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Das Problem mit der Armzugstrecke im Kraulschwimmen

Das Problem mit der Armzugstrecke im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Problem mit der Armzugstrecke im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Schneller oder schnell Kraulschwimmen hat primär nichts mit Talent, Instinkt oder Kraft sondern hauptsächlich mit guter Kraultechnik zu tun.

Und ein wichtiger Faktor, den du über deine Kraultechnik bestimmst und der immer deine Schwimmgeschwindigkeit beeinflußt, ist deine Armzugstrecke.

Die Strecke, die du pro einzelner Kraulbewegung* zurück legst.

* Ganzkörperbewegung! Nicht nur Armzug!

Ermitteln kannst du sie über deine Armzugzahl pro Bahn.

Hier ein kleiner Exkurs, damit du siehst, daß auf jedem Level* des Kraulschwimmens die Armzugstrecke (und damit die Armzugzahl pro Bahn) eine Rolle spielt.

* der Fähigkeiten und Fertigkeiten im Kraulschwimmen oder Schwimmen allgemein. Abzulesen an Schwimmzeiten.

USA-Swimming hat ab ca. 1976 aus jedem Qualifikationswettkampf zu den Olympischen Spielen die Anzahl der Armzüge und die Armzugfrequenz aller teilnehmenden Schwimmer gesammelt.

Das waren jeweils die 60-70 besten Athleten zum jeweiligen Zeitpunkt in den USA.

Von denen es jeweils nur die zwei besten Schwimmer pro Disziplin in das Olympische Team schaffen.

Ziel dieser Datenerhebung war es herauszufinden ob es Gemeinsamkeiten und Unterschiede in Armzug oder Pacing gab welche bestimmten, ob es ein Schwimmer ins Olympische Team schaffte oder nicht.

Und siehe da: Das gab es.

Alle Schwimmer, die sich qualifizieren konnten, waren in der Lage ihre Strecke pro Armzug (länger) aufrecht zu erhalten während sie ihre Armzugfrequenz erhöhten.

Was bedeutet das für dich?

Auch wenn du dich nicht für die nächste Olympiade qualifizieren willst, gelten für schnelleres oder schnelles Kraulschwimmen immer die gleichen Prinzipien.

Du erinnerst dich an die kleine Formel (Gleichung) wie Schwimmgeschwindigkeit entsteht?*

Schwimmgeschwindigkeit = Armzugstrecke x Armzugfrequenz

* Schneller Kraulschwimmen? So entstehen deine Schwimmzeiten

Das heißt für dich, wenn du schneller Kraul schwimmen willst, dann muß es dein Ziel sein deine Strecke pro Armzug aufrecht zu erhalten, wenn du deine Armzugfrequenz erhöhst.

Die meisten Athleten kommen von allein darauf, daß sie ihre Armzugfrequenz (und Beinschlagfrequenz) erhöhen müssen, wenn sie schneller schwimmen wollen.

Da wird dann hart gearbeitet. So ein richtig (?) gutes (?) Workout (?).

Nur blöd, wenn dann wenig bis nichts dabei heraus kommt, außer daß du am Ende der Bahn völlig am Ende bist.

Was viele Athleten nicht berücksichtigen ist, daß sie dabei ihre Armzugstrecke verkürzen.

Und so jeden mögĺichen Geschwindigkeitsgewinn (der über eine schnellere Armzugfrequenz möglich wäre) zunichte machen.

Alles, was dabei passiert, ist viel Kraft einsetzen und viel Energie verbrauchen.

Viel Wasser herum schaufeln, aber wenig Vortrieb erzeugen.

Folglich ist es für dich sinnvoll darauf zu achten eine bestimmte* Armzuganzahl pro Bahn aufrecht erhalten zu lernen, bei egal welcher Armzugfrequenz.

* deine individuell optimale Armzuganzahl

Und da kommt dann wieder (sinnvolles) Ausdauertraining* ins Spiel.

* Falsch verstandenes Ausdauertraining im Kraulschwimmen

Denn du mußt lernen

  • deine individuell optimale Armzugzahl pro Bahn
  • mit deiner geplanten Armzugfrequenz
  • in deiner Belastungsintensität angepaßt an deine Wettkampfstrecke

zu halten.

Geringe Abweichungen nach oben und unten sind ok.

Abweichungen von 5+ Armzügen nach oben und unten sind definitiv zu groß.

ABER: Es kommt letzten Endes immer auf die Zeit an, die dabei heraus kommt.

Wenn du Abweichungen von 5+ hast, aber du trotzdem DEUTLICH bessere Schwimmzeiten schaffst, dann ist auch das ok.

Keine Regel ohne Ausnahmen.


Die Strecke, die du pro Armzug zurück legst, kannst du anhand der Anzahl der Armzüge ermitteln, die du pro Bahn (hier 25m) schwimmst.

Damit wird wieder das Thema Armzugzahlen interessant.

Die Anzahl an Armzügen, die du pro Strecke (hier als Beispiel 25m) brauchst, hängt von mehreren Faktoren ab.

Der erste Faktor ist deine Körpergröße.

Oder Armspanne.

* Deine Armspanne entspricht meistens (aber nicht immer) deiner Körpergröße.) Deshalb wurde dieser Faktor mit einberechnet.

Die meisten Athleten sind in der Lage eine Armzugstrecke pro Armzug zu schaffen, die irgendwo zwischen 55% bis 70% ihrer Körpergröße (Armspanne) entspricht.

Und entsprechend diesen 55% bis 70% kannst du die Anzahl der Armzüge in Bezug auf deine Körpergröße in dieser Tabelle ablesen.*

* Wie du mit verbesserter Kraultechnik locker auf 70% deiner Armzugstrecke pro Armzug kommen kannst, lernst du im WS-1.

Tabelle zur Bestimmung der Armzugzahlen im Kraulschwimmen (25m-Bahn) - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Tabelle zur Bestimmung der Armzugzahlen im Kraulschwimmen (25m-Bahn) – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Die Armzugzahlen geben dir schon mal einen guten Anhaltspunkt, wo du mit deiner Armzugstrecke liegst.

Brauchst du mehr Armzüge (roter Bereich oben), dann verschenkst du Strecke pro Armzug, WENN du deine Zielzeiten nicht triffst.

Brauchst du weniger Armzüge (roter Bereich unten), dann kann es sein, daß du anfängst zu lange passiv zu gleiten, WENN du deine Zielzeiten nicht triffst.

Bitte beachte: Armzugzahlen allein sagen NICHTS über die Qualität deiner Kraultechnik aus.

Armzugzahlen sagen nur etwas über die Qualität deiner Kraultechnik aus, wenn du sie in einen sinnvollen Bezug zu deiner Schwimmzeit, deiner Armzugfrequenz und deiner Belastungsintensität stellst.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kraultechnik – Fang endlich an deine Fehler zu korrigieren…

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…wenn du tatsächlich schneller Kraul schwimmen willst. Oft lese oder höre ich: “Irgendwann kann ich auch gut Kraul schwimmen. Irgendwann schwimme ich schneller Kraul. Irgendwann arbeite ich an meiner Kraultechnik. Irgendwann…” Lebst du auf der Insel des Irgendwann?

Irgendwann ist nie. Wer so redet, hat nicht vor irgend etwas zu tun. Oder irgendetwas an dem Verhalten zu ändern, was ihm schlechte Resultate bringt. Wer nichts tut, wird nichts erreichen. Nichts passiert von allein. Wer nichts tut, um die Resultate zu verändern, die ihm nicht gefallen, sollte endlich aufhören sich über die gleichen (schlechten) Resultate zu wundern. Ein Wunsch verändert nichts. Du mußt es tun. Daran führt kein Weg vorbei. Wann fängst du an die Fehler in deiner Kraultechnik zu korrigieren?

Inhalt

Die beste Zeit eine gute Kraultechnik zu erlernen war vor (je nachdem wie alt du bist – ?) dreißig Jahren. Die zweitbeste Zeit eine gute Kraultechnik zu lernen ist JETZT. Wenn du nicht JETZT damit anfängst, wird nie etwas daraus. Dein nächster Triathlon ist schon geplant. Willst du schon wieder mit einer schlechten Schwimmzeit deinen nächsten Wettkampf beginnen? Oder willst du deinen nächsten Wettkampf mit einer besseren Schwimmzeit fortsetzten?

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Jeder war einmal ein Anfänger

“You don’t have to be great to start,
but you have to start to be great.” ~
Zig Ziglar

(Frei übersetzt: Du mußt nicht großartig sein um anzufangen, aber du mußt anfangen um großartig zu werden.)

Jeder Athlet mit exzellenten Leistungen war einmal ein Anfänger. Aber er ist nicht auf diesem Level stehen geblieben. Niemand wurde als Spitzensportler geboren. Und diejenigen, die wirklich gute Leistungen bringen, haben auch am meisten Fehler gemacht. Nur haben diese Athleten aus ihren Fehlern gelernt und ihre Fehler verbessert. Wer seine Leistungen nicht verbessert, wiederholt nur die gleichen Fehler bis in alle Unendlichkeit, anstatt sie zu verbessern.

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Fang endlich an, an deinen Fehlern zu arbeiten

Das bedeutet für dich, du MUSST ANFANGEN etwas anders zu machen um irgend etwas anderes zu erreichen. Beispielsweise: Schnellere Schwimmzeiten. Leichter Kraulschwimmen. Länger Kraulschwimmen.

Und du mußt anfangen das richtige zu tun. Etwas, das zu meßbaren Verbesserungen führt. Anstatt fehlerhaft Bewegungsabläufe über Wochen und Monate hinweg zu wiederholen, was zu keinerlei Verbesserungen führt. Resultate lügen nicht. Verbesserung ist die Norm. Wenn du dich nicht verbesserst, machst (du etwas nicht oder machst) du etwas falsch.

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Wie lange willst du noch ein Kraul-Anfänger bleiben?

Viele Quereinsteiger und Späteinsteiger unter den Triathleten entwickeln sich im Schwimmen nie über ein Anfängerstadium hinaus. Egal wie viele Jahre sie schwimmen. Das läßt sich an den (Trainings- und Wettkampf-) Zeiten ablesen. Jeder Fehler, den du machst, kostet dich Kraft und Zeit. Fehler lassen sich nicht mit zusätzlicher Kraft kompensieren. Sie kosten dich zusätzliche Kraft pro Armzug und machen dich langsam. Vielleicht macht es dir Spaß im Wettkampf erschöpft als letzter aus dem Wasser zu kommen…

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Je mehr Fehler du machst, desto langsamer bist und bleibst du

Je mehr Fehler du machst, desto langsamer bist und bleibst du. Desto schlechter sind und bleiben deine Schwimmzeiten.

Je weniger Fehler du machst, desto schneller kannst du schwimmen. Desto besser sind deine Schwimmzeiten. Die Fehler, die dich langsam machen, findest du in jedem einzelnen deiner Armzüge. Suche danach und du wirst fündig werden. Du wirst nur finden wonach du suchst.

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Stagnierende Schwimmzeiten

Du verbesserst deine Fehler nicht, indem du deine Fehler hunderttausendmal wiederholst. Dadurch gewöhnst du dich nur an deine Fehler. Deine Schwimmzeiten stagnieren dadurch oder verbessern sich bestenfalls minimal. Denn auch ein Fehler verbraucht weniger Energie sobald er automatisiert ist. Den Verbesserungen deiner Schwimmzeiten setzt du damit selbst immer ein Limit, wenn du deine Fehler nicht verbesserst, sondern beibehältst. Schwimmzeiten verbessern sich dadurch, daß du mit weniger Fehlern pro Armzug leichter schwimmen kannst. Erst dadurch kannst du schneller schwimmen. Wenn du mit einer Sprint-Zeit (und Sprint-Belastung, d.h. all-out) von 2min auf 100m fix und alle am Beckenrand anschlägst, wie willst du jemals eine 1:30min/100m im lockeren Tempo schwimmen? Schalte mal deine Logik ein…

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Fehler verbessern, heißt Fehler abstellen

Du verbesserst einen Fehler nur indem du ihn abstellst. Das heißt, du korrigierst einen Fehler und ersetzt diesen Fehler im Bewegungsablauf durch eine korrekte Haltung in diesem Moment und einen korrekte Bewegung im weiteren Verlauf der Bewegung. Korrekte Haltungen führen zu korrekten Bewegungen und Abläufen. Korrekte Bewegungen und Bewegungsabläufe führen zu schnelleren Schwimmzeiten.

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Falsche Haltungen machen dich langsam

Falsche Haltungen führen zu falschen Bewegungen und Bewegungsabläufen. Falsche Haltungen setzen sich in falschen Bewegungsabläufen fort. Falsche Bewegungsabläufe führen zu Ausweichbewegungen. Ausweichbewegungen bremsen dich aus und reduzieren deinen Vortrieb. Das macht dich langsam. Korrigiere die falschen Haltungen, die dich Zeit kosten. Arbeite an Ursachen, nicht an Symptomen.

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Jeder kann lernen seine Fehler zu korrigieren

Fehler zu korrigieren ist keine Frage des Talents. Das kann jeder, der sich die Mühe macht. Fehler zu korrigieren, ist auch keine Frage der Zeit. Wenn du mit Fehlern schwimmen kannst, dann kannst du in der gleichen Zeit auch deine Fehler korrigieren. Wenn du es allein nicht kannst, dann hole dir Hilfe. Laß eine Videoanalyse machen. Buche einen Kraultechnik-Workshop. Nimm Trainerstunden. Lerne von Videos. Lerne aus Büchern oder Blogbeiträgen.

Besonders, wenn du schon jahrelang mit den gleichen Fehlern schwimmst, tust du dir schwer deine eigenen Fehler zu finden, WEIL du dich so an sie gewöhnt hast.

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Fazit

Entweder du fängst JETZT endlich an deine Fehler zu korrigieren um in deiner nächsten Trainingseinheit schon schneller zu schwimmen. Oder du versinkst weiter in endloser Mittelmäßigkeit und tröstest dich mit Ausreden über mangelndes Talent, mangelnde Zeit oder was auch immer deine Ausrede ist.

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Trainingsangebot

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Er bringt jeden deiner Fehler in den Grundlagen deiner Kraultechnik zum Vorschein.

Grundlagen der Kraultechnik sind v.a. deine Wasserlage und deine Kraulatmung. Du erhältst sofortige Korrekturen und lernst die Werkzeuge (= Übungen) anzuwenden mit welchen du dein Kraulschwimmen für den Rest deines Lebens selbst verbessern kannst, wenn du es tust. Fehler in den Grundlagen der Kraultechnik sind die Hauptursachen für langsame Schwimmzeiten.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2) und arbeite gezielt an den Fehlern in deinem Unterwasserarmzug.

Mit Fehlern in deinem Unterwasserarmzug reduzierst du deinen aktiven Vortrieb, weil deine Hände und Arme dem Wasserwiderstand ausweichen anstatt ihn zu nutzen. Lerne tatsächlich mehr aktiven Vortrieb zu erzeugen und schwimme so einfach schneller.

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Kontakt

Fordere weitere Infos zu Trainings und Workshops unter dieser E-Mail Adresse an: vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das folgende Kontaktformular.

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