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Krafttraining und Paddles im Kraulschwimmen

Krafttraining und Paddles im Kraulschwimmen  - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Krafttraining und Paddles im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Ein weiteres Argument pro Paddles ist das Krafttraining im Wasser, das sich damit durchführen läßt.

Das ist auch grundsätzlich richtig.

ABER.

Das Problem dabei ist – wieder – die mangelhafte Kraultechnik.

Oder genauer gesagt:

Die mangelhafte Technik im Unterwasserarmzug*, die sich bei so vielen Athleten unter Wasser beobachten läßt.

* Hauptsächlich, aber nicht nur. Ich sehe auch ständig Athleten im Wasser, die weder Wasserlage noch Kraulatmung, noch Überwasserarmzug beherrschen, aber mit Paddles schwimmen…

Paddles bieten tatsächlich ein exzellentes, sportartspezifisches Krafttraining im Wasser.

ABER NUR WENN der Unterwasserarmzug dabei korrekt und stabil (erhalten) bleibt.

Und das ist das Problem, das viele Athleten nicht erkennen.

Quizfrage:

Was macht die Hand*, wenn die Technik im Unterwasserarmzug
a) mangelhaft (= fehlerhaft)
b) instabil
ist?

* und/oder der Arm

Antwort:

Sie geht den Weg des geringsten Widerstands.

Das heißt, sie weicht dem Wasserwiderstand aus.

Du weichst dem Wasserwiderstand aus.

Ist dein Unterwasserarmzug ohne Paddles schon fehlerhaft und instabil, dann verstärken Paddles genau das.

Paddles verstärken nur das, was da ist.

Wenn nichts korrektes und stabiles da ist, kann nichts korrektes und stabiles verstärkt werden.*

* Und nein: Kein Paddel verbessert dir den Unterwasserarmzug. Das ist ein Irrtum. Und ein anderes Thema.

Oder besser gesagt: Ist eine fehlerhafte Technik im Unterwasserarmzug da, verstärken sie die fehlerhafte Technik.

Das heißt für dich: Weichst du schon ohne Paddles dem Wasserwiderstand im Unterwasserarmzug aus, dann machst du das mit Paddles erst recht.

Und da viele Athleten leider nichts fühlen, was sie im Wasser machen*, weichen sie bei jedem Armzug mit Paddles dem Wasserwiderstand aus (anstatt ihn zu suchen).

* zumindest läßt die ständige gleiche Fehlerwiederholung darauf schließen…Stichwort: Wassergefühl

Wie weichst du dem Wasserwiderstand im Unterwasserarmzug aus?

1. Ellenbogen zurück ziehen

Das heißt, anstatt den Ellenbogen vorn zu lassen, ziehst du den Ellenbogen so schnell wie möglich zurück.

2. Hand (Paddel) umdrehen

Das heißt, anstatt die volle Breitseite des Paddles gegen den Wasserwiderstand angestellt zu lassen, drehst du das Paddel so schnell wie möglich um. So daß nur noch die schmale Seite mit 2-3mm Plastik gegen das Wasser angestellt ist.

So läßt sich prima ein Krafttraining vortäuschen.

Es wird Zeit die rosarote Brille mal abzunehmen und der Realität ins Auge zu blicken.

Deshalb: Das Kraulschwimmen mit Paddles KANN ein gutes, sportartspezifisches Krafttraining sein.

Aber nur dann, wenn
a) deine Technik im Unterwasserarmzug ausgereift ist
b) deine Technik im Unterwasserarmzug korrekt ist
c) deine Technik im Unterwasserarmzug stabil ist

Und zwar ausreichend genug, um dem größeren Druck (Wasserwiderstand) stand zu halten.

Kannst du das nicht, bzw. leistet das deine Technik im Unterwasserarmzug schon ohne Paddles nicht, dann
a) hast du kein Krafttraining und
b) verschlechterst du deine Technik im Unterwasserarmzug weiter DURCH den Einsatz von Paddles und
c) erhöhst du dein Verletzungsrisiko DURCH den Einsatz von Paddles.

Aus diesem Grund halte ich es mit Gunther Frank*, der sinngemäß gesagt haben soll: „So lange du die 1500m nicht unter 20 Minuten schwimmen kannst, brauchst du keine Paddles.“

* Buch: Koordinative Fähigkeiten im Schwimmen: Der Schlüssel zur perfekten Technik von Gunther Frank bei amazon.de – Affiliate Link

Denn wenn du 1500m unter 20 Minuten (Kraul) schwimmen kannst, ist auch die Technik deines Unterwasserarmzugs so korrekt und stabil (ausgereift), daß du den Widerstand (= Druck) des Wassers verstärken kannst, ohne daß deine Technik darunter leidet.

Dann hast du tatsächlich einen Vorteil durch den gezielten Einsatz der Paddles.

Denn dann ist eine Technik vorhanden, die Kraft in Vortrieb überträgt.

Und erst DAS läßt sich verstärken.

Wer das nicht hat und das ohne Paddles nicht kann, und Krafttraining machen will, ist im Fitness-Center besser aufgehoben.

Und zwar an den Maschinen.

Denn diese führen die Bewegung und lassen wenig Spielraum für Abweichungen.*

* Die das Verletzungsrisiko drastisch erhöhen. Nur aus diesem Grund braucht nicht jeder Fitness-Sportler einen Personal Trainer, der daneben steht und die Bewegungen kontrolliert… Im Kraulschwimmen hast du – gottseidank! – keine Maschine, die deine Bewegungen führt. Sondern du bist 100% selbst dafür verantwortlich. Und genau DAS ist das Problem. … Denn sie wissen nicht, was sie tun…

Es ist das gleiche wie im Fitness-Studio beim Krafttraining mit freien Gewichten.

Wenn du nicht weißt, was du tust, weichst du der korrekten Bewegung aus.*

* fehlerhafte Bewegungsausführung = mangelhafte Bewegungsqualität = mangelhafte Bewegungspräzision

Das führt im Krafttraining sehr schnell zu Verletzungen.

Aus dem gleichen Grund führt der Einsatz von Paddles bei fehlerhafter Bewegungsausführung im Kraulschwimmen zu Verletzungen.

Deshalb:

ERST die Technik im Unterwasserarmzug OHNE PADDLES beherrschen (!) und DANN die Paddles einsetzen.

Dann wird der Paddles-Einsatz tatsächlich ein exzellentes, sportartspezifisches und sinnvolles Krafttraining.

Ein Krafttraining im Wasser, das dazu führt, daß sich deine Schwimmzeiten verbessern.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne

  • was der Unterwasserarmzug tatsächlich ist und was nicht
  • was der Unterwasserarmzug leisten kann
  • die korrekten Haltungen im Unterwasserarmzug
  • den korrekten Bewegungsablauf im Unterwasserarmzug
  • wie Kraftübertragung im Kraulschwimmen funktioniert und was sie für dich leisten kann, wenn du sie begriffen hast

In egal welchem Alter* und egal welchem Leistungsstand** im Kraulschwimmen. Die Prinzipien (= Grundlagen der Kraultechnik) sind für alle Athleten im Kraulschwimmen gleich.

* nur Erwachsene (Mindestalter 18 Jahre).
** erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen und Athleten, die schon jahrelang Kraulschwimmen, aber ihre Kraultechnik verbessern wollen

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dir entspanntes Kraulschwimmen und schnellere Schwimmzeiten erlaubt.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
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Schneller Kraulschwimmen? Schwimme tatsächlich in Schwimmrichtung

Schneller Kraulschwimmen? schwimme tatsächlich in Schwimmrichtung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Schneller Kraulschwimmen? schwimme tatsächlich in Schwimmrichtung – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Das klingt so einfach und ist für viele Athleten* verdammt schwer.

* erwachsene Spät- und Quer-Einsteiger ins Kraulschwimmen. Aber auch viele Athleten, die schon jahrelang Kraul schwimmen.

Denn sie machen kontinuierlich etwas anderes als sich in Schwimmrichtung zu bewegen.

Deine Schwimmrichtung im Kraulschwimmen ist geradeaus nach vorn.

Andere Richtungen als geradeaus nach vorn sind:

  • oben
  • unten
  • zur Seite nach links
  • zur Seite nach rechts
  • hinten

Du glaubst zwar, daß du geradeaus nach vorn schwimmst.

Aber in Wirklichkeit, bewegst du dich ständig in andere Richtungen als geradeaus.

Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend.

* Du bist schnell aus der Puste. Nach einer Bahn bist du fertig und brauchst eine längere Pause.

Das macht dein Kraulschwimmen langsam.

Deine Schwimmzeiten sind langsam oder stagnieren.

Das betrifft nicht nur die Anfänger im Kraulschwimmen, sondern auch viele Athleten, die schon seit Jahren Kraul schwimmen.

Allerdings auf subtilere Art und Weise.

Alle Athleten machen die gleichen Fehler.

Nur die „Schwere“ (und damit das Ausmaß der Folgen auf Anstrengung und Schwimmzeit) der Kraultechnikfehler ändert sich…

Du kannst sofort leichter und schneller Kraul schwimmen, wenn du alles abstellst, was dich aus deiner Schwimmrichtung bringt.

Hier eine (unvollständige) Liste mit beispielhaften 10 Haltungen und Bewegungen, mit welchen du dich jedes mal aus deiner Schwimmrichtung (= geradeaus) heraus bringst.

Bewegung/Haltung
im Kraul schwimmen
Bewegungs-
richtung
Kopf heben (während des Ausatmens) nach oben anstatt geradeaus nach vorn
Kopf heben (während des Einatmens) nach oben anstatt geradeaus nach vorn
ganzen Arm auf das Wasser legen und nach unten drücken nach oben anstatt geradeaus nach vorn
Hand unter Wasser zur Wasseroberfläche bringen nach oben anstatt geradeaus nach vorn
unter Wasser mit dem Arm abstützen nach oben anstatt geradeaus nach vorn
nach hinten sehen (während des Einatmens) nach hinten anstatt geradeaus nach vorn
Wasser nach oben werfen (Handaustritt) nach unten anstatt geradeaus nach vorn
Ellenbogen überkeuzt die Körperseitenmittellinie (Rückholphase) zur Seite anstatt geradeaus nach vorn
Hand überkreuzt die Körpermittellinie (Eintauchphase) zur Seite anstatt geradeaus nach vorn
Hand oder Arm überkreuzt die Körpermittellinie im Unterwasserarmzug zur Seite anstatt geradeaus nach vorn

So machst du dich selbst langsam, indem du ständig in eine andere Richtung schwimmst als geradeaus nach vorn.

So machst du dir selbst das Kraulschwimmen schwer, mühsam und anstrengend, indem du ständig in eine andere Richtung schwimmst als geradeaus nach vorn.

Wie also kannst du auf einfache Art und Weise leichter, entspannter und schneller kraulen?

Indem du alles, was du tust tatsächlich in Bewegungsrichtung (= Schwimmrichtung = geradeaus nach vorn) ausrichtest.*

* Anstatt das Gegenteil zu tun. Also: Korrigiere deine Bewegungsausrichtung.

Und schon schwimmst du leichter und schneller.

Denn die Kraft, die du einsetzt geht* dann tatsächlich in deine Schwimmrichtung.

* im Idealfall: komplett.

Die Energie, die du für den Krafteinsatz brauchst, verwendest du dann tatsächlich in Schwimmrichtung.

So verschwendest du weniger Kraft.

So verbrauchst du weniger Energie.

Und du sparst dir sogar Zeit.*

* Pro Bewegung, die du von jetzt an tatsächlich die Richtung schickst, in die du schwimmen willst.

Denn jede Bewegung, mit der du dich aus deiner Schwimmrichtung bringst, kostet dich doppelt Zeit.

* So entstehen deine Schwimmzeiten. Pro Bewegungszyklus. Pro Armzug. Pro Beinschlag.

Sie kostet dich einmal Zeit, wenn du aus deiner Schwimmrichtung heraus gehst.

Und sie kostet dich zum zweiten mal Zeit um wieder in Schwimmrichtung zurück zu kommen.

Richte folglich jede deiner Bewegungen und Haltungen in die Richtung aus, in die du schwimmst.

So kannst auch du einfach schneller Kraul schwimmen.*

* Ohne Schwimmhilfen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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  • Lerne einfach, wie du tatsächlich geradeaus nach vorn in Schwimmrichtung schwimmst.
  • Lerne, wie du auf einfache Art und Weise leichter und schneller Kraul schwimmst.
  • Lerne an nur einem Tag die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

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Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Bauch einziehen ist tödlich für dein Kraulschwimmen

Bauch einziehen ist tödlich für dein Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Zum wiederholten mal konnte ich auf einer Schwimmtechnik-Seite für Triathleten folgenden Experten-Rat vom Triathlon-Profi lesen:

„Ziehe deinen Bauch ein, dann bist du stabiler.“ *

* Das ist das gleiche, wie der Rat: „Ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule.“

Das ganze lief unter dem Stichwort: Körperspannung.

Da kann ich nur sagen: Humbug.*

* Oder Bullshit.

Überlege doch mal selbst:*

* Stichwort: Hirn einschalten.

Quizfrage: Was passiert, wenn du deinen Bauch einziehst?*

* Praxistest: Wenn du es nicht weißt, dann probier es aus.

Antwort: Du kannst nicht mehr atmen.

Weder einatmen.

Noch ausatmen.

Das erste, was du machst, ist: Die Luft anhalten.

Ganz automatisch.

Luft anhalten ist ein Anfängerfehler und der erste KARDINALFEHLER im Kraulschwimmen.*

* Der erste Kardinalfehler in diesem Zusammenhang.

Selbst wenn du es schaffst zu atmen, mußt du dich bewußt dazu zwingen.*

* Auch das kostet extra Energie, die dein Körper bereit stellen muß, wozu du Sauerstoff brauchst…

Wenn du mit eingezogenem Bauch ein- und ausatmest – Hey! den Bauch eingezogen lassen! Nicht schummeln! – dann wird das ganze eine ziemlich verkrampfte Sache.

Du verkrampfst.

Verkrampfen ist der zweite Anfängerfehler und Kardinalfehler im Kraulschwimmen.

Du mußt entspannt bleiben während du Körperspannung* hältst!

* Lerne im WS-1 eine entspannte Körperspannung.

Sonst kann das Wasser dich nicht tragen.

Und du mußt entspannt sein, sonst kannst du keine schnellen Bewegungen ausführen.

Wenn du verkrampfst, brauchst du sofort mehr Kraft.

Du brauchst mehr Kraft um bei jeder Bewegung die körpereigenen Widerstände zu überwinden, die du (!) aufbaust, wenn du verkrampfst.

Brauchst du mehr Kraft, verbrauchst du sofort mehr Energie.

Dein Körper braucht mehr Sauerstoff, um diese Energie zu produzieren.

Du kannst aber nicht oder nicht richtig ein- und ausatmen…

Merkst du etwas?

Da beißt sich die Katze in den Schwanz.

Du bekommst nicht ausreichend Sauerstoff, weil du durch dein Bauch einziehen nicht mehr oder nicht mehr richtig atmen kannst.

Du kannst nicht mehr in den Bauchraum hineinatmen.

* Diaphragmale Atmung oder Zwerchfellatmung. Dafür ist Yoga wieder gut.

Das ist eine tiefe Atmung, die a) entspannt (!) und b) für einen besseren Gasaustausch in der Lunge sorgt.

Du kannst nur noch flach und angestrengt atmen.

Wenn du nur flach in deinen Brustraum hinein atmest, kann das zu Kurzatmigkeit, Verkrampfen bis hin zu Panikanfällen* führen.

* im Freiwasser, im Wettkampf


Den Bauch einzuziehen mag dich vielleicht im Gewichtheben stabilisieren.

Aber Gewichte heben ist nicht Kraulschwimmen.

Gewichtheben ist eine azyklische Kraftsportart.

Du hast eine zeitlich sehr kurze, extrem hohe, punktuelle Belastung und lange (Bewegungs-) Pausen bis zur nächsten Wiederholung.


Kraulschwimmen (oder Schwimmen im allgemeinen) ist eine zyklische Ausdauersportart.

Da hast du 1000fache Wiederholungen gleicher (ähnlicher) Bewegungsmuster mit einer relativ gleichbleibenden, geringen Belastung ohne Pause.*

* Außer der Erholungsphase im Überwasserarmzug, wenn der Überwasserarmzug für dich tatsächlich eine Erholung ist…aber du hast keine Bewegungspause. Du bist kontinuierlich in Bewegung.

Bauch einziehen, um dich im Kraulschwimmen zu stabilsieren, ist in diesem Sinne tödlich für dich.

Es ist tödlich für deine Kraultechnik.

Und damit tödlich für deine sportliche Leistungsfähigkeit im Schwimmen.

Das ist ein falscher Experten-Rat, den du getrost in den Wind schlagen kannst.

Deshalb lass das „Bauch-Einziehen“ im Kraul schwimmen.

Viel Erfolg.

PS. Das gleiche gilt übrigens auch für alle anderen Ausdauersportart (Laufen, Radfahren, Skilanglauf, Inlineskaten, etc.). Lass es auch da deinen Bauch einzuziehen, denn das behindert deine Leistungsfähigkeit.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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  • Lerne, was Körperspannung tatsächlich ist.
  • Lerne, was eine entspannte Körperspannung ist.
  • Lerne, wie auch du deinen Körper im Wasser beim Kraulschwimmen stabil halten kannst.
  • Ohne den Bauch einzuziehen.
  • Ohne Schwimmhilfen.
  • Und ohne Anstrengung.
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So bringst du deine Beine im Kraulschwimmen zum Sinken

So bringst du deine Beine im Kraulschwimmen zum Sinken - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Deine Beine sinken nicht einfach nur so ab.

Sie führen kein „Eigenleben“.

Nein.

Du bist es, der der dafür sorgt, daß deine Beine absinken.

Weil du bestimmte Dinge tust oder nicht tust, die dafür sorgen, daß deine Beine im Kraulschwimmen absinken.


Nichts davon ist angeboren.

All das ist veränderbar.

Du mußt es nur selbst tun.


Das sind mal 12 beispielhafte Dinge, die du im Kraulen tust oder nicht tust.*

* hast oder nicht hast

Sie sorgen dafür, daß deine Beine im Kraulschwimmen nicht oben bleiben, sondern absinken.


1. Du hast keine Körperspannung.

2. Du hast keine Streckung in der Streckphase.

3. Du hast grundsätzlich keine Streckphase.

4. Du streckst dich in der Streckphase in die falsche Richtung (Hohlkreuz).

5. Du hebst deinen Kopf zu hoch.

6. Du blickst zu weit nach vorn.

7. Du hebst deinen Kopf während dem Einatmen (der Kraulatmung).

8. Du bringst deinen Arm im Überwasserarmzug zu weit nach vorn (Hohlkreuz).

9. Du tauchst mit deiner Hand zu weit vorn ein.

10. Dein Beinschlag ist mangelhaft.

11. Deine Beinhaltung ist mangelhaft.

12. Deine Fußhaltung ist mangelhaft.

* die Liste läßt sich fortsetzen…


Je mehr du davon machst, desto stärker sinken deine Beine.

Desto anstrengender ist es für dich Kraul zu schwimmen.

Desto langsamer bist du.

Desto mehr Schwimmhilfen brauchst du.

Neoprenanzug + Pullbuoy + Schnorchel –> Equipment Overkill! anstatt Kraultechnik.

Das ist fehlerhafte Kraultechnik mit Schwimmhilfen kompensieren.

Willst du, daß deine Beine auch ohne den exzessiven Einsatz von Schwimmhilfen nicht mehr absinken?

Dann ändere diese Dinge, die du tust.

Und deine Beine werden sich fast mühelos unter die Wasseroberfläche heben.

Und für die nahezu perfekte Wasserlage sorgen, die du dir wünschst.

Und die du brauchst, wenn du wirklich Kraul „schwimmen“ willst.

Anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht unterzugehen.


Lerne, wie du all diese Dinge einfach abstellst und durch korrekte Haltungen und Bewegungsabläufe ersetzt.

Dann bleiben deine Beine im Kraulschwimmen ohne Schwimmhilfen oben.

Und du schwimmst entspannter, leichter und schneller.

Viel Erfolg.

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  • Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
  • Lerne was du tun mußt, damit das Wasser deine Beine trägt.
  • Lerne wie du Fehler in deiner Kraultechnik erkennst und abstellst.
  • Lerne die Grundlagen des entspannten, lockeren und und schnellen Kraulschwimmens.

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Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen

Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Es kommen immer wieder Anfragen von Athleten, die nur 1 x pro Woche zum Schwimmen gehen und sich wundern, daß sie so geringe (= sprich: keine) Fortschritte machen.

Sorry.

Aber da kann ich nur den Kopf schütteln.

Wenn du nicht öfter als 1 x por Woche zum Schwimmen gehen WILLST, dann überlege dir, ob du in der richtigen Sportart für dich bist.

Alles ist eine Frage der Priorität.

Wenn du Leistungsverbesserungen im Kraulschwimmen anstrebst, oder das Kraulschwimmen tatsächlich lernen willst, dann empfehle ich dir dem Kraulschwimmen eine höhere Priorität zu geben.

Ansonsten wird das nix.

1 x pro Woche ist Wellness.

Und das ist egal ob das (Kraul)Schwimmen, Laufen, Radfahren, Golf oder Yoga ist.

Wenn Wellness (oder Bewegung) dein Ziel ist, dann ist das vollkommen ok.

Dann mach dir keine Gedanken um Leistungsverbesserung oder Training.

Wenn du eine Fertigkeit* wie das Kraulschwimmen tatsächlich lernen oder verbessern willst, und/oder Leistungsverbesserungen anstrebst, dann mußt du mindestens 2 x pro Woche eine Stunde das machen, was du lernen oder verbessern** willst.

* und das bezieht sich auf alles andere im Leben – das kann auch eine Sprache lernen, Zeichnen lernen oder ein Computerprogramm lernen sein

** „verbessern“ ist das gleiche wie „etwas neu lernen“ = du mußt Kraultechnik-Fehler durch korrekte Bewegungsabläufe ersetzen

Weniger ist Selbstbetrug.


Warst du nie in der Schule?

Wenn doch, ist dir schon mal aufgefallen, daß du die meisten Fächer mindestens 2 x pro Woche hattest?

Das sind universelle LERNPRINZIPIEN, die für ALLES gelten.


Ich gebe dir mal einen kleinen Vergleich.

Die Woche hat 168 Stunden.

Davon schwimmst du 1 Stunde.

Und 167 Stunden machst du etwas anderes.

Du gehst nicht in den Kälteschlaf und wachst nach 167 Stunden wieder auf ohne irgendein anderes Futzelchen an Informationen aufgenommen zu haben.

Nein.

Du verarbeitest 167 Stunden lang andere Informationen.

Dämmert dir etwas?

Das, was du nur einmal pro Woche machst, wird ständig von anderen Sachen (Informationen, Bewegungsinformationen) „überschrieben“.

Noch ein Beispiel.

Stell dir mal einen kleinen Pfad und eine Autobahn vor.

Einen Pfad, den du dir durch den Dschungel mit der Machete schlägst.*

* Das ist das einmalige Schwimmen pro Woche.

Jetzt gehst du diesen Pfad eine Woche lang nicht mehr.

Du kommst wieder und findest den Pfad nicht mehr.

Der Pfad ist zugewuchert.

Dazu im Vergleich die vielbefahrene Autobahn.*

* Das wäre der Profi-Athlet, dessen „Job“ der Sport ist. Bei Schwimmern wären das bis zu 14 x pro Woche je 90-120 Minuten (oder mehr).

Die wird täglich befahren.

Da wuchert nix mehr zu.

DAS BLEIBT.

„Training“ kannst du erst etwas nennen, was du mindestens 2 x pro Woche machst.*

* Das ist das MINIMUM an Training, was notwendig ist um etwas zu lernen oder zu verbessern.

Dann ist der Abstand zwischen den Wiederholungen ausreichend klein genug, um das Vergessen zu verhindern.*

* Optimal in diesem Minimum wäre eine Wiederholung in „regelmäßigen“ zeitlichen Abständen, also alle 2-3 Tage.

Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen - Tabelle mit Beispielen für 2 Trainingseinheiten pro Woche - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen – Tabelle mit Beispielen für 2 Trainingseinheiten pro Woche – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Es ist nicht nur dein „Hirn“, das vergißt.

Auch jeglicher Reiz durch Belastung, den deine Muskulatur erhalten hätte, ist bis dahin wieder auf den Ursprungszustand zurück gesunken.

Sorry. Leute, die behaupten, sie würden mit 1 x pro Woche Fortschritte machen, belügen sich selbst.

Vorsicht!

Es ist etwas anderes bereits Gelerntes wieder zu aktivieren!

Der Körper vergißt Trampelpfade.

Aber der Körper vergißt keine einmal angelegte „Autobahnen“ mehr!

Wenn du schon mal ein guter Kraulschwimmer warst, dann kannst du u.U. einen großen Teil dessen (was du mal konntest) wieder aktivieren.

Auch mit 1 x pro Woche.

Aber Verbesserungen darüber hinaus?

Vergiß es!

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
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Kraultechnik verbessern – Welches Feedback nutzt du?

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback richtig zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du beschlossen hast dein Kraulschwimmen und damit deine Kraultechnik zu verbessern, dann erhältst du immer und sofort Rückmeldung dazu ob du das Richtige machst oder nicht. Du erhältst während du Kraul schwimmst ständig Feedback durch deinen Körper und das Wasser. Bei jedem Armzug, jedem Beinschlag, jedem Atemzug. Andere Rückmeldungen erhältst du beispielsweise durch deinen Trainer oder andere Schwimmer etc.

Inhalt

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Beispiele für Rückmeldungsquellen

Verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem <a href="https://janedoemuc.wordpress.com/1-tages-intensiv-kraultechnik-workshops-fuer-triathleten/" title="Übersicht der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops" target="_blank">1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)</a>. Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
Quelle der Rückmeldung Feedback durch Vergleich
Fehlerhinweise durch einen Trainer im Vereinstraining, im Kraultechnik-Workshop, in einer Kraultechnik-Trainerstunde. Korrekturhinweise durch einen Trainer
Fehlerhinweise durch einen anderen Schwimmer oder den Bademeister, den du fragst. Korrekturhinweise durch einen anderen Schwimmer, Bademeister etc.
dein Gefühl subjektiv; linke/rechte Seite, Gleichgewicht/Ungleichgewicht, Anstrengung/Mühelosigkeit…
deine Schwimmzeit sehr objektiv!; schneller, langsamer, gleich
die Anzahl deiner Armzüge pro Bahn objektiv; mehr, weniger, gleich
deine Herzfrequenz objektiv; höher, niedriger, gleich
deine Atemfrequenz objektiv; heftiger, ruhiger, gleich
dein Körper mehr/weniger Wasserwiderstand, mehr/weniger Vortrieb, mehr/weniger Kraftaufwand, Absinken/Gleichgewicht, …
das Wasser mehr/weniger Wasserwiderstand, bewegtes/ruhiges Wasser, Strömung, warm/kalt, mehr/weniger Grip, …
eine Videoanalyse Fehler, Verbesserungspotenzial, Korrekturen, Übungen

In jedem Fall bist du gefordert wahrzunehmen und zu vergleichen, anzunehmen und entsprechend zu handeln. Nimmst du nichts wahr, kannst du nichts verändern. Nimmst du nichts an, kannst du nichts verändern. Handelst du nicht, um etwas zu verändern, dann veränderst du nichts.

Es gibt sicherlich noch mehr Feedback. All diese Rückmeldungen helfen dir dabei deine Kraultechnik, dein Kraulschwimmen und deine Schwimmzeiten (wenn das dein Ziel ist) zu verbessern.

Die Frage ist: Nimmst du es wahr und nutzt du es? Oder ignorierst du es? Handelst du danach? Oder machst du das weiter, was du schon immer gemacht hast (obwohl das Feedback dich darauf hinweist, daß das was du tust falsch ist)?

Um Rückmeldung zu bitten ist nur der erste Teil. Wenn du Feedback erhältst, mußt du auch bereit sein es anzunehmen und entsprechend zu handeln. Andernfalls kannst du auch auf Rückmeldung verzichten und so weiter Kraul schwimmen wie bisher.

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Arten von Rückmeldung

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Lerne und verbessere gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne Feedback zu deinem Vorteil zu nutzen. Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de
. Beispiel
verbal/auditiv Der Trainer sagt dir, was du falsch machst und gibt dir Korrekturhinweise.
Du hörst wie du im Kraulbeinschlag mit einem Fuß auf das Wasser aufklatscht.
visuell Dein Trainer zeigt dir am Beckenrand einen fehlerhaften und einen korrekten Bewegungsablauf.
Du siehst wie du beim Eintauchen der Hand deine Körpermittellinie überkreuzt.
kinesthätisch/sensorisch Dein Trainer nimmt deinen Arm, zeigt an dir die falsche Haltung und biegt ihn in die korrekte Haltung für die Ellenbogenvorhalte.
Du streifst im Überwasserarmzug die Bahnleine.

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Unterscheidung von Rückmeldung

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Rückmeldungen unterscheiden sich in Feedback von Innen und Feedback von außen. Viele Athleten nehmen konkret nur die Rückmeldungen von außen wahr. Die Rückmeldungen von innen bleiben diffus.

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Beispiele für äußeres und inneres Feedback

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Feedbackvon außen Feedback von innen
Der Trainer sagt dir, was du falsch machst und gibt dir Korrekturhinweise. Du fühlst mehr Wasserwiderstand an deinen Fingerspitzen.
Dein Trainer zeigt dir am Beckenrand einen korrekten Bewegungsablauf. Du hast ein inneres Bild eines bestimmten Teilbewegungsablaufs vor Augen und gleichst es ständig und automatisch mit deinem tatsächlichen Bewegungsablauf im Kraulschwimmen ab.
Dein Trainer lobt dich für eine gut geschwommene Bahn. Du hast ein Flow-Gefühl im Kraulschwimmen.

Rückmeldungen unterscheiden sich weiter in positives und negatives Feedback. Die meisten Athleten bevorzugen positives Feedback.

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Beispiele für positves und negatives Feedback

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positives Feedback negatives Feedback neutrales Feedback
Lob des Trainers:
Gut gemacht!
Gut erkannt!
Richtig!
Super!
Weiter so!
Kritik des Trainiers:
Das war schlecht.
Das kannst du besser.
Was zur Hölle machst du da?
Kopf runter.
Mehr strecken.
Schulterbreit eintauchen.
Gesäß anspannen.
Eine verbesserte Schwimmzeit. Eine schlechtere/langsamere Schwimmzeit. .
Ein Flow-Gefühl im Kraulschwimmen. Das Gefühl durch Kleister zu schwimmen. .
Du fühlst, daß du mühelos vorwärts kommst. Du fühlst, daß du nicht vorwärts kommst, obwohl du dich anstrengst. .
Spaß im Kraulschwimmen. Frustration im Kraulschwimmen. .
Weniger Armzüge pro Bahn mit schnellerer Schwimmzeit. Weniger Armzüge pro Bahn mit langsamerer Schwimmzeit. .

Neutrales Feedback sind Korrekturhinweise. Sie sind weder positiv noch negativ, sondern sind Informationen ohne Wertung.

Positive Rückmeldungen zeigen dir, daß du das richtige tust und dich auf dem richtigen Weg befindest. Auf dem richtigen Weg zu leichterem Kraulschwimmen, längeren Strecken, besseren Leistungen, schnelleren Schwimmzeiten. Positives Feedback sagt dir: Mache mehr von dem Richtigen.

Negatives Feedback wird von vielen Athleten weniger bevorzugt.

Negative Rückmeldungen zeigen dir, daß du das Falsche tust und dich auf dem Holzweg befindest. Auf dem falschen Weg, der dein Kraulschwimmen anstrengend macht, dich daran hindert längere Strecken zu schwimmen, deine Leistungen stagnieren läßt oder sogar verschlechtert, der dir stagnierende oder langsamere Schwimmzeiten bringt. Negatives Feedback sagt dir: Ändere das, was du tust bis du positives Feedback erhältst.

Negatives Feedback ist genauso wertvoll wie positive Rückmeldungen. Leider ignorieren viele Athleten das negative Feedback. Was sehr bedauerlich ist.

Sinnvoll wäre es für dich deine Einstellung zu negativen Rückmeldungen zu ändern und dich zu freuen es zu erhalten. Denn es zeigt dir dein noch nicht ausgeschöpftes (Verbesserungs-)Potenzial im Kraulschwimmen auf.

Jedes negative Feedback zeigt dir wann, wo, wie und was du noch ändern und verbessern kannst, um leichter, weiter, schöner und schneller zu Kraul zu schwimmen. Je nachdem, was dein Ziel ist. Ob du ein ambitionierter Athlet bist, der (Triathlon-)Wettkämpfe schwimmt oder ein Hobbyschwimmer, der entspannt seine Bahnen ziehen oder seinen Badesee überqueren möchte.

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Fazit

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Jede Rückmeldung – egal ob positiv oder negativ – ist wertvoll. Es liegt an dir Feedback wahrzunehmen, anzunehmen und es sinnvoll auszuwerten und umzusetzen. Wie du mit Rückmeldungen umgehst, bestimmt wie schnell und leicht du es schaffst müheloser und schneller Kraul zu schwimmen.

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Trainingsangebot

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Für erwachsene Athleten OHNE Wettkampfambitionen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und finde heraus, wie du Feedback besser wahrnimmst, umsetzt und anwendest. Finde heraus, wie du deine Kraultechnik gezielt verbesserst. Schaffe dir deine Grundlage für leichteres, längeres und schöneres Kraulschwimmen. Positiver Nebeneffekt: Schneller wirst du dabei automatisch.

Für erwachsene Athleten MIT Wettkampfambitionen: Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und finde heraus, wie du Feedback besser wahrnimmst, umsetzt und anwendest. Finde heraus, wie du deine Kraultechnik gezielt verbesserst. Schaffe dir deine Grundlage für bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. Positive Nebeneffekte: Du verbrauchst weniger Kraft, du schwimmst leichter und vielleicht sieht es sogar noch besser aus.

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Kontakt

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Sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de für Informationen zu Preisen, Verfügbarkeit und Buchung. Oder nutze das folgende Kontaktformular

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Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Schwimme lautlos
Kraulschwimmen – Fehler im Überwasserarmzug
Schneller Kraul schwimmen? – Arbeite an deinem Überwasserarmzug
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten
Die häufigsten Trainingsfehler im Triathlon
Verschiedene Methoden wie du deine Trainingsbereiche bestimmen kannst
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