du keinen Vortrieb. Folglich ist es sinnvoll aufzuhören auf die Wasserfläche einzuprügeln.

Das Wasserspritzen ist keine Ursache sondern nur ein Symptom. Es ist ein Kennzeichen deiner Kraft- und Energieverschwendung.

Bitte beachte: Ich spreche hier immer vom lockeren und entspannten Kraulschwimmen über längere Strecken (ab 400m)!

„Locker und entspannt“ ist gleichzeitig die Voraussetzung für „schnell“ auf längeren Strecken.

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Wie vermeidest du überflüssiges Wasserspritzen?

Du hast drei Möglichkeiten überflüssiges Herumspritzen zu reduzieren oder zu vermeiden:

(1) Verkleinere die Fläche die auf das Wasser trifft. In der Eintauchphase des Kraularmzugs ist es beispielsweise sinnvoll mit den Fingerspitzen zuerst einzutauchen und den Rest des Arms wie in einen Ärmel folgen zu lassen. Das Wasser durchstechen, anstatt platt drücken oder nieder knüppeln.

(2) Oder verringere die Geschwindigkeit mit der du ins Wasser eintauchst. Das ist meistens weniger gewünscht und die wenigsten Athleten (v.a. Triathleten oder generell erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen) verfügen über die Bewegungsbeherrschung um in diesem Moment mit Geschwindigkeitsvariationen arbeiten zu können. Und warum nicht? Weil ihnen die Kontrolle über ihre eigenen Bewegungsabläufe fehlt.

(3) Oder beides. Das heißt, du verkleinerst die Aufprallfläche (= Fingerspitzen) und durchstichst langsamer das Wasser. Wobei „langsamer“ einen Bruchteil von einer Sekunde bedeutet…

Herumspritzen entsteht natürlich auch durch deinen Beinschlag. In einem locker entspannten Tempo (Geschwindigkeit, Intensität) sollte nichts spritzen. Hier deutet jedes überflüssige Wasserspritzen auf einen Verlust der Wasserlage und/oder Fehler im Beinschlag hin.

Entspannung im Kraulschwimmen ist die Voraussetzung für leichtes und schnelles Kraul schwimmen. Entspannung ist das Gegenteil von Verkrampfen.

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Wann verkrampfst du im Wasser?

Du verkrampfst im Wasser, wenn

  • du die Luft anhältst
  • das Ausatmen vergißt
  • deine Muskulatur zu sehr anspannst
  • hektische Bewegungen ausführst
  • in Panik gerätst
  • zu viel Kraft einsetzt
  • mangelnde Kraultechnik durch Kraft ersetzen willst
  • gegen das Wasser kämpfst

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Wie kannst du dich im Wasser beim Kraulschwimmen entspannen?

Die Grundvoraussetzung damit du dich im Wasser entspannen kannst, ist und bleibt eine korrekte und stabile Wasserlage.

PROBLEMLÖSUNGEN UM ENTSPANNTER ZU KRAULEN
Problem Lösung
Ohne korrekte und stabile Wasserlage wirst du nie Kontrolle über deine Bewegungen im Wasser erlangen. Du wirst immer gegen das Absinken deines Körpers kämpfen. Das macht jede Entspannung unmöglich. Lerne zuerst eine korrekte und stabile Wasserlage und du hast automatisch Kontrolle über deine Bewegungen.
Atem anhalten oder ausatmen vergessen, läßt automatisch deine Muskulatur verspannen bis hin zum Verkrampfen. Ausatmen hilft dir dich zu entspannen. Deshalb mußt du immer dafür sorgen, daß du ruhig, gleichmäßig und kontinuierlich unter Wasser ausatmest. Dein Ausatmen unter Wasser muß deutlich länger dauern als dein Einatmen über Wasser. Mindestens (!) dreimal so lange. Atme immer unter Wasser aus.
Wenn du den Unterschied zwischen Körperspannung und Verkrampfen nicht kennst und nicht fühlst, wirst du deine Muskulatur zu sehr anspannen. Lerne eine entspannte Körperspannung. Körperspannung ist Teil der Wasserlage.
Hast du ständig das Gefühl abzusinken, dann wirst du hektische Bewegungen im Wasser ausführen um genau das zu verhindern. Leider hat das mit Kraulschwimmen nichts zu tun. Und erst recht nichts mit entspanntem und lockerem Kraul schwimmen Lerne zuerst eine mühelose, nahezu horizontale Wasserlage, dann sinkst du nicht mehr ab, weil das Wasser dich tragen kann.
Je hektischer du im Wasser wirst, desto mehr Kraft brauchst du und desto mehr Energie verbrauchst du. Das kann – wenn Angst hinzu kommt – in einer Panik münden. Lerne zuerst eine korrekte und stabile Wasserlage. Dann trägt dich das Wasser und du fühlst dich sicher.
Fehlen dir die Grundlagen der Kraultechnik (und dazu zählt die Wasserlage), dann versuchst du das mit Kraft zu kompensieren. Das ist der denkbar schlechteste Zeitpunkt um mit Kraft zu arbeiten. Denn deine eingesetzte Kraft wird wirkungslos am Widerstand des Wassers verpuffen. Und zwar genau an dem Widerstand, den du zusätzlich erzeugst, weil dir die Wasserlage fehlt.
Ohne Wasserlage wird jede deiner Bewegungen im Wasser zu einem Kampf gegen das Wasser. Und glaube mir: Das Wasser ist immer stärker als du.
Lerne zuerst eine korrekte und stabile Wasserlage und du brauchst sofort weniger Kraft um vorwärts zu kommen. Die so eingesparte Kraft kannst du dann für mehr Vortrieb einsetzen. Und schon schwimmst du schneller.
Durch alles, was du tust: Überwasserarmzug, Kraulatmung, Beinschlag, Unterwasserarmzug, …beeinflußt du deine Körperhaltung im Wasser = Wasserlage und damit dein Gleichgewicht im Wasser und damit deine mögliche Entspannung und Lockerheit im Wasser und darüber deine mögliche Schwimmgeschwindigkeit. Vermeide überflüssige Bewegungen. Lerne eine korrekte und stabile Wasserlage. Kannst du diese halten, dann reduzieren sich die meisten überflüssigen Ausgleichbewegungen von allein.

Entspannte Schwimmer brauchen keine überflüssigen Bewegungen. Deshalb machen sie keine.

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Wie entstehen überflüssige Bewegungen?

Die meisten überflüssigen Bewegungen sind Ausgleichbewegungen, die dir helfen sollen dich im Wasser zu stabilisieren, weil du dein Gleichgewicht im Wasser (= Wasserlage) verloren hast. Das führt automatisch zu Stabilisierungsversuchen durch Arme und Beine.

Auch wenn sie dir helfen dich wieder im Wasser zu stabilisieren, haben sie immer einen großen Nachteil: Sie erzeugen zusätzlichen Wasserwiderstand (frontalen Wasserwiderstand oder Formwiderstand). Diesen mußt du mit jedem Armzug und Kraulbeinschlag zusätzlich überwinden. Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend, unentspannt, verkrampft und langsam.

Viele Athleten, stolpern im Wasser nur von einem Gleichgewichtsverlust zum nächsten. Zwar kommst du auch „irgendwie“ vorwärts. Nur ist das weder entspannt noch locker. Und erst recht nicht schnell…Und Kraulschwimmen sieht anders aus.

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Wie stellst du überflüssige Bewegungen ab?

Indem du lernst, wie du eine korrekte und stabile Wasserlage herstellst und mühelos hältst.

Erst wenn du in der Lage bist eine nahezu horizontale Körperposition im Wasser herzustellen und nahezu mühelos zu halten, wirst du andere Kraultechnik Fehler korrigieren können. Denn erst dann erhältst du die Kontrolle über deine Bewegungen. Das, was deine Arme und Beine im Wasser machen.

Ohne korrekte und stabile Wasserlage hat dein Körper die Kontrolle über deine Bewegungen. Denn er möchte verhindern, daß du ertrinkst.

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Fazit

Du willst entspannt und locker Kraul schwimmen? Dann lerne eine korrekte und stabile Wasserlage.

Erst mit einer korrekten und stabilen Wasserlage bist du in der Lage dich im Wasser zu entspannen und locker Kraul zu schwimmen.

Erst diese Entspannung ermöglicht dir lockere Bewegungen.

Das gibt dir Kontrolle über deine Bewegungen, so daß du überflüssiges Herumspritzen und überflüssige Bewegungen abstellen kannst und im Wasser nicht mehr verkrampfst.

Nur so wirst du in der Lage sein locker und entspannt – und auch längere Strecken schneller (!) – Kraul zu schwimmen.

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Trainingsangebot

Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) in entspannter Atmosphäre was und wie du es tun mußt, um nahezu mühelos eine korrekte und stabile Wasserlage herzustellen und zu halten.

Lerne so entspannter und lockerer Kraul zu schwimmen.

Für die Athleten mit Wettkampfambitionen: Lege so die Grundlage für zukünftig schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

MERKE: Korrekte und stabile Grundlagen der Kraultechnik sind die Voraussetzung für jedes (Konditions-)Training, das darauf aufbaut. Fehlen die Grundlagen der Kraultechnik, dann ist jedes darauf aufbauende Training eine Verschwendung von Arbeit und Zeit.

Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

  • Du möchtest die Fehler in deiner Wasserlage (und weiteres Verbesserungspotenzial) im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um leichter, länger und schneller Kraul zu schwimmen.

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um entspannter und lockerer Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um entspannter und lockerer Kraul zu schwimmen.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

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Schneller Kraulschwimmen? – Arbeite an deiner Kraulatmung!

Schneller Kraulschwimmen? Arbeite an deiner Kraulatmung! - Mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Schneller Kraulschwimmen? Arbeite an deiner Kraulatmung! – Mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Korrekt, sicher und entspannt zu beiden Seiten einatmen zu können hat nur Vorteile für dein Kraulschwimmen:

  • Du schwimmst müheloser Kraul.
  • Du bist weniger aus der Puste.
  • Du kannst längere Strecken am Stück kraulen.
  • Du fühlst dich im Wasser sicherer und wohler.
  • Und es hilft dir in Training und Wettkampf (Triathlon, Freiwasser) schneller Kraul zu schwimmen.

Deshalb ist es mehr als verwunderlich, daß so wenig Athleten, die durchschnittlich nur zwei mal pro Woche ins Wasser gehen, gezielt ihre Kraulatmung verbessern.

Statt dessen kaufen sie das dämlichste Trainingshilfsmittel, das es gibt: Den Schwimmschnorchel. Und vermeiden damit gezielt an dem zu arbeiten, was sie tatsächlich schneller machen würde: eine korrekte Kraulatmung.

  • Du hast Schwimmzeiten von 10min auf 400m?
  • Du arbeitest verzweifelt daran die 20min auf 1000m zu knacken?
  • Oder die 30 Minuten auf 1500m?
  • Trotz regelmäßigem Schwimmtraining im Verein (oder selbständig) schaffst du es nicht?

Dann schau dir deine Kraulatmung genauer an. Mit großer Wahrscheinlichkeit hast du genau dort ein deutliches Verbesserungspotenzial.

Deine Kraulatmung TATSÄCHLICH zu verbessern, bringt dir sofort schnellere Schwimmzeiten. Die Kraulatmung gehört zu den Grundlagen der Kraultechnik. So lange du die Grundlagen der Kraultechnik nicht beherrschst, bleibst du ein Anfänger. Das läßt sich an deinen Schwimmzeiten ablesen.

Der typische erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen (egal ob Triathlet, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer oder Freiwasserschwimmen etc.) arbeitet jedoch so gut wie nie an seiner Kraulatmung.

Dabei passieren genau in dem Zeitraum, wenn du einatmest, die meisten Fehler. Und genau diese Fehler hindern dich daran entspannter und schneller Kraul zu schwimmen.

  • Du möchtest gern entspannter Kraul schwimmen?
  • Du möchtest erholter nach dem Schwimmen in deinem Wettkampf aus dem Wasser kommen?
  • Du möchtest weniger Kraft brauchen beim Kraulschwimmen?
  • Du möchtest leichter, länger und schneller Kraul schwimmen können?

Dann verbessere deine Kraulatmung.

Lerne und verbessere deine Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere deine Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Inhalt

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Was machst du anstatt einer korrekten Kraulatmung?

  • Du hebst deinen Kopf aus dem Wasser.
  • Du fällst ins Hohlkreuz.
  • Du stützt dich im Wasser ab.
  • Du rotierst zu stark.
  • Du verlierst dein Gleichgewicht.
  • Du wirst instabil.
  • Du machst einen Grätschbeinschlag.
  • Du bist verkrampft.

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Das ist kein Kraulschwimmen

Anstatt Vortrieb zu erzeugen, tust du alles um beim Einatmen über Wasser so wenig Vortrieb wie möglich zu erzeugen: Du legst sogar bei jedem Einatmen eine Vollbremsung hin.

Anstatt so wenig zusätzlichen Wasserwiderstand wie möglich zu erzeugen, machst du alles was möglich ist, um deinen Wasserwiderstand in der Einatemphase des Kraulschwimmens so groß wie möglich zu halten.

Anstatt entspannt eine schnelle, elegante, vortriebswirksame Bewegung auszuführen, kämpfst du in jeder Phase des Einatmens über Wasser nur unbeholfen gegen das Absinken.

All das (und noch ein paar Fehler mehr) zeugen von komplettem Kontrollverlust. Das heißt: Du hast keine Kontrolle über das, was du im Kraulschwimmen machst.

Dein Körper muß für deinen Kontrollverlust (mangelhafte Kraultechnik) mit Ausgleichbewegungen kompensieren. Und deinem Körper sind deine Schwimmzeiten piep-egal. Der sorgt dafür, daß du nicht untergehst und dich über Wasser hältst.

„Nicht-Untergehen“? „Über-Wasser-halten“? Das ist kein Kraulschwimmen.

Du mußt zusätzliche Kraft einsetzen, verschwendest Energie, verlierst Vortrieb und Zeit. Bei jeder einzelnen Kraulatmung.

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Der beste Unterwasserarmzug verbessert keine Kraulatmung

Und dann willst du am Unterwasserarmzug arbeiten? Denk nochmals scharf darüber nach!

Der beste Unterwasserarmzug nutzt dir NICHTS , wenn deine Kraulatmung fehlerhaft ist. Denn kein Unterwasserarmzug verbessert dir Fehler in deiner Kraulatmung.

UND jeder Unterwasserarmzug muß die Vollbremsung kompensieren (ausgleichen), die du bei jeder Kraulatmung hinlegst. Das heißt, das ist mit einer der Hauptgründe, warum Kraulschwimmen für dich anstrengend bleibt und du deine Schwimmzeiten nicht verbessern kannst.

Entspanntes, flüssiges, leichtes und schnelles Kraulschwimmen hängen von der Qualität deiner Kraulatmung ab.

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Zuerst die Kraulatmung

Aus diesen Grund ist es für dich sinnvoll zuerst daran zu arbeiten deine Kraulatmung zu verbessern, anstatt an etwas anderem. Das einzige, was VOR der Arbeit an der Kraulatmung kommt, ist die Arbeit an deiner Wassererlage.

Denn Kraulatmung ist zu 90% Wasserlage. Stimmt die schon nicht, wirst du immer Probleme mit der Kraulatmung haben.

Deshalb ist es sinnvoll in jeder Schwimmtrainingseinheit gezielt an deiner Kraulatmung zu arbeiten und zwar so lange bis du in der Lage bist
a) auf beiden Seiten zu atmen
b) das Einatmen nahtlos in deine Gesamtbewegung einfügen kannst
c) du während des Einatmens entweder deinen Vortrieb erhältst oder Vortrieb erzeugst
d) du entspannt zu beiden Seiten einatmen kannst
e) 100% Kontrolle über deine Bewegungen während des Einatmens hast.

Während der Kraulatmung muß ALLES korrekt erhalten bleiben, was du während des Gesamtbewegungsablauf im Kraulschwimmen ohne Kraulatmung auch machst: Wasserlage, Überwasserarmzug, Unterwasserarmzug (wobei der Unterwasserarmzug davon das Sahnehäubchen ist – wenn alles andere stimmt! – aber woran der typische Triathlet bevorzugt arbeitet… während in allen anderen Bereichen seines Kraulschwimmens weiterhin große Baustellen vorhanden sind…).

Im Prinzip kannst du alle dir bekannten Kraultechnischen Übungen (die du hoffentlich nicht nur kennst, sondern auch KANNST!) dazu einsetzen, um deine Kraulatmung zu verbessern. Das heißt, du mußt nicht schon wieder neue Übungen lernen. Ein Vorteil!

Schneller Kraulschwimmen? Arbeite an deiner Kraulatmung! Mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workhop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Typische Kraultechnik-Übungen, die sich in fast jedem Schwimmtrainingsplan/Konditionsplan eingestreut finden:

* NUR für Fortgeschrittene, nicht für diejenigen, die sich nur dafür halten. Fortgeschrittene im Kraulschwimmen für erwachsene Späteinsteiger können die 1000m deutlich unter 18:20min schwimmen. Alle anderen sollten die Finger von dieser Kraultechnik-Übung lassen, da sie nur zu einem Kampf gegen das Untergehen ausartet.

Aber anstatt sinnfrei mit einer Kraultechnik-Übung so schnell wie möglich von Wand A zu Wand B zu schwimmen, machst du diesmal etwas anders:

  • Du konzentrierst dich einzig und allein auf die Qualität deiner Kraulatmung.
  • Du setzt dir gezielt einzelne, individuelle Fokuspunkte.
  • Du führst jede Kraulatmung – das Einatmen während der Kraulatmung so perfekt aus wie nur möglich.
  • Du atmest bei jeder Kraulatmung leichter, entspannter und korrekter ein als bei dem Einatmen nur einen Armzug davor.

Dabei ist es während der Kraultechnik-Übung völlig egal, wie schnell du unterwegs bist. Es geht um Qualität und Präzision.

MERKE: Je langsamer du eine „perfekte“ Kraulatmung „schwimmen“ kannst, desto schneller wirst du eine „perfekte“ Kraulatmung lernen.

Wenn du die Kraulatmung auf beiden Seiten in deiner oder deinen Kraultechnik-Übungen gemeistert hast, dann übertrage das, was du dort gelernt hast in dein Kraulschwimmen und führe es in der gleichen Qualität und Präzision aus.

Das Schöne daran: Du kannst die gezielte, individuelle Arbeit an deiner Kraulatmung in jedes beliebige Schwimmtraining einbauen, egal ob du im Verein schwimmst oder selbständig trainierst. Und du kannst so mit jedem beliebigen Kondtionstrainingsplan (= typische Trainingspläne) deine Kraulatmung verbessern.

Du wirst entspannter und leichter Einatmen, entspannter und müheloser Kraulschwimmen und mit schnelleren Schwimmzeiten belohnt.

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Fazit

Willst du leichter, entspannter und schneller Kraulschwimmen? Dann fange endlich an gezielt deine Kraulatmung zu verbessern.

  • Lerne die Grundlagen der Kraultechnik.
  • Lege dir so ein solides Fundament für schnellere Schwimmzeiten.
  • Lerne was du tun mußt um in jeder Schwimm-Situation entspannt und sicher einzuatmen.
  • Lerne worauf es ankommt, um gezielt deine Kraulatmung in eine fließende Gesamtbewegung im Kraulschwimmen einzubauen.

Die Schwimmgeschwindigkeit kommt zu dir, wenn du alles richtig machst.

Du wirst der Schwimmgeschwindigkeit vergeblich hinterher jagen, wenn du die gleichen Fehler jedesmal in deine Kraulatmung einbaust und diese millionenfach wiederholst.

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Trainingsangebot

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  • Lerne die Grundlagen, wie du korrekt, entspannt und sicher über Wasser einatmest.
  • Lerne worauf es ankommt, damit du während der Kraulatmung deinen Vortrieb erhalten kannst.
  • Lerne wie du so deine Schwimmzeiten auf einfach Art und Weise verbessern kannst.
  • Du möchtest deine Kraulatmung unter fachlicher Anleitung verbessern?

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

  • Du möchtest die Fehler in deiner Kraulatmung (und weiteres Verbesserungspotenzial) im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um leichter, länger und schneller Kraul zu schwimmen.

  • Du weißt nicht, auf welche Fokuspunkte du beim Einatmen achten sollst?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraulatmung verbessern müßtest, um entspannter, leichter, länger und schneller Kraul zu schwimmen.

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