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Was ist Talent im Kraulschwimmen?

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Dazu eine kleine Geschichte als Beispiel.

Letztens im Schwimmbad.

Auf der Nebenbahn schwamm eine Gruppe Schwimmer.

Das erkennst du auf den ersten Blick anhand der Bewegungsqualität.*

* Was nicht heißt, daß Schwimmer fehlerfrei schwimmen. Aber sie schwimmen mit weniger Kraultechnikfehlern, als Athleten ohne leistungssportlichen Hintergrund im Schwimmen. Das ist der Grund, warum sie besser schwimmen.

Ich habe es mir zu Gewohnheit gemacht in jeder Trainingseinheit zwischen 200m und 800m Kraulbeinschlag zu schwimmen.

Das ist eines der wenigen Sets, die ich a) als Ausdauertraining bezeichnen würde und b) wo ich Plastikspielzeug benutze (einen Pullkick als Brett).

Jetzt ist mein Beinschlag ganz ok. Wenn ich mich mit anderen Athleten vergleiche, die nicht vom Schwimmen kommen.

Gegen die meisten Schwimmer* sehe ich jedoch alt aus.

* Leistungsschwimmer

Und diesmal sah ich besonders alt aus.

Denn da war eine junge Frau auf der Bahn, die zog – ohne Flossen – mit Kraulbeinschlag an mir vorbei als hätte sie einen Außenbordmotor.

Und zwar nicht nur einmal, sondern immer wieder, wenn wir zufällig beide isoliertes Beinschlagtraining mit Kickboard schwammen.

Ich konnte es mir nicht verkneifen und sprach sie an, ob sie irgendeinen Trick hätte oder es ein Geheimnis gäbe oder ob es einfach nur das Resultat langjährigen, harten Trainings wäre.

Sie nannte ein paar Dinge auf die sie achtete – die ich auch schon machte. Und sagte, der Hauptgrund wäre langjähriges, hartes Training.

Dann hob sie ihren Fuß auf den Beckenrand und hatte ohne jegliche Hilfe eine Plantarflexion mit Inversion*, die mir vom Zusehen bereits einen Krampf in der Fußsohle verursachte.

DAS IST TALENT*

* Die Art von Talent, die (meistens) nicht lernbar ist.

Diese Schwimmerin hatte von Natur aus (genetisch bedingt) eine Fußgelenksflexibilität, die ich nur über jahrelange „Folter“ erreichen könnte.

Das war das Geheimnis ihres extrem vortriebswirksamen Beinschlags.

Selbst wenn ich alle technischen Aspekte des Beinschlags beherrsche, werde ich DAS nicht mehr erreichen.

Jetzt bin ich zwar ebenfalls mit hyperflexiblen Gelenken gesegnet (was gut für das Schwimmen ist, aber schlecht fürs Laufen und Radfahren), aber was die junge Frau demonstrierte war aus einer anderen Dimension.

Talent sind genetische, körperliche Voraussetzungen für eine bestimmte Sportart.

Sie nutzen dir jedoch nichts, wenn du nichts daraus machst.

Die junge Frau wäre vermutlich eine mittelprächtige Läuferin geworden, anstatt eine verdammt gute Schwimmerin. (Sie schwamm auch sonst sehr gut = schnell).

Nicht jeder 2m-Mann ist ein guter Basketballspieler.

Nicht jeder 2m-Mann ist ein Spitzenschwimmer.

Größe ist ein Vorteil, ein Talent in vielen Sportarten.

Aber körperliche Größe allein nutzt gar nichts.

Fußgelenksflexibilität ist ein Vorteil im Schwimmen, aber eben ein Nachteil in anderen Sportarten (wie im Laufen und Radfahren).

Und körperliche Vorteile können auch ein Nachteil werden.

Zu viel Flexibilität in den Gelenken erhöht das Verletzungspotenzial.

Es hat so wieder den Vorteil, daß du zu präziseren Bewegungen gezwungen bist.*

* Das nenne ich einen Nachteil in einen Vorteil verwandeln.

Ok.

Zurück zu dem Beinschlag-Erlebnis.

Gebe ich deshalb auf?

Fange ich deshalb an herum zu jammern?

  • Ich habe kein Talent. [Heul]
  • Das nutzt doch alles nichts. [Jammer]
  • Ich werde nie so gut werden wie sie.[Heul]
  • Das ist alles sinnlos. …[Jammer]

Nein.*

* Im Englischen heißt es so schön:
I get my shit together and do the work.

Ich übe weiterhin meinen Beinschlag und verbessere ihn weiterhin.

Ich arbeite weiterhin daran meine Fußgelenke flexibler zu machen.

Und vielleicht erhöhe ich den Umfang meines isolierten Beinschlagtrainings bis auf 1000m pro Trainingseinheit.

Talent ist 1% Genetik und 99% Arbeit.

Talent wird nicht geboren sondern gemacht.

Nutze das Talent, das du hast und werde zu dem Athleten, der du sein kannst.

Und wie jemand so schön sagte: Ein Übernacht-Erfolg dauert zwanzig Jahre.

Ok. Zwölf habe ich schon geschafft ;o)


Hier drei Buchtipps* auf amazon.de zum Thema Talent:

The Talent Code: Greatness isn’t born. It’s grown by Daniel Coyle

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The little book of talent by Daniel Coyle

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Talent is Overrated: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else by Geoff Colvin

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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Was bestimmt die Qualität deiner Schwimmzeiten im Kraulschwimmen?

Was bestimmt die Qualität deiner Schwimzeiten im Kraulschwimmen? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Was bestimmt die Qualität deiner Schwimzeiten im Kraulschwimmen? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Was machst du, wenn du mit deinen Schwimmzeiten unzufrieden bist?

Mehr Kraft einsetzen?

Mehr anstrengen?

Die Armzugfrequenz erhöhen?

Härtere Intervalle?

Und?

Hat es dir die erwünschten Schwimmzeiten gebracht?

Kannst du diese Schwimmzeiten auch über deine Wettkampfstrecke* halten?

* Hier geht es immer um das Langstreckenschwimmen. Also mindestens 1000m und mehr…

Ich glaube eher nicht.

Warum nicht?

Du verbrauchst immer Energie.

Egal ob du dich bewegst oder nicht bewegst.

Die Qualität deiner Bewegung bestimmt wie viel Energie du in Bewegung verbrauchst.

Und Technik bestimmt die Qualität deiner Bewegung.

Also bestimmt deine Kraultechnik wie viel Energie du im Kraulschwimmen verbrauchst.

Pro Armzug.

Pro Beinschlag.

Oder besser gesagt: Pro Bewegungszyklus, wo du deinen gesamten Körper einsetzt um Vortrieb zu erzeugen – falls du das machst…

Ist dein Engergieverbrauch mit den Schwimmzeiten (die du hast und mit denen du unzufrieden bist) bereits zu hoch, wirst du nie in der Lage sein schnellere Schwimmzeiten zu erreichen.

Was mußt du also tun?

Deinen Energieverbrauch senken.

Und zwar bei der Schwimmzeit die du hast.

Quizfrage: Wie erreichst du das?

Antwort A: Du kaufst dir einen Pullbuoy. Meeeep. Falsch.

Antwort B: Du kaufst dir Flossen. Meeeep. Falsch.

Antwort C: Du kaufst dir einen Schwimmschnorchel. Meeep Falsch.

Kraultechnik kannst du dir nicht mit Geld (sprich: Plastikspielzeug) kaufen.

Kraultechnik mußt du dir durch sinnvolles Üben und Training erwerben. Das kostet Arbeit und Zeit.*

* Und Geld. Wenn du in einen Kraultechnik-Workshop investierst um Kraultechnik-Grundlagen zu erwerben, auf denen du aufbauen kannst.

Die richtige Antwort lautet: Indem du deine Kraultechnik verbesserst.

Die Energie, die dir zur Verfügung steht ist endlich. Das heißt: begrenzt.

Du verbrauchst umso mehr Energie, je mehr Kraft du pro Bewegung im Kraulschwimmen einsetzt.

Jede Ausweichbewegung kostet dich zusätzliche Kraft, Vortrieb und Zeit.

Jede Ausgleichbewegung kostet dich zusätzliche Kraft, Vortrieb und Zeit.

Jeder einzelne Kraultechnikfehler kostet dich zusätzliche Kraft, Vortrieb und Zeit.

Pro Armzug.

Pro Beinschlag.

So entstehen deine Schwimmzeiten.

Die Qualität deiner Kraultechnik bestimmt deine Schwimmzeiten.

Willst du deine Schwimmzeiten ändern, dann mußt du deine Kraultechnik ändern.

Und die Veränderung muß groß genug sein, daß sie tatsächlich eine Veränderung bewirkt.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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So stellst du Kraultechnik-Fehler dauerhaft ab

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Für dich als erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen ist es sehr schwer dich selbst zu korrigieren. Und genauso schwer ist es für dich von außen erhaltene Korrekturen dauerhaft umzusetzen.

Dein Ziel sollte es sein schlechte Gewohnheiten (= Fehler in deiner Kraultechnik) durch gute Gewohnheiten (= korrigierte Kraultechnik) zu ersetzen. Und zwar nicht nur für eine Bahn (25m).

Eine Bahn korrekt zu schwimmen bringt dich nicht weiter, wenn du die nächsten zehn Bahnen wieder die gleichen Fehler wie vorher schwimmst.

Du mußt lernen deine Wettkampfstrecke in deinem Wettkampftempo mit einer korrekten Kraultechnik zu schwimmen. DANN hast du schnellere Schwimmzeiten. Du wirst nur das im Triathlon-Wettkampf schwimmen, was du im Schwimmtraininig trainiert hast.

Was machst du statt dessen in deinem Schwimmtraining? Du wiederholst die gleichen Fehler über tausende von Metern. Und das gleiche machst du dann in deinem Triathlon-Wettkampf.

Hier findest du einen Vorschlag, der dir dabei helfen kann Kraultechnik-Fehler selbst abzulegen und dauerhaft Haltungen und Bewegungsabläufe zu korrigieren: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Um falsche Haltungen und Bewegungen abzustellen, mache folgendes: Anstatt hirnlos und unaufmerksam auf Autopilot die fehlerhaften Haltungen und Bewegungsmuster Bahn für Bahn zu wiederholen, wiederholst du auch die fehlerhaften Haltungen und Bewegungsmuster mit größtmöglicher Aufmerksamkeit und Hingabe bei JEDER EINZELNEN WIEDERHOLUNG.

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Und ewig grüßt das Murmeltier

Hier mal das Beispiel einer typischen Interaktion zwischen Trainer und Athlet (egal ob Triathlet, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, Hobbyschwimmer oder Langstreckenschwimmer).

Du sagst zum Trainer: „Schau dir doch mal für 25m an wie ich schwimme und sag mir was ich falsch mache.“

Du schwimmst deine 25m. Der Trainer schaut sich an, was du schwimmst. Am Ende der Bahn schaust du den Trainer mit großen Augen erwartungsvoll an.

Der Trainer sagt: „Du schaust zu weit nach vorn. Du wirfst im Kraulschwimmen ohne Kraulatmung deinen Kopf in den Nacken. Dadurch sinken deine Hüften und Beine ab, und du erzeugst zu viel frontalen Wasserwiderstand. Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und hält dich langsam. Schwimm die nächsten 25m und richte deine Augen und deine Nasenspitze auf den Boden direkt unter dir.“

Du schwimmst. Der Trainer schaut es sich an. Am Ende der Bahn grinst du von einem Ohr zum anderen und sagst: „Super. Ich habe wirklich den Unterschied gefühlt. Wenn ich auf den Boden direkt unter mir sehe, kann ich fühlen wie ich besser im Wasser liege, und ich leichter und schneller vorwärts komme.“

Der Trainer sagt: „Gut beobachtet. Schwimm weiter und wende deine neuen Erkenntnisse an.“

Spätestens zwei Minuten später sieht der Trainer dich im Kraulschwimmen wieder nach vorn sehen und den Kopf in den Nacken werfen. Deine Hüften und Beine hängen in Richtung Boden. Du strampelst wie blöd mit den Beinen um gegen das Gefühl des Absinkens anzukämpfen.

Der Trainer seufzt, schüttelt den Kopf und denkt sich: „Immer das gleiche. Du kannst sagen, was du willst. Sie machen es einfach nicht.“

Als typischer erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kannst du oft für eine Bahn (25m) oder den Teil einer Bahn eine Veränderung/Korrektur umsetzen. Aber du fällst – ohne kontinuierliche Erinnerung/Korrektur von außen, durch den Trainer – nach kürzester Zeit zurück in alte Gewohnheiten, fehlerhafte Haltungen und Bewegungsmuster. Und in diesen bleibst du weiter verhaftet.

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Wissen heißt nicht können

Es reicht für dich als erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen nicht aus zu wissen und verstanden zu haben, was du falsch machst. Es reicht oft noch nicht einmal aus, daß du es selbst für den Teil einer Bahn oder eine Bahn gefühlt hast, wie sich eine Korrektur anfühlt.

Um einen korrigierten Bewegungsablauf einzuschleifen, so daß er für dich dauerhaft erhalten bleibt, brauchst du als typischer erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen tausende und abertausende von KORREKTEN Wiederholungen (keine fehlerhaften Wiederholungen!)

Du brauchst ständig einen Trainer, der neben dir am Beckenrand her läuft und dich jedes mal an die Korrektur zu erinnern, sobald du wieder anfängst deine Fehler zu wiederholen.

Warum verfällst du so schnell zurück in deine fehlerhaften Bewegungsmuster? Weil du im Schwimmtraining vor dich hinträumst. Du bist nicht bei der Sache.

Du hast fehlerhafte Bewegungsabläufe automatisiert. Ein paar Fehler-Wiederholungen reichen aus um deinen Autopiloten anspringen zu lassen und dein Hirn abzuschalten.

Der Trainer am Beckenrand müßte dich immer wieder aus deinen Tagträumen reißen und deine Aufmerksamkeit zurück lenken auf das, was du tust. Nur so schaffst du es fehlerhafte Bewegungsmuster abzulegen und durch korrigierte zu ersetzen und DIESE zu automatisieren.

Du hast als typischer Späteinsteiger ins Kraulschwimmen weder das Geld oder (wenn du das Geld hättest) kein Interesse daran so viel Geld in dein Schwimmtraining zu stecken, um dir die kontinuierliche Aufmerksamkeit eines Trainers zu kaufen, der dich ständig an deine Nachlässigkeit erinnert.

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So stellst du Kraultechnik-Fehler dauerhaft ab

Hier kommt eine Strategie zur Anwendung, die ich gern in den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops und Kraultechnik-Trainerstunden anwende: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Das heißt ganz einfach:
Du schwimmst bewußt falsch mit Blick nach vorn und Kopf in den Nacken geworfen.

  • Du machst dir dabei bewußt, daß deine Hüften und Beine absinken.
  • Du machst dir bewußt, daß deine Nacken- und Schultermuskulatur mehr arbeiten muß und verkrampft.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deutlich mehr Beinschlag brauchst und hauptsächlich um deine Hüften und Beine weiter nach oben zu bringen.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß es für dich anstrengend ist.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß deine Herzfrequenz und Atemfrequenz heftig sind.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du langsam bist.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deine Wasserlage verschlechterst.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deinen Wasserwiderstand erhöhst.

Du schwimmst so lange mit dem Fehler bis du ALLE negativen Folgen für dich bewußt erkannt hast.

Erst dann korrigierst du dein Verhalten: Du senkst den Blick auf den Boden direkt unter dir. Du richtest deine Nasenspitze auf den Boden direkt unter dir.

Und erneut machst du dir bewußt, was konkret passiert, wenn du deine Kopfhaltung so änderst, sprich: korrigierst.

  • Du machst dir bewußt, daß deine Hüften und Beine näher zur Wasseroberfläche steigen.
  • Du machst dir bewußt, daß sich deine Nacken- und Schultermuskulatur entspannt.
  • Du machst dir bewußt, daß du deutlich weniger Beinschlag brauchst um deine Hüften und Beine unter der Wasseroberfläche zu halten.
  • Du machst dir bewußt, daß du deinen Beinschlag nun primär für deinen Vortrieb und die Kraftübertragung von hinten nach vorn einsetzen kannst.
  • Du machst dir bewußt, daß es für dich weniger anstrengend ist.
  • Du machst dir bewußt, daß deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz ruhiger sind.
  • Du machst dir bewußt, daß du schneller voran kommst.
  • Du machst dir dabei bewußt, daß du deine Wasserlage verbesserst.
  • Du machst dir bewußt, daß du deinen Wasserwiderstand reduzierst.

Auch mit der korrigierten Haltung schwimmst du so lange, bis du dir jede einzelne positive Auswirkung bewußt gemacht hast.

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So übst du um dich selbst zu korrigieren

Das ganze wiederholst du so lange, bis du dir eine interne, automatisierte Checkliste gebildet hast, die du unbewußt abspulst. Diese wird jedes mal getriggert, wenn du in die alte Gewohnheit (in diesem Beispiel: das Kopfheben und Nach-Vorn-Blicken) zurück fällst.

Damit schulst du deine Aufmerksamkeit und deine Wahrnehmung dir selbst gegenüber. Beides sind Grundlagen der Selbstkorrektur. Ohne Aufmerksamkeit und Wahrnehmung dir selbst gegenüber – und zwar kontinuierlich (!) – kannst du dich nicht selbst korrigieren. Und du fällst in alte Bewegungsmuster zurück, obwohl du es besser weißt.

Merke: Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de ist für JEDE EINZELNE KORREKTUR NOTWENDIG. Das bedeutet für dich: Schluß mit der Tagträumerei. Jetzt beginnt zielgerichtetes Schwimmtraining.

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Fazit

Das Kontrastprogramm von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de verkürzt dir deine Lernkurve in Sachen Fehlerkorrektur. Und es verhilft dir schneller zu einer korrigierten (= verbesserten) Kraultechnik und damit zu schnelleren Schwimmzeiten. Voraussetzung: Du wendest es korrekt an. Wie immer hängt der Erfolg dessen, was du tust, davon ab, was und wie du es tust.

Sind dir als Hobbyschwimmer ohne Wettkampfambitionen die Schwimmzeiten egal, dann schwimmst du mit weniger Fehlern in deiner Kraultechnik länger, leichter und entspannter.

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Deine Schwimmzeiten sind immer noch deutlich langsamer als 18:20min/1000m?
Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt. Lerne u.a. diese wirksame Strategie, die es dir ermöglicht Korrekturen dauerhaft selbst umzusetzen. Für leichteres, schnelleres Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Deine Schwimmzeiten liegen bei 18:20min/1000m und schneller?
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Links

Mersatz zur maximalen Streckung im Kraulschwimmen
Die 10 häufigsten Technikfehler im Kraulschwimmen
Techniktraining im Schwimmen.
Kraulschwimmen – Vermeide diesen Technikfehler mit extrem ausbremsender Wirkung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Einführung
Die Kraulatmung
Fehler in der Kraulatmung
Reduziere deinen Wasserwiderstand im Kraulschwimmen
Korrigiere deine Handhaltung im Kraulschwimmen
Schneller schwimmen allgemein (10) – Beinschlag
Korrgiere deinen Beinschlag im Kraulschwimmen
Schwimmen im Triathlon – Fehler in der Wasserlage
Hinweis zum Gleiten im Kraulschwimmen
Schwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen im Kraulschwimmen ab
Schwimmen im Triathlon – Über die Körperspannung im Kraulschwimmen
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
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