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Besser Kraulschwimmen – Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen

Besser Kraulschwimmen - Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Durch korrekte Kraultechnik schmerz- und verletzungsfrei Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Die Bewegungen im Kraulschwimmen sind keine unnatürlichen Bewegungsabläufe, sondern im Gegenteil: natürliche.

Wenn deine Bewegungsabläufe korrekt sind, dann gibt dein Körper dir einen Großteil der Bewegungen im Kraulschwimmen vor.

Du mußt ihnen nur folgen.

Das macht die Bewegungen im Kraulschwimmen leicht und natürlich.*

* Buche den WS-1.1 und lerne die Grundlagen dieser „natürlichen“ Kraultechnik. Komme müheloser und schneller im Wasser vorwärts. Und habe mehr Freude beim Kraulschwimmen.

Je „natürlicher“ die Bewegungen, desto

  • leichter fällt die Bewegungsausführung
  • geringer die Anstrengung
  • wirksamer die Kraftübertragung
  • geringer das Verletzungsrisiko
  • schnellere Schwimmzeiten sind möglich

Schwimmen ist für uns Menschen insofern unnatürlich als das Wasser nicht (mehr) unser Lebensraum ist.

Das heißt, wir verbringen zu wenig Zeit darin, als daß es unser Lebensraum werden könnte.

* wenn du bedenkst, daß die Woche 168 Stunden hat und du nur maximal 2 Stunden davon im Wasser verbringst, macht das deutlich warum du dich an Land deutlich wohler fühlst als im Wasser.

Und als daß entsprechende körperliche Anpassungen erfolgen könnten.*

* wobei bei den Spitzenschwimmern durchaus körperliche Anpassungen zu sehen sind…

Der Mensch ist äußerst anpassungsfähig.

Deshalb kann der Mensch in so extrem unterschiedlichen Lebensräumen existieren, wie in Arktis und Antarktis oder in den Tropen, Subtropen oder Wüsten.*

* Das passiert logischerweise nicht über Nacht, sondern (je nach stärke der Anpassung) über Monate, Jahre, Jahrzehnte oder Generationen hinweg.

Techniktraining dient nicht dazu dich bzw. deinen Körper gegen „unnatürliche“ Bewegungsabläufe abzuhärten, damit du sie besser „aushältst“ und damit kein Schaden (= Verletzungen) entsteht.

Das ist falsch verstandenen Techniktraining und Training im allgemeinen.

Nein.

Techniktraining (und Training im allgemeinen) dient dazu die bestmögliche, für den jeweiligen Körper „natürlichen“ Bewegungen zu finden und zu automatisieren, die gleichzeitig* den größtmöglichen Vortrieb erzeugen.

* wenn es um Leistung geht

Und* die gleichzeitig den geringstmöglichen Energieverbrauch haben.

* wenn es um das Langstreckenschwimmen geht

Ist dieser Bewegungsablauf korrekt (= richtig) , dann nutzt du Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen und Gliedmaßen „natürlich“.

Du bleibst im Kraulschwimmen schmerz- und verletzungsfrei.

Sind diese Bewegungsabläufe fehlerhaft, dann belastest du Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen, Gliedmaßen auf eine Weise, die die Natur nicht vorgesehen hat.

Du erzeugst unnatürlichen Stress für Gelenke, Sehnen, Bänder, Muskulatur, Knochen, Gliedmaßen.

Und das verursacht Schmerzen und Verletzungen.

Hier ist nicht das Brennen in der Muskulatur im Rahmen des Energiestoffwechsels gemeint, sondern Sehnenentzündungen, Bänderzerrungen, Muskelfaserrisse, Gelenkabnutzungen und dergleichen mehr.

Also alle Abnutzungsverletzungen durch den unsachgemäßen Gebrauch deines Körpers.

Eine korrekte Kraultechnik läßt dich damit nicht nur leichter, länger und schneller Kraul schwimmen.

Sie verhindert auch Verletzungen und erhält dir den Spaß am (Kraul) Schwimmen, und ermöglicht dir diesen Sport bis ins hohe Alter auszuüben.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1.1 richtig.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Bitte achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse und beachte die E-Mail Etikette. Danke.

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Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1)
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Besser Kraulschwimmen – Das was du tust, entscheidet über das, was du erreichst

Besser Kraulschwimmen - Das was du tust, entscheidet über das, was du erreichst - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Das was du tust, entscheidet über das, was du erreichst – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Die Regeln im Kraulschwimmen sind einfach:

Das was du tust,
entscheidet über das,
was du erreichst.

Wenn du andere Ergebnisse im Kraulschwimmen haben willst, dann mußt du einfach etwas anderes tun.

Leider scheint das für viele Athleten in Bezug auf das Kraulschwimmen ein schwer verständliches Konzept zu sein.

Denn sie ziehen es vor mehr von dem zu tun, was sie daran hindert andere Ergebnisse im Kraulschwimmen zu erreichen.

Dabei erhältst du ständig Rückmeldungen darüber, über das, was du verändern müßtest.

Über das, was dich daran hindert andere Ergebnisse zu erreichen.

Was alles gibt dir Rückmeldung* darüber, daß du dich selbst daran hinderst andere Ergebnisse im Kraulschwimmen zu erreichen?

* Neusprech: Feedback

Deine Schwimmzeiten geben dir ständig Rückmeldung
Deine Schwimmzeiten bleiben langsam, egal was du trainierst.
Deine Schwimmzeiten mit Schwimmhilfen (Neoprenanzug, Pullbuoy, Flossen, Schnorchel, etc.) sind deutlich schneller als ohne.
Dein Vortrieb gibt dir ständig Rückmeldung
Du kommst im Kraulschwimmen nicht vorwärts (egal was du machst).
Du schwimmst mit Kraulbeinschlag rückwärts.
Dein Körper gibt dir ständig Rückmeldung
Deine Hüften und Beine sinken dir ab.
Du brauchst unheimlich viel Beinschlag, nur um deine Hüften und Beine nach oben zu bekommen.
Dein Anstrengungsempfinden gibt dir ständig Rückmeldung
Kraulschwimmen ist anstrengend, obwohl du mühelos Kraulen willst.
Du möchtest entspannt eine Bahn kraulen und bist am Ende der Bahn fix und fertig.
Wenn du schneller Kraul schwimmen willst, dann wird es sofort sehr anstrengend (ohne daß deine Zeiten sonderlich schneller werden).
Im Triathlon-Wettkampf kommst du völlig erschöpft aus dem Wasser. (Und brauchst die halbe Radstrecke um dich vom Schwimmen zu erholen.)
Deine Atmung gibt dir ständig Rückmeldung
Du bekommst keine Luft, wenn du beim Kraulen einatmen willst.
Du bekommst nicht genügend Luft, wenn du einatmen willst.
Du kannst auf einer Seite einatmen, aber auf der anderen nicht.
Dein Gefühl gibt dir ständig Rückmeldung
Du fühlst dich im Wasser unsicher.
Du fühlst dich unwohl im Wasser.
Du hast immer das Gefühl abzusinken.
Kraulschwimmen fühlt sich wie ein Kampf an (obwohl du locker schwimmen willst).
Du fühlst dich hektisch.
Du hast Beklemmungsgefühle beim Kraulschwimmen.
Dein Konsumverhalten gibt dir ständig Rückmeldung
Du kaufst dir eine Schwimmhilfe nach der anderen (Neoprenanzug, Pullbuoy, Flossen, Schnorchel, etc.).
Du kaufst dir jedes Jahr neue Schwimmhilfen (ohne etwas an deinem Verhalten zu ändern).
Deine Einstellung gibt dir ständig Rückmeldung
Du suchst nach Ausreden anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Bequemlichkeit anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Spaß anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Belohnung anstatt nach Veränderung.
Du suchst nach Abwechslung anstatt nach Veränderung.

* Diese Auflistung hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit

Nutze die Rückmeldung zur Veränderungen, wenn du andere Ergebnisse in deinem Kraulschwimmen erreichen willst.

Denn das, was du im Kraulschwimmen tust, bestimmt die Ergebnisse, die du im Kraulschwimmen erreichst.

Wenn du andere Ergebnisse im Kraulschwimmen haben willst, dann mußt du einfach etwas anderes tun.*

* Wenn du nicht weißt, was und wie dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Verstehe warum das, was du machst dir die Ergebnisse bringt, die du hast. Und lerne, was du wie verändern mußt, damit es dir andere Ergebnisse ermöglicht.

Tun mußt du es.

Wenn du es nicht tust, dann kann dir kein Trainer* auf der Welt helfen.

* … kein Kraulkurs, kein Trainingslager, kein Buch, kein Trainingsplan, keine DVD, kein Video, keine sonstige Information…

Es liegt an dir.

Sei im Kraulschwimmen die Veränderung, die du in dir sehen willst

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung

Kraultechnik Videoanalyse - Fehler in der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wie mehrfach geschrieben, entstehen die meisten Kraultechnik-Fehler im Kraulschwimmen während des Einatmens.

Hier eine Reihe von typischen Kraultechnik-Fehlern, die viele erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen daran hindern leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Und dabei ist es egal, ob es sich dabei um erwachsene Anfänger im Kraulschwimmen handelt oder um (Tri)Athleten, die bereits den zehnten Ironman absolviert haben oder auf den Ultradistanzen unterwegs sind.

Langsame Schwimmzeiten sind kein Problem mangelhafter Ausdauer.

Langsame Schwimmzeiten sind immer ein Problem mangelhafter Kraultechnik.

Aber sieh selbst im Detail:

Kraultechnik Videoanalyse - Fehler in der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik Videoanalyse – Fehler in der Kraulatmung – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Das ist eine Haltung, die kein Athlet unter Wasser zu keiner Zeit einnehmen will.

Diese Körperhaltung erzeugt maximalen Wasserwiderstand von vorn (Frontalen Wasserwiderstand/Formwiderstand).

Gleichzeitig hindert diese Haltung die Athletin daran ausreichend Vortrieb zu erzeugen.*

* Sie erzeugt gar keinen. Statt dessen macht sie eine Vollbremsung.

Beides* ist das beste Rezept für

  1. zu viel und überflüssigen Kraftverbrauch
  2. zu viel und überflüssigen Energieverbrauch
  3. und als Ergebnis: langsame Schwimmzeiten

* zu viel selbst erzeugter Wasserwiderstand und zu wenig Vortrieb

Solch eine Haltung zeugt von komplettem Kontrollverlust über die eigenen Bewegungen der Arme und Beine.

Arme und Beine machen „irgend etwas“ um zu verhindern, daß die Athletin untergeht.

Das ist kein Kraulschwimmen.

Das ist „Nicht-untergehen“ oder „Über-Wasser-halten“.

Hier fehlt die erste Voraussetzung des guten Kraulschwimmens: Eine korrekte und stabile Wasserlage.

Jede Korrektur der Kraultechnik steht und fällt mit der Wasserlage.

Wenn du müheloser, entspannter, leichter und schneller Kraul schwimmen willst, dann vermeide diese …

Fehler

  • Körperhaltung: Keine Körperspannung und Streckung.
  • Kein Gleichgewicht im Wasser.
  • Keine Gewichtsverlagerung in Schwimmrichtung.
  • Linker Arm: Ellenbogen zurück ziehen.
  • Linkes Bein: Knieeinsatz im Beinschlag.
  • Rechter Fuß: Zehen zeigen zum Boden.
  • Rechter Fuß: Fußsohle zeigt entgegen Schwimmrichtung.

Folgen

  • Mit diesen Fehlern in der Kraultechnik ist der Körper im Wasser instabil.
  • Die Athletin hat keinerlei Kontrolle über das, was sie im Wasser macht.
  • Das Wasser kann sie mit diesen Kraultechnik-Fehlern nicht tragen.
  • Sie hat ständig das Gefühl unterzugehen (abzusinken)
  • Infolgedessen kämpft sie (ihr Körper) gegen das Untergehen
  • So ist es unmöglich eine für leichteres und schnelleres Kraulschwimmen erforderliche Wasserlage herzustellen und zu halten.
  • Die Athletin erzeugt so ständig selbst zusätzlichen Wasserwiderstand.
  • Diesen zusätzlichen Wasserwiderstand muß sie mit jedem einzelnen Armzug und Beinschlag zusätzlich überwinden.
  • Das macht das Kraulschwimmen anstrengend und erschwert das Vorankommen.
  • Diese Fehler wiederholen sich bei jedem einzelnen Armzug und Beinschlag.
  • Ohne korrekte und stabile Wasserlage hat ein Athlet immer ein Problem mit der Kraulatmung. Sprich das Einatmen über Wasser ist unangenehm und schwer.
  • Die Athletin legt bei jeder Kraulatmung (Einatemphase) eine Vollbremsung hin.
  • Das alles kostet zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Das alles resultiert in Schwimmzeiten von deutlich langsamer als 20 Minuten auf 1000m*.

* Das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit (= Pace) von 2:00min/100m. Das entspricht 8:00min/400m, 10:00min/500m, 30:00min/1500m, 40:00min/2000m oder 1:16h/3800m. Das ist nicht schnell, aber für die meisten Triathleten ein erstes Zeitziel, das es zu erreichen und überwinden gilt.

Solche Vollbremsungen während der Kraulatmung gibt es in unterschiedlicher Ausprägung.

Je größer die Ausprägung desto größer der Vortriebsverlust und Zeitverlust.

Je geringer die Ausprägung, desto kleiner der Vortriebsverlust und Zeitverlust.

Aber egal wie gering die Ausprägung: Mit dieser Art von Kraultechnik-Fehlern während des Einatmens verliert jeder Athlet Vortrieb und Zeit.

Und zwar BEI JEDEM EINZELNEN EINATMEN.

Jetzt zeigt dieses Bild 1/30 Sekunde.

Jeder Fehler in der Kraultechnik hat eine Entstehungsgeschichte.

Jeder Kraultechnikfehler hat Folgen.

Jeder Kraultechnik-Fehler kostet Zeit und Vortrieb in seiner Entstehung und in den Folgen, die aus dem Fehler entstehen.

Machst du diese Fehler jedes mal beim Einatmen im Kraulschwimmen?

Es liegt jetzt an dir das zu ändern.

Viel Erfolg.

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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

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  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

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Besser Kraulschwimmen – Wenn dir Technikübungen wirklich etwas bringen sollen…

Besser Kraulschwimmen - Wenn dir Technikübungen wirklich etwas bringen sollen...  - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wenn dir Technikübungen wirklich etwas bringen sollen… – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Leider sehe ich viel zu selten, daß Technik-Übungen sinnvoll eingesetzt werden.

Das geht so weit, daß es Leute gibt, die allgemein den Sinn von Technikübungen bezweifeln.

Da kann ich nur sagen: Die haben weder den Sinn noch die Ausführung begriffen.

Aber Achtung: Nicht auf jeder Stufe des schwimmerischen Könnens ist es sinnvoll Technikübungen einzusetzen.

Und nicht jede Technikübung ist gleich sinnvoll für jeden Athleten.

Und ja, es gibt genügend Beispiele für den falschen Einsatz von technischen Übungen im Kraulschwimmen.*

* So wie es auch genug Beispiele für den korrekten Einsatz gibt.

Alle, die Athleten, die keinerlei Verbesserung ihrer Kraultechnik oder des Kraulschwimmens trotz Einsatz von Technikübungen feststellen, sind Paradebeispiele dafür.

Die Liste mit den Dingen, die du unterlassen solltest, wenn du Erfolg mit Technikübungen haben willst, findest du hier:

Besser Kraulschwimmen – Wenn Technikübungen nichts bringen, dann machst du das…

Um mit Technikübungen (hier: im Kraulschwimmen, also Kraultechnik-Übungen*) tatsächlich die Technik (hier: die Kraultechnik) zu verbessern, gilt wieder das Prinzip:

* das gilt genauso für ALLE Schwimmarten und deren spezifische Technikübungen: Brust, Rückenkraul, Delfin

MACH DAS RICHTIGE RICHTIG IN DER RICHTIGEN REIHENFOLGE … UND ZUM RICHTIGEN ZEITPUNKT.

Das heißt auf die Technikübungen bezogen:

Mache

  • die „richtige“ Technikübung
  • führe sie korrekt aus
  • für den „richtigen“ Zweck
  • im „richtigen“ Umfang
  • im „richtigen“ Schwierigkeitsgrad
  • in der „richtigen“ Geschwindigkeit
  • zum „richtigen“ Zeitpunkt

Das ist hochgradig individuell!

Wenn du keine Ahnung hast, dann frag deinen Trainer.*

* Dafür ist er da.

Wenn dein Trainer keine Ahnung hat, dann such dir einen anderen Trainer.

Hier eine Liste wie du Technikübungen sinnvoll einsetzt, damit sie dir die Kraultechnik tatächlich verbessern können:

  • gezielt, individuelle Fokuspunkte setzen
  • einen einzigen Fokuspunkt setzen
  • Technikübungen verstehen lernen
  • Technikübungen verstehen wollen
  • Technikübungen beherrschen lernen
  • Technikübungen beherrschen wollen
  • etwas durch Technikübungen lernen wollen
  • Technikübungen in einem der tatsächlichen Beherrschung angepaßten Tempo (Ausführungsgeschwindigkeit) schwimmen
  • die Quantität wird durch die Qualität bestimmt
  • Technikübungen sorgfältig ausführen
  • Technikübungen ausreichend of wiederholungen, um korrigierte Bewegungsmuster zu automatisieren
  • die Qualität der Wiederholungen bestimmt die Anzahl der Wiederholungen
  • Jede Technikübung für mindestens 400m wiederholen*
  • Technikübungen immer mit Kraulschwimmen abwechseln (Fokuspunktübertrag!)
  • Technikübungen korrekt und präzise schwimmen
  • das Fehlerpotenzial von Technikübungen kennen, verstehen, begreifen und kontrollieren
  • Technikübungen ohne Hilfsmittel schwimmen
  • weniger Technikübungen sind mehr (Quantität spielt keine Rolle, sondern Qualität
  • Technikübungen mit konkreter Zielsetzung schwimmen
  • Technikübungen mit konkreter Zielkontrolle schwimmen
  • Technikübungen zum richtigen Zeitpunkt schwimmen (schwimmerische Fähigkeit und Technikübung passen zusammen)
  • richtige und spezifische Technikübungen schwimmen (Ziel und Technikübung passen zusammen)
  • Technikübungen schwimmen, die zu den schwimmerischen Fähigkeiten passen)
  • Technikübungen, die auf dem Plan stehen individualisieren (mit individuellen Fokuspuntken auf die eigenen Bedürfnisse anpassen)
  • Herausforderungen in Technikübungen suchen
  • Technikübungen mit voller (ungeteilter) Aufmerksamkeit

kein Anspruch auf Vollständigkeit

* Technikübungen schwimmen nur Athleten, die MINDESTENS die Grundlagen der Kraultechnik korrekt und stabil BEHERRSCHEN. Keine Anfänger!*

* Wenn du eine Technikübung (plus! Fokuspunktübertrag! ins Kraulschwimmen) nicht für 400m Schwimmen kannst, BIST du ein Anfänger.

Jede Technikübung hat ihr eigenes Fehlerpotenzial!

Das solltest du kennen, verstehen, begreifen, erkennen, kontrollieren und korrigieren können!

Wer die Grundlagen der Kraultechnik nicht BEHERRSCHT, hat genug damit zu tun, diese OHNE ZUSÄTZLICHE TECHNIKÜBUNGEN korrekt zu lernen, korrekt zu stabilisieren und korrekt zu halten.

Wie schwimmst du deine Technikübungen?

Was aus dieser Liste machst du?

Was machst du nicht?

Führst du Technikübungen tatsächlich sinnvoll und gezielt im Kraulschwimmen aus, so daß sie dir dein Kraulschwimmen verbessert?

Willst du* deine Kraultechnik wirklich weiter verbessern?

* als Athlet, der die Grundlagen der Kraultechnik korrekt und stabil beherrscht

Willst du über die Kraultechnik dein Kraulschwimmen verbessern?

Willst du entspannter, leichter, länger und schneller Kraulschwimmen?

Wenn Technikübungen deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern sollen, dann weißt du jetzt, was du zu tun hast.

Viel Erfolg.

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Ich sehe es immer wieder.

Und zwar nicht nur bei den Hobbyschwimmern und Freizeittriathleten, sondern auch bei Leistungsschwimmern im Verein und den Mastersschwimmern.

Da werden Technikübungen geschwommen ohne Sinn und Zweck.

Wenn Technikübungen (egal ob im Kraulschwimmen, Brustschwimmen, Rückenkraul oder Delfin) ohne Sinn und Zweck geschwommen werden, dann sind sie überflüssig.

Und zwar egal welche.

Dann bringen sie nichts.

Dann können genauso gut die gleichen Technikfehler mit Dauerschwimmen wiederholt werden.

Technikübungen dienen nicht dazu Abwechslung in dein Schwimmtraining zu bringen.

Abwechslung ist kein Trainingsziel.

Technikübungen dienen dazu bestimmte Haltungen und Bewegungen zu korrigieren, zu verfeinern, zu verbessern und zu optimieren.

Damit die Technik (hier) im Kraulschwimmen korrekter, feiner, besser und optimaler wird.

Damit (hier:) das Kraulschwimmen leichter, entspannter, präziser, vortriebswirksamer wird.

Damit die Leistung in Training und Wettkampf (hier:) im Kraulschwimmen besser wird.

Damit schnellere Schwimmzeiten möglich werden.

Das ist der Sinn und Zweck der Technikübungen in egal welcher Schwimmart.

Leider werden Technikübungen von zu vielen Athleten (und auch zu vielen Trainern) sinnlos eingesetzt.

Hier eine Liste wie Technikübungen sinnlos eingesetzt werden und wann sie sinnlos sind:

  • keine Fokuspunkte setzen
  • zu viele Fokuspunkte setzen
  • Technikübungen schwimmen ohne sie zu verstehen
  • Technikübungen schwimmen ohne sie verstehen zu wollen
  • Technikübungen schwimmen ohne sie zu beherrschen
  • Technikübungen schwimmen ohne sie beherrschen zu wollen
  • Technikübungen auf Zeit schwimmen
  • nur auf Quantität achten (ohne auf Qualität zu achten)
  • Technikübungen schlampig ausführen
  • Technikübungen zu schnell ausführen
  • zu wenig Wiederholungen
  • zu wenig qualitativ hochwertige Wiederholungen
  • Alle 25m eine andere Technikübung schwimmen
  • Kein Übertrag ins Kraulschwimmen
  • Technikübungen fehlerhaft schwimmen
  • neue Fehler in Technikübungen einbauen (durch Technikübungen erzeugen)
  • Technikübungen mit Hilfsmitteln schwimmen
  • zu viele Technikübungen schwimmen
  • Technikübungen ohne Ziel schwimmen
  • Technikübungen ohne Zielkontrolle schwimmen
  • Technikübungen zu einem falschen Zeitpunkt schwimmen (schwimmerische Fähigkeit und Technikübung passen nicht zusammen)
  • falsche oder unspezifische Technikübungen schwimmen (Ziel und Technikübung passen nicht zusammen)
  • zu schwere Technikübungen schwimmen (schwimmerische Fähigkeit und Technikübung passen nicht zusammen)
  • Technikübungen schwimmen nur weil sie auf dem Plan stehen
  • Bequemlichkeit in Technikübungen suchen
  • Technikübungen ohne Aufmerksamkeit schwimmen

* kein Anspruch auf Vollständigkeit

Findest du dich darin wieder?

Führst du Technikübungen sinnfrei und zweckfrei im Kraulschwimmen aus?

Und wunderst dich darüber, daß dir Technikübungen nichts bringen?

Wenn Technikübungen deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern sollen, dann weißt du jetzt, was du zu ändern hast.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

Kontakt

Für weitere Informationen zu

  • Kraultechnik-Workshops
  • Kraultechnik-Videoanalysen
  • und Kraultechnik-Trainingsplänen
  • Verfügbarkeit
  • Preise
  • und Buchung

sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) schwimmstudio (dot) de oder nutze das folgende Kontaktformular

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Besser Kraulschwimmen – Wie dein Pullbuoy dich langsam hält

Besser Kraulschwimmen - Wie dein Pullbuoy dich langsam hält - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wie dein Pullbuoy dich langsam hält – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Der Einsatz von Hilfsmitteln ist für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kontraproduktiv.

Denn sie lernen nichts damit.

Sie bleiben auf der gleichen Fähigkeitsstufe wie ohne Hilfsmittel.

Sie nehmen etwas aus der Gesamtbewegung heraus, indem sie es VERMEIDEN, anstatt zu verbessern.*

* anstatt es zu lernen und tatsächlich besser im Kraulschwimmen zu werden.

Sie nehmen genau den Aspekt aus der Gesamtbewegung heraus, an dem sie arbeiten sollten.

Der Aspekt im Kraulschwimmen, der ihr größtes Defizit ist und sie langsam hält.

Der Pullbuoy* ist EIN perfektes Beispiel dafür.**

* oder Pullkick oder ein Schwimmbrett, wenn du es wie einen Pullbuoy nutzt etc. ** weitere Beispiele sind alle Schwimmhilfen, die es gibt: Neoprenanzug, Flossen, Schwimmschnorchel, Paddels, …

Mit dem Pullbuoy verschleiern sie vor sich selbst, daß sie unfähig sind eine stabile, horizontale Wasserlage herzustellen.

Und anstatt an ihrer Wasserlage zu arbeiten – die der wichtigste Bestandteil ihres Kraulschwimmens ist – klemmen sie sich einen Pullbuoy zwischen die Beine und arbeiten am Unterwasserarmzug.

Wenn ein Athlet nicht bereit ist den richtigen ersten Schritt zu gehen, wird er niemals in der Lage sein den richtigen zweiten Schritt zu machen.

Wie willst du mit dem Unterwasserarmzug eine schlechte Wasserlage ohne Pullbuoy* kompensieren?

* oder andere Schwimmhilfen

Das funktioniert nicht und ist kontraproduktiv.

Kein Unterwasserarmzug – egal wie gut oder schlecht – stellt dir eine Wasserlage her.

Im Gegenteil.

Eine korrekte, stabile, mühelose und nahezu horizontale Wasserlage ist die Voraussetzung dafür, daß du überhaupt in die richtige Position kommst um einen Unterwasserarmzug a) korrigieren zu können und b) korrekt einzusetzen c) korrekt auszuführen und d) damit Vortrieb zu erzeugen.

Wieder findet das Prinzip „Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge“ seine Anwendung.

Das ist einer der Hauptgründe, warum so viele Athleten niemals schneller werden und ihre Kraultechnik mangelhaft bleibt.*

* warum das Kraulschwimmen anstrengend bleibt , warum das Schwimmtraining frustrierend bleibt, warum die Schwimmzeiten langsam bleiben, warum ein Großteil der erwachsenen Späteinsteiger immer eine Kraultechnik und Schwimmzeiten auf einem Anfängerlevel haben wird.

Sie arbeiten nicht an dem, was sie schneller machen würde.*

* eine korrekte, stabile, mühelose und nahezu horizontale Wasserlage im Kraulschwimmen

Sondern nur an dem, was alle andern machen – die auch langsam sind.*

* sich mit Pullbuoy und anderen Schwimmhilfen über Wasser halten

Aus diesem Grund ist der Einsatz von Hilfsmitteln für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kontraproduktiv.

Wie kannst du das ändern?

Indem du deine Schwimmhilfen in die Tonne trittst und anfängst dich um die Aspekte in deinem Kraulschwimmen zu kümmern, die dir das Kraulschwimmen schwer machen und deine Schwimmzeiten langsam halten.

Und deine Kraultechnik Schritt für Schritt so veränderst, daß du tatsächlich ohne Schwimmhilfen Kraul SCHWIMMEN kannst.

JEDER kann eine gute Kraultechnik und gut Kraulschwimmen lernen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

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Besser Kraulschwimmen – Alles was du kannst, ist leicht

Besser Kraulschwimmen - Alles was du kannst, ist leicht - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Alles was du kannst, ist leicht – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Alles was du im Kraulschwimmen nicht kannst, ist schwer.

So lange bis du es kannst.

Alles, was du im Kraulschwimmen kannst, ist leicht.

Hier eine nette, kleine Geschichte von einem Athleten*, der auszog, um drei Sekunden schneller auf 50m zu werden.

* Altersklasse, Masters

Das klingt nach wenig, aber wer es schon mal versucht hat im Sprint auf 50m 3 Sekunden schneller zu werden, weiß, was das bedeutet.*

* Allen anderen empfehle ich den Versuch. Denn: Versuch macht kluch…

Dieser Athlet schwamm bereits 28:xx Sekunden auf 50m (Langbahn).

Das war seine persönliche Bestleistung.

Seine Ausgangsbasis.

Sein Ziel war es die 25:xx Sekunden zu schaffen.

Daran kannst du erkennen, daß es sich um einen Sprinter handelt, der aus dem Leistungssport kommt.

Er wollte das Ziel in drei Monaten schaffen.

Er war Schwimmer, und ging fast täglich ins Wasser.*

* im Vergleich zu den meisten erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen – wie beispielsweise Triathleten – die MAXIMAL zwei mal pro Woche ins Wasser gehen…

Sein Plan war 3-5 x pro Woche richtig harte 50er zu schwimmen.*

* das ist definitiv ein anderes Training als das, was die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen machen.

Der Rest der Trainingseinheiten und die anderen Trainingseinheiten bestanden vor allem aus Beinschlagarbeit und Erholungseinheiten*

* von den harten Sprinteinheiten. Denn du kannst nur so viele harte Wiederholungen schwimmen, bis deine Technik auseinander fällt und du die Zeiten nicht mehr halten kannst. Und du kannst nur so viele harte Trainingstage absolvieren, bevor dein Körper auseinander fällt.

Im Laufe der Zeit erhöhte er schrittweise die Anzahl der Wiederholungen der harten 50er bis er das nächste Level erreichte.

Jedes mal, wenn er eine Sekunde schneller auf den 50m war, setzte er sich als nächstes Ziel MINDESTENS 300 (!) Wiederholungen mit der NEUEN Bestmarke zu schwimmen.

Bis er sich bereit dafür fühlte die 25:xx Sekunden auf 50m zu knacken.

Als es soweit war, gönnte sich ein paar Tage Ruhe und machte sich nach 4,5 Monaten auf um sein Ziel zu erreichen.

Und er erreichte es.

Und als er die 25:xx Sekunden in der Trainingseinheit schwamm, schwamm er sie zu einem Zeitpunkt als er am wenigsten damit rechnete.

Und es fühlte sich leichter an als die x-hundert Wiederholungen, die dazu geführt hatten.

Er brauchte 97 Wiederholungen um von 28:xx Sekunden auf 27:xx Sekunden zu kommen.
Er brauchte 241 Wiederholungen um von 27:xx Sekunden auf 26:xx Sekunden zu kommen.
Er brauchte 323 Wiederholungen um von 26:xx Sekunden auf 25:xx Sekunden zu kommen.

Er brauchte 4,5 Monate dazu.

War es hart?

Darauf kannst du wetten!

War es anstrengend?

Aber hundert Prozent!

Hat es immer Spaß gemacht?

Ganz bestimmt nicht!

Wie war das Gefühl, als er die 25:xx Sekunden auf 50m schaffte?

UNBEZAHLBAR!

Was kannst du daraus für dein Kraulschwimmtraining lernen?

Plane deine Ziele konkret

Kenne konkret deine Ausgangsleistung.*

* Schwimmzeit auf Schwimmstrecke, plus ein paar weitere Faktoren

Wisse, was du wie tun mußt, um dein Ziel zu erreichen.*

* Trainingsinhalte

Mach dir konkret Gedanken darüber, wie lange es dauern könnte, um dein Ziel zu erreichen… und füge ca. 40-50% der Zeit hinzu.

Wer seine sportlichen Ziele zu optimistisch (= kurz) plant, den bestraft das Leben.*

* Dann ist der Frust und das Jammern groß…

Das Leben ist kein Ponyhof.

Es kommt immer etwas dazwischen.

Und wenn nicht, dann kannst du dir extra auf die Schulter klopfen und stolz darauf sein, daß du es in der halben Zeit geschafft hast.*

* Das stärkt das Selbstbewußtsein und erhöht die Motivation … für die nächsten Ziele.

Rechne damit, daß es anstrengend ist

Wenn es um Leistung geht, ist Leistung ein Trainingsziel.

Wohlfühlen ist kein Trainingsziel.

Bequemlichkeit ist kein Trainingsziel.

Spaß ist kein Trainingsziel.

Wenn du noch nie eine Zeit geschwommen bist, und die neue Zielzeit außerhalb deiner Komfortzone liegt, dann liegt ein Stück „harte“ Arbeit vor dir.

Im Falle eines 50m-Sprinters bleibt es auch immer körperlich hart.

Im Falle eines Späteinsteigers ins Kraulschwimmen, der Langstrecken schwimmen will, der maximal zwei mal pro Woche ins Wasser geht, wird es geistig anstrengend, denn er braucht* eine andere Strategie.

* beim Minimalaufwand von zwei Trainingseinheiten Schwimmen à 60 Minuten pro Woche

Rechne damit, daß du mehr Wiederholungen brauchst

Rechne damit, daß du mehr Wiederholungen (= Umfang) brauchst, je schneller die Zeit ist, die du schwimmen willst und je schneller du schon schwimmst.

Wenn du mit einer 2:30min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel 2:00min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte groß und schnell.

Wenn du mit einer 2:00min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel eine 1:50min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte bereits kleiner und dauern länger.

Wenn du mit einer 1:50min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel eine 1:40min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte wieder kleiner und dauern noch länger.*

Wenn du mit einer 1:40min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel eine 1:30min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte deutlich kleiner und dauern weitaus länger.*

* Und für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen reichen hier zwei Trainingseinheiten pro Woche nicht mehr aus.

Trainiere so lange bis hart zu leicht wird

Viele Athleten geben zu früh auf.

Es mangelt ihnen an Durchhaltevermögen.

Dann suchen sie nach Ausreden.*

* oder Hilfsmitteln und Vermeidungsstrategien

Wenn du 300 Wiederholungen einer bestimmten Zielzeit auf einer bestimmten Zielstrecke schaffst, dann ist es leicht diese Zielzeit zu schwimmen.*

* Wenn du bezogen auf dieses Beispiel nach spätestens 300-400 x 50m Wiederholungen nicht besser werden würdest, dann machst du etwas falsch. Dann ist Fehlersuche angesagt!

Weil du es dann kannst.

Dann wird der nächste Schritt leichter.*

* nicht wirklich leicht

Weil du kennst den Weg.

Aber wenn du eine Zielzeit hast und diese Zielzeit bequem halten kannst, dann wird der Wettkampf ein Spaziergang – das Schwimmen im Triathlon!

Denn du kannst dort im Schwimmen nichts gewinnen…

Alles was du kannst, ist leicht.

Alles was du nicht kannst, ist schwer.

So lange bis du es kannst.

Also trainiere so lange bis du es kannst.

Und du hast mehr Spaß und Erfolg beim Schwimmen im Triathlon-Wettkampf.

Viel Erfolg.

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