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So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

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Mit Hilfsmitteln zu trainieren bringt erwachsenen Anfängern und fortgeschrittenen Athleten im Kraulschwimmen nichts.

Außer, daß es den Lernprozess des „Kraulschwimmen Lernens“ (für Anfänger) oder des „Kraultechnik Verbesserns“ (für Fortgeschrittene) schlechtestenfalls verhindert oder bestenfalls deutlich verlängert.

Hilfsmittel behindern bei vielen erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen die Entwicklung von korrekten Bewegungsabläufen, da sie Fertigkeiten vorgaukeln, die nicht vorhanden sind.

Beispiel Flossen

Trotz mangelhafter Fußhaltung, trotz mangelhafter Beinhaltung, trotz mangelhaftem Kraul Beinschlag kommt ein Athlet mit Flossen vorwärts. Was lernt er dabei? Daß er mit Flossen vorwärts kommt. Ändert er irgendetwas an seiner Fußhaltung, seiner Beinhaltung, seinem Beinschlag? Nein! Warum sollte er? Er kommt doch MIT FLOSSEN vorwärts!

Der Athlet lernt nichts vom Flossen einsatz. Ohne Flossen hat er wieder die gleichen Probleme.*

* die ihm Flossen vorgaukeln nicht zu haben…

Beispiel Pullbuoy und andere Auftriebshilfen

Trotz mangelhafter Wasserlage geht der Athlet nicht unter. Was lernt er dabei? Daß er mit Pullbuoy oder anderen Auftriebshilfen nicht untergeht. Ändert er irgendetwas an seiner Wasserlage? Nein! Warum sollte er? Er geht doch mit Auftriebshilfe nicht unter!

Der Athlet lernt nichts durch den Pullbuoy Einsatz (oder den Einsatz anderer Auftriebshilfen). Ohne Auftriebshilfen (Pullbuoy, Pullkick, Neoprenanzug, etc.) hat er wieder die gleichen Probleme.*

* die ihm ein Pullbuoy vorgaukelt nicht zu haben…

Beispiel Schwimmschnorchel

Trotz mangelhafter Kraulatmung, kann der Athlet längere Strecken „schwimmen“. Was lernt er dabei? Daß er mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen kann. Ändert er irgendetwas an seiner Kraulatmung? Nein! Warum sollte er? Er kann doch mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen!

Der Athlet lernt nichts vom Schnorcheleinsatz. Ohne Schnorchel hat er wieder die gleichen Probleme.*

* die ihm ein Schnorchel vorgaukelt nicht zu haben…

Das Problem der mangelhaften* Fertigkeiten ist sofort wieder sichtbar, sobald die Schwimmhilfen abgelegt werden müssen.

* oder nicht vorhandenen

Das Kraultechnik-Problem* wird vermieden, anstatt beseitigt.

* der mangelhaften oder nicht vorhandenen Fertigkeiten

Der Unterschied zwischen ABSTELLEN und VERMEIDEN, übersteigt offensichtlich das Denkvermögen vieler Schwätzperten, Trainer und Athleten.

Und da sich der Plastikmüll* gut verkaufen läßt**, wird das Zeug jedem Athleten (der nicht bei drei auf dem Baum ist) in den Rachen gestopft. Da muß ein Trainer auch nichts mehr können. Es reicht, wenn er Plastikmüll an den Athleten (an)bringt. Der säuft dann nicht mehr ab und fühlt sich gut dabei… Schöne neue Welt.

* Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, Neoprenbekleidung, Neoprenanzug, …

** und dem, der das Zeug verkauft auch noch Geld (= Verkaufsprovisionen) bringt

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So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

  • Eine mangelhafte Fußhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Eine mangelhafte Beinhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Ein mangelhafter Kraul Beinschlag wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Eine mangelhafte Wasserlage wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Eine mangelhafte Kraulatmung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.

Anstatt dem Athleten tatsächlich etwas beizubringen, wird ihm sehr häufig nur das Gefühl vermittelt etwas zu können – was er in Wirklichkeit nicht kann. Ein Realitäts-Check kommt nicht vor. Etwas zu hinterfragen oder gar Sinnfragen zu stellen findet von Athletenseite nicht statt.

So werden grundsätzliche und notwendige Lernprozesse komplett vermieden oder bestenfalls verlängert und verzögert.

Statt dessen wird sich nur vorgekaukelt, daß Fertigkeiten* vorhanden wären, die Grundvoraussetzungen dafür sind um fortgeschrittene Fertigkeiten* entwickeln zu können.

* im Kraulschwimmen und in der Kraultechnik

Anstatt das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge zu machen, wird mit Vorliebe sofort an Dingen herumgepfuscht, deren Voraussetzungen nicht geschaffen wurden.

Das beste Beispiel sind immer Athleten ohne Wasserlage, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
Oder Athleten, mit mangelhafter Kraulatmung, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
Oder Athleten, die weder eine Wasserlage beherrschen, noch problemlos über Wasser einatmen können, aber die an Triathlon-Wettkämpfen teilnehmen.*

* Das läßt sich alles an den Schwimmzeiten ablesen…

Und dann wundern sich diese Athleten, daß sie keine Fortschritte im Kraulschwimmen machen.

Mich wundert es nicht.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Hör auf „Kraul zu kämpfen“ und fang endlich an „Kraul zu schwimmen“.

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Für sinnvolle Trainingsinhalte, die deine Leistungen im Kraulschwimmen tatsächlich verbessern.
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Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

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Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf

Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Kraulschwimmen ist ein Kampf für dich?

Dann machst du etwas falsch.

Denn Kraulschwimmen ist kein Kampf. Außer … DU machst einen Kampf daraus.

Es liegt an DIR, ob Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist …

… oder eine angenehme sportliche Betätigung bei der du mit geringem Aufwand gut Vortrieb erzeugst und richtig im Wasser vorwärts kommst. Was als positiven Nebeneffekt schnelle(re) Schwimmzeiten erzeugt.*

* Achtung! Wir sind hier immer im Langstreckenschwimmen! Sprints sind immer anstrengend. DAS sollte jedem klar sein!

Das Wasser ist für alle gleich.

Folglich kann es nicht am Wasser liegen.

Also liegt es wohl an dir.

Oder genauer gesagt: Es liegt an dem, WAS DU im Kraulschwimmen MACHST und WIE DU ES MACHST.

Vielleicht bist du einigermaßen körperlich fit und kannst kilometerlang laufen oder Radfahren, aber im Schwimmen machen dich bereits 100m (oder 200m oder 300m oder 400m oder 500m) fertig und du fühlst dich im Wasser unwohl.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es völlig egal, wie fit du körperlich bist.

Du könntest der „fitteste Athlet der Welt“ sein, es macht keinen Unterschied.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du einen Marathon in 3 Stunden laufen kannst.

DIESE Ausdauerleistung hilft dir im Wasser nichts.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du 200km im Radmarathon mit einem 35er-Schnitt fahren kannst.

DIESE Ausdauerleistung hilft dir nicht im Kraulschwimmen.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das nicht an mangelhafter* Ausdauer.

* i.S.v. zu wenig

Ausdauer hast du mehr als genug.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das auch nicht an mangelhafter Kraft. Auch Kraft hast du mehr als genug – für das, was du schwimmen willst.

* Oder glaubst du, daß du als gestandener, männlicher, 40jähriger Athlet weniger Kraft hast als ein 12-jähriges Schwimmer-Mädchen, das dich im Wasser stehen läßt, als wärst du an einem Baum angebunden?

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist,
DANN HAST DU KEINE KRAULTECHNIK.
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Ausdauertraining trainiert … na, was wohl? – AUSDAUER. Aber keine Kraultechnik.

Krafttraining trainiert … na, was wohl? – KRAFT. Aber keine Kraultechnik.

Und die meisten Athleten machen sogar aus jedem „sogenannten Techniktraining“ (d.h. dem typischen Pseudo-Techniktraining, wenn beispielsweise mal 400m „Technik“ auf dem Plan stehen sollte…) ein Ausdauer- oder ein Krafttraining.

Sie wiederholen in dem typischen (Pseudo)Techniktraining auch nur wieder genau die gleichen Kraultechnik-Fehler, die sie schon in Kraul gL (= ganze Lage) schwimmen.

„Wer nicht aus seinen Kraultechnik-Fehlern lernt, ist dazu verdammt sie auf ewig zu wiederholen.“

Wie soll sich denn da irgend etwas an deiner LEISTUNG verbessern? Wenn du immer nur die gleichen Fehler wiederholst, EGAL, WAS DU IN DEINEM SCHWIMMTRAINING MACHST?

Wie kannst du das ändern?

Ganz einfach: Du mußt deine KOMFORTZONE VERLASSEN.

Deine Komfortzone verlassen bedeutet, daß du ETWAS ANDERS ODER ETWAS ANDERES machst.

Wann hast du etwas ANDERS oder etwas ANDERES gemacht?

Wenn du TATSÄCHLICH ANDERE ERGEBNISSE ERREICHST.

Was bedeutet es nicht „die Komfortzone zu verlassen“?

Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur mehr vom selben machst.

Deine Komfortzone verlassen bedeutet auch nicht, daß du dir Schwimmhilfen* kaufst und mehr vom selben machst.

* Schwimmhilfen = Schwimmschnorchel, Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Neoprenanzug, Paddles, …

Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur härter dasselbe machst.

Dasselbe ist und bleibt dasselbe.*

* = die selben Kraultechnikfehler

Wenn du mehr vom selben machst, machst du weiterhin nur dasselbe.*

* = die selben Kraultechnikfehler

Wenn du dich bei demselben mehr anstrengst, machst du weiterhin nur dasselbe.

* = die selben Kraultechnikfehler

Das ist ein Konzept, das offensichtlich die Denkkapazität vieler Athleten übersteigt.

Und genau aus diesem Grund sind so unendlich viele Athleten* dazu verdammt die gleichen Kraultechnikfehler bis ans Ende ihrer sportlichen „Karriere“ (auf welchem Niveau auch immer) zu wiederholen.

* vor allem Altersklassen-Athleten, erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, Triathleten

Wenn du dieses Konzept verstehst, dann verstehst du mehr vom Schwimmen als 90% der Athleten, die schwimmen.

* oder etwas tun, was sie dafür halten …

Hier lernst du in Theorie und Praxis, WAS und WIE dieses Konzept „ANDERS“ funktioniert…

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen

Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Wenn du müheloser Kraulschwimmen willst und es nicht kannst, machst du zu viel falsch während du „versuchst“ locker und entspannt Kraul zu schwimmen. Und das gilt für dich egal ob du (Altersklassen) Triathlet, Freiwasserschwimmer, Fitness-Schwimmer oder Gesundheitsschwimmer bist.

Wenn du einen 2:00min/100m Pace* schwimmst und das ist anstrengend (= mühsam) für dich**, dann baust du pro Gesamtbewegung (in Kraul ganze Lage) zu viele Fehler in deine Kraultechnik ein.

* Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit auf 100m über längere Strecken wie beispielsweise 1000m. Ein 2:00in/100m Pace bedeutet eine Schwimmzeit von 20 Minuten auf 1000m
** oder du kannst noch nicht einmal einen Pace von 2:00min/100m im GA1 schwimmen…

Willst du müheloser (und schneller?) Kraul schwimmen, dann mußt du nach deinen Kraultechnik-Fehlern suchen und diese abstellen. D.h. du mußt das, was du im Kraulschwimmen machst, verändern.

Alle Dinge in deiner Kraultechnik kannst und mußt du selbst verändern. Wenn du es nicht tust, wird es niemand für dich tun.*

* Ein guter Kraultechnikkurs kann dir dabei helfen, deine Kraultechnikfehler schneller zu erkennen und dir konkret zeigen, wie du diese Kraultechnikfehler tatsächlich abstellen könntest. Tun mußt immer du es.

Alles, was im Kraulschwimmen vor deinen Schultern passiert, kannst du sogar während dessen daß du es tust, visuell überprüfen. Das heißt: Einfach mal hinsehen, was du da machst.*

* „Einfach mal hinsehen“ bedeutet genau DAS. Und keinesfalls: Ständig nach vorn starren.

Hier drei einfache Tipps, die dir dabei helfen können mit weniger Anstrengung, d.h. müheloser Kraul zu schwimmen.

Diese drei Tipps lauten

Hier ein paar erläuternde Hinweise dazu, wie du vorgehen könntest.

Verbessere die Eintauchphase

Viele Athleten pressen ständig ihre Finger zusammen und verkrampfen so den ganzen Arm. Das ist Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch. Zudem verschlechtert es den Bewegungsablauf, baut innere Widerstände auf und erhöht das Verletzungsrisiko. Um nur ein paar negative Folgen zu nennen…

Was wäre also statt dessen sinnvoll?

Tauche deine Hand entspannt ins Wasser ein. Das Gegenteil von „entspannt“ ist „verkrampft“.

Frage: Was solltest du also nicht tun?

Antwort: Deine Finger, Hände und deinen Arm verkrampfen.

Viele Athleten legen oder schlagen den ganzen Arm auf das Wasser (und drücken dann nach unten). Andere wiederum patschen mit einer Wucht auf die Wasseroberfläche, daß es aussieht, als wären sie auf einem persönlichen Rachefeldzug gegen das Wasser.

Das ist Kraft zu einem völlig falschen Zeitpunkt eingesetzt. Und damit genauso Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch.

Was wäre also statt dessen sinnvoll?

Tauche die Fingerspitzen deiner Hand zuerst ins Wasser ein. Nach den Fingerspitzen folgt die Hand. Nach der Hand folgt das Handgelenk. Nach dem Handgelenk folgt der Unterarm. Nach dem Unterarm folgt der Ellenbogen. Nach dem Ellenbogen folgt der Oberarm. Nach dem Oberarm folgt die Schulter mit dem Rest des Körpers.

Als ob du in einen Ärmel schlüpfen wolltest. Da versuchst du doch auch nicht deinen Arm quer durch das Ärmelloch zu pressen. Warum machst du das im Wasser?

Es geht immer – also auch in der Eintauchphase – darum so wenig Wasserwiderstand wie möglich zu erzeugen. Denn jeder zusätzlich erzeugte Wasserwiderstand erzeugt zusätzlichen Widerstand. Jeder zusätzliche Widerstand erfordert extra Kraft um ihn zu überwinden. Mehr Widerstand erfordert mehr Kraft. Weniger Widerstand erfordert weniger Kraft. Das sollte jedem intelligenten Athleten einleuchten.

Also wäre es für dich logisch den selbst erzeugten Wasserwiderstand so gering wie möglich zu halten, damit du so wenig Kraft wie möglich und nur so viel wie nötig aufwenden mußt. Das fängt mit der Eintauchphase an.

Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
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Verbessere die Streckphase unter Wasser

Frage: Was kommt nach der Eintauchphase?

Antwort: Die Streckphase.

Auch hier geht es darum eine optimale Ausgangssituation für den weiteren Bewegungsverlauf im KraulSCHWIMMEN zu schaffen.

Gleichzeitig mußt du* dafür sorgen, daß deine Hüften, Beine und Füße möglichst knapp unter der Wasseroberfläche bleiben.

* als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, als Altersklassen-Triathlet, als guter Radfahrer oder guter Läufer, bzw. alle Athleten mit ausgeprägter Oberschenkelmuskulatur

Das erreichst du, indem du bereits beim Eintauchen deiner Hand auf 50cm UNTER die Wasseroberfläche in Schwimmrichtung zielst.

So verbesserst du gleichzeitig deine Wasserlage.

Warum? Weil du das Gewicht deines Arms in Schwimmrichtung verlagerst. Dein Arm wiegt ca. 5-7kg*. Je nachdem wie du ihn im Wasser positionierst, wirkt er wie ein Gegengewicht zu dem Gewicht deiner Beine und Füße.

* immer in Abhängigkeit von Körpergröße/Gewicht/Geschlecht/…

Positionierst du ihn knapp unter der Wasseroberfläche, dann entstehen dir verschiedene Probleme.

Deine Hand (dein Arm) befindet sich über deiner unteren Schulter (Kipplage).

Folgen:

* deine Schulter ist tiefer unter Wasser als der gleichseitige Ellenbogen und die Hand unter Wasser.

Verbessere das Wasserfassen

Das nächste Problem ist das Wasserfassen.

Viele erwachsene Späteinsteiger nehmen sich Profis als Vorbilder. Dabei ist es egal ob Schwimmprofi oder Triathlonprofi.

Diese Spitzenathleten fassen das Wasser meistens knapp unter der Wasseroberfläche.

Um tatsächlich knapp unter der Wasseroberfläche Wasserfassen zu können, brauchst du eine extrem ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und genauso gute koordinative Fähigkeiten. Weil genau in dem winzigen Moment des Wasserfassens sehr viel passiert.

Frage: Welcher Altersklassen-Triathlet verfügt über ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und ausgeprägte koordinative Fähigkeiten?

Antwort: Die wenigsten.

Also wäre es logisch, genau diesen Ablauf so zu vereinfachen, daß …

  • weniger Belastung für die Schulter entsteht
  • weniger Schulterbeweglichkeit notwendig wird
  • weniger Koordinationsfähigkeit notwendig wird
  • die Wasserlage erhalten bleibt und evtl. sogar verbessert wird
  • der Wasserwiderstand so gering wie möglich gehalten wird
  • und der Athlet automatisch in eine Position kommt, wo er automatisch die korrekte Handhaltung und Handpositionierung hat, die es ihm ermöglicht tatsächlich das Wasser zu fassen und seine Hand im Wasser zu verankern
  • und auf diese Art und Weise mit deutlich weniger Krafteinsatz

Das gibt es nicht?

Doch.

Ich habe es dir unter der Streckphase bereits beschrieben. Wenn du es richtig machst, dann bist du automatisch in der optimalen Position für das Wasserfassen.

Du verstehst es nicht?

Dann kannst du hier Schritt für Schritt lernen deine Eintauchphase, Streckphase und das Wasserfassen so zu verbessern, daß es dir deine Wasserlage optimiert und schnellere Schwimmzeiten erst möglich macht:

Im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) von Veras Triathlon-Blog, Schwimmstudio.de und der Schwimmzeit-Manufaktur

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Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

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Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land!

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Warum ist es schwachsinnig dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen an Land zu trainieren?

Die Antwort ist einfach und logisch:

Das Gleichgewicht an Land ist anders als das Gleichgewicht im Wasser.

Oder genauer gesagt: Das Gleichgewicht wie du es im Kraulschwimmen im Wasser brauchst, ist anderes als das Gleichgewicht, das du an Land brauchst.

Überlege dir doch einfach mal selbst wie du dein Gleichgewicht an Land hältst und unter welchen Bedingungen.

Und dann vergleiche es mal mit dem Gleichgewicht im Kraulschwimmen im Wasser.

Fallen dir die Unterschiede auf?

Wenn nein, dann streng dich an, denn dann wird dir ein Licht aufgehen!*

* für die Denkfaulen gibt es hier die Auflösung

Deshalb grenzt es an Schwachsinn seine Gleichgewichtsfähigkeit an Land zu üben, wenn es Auswirkung auf die Gleichgewichtsfähigkeit im Wasser beim Kraulschwimmen haben soll.

Ich lese in einschlägigen Büchern und Zeitschriften ständig falsche Empfehlungen um die Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser für diverse Schwimmarten zu verbessern.

Ich sehe auf YouTube Dutzende von absurden Videotipps zum Thema Gleichgewicht verbessern für das Schwimmen.

Was haben alle diese falschen Empfehlungen gemeinsam?

1. Sie beziehen sich auf Gleichgewichtsübungen an Land.

2. Und sie wollen dir irgendein „Ding“* zusätzlich verkaufen, was du „brauchst“, um dein Gleichgewicht zu üben.

* Pezziball, Balancepad, Bosuball, Kippelbrett, Kippelboard, … oder wie auch immer das „Ding“ genannt wird, was zusätzlich verkauft werden soll.

Gleichgewicht ist ein Gefühl und eine Fertigkeit

Dazu brauchst du deinen Körper, die Sportart und die Umgebung in der du es einsetzen willst

Gleichgewicht übst du SPORTARTSPEZIFISCH

Das heißt:

Du übst das Gleichgewicht genau in der Sportart und mit der Sportart, für die du das Gleichgewicht brauchst.

Das heißt: Wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten –> für das Kraulschwimmen <– verbessern willst, dann übst du das
a) im Wasser und
b) im und mit Kraulschwimmen.

Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist anders

Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist etwas anderes und ist anders als beispielsweise das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand an Land.

Wer Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand übt, dann wird gut darin das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand zu halten.

Welche Auswirkungen hat der Yoga-Einbeinstand auf das Gleichgewicht im Kraulschwimmen?

Keine.

Das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

Häufig werden Übungen auf dem Pezziball oder mit instabilen Unterlagen empfohlen. Auch Yoga- oder Pilates-Übungen und dutzende andere Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliche (überflüssige) Ausrüstung sind sehr beliebt – aber absurd.

„Wenn du Schwimmen lernen willst, mußt du ins Wasser gehen.“
~ Bruce Lee

Ich wiederhole es:

Wenn du Gleichgewicht im Rahmen der Kraultechnik lernen und dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen verbessern willst,

1. dann mußt du das im Wasser tun

Denn Schwimmen (Kraulschwimmen und jede andere Schwimmart) FINDET IM WASSER STATT.*

* Auch wenn viele Athleten lieber an Land „schwimmen“ oder ihre Kraultechnik lieber nur an Land verbessern würden…)

Die Bewegungsumgebung WASSER IST ANDERS ALS die Bewegungsumgebung LAND.

Das sollte jeder Athlet schon mal festgestellt haben, der sich vom Land aus ins Wasser bewegt hat.

2. dann mußt du das mit Bewegungsformen und Übungen tun, die so nah wie möglich am Kraulschwimmen sind

Es ist absurd seine Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen mit Brustschwimmen oder Übungen aus dem Brustschwimmen verbessern zu wollen. Das ist ein anderer Bewegungsablauf im Wasser.

Die beste und einfachste „Übung“ für die Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen ist das korrekte aquadynamische Abstossen von der Wand.

Kaum ein Athlet macht es richtig.
Kaum ein Trainer im Schwimmtraining für Erwachsene kümmert sich darum.

* und dabei ist es egal ob Schwimmtraining im Schwimmverein oder Triathlonverein

Und es ist noch nicht einmal eine ÜBUNG, sondern du brauchst es spätestens alle 25m*, denn da kommt eine WAND, VON DER DU DICH ABSTOSSEN MUSST.

* auf einer 25m-Bahn…

Und es ist gratis – du mußt nichts extra kaufen und du mußt nichts extra zahlen. Das ist automatisch im Schwimmbad-Eintrittspreis in jedem Schwimmtraining und in jedem Schwimmtrainingsplan enthalten.

Aber es steht auf keinem Schwimmtrainingsplan explizit drauf!

Und wie gesagt: Kaum ein Athlet und kaum ein Trainer kümmert sich darum.

Und so sind tausende von erwachsenen Späteinsteigern dazu verdammt, weiterhin fehlerhaft abzustoßen und mit absurden Gleichgewichtsübungen an Land das Gleichgewicht an Land zu üben. Ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser zu verbessern und ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten für das Kraulschwimmen zu verbessern.

Denn merke: Hast du kein Gleichgewicht im Wasser, dann kannst du nicht schwimmen. Und damit auch nicht Kraul-S-C-H-W-I-M-M-E-N.

Kannst du dein Gleichgewicht im Kraulschwimmen nicht halten, dann kannst du nicht Kraulschwimmen, und das, was du für „Kraulschwimmen hältst“ bleibt anstrengend. Und deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

Denn sein Gleichgewicht herzustellen und dynamisch halten zu könnnen, ist die Grundvoraussetzung für jede Form von Bewegung.

Jede Sportart ist ein Spiel mit dem Gleichgewicht.*

* und der Schwerkraft.

Und wer das nicht versteht, wird immer ein Problem mit dem Kraulschwimmen und in jeder anderen Sportart haben.

Yoga, Pilates, Rumpfstabi – ist alles gut, aber…

Bitte richtig lesen und richtig verstehen:

Ich habe absolut nichts gegen Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliches Gerümpel.

Sie haben ihre Berechtigung.

Um das Gleichgewicht an Land für die jeweilige sportliche Fertigkeiten in der jeweiligen Sportart an Land zu verbessern.

Aber eben nicht im Wasser für das Kraulschwimmen (oder das Schwimmen im allgemeinen)!

Wer Yoga machen will, soll Yoga machen und seine Fähigkeiten und Fertigkeiten im Yoga verbessern.

Aber es grenzt an Schwachsinn sich einzureden, daß Yoga in dieser Hinsicht etwas für das Kraulschwimmen bringt.

Erst recht nicht, wenn ein Athlet nur 1-2 x pro Woche ins Schwimmtraining geht.

Wenn du „besser“ im Kraulschwimmen werden willst, dann spar dir deine Yogastunde und geh mindestens 3-4 x pro Woche zum Schwimmen und übe das KraulSCHWIMMEN.

Deine Leistungen im Kraulschwimmen verbesserst du nur durch korrektes Kraulschwimmen. Aber nicht durch Yoga, Pilates und Rumpfstabiübungen.*

* Auch das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Nochmals zum Mitdenken:

Gleichgewicht für das Kraulschwimmen lernen und verbessern – Was ist falsch? Was solltest du vermeiden?

Wenn du Gleichgewicht an Land auf einem Pezziball balancierend übst … was übst du dann?

Na?

DAS GLEICHGEWICHT AUF EINEM PEZZIBALL ZU HALTEN.

Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

NICHTS.

Wenn du das Gleichgewicht auf einer instabilen Unterlage balancierend übst … was übst du dann?

DAS GLEICHGEWICHT AUF EINER INSTABILEN UNTERLAGEN ZU HALTEN.

Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

NICHTS.

Geht dir langsam ein Licht auf?

Hoffentlich!

Gleichgewichts-Übungen an Land auf dem Pezziball sind super, wenn du dein Gleichgewicht an Land auf dem Pezziball verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

Gleichgewichts-Übungen an Land auf instabilen Unterlagen sind super, wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten an Land auf instabilen Unterlagen verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

Und wenn du wieder mal einen Trainer hast, der dir vorschreibt, daß du Gleichgewichtsübungen an Land machen sollst, um damit dein Gleichgewicht im Wasser (beispielsweise für dein Kraulschwimmen) zu verbessern, dann such dir einen anderen Trainer.

Und vor allem: Mach es selbst besser. Denn jetzt weißt du, daß dir Gleichgewichtsübungen an Land nichts für dein Kraulschwimmen bringen.

Übe das korrekte Abstoßen von der Wand. Das bringt dir mehr für das Gleichgewicht im Wasser UND das Kraulschwimmen. In mehrfacher Hinsicht.

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern - mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern – mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Viel Erfolg.

.

* Auflösung:
Gleichgewicht an Land:

  • aufrechte/vertikale Haltung
  • Kopf oben – Füße unten
  • Gleichgewicht auf die Fläche von zwei kleinen Füßen verteilt
  • Aufrichtung von unten nach oben gegen die komplette Schwerkraft
Gleichgewicht im Wasser:

  • waagrechte/liegende/horizontale Haltung
  • Kopf und Füße auf einer (waagrechten) Ebene
  • Gleichgewicht um eine kleine Fläche zwischen Massenschwerpunkt und Auftriebspunkt verteilt (liegt ca. zwischen Bauchnabel und Gesäß – je nach Verhältnis von Oberkörper zu Unterkörper)
  • Aufrichtung von hinten nach vorn mit nur ca. 1/3 der gefühlten Schwerkraft (aufgrund der Auftriebskräfte des Wassers)
Und wer es immer noch nicht verstanden hat: WASSERLAGE ist wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellst. Deshalb ist die Wasserlage das wichtigste im Schwimmen. Denn ohne Wasserlage keine Gleichgewicht. Ohne Gleichgewicht kein Kraulschwimmen. Und wer etwas anderes behauptet, hat keine Ahnung vom Schwimmen.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
  • Verbessere deine Gleichgewichtsfähigkeiten (und damit dein Gleichgewicht) im Wasser mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1).
  • Lerne was dein Gleichgewicht im Wasser beeinflußt.
  • Lerne wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellen und halten kannst.
  • Lerne wie du eine korrekte, stabile und nahezu mühelose Wasserlage herstellen kannst.
  • Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.
  • Schaffe dir so die Basis für bessere Leistungen im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
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Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

(c) 2019 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen – 7 Ursachen, warum du im Wasser verkrampfst

Besser Kraulschwimmen - 7 Ursachen, warum du im Wasser verkrampfst - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – 7 Ursachen, warum du im Wasser verkrampfst – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Viele erwachsene Athleten (Einsteiger und Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen) tun sich schwer, das Kraulschwimmen zu lernen oder ihre vorhandene Kraultechnik zu verbessern.

Eine weitere Ursache, die es dir schwer macht besser Kraul zu schwimmen, liegt darin, daß du im Wasser verkrampfst.

Wenn du beim Kraulschwimmen verkrampft bist, dann mußt du dich entspannen lernen. Daran führt kein Weg vorbei.

Aber bevor du dich entspannen kannst, mußt du zuerst herausfinden WARUM du beim Kraulen so verkrampfst.

Und du mußt die Ursachen deiner Verkrampfung abstellen. Sonst wirst du immer wieder verkrampfen. Und Entspannung beim Kraul schwimmen stellt sich nie ein.

Warum ist Verkrampfen für dein Kraulschwimmen so schlecht?

  • Du tust dir schwer das Kraulschwimmen zu lernen.
  • Du tust dir schwer deine Kraultechnik zu verbessern.
  • Du arbeitest gegen deinen Körper.
  • Dein Verletzungsrisiko steigt.
  • Du fühlst dich im Wasser unwohl.
  • (Kraul)Schwimmen macht dir wenig Spaß.
  • Du brauchst mehr Kraft um deine körpereigenen Widerstände zu überwinden.
  • Du brauchst mehr Sauerstoff.
  • Du verbrauchst mehr/zu viel Energie.
  • Das Wasser kann dich nicht tragen.
  • Dein Kraulschwimmen ist anstrengend.
  • Deine Bewegungen im Kraulschwimmen sind hektisch und eckig.
  • Du bist schnell außer Atem.
  • Deine Kraultechnik bleibt mangelhaft.
  • Deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

Hier ein paar weitere Erklärungen dazu:

Wenn es dir schwer fällt das Kraulschwimmen zu lernen, dann gibst du schnell auf, weil es dir keinen Spaß macht etwas nicht zu können. Das was du kannst, ist leicht. Das was dir leicht fällt, macht dir Spaß. Wenn du es dir selbst schwer machst etwas zu lernen, weil du verkrampft bist, nimmst du dir selbst den Spaß daran eine neue Sache (wie beispielsweise das Kraulschwimmen) zu lernen bzw. gut zu lernen.

Wenn du verkrampft bist, dann ist dein Gehirn und dein Körper im Überlebensmodus. Du hast keine Kontrolle über deine Bewegungen. Und wenn du keine Kontrolle über deine Bewegungen hast, dann kannst du nichts daran verändern.

Wenn du verkrampfst, dann baust du zusätzliche Widerstände in deiner Muskulatur und in deinen Gelenken auf, die du mit einem zusätzlichen Kraftaufwand und zusätzlichem Energieverbrauch überwinden mußt. Das ist ein weiterer Grund, wie du dir das Kraulschwimmen selbst schwerer machst als es ist. Du arbeitest gegen deinen Körper anstatt mit deinem Körper.

Die inneren Reibungswiderstände, die du durch dein kontinuierliches Verkrampfen in deinem Körper erzeugst, erhöhen dein Verletzungsrisiko im Kraulschwimmen.

Niemand fühlt sich an Land wohl, wenn er verkrampft. Warum solltest du dich im Wasser wohlfühlen wenn du im Wasser verkrampfst? Und wie willst du Spaß an etwas (wie beispielsweise dem Kraulschwimmen) finden, wenn du dabei ständig verkrampfst?

Dein Gehirn und dein Körper verbrauchen ständig Energie um zu leben und um dafür zu sorgen, daß du am Leben bleibst und beispielsweise Kraulschwimmen lernen oder deine Kraultechnik verbessern kannst. Du erhöhst künstlich deinen Energieverbrauch, wenn du verkrampfst. Energie stellt dein Körper aus dem her, was du als Nahrung deinem Körper zuführst und aus der Luft, die du einatmest. Wenn du mehr Energie verbrauchst – indem du verkrampfst – brauchst du automatisch auch mehr Sauerstoff. Deshalb geht dir schneller die Luft aus. Und du hast das Gefühl nach zwei Armzügen schon wieder EINATMEN ZU MÜSSEN.

Wenn du verkrampfst, kann das Wasser dich nicht tragen. Das kannst du einfach mal selbst im Wasser ausprobieren.*

* Wenn du noch nie eine stabile, korrekte und mühelose Wasserlage herstellen konntest, dann wirst du keinen Unterschied feststellen zu dem, was du sonst immer machst…

Viele Athleten möchten gern elegant, leicht und mühelos Kraulschwimmen können. Das funktioniert leider nicht, wenn du Muskulatur verkrampfst und Gelenke versteifst. Damit werden deine Bewegungen immer eckig und hektisch bleiben.

Schnelle Schwimmzeiten sind nur möglich, wenn du das richtige Maß an Anspannung und Entspannung zum jeweils richtigen Zeitpunkt im Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens findest. Und das ist eine gute Kraultechnik, welche die Kunst des leichten und schnellen Kraulschwimmens ermöglicht.

Gleichzeitig kannst du auch genau an diesen SYMPTOMEN erkennen, daß du beim Kraulschwimmen verkrampfst.

Warum solltest du dich beim Kraulschwimmen entspannen?

Wenn du verkrampft bist, kannst du keine schnellen Bewegungen ausführen und du verbrauchst zu viel Energie. Wenn du das nicht glaubst, dann probiere es einfach mal selbst aus. Das kannst du sogar an Land, aber besser wäre es im Wasser. Wenn du verkrampfst, dann blockieren deine Gelenke, deine Muskulatur wird steif und hart… und wahrscheinlich hältst du die Luft an. Das sind die denkbar schlechtesten Voraussetzungen für entspanntes und schnelles KraulSCHWIMMEN.*

* Das sind bestenfalls Voraussetzungen für einen Kampf gegen das Untergehen… DAS aber hat mit KraulSCHWIMMEN nichts zu tun.

Du brauchst die Entspannung, wenn du locker und schnell(er) Kraulschwimmen lernen und können willst.

Achtung! Entspannenbedeutet kein Erschlaffen der Muskulatur! Entspannung im Kraulschwimmen ist eine kontinuierliche, entspannt gehaltene Muskelaktivierung – eine entspannte Körperspannung eben.

Erschlaffen ist das fehlerhafte eine Extrem. Verkrampfen ist das fehlerhafte andere Extrem.

Um dir die Ursachenforschung etwas zu erleichtern, findest du nachfolgend sieben mögliche Ursachen warum du beim Kraulschwimmen verkrampfst:

(1) Du fühlst dich unwohl im Wasser.

Das kann wieder verschiedene Ursachen haben. Frage dich, warum du dich im Wasser nicht wohl fühlst.

Hattest du vielleicht ein traumatisches Erlebnis in deiner Kindheit? Wer traumatische Erlebnisse in seiner Kindheit im Wasser hatte, sollte diese VORHER aufarbeiten. VOR einer Teilnahme an einem Kraulkurs. Ein Kraulkurs ist keine Therapiestunde, sondern eine Sportveranstaltung. VOR einer Teilnahme an einem Wettkampf, der im Wasser stattfindet. Traumatische Erinnerungen verschwinden NICHT von allein. Und du kannst die Erinnerungen daran auch nicht unterdrücken. Sie werden dich immer wieder einholen und deine möglichen Leistungen im Kraulschwimmen verhindern.

(2) Spülst du dir ständig die Nebenhöhlen durch, weil du Wasser durch die Nase anatmest?

Das fühlt sich auf Dauer äußerst unangenehm an und läßt deinen Widerstand wachsen, anstatt dich mit dem Thema Kraulatmung wirklich auseinander setzen zu wollen.*

* Viele Athleten suchen den bequemen Ausweg, verweigern die Arbeit an der fehlerhaften Kraulatmung und kaufen sich statt dessen einen Schwimmschnorchel… das ist keine Lösung des Problems sondern nur eine bequeme Problemverweigerung also Pseudolösung.

Alles, was sich unangenehm anfühlt, läßt dich innerlich und äußerlich verkrampfen.

Hier machst du vielfältig mögliche Fehler in der Kraulatmung. Vielleicht hast du keine Wasserlage? Vielleicht atmest du zu früh ein? Vielleicht atmest du durch die Nase ein? Vielleicht atmest du über Wasser aus und ein? Vielleicht atmest du über Mund UND Nase über Wasser ein? Finde heraus, WAS genau du während der Kraulatmung falsch machst und stelle das ab.

(3) Du atmest unter Wasser nicht aus.

Um das Ausatmen unter Wasser mußt du dich selbst kümmern. Dein Gehirn sendet dir kein Signal zum Ausatmen. Dein Gehirn sendet dir nur ein Signal zum Einatmen. Um wieder einatmen zu können, mußt du vorher ausgeatmet haben. Sonst funktioniert das nicht. Vermeide es unter Wasser die Luft anzuhalten. Vermeide es unter Wasser stoßweise auszuatmen. Vermeide es das die Luft auszupressen (Pressatmung). Wenn du entspannt Kraulschwimmen willst, dann atme unter Wasser kontinuierlich, ruhig und gleichmäßig aus so lange dein Gesicht im Wasser ist.

(4) Du atmest unter Wasser zu wenig aus.

Das Problem ist ähnlich wie das vorangegangene. Wenn du zu wenig ausatmest, kannst du nur zu wenig einatmen. Das heißt der Gasaustausch ist ungenügend. Zu wenig Kohlendioxid raus und zu wenig Sauerstoff rein. Das bedeutet eine mangelhafte Energieversorgung für dein Gehirn und den Rest deines Körpers. Und dein Gehirn wird dich sehr schnell daran hindern irgendetwas zu tun. Du mußt deine „Kraulschwimmexperimente“ unterbrechen. So sorgt dein Gehirn dafür, daß es (und du) wieder ausreichend Sauerstoff erhält.

(5) Du hast einen zu hohen Grundtonus in deiner Muskulatur.

Auch hier frage dich, warum das so ist. Ein zu hoher Grundtonus in der Muskulatur verbrennt ständig zu viel Energie, erhöht das Risiko für ein Übertraining und erhöht das Verletzungsrisiko. Oft sind das hyperaktive, überehrgeizige Athleten mit sehr wenig Geduld und einem Hang zum Perfektionismus. Falls kein Wassertrauma aus der Kindheit (= Angst vor dem Wasser) oder ein anderer Grund vorliegt, mußt du weiter Ursachenforschung betreiben, warum dein Muskeltonus so hoch ist. Vielleicht stehst du ständig unter selbstinduziertem negativen Stress? Dann könnten vielleicht Entspannungstechniken (z.B. Muskelentspannung nach Jakobsen), Atemtechniken (z.B. Atemtherapie) an Land helfen den zu hohen Grundtonus der Muskulatur zu senken.

(6) Fehlerhafte Bewegungsausführung in der Kraultechnik

Ist deine Kraultechnik fehlerhaft, dann arbeitest du gegen deinen Körper und gegen das Wasser. Wenn du gegen deinen Körper und gegen das Wasser arbeitest, brauchst du mehr Kraft und verbrauchst mehr Energie. Je mehr Kraft du einsetzt und je mehr Energie du verbrauchst, desto mehr verkrampfst du in Muskulatur und Gelenken. Du erreichst das Gegenteil dessen, was du brauchst und was du gern hättest. Stelle die Fehler in deiner Kraultechnik ab und eine Ursache für das Verkrampfen fällt einfach weg. Lerne korrekte Grundlagen der Kraultechnik und schaffe so die Basis für lockeres und entspanntes Kraulschwimmen.

(7) Du hast kein Gleichgewicht im Wasser.

Das ist mit der Hauptgrund, warum die meisten erwachsenen Athleten keine Entspannung im Wasser finden und verkrampfen. Sie haben kein Gleichgewicht im Wasser und damit keine Wasserlage. Sie wissen auch nicht wie sie ihr Gleichgewicht im Wasser bzw. ihre Wasserlage herstellen können. Lerne deine Gleichgewicht im Wasser herzustellen und zu halten. Lerne eine korrekte, stabile und mühelose Wasserlage herzustellen und zu halten. Und du wirst entspannt, locker und schnell(er) Kraulschwimmen können.

Diese Auflistung hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Dies sind die Häufigsten Ursachen bei erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen, die dazu neigen im Wasser zu verkrampfen.

Es kann noch weitere Verkrampfungs-Ursachen geben.

Diese Ursachen können einzeln und in beliebiger Kombination auftreten.

Entspannnte Bewegungen sind nur möglich, wenn du Gelenke und Muskulatur ausreichend entspannen kannst. Mit verkrampften Gelenken und verkrampfter Muskulatur sind keine entspannten und schnellen Bewegungen möglich.

Wer verkrampft arbeitet gegen seinen Körper, anstatt mit seinem Körper. Das ist schlecht für jeden Sport und für jede andere Form von Bewegung.

Wenn du locker, entspannt und schnell Kraulschwimmen willst, dann hilft dir nur eins:

Finde heraus WARUM du beim Kraulschwimmen so verkrampft bist, und stelle die Ursachen ab.

Wenn du es allein nicht kannst, dann helfe ich dir hier:

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

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Besser Kraulschwimmen – Wie dein Körpergefühl deine Leistungen im Kraulschwimmen beeinflußt

Besser Kraulschwimmen - Wie dein Körpergefühl deine Leistungen im Kraulschwimmen beeinflußt  - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wie dein Körpergefühl deine Leistungen im Kraulschwimmen beeinflußt – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Im Wasser brauchst du Körpergefühl* um gut Kraulschwimmen zu können.

* = Gefühl für deinen Körper

Du brauchst Körpergefühl um Wassergefühl entwickeln zu können.

Und beides brauchst du um deine Leistungen im Kraulschwimmen sinnvoll und zielgerichtet entwickeln zu können.

Damit du bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf erreichen kannst.

Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge.*

* und für die Fortgeschrittenen: zum richtigen Zeitpunkt

Ohne Körpergefühl oder mit nur mangelhaftem Körpergefühl:

  • fehlt dir Gleichgewicht im Wasser
  • hast du keine Wasserlage
  • erhöhst du den von dir selbst erzeugten Wasserwiderstand
  • erhöhst du den deshalb erforderlichen Krafteinsatz
  • erhöhst du den deshalb erforderlichen Energieverbrauch
  • verlierst du Vortrieb
  • verlierst du Zeit
  • hast du keine Möglichkeit zur (Selbst-)Korrektur
  • hast du keine Kontrolle über deine Bewegungen im Wasser
  • hast du eine mangelhafte Ansteuerung von Gelenken, Muskeln, Sehnen, Bänder
  • erkennst du keine Fehler in deiner Kraultechnik
  • ist keine angemessene Reaktion auf die Veränderungen des Wassers möglich
  • bleiben deine Bewegungen im Kraulschwimmen mechanische Abläufe
  • neigst du zu „unnatürlichen“ (= fehlerhaften) Bewegungen
  • bleibt dein Fertigkeitsniveau (= dein Können) im Kraulschwimmen gering
  • sind deine Bewegungen „abgehackt“
  • baust du zusätzlich innere Widerstände auf
  • neigst du zum Verkrampfen (ohne daß du es erkennst)
  • blockierst du Gelenke (ohne daß du es erkennst)
  • bleibt das Kraulschwimmen für dich anstrengend
  • neigst du dazu Kraultechnik-Fehler mit Kraft kompensieren (= ausgleichen) zu wollen
  • hast du ein erhöhtes Verletzungsrisiko
  • arbeitest du gegen deinen Körper
  • fehlt dir das Verständnis für Bewegungszusammenhänge
  • bleibt dein Wassergefühl mangelhaft

= damit bleibt deine Kraultechnik mangelhaft und du wirst nie besser Kraulschwimmen können.

Und hier nochmal zum Mitschreiben, für alle, die es immer noch nicht verstanden haben:

ALLES BEEINFLUSST SICH GEGENSEITIG.

Und es gilt wieder:

MACH DAS RICHTIGE RICHTIG IN DER RICHTIGEN REIHENFOLGE*

* und für die Fortgeschrittenen: zum richtigen Zeitpunkt

Dann fällt alles an seinen Platz.

Fast von allein, mühelos und ohne Anstrengung.

Das heißt:

Du brauchst zuerst die korrekten Grundlagen der Kraultechnik in der Grobform BEVOR du irgend etwas verfeinern/optimieren kannst.

Wenn du noch nicht einmal die Grobform beherrschst, wirst du nie zu einer Feinform kommen.

Wenn du nicht weißt, was du tust, wie willst du irgend etwas korrigieren?

Glaubst du?
Glaubst du zu wissen?
Oder weißt du?

Das sind Unterschiede.

Kennst du die Unterschiede?

Und du kannst auch mit offenen Augen und vollem Bewußtsein frontal gegen eine Wand rennen.

Das tut weh.

Aber viele Triathleten finden dann Trost und Rechtfertigung im falsch interpretierten Spruch: „Nur die Harten kommen in den Garten.“

Kraulschwimmen tut nicht weh.*

* Nicht auf dem Level, auf dem du schwimmst. Und nicht in der Belastungsintensität, in der du deinen Wettkampf auf der Langstrecke schwimmen willst.

Wenn es weh tut, machst du etwas falsch.

Und Fehler in der Kraultechnik führen oft zu Schmerzen, wo keine sein sollten.

Ist noch nicht einmal die korrekte Grobform vorhanden, fehlt die Basis für einen weiteren Aufbau – wenn dieser sinnvoll, zielgerichtet und erfolgreich* sein soll.

* = Leistungsentwicklung, leichter KraulSCHWIMMEN, schneller KraulSCHWIMMEN, bessere Schwimmzeiten, …

Das heißt, wenn dein Schwimmtraining zu guten Leistungen im Kraulschwimmen und damit zu schnellen Schwimmzeiten führen soll, brauchst du zuerst die korrekten Grundlagen der Kraultechnik in ihrer Grobform (wenn jemals eine Feinform daraus werden soll).

Gutes Körpergefühl (und Wassergefühl) läßt dich selbst Kraultechnik-Fehler erkennen und vermeiden.

Gutes Körpergefühl (und Wassergefühl) hilft dir schneller zu lernen und so schneller bessere Ergebnisse erreichen.

Es hilft dir dabei zu wissen (in Theorie und Praxis) wie Kraulschwimmen tatsächlich funktioniert.

Du kannst es intuitiv „erfühlen“.

Das ist es, was Kinder „im goldenen Lernalter für Bewegungslernen“ können.*

* Vorsicht! Es gibt überall den Gauß! Nicht jedes Kind im Leistungsschwimmen wird zu einem Spitzenschwimmer! Da gehört noch mehr dazu. Aber eine der Voraussetzungen um überhaupt in diese Richtung gehen zu können, ist ein gut ausgeprägtes Körpergefühl.

Das ist eine der Voraussetzungen, was gute (Kraul) Schwimmer zu guten (Kraul) Schwimmern macht.

Die gute Nachricht:

Jeder Athlet kann sein Körpergefühl verbessern.

Jeder Athlet kann die korrekten Grundlagen der Kraultechnik lernen und verbessern.

Und jeder Athlet kann ein guter Kraulschwimmer werden.

In jedem Alter.

Und zu jeder Zeit.

Tun mußt du es.

Trainingsangebot

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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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