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Kannst du schon Kraul SCHWIMMEN oder gehst du nur nicht unter?

Kannst du schon Kraul  S C H W I M M E N  oder gehst du nur nicht unter? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kannst du schon Kraul S C H W I M M E N oder gehst du nur nicht unter? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Immer wieder schreiben mir Athleten, die sich für den WS-2 interessieren, daß sie die für eine Teilnahme erforderlichen Schwimmzeiten von mindestens 18:20min/1000m erreichen.*

* Pace = 1:50min/100m (ohne Schwimmhilfen)

Auf konkretes Nachfragen meinerseits stellt sich dann heraus, daß sie diese Schwimmzeit nur mit Hilfe eines Neoprenanzugs erreichen können.

Oder mit Pullbuoy. Oder zwei.

Oder mit Flossen.

Oder mit einem Equipment-Overkill aus Neoprenanzug, Pullbuoy, Schnorchel.*

* Oder anderen Equipment-Overkill-Kombinationen.

Ihre Schwimmzeiten ohne diese Schwimmhilfen sind dann zwischen 10 Sekunden bis (sage und schreibe) 30 Sekunden PRO 100m (!) LANGSAMER als mit Schwimmhilfen.*

* Nur an den Schwimmzeiten ohne Schwimmhilfen kannst du die Qualität deiner Kraultechnik ablesen.
Alles andere ist Selbstbetrug.

Der erforderliche Pace* für eine Teilnahme am WS-2 beträgt 1:50min/100m.

* (= durchschnittliche Schwimmzeit – ohne Schwimmhilfen! – auf 100m über eine Gesamtstrecke von hier: 1000m)

Mit Schwimmhilfen erreichen sie vielleicht diese Schwimmzeit.

Ohne Schwimmhilfen liegt der Pace dann bei 2:00min/100m bis zu 2:20min/100m.*, **

* Für viele Altersklassen-Triathleten ist ein 2:00min/100m Pace die erste Hürde oder das erste Ziel im Kraulschwimmen. Denn viele AK-Triathleten schaffen noch nicht einmal das. Schau einfach mal in die Ergebnislisten eines beliebigen Triathlons.
** Mit diesen Schwimmzeiten (ohne Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig: Dort lernst du die Grundlagen der Kraultechnik, die dir helfen Schwimmzeiten von 1:50min/100m und schneller ohne Schwimmhilfen zu erreichen.

Und trotzdem behaupten diese Athleten sie könnten gut bis sehr gut Kraul SCHWIMMEN.

Niemand käme auf den absurden Gedanken zu behaupten er könne gut bis sehr gut Radfahren, wenn er dafür Stützräder braucht und ohne diese ständig umkippt.

Niemand käme auf den absurden Gedanken zu behaupten er könne gut bis sehr gut Laufen, wenn er dafür Krücken braucht und ohne noch nicht einmal stehen könnte.

Nur beim Schwimmen im Triathlon ist Absurdität Tagesordnung.

Würdest du auch behaupten, du könntest (Kraul)Schwimmen, wenn du mit Schwimmflügel nur nicht untergehst?

Würdest du auch behaupten, du könntest (Kraul)Schwimmen, wenn du dich mit einem Schwimmreifen um den Bauch nur über Wasser hältst?

Schlagzeile: Neueste DTU-Regeländerung: Im Triathlonwettkampf sind bei Neoprenverbot jetzt Schwimmflügel erlaubt!*

* ACHTUNG: SATIRE!

Das wäre doch mal ein interessantes Bild.

Ein Meer von neonorangefarbenen Schwimmflügerln…

Das traurige daran: Sämtliche Trainingsmittel* (die durchaus einen sinnvollen Zweck erfüllen könnten) werden zu Schwimmhilfen oder Auftriebshilfen degradiert.

* Neoprenanzug = Kälteschutz und keine Schwimmhilfe/Auftriebshilfe

Und 90% der erwachsenen Quer- und Späteinsteiger ins Kraulschwimmen KÖNNEN NICHT KRAUL S C H W I M M E N.*

Sie gehen nur nicht unter.

Oder können sich über Wasser halten.

Dank Schwimmhilfen.*

* wie Neoprenanzug, Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, etc….
Das läßt sich an den Schwimmzeiten der Wettkämpfe ablesen. … Selbst mit Schwimmhilfen können sie nicht Kraul schwimmen.

Kraul S C H W I M M E N ist etwas anderes.

Auch das läßt sich an Schwimmzeiten ablesen.*

* Je schlechter deine Schwimmzeiten in Kraul gL (ohne Schwimmhilfen), desto schlechter ist deine Kraultechnik.
Und wenn es nicht um Schwimmzeiten geht: Desto anstrengender ist dein Kraul“schwimmen“.
Je besser deine Schwimmzeiten in Kraul gL (ohne Schwimmhilfen), desto besser ist deine Kraultechnik.
Und wenn es nicht um Schwimmzeiten geht: Desto müheloser ist dein Kraulschwimmen.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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Ein Kraultechnik-Fehler kommt selten allein

Ein Kraultechnik-Fehler kommt selten allein - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Ein Kraultechnik-Fehler kommt selten allein – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Jeder Fehler in deiner Kraultechnik zieht eine Reihe von Folgefehlern nach sich.

Ich nenne diese Folge-Fehler eine Fehler-Kaskade.

Weil sich die Folgefehler, wie die Wasserkaskade eines Wasserfalls* über deinen gesamten Bewegungsverlauf im Kraulschwimmen ergießen.

* ausgehend von dem ursächlichen Kraultechnikfehler

Das bedeutet für dich:

Wenn du den ursächlichen Fehler nicht abstellst, erzeugst du eine Kaskade von Fehlern, die durch einen ursprünglichen Fehler verursacht werden.

Nehmen wir doch der Einfachheit halber nochmals das Fehler-Beispiel aus dem letzten Beitrag:

„Das Überkreuzen der (gedachten) Körpermittellinie in der Eintauchphase.“

Eintauchphase heißt, wenn du im Kraulschwimmen mit deiner Hand (deinen Händen) in Schwimmrichtung ins Wasser eintauchst.

Fehlerkaskade dieses Kraultechnik-Fehlers

Diese Folgen hat dieser Fehler in deiner Kraultechnik für dich:

  • Du pendelst bei jedem Armzug von links nach rechts.
  • Du bist instabil.
  • Du erzeugst mehr frontalen Wasserwiderstand, weil du die von deinem Körper nach vorn angestellte Fläche nach links und rechts verbreiterst.
  • Das kostet dich zusätzliche Kraft, Energie und/oder Zeit.
  • Du schwimmst mehr Strecke, wenn du ständig nach links und rechts pendelst, als wenn du tatsächlich gerade aus schwimmen würdest.
  • Auch das kostet dich wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Durch deine Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht.
  • Dein Körper mag es nicht im Ungleichgewicht zu sein.
  • Also versucht er dich mit Ausgleichbewegungen zu stabilisieren.
  • Diese Ausgleichbewegungen finden sowohl im Armzug als auch im Beinschlag statt.
  • Diese Ausgleichbewegungen erzeugen erneut zusätzlichen Wasserwiderstand zur Seite und nach unten und oben.
  • Das kostet dich wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Durch Instabilität geht gleichzeitig die Kraftübertragung von hinten nach vorn verloren.
  • Was dich erneut mehr Kraft, Energie und Zeit kostet.
  • Ausgleichbewegungen im Armzug verschenken Vortrieb.
  • Das kostet dich wieder zusätzlich Kraft, Energie und Zeit.
  • Ausgleichbewegungen im Beinschlag verschenken Vortrieb.
  • Das kostet nochmals extra Kraft, Energie und Zeit.
  • *

* kein Anspruch auf Vollständigkeit

Anhand dieser Auflistung kannst du erkennen, daß alles, was du im Kraulschwimmen im Wasser tust, Konsequenzen (= Folgen) für dich hat.

Und zwar weitreichende.

JEDER Fehler in deiner Kraultechnik kostet dich mehr Kraft, mehr Energie und mehr Zeit.

Pro Armzug.*

* Das heißt pro Gesamtkörperbewegung. Denn wie du oben sehen kannst, wirkt sich das, was du im Armzug machst auf die Bewegung deines gesamten Körpers aus.

Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend.*

* anstatt leicht und nahezu mühelos – auf das Schwimmen von längeren Strecken bezogen – kein 100m-Sprint!

Das macht deine Schwimmzeiten langsam.

* anstatt schnell – wobei „schnell“ ein relativer Begriff ist…

Wenn du nicht in der Lage bist diesen oben (beispielhaft) genannten Fehler abzustellen, dann liegt die Ursache deines Problems* woanders.

* dieses Fehlers

Quizfrage:

Was ist der ursächliche Fehler, der dich daran hindert das Überkreuzen in der Eintauchphase abzustellen?*

* …und diesmal darfst du deine kleinen grauen Zellen selbst anstrengen…

Ein Kraultechnik-Fehler kommt selten allen.

Deshalb ist es für dich sinnvoll das Übel an der Wurzel zu packen und die Ursache abzustellen. Und damit die gesamte Fehler-Kaskade.*

* Anstatt nur an „Symptomen“ herum zu doktern.

Viel Erfolg.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

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* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Überkreuzen im Kraulschwimmen – Machst du dir selbst das Kraulschwimmen schwer?
Kraulschwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen beim Kraulschwimmen ab
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
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Welche Kraultechnik-Übungen bringen dir etwas für den hohen Ellenbogen unter Wasser?

Welche Kraultechnik-Übungen bringen dir etwas für den hohen Ellenbogen unter Wasser? - Veras Triathlon-Blog &  Schwimmstudio.de
Welche Kraultechnik-Übungen bringen dir etwas für den hohen Ellenbogen unter Wasser? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Du möchtest den perfekten Abdruck im Unterwasserarmzug des Kraulschwimmens?

Du willst optimalen Vortrieb erzeugen lernen?

Du möchtest bessere (sprich: schnellere) Schwimmzeiten erreichen?

Dann mußt du die Ellenbogenvorhalte im Unterwasserarmzug lernen.

Die Ellenbogenvorhalte ist der Moment im Bewegungsverlauf des Unterwasserarmzugs, ab dem du deutlich vor* deiner Schulter die maximale Abdruckfläche erreichst.

* „vor“ in Schwimmrichtung!

Wenn du diese Haltung tatsächlich beherrschst.

Es gibt Variationen in der Höhe/Tiefe unter Wasser, in der Breite und in der Entfernung (in Schwimmrichtung) von den Schultern.

Diese hängen von

  • deinen körperlichen Voraussetzungen (Schulterbeweglichkeit, Hebelverhältnisse)
  • deiner Bewegungspräzision (wie korrekt führst du diese Haltung aus)
  • und deinen kraultechnischen Fähigkeiten (wie gut ist dein Wassergefühl, deine Koordination im Gesamtbewegungsverlauf, dein Timing, dein Rhythmus)

ab.

Deine Wasserlage ist auch ohne Schwimmhilfen (= Auftriebshilfen wie Pullbuoy, Pullkick, Neoprenanzug, Flossen, etc. ) gut.

D.h. du bist in der Lage ohne Schwimmhilfen eine nahezu horizontale (!) Körperhaltung knapp unter der Wasseroberfläche mühelos (!) zu halten.

* Dies ist ein Kennzeichen dafür, daß aus den vier Hauptbereichen der Grundlagen der Kraultechnik zumindest die wichtigste: die Wasserlage vorhanden ist.

DANN kannst du beginnen daran zu arbeiten deinen Unterwasserarmzug zu verfeinern.

Ein beliebter Fokuspunkt ist eben der hohe Ellenbogen unter Wasser.

Ist deine Wasserlage schlecht, d.h. bist du unfähig eine nahezu horizontale (!) Körperhaltung knapp unter der Wasseroberfläche mühelos (!) zu halten … dann solltest du die Finger davon lassen!

Denn du beherrschst leider noch nicht einmal die Grundlagen der Kraultechnik.

Und es wäre sinnvoller* zuerst an der Wasserlage zu arbeiten, welche die Voraussetzung für einen vortriebswirksamen Unterwasserarmzug bildet.

* und würde von sportlicher Intelligenz zeugen

Leider gibt es teilweise sehr merkwürdige Übungsempfehlungen, um den hohen Ellenbogen unter Wasser zu lernen und zu verbessern.

4 Kraultechnik-Übungen um die Ellenbogenvorhalte nicht zu verbessern

Hier beispielhafte 4 Kraultechnik-Übungen, die dir nichts für den hohen Ellenbogen unter Wasser bringen:

  1. Mississippidampfer
  2. Hundepaddeln
  3. Abschlagschwimmen hinten
  4. Scheibenwischer

Grund: Die Bewegungsausführung dieser technischen Übungen hat nichts mit der Armbewegung unter Wasser im Kraulschwimmen zu tun.

Folglich sind diese Technik-Übungen ungeeignet, um damit am hohen Ellenbogen (= der Ellenbogenvorhalte im Kraulschwimmen) unter Wasser zu arbeiten.

4 Kraultechnik-Übungen um die Ellenbogenvorhalte zu verbessern

Hier beispielhafte 4 Kraultechnik-Übungen, die dir etwas für den hohen unter Wasser bringen können, WENN du sie korrekt ausführst:

  1. Abschlagschwimmen vorn
  2. Einarmig Kraul (mit passivem Arm ausgestreckt oder mit passivem Arm angelegt)
  3. Scullings
  4. Zugphasenübung

Mit diesen Technikübungen kannst du genau diesen Teil des Armzugs unter Wasser betonen, indem du andere Teile aus der Gesamtbewegung so weit wie möglich reduzierst.

Und die Haltungen und der Bewegungsablauf für den hohen Ellenbogen unter Wasser (= die Ellenbogenvorhalte) bleiben sehr nah an bis identisch mit dem Bewegungsablauf im Kraulschwimmen.

Wirklich „isolieren“, kannst du mit Technikübungen leider gar nichts.

Merke: Nur wenn du diese Übungen korrekt ausführst, werden sie dir helfen deine Kraultechnik zu korrigieren.

Und nur, wenn du dich während dieser Übungen hauptsächlich darauf konzentrierst an deinem hohen Ellenbogen unter Wasser zu arbeiten, kannst du mit diesen Kraultechnik-Übungen diese Haltung (= Ellenbogenvorhalte) im Unterwasserarmzug verbessern.

Denn alle diese Übungen haben deutlich mehr Fokuspunkte als nur den hohen Ellenbogen unter Wasser allein.

Das bedeutet für dich auch: Wenn du die anderen Fokuspunkte mißachtest, d.h. dort Fehler einbaust, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit drastisch, daß du dir so alte Fehler vertiefst oder neue Fehler angewöhnst.

Deshalb:

  • Wisse, was du tust.
  • Wisse, warum du es tust.
  • Und kontrolliere, ob das, was du tust auch tatsächlich zielführend ist.

Das bedeutet für dich:

Wenn du eine Kraultechnik-Übung ausführst:

  1. Lerne die Kraultechnik-Übung BEHERRSCHEN. –> Sonst bringt sie dir nichts.
  2. Kenne und VERSTEHE den Zweck (= das Ziel) der Kraultechnik-Übung. Das heißt: Was willst du mit dieser Kraultechnik-Übung erreichen. –> Kraultechnik-Übungen sind kein Selbstzweck!
  3. Kontrolliere, ob du die Kraultechnik-Übung tatsächlich korrekt ausführst. –> Fehlerhaft ausgeführte Kraultechnik-Übungen erzeugen Fehler im Kraulschwimmen.
  4. Übertrage das, was du mit der Kraultechnik-Übung verbessern willst in dein Kraulschwimmen. –> Kraultechnik-Übungen sind kein Selbstzweck!
  5. Kontrolliere in deinem Kraulschwimmen, ob du diese Verbesserung tatsächlich korrekt im Kraulschwimmen einsetzt. –> Fehler aus Übungen ins Kraulschwimmen zu übertragen bedeutet schlechtere Kraultechnik und damit mehr Krafteinsatz, höheren Energieverbrauch und schlechtere Schwimmzeiten.
  6. Kontrolliere welche Art von Verbesserung dir das im Kraulschwimmen bringt. –> Sonst weißt du nicht, ob das, was du tust dir tatsächlich etwas bringt oder nicht. Das nennt sich Trainingszeit verschwenden.

Das heißt: Frage dich: Wie fühlt sich mein Kraulschwimmen an?

Fühlt sich dein Kraulschwimmen entspanner, lockerer, leichter, schneller an?

Messe deine Zeit, zähle deine Armzüge, messe deine Herzfrequenz, beurteile deine Atmung, beurteile deine Belastung. Vergleiche vorher (= vor der Verbesserung) mit nachher (= nach der Verbesserung)

Gibt es keinen Unterschied oder hast du dich verschlechtert, dann hast du etwas falsch gemacht.

Und du mußt von vorn anfangen.

Wenn du einen perfekten Abdruck im Wasser für einen optimalen Vortrieb im Kraulschwimmen erreichen willst, mußt du die Haltung des hohen Ellenbogens (Ellenbogenvorhalte) unter Wasser beherrschen lernen.

= leichter, länger und schneller Kraulen

Viel Erfolg.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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Warum ist Kraulschwimmen so schwer, wenn ich körperlich doch so fit bin?

Warum ist Kraulschwimmen so schwer, wenn ich körperlich doch so fit bin? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Warum ist Kraulschwimmen so schwer, wenn ich körperlich doch so fit bin? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Bist du es leid dein Triathlonrad einsam und verlassen in der Wechselzone vorzufinden, wenn du endlich aus dem Wasser gekommen bist?

Frustriert es dich trotz dem vielen Training (?)* deine Schwimmzeiten vielleicht (!) um 5 Sekunden auf 1500m zu verbessern?

* äh… im Durchschnitt 2 x 60 Minuten pro Woche…

Du bist körperlich topfit.

Du kannst vor dem Frühstück 90km Rad fahren.

Oder einen Halbmarathon laufen.

Du bist ein Triathlet!

Du bist ein Ausdauertier.

Und trotzdem…

Egal wie viel Ausdauer du hast…

Egal wie viel Kraft du hast…

Im Schwimmbecken findest du 2 x 100m zügig zu schwimmen anstrengend ohne Ende und du hängst nach Luft schnappend am Beckenrand.

Warum führen die vielen Stunden „harten“ Trainings* nicht automatisch dazu, daß du besser im Kraulschwimmen wirst?

Warum machen 100m Beinschlagtraining pro Trainingseinheit* nicht automatisch deinen Beinschlag besser?

Warum erzeugen 4 x 100m mit Pullbuoy und Paddles pro Trainingseinheit* nicht automatisch bessere Schwimmzeiten?

Oder warum erreichst du nur geringfügige „scheinbare“ Verbesserungen, die jedoch (scheinbar) in keinem Verhältnis zu dem Aufwand stehen, den du betreibst?

* immer bezogen auf die typischen maximal 2 x pro Woche 60 Minuten Schwimmtraining

Im Laufen und Radfahren scheint das anders zu sein.

Je mehr du läufst und je mehr du Rad fährst, desto besser werden (scheinbar fast automatisch) deine Leistungen.

Warum führt die Zeit im Wasser allein nicht automatisch dazu, daß sich deine Leistungen verbessern?

Die Antwort ist im Wasser zu finden.

Wasser unterscheidet sich von der Luft darin, daß es ca. 800-1000* x dichter ist als Luft.

* je nachdem wo du liest…

Und infolge dessen eine andere Bewegungsstrategie* von dir fordert, wenn du dich darin kontrolliert und zielgerichtet fortbewegen willst.

* als an Land durch Luft

Schwimmen – oder in diesem Fall: Kraulschwimmen – ist für die meisten Athleten eine komplett neue und deshalb unnatürliche Bewegungsform.

Du bist ein Land-Tier.

Kein Wasser-Tier.

Du bist angepaßt an ein Leben auf dem Land.

Nicht an ein Leben im Wasser.

Trotzdem kannst du lernen, dich dem Wasser besser anzupassen, so daß du dich tatsächlich im Wasser zielgerichtet und kontrolliert fortbewegen kannst, ohne viel Kraft zu brauchen und Energie zu verbrauchen, und dabei auch noch (für Menschen) gute Schwimmzeiten* zu erreichen.

* immer im Rahmen deines Aufwandes

Der Weg dahin führt über eine Optimierung deiner Kraultechnik.

Du mußt deine Kraultechnik TATSÄCHLICH verändern wollen und dann verändern, so daß eine Veränderung entsteht.

Die meisten Athleten verändern nichts an ihrer Kraultechnik.

Wasser hat seine eigenen Regeln.

Und wenn du diese Regeln nicht verstehst, wirst du niemals gut Kraulschwimmen können.

Krafteinsatz ist nutzlos, wenn du das Wasser nicht verstehst.

Und Ausdauer spielt auch keine Rolle.

Das Wasser hat von beidem mehr als du.

Und im Gegensatz zu dir hat es unendliche Geduld und Zeit.

Es macht dich spielend (körperlich) fertig.

Nach 100m.*

* manche Athleten schon nach 25m

Was die meisten Athleten machen, ist das, was sie an Land auch machen:

Sie setzen im Kraulschwimmen bei fehlerhafter Kraultechnik sofort noch mehr Kraft ein sobald sie auf mehr (Wasser)Widerstand stoßen.

Aber alles, was du damit machst, ist deine Wasser-Kampf-Fähigkeiten zu verbessern.*

* Wer Fehler perfekt wiederholt, lernt perfekt Fehler schwimmen.

Nicht dein Kraulschwimmen.

Wenn du Kraulschwimmen als Kampfsport betrachten willst, dann bleibt Kraulschwimmen für immer anstrengend und deine Zeiten bleiben langsam.*

* Weil so viel Wasser-Kampf kannst du in 2 Trainingseinheiten pro Woche nicht üben, um darin ausreichend besser zu werden…

Dummerweise ist es genau das, was du auch in den meisten Kraulkursen und Schwimmtraining vermittelt bekommst.

* Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop ist definitiv anders! Informiere dich, wenn du bereit bist etwas anderes zu machen um leichter, entspannter und schneller Kraul schwimmen zu lernen.

Und die wenigsten Athleten kommen auch nur auf die Idee, daß es einen anderen Weg geben könnte, um leichter, entspannter und müheloser Kraul schwimmen zu können und (fast automatisch) zu besseren Schwimmzeiten zu kommen.*

* Wenn du dich gern im Training körperlich fertig machen willst: bitteschön. Aber „sich körperlich fertig machen“ ist kein sinnvolles Trainingsziel, wenn es darum geht Schwimmzeiten zu verbessern. Denk mal darüber nach!

Wenn du in das Schwimmtraining von einem Triathlonverein gehst oder dich in ein Masters Schwimmprogramm wagst, dann ist dein Schwimmtraining zwar deutich strukturierter als vorher*, aber alles, was du dann mit strukturiertem Training trainierst, sind die gleichen Kraultechnik-Fehler.

* allein das bringt bereits Verbesserungen in der Schwimmzeit! = keine Struktur vs. Struktur

Dann hast du plötzlich ein strukturiertes Programm, was dich scheinbar „besser“ macht, aber nur aufgrund der Struktur.

Nicht, weil du besser Kraul schwimmst.

Und die Realität wird dich früher oder später einholen.

Und du bist trotz strukturiertem Programm sehr schnell wieder … langsam.

Weil du nicht besser Kraul schwimmst.

Du bist fitter.

Deine Schwimmausdauer verbessert sich.

Aber du schwimmst immer noch genauso schlecht Kraul wie vorher.

Dämmert dir langsam etwas?

Du veränderst nichts an dem, was du tust.

Du veränderst vielleicht äußere Umstände.*

* neues Trainingsprogramm, anderer Triathlonverein, anderer Trainer, noch ein Kraulkurs, noch ein Trainingscamp, noch ein neuer Schwimmanzug, andere Paddles, andere Flossen, oder zusätzlich anderes Wasserspielzeug, …

Aber du schwimmst immer mit der gleichen fehlerhaften Kraultechnik.

Unabhängig von deinem AUSDAUERProgramm.

Unabhängig von deinem KRAFTProgramm.

Unabhängig von deinem SCHNELLIGKEITSProgramm.

Und wenn du nicht anfängst deine Kraultechnik zu verbessern, dann wird das auch so bleiben.

Denk mal darüber nach.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich ohne Hilfsmittel vorwärts bringt.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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