Schlagwort-Archive: Kraulbeinschlag Technik

Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Was du schon immer über den Kraulbeinschlag wissen wolltest, dich aber nie fragen getraut hast.

  • Ist mein Kraulbeinschlagtraining sinnvoll für mich?
  • Wie schaffe ich es bei isolierten Beinschlagübungen überhaupt vorwärts zu kommen?
  • Wie korrigiere ich Fehler in der Fußhaltung beim Kraulen?
  • Welche Ammplitude ist im Beinschlag optimal für mich?
  • Wie helfen mir Flossen meine Beintechnik zu verbessern?
  • Warum ist mein Beinschlag so anstrengend?
  • Warum habe ich mit meinen Beinen beim Kraul schwimmen keinen Vortrieb?

Jeder Leistungsschwimmer trainiert regelmäßig und umfangreich seinen Kraulbeinschlag. Dagegen drücken sich Hobbyschwimmer, Triathleten oder generell fast alle erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen nur zu gern vor einem isolierten Beinschlagtraining. Da werden bestenfalls mal 25m eingebaut. Am besten noch mit Kurzflossen, weil du sonst nicht vom Fleck kommst. Von nix, kommt nix. Das gilt auch für den Kraulbeinschlag. Und anstatt mit viel Kraft falsche Haltungen und Technik kompensieren zu wollen, ist es sinnvoller die eigenen Fehler abzustellen. Weniger ist mehr. Vor allem weniger Krafteinsatz für den Beinschlag im Kraulen bedeutet mehr Kraft für den Armzug bzw. Kraul-Gesamtbewegungsablauf.

Hier findest du eine Übersicht der Fachartikel auf Veras Triathlon-Blog zum Thema „Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen“

Inhalt

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kraulschwimmen - Beinschlagübung: Vertikaler Beinschlag - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Kraulschwimmen – Beinschlagübung: Vertikaler Beinschlag – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Kraulschwimmen – Beinschlagübung: Vertikaler Beinschlag

Eine Kraulbeinschlag-Technikübung, in vielen Variationen von super-leicht bis super-schwer. Sie braucht wenig Platz und verbessert – richtig eingesetzt – wirksam deinen Beinschlag im Kraulschwimmen: Vertikaler Beinschlag.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag

Fehler im Beinschlag hindern dich daran vorwärts zu kommen. Locker und leicht Kraul zu schwimmen, bleibt ein Wunschtraum. Auch schneller zu schwimmen wird sofort zu anstrengend für dich, um längere Strecken schwimmen zu können. Der Beitrag gibt dir kurz und knackig die wichtigsten Korrekturhinweise, wie du Fehler im Kraulbeinschlag abstellst.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kraulschwimmen - Warum ist deine Fußhaltung wichtig? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?

Willst du bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen erreichen, dann überprüfe, was und wie deine Fußhaltung dazu beiträgt oder nicht.
Wie du deine Füße hältst entscheidet darüber, ob du deinen Kraulbeinschlag dazu einsetzt um vorwärts zu kommen oder um dich auszubremsen. Schnellere Schwimmzeiten erreichst du nur, wenn deine die Haltung deiner Füße im Kraulbeinschlag stimmt. Denn Kraulschwimmen ist ein Ganzkörpersport, so daß du nur dein vorhandenes Leistungspotenzial entfalten kannst, wenn du auch deinen ganzen Körper einsetzt. Und da gehört nun mal auch dein Beinschlag und deine Fußhaltung dazu.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 1 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1

Tipp 1: Ein Zweierbeinschlag reicht (meistens) aus

Wenn du über eine gute Gesamtkoordination und eine gute Wasserlage im Kraulschwimmen verfügst, dann bist du in der priveligierten Situation auf längeren Schwimmstrecken ggfs. mit weniger Beinschlag schwimmen zu können: Einem 2er-Beinschlag. Besonders für die Triathleten, die im Wettkampf noch Radfahren und Laufen müssen, wäre ein Zweierbeinschlag ideal. Denn dadurch wird deine Beinmuskulatur in der Auftaktdisziplin weniger beansprucht und bleibt frischer für die Folgedisziplinen. Lerne die Grundlagen einer guten Wasserlage und Gesamtkoordination mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1), dann gilt auch für dich Tipp 1: Ein Zweierbeinschlag reicht (meistens) aus.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 2 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2

Tipp 2: Schwimme regelmäßig Beinschlagübungen

Anstatt jede Bahn immer nur Kraul gL (= ganze Lage) zu schwimmen, streue regelmäßig Beinschlagübungen ein. Dein Beinschlag verbessert sich nicht automatisch dadurch, daß du Kraul ganze Lage schwimmst, sondern nur indem du dich konzentriert um die Fehler in deiner Beinarbeit kümmerst. Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit Tipp 2: Schwimme regelmäßig Beinschlagübungen.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 3 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3

Tipp 3: Bekämpfe deine Beinschlagfehler

Fehler machen deinen Kraulbeinschlag anstrengend. Du kommst damit nicht vorwärts. Also vermeidest du Kraulbeinschlag-Übungen oder die Arbeit an deinem Beinschlag. Bedenke: Er verbessert sich nicht von allein. Entweder du veränderst etwas daran. Oder du wirst für den Rest deines Schwimmerlebens mit diesen Fehlern schwimmen. Es liegt an dir. Wenn du leichter, länger und schneller Kraul schwimmen willst, dann verbessere deine Kraulbeintechnik mit Tipp 3: Bekämpfe deine Beinschlagfehler.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 4 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4

Viele kleine und einfache Übungen, die dir helfen deine Fußgelenke zu dehnen und zu lockern, kannst du bei jeder dir sich bietenden Gelegenheit außerhalb deines Schwimmtrainings einbauen. Täglich mehrfach 10 Sekunden bringen dir mehr als einmal pro Woche eine halbe Stunde. Lockere Fußgelenke bringen dir mehr Vortrieb im Kraul Beinschlag als steife, unbewegliche Fußgelenke. Nutze deshalb regelmäßig und langfristig den Kraulbeinschlag-Tipp 4: Dehne und lockere deine Fußgelenke.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 5 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5

Tipp 5: Reduziere deine Beinschlagamplitude

Wenn du im Kraulschwimmen quer über die Bahn grätschst, störst du nicht nur die anderen Schwimmer auf der Bahn, sondern du verschwendest Kraft und Energie UND du kommst nicht wirklich vorwärts. Versuche es mal mit Tipp 5, und verbessere deinen Kraulbeinschlag, indem du deine Beinschlagamplitude reduzierst.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 6 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6

Tipp 6: Suche mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand

Mit den Fersen ins Wasser zu hacken, bringt dich im Kraulbeinschlag nicht vorwärts. Du verschwendest nur Kraft und Energie. Willst du deinen Beinschlag im Kraulen vortriebswirksam verbessern, dann halte dich an Tipp 6: Suche mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 7 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7 – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Tipp 7: Schwimme mit Kurzflossen

Ob der Einsatz von Trainingshilfen wie beispielsweise Kurzflossen ein Segen oder ein Fluch für dich wird, entscheidest du. Kurzflossen können dir z.B. dabei helfen die Flexibilität deiner Fußgelenke zu verbessern. Eine bessere Fußgelenksflexibilität verschafft dir einen vortriebswirksameren Beinschlag und darüber schnellere Schwimmzeiten. Ergo: Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit Tipp 7: Schwimme mit Kurzflossen.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Schneller Schwimmen Fußhaltung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Schneller Schwimmen? Fußhaltung! – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Schneller Schwimmen – Fußhaltung

Deine Fußhaltung entscheidet in allen Schwimmarten (Brustschwimmen, Delfin, Rückenkraul oder Kraul) ob du locker mit deinem Beinschlag vorwärts kommst oder nicht. Willst du schneller Kraul schwimmen können? Dann löse die Bremse, die eine fehlerhafte Fußhaltung im Kraulbeinschlag darstellt. Fang jetzt an deine Fußhaltung für eine vortriebswirksame Beinarbeit zu optimieren, damit du zukünftig tatsächlich leichter und schneller Kraul schwimmen kannst…

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Schneller Schwimmen - Beinschlag - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Schneller Schwimmen – Beinschlag – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Schneller Schwimmen – Beinschlag

Egal in welcher Schwimmart: Dein Beinschlag ist nicht nur zum Stabilisieren da, sondern auch um deinen Vortrieb zu unterstützen und zu erhalten. Folglich: Willst du schneller schwimmen ? Dann trainiere auch deinen Beinschlag.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Fazit - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Fazit – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Fazit

Viele Probleme, die erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen mit dem Beinschlag haben, können durch sinnvolles und gezieltes, isoliertes Kraulbeinschlag-Training behoben werden.

Jedoch gibt es auch Probleme, die nur oberflächlich betrachtet mit dem Kraulbeinschlag zu tun haben, aber ihre Ursache woanders (in deiner Kraultechnik) haben.

Je schlechter deine Gesamtkoordination und deine Wasserlage ist, desto mehr Beinschlag wirst du brauchen. Das ist anstrengend. Willst du das ändern, dann arbeite an deiner Wasserlage und deiner Gesamtkoordination im Kraulschwimmen.

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) bietet dir genau das. Und einen vortriebswirksamen Kraulbeinschlag lernst du ganz nebenbei mit.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Trainingsangebot - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Trainingsangebot – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Trainingsangebot

Das, was ein Einsteiger ins Kraulschwimmen lernen muß und das, was einen Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen langsam hält, ist das gleiche: fehlende, korrekte Grundlagen der Kraultechnik.

Willst du als erwachsener Späteinsteiger das Kraulschwimmen lernen?
Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

Willst du als erwachsener Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen deinen Beinschlag und deine Schwimmzeiten verbessern?
Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und optimiere die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich tatsächlich vorwärts bringt.

.

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kontakt - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Kontakt – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Kontakt

Für mehr Informationen zu Inhalten, Verfügbarkeit, Preisen und Buchung der Kraultechnik-Workshops sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Fehlt dir ein Thema zum Kraul-Beinschlag? Oder hast du weitere Fragen/Anmerkungen/Kritik dazu? Dann hinterlasse einen Kommentar im Kommentarfeld weiter unten.

© 2017 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Tipp 3: Bekämpfe deine Beinschlagfehler

Die Hauptfehler im Kraulbeinschlag sind der Radfahrerbeinschlag, die Hakenfüße und die gestreckten Knie.

Der Radfahrerbeinschlag ist der Kraulbeinschlag, der aus den Knien heraus ausgeführt wird, anstatt aus der Hüfte heraus. Er heißt so, weil es aussieht, als würdest du im Wasser radfahren. Sehr ineffektiv und – intensiv ausgeführt – kraftraubend. Zusätzlich beobachte ich häufig, dass mit den Fernsen nach dem Wasser gehackt wird. Auch das bringt dich nicht vorwärts.

Um dich für deinen eigenen Fehler zu sensibilisieren, schwimmst du in Rückenlage und hältst mit beiden Händen ein Schwimmbrett über deine Knie. Zur Not tut es auch ein Pullkick, aber ein Schwimmbrett ist in diesem Fall besser, weil größer. Jedesmal, wenn du mit den Knien an das Schwimmbrett stößt, weißt du, dass du etwas falsch machst: Dein Beinschlag kommt aus den Knien. Der gefürchtete Radfahrerbeinschlag. Oh je! Aber das Schwimmbrett erinnert dich daran, deine Knie unter Wasser zu lassen und deinen Beinschlag mehr aus der Hüfte heraus auszuführen. Jedesmal. Bei jedem einzelnen Kick. Achte bei dieser Übung immer darauf, dass deine Knie unter Wasser bleiben und deine Fußspitzen die Wasseroberfläche durchbrechen.

Achtung: Vermeide am Ende des Beckens mit dem Kopf gegen die Wand zu stoßen. Versuche geradeaus zu schwimmen. Vermeide es quer über das ganze Becken zu schwimmen und andere Schwimmer zu irritieren. Das ist oft eine Herausforderung, wenn es keine abgeleinten Bahnen gibt. Am besten ordnest du dich dazu am Beckenrand ein, denn dann hast du mindestens eine Wand zur Orientierung.

Auch hier ist ein kürzeres Schwimmbecken von Vorteil. Du wirst sehen, dass du dir so den Radfahrerbeinschlag abgewöhnen kannst.

Anfänger mit Kraulkenntnissen sollten sich auf kurze Strecken beschränken und mehrere kurze Strecken durch kurze Pausen verbinden. Beispielsweise (in einem Trainingsbecken mit 15m):
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag in Rückenlage mit dem Schwimmbrett über den Knien mit jeweils 10-20 sek Pause
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag in Rückenlage mit dem Schwimmbrett über den Knien und Kraul gL im Wechsel mit jeweils 10-20 sek Pause

Wenn du mehr Pause brauchst, dann machst du eine längere Pause. Brauchst du weniger Zeit, um dich zu erholen, dann hältst du deine Pause kürzer.

Wenn deine Kondition besser ist, kannst du natürlich auch längere Strecken absolvieren, wie beispielsweise 25m oder 50m. Es kommt nicht so sehr auf die Streckenlänge an. Wichtiger ist, dass du fühlst, was du tust und dass du dabei lernst, dich zu korrigieren. Weniger ist oft mehr.

Bei den Hakenfüßen ziehst du fälschlicherweise deine Zehen zu den Schienbeinen, anstatt deine Fußgelenke locker überstreckt zu lassen und mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand zu suchen. Versuche die Zehen auch locker zu lassen. Sonst fangen deine Fußsohle oder deine Zehen schnell zu krampfen an. Drehe deine Füße leicht nach innen. Beim Beinschlagschwimmen sollen sich deine großen Zehen durchaus ab und zu leicht touchieren.

Wenn du mit Hakenfüßen schwimmst, kann es durchaus vorkommen, dass du beginnst rückwärts zu schwimmen. Daran kannst du gut erkennen, wie sehr dich dieser Beinschlagfehler behindert.

Der Grund für die Hakenfüße findet sich oft in unflexiblen Fußgelenken. Was für das Laufen und Radfahren von Vorteil ist – stabile Fußgelenke – stellt sich als Nachteil für das Schwimmen heraus. In Tipp 4 gebe ich dir ein paar Hinweise, wie du deine Fußgelenke lockern und dehnen kannst.

Mach dir bewußt, was du mit deinen Füßen beim Beinschlag machst. Auch da hilft es regelmäßig Beinschlagübungen in dein Schwimmtraining einzubauen. Die Wahrscheinlichkeit, dass du die Hakenfüße bei isolierten Beinschlagübungen machst, ist geringer als im Gesamtbewegungsablauf Kraul.

Einige Triathleten ziehen die Zehen auch nur an einem Fuß in Richtung Schienbein. Auch das läßt sich mit isolierten Beinschlagübungen besser in den Griff bekommen, da du dich ausschließlich auf deinen Kraulbeinschlag konzentrieren kannst.

Durchgestreckte, steife Knie stören ebenfalls deinen Beinschlag. Es kostet dich zusätzliche Energie die Knie durchzudrücken und die Beine steif zu halten. Du wirst feststellen, dass gleichmäßige, relativ schnelle Bewegungen – wie beim Kraulbeinschlag – mit angespannter, beinahe verkrampfter Beinmuskulatur nur mit großer Anstrengung möglich sind.

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Beim korrekt ausgeführten Kraulbeinschlag halten die Beine eine lockere Spannung und schwingen wie eine Peitsche im Wasser mit, wenn sie über Fuß und Schienbein den Wasserwiderstand suchen. Je lockerer du beim Beinschlag bleibst, desto leichter wird er dir fallen. Locker heißt jedoch in keinem Fall, dass du deine Beine passiv hinterher schleifen sollst.

Beispielvideos Kraul Beinschlag – Kraulbeinschlag-Fehler

Kraulbeinschlag Grundlagen zeigt dir, wie du es richtig machen sollst, aber zeigt dir auch die Fehler „Hakenfüße“ und „Radfahrerbeinschlag“ und „gestreckte Knie“.

Kontrastübungen im Kraulbeinschlag

Beinschlagkorrektur mit verschiedenen Mitteln – englisch

Hier geht es weiter mit Tipp 4.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraulschwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlag im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Links

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trag dich für das E-Mail Abo ein, um regelmäßig die aktuellsten Beiträge in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2

kraulbeinschlag, kraul schwimmen, kraultechnik, triathlon kraulschwimmen beinschlag, schwimmstudio.de
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Tipp 2: Schwimme regelmäßig Beinschlagübungen

Von nichts, kommt nichts. Du kannst deinen Beinschlag im Kraulschwimmen nur verbessern, indem du regelmäßig Beinschlagübungen in deine Trainingseinheiten einbaust. Regelmäßig heißt in jede Einheit und über einen längeren bis langen Zeitraum. Der Zeitraum bestimmt sich durch deine Fortschritte. Die meisten Beinschlagübungen kannst du mit Trainingshilfen wie dem Schwimmbrett, dem Pullkick oder dem Pullbuoy schwimmen. Du kannst alle Beinschlagübungen auch ohne Hilfsmittel schwimmen. Das erschwert vielleicht die ein oder andere Übung, aber das gibt dir meistens eine korrektere, das heißt, dem Kraulschwimmen ähnlichere Wasserlage.
Auch bei den Beinschlagübungen kann dich der Tempo Trainer von Finis unterstützen, indem er dir eine gleichmäßige Frequenz vorgibt, in welcher du den Beinschlag auszuführen hast. Wenn du sie nicht mehr halten kannst, bist du zu müde und solltest eine Pause einlegen, etwas anderes schwimmen oder aufhören.

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Variationen von Beinschlagübungen

  • Kraulbeinschlag in Bauchlage mit Armen ausgestreckt
  • Kraulbeinschlag in Bauchlage mit Armen angelegt
  • Kraulbeinschlag in Rückenlage mit Armen ausgestreckt
  • Kraulbeinschlag in Rückenlage mit Armen angelegt
  • Kraulbeinschlag in Seitlagen mit unterem Arm angelegt
  • Kraulbeinschlag in Seitlagen mit unterem Arm ausgestreckt

Variation für Fortgeschrittene

  • Kraulbeinschlag in Seitlage mit unterem Arm ausgestreckt und oberem Arm zur Decke gestreckt

Bei den Kraulbeinschlagübungen mit (beiden) ausgestreckten Armen (nur in Bauch- und Rückenlage) legst du deine Hände übereinander und formst eine flache Spitze. Deine Arme rahmen deine Ohren ein. Du streckst deine Ellenbogen durch. Du versuchst mit der von dir geformten (Finger-)Spitze über die maximale Streckung die gegenüberliegende Wand zu erreichen. Das gibt dir automatisch mehr Körperspannung und verbessert deine Wasserlage.

Diese Beinschlagübung in Rückenlage mit gestreckten Armen kannst du natürlich auch mit dem Trainingshilfsmittel in der Hand schwimmen. Dabei hältst du mit beiden Händen das Schwimmbrett (oder den Pullkick) mit seiner schmalen Seite in Schwimmrichtung. Die Breitseite ist etwas für Fortgeschrittene ;o) Achte auch hier darauf, dass deine Ellenbogen durchgestreckt sind und deine Arme deine Ohren einrahmen.

Anfänger mit Kraulkenntnissen sollten sich auf kurze Strecken beschränken und mehrere kurze Strecken durch kurze Pausen verbinden. Beispielsweise (in einem Trainingsbecken mit 15m):
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag mit jeweils 10-20 sek Pause
4 – 8 x 15m Kraulbeinschlag und Kraul gL im Wechsel mit jeweils 10-20 sek Pause

Wenn du mehr Pause brauchst, dann machst du eine längere Pause. Brauchst du weniger Zeit, um dich zu erholen, dann hältst du deine Pause kürzer.

Kraulen Kraultechnik Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulschwimmen Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Triathlon Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Freiwasserschwimmen Kraul Beinschlag verbessern Tipps, kraulen Open Water Swimming Kraul Beinschlag Kraulbeinschlag verbessern Tipps, kraulen Schwimmen Training Kraulschwimmen Kraulbeinschlag Beinschlag verbessern Tipps, kraulen beinschlag übungen, 2er beinschlag kraul, beinschlag kraulen komme nicht vorwärts, zweierbeinschlag, viererbeinschlag, sechserbeinschlag, schwimmen beinschlag, Fehler Kraulen Beinschlag,
Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit den Tipps, Tricks, Trainings und Workshops von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Wenn deine Kondition besser ist, kannst du natürlich auch längere Strecken absolvieren, wie beispielsweise 25m oder 50m. Es kommt anfangs nicht so sehr auf die Streckenlänge an. Wichtiger ist, dass du fühlst, was du tust, und dass du dabei lernst, dich zu korrigieren. Weniger ist oft mehr.

Später ist es durchaus sinnvoll 400m (aufgeteilt in 4 x 100m oder 8 x 50m oder 16 x 25m) Beinschlag in deine Trainingseinheit einzubauen. Und erst DANACH einen Abschnitt Kraul ganzer Lage zu schwimmen.

Wenn du mit Hilfsmittel schwimmst, hast du die Option deinen Kopf über Wasser zu halten, dann hast du mit dem Atmen keinerlei Probleme. Oder du legst das Gesicht jedesmal ins Wasser und atmest unter Wasser aus. Zum Atmen hebst du das Gesicht nach vorn. Vermeide es den Kopf zu sehr in den Nacken zu drücken.

Wichtig bei allen Kraulbeinschlagübungen ist es, dass du dich auf die Bewegungsausführung konzentrierst. Die Geschwindigkeit ist erst einmal völlige Nebensache. Die erhöht sich von allein, wenn du deine Sache richtig machst. Du wirst bemerken, dass du mit der Zeit besser von der Stelle kommst und dir der Beinschlag im Gesamtbewegungsablauf Kraul wesentlich leichter fällt.

Ich bin der Meinung, dass jeder Triathlet, auf jedem Level von regelmäßigem Beinschlagtraining im Kraulschwimmen profitiert.

Beispielvideos

Kraulbeinschlag Grundlagen zeigt dir, wie du es richtig machen sollst, aber zeigt dir auch die Fehler „Hakenfüße“, „Radfahrerbeinschlag“ und „gestreckte Knie“.

Kontrastübungen im Kraulbeinschlag

Hier geht es weiter mit Tipp 3.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

Weitere Beiträge zum Thema Beinschlag im Kraul Schwimmen findest du hier:

Kraulschwimmen – Beinschlagübungen – Vertikaler Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Beinschlag
Schneller Schwimmen allgemein – Fußhaltung
Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 1
Kraulschwimmen – Sinkende Beine? 10 Gründe – Teil 2
Korrigiere deinen Beinschlags im Kraulschwimmen
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6
7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

(Tri)Athleten, die diesen Artikel gelesen haben, fanden auch die folgenden Beiträge interessant:

Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
Trainingsprotokoll – Diese Daten gehören hinein
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Einführung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Zugphasenübung
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten-Entenpaddeln
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Scullings
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Kraulabschlag schwimmen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Faustkraul
Warum du deine Armzüge beim Kraulschwimmen zählen solltest
Über das Einschwimmen im Schwimmtraining für Triathleten
Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Buche einen der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops. Lerne eine Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Stöbere im Artikelverzeichnis dieses Blogs

Trag dich rechts oben für das E-Mail Abo ein um die aktuellsten Beiträge direkt in dein E-Mail Postfach geliefert zu bekommen.

© 2011-2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.