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Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen – So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens anwendest – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Angenommen du schwimmst die 1500m im Triathlon-Wettkampf in 30 Minuten.

Das entspricht einem Pace* von 2:00min/100m.

* = Durchschnittsgeschwindigkeit

Jetzt kommt noch hinzu, daß du 1. mit Neoprenanzug geschwommen bist und 2. im Freiwasser.

Wenn du deine Schwimmzeiten verbessern willst, dann mußt du wissen, WAS du verbessern willst.

„Ich will meine Kraultechnik verbessern.“ oder „Ich will gern schneller schwimmen.“ sind leider keine konkreten Aussagen sondern Allgemeinplätze, die bestenfalls eine grobe Richtung vorgeben.

Wenn dein Pace (über 1500m) also nur 2:00min/100m beträgt, dann lese ich daraus, daß deine Schwimmzeit ohne Schwimmhilfe (= Neoprenanzug) mit großer Wahrscheinlichkeit langsamer ist.

Bei den meisten Athleten liegt der Pace ohne Schwimmhilfe dann bei einer 2:20min/100m oder noch langsamer.

Das zeigt dir deutlich, daß dir die Grundlagen der Kraultechnik fehlen.* Und zwar in der GROBFORM.

* Viele Athleten behaupten trotzdem, daß sie Kraulschwimmen „könnten“. Äh, sorry… nein, kannst du nicht. Du gehst nur nicht unter, weil du mit Schwimmhilfen schwimmst. Und das ist etwas anderes als tatsächlich Kraulschwimmen zu können.

Und hier ist die absolute Voraussetzung das B.E.H.E.R.R.S.C.H.E.N. der Wasserlage.*

* Lerne im WS-1 was die Wasserlage tatsächlich ist und wie du sie nahezu mühelos herstellen kannst.

Die Wasserlage bildet mindestens 80% dessen, was dich im Kraulschwimmen schneller macht.

Die Wasserlage bildet mindestens 80% dessen, was dich leichter und entspannter Kraul schwimmen läßt.

Das ist das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens!

*
Willst du feststellen wie gut deine Wasserlage im Kraulschwimmen ist?
Kraulschwimmen – Das wichtigste zuerst – Die Wasserlage

Ohne Wasserlage bist du nicht in der Lage an anderen Schlüsselbereichen* der Kraulbewegung zu arbeiten.

* 4 Schlüsselbereiche (des Gesamtbewegungsablaufs) im Kraulschwimmen: Wasserlage, Überwasserarmzug, Kraulatmung, Unterwasserarmzug … Und die Wasserlage steht absichtlich an erster Stelle!

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage bist du im Kraulschwimmen aufgeschmissen.

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage stolperst du von einem Bahnende zum nächsten.

Ohne eine korrekte und stabile Wasserlage stolperst du nur ständig über deine Arme und Beine im Wasser.

Und genauso sieht es auch im Wasser aus.

Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen - So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens nicht beachtest. - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Pareto-Prinzip im Kraulschwimmen – So sieht es aus, wenn du das Pareto-Prinzip des Kraulschwimmens nicht beachtest. – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

So.

Und jetzt denk mal darüber nach woran du tatsächlich in deinen nächsten Schwimmtrainings arbeiten solltest, wenn deine Schwimmzeiten langsamer sind als 1:50min/100m.*

*
(1) ohne Schwimmhilfen! = Neoprenanzug, Pullbuoy, Schwimmbretter, Flossen etc.
(2) Was nicht heißt, daß Athleten, die schneller schwimmen können KEINE Defizite in ihrer Wasserlage haben!

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)
Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
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Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten

Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Geh dir im Kraulschwimmen aus dem Weg und ermögliche dir schnellere Schwimmzeiten – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Hälst du dich für „zu gut“ um dich mit den Grundlagen der Kraultechnik auseinander zu setzen?

Ich erhalte immer wieder Anfragen von Athleten, die erzählen, daß ihre Schwimmzeiten stagnieren.

Oder daß sie keine Fortschritte machen.

Oder nicht besser werden.

Oder daß ihre Schwimmzeiten zu langsam sind.

Auf Nachfragen stellt sich heraus, daß sie Schwimmzeiten von 2:00min/100m* bis vielleicht sogar 1:30min/100m haben.

* (1) oder langsamer; (2) als Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit über 1000m oder mehr

Und sie möchten den WS-2 buchen.

Da sage ich oft: Deine Probleme liegen in den Grundlagen der Kraultechnik. Der WS-1 ist der richtige Workshop für dich.

Aber das wollen diese Athleten nicht hören.

Sie glauben tatsächlich, daß sie „zu gut“ Kraul schwimmen können, um den WS-1 zu besuchen.

Zeig mal einem Schwimmer deine Schwimmzeiten.

Der lacht wahrscheinlich und sagt: Hör auf zu baden und fang an zu schwimmen.

DAS ist zwar arrogant, kommt aber der Wahrheit sehr nahe.

Der Unterschied zwischen richtig guten Schwimmern und Möchtegern-guten-Schwimmern liegt darin, daß die richtig guten Schwimmer immer wieder zu den Grundlagen der Kraultechnik zurück gehen, wenn sie ihre Schwimmzeiten verbessern.

Sie wissen, daß nur ein solides und korrektes Fundament* die Basis für Spitzenleistungen ist.

* Und damit ist die Kraultechnik VOR der Ausdauer gemeint.

Jeder Mangel in den Grundlagen der Kraultechnik zieht sich für immer durch alles was du darauf aufbaust.

Du glaubst es nicht?

Warum brauchst du dann immer noch einen Pullbuoy als Schwimmhilfe?

Warum hast du immer noch Angst vor Neoprenverbot?

Und warum sind deine Schwimmzeiten ohne Schwimmhilfen immer noch deutlich schlechter als mit?

Warum brauchst du einen Schwimmschnorchel?*

* Bitte beim Schwimmschnorchel nicht das schwachsinnige Marketinggeschwätz nachbeten, sondern das Hirn einschalten!

Du kannst keinen Unterwasserarmzug „verfeinern“, wenn du eine mangelhafte Kraulatmung oder eine mangelhafte Wasserlage hast.

Das wäre absurd.

Und genau diese Absurdität findet sich in so vielen Schwimmtrainings vieler Athleten, die sich selbst im Weg stehen.

Oder sagen wir es mal so: Du kannst natürlich an der Verfeinerung deines Unterwasserarmzugs arbeiten, wenn deine Kraulatmung und deine Wasserlage mangelhaft sind.

Aber es bringt dir nichts.

Warum?

Weil dein „ach-so-toll-geübter Unterwasserarmzug“ jedesmal komplett zerfällt, wenn du einatmen mußt oder aufgrund mangelhafter Wasserlage versuchst dich anderweitig nur „über-wasser-zu-halten“.

* oder nur nicht unterzugehen

Das Problem, was dich an schnelleren Schwimmzeiten hindert, ist nicht der Unterwasserarmzug.*

* der sowieso etwas anderes ist (und anders funktioniert), als das, was du glaubst

Es ist deine mangelhafte Kraulatmung und/oder deine mangelhafte Wasserlage.*

* Wasserlage und Kraulatmung gehören zu den Grundlagen der Kraultechnik

Und die Mängel dort veränderst du nicht durch Arbeit am Unterwasserarmzug.

Kein noch so toller Unterwasserarmzug verbessert deine mangelhafte Kraulatmung.

Kein noch so toller Unterwasserarmzug verbessert deine mangelhafte Wasserlage.

Und das ist etwas, was sehr viele Athleten anscheinend weder verstehen noch begreifen wollen.

Sie halten sich mit Schwimmzeiten von 2:00min/100m oder 1:30min/100m für „zu gut“ um an den Grundlagen der Kraultechnik zu arbeiten.

So hindert dich Arroganz daran Fortschritte im Kraulschwimmen zu machen.

Frei nach dem Motto: Bescheidenheit ist eine Zier, doch besser lebt’s sich ohne ihr.

Willst du schnellere Schwimmzeiten?

Dann geh dir selbst aus dem Weg.

Und mach dir selbst den Weg frei dafür.

Anstatt dir selbst im Weg zu stehen.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Es gibt nur die Grundlagen der Kraultechnik

Es gibt nur die Grundlagen der Kraultechnik - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Es war einmal ein Zen-Meister.

Zu dem kam ein Zen-Schüler.

Dieser fragte den Zen-Meister: „Meister, was hast du getan um Zen-Meister zu werden?“

Darauf antwortet der Zen-Meister: „Holz hacken und Wasser tragen.“

Dann fragt der Zen-Schüler: Meister, was hast du getan nachdem du Zen-Meister warst?“

Darauf antwortet der Zen-Meister: „Holz hacken und Wasser tragen.“

Und genauso ist es im Kraulschwimmen.

Es gibt nur die Grundlagen der Kraultechnik.

Mehr gibt es nicht.

Und es ist egal, ob du ein erwachsener Anfänger bist, der das Kraulschwimmen lernen will.

Egal, ob du ein erwachsener Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen bist, der seine Schwimmzeiten verbessern will.

Egal, ob du ein Spitzenschwimmer bist, der eine weitere 100stel Sekunde auf 100m herauskitzelen will.

Alle arbeiten an den gleichen Grundlagen der Kraultechnik.

Nur jeder auf einem anderen Niveau.

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

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Kraulatmung lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen

Kraulatmung lernen und verbessern - Tipps, Tricks und Übungen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops.
Kraulatmung lernen und verbessern – Tipps, Tricks und Übungen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops.

Was du schon immer über die Kraulatmung wissen wolltest, aber dich noch nicht fragen getraut hast.

  • Was sind typische Probleme der Atmung im Kraulschwimmen?
  • Wie lerne ich eine korrekte Kraulatmung?
  • Wie kann ich sicher auf beiden Seiten einatmen?
  • Welche Atemrhythmen gibt es?
  • Wie verbessere ich meine Technik im Atmen beim Kraulen?
  • Wie beeinflußt die Kopfhaltung die Qualität meiner Kraulatmung?
  • Welche Fehler erschweren mir die Kraulatmung?

Wenn du tatsächlich besser (sprich: leichter, länger, schneller) Kraulschwimmen willst, dann kommst du nicht darum herum gezielt deine Kraulatmung zu verbessern. Erst das ermöglicht dir bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf. Warum? Die meisten, kostenintensiven Fehler in Bezug auf deine Schwimmzeit entstehen während der Phase des Einatmens der Kraulatmung. Hier findest du eine Übersicht der Fachartikel zum Thema „Kraulatmung lernen und Verbessern – Tipps, Tricks und Übungen“ auf Veras Triathlon-Blog.

Fachartikel-Übersicht zum Thema Kraulatmung

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Die Kraulatmung

Lerne eine korrekte Kraulatmung mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Lerne eine korrekte Kraulatmung mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

So funktioniert deine Atmung im Kraulschwimmen. Typische Atemrhythmen oder Atemfrequenzen. Die Kraulatmung im Verlauf der Gesamtbewegung Kraul. Typische Probleme in der Kraulatmung und vieles mehr findest du hier…

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Fehler in der Kraulatmung

Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de die Fehler in deiner Kraulatmung abstellen.
Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de Fehler in deiner Kraulatmung abstellen.

Warum bist du häufig aus der Puste? Warum fällt dir das Kraulschwimmen so schwer? Was sind die typischen Probleme, die beim Luftholen im Kraulschwimmen entstehen? Und wie kannst du sie lösen? Welche Fehler in deiner Atemtechnik schleichen sich gern ein? Und welche Folgen haben Atemfehler für dein Kraulen? Und wie kannst du sie vermeiden oder abstellen? Lies hier weiter…

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Kraulschwimmen – Eine kurze Fehleranalyse bei der Kraulatmung

Mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnk-Workshop-1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de kommt jeder Fehler deiner Kraulatmung zum Vorschein und du lernst ihn zu korrigieren. Nur tun mußt du es selbst.
Mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnk-Workshop-1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de kommt jeder Fehler deiner Kraulatmung zum Vorschein und du lernst ihn zu korrigieren. Nur tun mußt du es selbst.

Hast du dich schon einmal gefragt, warum dir deine Kraulatmung so schwer fällt? Hier kommt die Antwort: Deine Atmung im Kraulschwimmen fällt dir so schwer, weil du so viele Fehler in jeder einzelnen Kraulatmung machst. Hier findest du die Fehleranalyse aus einem einzigen Bild…

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Kraultechnik – Häufige Fehler in der Kraulatmung in Bildern

Stelle die Fehler in deiner Kraulatmung ab mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Stelle die Fehler in deiner Kraulatmung ab mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Du möchtest gern leichter Kraul schwimmen? Müheloser Atmen? Schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf erreichen? Dann arbeite gezielt daran die Kraultechnik-Fehler in deiner Atmung abzustellen. Hier geht es zum Fachartikel…

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Kraulschwimmen – Schneller schwimmen? Verbessere deine Kraulatmung!

Wenn du schneller Kraulschwimmen willst, dann verbessere deine Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Wenn du schneller Kraulschwimmenwillst, dann verbessere deine Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Du bist unzufrieden mit deinen Schwimmzeiten und würdest gern schneller Kraul schwimmen können? Hast du schon jemals konkret und längerfristig an deiner Kraulatmung gearbeitet? Ich meine abgesehen von den rudimentären Grundlagen, die du in deinem Anfängerkraulkurs gelernt hast? Wenn nein, dann lies weiter…

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Schwimmen im Triathlon – Was du bei Atemnot im Kraulschwimmen tun kannst

Stelle die Ursachen für deine Atemnot im Kraulschwimmen ab und lerne eine korrekte Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Stelle die Ursachen für deine Atemnot im Kraulschwimmen ab und lerne eine korrekte Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Du hast Probleme mit dem Luftholen? Stehst manchmal kurz vor einer Panik-Attacke? Atemnot im Kraulschwimmen kann unterschiedliche Ursachen haben. Finde hier heraus welche, und wie du sie abstellen kannst.

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Die Vorteile der wechselseitigen Kraulatmung

Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de einfach die wechselseitige Kraulatmung.
Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de einfach die wechselseitige Kraulatmung.

Du kannst nur gewinnen, wenn du die wechselseitige Kraulatmung lernst und mühelos auf beiden Seiten einatmen kannst. In diesem Fachbeitrag findest du die vielen Vorteile aufgelistet, die dir eine bilaterale Kraulatmung bringt, wenn du sie gut genug beherrschst. Lies weiter…

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Kraultechnik – Kraulatmung – So lernst du auf deiner schwachen Seite zu atmen – Teil 1

Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1)  von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de auch auf deiner schwachen Seite zu atmen.
Lerne mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de auch auf deiner schwachen Seite zu atmen.

Wenn du dir schwer tust auf deiner Vanilleseite zu atmen, dann wird dir hier geholfen.
Hier geht es zum ersten Teil von insgesamt 11 Tipps, die dir dabei helfen die Technik deiner Kraulatmung auch auf deiner schwachen Seite zu meistern.

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Kraultechnik – Kraulatmung – So lernst du auf deiner schwachen Seite zu atmen – Teil 2

Meistere die Vanilleseite deiner Kraulatmung mit Hilfe des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Meistere die Vanilleseite deiner Kraulatmung mit Hilfe des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

Du suchst Tipps, die dir dabei helfen die Technik deiner Kraulatmung auch auf deiner schwachen Seite zu meistern? Wenn du schon immer mal auf deiner schwachen Seite zu atmen lernen wolltest, dann findest du in diesem zweiteiligen Fachartikel 11 hilfreiche Tipps dazu.

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Kraulschwimmen – Die fast perfekte Kraulatmung

Lege die Grundlagen für deine fast perfekte Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de.
Lege die Grundlagen für deine fast perfekte Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de.

So sieht eine fast perfekte Kraulatmung aus … Die Kennzeichen einer (fast) perfekten Kraulatmung. Worauf du zu achten hast, wenn du eine (fast) perfkete Kraulatmung erreichen/lernen willst. … wenn du deine Kraulatmung perfektionieren willst. … optimieren willst. Wenn du erreichen willst, daß deine Kraulatmung dich nicht mehr stört. Mehr dazu findest du hier…

Nicht Üben macht den Meistern. Nur perfektes Üben läßt dich die Kraulatmung meistern. Lerne und verbessere die Kraulatmung mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
Nicht Üben macht den Meistern. Nur perfektes Üben läßt dich die Kraulatmung meistern. Lerne und verbessere die Kraulatmung mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de

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Trainingsangebot

Lerne und verbessere deine Kraulatmung mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
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Willst du als erwachsener Einsteiger ins Kraulschwimmen von Anfang an eine gute Kraulatmung lernen, die dich vorwärts bringt anstatt behindert? Willst lernen leicht im Kraulschwimmen zu atmen und dich sicher dabei fühlen? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

Willst du als erfahrener Athlet deine Kraulatmung gezielt verbessern, damit du dich weniger ausbremst und so leichter und schneller Kraul schwimmst? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1). Lerne verstehen, WARUM das, was du bis jetzt in deiner Kraulatmung gemacht has dich nicht weiterbringt. Lerne WAS du zu ändern hast. Lerne WIE du es tun mußt, um deine Kraulatmung auf beiden Seiten in den Griff zu bekommen um so einfach schneller Kraul zu schwimmen.

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Kontakt

Lerne und verbessere deine Kraulatmung mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops 1 (WS-1) von Veras Triathlon-Blog und Schwimmstudio.de
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Für weitere Informationen (Verfügbarkeit, Preisen, Buchung) zu den Kraultechnik-Workshops sende mir eine E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

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Kraultechnik – Eintauchphase – Was heißt sauberes Eintauchen?

Kraultechnik - Eintauchphase - Was heißt "sauberes" eintauchen? - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Eintauchphase – Was heißt „sauberes“ eintauchen? – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du dich etwas mit Kraultechnik beschäftigst, dann bist du bestimmt schon mal auf die Beschreibung „sauber“ im Zusammenhang mit Technik und Eintauchen gestoßen. Vielleicht hast du dich gefragt, was das überhaupt heißen soll. Vielleicht das Gegenteil zu „dreckig“? Oder nur das Gegenteil zu „unsauber“?

Grundsätzlich ist mit dem Wort „sauber“ im Zusammenhang mit Kraultechnik das Wort „präzise“ und/oder „korrekt“ gemeint.

Heute gehe ich mal näher auf das „saubere Eintauchen“ der Hand nach dem Erholungsarmzug ein, wenn du deinen Arm wieder nach vorn gebracht hast und erneut ins Wasser bringen willst.

Was heißt „sauberes“ Eintauchen?

Mit sauberem Eintauchen ist meistens gemeint, daß die Hand in der Eintauchphase des Kraularmzugs mit der Präzision eines chirurgischen Instruments die Wasseroberfläche durchsticht.

Wie sieht „sauberes“ Eintauchen aus?

a) wenig Spritzen beim Eintauchen der Hand
b) wenig Lärm beim Eintauchen der Hand
c) wenig Luftblasen ins Wasser ziehen beim Eintauchen der Hand
d) Abstreifen der Luftblasen während der Vorwärtsbewegung. Die Luftblasen steigen entgegen der Schwimmrichtung weg.

Hier noch ein paar Details dazu.

a) wenig Spritzen beim Eintauchen der Hand

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Kraultechnik – Eintauchphase – Sauberes Eintauchen der Hand ins Wasser – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenige Spritzer beim Eintauchen erfordert Präzision. Du tauchst tatsächlich mit den Fingerspitzen zuerst ein. Dann folgen die Finger. Dann die Hand. Dann das Handgelenk. Dann der Unterarm. Dann der Ellenbogen. Dann der Oberarm. Dann die Schulter. Du schlüpfst ins Wasser wie in einen Ärmel.

Meistens läßt sich das präzise Eintauchen nur bis zu einer bestimmten Schwimmgeschwindigkeit realisieren. Ich habe noch nie einen Sprinter gesehen, der ohne Spritzer geschwommen wäre.

b) wenig Lärm beim Eintauchen der Hand

Je mehr Kraft mit je größerer Fläche auf die Wasseroberfläche trifft, desto mehr Lärm entsteht. Desto mehr Energie geht auch an der Wasseroberfläche verloren.

Das gleiche wie unter a) gilt auch hier: Der geringste Geräuschpegel läßt sich nur bis zu einer bestimmten Schwimmgeschwindigkeit umsetzen. Ich habe noch nie einen Sprinter leise eintauchen hören.

Das heißt, die Lärmentwicklung nimmt mit der Schwimmgeschwindigkeit zu. Lärm im Kraulschwimmen ist immer ein Zeichen von Energieverschwendung.

Das soll dich nicht dazu verleiten in beim schnelleren Kraulschwimmen sinnlos auf das Wasser einzuschlagen. Je präziser du im ruhigen/lockeren Tempo ins Wasser eintauchen kannst, desto präziser kannst du auch in einem schnelleren Tempo ins Wasser eintauchen. Die Übertragung ist logischerweise nicht 1:1.

Es geht immer darum keine Kraft beim Eintauchen zu verschwenden. Anstatt die Wasseroberfläche brachial mit der flachen Hand oder dem ganzen Arm zu durchbrechen, kannst du sie kraftsparend, chirurgisch präzise durchstechen. Das kostet weniger Kraft, da die Wasseroberfläche von der kleinstmöglichen Fläche (= deine Fingerspitzen) „durchbrochen“ wird.

c) wenig Luftblasen ins Wasser ziehen beim Eintauchen der Hand

Das heißt einfach du nimmst keine oder so wenig Luft(blasen) wie möglich mit ins Wasser, wenn du deine Hand (Finger) ins Wasser eintauchst. Auch keine (oder möglichst wenig) im Verlauf des weiteren Eintauchens deines restlichen Arms.

Der Umfang der Luftblasen, die mit ins Wasser gezogen werden, nimmt ebenfalls mit steigender Schwimmgeschwindigkeit zu.

Ich habe noch keinen Schwimmer Sprint schwimmen sehen ohne Luftblasen ins Wasser zu ziehen. Dagegen ist es im ruhigen bis lockeren Tempo durchaus möglich ins Wasser einzustechen ohne dabei Luftblasen zu erzeugen.

d) Abstreifen der Luftblasen während der Streckphase in Vorwärtsbewegung

Die Luftblasen steigen entgegen der Schwimmrichtung weg

Kraultechnik - Streckphase - Abstreifen der Luftblasen in der Streckphase des Unterwasserarmzugs - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik – Streckphase – Abstreifen der Luftblasen in der Streckphase des Unterwasserarmzugs – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Wenn du Luftblasen beim Eintauchen von Fingern/Hand/Arm mit ins Wasser gezogen hast, dann ist das auch nicht so schlimm. Wenn du die Luftblasen in der Streckphase durch deine Vorwärtsbewegung nach hinten abstreifst, ist alles ok.

Fazit

Sauberes Eintauchen im Kraulschwimmen hängt viel von deinen Fähigkeiten im Kraulschwimmen und von deiner Schwimmgeschwindigkeit ab. Im ruhigen oder lockeren Tempo wird es dir eher gelingen, als im Sprinttempo. Egal ob du im ruhigen oder schnellen Tempo sauber bzw. präzise eintauchen willst, nichts passiert von allein. Du mußt es explizit üben. (Fast) Alles ist lernbar.

Trainingsangebot

Für erwachsene Anfänger und Athleten mit Erfahrung im Kraulschwimmen: Lerne „sauberes“ Eintauchen in der Eintauchphase des Kraularmzugs im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

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Kraulschwimmen – Fehler im Überwasserarmzug
Schneller Kraul schwimmen? – Arbeite an deinem Überwasserarmzug
Kraulschwimmen – Denn sie wissen nicht was sie tun
Schneller Kraulschwimmen – So entstehen deine Schwimmzeiten
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Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 05.04.2015

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Kraultechnik – Überwasserarmzug – Ein Fehler und 11 negative Folgen für deine Schwimmzeiten

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Hier die Neuveröffentlichung vom 13.12.2016 auf Veras Triathlon-Blog:
Schneller Kraul schwimmen – Arbeite an deinem Überwasserarmzug

Wer an den Grundlagen seiner Kraultechnik, wie zum Beispiel seinem Überwasserarmzug arbeitet und es versteht Symptome richtig zu interpretieren, ist im Vorteil und wird mit besseren Schwimmzeiten belohnt. Eine Kunst, die leider wenig geschätzt wird.
Frohe Ostern und fröhliches Bahnen-Ziehen. 😉

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Neuer Kraultechnik-Beitrag auf Schwimmstudio.de – 23.03.2015

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Deine Armhaltung beeinflußt deine Wasserlage. Viele Fehler in der Kraultechnik finden sich in der Armhaltung. Ein häufiger Fehler in der Armhaltung, der die Wasserlage verschlechtert, ist das Bergauf-Schwimmen.

Die Armhaltung gehört zu den Grundlagen der Kraultechnik. Hindert dich deine Armhaltung an leichterem Kraulschwimmen und schnelleren Schwimmzeiten, wäre es sinnvoll gezielt an den Grundlagen deiner Kraultechnik (wie deiner Armhaltung) zu arbeiten. Damit schwimmst du leichter und erreichst auf einfache Art und Weise schnellere Schwimmzeiten. Viel Erfolg. 😉

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