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Kraultechnik – Verlierst du Zeit durch diesen Fehler in deiner Eintauchpase?

Jeder Fehler in deiner Kraultechnik kostet dich Zeit. Zeit pro Armzug. Dein Armzug besteht unter anderem auch im Eintauchen deiner Hand ins Wasser. In der Handhaltung während der Eintauchphase kannst du eine Reihe von Fehlern machen. Ein Fehler ist es beispielsweise mit dem Daumen zuerst ins Wasser einzutauchen. Früher wurde diese Handhaltung als richtig gelehrt. Inzwischen wird sie nicht mehr gelehrt, da sie einige Nachteile mit sich bringen kann. Diese Nachteile kosten dich Zeit. Diese Nachteile findest du nachfolgend erklärt.

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Inhalt

Mit dem Daumen zuerst einzutauchen, ist gleichzeitig falsch und nicht falsch. Es gibt immer noch viele Schwimmer (Gesundheitsschwimmer und Triathleten) die mit dieser Handhaltung schwimmen.

Ein Fehler ist so lange kein Fehler, so lange er dich nicht behindert. Ein Fehler wird erst zu einem Fehler, wenn er dich behindert und du nichts daran änderst. Alles in deiner Kraultechnik hängt zusammen. Jede deiner Haltungen in einem Teil deiner Bewegung im Kraulschwimmen beeinflußt den Rest deines Bewegungsablaufs.

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Mögliche Ursachen für die fehlerhafte Daumen-zuerst-Handhaltung

Oft führt auch das verfrühte Schwimmen mit Paddels zu dieser Handhaltung. Da der Armzug in seinen unterschiedlichen Haltungen oft zu wenig gefestigt ist, sucht die Hand den Weg des geringsten Widerstands. Der Weg des geringsten Widerstands besteht darin das Paddel so weit zu drehen, daß es mit der schmalen Kante das Wasser durchschneidet.
Das läßt sich bei 9 von 10 Triathleten beobachten. Sowohl beim Eintauchen, als auch im Unterwasserarmzug als auch beim Handaustritt und in der Rückholphase.

Eine weitere Ursache für das Eintauchen mit dem Daumen zuerst kann in der exzessiven und fehlerhaften Anwendung von Übungen wie Achseltippen, Schultertippen und Kopftippen liegen.

Es kommt immer darauf an, was du mit und aus dieser Handhaltung machst. Wenn sie dich nicht behindert, dann kannst du diese Handhaltung beibehalten.

Wenn dich diese Handhaltung in der Eintauchphase in deinem Vortrieb behindert und dich Zeit kostet, dann korrigiere diese Handhaltung.

Wie behindert dich diese Daumen-zuerst-Handhaltung in deinem Vortrieb und damit in deiner möglichen Schwimmgeschwindigkeit?

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Folgefehler der Daumen-zuerst-Handhaltung in der Eintauchphase

Ein häufiger Folgefehler dieser Handhaltung ist das Überkreuzen in der Eintauchphase. Dieser Fehler des Überkreuzens in der Eintauchphase setzt sich oft im Unterwasserarmzug fort.

Überkreuzen beim Eintauchen der Hand führt zu folgenden Fehlern

  • Du verläßt deine Schwimmrichtung. Du erinnerst dich? Deine Schwimmrichtung ist geradeaus… Wo schwimmst du hin, wenn du nach links oder rechts zielst?
  • Du verlierst deine (hoffentlich vorhandene) Streckung nach vorn und wirst instabil.
  • zu Gleichgewichtsverlust
  • zur Verschlechterung deiner Wasserlage
  • zu Ausweichbewegungen
  • zum Absinken des Ellenbogens
  • zum Zurück-ziehen des Ellenbogens

und damit zu Vortriebsverlust. Du verlierst damit Zeit pro Armzug. Dieser Zeitverlust summiert sich mit der Anzahl deiner Armzüge pro Strecke. Rechne es dir selbst aus…

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Mangelhafte Hand- und Armanstellung

Mit der Daumen-zuerst Handhaltung tauchst du deine Hand und deinen Arm in gedrehtem Zustand ins Wasser ein. Du versuchst durch das Wasser zu schneiden. Diese Haltung bietet nur eine geringe Anstellfläche für das Wasserfassen und das weitere Anstellen im Unterwasserarmzug.

Du mußt unter Wasser deine Hand und deinen Arm schnellstmöglich umdrehen. Warum? Du mußt deine Hand und deinen Arm für das Wasserfassen mit einer möglichst großen Fläche anstellen können. Das geht nicht, wenn deine Hand und dein Arm seitlich verdreht sind.

Zusätzlich mußt du darauf achten, daß du tatsächlich in Bewegungsrichtung schulterbreit geradeaus bleibst, anstatt nach innen zu ziehen.

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Weniger Grip im Wasser

Diese Daumen-zuerst-Handhaltung läßt dich oft zusätzlich Luftblasen mit ins Wasser ziehen, was deinen Grip im Wasser verringert, wenn du nicht in der Lage bist diese Luftblasen vor dem Wasserfassen abzustreifen.

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Verletzungspotenzial der Daumen-zuerst Handhaltung in der Eintauchphase

Du hast eine zusätzliche Innenrotation in Schulter und Ellenbogen. Eine zusätzliche Innenrotation bedeutet eine zusätzliche Belastung für diese Gelenke. Sind die umgebenden Strukuren deiner Gelenke stark oder schwach? Weißt du welchen Vorbelastungen sie ausgesetzt sind? Je nachdem kann eine zusätzliche Belastung, wie über diese Innenrotation, eine schmerzhaft Reizung oder Entzündung hervorrufen.

Schwimmen ist ein zyklischer Ausdauersport. Das bedeutet, daß du gleiche Bewegungen tausendfach wiederholst. Diese Reizungen und Entzündungen sind Überlastungsverletzungen die durch wiederholte Überbelastung/Falschbelastung auftreten können. Sie führen im Anfangsstadium (da viele Athleten erste Schmerzanzeichen ignorieren) zu Veränderungen im Bewegungsablauf und später bis zum Trainingsausfall.

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Kontrolliere, ob deine Daumen-zuerst Handhaltung dich behindert oder nicht

Einzelne Kontroll-Bereiche in dieser Daumen-zuerst-Handhaltung wären beispielsweise:

  • Innenrotation der Schulter – Schmerz: ja/nein
  • Tendenz zum Überkreuzen? ja/nein
  • Bewegungsausrichtung nach dem Handeintritt: geradeaus ja/nein, Umwege ja/nein
  • Handanstellung ja/nein?
  • Armanstellung ja/nein?
  • Zeit bis zur Handanstellung? Optimierbar: ja/nein
  • Handeintritt mit Luftblasenentwicklung? ja/nein

Damit ist noch nichts ausgesagt über den Eintauchpunkt, Fingerhaltung, Armhaltung, Gleichgewicht, Entspannung und alles was im Vorfeld zu dieser Handhaltung führt etc.

Wenn du also diese Daumen-zuerst-Handhaltung beibehalten willst, überprüfe, welche Folgen das für dich hat (siehe vorangegangener Absatz), und ob diese Folgen deine mögliche Schwimmgeschwindigkeit behindern oder unterstützen.

Wenn sie dich behindert, dann verändere, was dich behindert. Wenn alles, was du infolge dieser Daumen-zuerst-Handhaltung tust, dich in deiner Schwimmgeschwindigkeit unterstützt, dann behalte bei, was du tust.

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So korrigierst du Fehler mit Fokuspunkten

Wenn du einen Bewegungsablauf (in diesem Beispiel die Daumen-zuerst-Handhaltung) verändern, sprich korrigieren willst, dann suchst du dir einen einzelnen Fokuspunkt und arbeitest so lange an der Veränderung, bis dir die Veränderung in Fleisch und Blut übergegangen ist. D.h. bis du sie automatisiert hast. Erst dann suchst du dir den nächsten Fokuspunkt, an welchem du arbeitest. Ein Fokuspunkt ist ein Detail aus den oben genannten Bereichen.

Es ist ein Unterschied, ob du die komplette Haltung ablegen willst (beispielsweise von „Daumen-zuerst“ zu „mit-Fingerspitzen-zuerst) oder ob du ein Detail (Luftblasenentwicklung) verändern willst. Das eine (reduzierte Luftblasenentwicklung) kann sich aus dem anderen (mit-Fingerspitzen-zuerst) ergeben oder eine andere Lösung haben.

Um dich selbst erfolgreich zu korrigieren, mußt du wissen,

  • was du tust.
  • wo im Bewegungsablauf sich das Detail befindet, welches du verändern willst.
  • wie der Fehler aussieht.
  • wie sich der Fehler anfühlt.
  • wie die Korrektur aussieht.
  • wie sich die Korrektur anfühlt.
  • wie du die Korrektur in Bewegung korrekt umsetzt.
  • wie du das überprüfst.

Der Fehler in der Handhaltung (mit dem Daumen-zuerst) im Moment des Eintauchens kann bereits beim Handaustritt entstehen. Diese Handhaltung behältst du dann im Überwasserarmzug bis zur Eintauchphase bei.

Das bedeutet für dich, daß du bereits beim Handaustritt, im Herausziehen der Hand und im nach-vorn-bringen deiner Hand und deines Arms überprüfen mußt, wo dein Fehler beginnt und wo du ansetzen mußt, um den Fehler zu korrigieren.

Wenn du das selbst nicht kannst, dann suche dir Hilfe in Form von Workshops, Videoanalysen und/oder Trainerstunden.

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Fazit

Deine jetzige und zukünftige Schwimmgeschwindigkeit bestimmt sich durch die Details in deiner Kraultechnik. Deine Handhaltung in der Eintauchphase des Überwasserarmzugs ist ein solches Detail. Überprüfe deine Handhaltung. Überprüfe die Auswirkungen deiner Handhaltung und handle entsprechend. Nur so vermeidest du Verletzungen oder Trainingsausfall und verbesserst deine Schwimmzeiten.

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Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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So holst du das meiste aus deinen kraultechnischen Schwimmübungen heraus
Kraultechnische Übungen für Triathleten – Einführung
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Kraulschwimmen im Triathlon – So stellst du das Übergreifen beim Kraulschwimmen ab

Ein lästiger, kleiner Fehler mit großer, negativer Wirkung ist beim Kraulschwimmen im Triathlon das Übergreifen beim Eintauchen der Hände. Dabei überkreuzt du die gedachte Körpermittellinie vor deinem Kopf, wenn du deine Hände nach vorn bringst, um ins Wasser einzustechen.

Folgende negative Auswirkungen treten dadurch in Erscheinung:

* schlängelnde Ausweichbewegungen
Dein Körper mäandert durch das Wasser indem er von links nach rechts pendelt. Besonders ausgeprägt läßt sich das beobachten und ggfs. auch fühlen, wenn du dir beim Kraul schwimmen einen Pullbuoy zwischen die Fußgelenke klemmst.

* mangelhafte Körperspannung
Durch die fehlende Körperspannung wird diese Ausweichbewegung oft noch verstärkt. Im Gegensatz dazu kann eine gute Körperspannung den Fehler des Übergreifens im Kraulschwimmen mehr oder weniger ausgleichen.

* verschlechterte Wasserlage
Eine Folgeerscheinung mangelnder Körperspannung ist meist eine schlechte(re) Lage des Körpers im Wasser, die sich im Kraulschwimmen durch das Übergreifen beim Eintauchen weiter verschlechtert.

* erhöhter Wasserwiderstand
Die Pendelbewegung deines Körpers verursacht Wasserwiderstand, den du zusätzlich überwinden musst, um deine Schwimmgeschwindigkeit aufrecht zu erhalten.

* reduzierte Schwimmgeschwindigkeit
Durch den zusätzlichen Wasserwiderstand reduziert sich deine – bei gleichem Krafteinsatz – mögliche Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen.

* geringerer Vortrieb
Die Summe der genannten Seiteneffekte resultiert in einem geringeren Vortrieb. Zusätzlich drückst du dich mit deinem Arm und der Hand erst einmal zur Seite, anstatt das Wasser nach hinten zu drücken und dich am Wasser nach vorn abzudrücken. Du verschenkst Vortrieb und damit eine mögliche höhere Schwimmgeschwindigkeit im Kraulschwimmen.

* höherer Krafteinsatz
Du mußt mehr Kraft einsetzen um deine geplante Schwimmgeschwindigkeit zu erreichen im Vergleich zum Kraulschwimmen ohne diesen Fehler.

* kein oder mangelhaftes Wasserfassen
Dein Wasserfassen findet erst gar nicht statt oder ist nur mangelhaft ausgeprägt. Dadurch verschwendest du Strecke und damit Vortrieb im Unterwasserarmzug.

* Folgefehler im Unterwasserarmzug
Weitere Fehler im Unterwasserarmzug wie beispielsweise ein Überkreuzen unter dem Körper können die Folge sein.

*zusätzliche Strecke im Freiwasserschwimmen
Wenn du deine (gedachte) Körpermittellinie beim Eintauchen der Hände überkreuzt, fällt es dir mit großer Wahrscheinlichkeit sehr schwer geradeaus zu schwimmen. D.h. du schwimmst im Wettkampf zusätzliche = überflüssige Meter. Zusätzlich geschwommene Wegstrecke kostet dich Zeit. Zeit, die du locker einsparen kannst, wenn du im Kraul geradeaus schwimmst anstatt ständig vom Weg abzukommen.


Diesen Fehler des Übergreifens, wenn du deine Hände ins Wasser eintauchst, kannst du einfach abstellen:


(1) Indem du dich darauf konzentrierst schulterbreit (oder breiter) mit deinen Händen in das Wasser einzustechen.


(2) Indem du deine Daumen in Schwimmrichtung bringst.


(3) Beides zusammen, d.h. du stichst schulterbreit mit deinen Händen ins Wasser ein UND bringst die Daumen in Schwimmrichtung.

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Und zwar bei JEDEM Armzug auf JEDER Länge, die du schwimmst.

Bei dem, was du mit deinen Armen und Händen im Kraulschwimmen machst, kannst du dich sogar beobachten. Wenn du kein Gefühl für das hast, was du tust, dann solltest du in der Tat regelmäßig visuell überprüfen, wo du mit deinen Händen ins Wasser einstichst und dich entsprechend korrigieren. Konzentriere dich dabei zusätzlich darauf, was du fühlst. D.h. wie es sich für dich anfühlt (mehr als) schulterbreit mit den Händen ins Wasser einzustechen und/oder die Daumen in Schwimmrichtung zu bringen. Lerne es dieses Gefühl wahrzunehmen und Abweichungen davon festzustellen.

Wenn du in einem Schwimmbad ohne Begrenzungsleinen schwimmst, dann such dir möglichst die schwarze Bodenlinie zum Schwimmen. Wenn du über der schwarzen Bodenlinie schimmst, dann achte darauf, dass deine linke Hand und dein linker Arm deutlich links neben der schwarzen Bodenlinie eintauchen, und deine rechte Hand und dein rechter Arm deutlich rechts davon. Vielleicht hilft dir auch das dabei dein Übergreifen beim Kraulschwimmen abzustellen.

Wenn dir die Konzentration abhanden kommt, dann mach eine Pause. Diese kleinen Übungen fallen genauso unter das Techniktraining und sollten entsprechend den Regeln für das Techniktraining ausgeführt werden.

Du wirst feststellen, dass diese kleine Korrektur – wenn du sie erfolgreich durchführst – zu enormen Verbesserungen in deinem Schwimmstil/deiner Schwimmtechnik führt.

Indem du deine Kraultechnik verbesserst, schwimmst du bei gleichem Krafteinsatz schneller, weil dein Vortrieb aktiv effizienter geworden ist und du deinen Wasserwiderstand reduzierst. Du schwimmst gerader, was vor allem im Freiwasserschwimmen (= Wettkämpfen) wichtig wird und dir zusätzliche Meter einspart und damit zusätzliche Zeit. Deine nächste persönliche Bestzeit rückt somit in greifbare Nähe 😉

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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

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Über die Rumpfstabilität
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