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Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen

Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Was du schon immer über den Kraulbeinschlag wissen wolltest, dich aber nie fragen getraut hast.

  • Ist mein Kraulbeinschlagtraining sinnvoll für mich?
  • Wie schaffe ich es bei isolierten Beinschlagübungen überhaupt vorwärts zu kommen?
  • Wie korrigiere ich Fehler in der Fußhaltung beim Kraulen?
  • Welche Ammplitude ist im Beinschlag optimal für mich?
  • Wie helfen mir Flossen meine Beintechnik zu verbessern?
  • Warum ist mein Beinschlag so anstrengend?
  • Warum habe ich mit meinen Beinen beim Kraul schwimmen keinen Vortrieb?

Jeder Leistungsschwimmer trainiert regelmäßig und umfangreich seinen Kraulbeinschlag. Dagegen drücken sich Hobbyschwimmer, Triathleten oder generell fast alle erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen nur zu gern vor einem isolierten Beinschlagtraining. Da werden bestenfalls mal 25m eingebaut. Am besten noch mit Kurzflossen, weil du sonst nicht vom Fleck kommst. Von nix, kommt nix. Das gilt auch für den Kraulbeinschlag. Und anstatt mit viel Kraft falsche Haltungen und Technik kompensieren zu wollen, ist es sinnvoller die eigenen Fehler abzustellen. Weniger ist mehr. Vor allem weniger Krafteinsatz für den Beinschlag im Kraulen bedeutet mehr Kraft für den Armzug bzw. Kraul-Gesamtbewegungsablauf.

Hier findest du eine Übersicht der Fachartikel auf Veras Triathlon-Blog zum Thema „Kraulbeinschlag lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen“

Inhalt

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kraulschwimmen - Beinschlagübung: Vertikaler Beinschlag - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kraulschwimmen – Beinschlagübung: Vertikaler Beinschlag

Eine Kraulbeinschlag-Technikübung, in vielen Variationen von super-leicht bis super-schwer. Sie braucht wenig Platz und verbessert – richtig eingesetzt – wirksam deinen Beinschlag im Kraulschwimmen: Vertikaler Beinschlag.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kraulschwimmen – Korrigiere deinen Beinschlag

Fehler im Beinschlag hindern dich daran vorwärts zu kommen. Locker und leicht Kraul zu schwimmen, bleibt ein Wunschtraum. Auch schneller zu schwimmen wird sofort zu anstrengend für dich, um längere Strecken schwimmen zu können. Der Beitrag gibt dir kurz und knackig die wichtigsten Korrekturhinweise, wie du Fehler im Kraulbeinschlag abstellst.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kraulschwimmen - Warum ist deine Fußhaltung wichtig? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kraulschwimmen – Warum ist deine Fußhaltung wichtig?

Willst du bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen erreichen, dann überprüfe, was und wie deine Fußhaltung dazu beiträgt oder nicht.
Wie du deine Füße hältst entscheidet darüber, ob du deinen Kraulbeinschlag dazu einsetzt um vorwärts zu kommen oder um dich auszubremsen. Schnellere Schwimmzeiten erreichst du nur, wenn deine die Haltung deiner Füße im Kraulbeinschlag stimmt. Denn Kraulschwimmen ist ein Ganzkörpersport, so daß du nur dein vorhandenes Leistungspotenzial entfalten kannst, wenn du auch deinen ganzen Körper einsetzt. Und da gehört nun mal auch dein Beinschlag und deine Fußhaltung dazu.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 1 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1

Tipp 1: Ein Zweierbeinschlag reicht (meistens) aus

Wenn du über eine gute Gesamtkoordination und eine gute Wasserlage im Kraulschwimmen verfügst, dann bist du in der priveligierten Situation auf längeren Schwimmstrecken ggfs. mit weniger Beinschlag schwimmen zu können: Einem 2er-Beinschlag. Besonders für die Triathleten, die im Wettkampf noch Radfahren und Laufen müssen, wäre ein Zweierbeinschlag ideal. Denn dadurch wird deine Beinmuskulatur in der Auftaktdisziplin weniger beansprucht und bleibt frischer für die Folgedisziplinen. Lerne die Grundlagen einer guten Wasserlage und Gesamtkoordination mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1), dann gilt auch für dich Tipp 1: Ein Zweierbeinschlag reicht (meistens) aus.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 2 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 2

Tipp 2: Schwimme regelmäßig Beinschlagübungen

Anstatt jede Bahn immer nur Kraul gL (= ganze Lage) zu schwimmen, streue regelmäßig Beinschlagübungen ein. Dein Beinschlag verbessert sich nicht automatisch dadurch, daß du Kraul ganze Lage schwimmst, sondern nur indem du dich konzentriert um die Fehler in deiner Beinarbeit kümmerst. Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit Tipp 2: Schwimme regelmäßig Beinschlagübungen.

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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 3

Tipp 3: Bekämpfe deine Beinschlagfehler

Fehler machen deinen Kraulbeinschlag anstrengend. Du kommst damit nicht vorwärts. Also vermeidest du Kraulbeinschlag-Übungen oder die Arbeit an deinem Beinschlag. Bedenke: Er verbessert sich nicht von allein. Entweder du veränderst etwas daran. Oder du wirst für den Rest deines Schwimmerlebens mit diesen Fehlern schwimmen. Es liegt an dir. Wenn du leichter, länger und schneller Kraul schwimmen willst, dann verbessere deine Kraulbeintechnik mit Tipp 3: Bekämpfe deine Beinschlagfehler.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 4 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4

Viele kleine und einfache Übungen, die dir helfen deine Fußgelenke zu dehnen und zu lockern, kannst du bei jeder dir sich bietenden Gelegenheit außerhalb deines Schwimmtrainings einbauen. Täglich mehrfach 10 Sekunden bringen dir mehr als einmal pro Woche eine halbe Stunde. Lockere Fußgelenke bringen dir mehr Vortrieb im Kraul Beinschlag als steife, unbewegliche Fußgelenke. Nutze deshalb regelmäßig und langfristig den Kraulbeinschlag-Tipp 4: Dehne und lockere deine Fußgelenke.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 5 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5

Tipp 5: Reduziere deine Beinschlagamplitude

Wenn du im Kraulschwimmen quer über die Bahn grätschst, störst du nicht nur die anderen Schwimmer auf der Bahn, sondern du verschwendest Kraft und Energie UND du kommst nicht wirklich vorwärts. Versuche es mal mit Tipp 5, und verbessere deinen Kraulbeinschlag, indem du deine Beinschlagamplitude reduzierst.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 6 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 6

Tipp 6: Suche mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand

Mit den Fersen ins Wasser zu hacken, bringt dich im Kraulbeinschlag nicht vorwärts. Du verschwendest nur Kraft und Energie. Willst du deinen Beinschlag im Kraulen vortriebswirksam verbessern, dann halte dich an Tipp 6: Suche mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - 7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst - Tipp 7 - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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7 Tipps wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 7

Tipp 7: Schwimme mit Kurzflossen

Ob der Einsatz von Trainingshilfen wie beispielsweise Kurzflossen ein Segen oder ein Fluch für dich wird, entscheidest du. Kurzflossen können dir z.B. dabei helfen die Flexibilität deiner Fußgelenke zu verbessern. Eine bessere Fußgelenksflexibilität verschafft dir einen vortriebswirksameren Beinschlag und darüber schnellere Schwimmzeiten. Ergo: Verbessere deinen Kraulbeinschlag mit Tipp 7: Schwimme mit Kurzflossen.

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Schneller Schwimmen – Fußhaltung

Deine Fußhaltung entscheidet in allen Schwimmarten (Brustschwimmen, Delfin, Rückenkraul oder Kraul) ob du locker mit deinem Beinschlag vorwärts kommst oder nicht. Willst du schneller Kraul schwimmen können? Dann löse die Bremse, die eine fehlerhafte Fußhaltung im Kraulbeinschlag darstellt. Fang jetzt an deine Fußhaltung für eine vortriebswirksame Beinarbeit zu optimieren, damit du zukünftig tatsächlich leichter und schneller Kraul schwimmen kannst…

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Schneller Schwimmen – Beinschlag

Egal in welcher Schwimmart: Dein Beinschlag ist nicht nur zum Stabilisieren da, sondern auch um deinen Vortrieb zu unterstützen und zu erhalten. Folglich: Willst du schneller schwimmen ? Dann trainiere auch deinen Beinschlag.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Fazit - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Fazit

Viele Probleme, die erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen mit dem Beinschlag haben, können durch sinnvolles und gezieltes, isoliertes Kraulbeinschlag-Training behoben werden.

Jedoch gibt es auch Probleme, die nur oberflächlich betrachtet mit dem Kraulbeinschlag zu tun haben, aber ihre Ursache woanders (in deiner Kraultechnik) haben.

Je schlechter deine Gesamtkoordination und deine Wasserlage ist, desto mehr Beinschlag wirst du brauchen. Das ist anstrengend. Willst du das ändern, dann arbeite an deiner Wasserlage und deiner Gesamtkoordination im Kraulschwimmen.

Der 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) bietet dir genau das. Und einen vortriebswirksamen Kraulbeinschlag lernst du ganz nebenbei mit.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Trainingsangebot - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Trainingsangebot

Das, was ein Einsteiger ins Kraulschwimmen lernen muß und das, was einen Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen langsam hält, ist das gleiche: fehlende, korrekte Grundlagen der Kraultechnik.

Willst du als erwachsener Späteinsteiger das Kraulschwimmen lernen?
Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

Willst du als erwachsener Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen deinen Beinschlag und deine Schwimmzeiten verbessern?
Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und optimiere die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich tatsächlich vorwärts bringt.

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Kraulbeinschlag lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Kontakt - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kontakt

Für mehr Informationen zu Inhalten, Verfügbarkeit, Preisen und Buchung der Kraultechnik-Workshops sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

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