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Besser Kraulschwimmen – Wann brauchst du isoliertes Kraulbeinschlagtraining?

Besser Kraulschwimmen - Wann brauchst du isoliertes Beinschlagtraining? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wann brauchst du isoliertes Beinschlagtraining? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Ganz einfach: Du brauchst isoliertes* Kraulbeinschlagtraining, entweder wenn dein Beinschlag im Kraulschwimmen mangelhaft ist.

* vollständig isolieren kannst du auch im Kraulschwimmen gar nichts. Das ist eine Illusion. Aber du kannst einen Teil des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulen so weit reduzieren, daß dein aktiver Vortrieb hauptsächlich durch deinen Beinschlag erzeugt wird.

Oder wenn du gezielt deinen Beinschlag verbessern willst.

* um bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen zu erreichen

Als positiven Nebeneffekt bringt dir isoliertes Beinschlagtraining sinnvolle Abwechslung in dein Kraulschwimm-Training.

Außerdem ist es ein gutes Ausdauertraining (nicht nur) für deine Beinmuskulatur und läßt sich auch bei einer Schulterverletzung ausüben.*

*siehe Natalie (ihre Geschichte im NewYorker: Caughlin „A Feel For The Water“

Frage: Wann ist dein Beinschlag mangelhaft?

Antwort: Wenn dich dein Beinschlag im Kraulschwimmen behindert, anstatt deinen Vortrieb unterstützt.

Frage: Wie erkennst du das?

Antwort:

  • An deinen Schwimmzeiten.
  • Deine Hüften und Beine sinken dir stark ab.
  • Du benutzt deine Beine nicht im Kraulschwimmen.
  • Du schleifst deine Beine im Kraulschwimmen nur hinter dir her.
  • Du schwimmst mit Kraulbeinschlag rückwärts.
  • Du kommst mit Kraulbeinschlag nicht vorwärts.
  • Du erzeugst zu viel Wasserwiderstand.
  • Kraulbeinschlag (und Kraulschwimmen) ist für dich anstrengend (ohne dabei Vortrieb zu erzeugen).
  • Du schwimmst meistens mit Schwimmhilfen (Pullbuoy, Flossen, Neoprenanzug, …)
  • Du hast Angst vor Neoprenverbot bei Triathlon-Wettkämpfen.

So.

Findest du dich darin irgendwo wieder?

Dann wird es höchste Zeit, daß du endlich damit anfängst deinen Kraulbeinschlag zu verbessern.

Und aus diesem Grund regelmäßig und ausreichend ein isoliertes Beinschlagtraining in dein Schwimmtraining einbaust.

Wenn du niemanden hast, der dich korrigiert, dann KÖNNEN dir Flossen zeigen, wie locker du deine Fußgelenke halten mußt und wie du deine Füße im Wasser „mitschwingen“ lassen mußt um Vortrieb zu erzeugen. Garantien gibt es dafür keine, denn es hängt von deinem Körpergefühl ab, ob du das begreifst oder nicht.*

* Buche den WS-1 und lerne innerhalb kürzester Zeit wie du (ohne Hilfsmittel) einen vortriebswirksamen Kraulbeinschlag erreichst.

Ziel ist es nicht mit Flossen zu schwimmen, sondern die korrekte Fußhaltung und Fußbewegung durch den Einsatz der Flossen zu lernen, um ohne Hilfsmittel einen Kraulbeinschlag zu erreichen, der dich vorwärts bringt.

Wenn du dir die Dinger (= Flossen) nur anschnallst, damit du möglichst schnell vorwärts kommst, belügst du dich im Kraultechnk-Training nur selbst.

Es gibt diverse Kraultechnik-Übungen, wo du den Fokus prima auf den Beinschlag legen kannst.

Beispiele für Kraultechnik-Übungen

…mit denen sich der Kraulbeinschlag gut „isoliert“ üben läßt:

Bauchlage
mit angelegten Armen
mit in Schwimmrichtung ausgestreckten Armen
Rückenlage
mit angelegten Armen
mit in Schwimmrichtung ausgestreckten Armen
mit einem in Schwimmrichtung ausgestreckten Arm
mit 45° Kippung mit angelegten Armen
mit 45° Kippung und einem in Schwimmrichtung ausgestreckten Arm
90°-Seitlage
mit angelegten Armen
mit unterem Arm ausgestreckt
45°-Seitlage
mit angelegten Armen
mit unterem Arm ausgestreckt
Kombination als 360°-Drehung
mit angelegten Armen
mit in Schwimmrichtung ausgestreckten Armen
mit einem in Schwimmrichtung ausgestreckten Arm

Wenn du diese (oder andere) Kraultechnik-Übungen machst, denke immer daran das, was du geübt hast in dein Kraulschwimmen zu übertragen und DORT zu automatisieren.

Kraultechnik-Training ist nicht Kraulschwimmen!

Kraultechnik-Training dient dazu dein Kraulschwimmen zu verbessern.

Du kannst dein Beinschlagtraining mit Hilfsmitteln machen oder ohne.

Wenn du längere Strecken am Stück isoliertes Beinschlagtraining machst, wird es mit Hilfsmitteln (Schwimmbrett, Pullkick, Pullbuoy als „Auflagefläche“ für die Hände) „bequemer“.*

* Hilfsmittel kannst du nur zum Teil bei den o.g. Kraultechnik-Übungen einsetzen.

ACHTUNG!

JEDER Schwimmhilfeneinsatz verändert die Haltung*.

* Ja, auch der dämliche Schwimmschnorchel! Aber in anderer Hinsicht als du denkst.

Und: Bequemlichkeit ist kein Trainingsziel!

MERKE:

Dein Ziel ist es ohne Hilfsmittel einen vortriebswirksamen Kraulbeinschlag zu erzeugen.

Also nutze isoliertes Kraulbeinschlag-Training sinnvoll um dieses Ziel zu erreichen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

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  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
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  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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Besser Kraulschwimmen – Kraulbeinschlag oder kein Kraul-Beinschlag? Das ist hier die Frage!

Besser Kraulschwimmen - Kraulbeinschlag oder kein Kraulbeinschlag? - Das ist hier die Frage! - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Kraulbeinschlag oder kein Kraulbeinschlag? – Das ist hier die Frage! – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Du brauchst immer den Kraulbeinschlag, wenn du tatsächlich Kraul „schwimmen“ willst.*

* Im Umkehrschluß kannst du es natürlich lassen, wenn du nicht wirklich Kraul „schwimmen“ willst, sondern nur „nicht untergehen“ oder „dich über Wasser halten“. Niemand „muß“ irgendetwas tun. Du darfst auch gern weiter grottenschlecht Kraul schwimmen…

Es wird gern behauptet, daß der Beinschlag weniger als 10 Prozent deines Vortriebs ausmachen würde.

Das ist

  1. zu kurz gedacht
  2. falsch gemessen
  3. falsch interpretiert
  4. falsch verbreitet

Dein Kraulbeinschlag erfüllt verdammt viele wichtige Funktionen im Gesamtbewegungsverlauf deines Kraulschwimmens.

Denn du schwimmst nicht nur mit den Armen ODER mit den Beinen.

Der Gesamtbewegungsablauf im Kraulschwimmen* ist mehr als nur die Summe seiner Einzelteile.

* Das Prinzip gilt für alle anderen Schwimmarten (Brust, Rückenkraul, Delfin) genauso.

Und genau DAS scheinen viele Athleten* nicht zu verstehen.

* und alle anderen die dir erzählen, daß du kaum oder keinen Beinschlag brauchst und daß er unwichtig wäre

Ohne Kraulbeinschlag fehlt dir ein wichtiger Bestandteil im Bewegungsablauf, der dich ständig darin unterstützt besser* Kraul zu schwimmen.

* leichter, schneller

Diese Funktionen erfüllt dein Beinschlag, wenn du Kraul „schwimmst“:

  • Kraftübertragung
  • Rotationsunterstützung
  • Unterstützung der maximalen Streckung
  • Gleichgewichtsunterstützung
  • Stabilitätsunterstützung
  • Auftriebsunterstützung
  • Vortriebsunterstützung
  • Unterstützung des synchronen Ganzkörpereinsatzes

Angesichts dieser Fülle von (vortriebs-)unterstützenden Funktionen wäre es ehrlich gesagt dämlich den Kraulbeinschlag im Schwimmtraining zu vernachlässigen.

Trotzdem machen die wenigsten erwachsenen Späteinsteiger* ins Kraulschwimmen
a) überhaupt und
b) (wenn überhaupt) ausreichend
isoliertes Kraulbeinschlagtraining bzw. sind noch nicht einmal in der Lage ihre Beine sinnvoll im Kraulschwimmen einzusetzen.

* alle Athleten, die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben

Du brauchst den Kraulbeinschlag, wenn du tatsächlich Kraul „schwimmen“ willst.

Du brauchst ihn definitiv, wenn du schneller Kraulschwimmen und bessere Schwimmzeiten erreichen willst.

Der Kraulbeinschlag gehört zur Kraultechnik wie die Luft zum Atmen.

Er ist Bestandteil

  • der Wasserlage
  • der Rotation
  • der Körperspannung
  • des Gleichgewichts
  • der Gewichtsverlagerung
  • der Stabilität
  • des Auftriebs
  • des Vortriebs
  • des Ganzkörpereinsatzes

Und du willst den Kraulbeinschlag in deinem Schwimmtraining immer noch vernachlässigen?

Denk nochmal darüber nach!

Viel Erfolg.

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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
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