Schlagwort-Archive: Kraulschwimmen lernen für Erwachsene

Besser Kraulschwimmen – Wie gut ist dein Vortrieb im Wasser wirklich?

Besser Kraulschwimmen - Wie gut ist dein Vortrieb im Wasser wirklich? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wie gut ist dein Vortrieb im Wasser wirklich? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Dein Vortrieb im Wasser bestimmt wie gut du im Wasser vorwärts kommst, damit deine Schwimmgeschwindigkeit und deine Schwimmzeit am Ende einer Schwimmstrecke.

Bringt dich das, was du im Kraulschwimmen machst tatsächlich vorwärts?

Bringst du deinen Körper im Wasser vorwärts?

Oder bewegst du nur das Wasser um dich herum?

Viele Athleten, die das Kraulschwimmen als Erwachsene gelernt haben, schaffen es nur ca. 3% ihrer eingesetzten Kraft in Vortrieb im Wasser umzusetzen.

Im Vergleich dazu ist ein Delfin (der Meeressäuger – nicht die Schwimmart!) in der Lage bis ca. 80%* seiner eingesetzten Kraft in Vortrieb im Wasser umzusetzen.

*von 100% eingesetzter Kraft

Das heißt anders ausgedrückt, viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen schaffen es ca. 97% ihrer eingesetzten Kraft (und verbrauchten Energie) dafür zu verschwenden das Wasser aufzuwühlen und verzweifelt darum zu kämpfen nicht unter zu gehen.

Während ein Delfin nur ca. 20% seiner eingesetzten Kraft und Energie anderweitig verschwendet.

Die Hochleistungsschwimmer (= Spitzenschwimmer, Weltrekordhalter, Olympiasieger, …) schaffen es ca. 9-10% ihrer Kraft in Vortrieb im Wasser umzusetzen.

Denn auch sie schwimmen bei weitem nicht so schnell wie Delfine.*

* Wobei es hier hauptsächlich um die Maximalgeschwindigkeit über längere Strecken geht.

An Land können die meisten Athleten ca. 30-35% ihrer Kraft in Vortrieb umsetzen.

Da wir Menschen „Landtiere“ sind und den größten Teil unseres Lebens an Land verbringen, fallen uns Landsportarten logischerweise leichter.

Und da die meisten Athleten nur durchschnittlich ein bis zwei Stunden pro Woche im Wasser verbringen* fällt es ihnen auch schwerer sich im Wasser zu bewegen.

* im Vergleich zu 166 bis 167 Stunden pro Woche an Land.

Je weniger du in einer Sportart (wie dem Schwimmen) verbringst, desto weniger wirst du in der Lage sein gute Leistungen darin zu erreichen.

Aber: Mehr Zeit im Wasser ergibt leider nicht automatisch eine Leistungssteigerung im Kraulschwimmen.

Dazu gehört zuerst eine solide Basis: Die Grundlagen der Kraultechnik.

Erst diese ermöglicht es dir deine Kraft als Vortrieb ins Wasser zu übertragen.

Nachfolgend findest du eine Übersicht darüber, wie viel Prozent Kraftübertragung in Vortrieb sich WIE für einen Athleten anfühlt und WELCHE Auswirkungen das hat.

Diese Übersicht gründet sich auf meinen Erfahrungen und Beobachtungen.

Daran kannst du für dich abschätzen, wie gut ungefähr deine Kraftübertragung in Vortrieb* ist.

* = dein Schwimmtempo, deine Schwimmgeschwindigkeit, deine Schwimmzeiten in Verhältnis zu deinem Energie- und Krafteinsatz

1 bis 2 Prozent Kraftübertragung in Vortrieb im Kraulschwimmen

  • Selbst die kürzeste Distanz fühlt sich für diesen Athleten unangenehm an.
  • Das Kraulschwimmen ist anstrengend und mühsam.
  • Die Hüften und Beine sinken ständig ab.
  • Der Athlet kämpft im Wasser gegen das Untergehen.
  • Er versucht verzweifelt an der Wasseroberfläche zu bleiben.
  • Der Athlet hat Probleme einzuatmen.
  • Er vergißt das Ausatmen.
  • Der Athlet hat keinerlei Kontrolle über seine Bewegungen.
  • Er ist die primäre Zielgruppe der Schwimmhilfenindustrie, und er hat (wenn er Leistungssport betreibt = Triathlon) das komplette Arsenal an neuesten Schwimmhilfen.
  • Er schwimmt meistens nur einmal pro Woche.
  • Die Schwmmzeiten liegen bei ca. 2:30min/100m bis 2:00min/100m (Pace mit Schwimmhilfen wie Neoprenanzug oder Pullbuoy).
  • Freiwasserschwimmen (Triathlon) ist unangenehm und ohne Schwimmhilfe (Neoprenanzug) kaum möglich.
  • Der Athlet neigt im (Triathlon-Wettkampf) zu Panikanfällen.

3 bis 4 Prozent Kraftübertragung in Vortrieb im Kraulschwimmen

  • Der Athlet kann für ca. ein bis zwei Minuten ununterbrochen Kraul schwimmen, dann braucht er ein Sauerstoffzelt.
  • Mit Schwimmhilfen (wie Neoprenanzug oder Pullbuoy, Flossen, und Schnorchel und …) kann er die Strecke vielleicht auf 1500m oder 3800m ausdehnen.
  • Das Kraulschwimmen bleibt anstrengend, mühsam und verkrampft.
  • Der Athlet kommt im hinteren Drittel der Wettkämpfer aus dem Wasser und fühlt sich erschöpft.
  • Im Triathlonwettkampf braucht er einen größeren Teil seiner Radstrecke um sich vom Schwimmen zu erholen. Was sich negativ auf den Rest deines Wettkampfes auswirkt.
  • Jeder Versuch schneller zu schwimmen, jagt die Belastungsintensität nach oben (Herz- und Atemfrequenz, Energieverbrauch, Krafteinsatz).
  • Die Schwimmzeiten stagnieren.
  • Er kann meistens nur einseitig einatmen und bremst sich bei jeder Kraulatmung aus.
  • Egal, was er macht, er wird nicht schneller.
  • Er schwimmt meistens nur einmal pro Woche.
  • Seine Schwimmzeiten liegen bei ca. 2:00min/100m (Pace ohne Schwimmhilfen) bis 1:50min/100m (Pace mit Schwimmhilfen wie Neoprenanzug oder Pullbuoy).
  • Er ist die zweite Zielgruppe der Schwimmhilfenindustrie, und er hat (wenn er Leistungssport betreibt = Triathlon) das komplette Arsenal an neuesten Schwimmhilfen.
  • Er hat in jedem Schwimmtraining „ein gutes Workout“, aber die Schwimmzeiten bleiben gleich (langsam) oder verbessern sich nur marginal.
  • Er schwimmt ein Einheitstempo im Kraulschwimmen egal ob locker oder Sprint. D.h. es gibt kaum zeitliche Unterschiede.
  • Mit isoliertem Beinschlag kommt er kaum vorwärts oder schwimmt rückwärts.
  • Er hat keine Lust mehr Zeit ins Schwimmtraining zu investieren, weil er glaubt er hat kein Talent.

5 bis 6 Prozent Kraftübertragung in Vortrieb im Kraulschwimmen

  • Der Athlet fühlt sich im Wasser wohl.
  • Er schwimmt mindestens (!) zwei mal pro Woche ca. 60 Minuten).
  • Er kann längere Strecken (1500m – 2000m – 4000m – 5000m …) ohne Probleme Kraul schwimmen.
  • Der Athlet fühlt sich auch im Freiwasser (Triathlon, Open Water Swimming) wohl und sicher.
  • Wenn er im Triathlon-Wettkampf im Mittelfeld aus dem Wasser kommt, fühlt er sich entspannt und kann seine Stärken auf dem Rad und im Laufen voll ausspielen.
  • Er kann beidseitig einatmen.
  • Er kommt mit (isoliertem) Beinschlag vorwärts.
  • Seine Schwimmzeiten liegen bei ca. 1:50min/100m bis 1:40min/100m, Pace ohne Schwimmhilfen.
  • Der Athlet ist in der Lage mit akzeptabler Anstrengung Tempiwechsel im Kraulschwimmen durchzufühen.

7 bis 8 Prozent Kraftübertragung in Vortrieb im Kraulschwimmen

  • Der Athlet ist gern im Wasser und schwimmt gern.
  • Er schwimmt mindestens drei bis vier mal pro Woche.
  • Schwimmen fühlt sich für ihn fast besser an als alle anderen (ausgeübten) Sportarten.
  • Der Athlet kann seine Kraultechnik über lange Schwimmstrecken halten und damit auch seinen Pace (= Durchschnittsgeschwindigkeit). So erreicht er (für einen erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen) gute Schwimmzeiten.
  • Er kann annähernd mühelos sein Schwimmtempo wechseln.
  • Er kann Langstrecken schwimmen (4km – 5km – 10km und mehr).
  • Seine Schwimmzeiten liegen bei ca. 1:40min/100m bis 1:30min/100m, Pace ohne Schwimmhilfen.
  • Der Athlet fühlt sich auch im Freiwasser wohl.
  • Seine (Triathlon-)Schwimmzeiten platzieren ihn bis unter die ersten Zehn seiner Altersklasse.

9 Prozent (oder mehr) Kraftübertragung in Vortrieb im Kraulschwimmen

  • Wenn dieser Athlet früher (= als Kind) mit dem Kraulschwimmen angefangen hätte, würde er wahrscheinlich im Hochleistungssport schwimmen.
  • Das Wasser ist sein zweites Zuhause. Entsprechend oft geht er auch zum Schwimmen.
  • Er schwimmt Kraul locker und entspannt – so sieht es auch von außen aus – und dabei schnell.
  • Der Athlet fühlt es, wenn er dabei ist seinen Vortrieb (= seine Kraultechnik) zu verlieren.
  • Er ist in der Lage sich während des Kraulschwimmens sofort zu korrigieren.
  • Er schwimmt MIT dem Wasser.
  • Der Athlet schwimmt mit dem GANZEN Körper.
  • Seine Schwimmzeiten liegen ca. bei 1:30min/100m bis 1:20min/100m, Pace ohne Schwimmhilfen.
  • Er ist in der Lage seine körpereigenen Hebel präzise abgestimmt auf den gesamten Bewegungsverlauf einzusetzen und so mit relativ wenig Krafteinsatz jedes beliebige Tempo zu schwimmen (es geht immer um das Langstreckenschwimmen – nie um Sprintstrecken!) um seine Durchschnittsgeschwindigkeit (= Pace) zu erhöhen oder zu halten.
  • Seine (Triathlon-)Schwimmzeiten platzieren ihn regelmäßig bis unter die ersten Zehn der Gesamtwertung.

*(Der Einfachheit halber verwende ich nur die männliche Ansprache. Auch wenn nur „der Athlet“ dasteht, sind immer beide Geschlechter gmeint: der Athlet UND die Athletin. Aber es ist mir einfach zu blöd beides immer hinzuschreiben, weil es den Lesefluß und den Denkfluß behindert.)

Wie viel Vortrieb erzeugst du im Kraulschwimmen wirklich?

Willst du die nächste Stufe in deiner Leistungsentwicklung im Kraulschwimmen erklimmen?

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Quelle: How Efficient Is Your Swimming? by Terry Laughlin / Total Immersion

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen – Guter Radfahrer? Guter Läufer? Schlechter Schwimmer?

Besser Kraulschwimmen - Guter Radfahrer? Guter Läufer? Schlechter Schwimmer? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Guter Radfahrer? Guter Läufer? Schlechter Schwimmer? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Es gibt den weit verbreiteten Glauben unter Triathleten, daß sich die Ausdauerfähigkeit aus dem Laufen („… ich laufe einen Marathon in X Stunden!…“) und dem Radfahren („… ich bin den Ötztaler Radmarathon in X Stunden gefahren! …“) DIREKT auf die Schwimmleistung auswirken würde.

Vereinfacht ausgedrückt: „Wenn ich ein guter Radfahrer und Läufer bin, dann müßte ich auch ein guter Schwimmer sein. Denn Ausdauer ist Ausdauer. Und alle drei sind Ausdauersportarten.“

Viele Athleten sind erstaunt, wenn dem nicht so ist. (a)

Dieser Beitrag erklärt dir WARUM dem nicht so ist.

Der Grund, warum sich die Laufleistung und die Radleistung nicht 1:1 auf die Schwimmleistung übertragen läßt, liegt wieder darin, daß hier zwei Dinge gleich gesetzt werden, die nicht gleich sind:

(1) Die Ausdauer oder das Durchhaltevermögen über eine Strecke.

(2) Die zeitliche Leistung (z.B. Schwimmzeit) über eine Strecke.

Für (1) ist der Übertrag aus dem Radfahren und Laufen da.

Denn das Herz-Kreislaufsystem IST super trainiert. Das bleibt auch so, wenn du Kraul schwimmst.

Der Körper hat ausreichend Energiereserven. Das bleibt auch so, wenn du Kraul schwimmst.

Der Körper hat genug Kraft. Das bleibt auch so wenn du Kraul schwimmst.

Die meisten Altersklassenathleten können auch 500m-1500m-1900m-3800m am Stück im Wettkampf „schwimmen“.*

* oder mit der Schwimmhilfe „Neoprenanzug“ durchs Wasser treiben…

Aber die Schwimmzeiten sind grottenlangsam.

Das ist kein Problem mangelhafter Ausdauer.*

* wer einen Marathon laufen kann, einen Radmarathon fahren kann, hat Ausdauer ohne Ende.

Das ist ein Problem mangelhafter Kraultechnik.

Jede Schwimmzeit im Kraulschwimmen ist der Ausdruck der Qualität der Kraultechnik.

Und wie gut diese Kraultechnik über eine bestimmte Strecke gehalten werden kann.

DAS IST DIE WIRKLICHE AUSDAUERLEISTUNG.*

* Falsch verstandenes Ausdauertraining im Kraulschwimmen

Ist deine Schwimmzeit langsam, dann ist deine Kraultechnik mangelhaft.

Und/oder du bist nicht in der Lage eine gute Kraultechnik über eine bestimmte Strecke zu halten.*

* Das heißt, vielleicht fängst du „stark“ an… und läßt „stark“ nach…
Das heißt, die ersten 100-200m kannst du vielleicht deine gute Kraultechnik halten, und dann „verlierst“ du sie.
Verlierst du deine Kraultechnik, dann verschlechtert sich sofort deine Schwimmzeit und/oder du mußt mehr Kraft einsetzen, um deine Zeit halten zu können, was mehr Energie verbraucht, was zu schnellerer Ermüdung führt…

Ist deine Schwimmzeit schnell*, dann ist deine Kraultechnik gut.

* Was „schnell oder langsam“ für dich ist, mußt du für dich zuerst selbst definieren. Und du mußt das immer im Rahmen deiner Möglichkeiten definieren. Du bist kein Profi, der nichts anderes als Sport macht, sondern ein Hobbyathlet, der bestenfalls 2-3 x pro Woche ca. 1 Stunde Schwimmtraining macht.

Und du kannst deine gute Kraultechnik über eine bestimmte Strecke halten.

Je besser deine Schwimmzeit, desto besser deine Kraultechnik.

Je schlechter deine Schwimmzeit, desto schlechter deine Kraultechnik.

Leider begreifen scheinbar viele Athleten diesen Zusammenhang nicht.

Aus diesem Grund trainieren sie das Falsche.

Nämlich Ausdauer (= Strecke bewältigen) mit mangelhafter Kraultechnik (= langsamen Schwimmzeiten).*

* Oder sie versuchen Kraultechnikfehler mit Kraft zu überwinden, was die Belastungsintensität (= mehr Kraft = höherer Energieverbrauch = schnellere Ermüdung) nach oben treibt. Hin zu einer Belastungsintensität, die sie nie im Wettkampf schwimmen können. Und um das zu erreichen, trainieren sie einfach zu wenig…Da beißt sich die Katze in den Schwanz.

Und genau das erhalten sie dann auch am Wettkampftag: Wettkampf-Strecke bewältigt mit langsamer Schwimmzeit.

Willst du andere Ergebnisse im Wettkampf, dann mußt du anders trainieren.

Nämlich:
1. bestmögliche Kraultechnik –> ermöglicht die bestmögliche Schwimmzeit
2. bestmögliche Kraultechnik (= bestmögliche Schwimmzeit) sukzessive halten lernen bis über die Wettkampfstrecke

Das ergibt: die bestmögliche Schwimmzeit auf der Wettkampfstrecke.

Du erreichst im Wettkampf nur das, was du trainiert hast.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

.

(a) Viele Athleten erkennen nicht, daß sie im Radfahren und Laufen deutlich mehr machen (Umfang und Häufigkeit) als im Schwimmen. Und, daß ihre Erfahrungen (Trainingsalter) im Laufen und Radfahren deutlich größer sind als im Schwimmen. Und ihre Technik im Laufen und Radfahren besser ist als ihre Kraultechnik im Kraulschwimmen. Aber sie erwarten trotzdem die gleichen Leistungen …

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen – Warum Dauerschwimmen Gift für deine Schwimmzeiten ist

Besser Kraulschwimmen - Warum Dauerschwimmen Gift für deine Schwimmzeiten ist - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Warum Dauerschwimmen Gift für deine Schwimmzeiten ist – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wenn ein Athlet an Wettkämpfen (egal ob Triathlon oder Freiwasserwettkämpfe) teilnehmen will, ist die Schwimmzeit wichtig.*

* Wenn Wettkämpfe kein Ziel sind, geht es meistens darum leichter, entspannter, lockerer, müheloser, schöner… Kraul zu schwimmen. Kannst du das, schwimmst du auch schneller… das gibt es dann gratis dazu.

Dieser Beitrag erklärt dir die Gründe, warum du mit Dauerschwimmen nicht schneller schwimmen lernst.

Viele erwachsene Athleten schwimmen einfach eine Bahn nach der anderen und halten das für ein zielgerichtetes Training um ausdauernder und schneller zu werden.

Leider erreichen sie damit nur die eine Hälfte ihres Ziels: sie werden ausdauernder.

Ausdauer hat primär nichts mit Geschwindigkeit (oder einer Schwimmzeit) zu tun.

Du kannst 2km Kraul „schwimmen“ und 1 Stunde* dafür brauchen.

* Pace/Durchschnittsgeschwindigkeit: 3:00min/100m

Du kannst 2km Kraul schwimmen und eine halbe Stunde* dafür brauchen.

* Pace/Durchschnittsgeschwindigkeit: 1:30min/100m

Es ist jedes mal die gleiche Ausdauerleistung: 2km am Stück Kraul schwimmen.

Willst du jedoch die gleiche Ausdauerleistung in einer schnelleren Zeit schaffen, dann mußt du etwas anderes machen, d.h. anders trainieren.

Folglich ist es unsinnig Ausdauertraining und das Ziel seine Schwimmzeiten zu verbessern in einen Topf zu werfen und zu hoffen, daß ein Ausdauertraining gleichzeitig auch noch schneller macht.

Du kannst deine Ausdauer 40km pro Woche trainieren und trotzdem langsam bleiben.*

* deine Schwimmzeiten bleiben langsam

Was ist Dauerschwimmen?

Dauerschwimmen ist eine Form des Ausdauertrainings im Schwimmen*

* wie Dauerlaufen im Laufen…

Im Dauerschwimmen schwimmst du ohne Unterbrechung (= Pausen am Beckenrand oder sonstwo) eine bestimmte Strecke (in o.g. Beispiel: 2km).

Das kannst du mit einer fehlerhaften Kraultechnik machen … dann dauert es länger und ist anstrengender.

Das kannst du mit einer möglichst fehlerfreien Kraultechnik machen … dann schwimmst du schneller und es ist leichter.*

* Es geht immer um das Langstreckenschwimmen! Niemals um Sprintstrecken oder Sprintbelastung. Und es geht immer um das KraulSCHWIMMEN, nie um das „nicht-untergehen“ oder „über-Wasser-halten“ mit Schwimmhilfen!

Darum ist Dauerschwimmen Gift für deine Schwimmzeiten im Kraulschwimmen

Schwimmst du also ununterbrochen eine lange Strecke (wie beispielsweise 2km) und erreichst du nicht die Schwimmzeiten, die du dir erhoffst, dann liegt das daran:

… du verlierst deine Technik

Egal wie gut oder schlecht sie am Anfang war, deine Kraultechnik wird schlechter je länger du schwimmst. Und alles, was du übst, ist schlechtere (= fehlerhafte) Kraultechnik.

… deine Split-Zeiten werden langsamer

Egal wie schnell oder langsam sie am Anfang waren, deine Splitzeiten – pro Bahn, pro 50m, pro 100m oder was auch immer) werden langsamer. Weil du deine Kraultechnik verlierst. Und alles, was du übst sind langsame Schwimmzeiten.

… du brauchst mehr Kraft

Egal wie wenig Kraft du am Anfang gebraucht haben magst. Du brauchst immer mehr Kraft und das Kraulschwimmen wird anstrengender. Weil du deine Kraultechnik verlierst. Anstatt die Kraultechnik zu korrigieren, versuchst du deine auseinander fallende Kraultechnik mit mehr Kraft auszugleichen. Und alles was du übst, ist langsames, mühsames Kraulschwimmen mit hohem Krafteinsatz.

Deshalb ist es wenig sinnvoll mit Dauerschwimmen seine Schwimmzeiten verbessern zu wollen.

Aus diesem Grund ist es für viele Altersklassenathleten unsinnig oft* lange Strecken am Stück zu schwimmen.

* = häufig

Deshalb ist es sinnvoll nur die Streckenlänge am Stück zu schwimmen, auf der du

  • deine Kraultechnik halten kannst
  • deine angepeilte Schwimmzeit halten kannst

Denn die erreichte (gehaltene), angepeilte Schwimmzeit IST der Beweis dafür, daß du deine Kraultechnik halten konntest.*

* Wenn deine Belastungsintensität (= Anstrengung, Atmung, Herzfrequenz) genauso entspannt bleibt – sobald diese sich verändert (mehr Anstrengung, heftigere Atmung, höhere Herzfrequenz), verlierst du deine Technik…

Jeder Armzug, jede Bahn, jedes Set, jede Einheit im Schwimmen, die du im Training machst, ist eine Vorbereitung auf deinen Wettkampf.

Wenn du also fehlerhaftes, langsames, mühsames Kraulschwimmen mit Dauerschwimmen trainierst, wirst du genau das im Wettkampf haben.

Wenn du entspannt, locker, korrekt und schnell Kraul im Wettkampf schwimmen willst, dann solltest du genau DAS im Training üben.*

* Buche den WS-1.1 und lerne entspannt, locker, korrekt Kraul zu schwimmen – dann erhältst du „schneller“ gratis dazu.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen durch Probleme richtig lösen

Besser Kraulschwimmen durch Probleme richtig lösen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen durch Probleme richtig lösen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Treten Probleme im Kraulschwimmen auf wird häufig versucht sie falsch zu lösen.

Oft werden einem Problem* im Kraulschwimmen falsche Ursachen zugeschoben.

* Fehler in der Kraultechnik

Aufgrund dieser falschen Ursache kann das Problem* im Kraulschwimmen nicht gelöst werden.

* Fehler in der Kraultechnik

Anhand drei typischer Kraultechnikfehler* zeige ich dir, welche Lösung tatsächlich dazu führt diese Fehler abzustellen.

* typische Probleme im Kraulschwimmen erwachsener Späteinsteiger und Triathleten, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, etc. das gilt aber auch für Mastersschwimmer, Langstreckenschwimmer, etc. für alle, die mit Problemen im Kraulschwimmen konfrontiert sind.

Und du erfährst zusätzlich welche Lösungen sehr oft statt dessen empfohlen werden, die dir nicht helfen.

Wenn ein Athlet beispielsweise unfähig ist geradeaus zu schwimmen, dann hängt das nicht damit zusammen, daß er zu unflexibel im Schulterbereich ist, sondern dann hängt das damit zusammen, daß er das, was er tut* in die falsche Richtung ausrichtet.

* vereinfacht gesagt: den Armzug

Falsche Ursache-Wirkung Relationen erzeugen nur mehr Fehler, erzeugen mehr Frust beim Athleten und lösen keine Probleme im Kraulschwimmen.

Leider werden zu viele Probleme im Kraulschwimmen falschen Ursachen zugeorndet.

Die Folge davon ist oft, daß Korrekturen keine Wirkung zeigen.

Die Kraultechnik bleibt weiterhin fehlerhaft.

Knappe Trainingszeit wird sinnlos verschwendet.

Die Leistung im Kraulschwimmen stagniert.

Der Frust beim Athleten ist groß.

Und er sucht nach Ausreden.

Denn er trainiert ja und macht ja das, was ihm sein Trainer* sagt.

* der Trainingsplan, das Buch, das Video, etc.

Die Lösung für die meisten Probleme im Kraulschwimmen liegt einfach darin die Kraultechnik zu verändern.

Fehler in der Kraultechnik mit Kraft kompensieren* zu wollen, ist Blödsinn.

* ausgleichen, überwinden

Der Grund für Fehler in der Kraultechnik* liegt nicht in mangelhafter Flexibilität, fehlender Kraft oder zu wenig Muskulatur.

* = Probleme im Kraulschwimmen

Der Grund für Fehler in der Kraultechnik* liegt in mangelhafter Technik.

* = Probleme im Kraulschwimmen

Natürlich ist die Flexibilität bei jedem Athleten anders ausgeprägt.

Natürlich verfügt jeder Athlet über ein unterschiedliches Volumen an Kraft.

Natürlich ist die Körperzusammensetzung bei jedem Athleten anders.

Aber das hat primär nichts mit der Technik zu tun und erzeugt nicht automatisch Fehler.

Mangelhafte Kraultechnik auf mangelhafte körperliche Voraussetzungen zu schieben, ist nicht nur falsch, sondern vor allem sehr bequem.*

* Das ist eine beliebte Ausrede bei allen Athleten, die nichts an ihrer Kraultechnik verändern wollen.

Das zeigt nur, daß Kraultechnikfehler wieder mit Kraft kompensiert werden sollen.

Was schlicht und einfach der falsche Weg ist.

Das wäre das gleiche, als wolltest du Rechtschreibfehler dadurch verbessern, daß du fester mit dem Bleistift aufdrückst.

Das ist Blödsinn.

Aber genau diese Art von Blödsinn wird gern und oft vermittelt.

Drei Beispiele für falsche und richtige Problemlösung bei Kraultechnikfehlern

Kraultechnik-Fehler-Beispiel 1

PROBLEM IM KRAULSCHWIMMEN Schlängeln oder hin und her pendeln des Körpers
Falsche Problemursache: Fehlende Stabilität im Rumpf, fehlende Rumpfmuskulatur
Empfohlene Problemlösung: Krafttraining, Stabi-Training, mehr Muskulatur aufbauen
Tatsächliche Ursache in der Kraultechnik: Überkreuzen in der Eintauchphase, Überkreuzen in der Streckphase, Überkreuzen in der Zugphase
Tatsächliche Problemlösung durch Veränderung der Kraultechnik: Das Überkreuzen abstellen.

Kraultechnik-Fehler-Beispiel 2

PROBLEM IM KRAULSCHWIMMEN Überkreuzen in der Eintauchphase
Falsche Problemursache: Fehlende Stabilität in der Schulter, fehlende Kraft in der Schulter, fehlende Schultermuskulatur
Empfohlene Problemlösung: Krafttraining, Stabi-Training, mehr Muskulatur aufbauen
Tatsächliche Ursache in der Kraultechnik: zu eng/zu hoch im Überwasserarmzug, zu weit innen mit der Hand eintauchen, zu weit außen mit der Hand eintauchen
Tatsächliche Problemlösung durch Veränderung der Kraultechnik:

Das Überkreuzen abstellen, das zu weit nach außen eintauchen abstellen

Kraultechnik-Fehler-Beispiel 3

PROBLEM IM KRAULSCHWIMMEN Zu spätes Einatmen
Falsche Problemursache: Mangelnde Flexibilität im Nackenbereich
Empfohlene Problemlösung: Nackenmuskulatur dehnen
Tatsächliche Ursache in der Kraultechnik: Fehlerhaftes Timing
Tatsächliche Problemlösung durch Veränderung der Kraultechnik: Das Timing in der Kraulatmung verändern.

* Diese und andere Kraultechnikfehler hindern dich daran, daß du leichter, länger und schneller KraulSCHWIMMEN kannst. Buche die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops und lerne wie du einfach und leicht Schritt für Schritt typische Kraultechnikfehler selbst abstellst. Lerne so leichter, länger und schneller KraulSCHWIMMEN – in Training und Wettkampf.

Bitte richtig verstehen: Es schadet keinem erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen* an seiner Beweglichkeit zu arbeiten.

* Triathleten, Fitness-Schwimmern, Gesundheitsschwimmern, Langstreckenschwimmern, etc.

Laufen und Radfahren erfordern eine geringere Beweglichkeit als das Kraulschwimmen.

ABER: Das* erfordert – wie alles – ein regelmäßiges, ausreichendes und kontinuierliches Training, um Wirkung zu zeigen.

* = die Beweglichkeit (= Flexibilität) zu erhöhen

Und die Wirkung kommt nicht über Nacht.

Das heißt, es braucht auch Zeit – viel Zeit – um die eigene Beweglichkeit zu erhöhen.

ABER.

Jeder Athlet – egal wie alt – hat ausreichend Kraft und Muskulatur und Beweglichkeit für das Kraulschwimmen, um damit Durchschnittszeiten von 1:50min/100m bis 1:30min/100m zu erreichen.

Das ist keine Frage der Kraft*, sondern eine Frage der Kraftübertragung.

* der Muskulatur, der Beweglichkeit

Und diese wird durch deine Kraultechnik bestimmt.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Besser Kraulschwimmen – Die beste Abkürzung ist der größte Umweg

Besser Kraulschwimmen - Die beste Abkürzung ist der größte Umweg - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Die beste Abkürzung ist der größte Umweg – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Da Kraulschwimmen für viele Athleten eine Bewegungsform – noch dazu im Wasser – ist, die ihnen unnatürlich vorkommt und zu der sie wenig Beziehung haben, nehme ich mal ein Beispiel, das dir sehr vertraut ist, weil du es täglich machst: Gehen (oder die schnellere Form: Laufen).

Wie lernst du Gehen?

Indem du den ersten Schritt tust.

Und dann den zweiten.

Und dann den dritten.

Wie stolperst du am schnellsten über deine eigenen Füße und schlägst der Länge nach auf den Boden auf?

Indem du den zweiten Schritt vor dem ersten machst.

Oder indem du versuchst den dritten Schritt vor dem ersten zu machen.

Niemand käme auf die Idee den dritten Schritt vor dem ersten machen zu wollen, oder?*

* Du kannst im Kraulschwimmen nicht laufen, bevor du sitzen kannst

Im Gehen oder Laufen ist das jedem klar.*

* hoffentlich

Weil es weh tut, wenn du mit deinem kompletten Körpergewicht auf den Boden knallst.

Im Kraulschwimmen ist das offensichtlich nicht jedem klar.

Denn Stolpern im Kraulschwimmen tut nicht weh.

Da kämpfen Athleten im Wasser gegen das Untergehen und kaufen sich Schwimmhilfen (Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, …) um an anderen Dingen zu „arbeiten“.

Schwimmhilfen (Neoprenanzug, Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, …) sind in diesem Fall Abkürzungen, die Leistungsfortschritte verhindern – und damit der größte Umweg, der sich nehmen läßt.

Schwimmhilfen sind so die beste Abkürzung um zu verhindern gut Kraulschwimmen zu lernen.

Schwimmhilfen sind so der direkteste Weg in die endlose Mittelmäßigkeit.*

* Damit ist die Mittelmäßigkeit im hinteren Drittel des Leistungsspektrums gemeint.

Das, was gegen das Untergehen helfen würde: eine mühelose, nahezu horizontale Wasserlagedaran „arbeiten“ sie nicht.

Das, was der erste Schritt wäre*, den sie gehen müßten, um die Basis für gutes Kraulschwimmen zu schafffen, daran „arbeiten“ sie nicht.

* = eine mühelose, nahezu horizontale Wasserlage herstellen lernen

Das, was die Voraussetzung*, ** ist , um gut*** Kraulschwimmen zu können, daran „arbeiten“ sie nicht.

* das Fundament, die Grundlage, die Basis
** = eine mühelose, nahezu horizontale Wasserlage
*** = mühelos, locker, leicht, länger, schneller, …

DAS IST DER GRUND warum diese Athleten niemals gut Kraul SCHWIMMEN können werden.

Willst du keine mühelose, nahezu horizontale Wasserlage lernen?

Willst du nicht gut Kraul SCHWIMMEN lernen, sondern nur lernen mit Schwimmhilfen nicht unterzugehen?

Dann bleib bei dem, was du machst.

Willst du hingegen tatsächlich gut Kraul SCHWIMMEN lernen?

Dann hör auf nach Abkürzungen zu suchen, tritt die Schwimmhilfen in die Tonne und fang an an dem zu „arbeiten“, was dir wirklich hilft, gut Kraul zu SCHWIMMEN.*

*
Bitte richtig verstehen: Wenn du Schwimmhilfen nutzt UND sie dir TATSÄCHLICH HELFEN deine Leistungen OHNE SCHWIMMHILFEN zu verbessern, dann nutzt du sie RICHTIG. Dann bleib dabei.
Wenn du Schwimmhilfen nutzt und deine Leistungen keinerlei Fortschritte ohne Schwimmhilfen zeigen, dann nutzt du sie falsch. Dann ist es sinnvoll daran etwas ändern. Die 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops helfen dir dabei.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Der Weg ist das Ziel, nicht das Ziel ist das Ziel im Kraulschwimmen

Der Weg ist das Ziel, nicht das Ziel ist das Ziel im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Der Weg ist das Ziel, nicht das Ziel ist das Ziel im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wenn du über deine Ziele im Kraulschwimmen* nachdenkst, dann gibt es (mindestens) zwei Arten, wie du darüber nachdenken kannst.

* oder im Laufen oder im Radfahren oder im Triathlon oder in egal was…

Entweder du denkst an das Endergebnis oder an den Weg dorthin.

Das Endergebnis ist das, was – logischerweise – am Ende deines ganzen Aufwandes* dabei herauskommen soll:

* den du beispielsweise im Kraulschwimmen betreibst; das betrifft jedoch auch alles andere im Leben.

Ein Endergebnis kann zum Beispiel im Wettkampf sein:

  • Eine bestimmte Schwimmzeit auf einer Wettkampfstrecke
  • Eine neue persönliche Bestzeit in einem bestimmten Wettkampf
  • Ein Treppchenplatz in deiner Altersklasse bei einem bestimmten Wettkampf

Das Endergebnis betrifft aber auch die Dinge, die du im Training erreichen willst.

Das kann zum Beispiel im Training sein:

  • Eine bestimmte Armzugzahl auf Strecke
  • Einen bestimmten neuen Pace* auf Strecke
  • Eine neue Kraultechnik-Übung meistern

* = Durchschnittsgeschwindigkeit

Das Endergebnis ist das Resultat, was du am Ende erreicht haben willst.

Es beantwortet die Frage nach: WAS willst du erreichen?

Der Prozess ist der Weg zum Endergebnis.

Es sind die einzelnen Schritte, die du tatsächlich gehen mußt um das Endergebnis zu erreichen.

Das kann zum Beispiel im Wettkampf sein:

  • Die Dinge, auf die du dich während des Wettkampfes konzentrierst, um deine Technik aufrecht zu erhalten.
  • Deine Wettkampfroutinen (Aufwärmen, Einschwimmen, Ausrüstungsaufbau, Ordnung, etc.)

Das kann zum Beispiel im Training sein:

  • Die Dinge, auf die du dich während des Wettkampfes konzentrieren willst, und die du im Training so lange übst, bis du sie im Wettkampftempo unter Wettkampfbedingungen automatisch abrufen kannst.
  • Deine Trainingsroutinen* (Aufwärmen, Einschwimmen, Ausrüstungsaufbau, Ordnung, etc.)

* die hoffentlich deine Wettkampfroutinen widerspiegeln

Der Prozess ist das, was du täglich machst.

Denn das, was du täglich machst, bestimmt das, was du im Wettkampf leisten kannst.

Der Prozess ist das, was du machst

  • von Tag zu Tag (und es betrifft auch alles außerhalb deiner Trainingseinheiten)
  • von Trainingseinheit zu Trainingseinheit
  • von Trainings-Set zu Trainings-Set
  • von Bahn zu Bahn
  • von Armzug zu Armzug*

* Es ist immer der Gesamtbewegungsablauf im Kraulschwimmen gemeint!

Der Prozess betrifft den Weg zum Endergebnis.

Der Weg ist das Ziel im Kraulschwimmen.

Der Weg ist das Ziel, nicht das Ziel ist das Ziel im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Der Weg ist das Ziel, nicht das Ziel ist das Ziel im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Nicht das Ziel ist das Ziel im Kraulschwimmen.

Der Prozess* beantwortet die Frage nach: WIE willst du es erreichen?

* = der Weg

Und in diesem Sinne ist der Prozess eine innere (mentale) Einstellung zu dem Training das du machst und bestimmt ob, wie und wie schnell du dein Endziel erreichst.

Der Prozess stellt sicher, daß du sinnvoller, zielgerichteter und intelligenter trainierst.

Und auf diese Art und Weise tatsächlich schneller bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen erreichst.*

* oder was auch immer dein Endziel im Kraulschwimmen sein mag…

MEISTERE DEN PROZESS

…ist mehr als nur ein dummer Spruch.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen – So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens anwendest – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Angenommen du schwimmst die 1500m im Triathlon-Wettkampf in 30 Minuten.

Das entspricht einem Pace* von 2:00min/100m.

* = Durchschnittsgeschwindigkeit

Jetzt kommt noch hinzu, daß du 1. mit Neoprenanzug geschwommen bist und 2. im Freiwasser.

Wenn du deine Schwimmzeiten verbessern willst, dann mußt du wissen, WAS du verbessern willst.

„Ich will meine Kraultechnik verbessern.“ oder „Ich will gern schneller schwimmen.“ sind leider keine konkreten Aussagen sondern Allgemeinplätze, die bestenfalls eine grobe Richtung vorgeben.

Wenn dein Pace (über 1500m) also nur 2:00min/100m beträgt, dann lese ich daraus, daß deine Schwimmzeit ohne Schwimmhilfe (= Neoprenanzug) mit großer Wahrscheinlichkeit langsamer ist.

Bei den meisten Athleten liegt der Pace ohne Schwimmhilfe dann bei einer 2:20min/100m oder noch langsamer.

Das zeigt dir deutlich, daß dir die Grundlagen der Kraultechnik fehlen.* Und zwar in der GROBFORM.

* Viele Athleten behaupten trotzdem, daß sie Kraulschwimmen „könnten“. Äh, sorry… nein, kannst du nicht. Du gehst nur nicht unter, weil du mit Schwimmhilfen schwimmst. Und das ist etwas anderes als tatsächlich Kraulschwimmen zu können.

Und hier ist die absolute Voraussetzung das B.E.H.E.R.R.S.C.H.E.N. der Wasserlage.*

* Lerne im WS-1 was die Wasserlage tatsächlich ist und wie du sie nahezu mühelos herstellen kannst.

Die Wasserlage bildet mindestens 80% dessen, was dich im Kraulschwimmen schneller macht.

Die Wasserlage bildet mindestens 80% dessen, was dich leichter und entspannter Kraul schwimmen läßt.

Das ist das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens!

*
Willst du feststellen wie gut deine Wasserlage im Kraulschwimmen ist?
Kraulschwimmen – Das wichtigste zuerst – Die Wasserlage

Ohne Wasserlage bist du nicht in der Lage an anderen Schlüsselbereichen* der Kraulbewegung zu arbeiten.

* 4 Schlüsselbereiche (des Gesamtbewegungsablaufs) im Kraulschwimmen: Wasserlage, Überwasserarmzug, Kraulatmung, Unterwasserarmzug … Und die Wasserlage steht absichtlich an erster Stelle!

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage bist du im Kraulschwimmen aufgeschmissen.

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage stolperst du von einem Bahnende zum nächsten.

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage stolperst du nur ständig über deine Arme und Beine im Wasser.

Und genauso sieht es auch im Wasser aus.

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen - So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens nicht beachtest. - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen – So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens nicht beachtest. – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

So.

Und jetzt denk mal darüber nach woran du tatsächlich in deinen nächsten Schwimmtrainings arbeiten solltest, wenn deine Schwimmzeiten langsamer sind als 1:50min/100m.*

*
(1) ohne Schwimmhilfen! = Neoprenanzug, Pullbuoy, Schwimmbretter, Flossen etc.
(2) Was nicht heißt, daß Athleten, die schneller schwimmen können KEINE Defizite in ihrer Wasserlage haben!

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Was du von Bruce Lee für dein Kraulschwimmen lernen kannst

Was du von Bruce Lee für dein Kraulschwimmen lernen kannst - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Was du von Bruce Lee für dein Kraulschwimmen lernen kannst – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

„Ich fürchte nicht den Kämpfer, der 10.000 Tritte einmal geübt hat. Ich fürchte den Kämpfer, der einen Tritt 10.000 mal geübt hat.“ ~ Bruce Lee.

Bruce Lee war ein weiser Mann und ein Meister seines Fachs.

Er hat eine Reihe universeller Prinzipien formuliert, die sich in vielen Zitaten finden.

Wenn du egal was 10.000 mal korrekt* wiederholt hast, dann kannst du es.

* Das funktioniert auch mit (Kraultechnik-) Fehlern. Nur hast du dann eben einen (Kraultechnik-) Fehler perfektioniert.

Das gilt nicht nur für die Kampfkünste, sondern auch für das Kraulschwimmen lernen und verbessern.

Wenn du einen Kraultechnikfehler korrigieren willst*, dann brauchst du eine gewissen Anzahl an KORREKTEN Wiederholungen, bis du eine fehlerhafte Bewegung durch eine korrekte Bewegung ersetzt hast.

* „Korrigieren“ ist das gleiche wie „neu lernen“

Die 10.000 Wiederholungen* sind nur eine grobe Richtlinie.

* aus Bruce Lees Zitat

Manche Athleten brauchen weniger Wiederholungen.

Die meisten Athleten* brauchen mehr Wiederholungen.

* vor allem erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen und alle, die das Kraulschwimmen erst als Erwachsene gelernt haben und verbessern wollen.

Die Bewegungsgeschwindigkeit steigt automatisch mit der Anzahl der korrekten* (!) Wiederholungen.

* korrekt bedeutet auch präzise

Du brauchst dich gar nicht bewußt darum zu kümmern.

Je öfter du etwas* machst, desto besser kannst du es.

* korrekt

Mit dem richtigen Training hast du keine Ausreden mehr warum du unfähig wärst besser Kraul zu schwimmen, wenn du tatsächlich sinnvoll Kraultechnik und den Übertrag ins Kraulschwimmen trainiert hast.

Und 10.000 Wiederholungen sind nicht viel.

Angenommen du schwimmst in einem 25m-Becken.

Und du brauchst 25 Armzüge um diese Strecke zu schwimmen.

* Armzüge ist nur vereinfacht ausgedrückt. Es bezieht sich immer auf den Ganzkörpereinsatz pro halben oder ganzen Bewegungszyklus im Kraulschwimmen.

Dann hast du auf 100m 100 Wiederholungen.

Jeder Armzug (Gesamtbewegungsablauf! – nicht nur Arme!) ist eine Wiederholung.

Wenn du pro Trainingseinheit 2km* schwimmst und pro Woche 2 Trainingseinheiten machst, dann schaffst du das in … 5 Tagen.*

* 10.000 = 5 Tage à 2.000 korrekten Wiederholungen

Jetzt kommt die Quizfrage:

Wer bringt die Geduld auf sich auch nur für fünf Tage mit einer einzigen Sache zu beschäftigen?

Die meisten Athleten schaffen das nicht.

Frag dich warum du es nicht schaffst.

Und die Antwort darauf lautet:

Du willst zu viel zu früh.

Und das ist ein weiterer der vielen kleinen Gründe*, warum du keine Fortschritte in deinem Kraulschwimmen machst.

Und das ist eine, der vielen Ursachen, die du sofort selbst abstellen könntest, wenn du tatsächlich wolltest.

Egal, ob du leichter, länger oder schneller Kraul schwimmen willst.

Egal auf welchen Niveau des Kraulschwimmens du dich befindest.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Mach Fehler, wenn du besser Kraulschwimmen lernen willst

Mach Fehler, wenn du besser Kraulschwimmen lernen willst - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Mach Fehler, wenn du besser Kraulschwimmen lernen willst – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Jeder macht Fehler.*

* Im Kraulschwimmen kannst du hunderte von Kraultechnikfehlern machen… Und jeder einzelne davon macht dein Kraulschwimmen anstrengend. Jeder einzelne davon bremst dich aus. Jeder einzelne davon hält dich langsam. jeder einzelne davon läßt deine Schwimmzeiten stagnieren.

Das ist natürlich.

Und das ist gut so.

Das ist ein nützlicher Prozess.

Genauer gesagt: Ein Lernprozess.

Auch im Kraulschwimmen lernen und Kraultechnik verbessern.

Aber nur so lange du aus den gemachten Fehlern lernst.

Anstatt sie bis an dein Lebensende zu wiederholen.

Letzteres ist Dummheit.

Und die breitet sich gerade epidemieartig aus.*

* In allen Lebensbereichen.

Du kannst etwas dagegen tun.

Mach Fehler, wenn du besser Kraulschwimmen lernen willst!

Aber lerne deine Fehler zu erkennen.*

Lerne deine Kraultechnikfehler zu verbessern.*

Lerne die Fehler in deiner Kraultechnik abzustellen.*

Und durch korrekte Haltungen und Bewegungen zu ersetzen.

* Buche den WS-1 und lerne wie du Kraultechnikfehler erkennst und abstellst.

Kurz: Lerne aus deinen Fehlern.

Und du wirst du leichter, länger und schneller Kraul schwimmen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten

Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Hälst du dich für „zu gut“ um dich mit den Grundlagen der Kraultechnik auseinander zu setzen?

Ich erhalte immer wieder Anfragen von Athleten, die erzählen, daß ihre Schwimmzeiten stagnieren.

Oder daß sie keine Fortschritte machen.

Oder nicht besser werden.

Oder daß ihre Schwimmzeiten zu langsam sind.

Auf Nachfragen stellt sich heraus, daß sie Schwimmzeiten von 2:00min/100m* bis vielleicht sogar 1:30min/100m haben.

* (1) oder langsamer; (2) als Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit über 1000m oder mehr

Und sie möchten den WS-2 buchen.

Da sage ich oft: Deine Probleme liegen in den Grundlagen der Kraultechnik. Der WS-1 ist der richtige Workshop für dich.

Aber das wollen diese Athleten nicht hören.

Sie glauben tatsächlich, daß sie „zu gut“ Kraul schwimmen können, um den WS-1 zu besuchen.

Zeig mal einem Schwimmer deine Schwimmzeiten.

Der lacht wahrscheinlich und sagt: Hör auf zu baden und fang an zu schwimmen.

DAS ist zwar arrogant, kommt aber der Wahrheit sehr nahe.

Der Unterschied zwischen richtig guten Schwimmern und Möchtegern-guten-Schwimmern liegt darin, daß die richtig guten Schwimmer immer wieder zu den Grundlagen der Kraultechnik zurück gehen, wenn sie ihre Schwimmzeiten verbessern.

Sie wissen, daß nur ein solides und korrektes Fundament* die Basis für Spitzenleistungen ist.

* Und damit ist die Kraultechnik VOR der Ausdauer gemeint.

Jeder Mangel in den Grundlagen der Kraultechnik zieht sich für immer durch alles was du darauf aufbaust.

Du glaubst es nicht?

Warum brauchst du dann immer noch einen Pullbuoy als Schwimmhilfe?

Warum hast du immer noch Angst vor Neoprenverbot?

Und warum sind deine Schwimmzeiten ohne Schwimmhilfen immer noch deutlich schlechter als mit?

Warum brauchst du einen Schwimmschnorchel?*

* Bitte beim Schwimmschnorchel nicht das schwachsinnige Marketinggeschwätz nachbeten, sondern das Hirn einschalten!

Du kannst keinen Unterwasserarmzug „verfeinern“, wenn du eine mangelhafte Kraulatmung oder eine mangelhafte Wasserlage hast.

Das wäre absurd.

Und genau diese Absurdität findet sich in so vielen Schwimmtrainings vieler Athleten, die sich selbst im Weg stehen.

Oder sagen wir es mal so: Du kannst natürlich an der Verfeinerung deines Unterwasserarmzugs arbeiten, wenn deine Kraulatmung und deine Wasserlage mangelhaft sind.

Aber es bringt dir nichts.

Warum?

Weil dein „ach-so-toll-geübter Unterwasserarmzug“ jedesmal komplett zerfällt, wenn du einatmen mußt oder aufgrund mangelhafter Wasserlage versuchst dich anderweitig nur „über-wasser-zu-halten“.

* oder nur nicht unterzugehen

Das Problem, was dich an schnelleren Schwimmzeiten hindert, ist nicht der Unterwasserarmzug.*

* der sowieso etwas anderes ist (und anders funktioniert), als das, was du glaubst

Es ist deine mangelhafte Kraulatmung und/oder deine mangelhafte Wasserlage.*

* Wasserlage und Kraulatmung gehören zu den Grundlagen der Kraultechnik

Und die Mängel dort veränderst du nicht durch Arbeit am Unterwasserarmzug.

Kein noch so toller Unterwasserarmzug verbessert deine mangelhafte Kraulatmung.

Kein noch so toller Unterwasserarmzug verbessert deine mangelhafte Wasserlage.

Und das ist etwas, was sehr viele Athleten anscheinend weder verstehen noch begreifen wollen.

Sie halten sich mit Schwimmzeiten von 2:00min/100m oder 1:30min/100m für „zu gut“ um an den Grundlagen der Kraultechnik zu arbeiten.

So hindert dich Arroganz daran Fortschritte im Kraulschwimmen zu machen.

Frei nach dem Motto: Bescheidenheit ist eine Zier, doch besser lebt’s sich ohne ihr.

Willst du schnellere Schwimmzeiten?

Dann geh dir selbst aus dem Weg.

Und mach dir selbst den Weg frei dafür.

Anstatt dir selbst im Weg zu stehen.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.