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Kraultechnik – Handhaltung – STOPP – Wer bremst sich bei jedem Armzug selbst aus?

Kraultechnik - Handhaltung - STOPP - Wer bremst sich bei jedem Armzug selbst aus? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Handhaltung – STOPP – Wer bremst sich bei jedem Armzug selbst aus? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Ob du langsam oder schnell Kraul schwimmen kannst, darüber bestimmst du mit den Fehlern in deiner Kraultechnik.

Je mehr Fehler du pro Kraul-Armzug (bzw. Bewegungszyklus) machst, desto anstrengender ist dein Kraulschwimmen.

Und desto langsamer sind deine Schwimmzeiten.

Willst du schneller Kraulschwimmen?

Dann mache weniger Fehler pro Armzug.*

* und/oder Bewegungszyklus. Denn Fehler können überall entstehen…

Ein typischer Kraultechnik-Fehler, der sich bei vielen Athleten bei jedem Armzug beobachten läßt, ist die Stopp-Handhaltung.

Kennzeichen der Stopp-Handhaltung

Die Stopp-Haltung kennzeichnet eine Handinnenfläche, die gegen die Schwimmrichtung gerichtet ist.

Als ob du einem unsichtbaren Gegenüber zeigen möchtest: Halt! Bis hier hin und nicht weiter.

In diesem Fall: dem Wasser…

Damit legst du jedesmal eine Vollbremsung hin.

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Auftreten der Stopp-Handhaltung im Armzug

Dieser Fehler in der Handhaltung findet sich

  1. bereits unmittelbar vor dem Eintauchen der Hand (über Wasser)
  2. unmittelbar nach dem Eintauchen deiner Hand (unter Wasser)
  3. in der Streckphase (unter Wasser)
  4. mit und ohne Kraulatmung
  5. und unabhängig von der Länge der Streckphase (unter Wasser)

Die Stopp-Haltung verhindert oder verzögert dein Wasserfassen.*

* Falls du a) weißt was das ist und b) es beabsichtigst zu machen…

Sie beeinflußt damit negativ den ersten Teil deines Unterwasserarmzugs (Streckphase und Wasserfassen).

Und die Stopp-Handhaltung wirkt sich negativ auf den weiteren Verlauf der Zugphase aus.

So bremst du dich selbst bei jedem Armzug aus.

Diese Stopp-Haltung gibt es in unterschiedlicher Ausprägung.

Je ausgeprägter, desto größer die Bremswirkung pro Armzug.

Je geringer ausgeprägt die Stopp-Haltung ausfällt, desto geringer die Bremswirkung.

Am besten ist es immer noch mit einer optimalen Handhaltung zu schwimmen, mit der du in jedem Moment deines Kraulschwimmens deinen Vortrieb unterstützt (= Idealzustand).

Mögliche Ursachen der Stopp-Handhaltung im Kraulschwimmen

Auslöser für diese fehlerhafte Handhaltung können sein

  • zusammen gepreßte Finger
  • verkrampfte Armhaltung
  • falsch verstandene Streckung über Wasser
  • falsch verstandene Streckung unter Wasser
  • falsch verstandene Bewegungsausrichtung
  • mangelhaftes Körpergefühl

Mögliche Folgefehler der Stopp-Haltung für dein Kraulschwimmen

Ein Fehler in deiner Kraultechnik kommt selten allein.

Fehler, die infolge der Stopp-Handhaltung auftreten können, sind beispielsweise:

  • du schwimmst “bergauf” anstatt in Schwimmrichtung
  • du verlagerst das Gewicht deines Arms in Richtung deiner Hüften und Beine
  • deine Hüften und Beine sinken ab
  • du verschlechterst dir so selbst deine Wasserlage
  • du erhöhst dir selbst deinen eigenen Wasserwiderstand
  • du mußt mehr Kraft und Beinschlag einsetzen um das Absinken deiner Hüften und Beine zu kompensieren
  • du verbrauchst mehr Energie
  • damit machst du dein Kraulschwimmen anstrengend
  • dein Ellenbogen sinkt ab
  • du verschlechterst deine Ausgangsposition für das Wasserfassen
  • du verkürzt so deine mögliche Abdruckstrecke
  • du verlierst Vortrieb
  • du drückst mit gestrecktem Arm nach unten
  • du erhöhst die Belastung für dein Schultergelenk
  • (oder) du ziehst deinen Ellenbogen zurück
  • *

* kein Anspruch auf Vollständigkeit!

Falls du es trotz der Aufzählung noch nicht verstanden haben solltest:

Willst du schneller Kraul schwimmen?

Bessere Schwimmzeiten?

Dann kontrolliere durch einfaches Hinsehen, welche Handhaltung du in Eintauchphase und Streckphase hast und korrigiere deine Handhaltung.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

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Fällst du beim Kraulschwimmen auch ins Hohlkreuz?

Fällst du beim Kraulschwimmen auch ins Hohlkreuz? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Fällst du beim Kraulschwimmen auch ins Hohlkreuz? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Ich sehe leider immer wieder Athleten, die im Bewegungsablauf des Kraulschwimmens sich einmal oder mehrmals selbst ins Hohlkreuz* bringen.

* Damit meine ich kein angeborenes Hohlkreuz, sondern ein verstärktes Hohlkreuz, daß du aus fehlerhaften Haltungen im Kraulschwimmen erzeugst.

Sie schwimmen dann entweder wie eine Banane im Wasser und/oder grätschen quer über die Bahn.

Laß das!

Das ist schlecht für dein Kraulschwimmen.

Es macht dein Kraulschwimmen anstrengend.

Und deine Schwimmzeiten langsam.

Und es kann dir richtig üble Rückenprobleme verursachen, wenn du dauerhaft ins* Hohlkreuz fällst.

* das Hohlkreuz, das du durch falsche Haltungen im Kraulschwimmen erzeugst

Sechs Dinge, die dich ins Hohlkreuz drücken

  1. Du hebst deinen Kopf beim Ausatmen
  2. Du hebst deinen Kopf beim Einatmen
  3. Du rotierst zu stark auf die Seite (Überrotation)
  4. Du überkreuzt die Körperseitenmittellinie im Überwasserarmzug
  5. Du tauchst deine Hand viel zu weit vorn ins Wasser ein
  6. Du bringst deinen Arm in der Streckphase zur Wasseroberfläche

Warum willst du es vermeiden ins Hohlkreuz zu fallen?

Ganz einfach: Sonst setzt du eine Fehlerkaskade in Gang, die dein Kraulschwimmen anstrengend macht und deine Schwimmzeiten langsam hält.

Das passiert, wenn du ins Hohlkreuz fällst:

  • Ins Hohlkreuz fallen verschlechtert deine Wasserlage.
  • Eine schlechtere Wasserlage erhöht deinen (mit deinem Körper selbst erzeugten, zusätzlichen) Wasserwiderstand.
  • Ein höherer Wasserwiderstand erfordert mehr Krafteinsatz um vorwärts zu kommen.
  • Ein höherer Krafteinsatz verbraucht mehr Energie.
  • Ein höherer Energieverbrauch erfordert mehr Sauerstoff.
  • Das beschleunigt deine Atmung und deine Herzfrequenz.
  • Dein Kraulschwimmen wird anstrengend.
  • Du verkramfst.
  • Und schon wieder brauchst du mehr Kraft und Energie.
  • Und du verlierst Zeit.

Ein Teufelskreis.

Zusätzliche Folgefehler: Gleichgewichtsverlust.

Folgefehler des Gleichgewichtsverlusts: Ausgleichbewegungen.

Folgen der Ausgleichbewegungen: Erhöhung des Wasserwiderstands und entweder Zeitverlust und/oder Erhöhung von Krafteinsatz und Energieverbrauch.

Das heißt:

Wenn du ins Hohlkreuz fällst, bist du mindestens dreifach bestraft.

* Das passiert übrigens auf jedem Könnens-Level des Kraulschwimmens.
Ich sehe das bei Anfängern und sogar bei ziemlich guten Schwimmern.
Je besser der Schwimmer, desto weniger häufig kommt dieser Fehler vor.
Aber selbst viele Schwimmer, die eine 1:30min/100m und schneller schwimmen können, fallen spätestens während der Kraulatmung ins Hohlkreuz…
Darum sage ich immer: Arbeite an deiner Kraulatmung…

Wenn du deine Kraultechnik verbessern willst oder besser Kraul schwimen willst, dann empfehle ich dir diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Wie kannst du diesen Teufelskreis durchbrechen?

Indem du alle Dinge unterläßt, die dich ins Hohlkreuz bringen.

  1. Halte deinen Kopf während des Ausatmens in neutraler Haltung mit Blick auf den Boden unter dir.
  2. Halte deinen Kopf während des Einatmens in neutraler Haltung mit Blick zur Seite.
  3. Vermeide Überrotation.
  4. Vermeide im Überwasserarmzug das Überkreuzen der Körperseitenmittellinie.
  5. Tauche die Hand deutlich früher ins Wasser ein.*
  6. Bringe deine Hand in der Streckphase tiefer als deine** Schulter.

* „früher“ ist alles, was näher (schulterbreit) zum Körper ist, näher (schulterbreit) zum Kopf ist als „ganz weit vorn“. Konkret: Schau dir das Bild und das GIF an, dann verstehst du (vielleicht) was gemeint ist.
** die untere! Schulter. Die Schulter des Arms, der in der Streckphase ist! Alles andere ist absurd!

Und schon wirst du leichter, entspannter und schneller Kraulschwimmen.

Probier es aus.*

* Und/oder buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

Viel Erfolg.

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