Schlagwort-Archive: Kraultechnik Tipps und Tricks

Schneller Kraulschwimmen mit Ganzkörperrotation

kraulschwimmen-ganzkörperrotation-veras-triathlon-blog
kraulschwimmen-ganzkörperrotation-veras-triathlon-blog

Kraul-Schwimmen ist immer ein Ganzkörpersport. Du verschenkst Vortrieb (aktiv und passiv), wenn du auf die Ganzkörperrotation im Kraulschwimmen verzichtest. Die Ganzkörperrotation ist ein weiteres Puzzleteil deiner möglichen Schwimmgeschwindigkeit in Training und Wettkampf. Nutze dein vorhandenes Potenzial – anstatt es zu verschwenden.

Viele Triathleten sehen aus wie ein Surfboard mit Armen und Beinen, nur leider nicht so stabil. Dabei ist Kraulschwimmen eine Rotation um deine Längsachse.

Deine Längsachse ist eine gedachte Linie, die von oben nach unten durch deine Körpermitte geht. Stell dir das in etwa so vor, als wärst du ein Grillhähnchen am Spieß.

Rotation heißt, du schwimmst Kraul nicht flach auf dem Bauch liegend, sondern wechselst ständig von einer Seitlage zur anderen Seitlage.

Auch in Bezug auf die Rotation im Kraulschwimmen gibt es unterschiedliche Lehrmeinungen. Beispielsweise ob sich nur die Schulter bewegen soll und die Hüfte wenig oder nicht oder ob es eine Ganzkörperrotation ist, ob die Bewegung in der Schulter oder der Hüfte beginnt, oder welche Ausprägung die Rotation haben soll.

Wie in allem gibt es auch in Sachen Rotation keine einzige ultimative Wahrheit, die für alle Athleten und alle Situationen gleichermaßen gilt. Wer Dinge wie „DAS Beste“, „DAS Einzige“, „DIE Wahrheit“ glaubt, hat zu viel Ferngesehen und dabei zu viel Werbung konsumiert.

Vielmehr ist auch die Rotation im Kraulschwimmen abhängig von diversen Faktoren. Diese Faktoren sind beispielsweise grundsätzliche Technikbeherrschung, Armzugtechnik, Koordinationsfähigkeit, Schwimmgeschwindigkeit, Armzugfrequenz, Timing, Rhythmus, Körpergefühl, grundsätzliche Beherrschung der Kraulatmung.

Je schlechter deine Kraultechnik, desto fehlerhafter ist deine Ganzkörperrotation, desto mehr bremst du dich aus durch unkoordinierte Bewegungen von Armen und Beinen. Desto mehr Vortrieb verschenkst du, weil deine Energie in andere Richtungen verpufft anstatt nach vorn kanalisiert zu werden. Desto langsamer schwimmst du und desto anstrengender ist das Kraulschwimmen für dich.

Deine Kraultechnik betrifft

  • deine Armzugtechnik,
  • deine Fähigkeit deinen Beinschlag mit deinem Armzug zeitlich exakt und in einem gleichmäßigen, schnellen Rhythmus zu koordinieren,
  • zu fühlen, ob du dich im Gleichgewicht befindest
  • und zu fühlen, was deine einzelnen Körperteile gerade tun,
  • und wie gut und sicher du zu beiden Seiten atmen kannst.

Alles zusammen wird von deiner Ganzkörperrotation unterstützt, und alles zusammen unterstützt deine Ganzkörperrotation. Alles, was du im Kraulschwimmen tust, beeinflußt sich wechselseitig.

Alles was du tust oder nicht tust, hat Konsequenzen auf deine Schwimmgeschwindigkeit. Es liegt in deiner Hand ob die Auswirkungen auf deine Schwimmgeschwindigkeit positiv sind oder negativ.

Ich erkläre dir hier die Ganzkörperrotation, weil sie meiner Meinung nach einige entscheidende Vorteile mit sich bringt.

Die maximale Streckung bestimmt hauptsächlich deinen Rotationswinkel

Du erreichst die optimale Ausprägung deiner Rotation am leichtesten, wenn du dich bei jedem Armzug maximal streckst von Zehenspitzen bis Fingerspitzen. Es ist keine extra-Rotation notwendig. Wie so oft: Weniger ist mehr. Mehr als 45° an Rotation ist definitiv zuviel im Kraulschwimmen. (Übungen sind nicht Kraulschwimmen, sondern Übungen sind Übungen!)

Dein Körper als Bewegungseinheit

In der Ganzkörperrotation rotieren deine Beine, Hüften und Schultern (fast) gleichzeitig als eine Einheit in einer Bewegung nach vorn.

Kopfposition in der Ganzkörperrotation

Dein Kopf bleibt fixiert. Er pendelt nicht von einer Seite zur anderen, sondern bleibt an einer Stelle verankert. Nur zum Atmen drehst du deinen Kopf zusammen mit deiner Ganzkörperrotation zur Seite. Du mußt ihn dadurch weniger drehen als wenn du auf dem Bauch liegen bleiben würdest.

Beinschlagunterstützung der Ganzkörperrotation

Dein Beinschlag unterstützt deine Ganzkörper-Rotation – und damit deine Streckung und damit deinen Armzug – gezielt nach vorn. Die Unterstützung erfolgt in einer Überkreuzkoordination. Das rechte Bein unterstützt über die linke Hüfte den linken Arm. Das linke Bein unterstützt über die rechte Hüfte den rechten Arm.

Hier beginnt die Ganzkörperrotation

Ist deine Armzugfrequenz relativ gering, d.h. unter 60 AZ/min, dann beginnt deine Rotation immer in deiner oberen Hüfte, des Armes, der im Begriff ist ins Wasser einzutauchen. Du schiebst mit deiner Hüfte deine Schulter, deinen Ellenbogen und deine Hand schulterbreit geradeaus nach vorn-unten. Ist deine Armzugfrequenz deutlich über 60 AZ/min, dann kannst du darüber nachdenken deine Rotation in der Schulter zu beginnen. Da viele Triathleten Armzugfrequenzen von 50AZ/min und noch geringer schwimmen, ist es – meiner Meinung nach – ratsam die Rotation in der Hüfte zu beginnen.

Timing in der Ganzkörper-Rotation im Kraulschwimmen

In der Front-Quadrant-Technik ist der präzise Augenblick dann gekommen, wenn deine Fingerspitzen gerade dabei sind die Wasseroberfläche zu durchstechen.

Bewegungsausrichtung in der Ganzkörperrotation

Die Rotation hat immer eine Bewegungsausrichtung nach vorn. Sie ist kein Selbstzweck, um von deiner linken Seite auf deine rechte Seite zu rollen. Du schraubst dich im Prinzip wie ein Korkenzieher durch das Wasser nach vorn.

Hier sitzt die Kraft im Kraulschwimmen

Du kannst im Armzug über und unter Wasser besser deine große, kraftvolle, ermüdungsresistentere Rückenmuskulatur einsetzen, anstatt nur die kleine Schultermuskulatur stark zu beanspruchen und hauptsächlich dein Schultergelenk zu belasten.

Kraul schwimmen mit dem ganzen Körper

Du schwimmst mit deinem gesamten Körper, anstatt nur mit deinen Armen. Du nutzt die gesamte Vortriebskraft aus deinem Körper, anstatt dich nur mit deinen Armen vorwärts zu ziehen. Du bringst deinen Körper als eine Einheit pro Bewegung nach vorn, anstatt deine Arme nach vorn zu werfen und deinen Körper nach zu ziehen.

Deine Vorteile der Ganzkörperrotation

Wenn du die Ganzkörperrotation richtig ausführst, kannst du leichter atmen, deine Strecke pro Armzug wird automatisch länger, dein Überwasserarmzug fühlt sich leichter für dich an und tatsächlich nach Erholung und du kannst ohne Energie zu verschwenden mit idealer Bewegungsausrichtung deine Hand von oben nach vorn-unten ins Wasser eintauchen um deinen Unterwasserarmzug optimal vorzubereiten. Du schwimmst leichter und schneller Kraul als ohne Ganzkörper-Rotation.

Allerdings erfordern diese Vorteile deinen aktiven, gezielten Einsatz und ein exaktes Timing der Ganzkörperrotation. Es erfordert von dir Aufmerksamkeit um wahrzunehmen was du tatsächlich tust, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, was du tatsächlich tust. Denn erst wenn du eine Kontrolle über das hast, was du tust, kannst du es zu deinem Vorteil verändern.

Viele Triathleten kämpfen um ihr Gleichgewicht im Wasser und darum nicht unterzugehen, anstatt Vortrieb zu erzeugen und tatsächlich Kraul zu schwimmen. Das macht das Kraulschwimmen zu einem unangenehmen Erlebnis. Es bleibt anstrengend und die Fortschritte sind gering.

Die meisten Hobby-Triathleten und Fitness-Schwimmer schwimmen bestenfalls mit Armen und Beinen. Getrennt. Die Arme machen etwas. Die Beine machen (bestenfalls auch) etwas. Aber beides ist voneinander getrennt. Es besteht keine gezielte, zusammenhängende, vortriebswirksame Verbindung. Es findet keine oder kaum Kraftübertragung statt. Schlechtestenfalls bremsen die Beine den Vortrieb der Arme noch aus. Willst du das ändern?

Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 und lerne u.a. die Grundlagen einer exakten Ganzkörperrotation, die dich vorwärts bringt in Richtung deiner nächsten persönlichen Bestzeit im Kraulschwimmen.

schwimmstudio.de-kraultechnik-workshops-bootcamps-trainerstunden
Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt mit den Workshops, Bootcamps, Trainerstunden von Schwimmstudio.de

Fordere weitere Infos zu Workshops, Bootcamps und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de.

Hast du Fragen? Ist etwas unklar? Dann hinterlasse einen Kommentar.

Trag dich rechts oben für das E-Mail Abo ein, um regelmäßig die aktuellsten Beiträge in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

(Tri)Athleten, die diesen Artikel gelesen haben, fanden auch folgende Beiträge interessant:

Kraulschwimmen – Kombi-Übung – Mit Übungsvariationen Technik verbessern
Fokuspunkte im Kraulschwimmen – Die maximale Streckung
Allgemeine Hinweise wie du erfolgreicher Schwimmen trainierst
Kraulschwimmen – Techniktraining ist kein Ausdauertraining
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht, was sie tun
Kraulschwimmen – Fehleranalyse – Wie viele Fehler machst DU pro Armzug?
Kraulschwimmen – Schneller schwimmen – Verbessere deine Kraulatmung
Kraulschwimmen – Bewegungsausrichtung
Kraulschwimmen – Vorsicht vor diesen kraultechnischen Übungen
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Informiere dich über die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops
Informiere dich über die Kompakt-Lauftechnik-Workshops
Informiere dich über meine weiteren Trainingsangebote
Informiere dich über die Pose Method of Running
Informiere dich über die Inhalte meiner Lauftrainings
Informiere dich über die Inhalte meiner Schwimmtrainings
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

kraultechnik-bootcamp-wasserlage-schwimmstudio.de-5
Verbessere gezielt deine Wasserlage im Kraulschwimmen mit dem „Kraultechnik Bootcamp Wasserlage“ von Schwimmstudio.de
kraultechnik-bootcamp-kraulatmung-schwimmstudio.de-1
Buche das „Kraultechnik Bootcamp Kraulatmung“ von Schwimmstudio.de und meistere deine Kraulatmung
kraultechnik-kraul-bootcamp-schnelligkeit-schwimmstudio.de-2
Lerne das WIE und WAS des schnelleren Kraulschwimmens mit dem Kraultechnik Bootcamp Schnelligkeit von Schwimmstudio.de

© 2014-2015 Vera Honoschenko. Alle Rechte vorbehalten.

Korrigiere deine Bewegungsausrichtung für besseres Kraulschwimmen

kraulschwimmen-bewegungsausrichtung-veras-triathlon-blog
kraulschwimmen-bewegungsausrichtung-veras-triathlon-blog

Das einfachste Prinzip, wie du in Training und Wettkampf schneller Kraul schwimmst, heißt: Schwimme geradeaus.

Wenn du schneller (Kraul) schwimmen willst, dann frag dich: Wo will ich hin? Kennst du die richtige Antwort? Die richtige Antwort lautet: Geradeaus.

Frage: Warum schwimmst du dann ständig nach

  • links?
  • rechts?
  • oben?
  • unten?
  • Und in extrem Fällen sogar rückwärts?

Willst du schneller schwimmen, dann richte deine gesamte Bewegung in deine Schwimmrichtung aus.

kraulschwimmen, kraultechnik, kraul bewegungsausrichtung, schwimmstudio.de
Lerne deine Bewegungen tatsächlich in Schwimmrichtung auszurichten mit den Workshops, Bootcamps und Trainings von Schwimmstudio.de

Deine Schwimmrichtung ist geradeaus. Entweder auf einer Bahn. Oder von Wand zu Wand. Oder in gerader, direkter Strecke auf eine Boje zu. Und von dort aus in gerader, direkter Linie zur nächsten Boje.

Komisch, daß geradeaus zu schwimmen scheinbar so schwer ist.

Jedesmal, wenn du deine Schwimmrichtung verläßt, bremst du dich mit Ausweichbewegungen aus und das kostet dich Zeit.

Es kostet dich Zeit beim Verlassen der Schwimmrichtung und es kostet dich Zeit bei der Korrektur. Bruchteile von Sekunden pro Verlassen deiner Schwimmrichtung und Bruchteile pro Sekunde um zurück zu kehren. Pro Armzug/Gesamtbewegung. Meistens mehrfach pro Gesamtbewegungszyklus.

Da liegt dein Problem, das dich langsam macht. Da liegt dein Verbesserungspotenzial.

Das ist es, was dich zusätzliche Energie kostet. Das ist es, was dich langsam macht. Das ist es, was dich schneller machen könnte, wenn du lernst, deine komplette Bewegung im Kraulschwimmen tatsächlich und direkt in deine Schwimmrichtung auszurichten.

Wo im Bewegungsablauf bringst du dich aus deiner Bewegungsrichtung?

Um schneller Kraulschwimmen (oder jeder andere Schwimmart schneller schwimmen zu können) reduziere oder eliminiere alles, was dich aus deiner angestrebten Bewegungs- bzw. Schwimmrichtung bringt. (Das gleiche Prinzip gilt übrigens für jede andere Sportart.)

Damit bringst du dich aus deiner Schwimmrichtung

Auf direktem Weg geradeaus schwimmen. Das versteht jeder, so einfach ist dieses Prinzip. Aber scheinbar ist es nicht leicht dieses Prinzip umzusetzen. Sonst würden weniger Triathleten und Fitness-Schwimmer

  • überkreuzen in der Eintauchphase
  • überkreuzen im Unterwasserarmzug
  • überkreuzen in der Rückholphase
  • das Wasser nach unten drücken/sich selbst nach oben drücken
  • das Wasser nach oben drücken/sich selbst nach unten drücken
  • das Wasser zur Seite drücken/sich selbst zur Seite drücken
  • hin und her schlängeln
  • die Zehen auf den Boden zeigen lassen
  • die Handflächen gegen das Wasser drücken – Stopphaltung
  • den Kopf nach oben heben
  • mit dem Kopf hin und her pendeln
  • nach hinten sehen – Kraulatmung
  • Scherenbeinschlag
  • Knie anziehen – Beinschlag
  • den Arm/die Hand zur Wasseroberfläche richten – Unterwasserarmzug

etc. etc. etc. (kein Anspruch auf Vollständigkeit)

Mit jedem

  • Schlängeln
  • Verlust deines Gleichgewichts
  • Kopfheben
  • Kopfpendeln
  • etc.

verläßt du deine Schwimmrichtung.

Jedes übertriebene nach oben, nach unten, nach links oder nach rechts kostet dich Kraft und Zeit und macht dich damit langsam.

Das einfachste Prinzip nach welchem du alles, was du im Kraulschwimmen tust, ausrichtest heißt:

Richte alles, was du tust in deine Schwimmrichtung aus.

Jede deiner Bewegungen im Kraulschwimmen muß darauf abzielen dich auf direktem Weg in deine Schwimmrichtung (= geradeaus) zu bringen. Auf direktem Weg heißt: ohne Umwege (nach oben, unten, links, rechts).

Folglich frage dich bei jeder Bewegung, die du im Kraulschwimmen (und in den anderen Schwimmarten) ausführst: Bringt mich diese Bewegung auf direktem Weg in meine Schwimmrichtung?

Eine einfach ja/nein-Antwort hilft dir weiter. Wenn ja, dann führe diese Bewegung weiterhin so aus. Wenn nein, dann verändere diese Bewegung so lange, bis sie dich auf direktem Weg in deine Schwimmrichtung bringt.

Einfach was? Komisch, daß die meisten Hobby-Triathleten und Fitness-Schwimmer genau das nicht tun.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Willst du aufhören, dich mit überflüssigen Bewegungen nach links, rechts, oben, unten auszubremsen? Und dich lieber entspannt, locker, mit flüssigen Bewegungen im Wasser fortbewegen können?

Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 und lerne deinen gesamten Körper im Kraulschwimmen in Schwimmrichtung (geradeaus) auszurichten. Lerne entspannter, leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

  • Du möchtest die Fehler in deiner Bewegungsausrichtung (und weiteres Verbesserungspotenzial) im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um leichter, länger und schneller Kraul zu schwimmen.

  • Du weißt nicht, auf welche Fokuspunkte du für eine bessere Bewegungsausrichtung im Kraulen achten sollst?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Bewegungsausrichtung verbessern müßtest, um leichter, länger und schneller Kraul zu schwimmen.

.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Schwimmen im Triathlon – Üb das Sichten für dein Freiwasserschwimmen bereits im Schwimmbecken
Der Tempo Trainer von Finis
Leistungssteigerung im Triathlon – Kenne deinen Triathlonwettkampf
Die häufigsten Trainingsfehler im Triathlon
Training im Triathlon – Die Bedeutung deiner Einstellung zum Training
So findest du deinen idealen Trainingspartner im Triathlon
Tipps gegen Schulterprobleme beim Kraulschwimmen im Triathlon
Über die Rumpfstabilität
Kraulschwimmen – Trockenübung für die Körperspannung</a
Allgemeine Hinweise, wie du erfolgreicher schwimmen trainierst
Kraulatmung – Eine kurze Fehleranalyse
Kraulschwimmen – Kopfhaltung im Freiwasserschwimmen
Kraulschwimmen – Beinschlagübung – Vertikaler Beinschlag
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1. Und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

© 2014-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraulschwimmen – So verbesserst du deine Rückholphase

kraulschwimmen-rueckholphase-veras-triathlon-blog
kraulschwimmen-rueckholphase-veras-triathlon-blog

Du willst an deinem Überwasserarmzug im Kraulschwimmen arbeiten? Hier findest du eine einfache Checkliste, die dir dabei hilft die richtige Übung und den richtigen Fokuspunkt zu finden, die zu deinem Problem im Erholungsarmzug paßt.

Wie bereits geschrieben, bereitet das was du im Überwasserarmzug machst, das vor, was du im Unterwasserarmzug machst. Machst du bereits Fehler im Erholungsarmzug, setzt sich dieser Fehler oft im Unterwasserarmzug fort. Im Überwasserarmzug fehlt dir bestenfalls nur die Erholung. Im Unterwasserarmzug fehlt es dir dann oft an Vortrieb.

(1) Finde heraus, was du machst. Wie führst du deinen Erholungsarmzug aus?

Beispiele:

  • eng oder weit – in Entfernung zum Körper
  • hoch oder flach – in Entfernung zur Wasseroberfläche
  • verkrampft/gewollt oder entspannt/locker – Muskeltonus
  • Schmerzen oder ohne Schmerzen – Schultergelenk oder Arm
  • überkreuzen beim Eintauchen oder schulterbreites Eintauchen – Körpermittellinie/Körpermittellängsachse
  • im Gleichgewicht oder ohne Gleichgewicht
  • in Schwimmrichtung ausgerichtet oder nicht in Schwimmrichtung ausgerichtet – Körperseitenmittellinie
  • Kopf pendelt oder Kopf bleibt verankert

(2) Beeinträchtigt oder behindert dich deine Rückholphase?

Ja –> Verbessere/ändere was du tust.
Nein –> Laß es so wie es ist.

(3) Wenn dein Überwasserarmzug deine Schwimmleistung verschlechtert, stelle fest wo

kraultechnik-schneller-kraul-schwimmen-überwasserarmzug-schwimmstudio.de
Schneller Kraulschwimmen? Verbessere deinen Überwasserarmzug mit den Workshops, Bootcamps und Trainings von Schwimmstudio.de

(4) Auch wenn du mehrere Probleme feststellst, arbeite an EINEM EINZIGEN PROBLEM.

Stelle fest, welches Problem dich am meisten beeinträchtigt und arbeite zuerst einzig und ausschließlich an diesem einzigen Problem. So lange bis du deinen Bewegungsablauf so weit verbessert hast, daß du das ursprüngliche Problem nicht mehr hast. Arbeite jeweils an einem einzigen Fokuspunkt, so lange bis du verstehst, fühlst und beherrschst, was du tust. ERST DANN widmest du dich deinem zweitgrößten Problem, das deine Schwimmleistung stört.

Schulterprobleme

  • arbeite an deiner Streckung und Körperspannung, welche deine Rotation beeinflußt.
  • lerne mit dem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Bewegungsausrichtung

überprüfe ob dieser Fehler mit deiner Kraulatmung zusammen fällt.
Wenn ja, arbeite am Punkt „Kraulatmung“.
Wenn nein:

  • lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Kraulatmung

  • lerne eine tiefe Kopfhaltung in der Kraulatmung
  • Fokuspunkt 1: blicke beim Atmen nach vorn-unten
  • Fokuspunkt 2: presse deine Schläfe ins Wasser
  • Fokuspunkt 3: halte dein unteres Schwimmbrillenglas unter Wasser
  • Fokuspunkt 4: lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • Fokuspunkt 5: bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • Fokuspunkt 6: kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Eintauchphase

  • Fokuspunkt 1: lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • Fokuspunkt 2: bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • Fokuspunkt 3: achte bewußt darauf leicht außerhalb deiner Schulter deine Fingerspitzen ins Wasser einzutauchen, um das Überkreuzen zu vermeiden
  • Fokuspunkt 4: kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

Entspannung

  • Fokuspunkt 1: lerne mit deinem Ellenbogen deinen Arm nach vorn zu führen
  • Fokuspunkt 2: bring deinen Arm zuerst zur Seite und dann schulterbreit nach vorn
  • Fokuspunkt 3: konzentriere dich darauf deine Hand und deinen Unterarm tatsächlich zu entspannen
  • Fokuspunkt 4: drehe deinen Unterarm, schüttle Hand und Unterarm locker aus, während du deine Finger im Wasser nach vorn bringst oder durch das Wasser schleifst
  • Fokuspunkt 5: kontrolliere deine Armhöhe durch Wasserkämmen

dein Kopf pendelt

  • verankere deinen Kopf
  • Fokuspunkt 1: fixiere deinen Blick auf dem Boden (direkt unter dir)
  • Fokuspunkt 2: konzentriere dich ausschließlich darauf deinen Kopf zu verankern und in der gleichen Position zu halten solange du nicht atmest
schwimmstudio.de-kraultechnik-workshops-bootcamps-trainerstunden
Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt mit den Workshops, Bootcamps, Trainerstunden von Schwimmstudio.de

Hast du trotzdem keine Ahnung was du machst? Du fühlst nichts? Du weißt nicht ob das was du machst richtig oder falsch ist? Oder du willst einen entspannten Überwasserarmzug im Kraulschwimmen von Anfang an lernen?

Dann buche eine Trainereinzelstunde oder den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

Fordere weitere Infos zu Workshops, Bootcamps und Trainings an unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder benutze das Kontaktformular auf Schwimmstudio.de

Trag dich rechts oben für das E-Mail Abo ein, um regelmäßig die aktuellsten Beiträge in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

(Tri)Athleten, die diesen Artikel gelesen haben, fanden auch folgende Beiträge interessant:

Leistungssteigerung im Triathlon – Erkenne deine Schwächen
Schluss mit Bleiente – Finde dein Gleichgewicht im Kraulschwimmen
Schwimmen im Triathlon – Falsches Gleiten im Kraulschwimmen
Tipps gegen Schulterprobleme beim Kraulschwimmen im Triathlon
Schwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen im Kraulschwimmen ab
Fehler in der Kraulatmung
Kraulschwimmen – Fehlt dir aktiver Vortrieb?
Hol mehr aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus
Mach mehr aus deinem Techniktraining im Schwimmen
Baue kraultechnische Übungen sinnvoll in dein Training ein
Wettkampfdistanzen im Triathlon – Eine Übersicht
Buchtipp – Swim Speed Secrets von Sheila Taormina
Total Immersion von Terry Laughlin
Informiere dich über die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops
Informiere dich über die Kompakt-Lauftechnik-Workshops
Informiere dich über meine weiteren Trainingsangebote
Informiere dich über die Inhalte meiner Lauftrainings
Informiere dich über die Inhalte meiner Schwimmtrainings
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

kraultechnik-bootcamp-wasserlage-schwimmstudio.de-5
Verbessere gezielt deine Wasserlage im Kraulschwimmen mit dem „Kraultechnik Bootcamp Wasserlage“ von Schwimmstudio.de
kraultechnik-bootcamp-kraulatmung-schwimmstudio.de-1
Buche das „Kraultechnik Bootcamp Kraulatmung“ von Schwimmstudio.de und meistere deine Kraulatmung
kraultechnik-kraul-bootcamp-schnelligkeit-schwimmstudio.de-2
Lerne das WIE und WAS des schnelleren Kraulschwimmens mit dem Kraultechnik Bootcamp Schnelligkeit von Schwimmstudio.de

© 2014 Vera Honoschenko. Alle Rechte vorbehalten.