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Besser Kraulschwimmen – Kraft, Form und Hebel

Besser Kraulschwimmen - Kraft, Form und Hebel - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Kraft, Form und Hebel – So sollte dein Kraulschwimmen NICHT aussehen! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Was unterscheidet einen Athleten, der schnell Kraul schwimmt mit guten Schwimmzeiten von einem Athleten mit langsamen Schwimmzeiten?

Einfache Antwort: Der intelligente Einsatz von Kraft, Form und Hebel.

Alles, was du im Kraulschwimmen im Wasser tust, hat Auswirkungen.

Positive.

Oder negative.

Entweder unterstützt du deinen Vortrieb – und kannst leichter und schneller Kraul schwimmen.

Oder du bremst dich aus.

Und dein Kraulschwimmen wird anstrengend.

Und deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

Wenn du beispielsweise 10 Sekunden schneller auf 100m Kraul schwimmen willst, dann hast du mindestens drei Möglichkeiten das zu erreichen.

1. Kraft einsetzen
2. Kraultechnik verbessern
3. Kraultechnik verbessern und Kraft sinnvoll einsetzen

Die typische Variante (= das, was alle machen) ist einfach nur mehr Kraft einsetzen.*

* auch sinnfreier Krafteinsatz genannt

Das funktioniert gut, wenn deine Schwimmstrecke kurz ist.

Das funktioniert gut, wenn du nach beispielsweise 100m mit deinem Wettkampf fertig bist.

Das ist schlecht, wenn deine Wettkampfstrecke 1500m oder 3800m lang ist.

Dann „stirbst“ du auf der restlichen Strecke.

Und erst recht auf der restlichen Strecke deines Triathlons…

Denn nach 100m Kraul unter maximalem Krafteinsatz bist du platt und brauchst erst einmal eine Verschnaufpause.

Warum ist das so?

Ganz einfach: Sobald du mehr Kraft einsetzt, steigt dein Energieverbrauch.*

* Das Prinzip sollte auch jedem vom Autofahren her bekannt sein: Kontinuierlich Vollgas über 10km verbraucht mehr Benzin als eine kontinuierliche Durchschnittsgeschwindigkeit von 50km/h über 10km.

Das macht sich bemerkbar durch erhöhte Herz- und Atemfrequenz.*

* Bis hin zum Muskelbrennen, Muskelschmerz und Nachlassen der Kraft.

Je nachdem wie sehr du dich auf diesen 100m Kraul ganze Lage anstrengst.

Jedem Athleten sollte klar sein, daß er seine Maximalbelastung über 100m nicht einfach über 1000m halten kann.*

* Damit ist die gleiche (identische) Maximalbelastung gemeint.

Da kommen die Gesetze der Leistungsphysiologie ins Spiel, denen dein Körper auch im Kraulschwimmen unterworfen ist.

Vielleicht ist dir auch schon mal aufgefallen, daß die Schwimmzeiten mit zunehmender Schwimmstrecke langsamer werden.

Egal auf welchem Leistungsniveau.

Das kannst du bei den Spitzenschwimmern sehen.*

* Vergleiche einfach mal 1500m-Zeiten im Pool mit 100m-Zeiten im Pool und du wirst gewaltige Unterschiede feststellen. Dazu mußt du den Pace vergleichen! Pace ist die durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit pro 100m.

Das kannst du bei den Altersklassenathleten sehen.

* Wobei es bei vielen Altersklassenathlten nur ein Tempo gibt: Mittellangsam. Trotzdem finden sich auch hier Unterschiede im Pace.

Das bedeutet genau das, was ich oben gesagt habe.

Je länger die Strecke, desto geringer die mögliche Geschwindigkeit, desto geringer die Belastung*.

* = Intensität der Bewegung, Krafteinsatz, Energieverbrauch

Wie läßt sich eine höhere Schwimmgeschwindigkeit über eine längere Schwimmstrecke erreichen?

Ohne die Belastungsintensität zu erhöhen?

1. durch die perfekte Anpassung an die Bewegungsumwelt (= das Wasser)
2. durch Hebeleinsatz

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Besser Kraulschwimmen – Kraft, Form und Hebel – SO sollte dein Kraulschwimmen aussehen! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Was bedeutet „Perfekte Anpassung an die Bewegungsumwelt“ im Kraulschwimmen?

Das bedeutet, daß du deine Körperhaltung (= deine Form*) im Kraulen so weit wie menschenmöglich an das Wasser anpaßt.

* = den FORM-Widerstand reduzieren!

Hier gelten die Gesetze der Strömungsmechanik.

Du mußt jetzt nicht Physik studieren, sondern einfach mal Fische ansehen.

Diese sind perfekt an ihren Lebensraum angepaßt: Das Wasser.

Menschen sind perfekt an ihren Lebensraum angepaßt: Das Land.

Wasser ist ca. 880 x dichter als Luft.

Was mußt du also tun?

Deine KÖRPERFORM so widerstandsarm wie möglich halten.

Das bedeutet: HALTUNG ist alles.

Jede Form von Widerstand* kostet dich Kraft um sie zu überwinden.

* und im Wasser triffst du auf drei unterschiedliche Arten von Widerstand: Formwiderstand oder frontalen Wasserwiderstand, Wellenwiderstand und Reibungswiderstand. Der Formwiderstand oder frontale Wasserwiderstand ist der für dich – als erwachsener Späteinsteiger – wichtigste. D.h. der Wasserwiderstand mit den negativsten Auswirkungen auf deinen Krafteinsatz und deine Schwimmzeiten.

Logischerweise kostet es dich mehr Kraft, je größer die Widerstände* sind, die du zu überwinden hast.

* innere UND äußere Widerstände

Und im Umkehrschluß mußt du umso weniger Kraft einsetzen, je geringer die Widerstände* sind, die du zu überwinden hast.

* auch hier betrifft es innere UND äußere Widerstände

Das ist das erste offene Geheimnis für leichtes und schnelles KraulSCHWIMMEN.

Die Kraft, die du einsetzen kannst, ist immer endlich, weil deine körpereigenen Energievorräte endlich sind.

Das sollte schon mal jeder gefühlt haben, der sich bei einem 100m Sprint komplett verausgabt hat.

Was bedeutet „Hebeleinsatz“ im Kraulschwimmen?

Um den Krafteinsatz weiter zu reduzieren, aber eine gleiche (oder bessere) Wirkung* zu erzielen, mußt du körpereigene Hebel einsetzen.

* = Vortrieb = Schwimmgeschwindigkeit = Schwimmzeit)

Und das ist Kraultechnik.*

* Das gilt übrigens für JEDE Sportart = Lauftechnik, Sprungtechnik, Schlagtechnik, Schießtechnik, etc.

Je besser deine Kraultechnik, desto besser dein Hebeleinsatz, desto geringer ist dein Krafteinsatz bei größerem Vortrieb.

Nur so werden schnelle Schwimmzeiten über lange Schwimmstrecken bei relativ niedriger Belastungsintensität möglich.

Die meisten erwachsenen Späteinsteiger kennen nur eine Variation der Leistungssteigerung im Kraulschwimmen: immer mehr Kraft.

Die Kraft ist leider endlich und ein hoher Einsatz ist auf kurze Strecken begrenzt.

Viele Athleten reduzieren weder die Widerstände ihres Körpers in ihrer Bewegungsumgebung (= das Wasser), noch setzen sie gezielt körpereigene Hebel ein.

Auch hier kommt es wieder auf die richtige Reihenfolge an.

Es gilt erneut das Prinzip:

Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge. Und für die Fortgeschrittenen: zum richtigen Zeitpunkt.

Dann fällt alles an seinen Platz.

Viele Athleten haben eine mangelhafte Wasserlage*, einen mangelhafte Überwasserarmzug* und eine mangelhafte Kraulatmung*, aber sie arbeiten am Unterwasserarmzug*

*
die Wasserlage ist wichtiger als du glaubst und weißt
der Überwasserarmzug hat eine andere Funktion und ist wichtiger als du denkst
die Kraulatmung ist einfacher als du denkst
der Unterwasserarmzug hat eine andere Funktion und ist unwichtiger als du denkst

MERKE:

Der Unterwasserarmzug IST korrekt eingesetzt EIN HEBEL, der erst seine Wirkung entfalten kann, wenn die Widerstände so weit wie möglich reduziert sind!

Die meisten Athleten setzen ihn a) falsch ein und verschwenden b) Kraft ohne Ende ohne c) wirklich Vortrieb zu erzeugen.

Und wenn sie nicht gestorben sind, dann verschwenden sie immer noch ihre Kraft und ihre Schwimmzeiten bleiben weit hinter ihren Erwartungen (und ihren Möglichkeiten) zurück.

Wenn du nichts daran änderst, dann ändert sich nichts.

Niemand ändert deine Kraultechnik für dich.

Niemand macht dich schneller im Kraulschwimmen.

Das mußt du schon selbst tun.

Aber du kannst deine Lernkurve drastisch verkürzen. Wie? DAMIT:

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Buche den WS-1.1 und lerne den sinnvollen Einsatz von Kraft, Form und Hebeln um tatsächlich Kraul zu SCHWIMMEN.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

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Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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(c) 2019 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen – Ausatmen ist wichtiger als Einatmen

Besser Kraulschwimmen - Ausatmen ist wichtiger als Einatmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Ausatmen ist wichtiger als Einatmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Die meisten Kraultechnik-Fehler passieren während der Kraulatmung.

Genauer gesagt: Während des Einatmens.

Deshalb sind meisten Athleten besessen von ihren Problemen beim Einatmen im Kraulschwimmen.*

* Wobei sich die meisten Athleten und Trainer nur um die Symptome aber nicht um die Ursachen kümmern…oder noch besser: Sie verweigern die Lösung der Kraulatem-Probleme und kaufen sich einen Schwimmschnorchel…(oder verpassen ihren Athleten einen)

Eine häufige Frage lautet beispielsweise: Wie oft sollte ich im Kraulschwimmen atmen?

Die Antwort ist einfacher als du denkst: Immer dann, wenn dein Körper* nach Sauerstoff verlangt.

* = es ist nicht dein Körper, sondern dein Gehirn

Alles andere ist selbstgestrickter Papperlapap oder auf neudeutsch gesagt: Bullshit*

* Alle Atemrhythmen sind Empfehlungen – kein Dogma!

Und das schöne daran ist oder die gute Nachricht: Dein Körper (= dein Gehirn) erinnert dich daran, wann du wieder einatmen sollst und definitiv spätesten dann nochmal, wenn du einatmen MUSST.

Die schlechte Nachricht: Dein Körper (= dein Gehirn) errinnert dich nicht daran, daß du vorher ausatmen mußt.

Und genau das ist viel wichtiger.

DAS AUSATMEN vor dem Einatmen

Erst wenn du ausgeatmet hast, kannst du wieder einatmen.

* Für diejenigen, die es ganz genau nehmen: Beides ist wichtig, sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen. Das Ausatmen ist für dich insofern wichtiger, als daß DU dich selbst beim Kraulschwimmen darum kümmern mußt, während dein Körper/Gehirn sich um das Einatmen kümmert.

Und das ist häufiger als oft die wirkliche Ursache für Atemprobleme im Kraulschwimmen.

Die meisten Athleten* hören auf auszuatmen, sobald sie unter Stress stehen.

Und das betrifft die Einsteiger genauso wie die Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen.

* erwachsene Späteinsteiger, die Kraul schwimmen erst lernen oder ihre Kraultechnik verbessern wollen

Ein erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen steht meistens unter extrem hohem – selbstgemachten – Stress, wenn er seine ersten Schritte in Sachen „Kraulen Lernen“ macht.

Und hält prompt den Atem an.

Auch Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen tappen immer wieder in diese Falle.

Ein Altersklassen-Triathlet im Schwimmtraining ist damit beschäftigt an den Füßen seines Vordermanns zu bleiben.

Er strengt sich an.

Er verkrampft.

Wieder erzeugt der Athlet sich selbst unnötigen Stress.

Und hält prompt die Luft an.

Das gleiche passiert im Triathlonwettkampf oder Freiwasserwettkampf.

Das Adrenalin dampft aus den Ohren und den Haarspitzen wenn der Startschuß fällt.

Der Athlet wirft sich ins Wasser und kämpft … und hält die Luft an … bis zum Panikanfall.

Die einfachste Lösung vieler Probleme in der Kraulatmung

Die einfachste Art und Weise

  • um dich herunter zu takten
  • um dich zu entspannen
  • um dafür zu sorgen, daß du deine Kraultechnik besser halten kannst
  • um dich besser auf das konzentrieren zu können, was du tust
  • um leichter (d)einen Rhythmus beim Kraul schwimmen zu finden und ihn zu halten
  • um müheloser eine bessere Leistung im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf zu erreichen

ist

AUSATMEN.

Aber du mußt dich selbst darum kümmern.

Wenn du es vergißt, hier ein kleiner Tipp:

Fang an zu summen.

Mund schließen. Einen Ton summen. Ununterbrochen. Unter Wasser.

Originalton: mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Das bietet sich vor allem für die Nasen-Ausatmer an.

Beim Summen MUSST du ausatmen.

Du kannst nicht summen ohne dabei auszuatmen.

Die Mund-Ausatmer singen dann einfach einen ununterbrochenen Ton für die Dauer des Ausatmens unter Wasser.

Originalton: aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa (oder jeder andere Vokal oder Umlaut)

Das Summen (oder Singen) beim Ausatmen bietet dir gleich mehrere Vorteile:

  • Du hörst es (zusätzlich zu den Luftblasen), ob du ausatmest oder nicht.
  • Du hörst, ob du gleichmäßig ausatmest oder nicht.
  • Du mußt ruhig ausatmen. (Hast du schon mal versucht hektisch zu summen? Geht nicht.)
  • Du hörst, ob du ununterbrochen (= kontinuierlich) unter Wasser ausatmest oder nicht.
Bitte beachte: Wenn du während des Ausatmens nicht hörst, daß du summst oder singst, dann machst du das nicht! Super einfache Methode dich selbst zu überprüfen. Aber: TUN MUSST DU ES!

Dies ist alles wichtig, um unter Wasser ausreichend auszuatmen und einen ruhigen möglichst gleichmäßigen Rhythmus finden zu können zwischen Ausatmen und Einatmen.

Also

  • tatsächlich ausatmen
  • gleichmäßig ausatmen
  • ruhig ausatmen
  • kontinuierlich (= ununterbrochen) ausatmen

Und du wirst dir sofort leichter tun bei EGAL WAS du im Kraulschwimmen machst.

Viel Erfolg.

Und wenn du die Geheimnisse einer nahezu mühelosen, beidseitigen Kraulatmung lernen willst, dann findest du hier das passende …

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Besser Kraulschwimmen – Leistung oder Erfahrung?

Besser Kraulschwimmen - Leistung oder Erfahrung? - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Leistung oder Erfahrung? – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Viele erwachsene Späteinsteiger im Kraulschwimmen sind im ständigen Leistungsstress.

Leistung ist ja etwas Gutes und jeder Athlet freut sich darüber gute Leistungen im Kraulschwimmen zu erbringen.

Das heißt: Schnelle (oder schnellere) Schwimmzeiten zu erreichen.

Leider machen viele erwachsenen Späteinsteiger vieles dabei falsch, was es ihnen ermöglichen würde tatsächlich gute Leistungen zu erreichen:

Sie verkrampfen und versuchen und versuchen bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erzwingen.

Wenn du verkrampft versuchst bessere Leistungen im Schwimmen zu erzwingen, dann … verkrampfst du nur und du „versuchst“ nur.

Das Wort „Versuch“ beinhaltet die Möglichkeit zu versagen. Das heißt, du schließt ein Versagen mit ein, um dich vor dir selbst zu rechtfertigen.

Verkrampfen erzeugt innere* und äußere** Widerstände.

* physische und psychische Widerstände
** Wasserwiderstand

Du bist beim Ergebnis* ohne vorher den Weg** gegangen zu sein, der dorthin führt.

* beispielsweise: eine Bahn schwimmen, 1500m am Stück schwimmen, 4000m in besserer Schwimmzeit schaffen, bessere Schwimmzeiten, …
** ausreichende Kraultechnik

Du arbeitest im Kraulschwimmen so nur gegen dich selbst* und gegen deine Umwelt**.

* deinen Körper
** gegen das Wasser

Du erzeugst dir selbst körperlichen und psychischen Stress.

Das verbraucht zusätzliche Energie.

Das kostet zusätzliche Kraft.

Es erhöht dein Verletzungsrisiko für akute und chronische Verletzungen.

Es erhöht deinen Frust.

Und deine Leistung – das, was du erreichen willst – leidet darunter.

Das nächste mal, wenn du dich im Kraulschwimmen selbst dabei erwischst, wie du dich unter Leistungsstress setzt, LASS EINFACH LOS.

Du mußt nicht „leisten“ um des Leistens willen.

Du willst eine gute Leistung im Kraulschwimmen erreichen.

Das ist etwas anderes.

Statt dessen fang an zu fühlen, was du genau in diesem Augenblick tust… immer und immer wieder.

Und wenn du es richtig machst, wird sich deine Leistung im Kraulschwimmen sofort verbessern.

Hör auf Leistungsstress beim Kraulschwimmen zu erzeugen und fang an Erfahrungen mit Bewegung über deine Kraultechnik zu sammeln.

Die Schwimmleistung als Ergebnis ist genau das: Ein Ergebnis.

Das Ergebnis* kommt aber nur zustande durch die Bewegungs-Erfahrungen, die du auf dem Weg zum Schwimm-Ergebnis sammelst.

Und das Schwimm-Ergebnis steht als Zeit am ENDE.

Wenn du bessere Schwimmleistungen* im Kraulschwimmen erreichen willst, fang an das wahrzunehmen, was auf dem Weg zu deinem Schwimmergebnis passiert.

* Schwimmzeiten

Und zwar mit Aufmerksamkeit, Neugierde, Forschergeist und vor allem: Freude.

Sei bereit Fehler zu machen.

Denn Fehler sind Informationen, die dir zeigen wie etwas nicht funktioniert und ein Hinweis darauf, ETWAS ANDERES ZU TUN.

Sei bereit zu LERNEN.

Und zwar aus JEDER Bewegungserfahrung.

Egal ob korrekt oder mangelhaft.

Und wenn du eine Schwimmleistung erreicht hast, die dich zufrieden stellt, dann beginnt das Spiel von vorn.

Die Athleten, die die besten Schwimmleistungen erbringen, haben genau dieses Spiel perfektioniert.

Die Athleten, die die besten Schwimmleistungen erbringen, LERNEN FÜR DEN REST IHRES LEBENS BESSER KRAUL ZU SCHWIMMEN.

Bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erbringen, bedeutet auch ständig etwas Neues* zu testen.

* Genau das wird meistens falsch verstanden, nämlich neuen Plastikmüll (Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, Paddels, etc.) zu kaufen und neuen Plastikmüll im Schwimmen einzusetzen. Dabei änderst du nichts. Du fügst nur überflüssigen Plastikmüll hinzu. Perfektion kann im Kraulschwimmen nur dann entstehen, wenn du nichts mehr weglassen kannst. (Frei nach Antoine Saint-d’Exupery)

Das bedeutet: Neue (Bewegungs-) Erfahrungen zu sammeln.

Fang an zu hinterfragen WAS du im Kraulschwimmen tust, und fang an dich auf andere Ideen und Konzepte einzulassen.

Hol dir mein ebook: 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt. Da findest du 29 Dinge im Kraulschwimmen, über die du anfangen kannst nachzudenken und anzufangen neue Bewegungserfahrungen zu sammeln.

MERKE: Wer immer nur das macht, was alle anderen machen, dreht sich mit allen anderen nur im Kreis.

Otto Waalkes sagte mal angeblich so treffend: „Wir haben so viel Ungeklärtes auf dieser Welt, und damit dies so bleibt, haben wir die Wissenschaft.“

Deshalb nochmals: Hör auf Leistungsstress im Kraulschwimmen zu erzeugen und fang an eigene Bewegungserfahrungen mit Hilfe der Kraultechnik zu sammeln.

Wenn du es richtig machst, verbessern sich deine Schwimm-Leistungen auf diese Weise von allein.

Hier zeige ich dir wie:

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Besser Kraulschwimmen – Workout ist kein Trainingsziel

Besser Kraulschwimmen - Workout ist kein Trainingsziel - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Workout ist kein Trainingsziel – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Neulich im Hallenbad.

Auf der Schwimmerbahn tummeln sich bereits 5 Athleten.

Ganz wichtig haben sie sich.

Die komplette Palette an Schwimm-Plastikmüll über die ganze Breite der abgeleinten Bahn am Beckenrand verstreut, wie Hunde, die ihr Revier markieren.

Rüpel, mit null Ahnung von Schwimmetikette und mit mangelhafter Kraultechnik.

Diejenigen, die Rollwenden machen: fehlerhaft.

Schlampiges Abstoßen von der Wand.

Mangelhafte Kraulatmung.

Fehlerhafte Eintauchphase.

Fehlerhafte Streckphase.

Schlampige Körperspannung.

Ausgleichbewegungen über und über.

Mangelhafte Rückholphase.

Fehlerhafter Unterwasserarmzug.

Und das alles, egal ob mit oder ohne Plastikmüll – pardon: Schwimmhilfen – geschwommen.

Und das alles auch in mehreren Schwimmarten…

Aber sie haben ein gutes „Workout“.

Atemlos keuchend jedes mal, wenn sie an den Beckenrand kommen und die gesamte Breite der Bahn blockieren.

Ganz wichtig auf den „Plan“ starrend.

Weil vor Anstrengung wahrscheinlich das Sichtfeld eingeengt und die Sicht eingetrübt ist.

Tja.

Wenn „Workout“ das Trainingsziel ist, dann: „Herzlichen Glückwunsch“.

Ziel erreicht.

Wenn Leistungsverbesserung das Trainingsziel sein sollte: Thema verfehlt.

Sechs.

Setzen.

Jeder dieser Athleten kann mit deutlich weniger Energieverbrauch und Krafteinsatz, deutlich bessere Schwimmleistungen – sprich: Schwimmzeiten – erreichen.

Vor allem angesichts der knapp bemessenen Trainingszeit bei erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen.

Spitzenschwimmer können es sich nicht erlauben Schrottkilometer zu schwimmen. Und die haben das zehn- bis zwanzigfache an Trainingsumfang.

Umso weniger kann es sich ein Hobbyathlet* leisten, Schrottkilometer zu schwimmen, bei gerade mal 2-3 Stunden Schwimmtraining pro Woche! … Falls es tatsächlich um Leistungsverbesserung im Kraulschwimmen geht.

* Triathleten, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, 24h-Schwimmer, etc. – Alle Athleten, die das Kraulschwimmen erst als Erwachsene gelernt haben und ihre Leistungen im Kraulschwimmen verbessern wollen.

Offensichtlich ist Leistungsverbesserung nicht das Trainingsziel.

Tja.

Ein „Workout“ hat mit Leistungsverbesserung nichts zu tun.

Ein „Workout“ dient dazu überschüssige Energie zu verbrauchen.

Mehr nicht.

Wenn es dein Ziel ist nach einem Training körperlich fix und fertig zu sein – schön. Das hat mit Leistungsverbesserung auch nichts zu tun. Da war das Ziel: Körperliche Ermüdung.

Deshalb frag dich, ob du dir die richtigen Ziele setzt.

Und frage dich ob du wirklich deine Leistungen im Kraulschwimmen* verbessern willst.

* müheloser Kraulschwimmen, leichter Kraulschwimmen, schneller Kraulschwimmen, bessere Schwimmzeiten, …

Ein „Workout“ ist eine völlig andere Zielsetzung.

MERKE:

Wer besser Kraul schwimmen will, sollte besser anfangen sich darum zu kümmern, besser Kraul schwimmen zu können.

Und:

Wer seine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern will, sollte besser anfangen seine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern.

Hier zeige ich dir wie:

Trainingsangebot

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Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

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Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

(c) 2019 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen – Gut genug ist nie gut genug

Besser Kraulschwimmen - Gut genug ist nie gut genug - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gut genug ist nie gut genug – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Wenn du für dich entscheidest, daß du „gut genug“ bist, ist das dein erster Schritt zum „Schlechterwerden“.

Denn du hast für dich beschlossen, daß du genug weißt.

Du hast für dich beschlossen, daß du genug gelernt hast.

Du hast für dich beschlossen, daß es nichts mehr zu wissen gibt, was du brauchst.

Daß du fertig bist.

Und das ist der Anfang vom Ende.

Wenn du aufhörst zu lernen und dich weiter zu entwickeln, dann bleibst du zuerst stehen.

Und dann gehst du rückwärts.

Das ist ein weiterer Grund, warum so viele erwachsene Späteinsteiger im Kraulschwimmen kaum Fortschritte in ihren Leistungen machen.

Übersetzt in dein Kraulschwimmen bedeutet das, wenn du aufhörst zu lernen, dann bleibt deine Kraultechnik (= das Niveau deiner Fertigkeit in der Kraultechnik und damit deine Schwimmzeiten) auf dem Level, auf dem du aufgehört hast zu lernen.

Das läßt sich vielleicht eine kleine Weile halten.

Bestenfalls stagnieren deine Schwimmzeiten.

Schlechtestenfalls beginnen sich die Schwimmzeiten zu verschlechtern.

Das schlimme daran ist, daß sehr viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen schon nach dem ersten Kraulkurs aufhören zu lernen.

Und das ist dann das Niveau mit dem sie auf immer weiter kraulen.

Das Ergebnis ist bestenfalls: Endlose Mittelmäßigkeit.

Und das ist dann der Grad an Beherrschung (der Fertigkeit: Kraultechnik), den sie auch im Wettkampf anwenden.*

* das betrifft die Triathleten

Die Schwimmzeiten zeigen es.

Was kannst du dagegen tun?

Besser Kraulschwimmen - Gut genug ist nie gut genug - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gut genug ist nie gut genug – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Höre niemals auf zu lernen.

Im Kraulschwimmen: Höre niemals auf zu lernen, wie du deine Kraultechnik verbessern kannst.*

* Das bedeutet für dich: lebenslanges Lernen im Kraulschwimmen

Bleibe neugierig.

Im Kraulschwimmen: Sei neugierig herauszufinden, wie du deine Kraultechnik verfeinern kannst.

Höre niemals auf dich weiter zu entwickeln.

Im Kraulschwimmen: Höre niemals auf deine kraultechnischen Fähigkeiten und Fertigkeiten weiter zu entwickeln.

Finde Freude daran das, was du kannst weiter zu verfeinern, zu verbessern.

Positiver Nebeneffekt dabei: Schwimmen oder Kraulschwimmen wird niemals langweilig.

Denn so lange du kein Spitzenschwimmer bist, hast du immer noch (fast) unendliches Leistungspotenzial.

Wenn du besser* Kraulschwimmen willst, dann ist gut genug, niemals gut genug.

* leichter, lockerer, müheloser, mit weniger Kraft, entspannter, schöner, eleganter, längere Strecken, schneller, …

Wenn du schneller Kraulschwimmen willst, dann gibt es immer etwas an deiner Kraultechnik zu tun.

Du weißt nicht was?

Du weißt nicht wie?

Ich zeige es dir hier:

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

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Besser Kraulschwimmen – Richtig ist oft falsch

Besser Kraulschwimmen - Richtig ist oft falsch - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Richtig ist oft falsch – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

… wenn du deine Komfortzone im Kraulschwimmen nicht verlassen willst

Und falsch ist oft richtig, wenn du deine Komfortzone verläßt.

Hast du dich schon mal gefragt, warum es dir so schwer fällt deine Kraultechnik zu verbessern?

Warum es dir so schwer fällt Fehler in der Kraultechnik abzustellen?

Ich bin immer auf der Suche nach dem „warum“ (und wie) etwas so und so funktioniert und nicht anders.

Ich finde Lösungen zu Problemen im Kraulschwimmen, die du hast, aber nicht erkennst.

Und ich helfe dir dabei, wie du deine Probleme im Kraulschwimmen lösen kannst.

Damit du bessere Leistungen im Kraulschwimmen erreichst.

Das ist die Funktion eines guten Coaches.

Ein „WARUM“, das mich interessiert – und das dich betrifft – ist die Frage:

Warum schaffen es so viele Athleten nicht ihre Kraultechnik-Fehler abzustellen?

Obwohl sie behaupten es zu wollen.

Warum fallen so viele Athleten nach ein bis zwei korrekten Wiederholungen (= die zeigen, daß sie es richtig KÖNNEN) wieder in die gleichen fehlerhaften Bewegungsmuster zurück?

Meine Antwort auf diese Frage lautet:

Es ist keine Frage des KÖNNENS.

Es ist eine Frage des WOLLENS.

Sie wollen es nicht.*

* Da werden viele Athleten jetzt aufschreien und sagen: DOCH! Natürlich will ich besser (schneller, leichter, ….) Kraul schwimmen!

Das klingt erst einmal hart, aber es ist anders gemeint, als du es interpretierst.

Laß mich dir erklären wie und warum.

Dazu muß ich etwas weiter ausholen.

Im Kraulschwimmen brauchst du ein Gefühl für das, was du tust.

* Körpergefühl und Wassergefühl im Kraulschwimmen –> WS-1.1 –> WS-1.2

Weil du kannst dich nicht dabei beobachten, was du tust.*

* Bei den anderen Sportarten übrigens auch nicht.

Du brauchst dieses Gefühl (= Körpergefühl, Wassergefühl), damit du das, was du beim Kraulschwimmen machst, richtig machen kannst.

Hast du kein Gefühl für das, was du tust, kannst du nicht fühlen, ob das, was du im Kraulschwimmen machst, richtig oder falsch ist.

Weißt du nicht, was richtig oder falsch im Kraulschwimmen ist, kannst du nicht beurteilen, ob das was du tust richtig oder falsch ist.

Du kannst auch nicht beurteilen, ob das Gefühl (das du dabei hast) richtig oder falsch ist.

Das, was du im Kraulschwimmen machst, speicherst du zusammen mit einem Gefühl ab.

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst immer falsch (= fehlerhaft) ist, dann speicherst du Fehler (= fehlerhafte Haltungen, Bewegungsabläufe) zusammen mit einem Gefühl ab.

Dieses Gefühl etikettiert Kraultechnikfehler als „richtig“.*

* Stell dir das so vor: Du überkreuzt mit deinen Händen beim Eintauchen ins Wasser die gedachte Körpermittellinie. Das ist ein Kraultechnik-Fehler. Das machst du für die nächsten 10-20-30-40-…100 Trainingseinheiten im Schwimmen. Dann klebst du ein Etikett auf diesen Kraultechnikfehler. Darauf steht: RICHTIG. Das fühlt sich: GUT an. Obwohl es ein Fehler ist. Und die Bewegung falsch ist. Und zu fehlerhaften Bewegungsabläufen führt, die dich in deiner Leistungsentwicklung behindern.

Obwohl es Kraultechnik-Fehler sind, die du schwimmst, fühlen sie sich nach einer gewissen Zeit und Anzahl an Wiederholungen für dich „richtig“ und „gut“ an.

* und du kommst ja irgendwie vorwärts (Stolpern im Kraulschwimmen tut nicht weh) und du kommst ja irgendwie ans andere Ende der Bahn (Kraultechnik lernen & verbessern – Vergiß das Bahnende)

Das bedeutet für dich: Das, was du im Kraulschwimmen tust, kann falsch sein, obwohl es sich für dich richtig anfühlt.

Und hier liegt eines der großen Probleme, wenn es darum geht Kraultechnik-Fehler (selbst) zu korrigieren.

Jede Veränderung (= Korrektur = das Richtige) fühlt sich anders (= fremd, anders, neu, ungewohnt = „falsch“, „schlecht“) für dich an – obwohl sie „richtig“ ist.

Das ist ein weiterer Grund, warum viele Athleten lieber bei ihren eingeschliffenen (Kraultechnik) Fehlern bleiben.

Der Mensch (= der Athlet) bleibt gern beim Gewohnten*.

* = Routine, Gewohnheit, Altbekanntes, Vertrautes.

Der Athlet hält „das Richtige“ für falsch, weil es sich „ungewohnt“* anfühlt.

* = anders, neu, fremd = „falsch“

Zusätzlich kostet jede Veränderung* zuerst einmal mehr Energie, weil auch innere Widerstände überwunden werden müssen: Denkblockaden.

* = Korrektur, Verbesserung, Optimierung, neu lernen

In dem Wort „VERÄNDERUNG“ steckt das Wort „ÄNDERN“, steckt das Wort „ANDERS“.

Das heißt, wenn der Athlet etwas (tatsächlich) korrigiert, dann muss es sich anders anfühlen.

Fühlt es sich nicht anders an, dann hat der Athlet nichts korrigiert – er macht nichts anders.

Er macht weiterhin das Gleiche.

Eine Korrektur (= Veränderung) muß andere Ergebnisse bringen.

Sonst hat der Athlet nichts verändert.*

* Oder baut neue, weitere, andere Fehler zusätzlich ein, d.h. verändert zusätzlich Dinge, die er nicht verändern sollte. Oder macht zu wenig. Oder macht zu viel. Oder … Es gibt auch hier einige Variationen, die gern genutzt und als Ausreden benutzt werden.

Viele „reden“ davon, daß sie ihre Schwimmzeiten verbessern wollen, aber sie TUN NICHTS WAS EINE VERÄNDERUNG BEWIRKT.

* = Kraultechnik verbessern = verändern = korrigieren = neu lernen

Sie machen nur mehr vom Gleichen.

Sie machen weiter die gleichen Fehler in ihrer Kraultechnik.

Mehr Fehler wiederholen macht nichts „richtig“.

Fehler härter wiederholen, macht nichts „richtig“.

Ich kenne niemanden, der es geschafft hat seine Kraultechnik-Fehler dadurch abzustellen, daß er sie tausendfach wiederholt hat.

Aber das ist das Schwimmtraining, das die Athleten machen,

  • die sich im Kraulschwimmen schwer tun
  • deren Schwimmzeiten stagnieren
  • die gern schneller Kraulen wollen, es aber trotz Training nicht schaffen

Sie machen in jedem Schwimmtraining weiter die gleichen Fehler.

Weil sich diese Kraultechnik-Fehler „gut“ anfühlen.

Weil sie sich mit diesen Kraultechnik-Fehlern „wohl-fühlen“.

* „Wohlfühlen“ ist kein Trainingsziel!

Verändern* bedeutet die eigene Komfortzone (= das Wohlfühlen) verlassen.

* = verbessern, optmimieren, korrigieren, neu lernen

Es bedeutet sich auf etwas anderes EINZULASSEN.

Es bedeutet falsche Vorstellungen, schlechte Gewohnheiten, falsche Routinen LOSZULASSEN.

Es bedeutet OFFENHEIT für neue Erfahrungen.

Die meisten Athleten GLAUBEN, daß sie all das wären.

Und zeigen in ihren Handlungen, daß sie es nicht sind.

Es ist keine Frage des KÖNNENS.

Es ist eine Frage des WOLLENS.

Viele Athleten interpretieren falsch, was es heißt „die Komfortzone zu verlassen“ und wollen es genau dann nicht, wenn es notwendig wäre

Ein Beispiel.

9 von 10 Altersklassentriathleten überkreuzen im Kraulschwimmen oder übergreifen (die Körpermittellinie) mit den Händen beim Eintauchen.

Wenn der Athlet das abstellen will (= diesen Kraultechnikfehler korrigieren), dann gibt ihm sein Trainer eine Überkorrektur.

Diese Überkorrektur besteht darin, daß der Trainer den Athleten dazu auffordert mit den Händen deutlich (!) breiter (!) als schulterbreit ins Wasser einzutauchen.

Das fühlt sich für alle Athleten sofort „komisch“* an.

* = ungewohnt, anders, fremd, neu

Dieses Gefühl wird mit dem Wort „falsch“ assoziiert*, OBWOHL die Bewegung RICHTIG ist.

* = verbunden

Denn diese Überkorrektur führt in 99 von 100 Fällen dazu, daß der Athlet breiter als vorher mit seinen Händen ins Wasser eintaucht. Nicht: weit außerhalb der Schulter, sondern entweder etwas breiter als vorher. Dann sind weitere Überkorrekturen notwendig. Oder tatsächlich korrekt, d.h. schulterbreit.

Und DAS ist ein weiterer Grund WARUM es vielen Athleten so schwer fällt ihre fehlerhaften Bewegungen im Kraulen zu korrigieren, trotz dem, daß sie Korrekturen von außen (= einem Trainer) erhalten.

Der Athlet weigert sich auf das unbekannte* Gefühl einzulassen.

* = komische, andere, fremde, neue

Und er zieht es vor bei der gewohnten, bekannten – aber falschen – Bewegung mit dem „Wohlgefühl“ zu bleiben, daß er schon hundertausendmal im Training wiederholt hat.

Hinzu kommt Angst*.

* = Versagensangst, Angst sich zu blamieren, Angst vor Unbekanntem, Angst davor erst einmal langsamer schwimmen zu müssen, Unsicherheit, … = innere Widerstände

Und dann kommen so Aussagen wie: „Ich kann das nicht.“

Und diese Aussage ist falsch.

Sie ist eine Selbsttäuschung und eine Lüge.

JEDER Athlet KANN seine Kraultechnikfehler abstellen*

* = verbessern, korrigieren – entweder selbst oder mit Hilfe durch Trainer, Kraultechnik-Workshops etc.

Die richtige* Aussage ist: „Ich will das nicht.“

* = wahre, ehrliche, korrekte

Der Kontext, der dazu im Unterbewußtsein abläuft, lautet:

Ich will meine Komfortzone nicht verlassen.

Ich will zwar andere Ergebnisse, aber ich will mich dabei genauso fühlen wie mit meinen Kraultechnikfehlern.

Ich habe Angst vor Veränderungen.

Ich habe Angst vor dem Unbekannten, dem Fremden, dem Anderen.

Ich will nichts verändern.


Erst wenn der Athlet fähig ist, das zu erkennen und bereit ist sich anders, fremd, unbeholfen, etc. zu fühlen, …

… bereit ist sich auf Neues, Anderes, Fremdes EINZULASSEN…

… es ANZUNEHMEN…

… und Falsches LOSZULASSEN…

DANN kann der Athlet wirkliche Leistungsfortschritte* erreichen.

* = bessere Leistungen, Ergebnisse im Schwimmen (Kraulschwimmen), Laufen, Radfahren, … egal welche Sportart

Wenn du also deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern willst, dann mußt du zuerst dein Denken verändern.

Du tust, was du denkst.

„Wenn dein Horizont deine Grenze ist, dann erweitere deinen Horizont.“ ~ Vera Bleeke

Hier hast du Gelegenheit dazu…

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

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Besser Kraulschwimmen – Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen

Besser Kraulschwimmen - Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Die Bewegungen im Kraulschwimmen sind keine unnatürlichen Bewegungsabläufe, sondern im Gegenteil: natürliche.

Wenn deine Bewegungsabläufe korrekt sind, dann gibt dein Körper dir einen Großteil der Bewegungen im Kraulschwimmen vor.

Du mußt ihnen nur folgen.

Das macht die Bewegungen im Kraulschwimmen leicht und natürlich.*

* Buche den WS-1.1 und lerne die Grundlagen dieser „natürlichen“ Kraultechnik. Komme müheloser und schneller im Wasser vorwärts. Und habe mehr Freude beim Kraulschwimmen.

Je „natürlicher“ die Bewegungen, desto

  • leichter fällt die Bewegungsausführung
  • geringer die Anstrengung
  • wirksamer die Kraftübertragung
  • geringer das Verletzungsrisiko
  • schnellere Schwimmzeiten sind möglich

Schwimmen ist für uns Menschen insofern unnatürlich als das Wasser nicht (mehr) unser Lebensraum ist.

Das heißt, wir verbringen zu wenig Zeit darin, als daß es unser Lebensraum werden könnte.

* wenn du bedenkst, daß die Woche 168 Stunden hat und du nur maximal 2 Stunden davon im Wasser verbringst, macht das deutlich warum du dich an Land deutlich wohler fühlst als im Wasser.

Und als daß entsprechende körperliche Anpassungen erfolgen könnten.*

* wobei bei den Spitzenschwimmern durchaus körperliche Anpassungen zu sehen sind…

Der Mensch ist äußerst anpassungsfähig.

Deshalb kann der Mensch in so extrem unterschiedlichen Lebensräumen existieren, wie in Arktis und Antarktis oder in den Tropen, Subtropen oder Wüsten.*

* Das passiert logischerweise nicht über Nacht, sondern (je nach stärke der Anpassung) über Monate, Jahre, Jahrzehnte oder Generationen hinweg.

Techniktraining dient nicht dazu dich bzw. deinen Körper gegen „unnatürliche“ Bewegungsabläufe abzuhärten, damit du sie besser „aushältst“ und damit kein Schaden (= Verletzungen) entsteht.

Das ist falsch verstandenen Techniktraining und Training im allgemeinen.

Nein.

Techniktraining (und Training im allgemeinen) dient dazu die bestmögliche, für den jeweiligen Körper „natürlichen“ Bewegungen zu finden und zu automatisieren, die gleichzeitig* den größtmöglichen Vortrieb erzeugen.

* wenn es um Leistung geht

Und* die gleichzeitig den geringstmöglichen Energieverbrauch haben.

* wenn es um das Langstreckenschwimmen geht

Ist dieser Bewegungsablauf korrekt (= richtig) , dann nutzt du Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen und Gliedmaßen „natürlich“.

Du bleibst im Kraulschwimmen schmerz- und verletzungsfrei.

Sind diese Bewegungsabläufe fehlerhaft, dann belastest du Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen, Gliedmaßen auf eine Weise, die die Natur nicht vorgesehen hat.

Du erzeugst unnatürlichen Stress für Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen, Gliedmaßen.

Und das verursacht Schmerzen und Verletzungen.

Hier ist nicht das Brennen in der Muskulatur im Rahmen des Energiestoffwechsels gemeint, sondern Sehnenentzündungen, Bänderzerrungen, Muskelfaserrisse, Gelenkabnutzungen und dergleichen mehr.

Also alle Abnutzungsverletzungen durch den unsachgemäßen Gebrauch deines Körpers.

Eine korrekte Kraultechnik läßt dich damit nicht nur leichter, länger und schneller Kraul schwimmen.

Sie verhindert auch Verletzungen und erhält dir den Spaß am (Kraul) Schwimmen, und ermöglicht dir diesen Sport bis ins hohe Alter auszuüben.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1.1 richtig.

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Besser Kraulschwimmen – Das was du tust, entscheidet über das, was du erreichst

Besser Kraulschwimmen - Das was du tust, entscheidet über das, was du erreichst - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Das was du tust, entscheidet über das, was du erreichst – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Die Regeln im Kraulschwimmen sind einfach:

Das was du tust,
entscheidet über das,
was du erreichst.

Wenn du andere Ergebnisse im Kraulschwimmen haben willst, dann mußt du einfach etwas anderes tun.

Leider scheint das für viele Athleten in Bezug auf das Kraulschwimmen ein schwer verständliches Konzept zu sein.

Denn sie ziehen es vor mehr von dem zu tun, was sie daran hindert andere Ergebnisse im Kraulschwimmen zu erreichen.

Dabei erhältst du ständig Rückmeldungen darüber, über das, was du verändern müßtest.

Über das, was dich daran hindert andere Ergebnisse zu erreichen.

Was alles gibt dir Rückmeldung* darüber, daß du dich selbst daran hinderst andere Ergebnisse im Kraulschwimmen zu erreichen?

* Neusprech: Feedback

Deine Schwimmzeiten geben dir ständig Rückmeldung
Deine Schwimmzeiten bleiben langsam, egal was du trainierst.
Deine Schwimmzeiten mit Schwimmhilfen (Neoprenanzug, Pullbuoy, Flossen, Schnorchel, etc.) sind deutlich schneller als ohne.
Dein Vortrieb gibt dir ständig Rückmeldung
Du kommst im Kraulschwimmen nicht vorwärts (egal was du machst).
Du schwimmst mit Kraulbeinschlag rückwärts.
Dein Körper gibt dir ständig Rückmeldung
Deine Hüften und Beine sinken dir ab.
Du brauchst unheimlich viel Beinschlag, nur um deine Hüften und Beine nach oben zu bekommen.
Dein Anstrengungsempfinden gibt dir ständig Rückmeldung
Kraulschwimmen ist anstrengend, obwohl du mühelos Kraulen willst.
Du möchtest entspannt eine Bahn kraulen und bist am Ende der Bahn fix und fertig.
Wenn du schneller Kraul schwimmen willst, dann wird es sofort sehr anstrengend (ohne daß deine Zeiten sonderlich schneller werden).
Im Triathlon-Wettkampf kommst du völlig erschöpft aus dem Wasser. (Und brauchst die halbe Radstrecke um dich vom Schwimmen zu erholen.)
Deine Atmung gibt dir ständig Rückmeldung
Du bekommst keine Luft, wenn du beim Kraulen einatmen willst.
Du bekommst nicht genügend Luft, wenn du einatmen willst.
Du kannst auf einer Seite einatmen, aber auf der anderen nicht.
Dein Gefühl gibt dir ständig Rückmeldung
Du fühlst dich im Wasser unsicher.
Du fühlst dich unwohl im Wasser.
Du hast immer das Gefühl abzusinken.
Kraulschwimmen fühlt sich wie ein Kampf an (obwohl du locker schwimmen willst).
Du fühlst dich hektisch.
Du hast Beklemmungsgefühle beim Kraulschwimmen.
Dein Konsumverhalten gibt dir ständig Rückmeldung
Du kaufst dir eine Schwimmhilfe nach der anderen (Neoprenanzug, Pullbuoy, Flossen, Schnorchel, etc.).
Du kaufst dir jedes Jahr neue Schwimmhilfen (ohne etwas an deinem Verhalten zu ändern).
Deine Einstellung gibt dir ständig Rückmeldung
Du suchst nach Ausreden anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Bequemlichkeit anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Spaß anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Belohnung anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Abwechslung anstatt nach Veränderung.

* Diese Auflistung hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit

Nutze die Rückmeldung zur Veränderungen, wenn du andere Ergebnisse in deinem Kraulschwimmen erreichen willst.

Denn das, was du im Kraulschwimmen tust, bestimmt die Ergebnisse, die du im Kraulschwimmen erreichst.

Wenn du andere Ergebnisse im Kraulschwimmen haben willst, dann mußt du einfach etwas anderes tun.*

* Wenn du nicht weißt, was und wie dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Verstehe warum das, was du machst dir die Ergebnisse bringt, die du hast. Und lerne, was du wie verändern mußt, damit es dir andere Ergebnisse ermöglicht.

Tun mußt du es.

Wenn du es nicht tust, dann kann dir kein Trainer* auf der Welt helfen.

* … kein Kraulkurs, kein Trainingslager, kein Buch, kein Trainingsplan, keine DVD, kein Video, keine sonstige Information…

Es liegt an dir.

Sei im Kraulschwimmen die Veränderung, die du in dir sehen willst

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung

Kraultechnik Videoanalyse - Fehler in der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wie mehrfach geschrieben, entstehen die meisten Kraultechnik-Fehler im Kraulschwimmen während des Einatmens.

Hier eine Reihe von typischen Kraultechnik-Fehlern, die viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen daran hindern leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Und dabei ist es egal, ob es sich dabei um erwachsene Anfänger im Kraulschwimmen handelt oder um (Tri)Athleten, die bereits den zehnten Ironman absolviert haben oder auf den Ultradistanzen unterwegs sind.

Langsame Schwimmzeiten sind kein Problem mangelhafter Ausdauer.

Langsame Schwimmzeiten sind immer ein Problem mangelhafter Kraultechnik.

Aber sieh selbst im Detail:

Kraultechnik Videoanalyse - Fehler in der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Das ist eine Haltung, die kein Athlet unter Wasser zu keiner Zeit einnehmen will.

Diese Körperhaltung erzeugt maximalen Wasserwiderstand von vorn (Frontalen Wasserwiderstand/Formwiderstand).

Gleichzeitig hindert diese Haltung die Athletin daran ausreichend Vortrieb zu erzeugen.*

* Sie erzeugt gar keinen. Statt dessen macht sie eine Vollbremsung.

Beides* ist das beste Rezept für

  1. zu viel und überflüssigen Kraftverbrauch
  2. zu viel und überflüssigen Energieverbrauch
  3. und als Ergebnis: langsame Schwimmzeiten

* zu viel selbst erzeugter Wasserwiderstand und zu wenig Vortrieb

Solch eine Haltung zeugt von komplettem Kontrollverlust über die eigenen Bewegungen der Arme und Beine.

Arme und Beine machen „irgend etwas“ um zu verhindern, daß die Athletin untergeht.

Das ist kein Kraulschwimmen.

Das ist „Nicht-untergehen“ oder „Über-Wasser-halten“.

Hier fehlt die erste Voraussetzung des guten Kraulschwimmens: Eine korrekte und stabile Wasserlage.

Jede Korrektur der Kraultechnik steht und fällt mit der Wasserlage.

Wenn du müheloser, entspannter, leichter und schneller Kraul schwimmen willst, dann vermeide diese …

Fehler

  • Körperhaltung: Keine Körperspannung und Streckung.
  • Kein Gleichgewicht im Wasser.
  • Keine Gewichtsverlagerung in Schwimmrichtung.
  • Linker Arm: Ellenbogen zurück ziehen.
  • Linkes Bein: Knieeinsatz im Beinschlag.
  • Rechter Fuß: Zehen zeigen zum Boden.
  • Rechter Fuß: Fußsohle zeigt entgegen Schwimmrichtung.

Folgen

  • Mit diesen Fehlern in der Kraultechnik ist der Körper im Wasser instabil.
  • Die Athletin hat keinerlei Kontrolle über das, was sie im Wasser macht.
  • Das Wasser kann sie mit diesen Kraultechnik-Fehlern nicht tragen.
  • Sie hat ständig das Gefühl unterzugehen (abzusinken)
  • Infolgedessen kämpft sie (ihr Körper) gegen das Untergehen
  • So ist es unmöglich eine für leichteres und schnelleres Kraulschwimmen erforderliche Wasserlage herzustellen und zu halten.
  • Die Athletin erzeugt so ständig selbst zusätzlichen Wasserwiderstand.
  • Diesen zusätzlichen Wasserwiderstand muß sie mit jedem einzelnen Armzug und Beinschlag zusätzlich überwinden.
  • Das macht das Kraulschwimmen anstrengend und erschwert das Vorankommen.
  • Diese Fehler wiederholen sich bei jedem einzelnen Armzug und Beinschlag.
  • Ohne korrekte und stabile Wasserlage hat ein Athlet immer ein Problem mit der Kraulatmung. Sprich das Einatmen über Wasser ist unangenehm und schwer.
  • Die Athletin legt bei jeder Kraulatmung (Einatemphase) eine Vollbremsung hin.
  • Das alles kostet zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Das alles resultiert in Schwimmzeiten von deutlich langsamer als 20 Minuten auf 1000m*.

* Das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit (= Pace) von 2:00min/100m. Das entspricht 8:00min/400m, 10:00min/500m, 30:00min/1500m, 40:00min/2000m oder 1:16h/3800m. Das ist nicht schnell, aber für die meisten Triathleten ein erstes Zeitziel, das es zu erreichen und überwinden gilt.

Solche Vollbremsungen während der Kraulatmung gibt es in unterschiedlicher Ausprägung.

Je größer die Ausprägung desto größer der Vortriebsverlust und Zeitverlust.

Je geringer die Ausprägung, desto kleiner der Vortriebsverlust und Zeitverlust.

Aber egal wie gering die Ausprägung: Mit dieser Art von Kraultechnik-Fehlern während des Einatmens verliert jeder Athlet Vortrieb und Zeit.

Und zwar BEI JEDEM EINZELNEN EINATMEN.

Jetzt zeigt dieses Bild 1/30 Sekunde.

Jeder Fehler in der Kraultechnik hat eine Entstehungsgeschichte.

Jeder Kraultechnikfehler hat Folgen.

Jeder Kraultechnik-Fehler kostet Zeit und Vortrieb in seiner Entstehung und in den Folgen, die aus dem Fehler entstehen.

Machst du diese Fehler jedes mal beim Einatmen im Kraulschwimmen?

Es liegt jetzt an dir das zu ändern.

Viel Erfolg.

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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

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Besser Kraulschwimmen – Wenn dir Technikübungen wirklich etwas bringen sollen…

Besser Kraulschwimmen - Wenn dir Technikübungen wirklich etwas bringen sollen...  - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wenn dir Technikübungen wirklich etwas bringen sollen… – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Leider sehe ich viel zu selten, daß Technik-Übungen sinnvoll eingesetzt werden.

Das geht so weit, daß es Leute gibt, die allgemein den Sinn von Technikübungen bezweifeln.

Da kann ich nur sagen: Die haben weder den Sinn noch die Ausführung begriffen.

Aber Achtung: Nicht auf jeder Stufe des schwimmerischen Könnens ist es sinnvoll Technikübungen einzusetzen.

Und nicht jede Technikübung ist gleich sinnvoll für jeden Athleten.

Und ja, es gibt genügend Beispiele für den falschen Einsatz von technischen Übungen im Kraulschwimmen.*

* So wie es auch genug Beispiele für den korrekten Einsatz gibt.

Alle, die Athleten, die keinerlei Verbesserung ihrer Kraultechnik oder des Kraulschwimmens trotz Einsatz von Technikübungen feststellen, sind Paradebeispiele dafür.

Die Liste mit den Dingen, die du unterlassen solltest, wenn du Erfolg mit Technikübungen haben willst, findest du hier:

Besser Kraulschwimmen – Wenn Technikübungen nichts bringen, dann machst du das…

Um mit Technikübungen (hier: im Kraulschwimmen, also Kraultechnik-Übungen*) tatsächlich die Technik (hier: die Kraultechnik) zu verbessern, gilt wieder das Prinzip:

* das gilt genauso für ALLE Schwimmarten und deren spezifische Technikübungen: Brust, Rückenkraul, Delfin

MACH DAS RICHTIGE RICHTIG IN DER RICHTIGEN REIHENFOLGE … UND ZUM RICHTIGEN ZEITPUNKT.

Das heißt auf die Technikübungen bezogen:

Mache

  • die „richtige“ Technikübung
  • führe sie korrekt aus
  • für den „richtigen“ Zweck
  • im „richtigen“ Umfang
  • im „richtigen“ Schwierigkeitsgrad
  • in der „richtigen“ Geschwindigkeit
  • zum „richtigen“ Zeitpunkt

Das ist hochgradig individuell!

Wenn du keine Ahnung hast, dann frag deinen Trainer.*

* Dafür ist er da.

Wenn dein Trainer keine Ahnung hat, dann such dir einen anderen Trainer.

Hier eine Liste wie du Technikübungen sinnvoll einsetzt, damit sie dir die Kraultechnik tatächlich verbessern können:

  • gezielt, individuelle Fokuspunkte setzen
  • einen einzigen Fokuspunkt setzen
  • Technikübungen verstehen lernen
  • Technikübungen verstehen wollen
  • Technikübungen beherrschen lernen
  • Technikübungen beherrschen wollen
  • etwas durch Technikübungen lernen wollen
  • Technikübungen in einem der tatsächlichen Beherrschung angepaßten Tempo (Ausführungsgeschwindigkeit) schwimmen
  • die Quantität wird durch die Qualität bestimmt
  • Technikübungen sorgfältig ausführen
  • Technikübungen ausreichend of wiederholungen, um korrigierte Bewegungsmuster zu automatisieren
  • die Qualität der Wiederholungen bestimmt die Anzahl der Wiederholungen
  • Jede Technikübung für mindestens 400m wiederholen*
  • Technikübungen immer mit Kraulschwimmen abwechseln (Fokuspunktübertrag!)
  • Technikübungen korrekt und präzise schwimmen
  • das Fehlerpotenzial von Technikübungen kennen, verstehen, begreifen und kontrollieren
  • Technikübungen ohne Hilfsmittel schwimmen
  • weniger Technikübungen sind mehr (Quantität spielt keine Rolle, sondern Qualität
  • Technikübungen mit konkreter Zielsetzung schwimmen
  • Technikübungen mit konkreter Zielkontrolle schwimmen
  • Technikübungen zum richtigen Zeitpunkt schwimmen (schwimmerische Fähigkeit und Technikübung passen zusammen)
  • richtige und spezifische Technikübungen schwimmen (Ziel und Technikübung passen zusammen)
  • Technikübungen schwimmen, die zu den schwimmerischen Fähigkeiten passen)
  • Technikübungen, die auf dem Plan stehen individualisieren (mit individuellen Fokuspuntken auf die eigenen Bedürfnisse anpassen)
  • Herausforderungen in Technikübungen suchen
  • Technikübungen mit voller (ungeteilter) Aufmerksamkeit

kein Anspruch auf Vollständigkeit

* Technikübungen schwimmen nur Athleten, die MINDESTENS die Grundlagen der Kraultechnik korrekt und stabil BEHERRSCHEN. Keine Anfänger!*

* Wenn du eine Technikübung (plus! Fokuspunktübertrag! ins Kraulschwimmen) nicht für 400m Schwimmen kannst, BIST du ein Anfänger.

Jede Technikübung hat ihr eigenes Fehlerpotenzial!

Das solltest du kennen, verstehen, begreifen, erkennen, kontrollieren und korrigieren können!

Wer die Grundlagen der Kraultechnik nicht BEHERRSCHT, hat genug damit zu tun, diese OHNE ZUSÄTZLICHE TECHNIKÜBUNGEN korrekt zu lernen, korrekt zu stabilisieren und korrekt zu halten.

Wie schwimmst du deine Technikübungen?

Was aus dieser Liste machst du?

Was machst du nicht?

Führst du Technikübungen tatsächlich sinnvoll und gezielt im Kraulschwimmen aus, so daß sie dir dein Kraulschwimmen verbessert?

Willst du* deine Kraultechnik wirklich weiter verbessern?

* als Athlet, der die Grundlagen der Kraultechnik korrekt und stabil beherrscht

Willst du über die Kraultechnik dein Kraulschwimmen verbessern?

Willst du entspannter, leichter, länger und schneller Kraulschwimmen?

Wenn Technikübungen deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern sollen, dann weißt du jetzt, was du zu tun hast.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

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