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Besser Kraulschwimmen – Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen

Besser Kraulschwimmen - Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Die Bewegungen im Kraulschwimmen sind keine unnatürlichen Bewegungsabläufe, sondern im Gegenteil: natürliche.

Wenn deine Bewegungsabläufe korrekt sind, dann gibt dein Körper dir einen Großteil der Bewegungen im Kraulschwimmen vor.

Du mußt ihnen nur folgen.

Das macht die Bewegungen im Kraulschwimmen leicht und natürlich.*

* Buche den WS-1.1 und lerne die Grundlagen dieser „natürlichen“ Kraultechnik. Komme müheloser und schneller im Wasser vorwärts. Und habe mehr Freude beim Kraulschwimmen.

Je „natürlicher“ die Bewegungen, desto

  • leichter fällt die Bewegungsausführung
  • geringer die Anstrengung
  • wirksamer die Kraftübertragung
  • geringer das Verletzungsrisiko
  • schnellere Schwimmzeiten sind möglich

Schwimmen ist für uns Menschen insofern unnatürlich als das Wasser nicht (mehr) unser Lebensraum ist.

Das heißt, wir verbringen zu wenig Zeit darin, als daß es unser Lebensraum werden könnte.

* wenn du bedenkst, daß die Woche 168 Stunden hat und du nur maximal 2 Stunden davon im Wasser verbringst, macht das deutlich warum du dich an Land deutlich wohler fühlst als im Wasser.

Und als daß entsprechende körperliche Anpassungen erfolgen könnten.*

* wobei bei den Spitzenschwimmern durchaus körperliche Anpassungen zu sehen sind…

Der Mensch ist äußerst anpassungsfähig.

Deshalb kann der Mensch in so extrem unterschiedlichen Lebensräumen existieren, wie in Arktis und Antarktis oder in den Tropen, Subtropen oder Wüsten.*

* Das passiert logischerweise nicht über Nacht, sondern (je nach stärke der Anpassung) über Monate, Jahre, Jahrzehnte oder Generationen hinweg.

Techniktraining dient nicht dazu dich bzw. deinen Körper gegen „unnatürliche“ Bewegungsabläufe abzuhärten, damit du sie besser „aushältst“ und damit kein Schaden (= Verletzungen) entsteht.

Das ist falsch verstandenen Techniktraining und Training im allgemeinen.

Nein.

Techniktraining (und Training im allgemeinen) dient dazu die bestmögliche, für den jeweiligen Körper „natürlichen“ Bewegungen zu finden und zu automatisieren, die gleichzeitig* den größtmöglichen Vortrieb erzeugen.

* wenn es um Leistung geht

Und* die gleichzeitig den geringstmöglichen Energieverbrauch haben.

* wenn es um das Langstreckenschwimmen geht

Ist dieser Bewegungsablauf korrekt (= richtig) , dann nutzt du Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen und Gliedmaßen „natürlich“.

Du bleibst im Kraulschwimmen schmerz- und verletzungsfrei.

Sind diese Bewegungsabläufe fehlerhaft, dann belastest du Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen, Gliedmaßen auf eine Weise, die die Natur nicht vorgesehen hat.

Du erzeugst unnatürlichen Stress für Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen, Gliedmaßen.

Und das verursacht Schmerzen und Verletzungen.

Hier ist nicht das Brennen in der Muskulatur im Rahmen des Energiestoffwechsels gemeint, sondern Sehnenentzündungen, Bänderzerrungen, Muskelfaserrisse, Gelenkabnutzungen und dergleichen mehr.

Also alle Abnutzungsverletzungen durch den unsachgemäßen Gebrauch deines Körpers.

Eine korrekte Kraultechnik läßt dich damit nicht nur leichter, länger und schneller Kraul schwimmen.

Sie verhindert auch Verletzungen und erhält dir den Spaß am (Kraul) Schwimmen, und ermöglicht dir diesen Sport bis ins hohe Alter auszuüben.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1.1 richtig.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Für weitere Informationen zu

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sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
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(c) 2018 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten…

Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten ... - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten … – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wenn dich die beiden vorangegangenen Beiträge* noch nicht überzeugt haben, daß du endlich deine Kraultechnik verändern mußt – im Sinne von: Fehler abstellen – dann zeige ich dir anhand ein paar einfacher Rechenbeispiele, wie viel Zeit dich ein einziger Kraultechnik-Fehler (inklusive Fehlerkaskade) kosten kann.

*
Ein Kraultechnikfehler kommt selten allein
Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik

Der Einfachheit halber benutze ich den Fehler aus dem Blogbeitrag: Ein Kraultechnikfehler kommt selten allein.

Hier nochmals die Fehlerkaskade des Kraultechnik-Fehlers „Überkreuzen in der Eintauchphase“

Diese Folgen hat dieser Fehler in deiner Kraultechnik für dich:

  • Du pendelst bei jedem Armzug von links nach rechts.
  • Du bist instabil.
  • Du erzeugst mehr frontalen Wasserwiderstand, weil du die von deinem Körper nach vorn angestellte Fläche nach links und rechts verbreiterst.
  • Das kostet dich zusätzliche Kraft, Energie und/oder Zeit.
  • Du schwimmst mehr Strecke, wenn du ständig nach links und rechts pendelst, als wenn du tatsächlich gerade aus schwimmen würdest.
  • Auch das kostet dich wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Durch deine Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht.
  • Dein Körper mag es nicht im Ungleichgewicht zu sein.
  • Also versucht er dich mit Ausgleichbewegungen zu stabilisieren.
  • Diese Ausgleichbewegungen finden sowohl im Armzug als auch im Beinschlag statt.
  • Diese Ausgleichbewegungen erzeugen erneut zusätzlichen Wasserwiderstand zur Seite und nach unten und oben.
  • Das kostet dich wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Durch Instabilität geht gleichzeitig die Kraftübertragung von hinten nach vorn verloren.
  • Was dich erneut mehr Kraft, Energie und Zeit kostet.
  • Ausgleichbewegungen im Armzug verschenken Vortrieb.
  • Das kostet dich wieder zusätzlich Kraft, Energie und Zeit.
  • Ausgleichbewegungen im Beinschlag verschenken Vortrieb.
  • Das kostet nochmals extra Kraft, Energie und Zeit.
  • *

* kein Anspruch auf Vollständigkeit – da kommen im weiteren Verlauf durchaus noch ein paar weitere zeitkostenintensive Fehler hinzu…

Wenn wir das ganze „freundlich“ rechnen und eine milde Ausprägung dieses Kraultechnik-Fehlers annehmen, dann ist das vielleicht 1/10 Sekunde, die dir pro Armzug (bzw. Gesamtbewegung) verloren geht.

Nehmen wir der Einfachheit halber an, daß du auf 25m 25 Armzüge brauchst.

Dann sind das 2,5 Sekunden auf 25m.
Dann sind das 5 Sekunden auf 50m.
Dann sind das 10 Sekunden auf 100m.

Wenn du einen Pace* von 2:00min/100m schwimmst, könntest du beispielsweise eine 1:50min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

* Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit über 100m über eine längere Strecke wie z.B. 1000m

Wenn du einen Pace von 1:50min/100m* schwimmst, könntest du beispielsweise eine 1:40min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

* je geringer die Ausprägung eines Fehlers, desto geringer meistens auch die Ausprägung anderer Kraultechnik-Fehler, desto schneller die Schwimmzeiten und desto müheloser, entspannter und leichter das Kraulschwimmen.
Bitte beachte: Wir sprechen hier immer vom Langstreckenschwimmen auf Breitensportebene für Erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen!

Wenn wir das ganze „unfreundlich“ rechnen und eine starke Ausprägung dieses Kraultechnik-Fehlers annehmen, dann sind das vielleicht 2/10, die dir pro Armzug (bzw. Gesamtbewegung) verloren geht.

Bei 2/10 Sekunden:
Dann sind das 5 Sekunden auf 25m.
Dann sind das 10 Sekunden auf 50m.
Dann sind das 20 Sekunden auf 100m.

Wenn du einen Pace von 2:30min/100m schwimmst, könntest du beispielsweise eine 2:10min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

Wenn du einen Pace von 2:00min/100m schwimmst, könntest du beispielsweise eine 1:40min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

Und wenn wir das ganze mit „größtmögliche Ausprägung“ rechnen, dann sind das vielleicht 3/10 Sekunden, die dir pro Armzug (bzw. Gesamtbewegung) verloren gehen.

Bei 3/10 Sekunden:
Dann sind das 7,5 Sekunden auf 25m
Dann sind das 15 Sekunden auf 50m.
Dann sind das 30 Sekunden auf 100m.

Wenn du einen Pace von 2:30min/100m* schwimmst, könntest du beispielsweise eine 2:00min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

* je größer die Ausprägung eines Fehlers, desto größer auch die Ausprägung anderer Kraultechnik-Fehler, desto langsamer die Schwimmzeiten und desto anstrengender das Kraulschwimmen

Willst du schlechte Schwimmzeiten?

Soll dein Kraulschwimmen auch im langsamen Tempo anstrengend bleiben?

Dann behalte deine Kraultechnik-Fehler.

Willst du schnellere Schwimmzeiten?

Dann korrigiere deine Kraultechnik-Fehler.

Du willst weiter auf deinen Kraultechnik-Fehlern beharren?

Bitteschön.

Andernfalls: Lerne wie du deine Kraultechnik-Fehler abstellst.

Dann schwimmst du entspannter, leichter UND schneller Kraul.*

*
Entspannter bedeutet weniger bis nicht verkrampft.
Leichter bedeutet mit weniger Kraftaufwand und weniger Energieverbrauch.
Und schneller bedeutet, deine Schwimmzeiten sind schneller, wenn du entspannter und unverkrampft schwimmst.

Viel Erfolg

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

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Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

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Verbessere deine Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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Arbeite gezielt an deinem Unterwasserarmzug mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 2 (WS-2)
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Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik

Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Kennst du* das auch?

* Du bist ein erwachsener Einsteiger ins Kraulschwimmen. Du hast das Kraulschwimmen erst als Erwachsener gelernt und willst es verbessern. Du bist Triathlet und willst bessere Schwimmzeiten in Wettkämpfen erreichen. Oder du schwimmst um körperlich fit zu bleiben und weil es dir Spaß macht, aber du würdest dich gern verbessern um leichter längere Strecken schwimmen zu können.

Du trainierst regelmäßig* über einen längeren Zeitraum** Kraulschwimmen.

* je nachdem was du unter „regelmäßig“ verstehst –> Trainingsprinzipien
* je nachdem was du unter einem „längeren Zeitraum“ verstehst –> Trainingsprinzipien

Vielleicht möchtest du an einem Triathlon-Wettkampf teilnehmen.

Oder an einem Freiwasserschwimmen.

Oder du möchtest eine neue persönliche Bestzeit auf einer bestimmten Strecke schaffen.

Oder einfach deinen Lieblings-Baggersee mit Kraulschwimmen entspannt durchqueren können.

Du trainierst entweder selbständig oder im Verein (z.B. Triathlon-Schwimmtraining).

Du gehst mindestens zwei mal pro Woche zum Schwimmtraining.

Du hast einen Trainingsplan* und trainierst strukturiert.

* entweder gibt ihn dir ein Trainer im Verein vor oder du hast ihn aus einer Zeitschrift, einem Buch oder dem Internet.

Und trotzdem siehst du kaum oder keine Verbesserungen deiner Leistungen.

Deine Schwimmzeiten stagnieren.

Dich beschleicht das Gefühl, daß dich dein Schwimmtraining nicht weiter bringt.

Selbst mit harten Trainingseinheiten erreichst du keine schnelleren Schwimmzeiten.

Und du rätselst warum…

Beispiel für ein typisches Schwimmtraining

Ein typisches Schwimmtraining kann ungefähr so aussehen:

Gesamtstrecke 2500m
400m Einschwimmen beliebig

600m in 4 x 150m in
75m Beinschlag (ohne Hilfsmittel) + 50m Technische Übung + 25m Ganze Lage Sprint
1 + 3 = Kraul, 2 = Rückenkraul, 4 = Brust

500m Kr gL, Steigerung mit jeden 100m, P: 30sek

500m in 5 x 100m Kr gL, mit Betonung auf den Armzug, auf 1:50min

300m in 12 x 25m Kr gL, mit Betonung auf lange Armzüge, auf 30sek

200m Ausschwimmen beliebig

Stelle dir folgende Frage:

Mit welcher Kraultechnik schwimmst du das?

Antwort:

Mit der Kraultechnik, die du hast.

Wiederholen schleift nur ein

Ein Beispiel (von vielen) für einen Fehler in der Kraultechnik, der dich immer langsam halten wird: Überkreuzen der (gedachten) Körpermittellinie in der Eintauchphase.*

* Das betrifft JEDEN beliebigen Fehler in deiner Kraultechnik. D.h. du kannst hier jeden beliebigen Kraultechnikfehler einsetzen.

Du überkreuzt jedes mal die Körpermittellinie in der Eintauchphase immer wenn du deine Hände nach dem Überwasserarmzug nach vorn gebracht hast und ins Wasser eintauchst.

MERKE: Es kostet dich Kraft, Energie und Zeit einen Fehler in deiner Kraultechnik zu machen UND es kostet dich Kraft, Energie und Zeit diesen Fehler zu korrigieren.

Wenn du diesen Fehler in jeder Trainingseinheit wiederholst, dann lernst du perfekt diesen Fehler zu schwimmen.

Wiederholungen schleifen das ein, was du machst.*

* Practice makes permanent.

Und das gilt für fehlerhafte Kraultechnik genauso wie für korrekte Kraultechnik.

Was bedeutet das für dich?

Gehen wir einfach mal diesen Beispiel-Trainingsplan Schritt für Schritt durch.

400m Einschwimmen beliebig
Du schwimmst dich für 400m ein. Angenommen aus diesen 400m schwimmst du 200m Kr gL. Jedes mal, wenn du Kraul schwimmst, überkreuzt du die Körpermittellinie.*

* Ich berücksichtige hier keine weiter vorhandenen Fehler in der Kraultechnik.

Das heißt, du hast hier 200m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

600m in 4 x 150m in
75m Beinschlag (ohne Hilfsmittel) + 50m Technische Übung + 25m Ganze Lage Sprint
1 + 3 = Kraul, 2 = Rückenkraul, 4 = Brust

Angenommen du schwimmst als Technische Übung deiner Wahl „Kraulabschlag vorn“ und zwar mit dem tatsächlichen Abschlagen (berühren) der Hände – was ein Überkreuzen fördert und weiter vertieft.

Dann schwimmst 2 x 50m TÜ mit extra Überkreuzen, 2 x 25m Sprint mit Überkreuzen.

Das heißt, du hast hier 150m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

500m Kr gL, Steigerung mit jeden 100m, P: 1:00min

Das heißt, du hast hier 500m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

500m in 5 x 100m Kr gL, mit Betonung auf den Armzug, auf 1:50min

Das heißt, du hast hier 500m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

300m in 12 x 25m Kr gL, mit Betonung auf lange Armzüge, auf 30sek

Das heißt, du hast hier 300m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

200m Ausschwimmen beliebig

Ich nehme zu deinen Gunsten an, daß du da ausnahmsweise mal nicht Kraul schwimmst, sondern Brust, Rückenkraul, Rücken altdeutsch, Tauchsprünge, Delfinsprünge, etc.

Ok.

Rechnen wir doch mal zusammen wie viele Meter du das „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ geübt und vertieft hast.

200m (aus den 400m Einschwimmen)
150m (aus den 600m)
500m
500m
300m

Das sind 1650m* , die du „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ vertieft und perfektioniert hast.

* aus 2500m Gesamtumfang deines Trainings

Dann hast du das 2 x pro Woche und 52 Wochen im Jahr und x Jahre* wiederholt.**

* setze hier die Anzahl der Jahre/Monate ein, die du Kraul schwimmst / schwimmen kannst.
** vereinfacht angenommen, du schwimmst immer das gleiche…

Herzlichen Glückwunsch.

Jetzt kannst du bestimmt besser den Fehler „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ schwimmen.

Wenn das dein Ziel ist: Dann mach so weiter.

Wenn du statt dessen tatsächlich leichter, länger UND schneller Kraul schwimmen willst, dann solltest du daran etwas ändern.

Die Kraultechnik, die du hast, erlaubt dir die Schwimmzeiten, die du hast.

Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik.

Denk mal darüber nach.

Trainingsangebot

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