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Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land!

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Warum ist es schwachsinnig dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen an Land zu trainieren?

Die Antwort ist einfach und logisch:

Das Gleichgewicht an Land ist anders als das Gleichgewicht im Wasser.

Oder genauer gesagt: Das Gleichgewicht wie du es im Kraulschwimmen im Wasser brauchst, ist anderes als das Gleichgewicht, das du an Land brauchst.

Überlege dir doch einfach mal selbst wie du dein Gleichgewicht an Land hältst und unter welchen Bedingungen.

Und dann vergleiche es mal mit dem Gleichgewicht im Kraulschwimmen im Wasser.

Fallen dir die Unterschiede auf?

Wenn nein, dann streng dich an, denn dann wird dir ein Licht aufgehen!*

* für die Denkfaulen gibt es hier die Auflösung

Deshalb grenzt es an Schwachsinn seine Gleichgewichtsfähigkeit an Land zu üben, wenn es Auswirkung auf die Gleichgewichtsfähigkeit im Wasser beim Kraulschwimmen haben soll.

Ich lese in einschlägigen Büchern und Zeitschriften ständig falsche Empfehlungen um die Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser für diverse Schwimmarten zu verbessern.

Ich sehe auf YouTube Dutzende von absurden Videotipps zum Thema Gleichgewicht verbessern für das Schwimmen.

Was haben alle diese falschen Empfehlungen gemeinsam?

1. Sie beziehen sich auf Gleichgewichtsübungen an Land.

2. Und sie wollen dir irgendein „Ding“* zusätzlich verkaufen, was du „brauchst“, um dein Gleichgewicht zu üben.

* Pezziball, Balancepad, Bosuball, Kippelbrett, Kippelboard, … oder wie auch immer das „Ding“ genannt wird, was zusätzlich verkauft werden soll.

Gleichgewicht ist ein Gefühl und eine Fertigkeit

Dazu brauchst du deinen Körper, die Sportart und die Umgebung in der du es einsetzen willst

Gleichgewicht übst du SPORTARTSPEZIFISCH

Das heißt:

Du übst das Gleichgewicht genau in der Sportart und mit der Sportart, für die du das Gleichgewicht brauchst.

Das heißt: Wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten –> für das Kraulschwimmen <– verbessern willst, dann übst du das
a) im Wasser und
b) im und mit Kraulschwimmen.

Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist anders

Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist etwas anderes und ist anders als beispielsweise das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand an Land.

Wer Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand übt, dann wird gut darin das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand zu halten.

Welche Auswirkungen hat der Yoga-Einbeinstand auf das Gleichgewicht im Kraulschwimmen?

Keine.

Das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

Häufig werden Übungen auf dem Pezziball oder mit instabilen Unterlagen empfohlen. Auch Yoga- oder Pilates-Übungen und dutzende andere Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliche (überflüssige) Ausrüstung sind sehr beliebt – aber absurd.

„Wenn du Schwimmen lernen willst, mußt du ins Wasser gehen.“
~ Bruce Lee

Ich wiederhole es:

Wenn du Gleichgewicht im Rahmen der Kraultechnik lernen und dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen verbessern willst,

1. dann mußt du das im Wasser tun

Denn Schwimmen (Kraulschwimmen und jede andere Schwimmart) FINDET IM WASSER STATT.*

* Auch wenn viele Athleten lieber an Land „schwimmen“ oder ihre Kraultechnik lieber nur an Land verbessern würden…)

Die Bewegungsumgebung WASSER IST ANDERS ALS die Bewegungsumgebung LAND.

Das sollte jeder Athlet schon mal festgestellt haben, der sich vom Land aus ins Wasser bewegt hat.

2. dann mußt du das mit Bewegungsformen und Übungen tun, die so nah wie möglich am Kraulschwimmen sind

Es ist absurd seine Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen mit Brustschwimmen oder Übungen aus dem Brustschwimmen verbessern zu wollen. Das ist ein anderer Bewegungsablauf im Wasser.

Die beste und einfachste „Übung“ für die Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen ist das korrekte aquadynamische Abstossen von der Wand.

Kaum ein Athlet macht es richtig.
Kaum ein Trainer im Schwimmtraining für Erwachsene kümmert sich darum.

* und dabei ist es egal ob Schwimmtraining im Schwimmverein oder Triathlonverein

Und es ist noch nicht einmal eine ÜBUNG, sondern du brauchst es spätestens alle 25m*, denn da kommt eine WAND, VON DER DU DICH ABSTOSSEN MUSST.

* auf einer 25m-Bahn…

Und es ist gratis – du mußt nichts extra kaufen und du mußt nichts extra zahlen. Das ist automatisch im Schwimmbad-Eintrittspreis in jedem Schwimmtraining und in jedem Schwimmtrainingsplan enthalten.

Aber es steht auf keinem Schwimmtrainingsplan explizit drauf!

Und wie gesagt: Kaum ein Athlet und kaum ein Trainer kümmert sich darum.

Und so sind tausende von erwachsenen Späteinsteigern dazu verdammt, weiterhin fehlerhaft abzustoßen und mit absurden Gleichgewichtsübungen an Land das Gleichgewicht an Land zu üben. Ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser zu verbessern und ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten für das Kraulschwimmen zu verbessern.

Denn merke: Hast du kein Gleichgewicht im Wasser, dann kannst du nicht schwimmen. Und damit auch nicht Kraul-S-C-H-W-I-M-M-E-N.

Kannst du dein Gleichgewicht im Kraulschwimmen nicht halten, dann kannst du nicht Kraulschwimmen, und das, was du für „Kraulschwimmen hältst“ bleibt anstrengend. Und deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

Denn sein Gleichgewicht herzustellen und dynamisch halten zu könnnen, ist die Grundvoraussetzung für jede Form von Bewegung.

Jede Sportart ist ein Spiel mit dem Gleichgewicht.*

* und der Schwerkraft.

Und wer das nicht versteht, wird immer ein Problem mit dem Kraulschwimmen und in jeder anderen Sportart haben.

Yoga, Pilates, Rumpfstabi – ist alles gut, aber…

Bitte richtig lesen und richtig verstehen:

Ich habe absolut nichts gegen Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliches Gerümpel.

Sie haben ihre Berechtigung.

Um das Gleichgewicht an Land für die jeweilige sportliche Fertigkeiten in der jeweiligen Sportart an Land zu verbessern.

Aber eben nicht im Wasser für das Kraulschwimmen (oder das Schwimmen im allgemeinen)!

Wer Yoga machen will, soll Yoga machen und seine Fähigkeiten und Fertigkeiten im Yoga verbessern.

Aber es grenzt an Schwachsinn sich einzureden, daß Yoga in dieser Hinsicht etwas für das Kraulschwimmen bringt.

Erst recht nicht, wenn ein Athlet nur 1-2 x pro Woche ins Schwimmtraining geht.

Wenn du „besser“ im Kraulschwimmen werden willst, dann spar dir deine Yogastunde und geh mindestens 3-4 x pro Woche zum Schwimmen und übe das KraulSCHWIMMEN.

Deine Leistungen im Kraulschwimmen verbesserst du nur durch korrektes Kraulschwimmen. Aber nicht durch Yoga, Pilates und Rumpfstabiübungen.*

* Auch das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

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Nochmals zum Mitdenken:

Gleichgewicht für das Kraulschwimmen lernen und verbessern – Was ist falsch? Was solltest du vermeiden?

Wenn du Gleichgewicht an Land auf einem Pezziball balancierend übst … was übst du dann?

Na?

DAS GLEICHGEWICHT AUF EINEM PEZZIBALL ZU HALTEN.

Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

NICHTS.

Wenn du das Gleichgewicht auf einer instabilen Unterlage balancierend übst … was übst du dann?

DAS GLEICHGEWICHT AUF EINER INSTABILEN UNTERLAGEN ZU HALTEN.

Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

NICHTS.

Geht dir langsam ein Licht auf?

Hoffentlich!

Gleichgewichts-Übungen an Land auf dem Pezziball sind super, wenn du dein Gleichgewicht an Land auf dem Pezziball verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

Gleichgewichts-Übungen an Land auf instabilen Unterlagen sind super, wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten an Land auf instabilen Unterlagen verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

Und wenn du wieder mal einen Trainer hast, der dir vorschreibt, daß du Gleichgewichtsübungen an Land machen sollst, um damit dein Gleichgewicht im Wasser (beispielsweise für dein Kraulschwimmen) zu verbessern, dann such dir einen anderen Trainer.

Und vor allem: Mach es selbst besser. Denn jetzt weißt du, daß dir Gleichgewichtsübungen an Land nichts für dein Kraulschwimmen bringen.

Übe das korrekte Abstoßen von der Wand. Das bringt dir mehr für das Gleichgewicht im Wasser UND das Kraulschwimmen. In mehrfacher Hinsicht.

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern - mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern – mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Viel Erfolg.

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* Auflösung:
Gleichgewicht an Land:

  • aufrechte/vertikale Haltung
  • Kopf oben – Füße unten
  • Gleichgewicht auf die Fläche von zwei kleinen Füßen verteilt
  • Aufrichtung von unten nach oben gegen die komplette Schwerkraft
Gleichgewicht im Wasser:

  • waagrechte/liegende/horizontale Haltung
  • Kopf und Füße auf einer (waagrechten) Ebene
  • Gleichgewicht um eine kleine Fläche zwischen Massenschwerpunkt und Auftriebspunkt verteilt (liegt ca. zwischen Bauchnabel und Gesäß – je nach Verhältnis von Oberkörper zu Unterkörper)
  • Aufrichtung von hinten nach vorn mit nur ca. 1/3 der gefühlten Schwerkraft (aufgrund der Auftriebskräfte des Wassers)
Und wer es immer noch nicht verstanden hat: WASSERLAGE ist wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellst. Deshalb ist die Wasserlage das wichtigste im Schwimmen. Denn ohne Wasserlage keine Gleichgewicht. Ohne Gleichgewicht kein Kraulschwimmen. Und wer etwas anderes behauptet, hat keine Ahnung vom Schwimmen.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
  • Verbessere deine Gleichgewichtsfähigkeiten (und damit dein Gleichgewicht) im Wasser mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1).
  • Lerne was dein Gleichgewicht im Wasser beeinflußt.
  • Lerne wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellen und halten kannst.
  • Lerne wie du eine korrekte, stabile und nahezu mühelose Wasserlage herstellen kannst.
  • Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.
  • Schaffe dir so die Basis für bessere Leistungen im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

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Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

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* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Kraultechnik – Grundlagen – Wie gut ist dein Gleichgewicht im Wasser?

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Schneller Kraul schwimmen? Arbeite an deinem Gleichgewicht mit den Workshops, Bootcamps & Trainings von Schwimmstudio.de

Bist du zu langsam? Fällt dir das Kraulschwimmen schwer? Kämpfst du gegen ein Gefühl des Sinkens? Schwimmst du mit Neoprenanzug oder Pullbuoy deutlich schneller als ohne? Dann liegt das vor allem an deinem fehlenden Gleichgewicht im Wasser.

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kraultechnik-grundlagen-gleichgewicht-im-wasser-2-veras-triathlon-blog

Gleichgewicht im Wasser zählt zu den ersten Grundlagen der Kraultechnik (und der anderen Schwimmarten auch). Merkwürdigerweise arbeiten die wenigsten Triathleten gezielt weiter an den Grundlagen sobald sie einen ersten Kraulkurs absolviert haben. Und noch weniger arbeiten gezielt an der Verbesserung ihres Gleichgewichts im Wasser. Dabei sind es die Fehler in deinen Grundlagen, die dich an schnelleren Schwimmzeiten hindern.

Das betrifft nicht nur dich als Kraulanfänger, sondern auch dich als Triathlet auf allen Distanzen.

Statt an den Defiziten in deinen Kraultechnik-Grundlagen zu arbeiten, schwimmst du schlechtestenfalls nur von Wand zu Wand. Oder arbeitest bestenfalls am Armzug. Und das alles bevor du dir ein Gefühl des Gleichgewichts im Wasser erarbeitet hast, dein Gleichgewicht herstellen oder gar über eine längere Strecke halten kannst. Hm. Und dann wunderst du dich, warum du nicht schneller wirst?

Wobei „erarbeiten“ das falsche Wort ist. Gleichgewicht ist ein Gefühl. Ein Gefühl erfährst du durch Wahrnehmen. Nicht indem du 80kg stemmst oder einen Marathon in 3 Stunden läufst.

Selbst Rumpfstabitraining – so bedeutend es ist – bringt dir in Sachen Gefühl gar nichts. Ein Gefühl mußt du FÜHLEN. Zum Fühlen hast du Sinne. Deine Sinne werden dadurch geschärft, daß du sie benutzt. Und da liegt der Hund begraben: Viele Hobby-Athleten benutzen noch nicht einmal die Sinne, die sie haben.

Ein MEHR macht nichts besser, wenn du noch nicht einmal das nutzt, was du bereits hast.

Dein Körper ist ein einziger, riesiger Sensor mit unzähligen Rezeptoren, die dir ständig Informationen darüber übermitteln, ob du im Gleichgewicht im Wasser bist oder nicht. Und was machst du mit diesen Informationen? Nüscht. Ah, doch: Du kaufst dir einen Pullbuoy oder einen Neoprenanzug als Krücken. Die mildern das unangenehme Gefühl des Sinkens ab. Und was lernst du von deinen Krücken: Wieder nüscht.

Inhalt

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Gleichgewicht im Wasser ist etwas anderes als Gleichgewicht an Land

Die Anzahl derer nimmt zwar ständig ab, aber viele Athleten – auch du – sind in der Lage „längere“ Zeit (= 30sek bis 1min) ohne umzukippen und ohne sich festzuhalten auf ebenem Boden auf einem Bein zu stehen.

Auf zwei Beinen kannst du (können jedenfalls die meisten Athleten) auf ebenem Boden unbegrenzte Zeit stehen (ohne umzukippen und ohne dich festzuhalten). Das heißt, du weißt im Prinzip wie du dein Gleichgewicht herstellen und halten kannst. Allerdings nur an Land.

Diese Gleichgewichtsfähigkeit an Land kannst du leider nicht ins Wasser übertragen. Warum nicht?

Bedingungen an Land

  • An Land stehst du aufrecht.
  • Deine Füße sind durch die Schwerkraft auf dem Boden verankert. Diese Verankerung bewahrt dich davor, bei jeder unvorsichtigen Bewegung das Gleichgewicht zu verlieren. Sie mildert Ausweichbewegungen ab. So kannst du dir viele suboptimale Bewegungsausführungen leisten, ohne Schaden zu nehmen oder – im Laufen – an Geschwindigkeit zu verlieren.
  • Kleine Gewichtsverlagerungen haben keine Konsequenzen.
  • Du kannst dich an Land jederzeit abstützen, wenn du dein Gleichgewicht verlierst.
  • Du hast als Kleinkind gelernt dich gegen die Schwerkraft vom Boden zu erheben. Dein Erfahrungshorizont umspannt als Erwachsener mehrere Jahrzehnte.
  • Du hast gelernt auf zwei Beinen dein Gleichgewicht zu finden. BEVOR du den ersten Schritt gemacht hast. Die wenigsten können sich daran erinnern. Du wahrscheinlich auch nicht.
  • Der Boden bleibt (relativ) stabil. D.h. er bewegt sich unter dir nicht (wahrnehmbar).

Im Wasser liegst du – je nach Schwimmart – auf dem Bauch, in seitlichen Kipplagen oder auf dem Rücken. Idealerweise in einer nahezu horizontalen Position. Diese würde zeigen, daß du tatsächlich Gleichgewicht im Wasser hast.

Bedingungen im Wasser

  • Im Wasser bist du eingebettet zwischen den Auftriebskräften des Wassers von unten und der Schwerkraft (v.a. außerhalb des Wassers) von oben.
  • Im Wasser schwebst du frei in einer Flüssigkeit.
  • Jede deiner Bewegungen im Wasser hat unmittelbare Konsequenzen.
  • Das Fehlen deiner Bewegungen ebenfalls. Denn Wasser ist ca. 800 mal dichter als Luft. Tust du nichts, bremst es dich aus.
  • Tust du das Falsche, bremst dich das Wasser ebenfalls aus (Wasserwiderstand).
  • Jede kleinste Gewichtsverlagerung hat Konsequenzen.
  • Du hast als Erwachsener mit dem Kraulschwimmen angefangen. Das heißt, du hast zigtausend Bewegungsmuster abgespeichert, die dir im Weg stehen, wenn du neue Erfahrungen sammelst. Dein Erfahrungsschatz ist relativ klein.
  • Du kannst dich im Wasser nicht (wirklich) abstützen, wenn du deine Gleichgewicht verlierst.
  • Du bist gefordert gleichzeitig mehrere Bewegungen vortriebswirksam auszuführen. Das ist koordinativ anspruchsvoll.
  • Du bist gefordert dich den sich ständig verändernden Bedingungen des Wassers anzupassen.

Hinzu kommt die Kraulatmung. Diese bringt erneut sehr viele Triathleten komplett aus dem Gleichgewicht.

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Wasser ist (fast) ständig in Bewegung

Im Schwimmbecken: Jeder Schwimmer im Wasser bewegt das Wasser über und unter Wasser. Das bewegte Wasser wird vom Boden und den Wänden zurück geworfen. Das bewegte Wasser wird von Begrenzungsleinen zurück geworfen. Wasserpumpen bringen sogar leichte Strömungen in Schwimmbecken. Die Wassertemperatur des einströmenden Wassers erzeugt Bewegung im Wasser. Auch in einem Schwimmbecken findet ein künstlicher Wasserkreislauf statt.

In offenen Gewässern kommt noch der Wind hinzu, der die Wasseroberfläche bewegt und damit die Wasserschichten umwälzt. Fische im Wasser. Schichtbewegungen durch Temperaturunterschiede. Fließströmungen durch Flußrichtung, Ab- und Zuflüsse. Wasservögel und, und, und…

Wasser ist durch seine ständige Bewegung und seine Flüssigkeitsform eine instabile Umgebung. Völlig anders als der (augenscheinlich) feststoffliche Boden. (Auch der Boden ist ständig in Bewegung. Nur nimmst du das nicht wahr, weil die Bewegungen zu subtil sind.)

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Folgen deines fehlenden Gleichgewichts im Kraulschwimmen

  • Fehlt dir das Gleichgewicht im Wasser, dann schwimmst du ständig gegen das Wasser.
  • Schwimmst du gegen das Wasser, dann verschwendest du Kraft (Energie).
  • Du mußt mehr Kraft aufwenden um eine Schwimmgeschwindigkeit zu erreichen, als ein Athlet, der sich im Gleichgewicht befindet.
  • Du kämpfst ständig um dein Gleichgewicht im Wasser. Denn dein Körper mag es nicht, sich im Ungleichgewicht zu befinden.
  • Du machst Ausweichbewegungen um dich ins Gleichgewicht zu bringen, anstatt gezielte Bewegungen, um Vortrieb zu erzeugen.
  • Du bist instabil.
  • Du bremst dich aus.
  • Du kannst nicht entscheiden, wann du eine Bewegung einsetzt.
  • Du nimmst nicht wahr, was du tust. Denn du bist damit beschäftigt nicht unterzugehen. Für die „Fortgeschrittenen“: …daß deine Beine nicht absinken.
  • Du bist ständig hektisch in Bewegung.
  • Du kannst deine Bewegungen nicht entspannt ausführen.
  • Dein Körper diktiert dir deine Bewegungsabläufe um sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Du bist ein Spielball des Wassers.
  • Du hast keine Kontrolle über deine Bewegungen.
  • Du hast keine Kontrolle über deinen Körper.
  • Du hast keine Kontrolle über deinen Vortrieb.

Kraulschwimmen ist etwas anderes. Und schnell Kraulschwimmen ist erst recht etwas anderes. Leider wirst du es nie erfahren, weil du kein Gleichgewicht im Wasser besitzt als Grundlage für tatsächliches (Kraul)Schwimmen.

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So stellst du dein Gleichgewicht im Wasser her

In zwei Beiträgen auf dem Blog bin ich bereits auf die Thematik eingegangen.

Schluß mit Bleiente! Finde dein Gleichgewicht für effektives Kraulschwimmen
Schneller Kraulschwimmen? – Arbeite an deinem Gleichgewicht!

Zwei Übungen, die du selbst machen kannst, findest du hier beschrieben:

Kraultechnische Übungen für Triathleten – 90-Grad-Seitlage
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstoßen

Im Grunde genommen, ist JEDE kraultechnische Übung gleichzeitig AUCH eine Übung für dein Gleichgewicht.

kraultechnik-grundlagen-gleichgewicht-im-wasser-3-veras-triathlon-blog
kraultechnik-grundlagen-gleichgewicht-im-wasser-3-veras-triathlon-blog

Gleichgewicht im Wasser erfordert deine aktive Mitarbeit. Wenn du nur im Wasser hängst und ziellos mit Armen und Beinen ruderst, wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit kein Gleichgewicht im Wasser finden. Ohne aktiv danach zu „suchen“, wirst du ebenfalls kein Gleichgewicht im Wasser finden.

Die typischen ersten Gedanken der meisten Hobby-Triathleten: Mehr Rumpfstabi. Mehr Krafttraining. Bessere Ausdauer. Du bist auf dem Holzweg. All das hilft dir ebenfalls nicht.

Gleichgewicht ist ein Gefühl. Und es ist eine Fähigkeit, dieses Gefühl bewußt herzustellen und zu halten.

Ein Gefühl erlernst du durch Aufmerksamkeit und FÜHLEN, was du tust. Eine Fähigkeit erlernst du durch sinnvolles und gezieltes ÜBEN, das tatsächlich auf deine Verbesserung ausgerichtet ist.

Gleichgewicht ist nicht anstrengend. Gleichgewicht ist mühelos.
Gleichgewicht kostet keine Muskelkraft. Gleichgewicht ist ein Gefühl.

Gleichgewicht entsteht durch Körperspannung/Streckung, Gewichtsverlagerung, Kopfhaltung, Fußhaltung, Armhaltung, Handhaltung.

Gleichgewicht im Wasser ist integraler Bestandteil der Wasserlage. Ohne Gleichgewicht keine (mühelose) Wasserlage.

Naja, nicht ganz. Du kannst dir deine Wasserlage auch mit viel Arbeit (= Anstrengung) herstellen. Sprich Beinschlag. Du hältst das nur nicht lange durch… und bei vielen Triathleten läßt leider die Qualität des Beinschlags zu wünschen übrig… Gleichgewicht hast du dadurch noch lange keines.

Übrigens: Wirksamer Vortrieb im Wasser entsteht nur aus einer Position des Gleichgewichts heraus. Du glaubst das nicht? Das kannst du sogar an Land testen. Stell dich einfach mal gerade hin. Laß dich von einem Partner heftig schubsen und versuche dich gleichzeitig in eine andere Richtung zu bewegen. Funktioniert nicht. Und an Land hast du noch die Hilfe durch die Verankerung deiner Füße auf einem festen Boden…

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Fazit

Erinnere dich daran, wie du als Kleinkind dein Gleichgewicht erlernt hast, um Gehen zu lernen. Das gleiche Prinzip gilt für das Schwimmen.

Lerne dein Gleichgewicht im Wasser zu finden, herzustellen und mühelos zu halten. Schwimme mit dem Wasser anstatt gegen das Wasser. Mache den ersten Schritt BEVOR du den zweiten, dritten oder vierten Schritt machst. Vergißt du den ersten Schritte, wirst du immer über deine Füße stolpern.

Für dein Kraulschwimmen heißt das: Ohne den ersten Schritt dein Gleichgewicht im Wasser zu erlangen, bleibst du langsam. Dein Kraulschwimmen bleibt anstrengend.

Arbeite gezielt an den Grundlagen der Kraultechnik, wie deinem Gleichgewicht. Und es wirkt sich positiv auf alle Bereiche deines Kraulschwimmens aus.

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Trainingsangbot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne

  • den Unterschied zwischen Gleichgewicht an Land und im Wasser.
  • wie du dein Gleichgewicht im Wasser findest.
  • wie sich das Gleichgewicht im Wasser anfühlt.
  • wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellst.
  • wie du dein Gleichgwewicht im Wasser mühelos hältst.
  • mit dem Wasser zu schwimmen.
  • leichter und schneller Kraulschwimmen.

Für Anfänger im Kraulschwimmen: Lerne tatsächlich den ersten Schritt zuerst. Lerne dich von Anfang an sicher im Wasser zu fühlen.

Beginne aus einer Position des Gleichgewichts heraus deine weiteren Bewegungsabläufe im Kraulschwimmen zu entwickeln. Vermeide von Anfang an den Kampf im Wasser. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

Für erfahrene Triathleten, Langstreckenschwimmer und Fitness-Schwimmer: Fühle den Unterschied zwischen Kraulschwimmen im Gleichgewicht und Kraulschwimmen ohne Gleichgewicht. Schwimme länger und weiter. Komme erholter im Wettkampf aus dem Wasser. Erreiche müheloser neue persönliche Bestzeiten. Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.

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Links

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