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Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung

Kraultechnik Videoanalyse - Fehler in der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wie mehrfach geschrieben, entstehen die meisten Kraultechnik-Fehler im Kraulschwimmen während des Einatmens.

Hier eine Reihe von typischen Kraultechnik-Fehlern, die viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen daran hindern leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Und dabei ist es egal, ob es sich dabei um erwachsene Anfänger im Kraulschwimmen handelt oder um (Tri)Athleten, die bereits den zehnten Ironman absolviert haben oder auf den Ultradistanzen unterwegs sind.

Langsame Schwimmzeiten sind kein Problem mangelhafter Ausdauer.

Langsame Schwimmzeiten sind immer ein Problem mangelhafter Kraultechnik.

Aber sieh selbst im Detail:

Kraultechnik Videoanalyse - Fehler in der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Das ist eine Haltung, die kein Athlet unter Wasser zu keiner Zeit einnehmen will.

Diese Körperhaltung erzeugt maximalen Wasserwiderstand von vorn (Frontalen Wasserwiderstand/Formwiderstand).

Gleichzeitig hindert diese Haltung die Athletin daran ausreichend Vortrieb zu erzeugen.*

* Sie erzeugt gar keinen. Statt dessen macht sie eine Vollbremsung.

Beides* ist das beste Rezept für

  1. zu viel und überflüssigen Kraftverbrauch
  2. zu viel und überflüssigen Energieverbrauch
  3. und als Ergebnis: langsame Schwimmzeiten

* zu viel selbst erzeugter Wasserwiderstand und zu wenig Vortrieb

Solch eine Haltung zeugt von komplettem Kontrollverlust über die eigenen Bewegungen der Arme und Beine.

Arme und Beine machen „irgend etwas“ um zu verhindern, daß die Athletin untergeht.

Das ist kein Kraulschwimmen.

Das ist „Nicht-untergehen“ oder „Über-Wasser-halten“.

Hier fehlt die erste Voraussetzung des guten Kraulschwimmens: Eine korrekte und stabile Wasserlage.

Jede Korrektur der Kraultechnik steht und fällt mit der Wasserlage.

Wenn du müheloser, entspannter, leichter und schneller Kraul schwimmen willst, dann vermeide diese …

Fehler

  • Körperhaltung: Keine Körperspannung und Streckung.
  • Kein Gleichgewicht im Wasser.
  • Keine Gewichtsverlagerung in Schwimmrichtung.
  • Linker Arm: Ellenbogen zurück ziehen.
  • Linkes Bein: Knieeinsatz im Beinschlag.
  • Rechter Fuß: Zehen zeigen zum Boden.
  • Rechter Fuß: Fußsohle zeigt entgegen Schwimmrichtung.

Folgen

  • Mit diesen Fehlern in der Kraultechnik ist der Körper im Wasser instabil.
  • Die Athletin hat keinerlei Kontrolle über das, was sie im Wasser macht.
  • Das Wasser kann sie mit diesen Kraultechnik-Fehlern nicht tragen.
  • Sie hat ständig das Gefühl unterzugehen (abzusinken)
  • Infolgedessen kämpft sie (ihr Körper) gegen das Untergehen
  • So ist es unmöglich eine für leichteres und schnelleres Kraulschwimmen erforderliche Wasserlage herzustellen und zu halten.
  • Die Athletin erzeugt so ständig selbst zusätzlichen Wasserwiderstand.
  • Diesen zusätzlichen Wasserwiderstand muß sie mit jedem einzelnen Armzug und Beinschlag zusätzlich überwinden.
  • Das macht das Kraulschwimmen anstrengend und erschwert das Vorankommen.
  • Diese Fehler wiederholen sich bei jedem einzelnen Armzug und Beinschlag.
  • Ohne korrekte und stabile Wasserlage hat ein Athlet immer ein Problem mit der Kraulatmung. Sprich das Einatmen über Wasser ist unangenehm und schwer.
  • Die Athletin legt bei jeder Kraulatmung (Einatemphase) eine Vollbremsung hin.
  • Das alles kostet zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Das alles resultiert in Schwimmzeiten von deutlich langsamer als 20 Minuten auf 1000m*.

* Das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit (= Pace) von 2:00min/100m. Das entspricht 8:00min/400m, 10:00min/500m, 30:00min/1500m, 40:00min/2000m oder 1:16h/3800m. Das ist nicht schnell, aber für die meisten Triathleten ein erstes Zeitziel, das es zu erreichen und überwinden gilt.

Solche Vollbremsungen während der Kraulatmung gibt es in unterschiedlicher Ausprägung.

Je größer die Ausprägung desto größer der Vortriebsverlust und Zeitverlust.

Je geringer die Ausprägung, desto kleiner der Vortriebsverlust und Zeitverlust.

Aber egal wie gering die Ausprägung: Mit dieser Art von Kraultechnik-Fehlern während des Einatmens verliert jeder Athlet Vortrieb und Zeit.

Und zwar BEI JEDEM EINZELNEN EINATMEN.

Jetzt zeigt dieses Bild 1/30 Sekunde.

Jeder Fehler in der Kraultechnik hat eine Entstehungsgeschichte.

Jeder Kraultechnikfehler hat Folgen.

Jeder Kraultechnik-Fehler kostet Zeit und Vortrieb in seiner Entstehung und in den Folgen, die aus dem Fehler entstehen.

Machst du diese Fehler jedes mal beim Einatmen im Kraulschwimmen?

Es liegt jetzt an dir das zu ändern.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
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  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Verbessere mit dem WS-1 gezielt die Grundlagen deiner Kraultechnik für bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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Besser Kraulschwimmen – Was sind die Folgen einer mangelhaften Kraulatmung?

Besser Kraulschwimmen - Was sind die Folgen einer mangelhaften Kraulatmung? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Was sind die Folgen einer mangelhaften Kraulatmung? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wie bereits im vorangegangenen Beitrag geschrieben, entstehen die meisten Fehler während des Einatmens in der Kraulatmung*.

* Besser Kraulschwimmen – Die meisten Fehler passieren während der Kraulatmung

Viele Athleten haben keine Vorstellung davon, welche Folgen eine mangelhafte Kraulatmung für sie hat.*

* Sonst würden deutlich mehr Athleten daran arbeiten ihre Kraulatmung zu verbessern.

Völlig unabhängig davon, ob zu Fitness-Zwecken oder Gesundheitszielen Kraul „geschwommen“ wird.

Oder ob Kraulschwimmen in Wettkämpfen geschwommen wird.

Egal ob es sich um einen erwachsenen Einsteiger ins Kraulschwimmen handelt.

Um einen Athleten, der schon jahrelang schwimmt.

Oder um einen Triathleten, der Wettkämpfe über die Langdistanz absolviert.

Jede mangelhaften Kraulatmung erzeugt bei JEDEM EINATMEN einen Zeitverlust.*

* wobei es immer darauf ankommt, wie ausgeprägt die Fehler während der Kraulatmung sind, und wie gut oder schlecht der Rest der Kraultechnik ist. Je gröber die Fehler in der Kraulatmung UND dem Rest der Kraultechnik, desto größer der Zeitverlust pro Einatmung.

Das kann bis zu einer Vollbremsung reichen.*

* Vollbremsung bedeutet hier, die Kraulatmung ist so fehlerbelastet, daß du bei jedem Einatmen aus dem „normalen“ Kraulschwimmen fast zum Stillstand kommst.

Das heißt, jede mangelhafte Kraulatmung bremst die einmal erreichte Schwimmgeschwindigkeit herunter.

Um diese ursprüngliche Schwimmgeschwindigkeit wieder zu erreichen, mußt du neu Beschleunigen.

Jedes neue Beschleunigen kostet sofort zusätzliche Kraft und verbraucht sofort zusätzliche Energie.

* Erinnere dich, daß deine Energievorräte begrenzt sind. Das spielt besonders auf Langstrecken und im Triathlon eine Rolle.

Das heißt JEDES fehlerhafte Einatmen im Kraulschwimmen braucht extra Kraft und verbraucht extra Energie, damit aus einem Fast-Stillstand wieder eine Vorwärtsbewegung entsteht.

Das kostet Kraft.

* das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und mühsam.

Das kostet Vortrieb.

* das macht dein Vorwärtskommen im Kraulschwimmen schwer.

Das kostet Zeit.

* so entstehen langsame Schwimmzeiten

Eine mangelhafte Kraulatmung ist so ein weiterer Grund warum Kraulschwimmen für viele Athleten* anstrengend bleibt und Schwimmzeiten langsam bleiben.

* erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen und alle Athleten, die erst als erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben

Wobei „anstrengend“ und „langsam“ relativ ist.

Ich habe auch schon Athleten gesehen, die in der Lage waren eine Durchschnittsgeschwindigkeit (= Pace) von 1:30min/100m über 1000m aufrecht zu erhalten und trotzdem bei jeder Kraulatmung komplett auseinander gefallen sind…

Auch diese Athleten könnten entweder mit weniger Krafteinsatz die gleiche Schwimmzeit erreichen oder mit dem gleichen Krafteinsatz deutlich schnellere Schwimmzeiten erreichen … wenn sie die Fehler in ihrer Kraulatmung abstellen würden.

Vor den Folgen einer mangelhaften Kraulatmung schützen weder jahrelange Erfahrung im Kraulschwimmen, noch Kraft noch Ausdauer.

Wenn du besser Kraulschwimmen willst, dann lerne besser zu atmen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

  • Du bekommst nicht genügend Luft beim Kraulschwimmen?
  • Du bist atemlos und aus der Puste?
  • Du kannst nur auf einer Seite einatmen im Kraulen?

Du möchtest das ändern?

Lerne wie du die Ursachen deiner Atemlosigkeit und Kurzatmigkeit im Kraulschwimmen abstellen kannst und zu beiden Seiten einatmest. Für leichteres, müheloseres Kraulschwimmen.

  • Du verlierst Zeit bei jeder Kraulatmung?
  • Du brauchst bei jeder Kraulatmung zusätzliche Kraft?
  • Du verbrauchst bei jeder Kraulatmung zusätzliche Energie?

Du möchtest das ändern?

Lerne wie du deine Kraulatmung nahtlos in den Bewegungsablauf des Kraulschwimmens einbauen kannst und so Kraft, Energie und Zeit sparst. Für bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Die meisten Teilnehmer des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) können sich am Ende des Workshops 1 gar nicht mehr daran erinnern jemals Probleme mit der Kraulatmung gehabt zu haben!

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

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Besser Kraulschwimmen – Die meisten Fehler passieren während der Kraulatmung

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… und was machen viele Athleten?

Sie kaufen sich einen Schwimmschnorchel.

Nur Athleten, die keine Kraulatmung beherrschen*, brauchen einen Schwimmschnorchel.

* beherrschen bedeutet KÖNNEN und KÖNNEN bedeutet: Du brauchst keine Schwimmhilfen um Kraul zu schwimmen

Welche Fehler passieren während der Kraulatmung?

Hier eine „kleine“ Auswahl:

Im Unterwasserarmzug
keine Streckphase
nach unten drücken
Ellenbogen zurück ziehen
in der Streckphase überkreuzen
Hand umdrehen
Im Rumpf
überrotieren
in der Hüfte einknicken
In der Kopfhaltung
nach hinten sehen
Kopf heben
Kopf reißen
Im Überwasserarmzug
beim Handaustritt überkreuzen
Hand zu früh aus dem Wasser ziehen
in der Eintauchphase überkreuzen
Im Beinschlag
quer über die Bahn grätschen
Scherenbeinschlag
Knieeinsatz
Zehen zu den Schienbeinen ziehen

kein Anspruch auf Vollständigkeit

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Und was wäre die richtige Lösung für diese Probleme?

Wie ließen sich die meisten Fehler während der Kraulatmung abstellen?

Ganz einfach: Gezielt an der Kraulatmung arbeiten!*

* anstatt zuerst an Dingen zu arbeiten, die von einer guten Kraulatmung abhängen… wieder das Prinzip: Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge…

Die eigenen Fehler identifizieren.

Die eigenen Fehler abstellen.*

* Du weißt nicht wie? Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du diese Fehler selbst abstellst.


Denn genau DA
verlierst du Zeit ohne Ende.

Bei jeder einzelnen Kraulatmung.*

* Jetzt fang mal an zu rechnen, wie oft du auf einer einzigen Bahn einatmest und dann rechnest du das mal hoch auf deine Wettkampfstrecke. Und wenn du pro Einatmen ca. 0,5 Sekunden verlierst, dann weißt du endlich (eine weitere Ursache) wie deine Schwimmzeiten zustande kommen…

Was machen viele Athleten statt dessen?

Sie kaufen sich das überflüssigste und nutzloseste Schwimmhilfsmittel, daß es gibt:

Einen Schwimmschnorchel*.

* Den Schwimmschnorchel brauchen nur Leute brauchen, die nicht wirklich (Kraul) Schwimmen lernen wollen. Wenn du also nicht (Kraul)Schwimmen willst, sondern nur plantschen oder baden, dann darfst du natürlich gern weiter damit schwimmen.“

Was macht der Schwimmschnorchel?

Er verhindert, daß du an deiner Kraulatmung arbeitest.*

* Alles andere woran du „arbeitest“ um es zu verbessern, geht nämlich bei jeder Kraulatmung verloren…Das heißt: Dein ganzes Training war für die Katz. Du kannst dich bei dem Schwimmschnorchelherstelle bedanken.

Er verhindert, daß du genau die Fehler abstellst, die dich bei JEDER EINZELNEN KRAULATMUNG ausbremsen.

Willst du eine gute Kraulatmung lernen?

Dann tritt den Schwimmschnorchel in die Tonne.*

* Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne eine mühelose beidseitige Kraulatmung. Die meisten Teilnehmer schwimmen am Ende des Workshops eine 3er-Atmung bis hin zur 5er-Atmung.

  • Willst du wirklich Kraul schwimmen lernen?
  • Willst du mühelos zu beiden Seiten einatmen können?
  • Willst du leichter, länger und schneller Kraul schwimmen?
  • Willst du tatsächlich bessere Schwimmzeiten erreichen?

Dann tritt den Schwimmschnorchel in die Tonne.

Und fang an die Fehler in deiner Kraulatmung abzustellen.

Denn die meisten Fehler* passieren während der Kraulatmung.

* die dich Zeit kosten

Wenn du eine Kraulatmung tatsächlich beherrschst, dann brauchst du keinen Schwimmschnorchel.

Viel Erfolg.

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