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Sei im Kraulschwimmen die Veränderung, die du in dir sehen willst

Sei im Kraulschwimmen die Veränderung, die du sehen willst - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Sei im Kraulschwimmen die Veränderung, die du sehen willst – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Frage:

Was ist die typische Ausrede vieler Athleten, wenn sie ihre Ziele (?) im Kraulschwimmen nicht erreichen.

Oder wenn ihre Leistungen stagnieren?

Antwort:

„Ich habe halt kein Talent“

Falsch.

Du trainierst falsch.

Und du trainierst das Falsche.

Und du trainierst nicht mit der Absicht dich tatsächlich zu verbessern.

Du trainierst irgendetwas, was irgend jemand – nicht für dich (!) – auf irgendeinen Plan geschrieben hat, wovon du null Ahnung hast ob es für dich in irgendeiner Art und Weise paßt.*

* zu deinen tatsächlichen Fähigkeiten im Kraulschwimmen paßt. Umfänge sind sekundär, wenn deine Kraultechnik fehlerhaft ist. Ausdauer hast du im Übermaß.

Aber du machst es halt, weil alle anderen das auch machen.

Und es steht ja in einer Triathlonzeitschrift.

Und es wurde von einem B-Trainer geschrieben.*

* Oder sogar von einem A-Trainer. Boah-Ey!

Schlechte Einstellung.

Du beurteilst dein Training nur anhand von Umfang in Zeit* oder Meter oder Kilometer.

* Beispiel: „Ich habe diese Woche 4 Stunden Schwimmen trainiert.“, „Ich bin diese Woche 5km geschwommen.“

Das sagt NICHTS, aber auch gar nichts über die Qualität deines Trainings aus.

Es sagt nur etwas über die Umfänge aus.

Und Quantität* ist nicht Qualität*.

* Umfang
* Präzision

Leider verwechseln das viele Athleten.

Sie schwimmen 3 x pro Woche 2,5km = 7,5km Wochenumfang und halten das für ein gutes Training.*

* Das sehe ich jedes mal bei den Athleten, die mit mir zur gleichen Zeit schwimmen, wenn ich selbst zum Schwimmen gehe. Ich sehe sie seit Tagen, Wochen, Monaten. Und sie schwimmen heute noch die gleichen Fehler.

Häh?

Wenn du 3 x 2,5km Fehler schwimmst, dann hast du 7,5km Fehler-Schwimmen pro Woche trainiert.

Was du machst ist Kraultechnik-Fehler trainieren, anstatt Fehler in deiner Kraultechnik korrigieren.

Wie ich schon mehrfach geschrieben habe: Perfekt Fehler trainieren, führt nur dazu, daß du perfekt Fehler schwimmst.

* Schwimmmen mit 3 M

Selbst wenn du 20km pro Woche Fehler schwimmst, wird es trotzdem nicht besser.

Denn alles was du gemacht hast, war dann 20km die gleichen Fehler wiederholen.*

* OK. Auch Fehler lassen sich automatisieren. Auch automatisierte Fehler kosten weniger Kraft und Energie. Aber die zeitlichen Verbesserungen stehen in keinem Verhältnis zum Aufwand.

Hier zwei Beispiele.

Hier das, was Peter macht. Hier das, was Stefan macht.
Peter ist ein Altersklassenathlet in der AK55. Stefan ist auch ein Altersklassenathlet in der AK55.
Er geht 3-4 x pro Woche zum Schwimmen. Er geht auch 3-4 x pro Woche zum Schwimmen.
Er hat Trainingspläne, die er auf sich inhaltlich individuell anpaßt. Er hat Trainingspläne aus einer Triathlonzeitschrift.
Er macht die Technikübungen, die er braucht, und die er kann. Er macht die Technikübungen, die er zu kennen glaubt. Er baut die gleichen Fehler in die Technikübungen ein, die er schon im Kraulschwimmen macht.
Er braucht keine Schwimmhilfen. Er schwimmt mit Pullbuoy, Paddels, Flossen, Schnorchel.
Er weiß, was er kann. Er weiß, was er nicht kann. Er weiß, wie er das verbessern kann, was er nicht kann. Und genau daran arbeitet er. Er hat keine Ahnung was er kann oder nicht kann. Er versucht einfach
schneller zu werden.
Seine Wasserlage ist inzwischen gut. Ohne Schwimmhilfen (Pullbuoy, Flossen, Neoprenanzug) sinken ihm die Hüften und Beine ab. Bei isoliertem Beinschlagtraining schwimmt er ohne Flossen rückwärts.
Wenn er mal Schwimmhilfen einsetzt, dann sparsam und gezielt. Er versucht etwas von den Schwimmhilfen zu lernen und sofort die Wirkung ohne Schwimmhilfen zu wiederholen. Er schwimmt mit Pullbuoy. Dabei pendelt sein Unterkörper wie ein Kuhschwanz von links nach rechts. Er schwimmt mit Paddels. Er läßt dabei keinen möglichen Fehler aus. Und er schwimmt mit einer geringeren Armzugfrequenz als sonst. Bei jeder Kraulatmung grätscht er über die Bahn. Dann schwimmt er mit Flossen und wiederholt wieder die gleichen Fehler, die er sonst auch schon macht. Dann schwimmt er mit Schnorchel und schwimmt wieder mit den gleichen Fehlern, die er sonst schon macht. Je länger er schwimmt, desto mehr Kraft braucht er und desto mehr Energie verbraucht er. Deshalb schwimmt er mit Paddels. Er muß doch Kraft trainieren. Weil Kraulschwimmen ist ja so anstrengend.
Er arbeitet kontinuierlich an seiner Kraultechnik. Er trainiert seine Ausdauer.
Pro Trainingseinheit hat er ein bis zwei konkrete Fokuspunkte in einem bestimmten Teilabschnitt seiner Kraultechnik, an welchen er die ganze Trainingseinheit hindurch arbeitet. Er versucht so schnell wie möglich ans andere Ende der Bahn zu kommen.
Er korrigiert sofort jeden Fehler, den er macht. Er wiederholt jeden Fehler, den er macht bis zum Bahnende, über die nächste Bahn, über die nächste Bahn, … bis an das Ende seiner Trainingseinheit.
Sein Ziel ist Bewegungspräzision und Bewegungsqualität. Sein Ziel ist Ausdauer und Schnelligkeit.
Ausdauertraining ist ein Nebenprodukt dessen, was er tut. Ausdauer ist sein Trainingsziel.
Die verbesserten Schwimmzeiten bei gleicher Belastungsintensität sind ein Nebenprodukt dessen, was er tut. Die besseren Schwimmzeiten sind sein Trainingsziel.
Er kann inzwischen seine Technik und seine Belastungsintensität halten, egal welche Strecke er schwimmt. Er verliert seine Technik auf längeren Strecken und seine Belastungsintensität erhöht sich.
In drei Monaten hat er seine Schwimmzeit von 2:10min/100m auf 1:45min/100m (GA1) verbessert. Er schwimmt die 1500m im Pool in 26:15min ohne Neoprenanzug. Es ist äußerst mühsam für ihn seine Schwimmzeiten zu verbessern. Meistens stagnieren sie. In drei Monaten hat er seine Schwimmzeit von 2:15min/100m auf 2:14min/100m (GA1) verbessert. Er schwimmt die 1500m im Pool in 35min ohne Neoprenanzug.

Die typische Ausrede, die Stefan auf den Lippen hat ist: Ich habe halt kein Talent.

Das Problem ist nicht sein mangelndes Talent. Das Problem ist, daß er nichts verändert an dem, was er in jeder Trainingseinheit tut. Er macht immer und immer wieder das gleiche.

Peter braucht keine Ausrede. Er glaubt nicht an Talent. Er verändert einfach immer wieder das, was er tut und arbeitet gezielt so lange daran, bis er das Resultat erreicht, das er geplant hat. So verbessert er seine Schwimmzeiten.

* Peter und Stefan sind zwei willkürlich gewählte Namen.

Tja.

Wer möchtest du sein?

Sei die Veränderung, die du in dir sehen willst.*

* Das gilt für alle anderen Triathlon-Disziplinen, alle anderen Sportarten und für alles andere im Leben.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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Wie dir deine fehlerhafte Kraultechnik dein Ausdauertraining versaut

Wie dir deine fehlerhafte Kraultechnik dein Ausdauertraining versaut - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Wie dir deine fehlerhafte Kraultechnik dein Ausdauertraining versaut – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Jedes mal, wenn du deine Kraultechnik verschlechterst oder sogar verlierst,

  • brauchst du mehr Kraft
  • verbrauchst du mehr Energie
  • und/oder es kostet dich sofort mehr Zeit

Deshalb ist es sinnfrei das Kraultechnik-Training zugunsten des Ausdauer-Trainings zu vernachlässigen.

Und anstatt Kraultechnik* zu üben Ausdauer* zu trainieren.

* Kraultechnik, die dir fehlt

** Ausdauer, die du im Überfluß hast.

Ausdauertraining sollte dazu dienen eine gute* Kraultechnik zu stabilisieren.

* korrekte, richtige, optimale

Statt dessen wird Ausdauertraining zum Selbstzweck.

Was für eine Verschwendung von Trainingszeit, Kraft und Energie.

Wenn du deine Kraultechnik verschlechterst oder verlierst, dann mußt du jeden Kraultechnikfehler (bzw. den Verlust deiner Kraultechik) durch mehr Kraft kompensieren* oder mit mehr Zeit** bezahlen. Oder beides***.

* ausgleichen
** Zeitverlust
*** erhöhter Kraftverbrauch, erhöhter Energieverbrauch, zusätzlicher Zeitverlust

Und zwar pro einzelnem Fehler in deiner Kraultechnik, den du machst.

Jetzt gebe ich dir mal ein kleines Beispiel aus einem kleinen Teilbereich deiner Kraulbewegung.

Nehmen wir doch einfach mal die Streckphase im Unterwasserarmzug:

Bewegungs/Haltungsfehler
in der Streckphase
Folgen für dich pro Armzug*
keine Streckphase mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
zu kurze Streckphase mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
falsche Richtung der Streckphase mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Armhaltung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Handhaltung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Fingerhaltung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Kopfhaltung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Körperspannung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Fußhaltung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Beinhaltung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Kraulatmung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafter Beinschlag mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafte Gewichtsverlagerung mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhaftes Timing mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust
fehlerhafter Rhythmus mehr Kraftverbrauch, mehr Energieverbrauch, Zeitverlust

* Es ist immer eine Hälfte eines Bewegungszyklus im Kraulschwimmen gemeint. Ein ganzer Bewegungszyklus im Kraulschwimmen besteht aus zwei Armzügen und mindestens zwei Beinschlägen inklusive dessen, was im ganzen Körper passiert.

Diese Aufzählung hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit!

Das alles sind Bruchteile von Sekunden PRO ARMZUG, PRO BEINSCHLAG.

Das heißt, pro Teilbewegungszyklus im Kraulschwimmen.

Jetzt rechne vereinfacht mal, daß du pro Fehler eine hundertstel Sekunde (1/100) mehr pro Armzug* an Zeit brauchst, dann hast du 15/100stel pro Armzug mehr.

Das sind bereits 1,5/10tel Sekunden mehr pro Armzug. Das sind die besseren Schwimmer…

* besser i.S.v. schnell, leicht, mühelos, entspannt, flüssig, elegant

Jetzt rechne vereinfacht mal, daß du pro Fehler eine zehntel Sekunde (1/10) mehr pro Armzug* an Zeit brauchst, dann hast du 15/10 pro Armzug mehr.

* Es ist immer eine Hälfte eines Bewegungszyklus im Kraulschwimmen gemeint. Ein kompletter Bewegungszyklus im Kraulschwimmen besteht aus zwei Armzügen und mindestens zwei Beinschlägen inklusive dessen, was im ganzen Körper passiert.

Das sind bereits 1,5 Sekunden mehr pro Armzug. Das sind die schlechten* Schwimmer…

* schlecht i.S.v. langsam, mühsam, verkrampft, angestrengt

Jetzt rechne dir einfach mal selbst aus, wie viel Zeit es dich auf einer 25m-Bahn zusätzlich kostet, wenn du 15 oder 25 Armzüge dafür brauchst…

Dann weißt du wie deine Schwimmzeiten entstehen.


Zwischen beiden Szenarien ist eine große Bandbreite.

Und eine Mischkalkulation ist wahrscheinlicher…*

* Was die Sache nicht besser macht.

So.

Jetzt kannst du anfangen zu überlegen, wo du deine Kraultechnik noch überall verlierst.*

Und wo du sie überall tatsächlich (!) halten kannst.*

* Und dann weißt du, was du für die nächsten Jahre zu tun hast. Damit sollte dein Schwimmtraining niemals mehr langweilig werden können…


Und jetzt hole dir nochmals die einfache Formel für Schwimmgeschwindigkeit ins Gedächtnis zurück:

Schwimmgeschwindigkeit = Armzugfrequenz x Armzugstrecke

Dann weißt du jetzt

  • warum du so langsam bist
  • warum dein Kraulschwimmen so anstrengend ist

Und da willst du dein Kraultechnik-Training vernachlässigen und lieber nur Ausdauer trainieren?

Denk nochmal scharf nach!

Das alles verhindert, daß du deine Armzugfrequenz erhöhen kannst.

Das alles sorgt dafür, daß du deine Armzugstrecke verkürzt.

Das alles sorgt dafür, daß dein Kraulschwimmen anstrengend wird.

Das alles sorgt dafür, daß du langsam bleibst, wenn du schnell Kraul schwimmen willst.

Geht dir jetzt ein Licht auf?

Deine fehlerhafte Kraultechnik versaut dir dein Ausdauertraining!

Und du willst weiterhin auf typische Art und Weise Ausdauer trainieren?

Und dein Kraultechnik-Training vernachlässigen?

Bitteschön.

Viel Erfolg.

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Die magische Pille im Kraulschwimmen … gibt es nicht

Die magische Pille im Kraulschwimmen ... gibt es nicht - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kürzlich kam ein Bekannter auf mich zu.

Er erzählte mir, daß er den Rettungsschwimmerschein macht.

Dafür muß er Kraulschwimmen.

Er sagte, als Kind hätte er Kraulschwimmen gekonnt.

Er hatte es ausprobiert und festgestellt, daß er es jetzt nicht mehr kann.*

* Äh sorry. Dann konntest er als Kind leider auch nicht Kraulschwimmen. Kraulschwimmen ist wie Fahrrad fahren: Wenn du es einmal wirklich gekonnt hast, dann verlernst du es nicht mehr. Du rostest ein bißchen ein, das ist alles. Datenautobahnen wuchern nicht mehr zu.

Er sagte: „Mein Problem ist, daß ich nach spätestens 25m völlig am Ende bin und keine Luft kriege. Ich schaufle mir ständig Wasser ins Gesicht. Wenn ich einatmen will, schlucke ich Wasser. Was kann ich dagegen tun?“

Ich war sehr versucht zu sagen: Aufhören dir Wasser ins Gesicht zu schaufeln. Aber ich habe es mir verkniffen.

Statt dessen sagte ich: „Du brauchst eine vernünftige Wasserlage. Dann kannst du auch problemlos über Wasser einatmen.“

Er fragte: „Und wie mache ich das?“

Ich erklärte es ihm in der Kurzfassung: „Indem du verschiedene Teilbereiche in deiner Bewegung im Kraulschwimmen dazu bringst harmonisch zusammen zu arbeiten. Dann trägt dich das Wasser und du kannst über Wasser einatmen.“

Er fragte wieder: „Und wie mache ich das?“

Ich sagte: „Wasserlage ist ein Prozess. Den mußt du lernen. Weil es etwas anderes und weniger ist und leichter ist, als du denkst. Und es etwas anderes ist, als das, was du typischerweise vermittelt bekommst. Mach meinen Workshop mit, und du lernst die die Grundlagen der Wasserlage und der Kraulatmung an nur einem Tag.“

Das wollte er nicht.

Es war nicht die Antwort, die er hören wollte.

Er wollte SOFORT eine Lösung, die SOFORT alle seine Probleme im Kraulschwimmen auf einen Schlag löste. Ohne, daß er etwas verändern mußte.

Er war auf der Suche nach der Magischen Pille.

Einfach nur schlucken. Und alles ist gut. Alles so schön bunt hier…

Und er wollte vor allen Dingen nichts anderes machen, als das wovon er glaubte, daß es richtig war.*

* Zig Ziglar: „FEAR: False Evidence Appearing Real“ – Falsche Tatsachen, die wahr erscheinen.

Obwohl er (mit dem was er tat) nicht das Ergebnis erreichte, das er haben wollte: Über Wasser problemlos einatmen und ans andere Ende des Beckens kommen ohne völlig aus der Puste zu sein.

Er wollte weiter das machen, was er schon immer gemacht hat. Und: Er wollt einfach nur etwas hinzufügen* zu dem, was er bereits machte. Und so ein anderes Ergebnis erreichen.

* die magische Pille schlucken.

Er begriff nicht,

  • daß, das was er tat dazu führte, daß er nicht einatmen kann.
  • daß er etwas anderes tun mußte, um einatmen zu können.
  • daß die Veränderung in den Grundlagen stattfinden mußte.
  • daß er etwas weglassen mußte, anstatt noch etwas hinzu zu fügen, weil das Problem nicht die Ursache ist.

Ich zitiere nochmals Albert Einstein:

„Insanity: Doing the same thing over and over again and expecting different results.“

Frei übersetzt:

„Schwachsinn: Das gleiche immer und immer wieder zu tun und andere Ergebnisse erwarten.“

Auf das oben genannte Kraultechnik-Problem übertragen: Weiterhin ohne Wasserlage verzweifelt gegen das Untergehen kämpfen und dabei nach Luft schnappen und statt dessen Wasser schlucken. In der Hoffnung, daß es irgendwann besser wird.

* Typische Problemlösung vieler Athleten:
Ich will keine Wasserlage lernen.
Nein.
Ich kaufe mir einen Pullbuoy. …
Tja…
Blöd nur, daß du bei der Prüfung zum Rettungsschwimmer keinen Pullbuoy verwenden darfst.
Oder im Triathlon- oder Freiwasser-Wettkampf.
Aber da gibt es ja die Schwimmhilfe „Neoprenanzug“.

Leider funktioniert das nicht.

Weder in der Physik.

Noch im Kraulschwimmen.*

* Kraulschwimmen ist angewandte Physik.

Noch sonstwo.

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst, zu den Ergebnissen führt, die du hast und du andere Ergebnisse haben willst, dann mußt du das ändern, was du im Kraulschwimmen machst.

So einfach.

Und doch so schwer.

Und das heißt nicht, daß du mehr von dem machen mußt, was du bereits machst.* Siehe Einstein-Zitat.

* Oder Schwimmhilfen benutzt.

Denn das ist Fehler wiederholen.*

* Und Fehler verleugnen. Auch „Vogel-Strauß-Taktik“ genannt. Ich schau einfach nicht hin. Vielleicht geht es von allein weg.

Nein.

Die Qualität deiner Kraultechnik bestimmt

  • wie entspannt du Kraul schwimmen kannst.
  • wie leicht und locker du Kraul schwimmen kannst.
  • wie schnell du Kraul schwimmen kannst.
  • mit welcher Belastung(sintensität) du entspannt, leicht, locker und schnell du Kraul schwimmen kannst.
  • über welche Strecke du entspannt, locker und schnell du Kraul schwimmen kannst.
  • in Training und Wettkampf: Welche Schwimmzeiten du erreichst.

Wenn du mit deinen Ergebnissen zufrieden bist, dann bleibe bei dem was du machst. Dann bist du für dich auf dem richtigen Weg.

Wenn du mit deinen Ergebnissen unzufrieden bist, und nichts an dem verändern willst, was du tust, dann wäre es sinnvoll aufzuhören zu jammern. Und dich mit den Ergebnissen (die du hast) anzufreunden. Alles andere ist schwachsinnig – wie Albert Einstein schon sagte.

* Oder behalte deine mangelhafte Kraultechnik und kaufe dir jedes Jahr neue Schwimmhilfen. Die Plastikmüllindustrie freut sich und wirft deshalb jedes Jahr neuen, überflüssigen Plastikmüll auf den Markt. Der türmt sich dann am Beckenrand. Nur du kannst dann immer noch nicht Kraulschwimmen.

Wenn du andere Ergebnisse haben willst, dann mußt du deine Kraultechnik so verändern (= verbessern, optimieren), daß sie dir andere Ergebnisse erlaubt.*

* Und wenn du es nicht allein kannst, dann gönne dir, deiner Kraultechnik und deinen Schwimmzeiten den WS-1, dann kommst du schneller an bessere Ergebnisse.

Willst du entspannter, leichter, lockerer, länger und schneller Kraul schwimmen, dann verändere deine Kraultechnik so, daß du entspannter, leichter, lockerer, länger und schneller Kraul schwimmen kannst.*

* mit weniger Krafteinsatz, mit geringerem Energieverbrauch. Wie du es machen kannst, findest du in über 200 Artikeln hier auf dem Blog… oder buche den WS-1

Und das schöne daran: Es ist für wirklich jeden Athleten möglich, unabhängig von Alter oder Vorkenntnissen.

Viel Erfolg.

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* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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