Besser Kraulschwimmen – Wie dein Pullbuoy dich langsam hält

Besser Kraulschwimmen - Wie dein Pullbuoy dich langsam hält - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Wie dein Pullbuoy dich langsam hält – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Der Einsatz von Hilfsmitteln ist für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kontraproduktiv.

Denn sie lernen nichts damit.

Sie bleiben auf der gleichen Fähigkeitsstufe wie ohne Hilfsmittel.

Sie nehmen etwas aus der Gesamtbewegung heraus, indem sie es VERMEIDEN, anstatt zu verbessern.*

* anstatt es zu lernen und tatsächlich besser im Kraulschwimmen zu werden.

Sie nehmen genau den Aspekt aus der Gesamtbewegung heraus, an dem sie arbeiten sollten.

Der Aspekt im Kraulschwimmen, der ihr größtes Defizit ist und sie langsam hält.

Der Pullbuoy* ist EIN perfektes Beispiel dafür.**

* oder Pullkick oder ein Schwimmbrett, wenn du es wie einen Pullbuoy nutzt etc. ** weitere Beispiele sind alle Schwimmhilfen, die es gibt: Neoprenanzug, Flossen, Schwimmschnorchel, Paddels, …

Mit dem Pullbuoy verschleiern sie vor sich selbst, daß sie unfähig sind eine stabile, horizontale Wasserlage herzustellen.

Und anstatt an ihrer Wasserlage zu arbeiten – die der wichtigste Bestandteil ihres Kraulschwimmens ist – klemmen sie sich einen Pullbuoy zwischen die Beine und arbeiten am Unterwasserarmzug.

Wenn ein Athlet nicht bereit ist den richtigen ersten Schritt zu gehen, wird er niemals in der Lage sein den richtigen zweiten Schritt zu machen.

Wie willst du mit dem Unterwasserarmzug eine schlechte Wasserlage ohne Pullbuoy* kompensieren?

* oder andere Schwimmhilfen

Das funktioniert nicht und ist kontraproduktiv.

Kein Unterwasserarmzug – egal wie gut oder schlecht – stellt dir eine Wasserlage her.

Im Gegenteil.

Eine korrekte, stabile, mühelose und nahezu horizontale Wasserlage ist die Voraussetzung dafür, daß du überhaupt in die richtige Position kommst um einen Unterwasserarmzug a) korrigieren zu können und b) korrekt einzusetzen c) korrekt auszuführen und d) damit Vortrieb zu erzeugen.

Wieder findet das Prinzip „Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge“ seine Anwendung.

Das ist einer der Hauptgründe, warum so viele Athleten niemals schneller werden und ihre Kraultechnik mangelhaft bleibt.*

* warum das Kraulschwimmen anstrengend bleibt , warum das Schwimmtraining frustrierend bleibt, warum die Schwimmzeiten langsam bleiben, warum ein Großteil der erwachsenen Späteinsteiger immer eine Kraultechnik und Schwimmzeiten auf einem Anfängerlevel haben wird.

Sie arbeiten nicht an dem, was sie schneller machen würde.*

* eine korrekte, stabile, mühelose und nahezu horizontale Wasserlage im Kraulschwimmen

Sondern nur an dem, was alle andern machen – die auch langsam sind.*

* sich mit Pullbuoy und anderen Schwimmhilfen über Wasser halten

Aus diesem Grund ist der Einsatz von Hilfsmitteln für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kontraproduktiv.

Wie kannst du das ändern?

Indem du deine Schwimmhilfen in die Tonne trittst und anfängst dich um die Aspekte in deinem Kraulschwimmen zu kümmern, die dir das Kraulschwimmen schwer machen und deine Schwimmzeiten langsam halten.

Und deine Kraultechnik Schritt für Schritt so veränderst, daß du tatsächlich ohne Schwimmhilfen Kraul SCHWIMMEN kannst.

JEDER kann eine gute Kraultechnik und gut Kraulschwimmen lernen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Besser Kraulschwimmen – Alles was du kannst, ist leicht

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Alles was du im Kraulschwimmen nicht kannst, ist schwer.

So lange bis du es kannst.

Alles, was du im Kraulschwimmen kannst, ist leicht.

Hier eine nette, kleine Geschichte von einem Athleten*, der auszog, um drei Sekunden schneller auf 50m zu werden.

* Altersklasse, Masters

Das klingt nach wenig, aber wer es schon mal versucht hat im Sprint auf 50m 3 Sekunden schneller zu werden, weiß, was das bedeutet.*

* Allen anderen empfehle ich den Versuch. Denn: Versuch macht kluch…

Dieser Athlet schwamm bereits 28:xx Sekunden auf 50m (Langbahn).

Das war seine persönliche Bestleistung.

Seine Ausgangsbasis.

Sein Ziel war es die 25:xx Sekunden zu schaffen.

Daran kannst du erkennen, daß es sich um einen Sprinter handelt, der aus dem Leistungssport kommt.

Er wollte das Ziel in drei Monaten schaffen.

Er war Schwimmer, und ging fast täglich ins Wasser.*

* im Vergleich zu den meisten erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen – wie beispielsweise Triathleten – die MAXIMAL zwei mal pro Woche ins Wasser gehen…

Sein Plan war 3-5 x pro Woche richtig harte 50er zu schwimmen.*

* das ist definitiv ein anderes Training als das, was die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen machen.

Der Rest der Trainingseinheiten und die anderen Trainingseinheiten bestanden vor allem aus Beinschlagarbeit und Erholungseinheiten*

* von den harten Sprinteinheiten. Denn du kannst nur so viele harte Wiederholungen schwimmen, bis deine Technik auseinander fällt und du die Zeiten nicht mehr halten kannst. Und du kannst nur so viele harte Trainingstage absolvieren, bevor dein Körper auseinander fällt.

Im Laufe der Zeit erhöhte er schrittweise die Anzahl der Wiederholungen der harten 50er bis er das nächste Level erreichte.

Jedes mal, wenn er eine Sekunde schneller auf den 50m war, setzte er sich als nächstes Ziel MINDESTENS 300 (!) Wiederholungen mit der NEUEN Bestmarke zu schwimmen.

Bis er sich bereit dafür fühlte die 25:xx Sekunden auf 50m zu knacken.

Als es soweit war, gönnte sich ein paar Tage Ruhe und machte sich nach 4,5 Monaten auf um sein Ziel zu erreichen.

Und er erreichte es.

Und als er die 25:xx Sekunden in der Trainingseinheit schwamm, schwamm er sie zu einem Zeitpunkt als er am wenigsten damit rechnete.

Und es fühlte sich leichter an als die x-hundert Wiederholungen, die dazu geführt hatten.

Er brauchte 97 Wiederholungen um von 28:xx Sekunden auf 27:xx Sekunden zu kommen.
Er brauchte 241 Wiederholungen um von 27:xx Sekunden auf 26:xx Sekunden zu kommen.
Er brauchte 323 Wiederholungen um von 26:xx Sekunden auf 25:xx Sekunden zu kommen.

Er brauchte 4,5 Monate dazu.

War es hart?

Darauf kannst du wetten!

War es anstrengend?

Aber hundert Prozent!

Hat es immer Spaß gemacht?

Ganz bestimmt nicht!

Wie war das Gefühl, als er die 25:xx Sekunden auf 50m schaffte?

UNBEZAHLBAR!

Was kannst du daraus für dein Kraulschwimmtraining lernen?

Plane deine Ziele konkret

Kenne konkret deine Ausgangsleistung.*

* Schwimmzeit auf Schwimmstrecke, plus ein paar weitere Faktoren

Wisse, was du wie tun mußt, um dein Ziel zu erreichen.*

* Trainingsinhalte

Mach dir konkret Gedanken darüber, wie lange es dauern könnte, um dein Ziel zu erreichen… und füge ca. 40-50% der Zeit hinzu.

Wer seine sportlichen Ziele zu optimistisch (= kurz) plant, den bestraft das Leben.*

* Dann ist der Frust und das Jammern groß…

Das Leben ist kein Ponyhof.

Es kommt immer etwas dazwischen.

Und wenn nicht, dann kannst du dir extra auf die Schulter klopfen und stolz darauf sein, daß du es in der halben Zeit geschafft hast.*

* Das stärkt das Selbstbewußtsein und erhöht die Motivation … für die nächsten Ziele.

Rechne damit, daß es anstrengend ist

Wenn es um Leistung geht, ist Leistung ein Trainingsziel.

Wohlfühlen ist kein Trainingsziel.

Bequemlichkeit ist kein Trainingsziel.

Spaß ist kein Trainingsziel.

Wenn du noch nie eine Zeit geschwommen bist, und die neue Zielzeit außerhalb deiner Komfortzone liegt, dann liegt ein Stück „harte“ Arbeit vor dir.

Im Falle eines 50m-Sprinters bleibt es auch immer körperlich hart.

Im Falle eines Späteinsteigers ins Kraulschwimmen, der Langstrecken schwimmen will, der maximal zwei mal pro Woche ins Wasser geht, wird es geistig anstrengend, denn er braucht* eine andere Strategie.

* beim Minimalaufwand von zwei Trainingseinheiten Schwimmen à 60 Minuten pro Woche

Rechne damit, daß du mehr Wiederholungen brauchst

Rechne damit, daß du mehr Wiederholungen (= Umfang) brauchst, je schneller die Zeit ist, die du schwimmen willst und je schneller du schon schwimmst.

Wenn du mit einer 2:30min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel 2:00min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte groß und schnell.

Wenn du mit einer 2:00min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel eine 1:50min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte bereits kleiner und dauern länger.

Wenn du mit einer 1:50min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel eine 1:40min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte wieder kleiner und dauern noch länger.*

Wenn du mit einer 1:40min/100m als Durchschnittsgeschwindigkeit beginnst mit dem Ziel eine 1:30min/100m zu erreichen, dann sind deine Fortschritte deutlich kleiner und dauern weitaus länger.*

* Und für die meisten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen reichen hier zwei Trainingseinheiten pro Woche nicht mehr aus.

Trainiere so lange bis hart zu leicht wird

Viele Athleten geben zu früh auf.

Es mangelt ihnen an Durchhaltevermögen.

Dann suchen sie nach Ausreden.*

* oder Hilfsmitteln und Vermeidungsstrategien

Wenn du 300 Wiederholungen einer bestimmten Zielzeit auf einer bestimmten Zielstrecke schaffst, dann ist es leicht diese Zielzeit zu schwimmen.*

* Wenn du bezogen auf dieses Beispiel nach spätestens 300-400 x 50m Wiederholungen nicht besser werden würdest, dann machst du etwas falsch. Dann ist Fehlersuche angesagt!

Weil du es dann kannst.

Dann wird der nächste Schritt leichter.*

* nicht wirklich leicht

Weil du kennst den Weg.

Aber wenn du eine Zielzeit hast und diese Zielzeit bequem halten kannst, dann wird der Wettkampf ein Spaziergang – das Schwimmen im Triathlon!

Denn du kannst dort im Schwimmen nichts gewinnen…

Alles was du kannst, ist leicht.

Alles was du nicht kannst, ist schwer.

So lange bis du es kannst.

Also trainiere so lange bis du es kannst.

Und du hast mehr Spaß und Erfolg beim Schwimmen im Triathlon-Wettkampf.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Besser Kraulschwimmen – Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt und seine Folgen

Besser Kraulschwimmen - Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt und seine Folgen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt und seine Folgen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Was ist mit KRAFTEINSATZ im Kraulschwimmen gemeint?

KRAFTEINSATZ ist die Kraft, die du aufwendest (= einsetzt) zu jedem Zeitpunkt und über jeden Zeitraum im Wasser um durch Bewegung (= Schwimmbewegungen, Schwimmen, in diesem Fall: Bewegungen im Rahmen des Kraulschwimmens) vorwärts zu kommen, d.h. Vortrieb zu erzeugen.

Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt ist Kraft- und Energieverschwendung

Was ist ein FALSCHER Zeitpunkt für den Krafteinsatz im Kraulschwimmen?

FALSCH ist der Zeitpunkt, wenn er vor oder nach dem optimalen Zeitpunkt des Krafteinsatzes liegt.

Wenn es einen falschen Zeitpunkt gibt, dann gibt es auch einen richtigen Zeitpunkt.

Es gibt immer einen OPTIMALEN (= richtigen) Zeitpunkt für den Krafteinsatz.

Einen optimalen Zeitpunkt für den Krafteinsatz gibt es in mindestens zweierlei Hinsicht.

Einmal im Rahmen des Kraultechnikerwerbs und einmal in der Kraultechnik selbst.

Kraultechnikerwerb

Der erste Zeitpunkt für den Krafteinsatz im Kraulschwimmen, den es optimal abzupassen gilt, findet sich im Verlauf des Technikerwerbs.

Das heißt, in dem Zeitraum, in dem du die Grundlagen der Kraultechnik lernst.

Entweder lernst du ab einem optimalen Zeitpunkt anzufangen Kraft* einzusetzen oder du fängst zu früh damit an.

* richtig dosiert

Viele Athleten fangen zu früh während des Technikerwerbs an Kraft einzusetzen indem sie fehlerhafte Kraultechnik mit Kraft(einsatz) kompensieren*.

* = ausgleichen

FOLGEN

Fängt ein Athlet während des Krautechnikerwerbs zu früh an Kraft einzusetzen, behindert dieser zu frühe Krafteinsatz die weitere Leistungsentwicklung.*

* Fehler in der Kraultechnik werden mit Kraft überspielt, anstatt korrigiert. Diese Fehler bleiben über Jahre hinweg erhalten. So lange bis sie abgestellt werden.

Denn Kraft kostet Energie.

Und jede Form von körpereigener Energie ist endlich.

Das heißt: begrenzt.

Das merkt ein Athlet* bei groben Fehlern in der Kraultechnik sehr schnell, nämlich nach spätestens 25m.

Das merkt ein Athlet* später, wenn die Leistungen stagnieren und egal, was er macht, er die Leistungen nicht mehr verbessern kann.

Das merkt ein Athlet* spätestens im Verlauf des sportlichen Lebenslaufs, wenn er älter wird und die Leistungen nachlassen.

* Das bezieht sich hier immer auf erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen (Anfänger) und erwachsene Athleten (mit langjähriger Erfahrung im Kraulschwimmen), die das Kraulschwimmen erst als Erwachsene gelernt haben.

Das heißt: Du brauchst erst eine korrekte Kraultechnik BEVOR du anfängst Kraft* einzusetzen.

* richtig dosiert!

Das kannst du JEDERZEIT korrigieren durch entsprechende Korrekturen in den Grundlagen der Kraultechnik.*, **

* Und wieder gilt das Prinzip: Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge.

** Wenn du konkret wissen willst, woran es in deiner Kraultechnik sinnvoll ist die kommenden Monate zu arbeiten, um bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erreichen, dann buche deine Teilnahme am WS-1.
Im Verlauf des WS-1 erhältst du einen Komplett-Check deiner Kraultechnik plus eine Anleitung wie du selbst jeden Kraultechnik-Fehler abstellen kannst.
Wenn du eine schriftliche Übersicht deines kraultechnischen Verbesserungspotenzials haben willst, dann buche optional eine Kraultechnik-Videoanalyse hinzu. Willst du auch eine schriftliche Bedienungsanleitung dafür, wie du Kraultechnikfehler abstellst, dann buche die Kraultechnik-Trainingspläne hinzu.

Das ist kein Reparaturtraining!

Sondern hier wird ein neues Fundament gelegt!

Das typische Training und die meisten Korrekturen, die gegeben werden, sind nur (Schönheits-)Reparaturen ohne jemals die Basis, die Grundlagen des Übels* anzutasten.

* den falschen Zeitpunkt des Krafteinsatzes, die Ursache der Kraultechnik-Fehler

Um bei diesem Vergleich zu bleiben: Risse werden gekittet, die früher oder später an gleicher oder anderer Stelle wieder auftauchen und so einen weiteren Aufbau (= Leistungsentwicklung) verhindern.

Kraultechnik

Der nächste falsche Zeitpunkt betrifft den Bewegungsablauf im Kraulschwimmen selbst, also die Kraultechnik.

FOLGEN

Kraft im Bewegungsverlauf des Kraulschwimmens zum falschen Zeitpunkt eingesetzt, bedeutet sofortigen Verlust an Kraftübertragung, sofortigen Vortriebsverlust und Energieverschwendung.

Das Kraulschwimmen bleibt immer anstrengend.

Die erreichbaren Schwimmzeiten mit Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt bleiben immer begrenzt durch diesen Verlust in der Kraftübertragung.

Auch hier behindert der Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt eine weitere Leistungsentwicklung.

Der falsche Zeitpunkt des Krafteinsatzes im Bewegungsverlauf ist bedingt durch den falschen Zeitpunkt des Krafteinsatzes im Technikerwerb.*

* Und wieder gilt das Prinzip: Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge. Und: Zum richtigen Zeitpunkt.

Das Problem kannst du JEDERZEIT durch ein Korrektur in den Grundlagen der Kraultechnik lösen.

*Wenn du konkret wissen willst, woran es in deiner Kraultechnik sinnvoll ist die kommenden Monate zu arbeiten, um bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erreichen, dann buche deine Teilnahme am WS-1.
Im Verlauf des WS-1 erhältst du einen Komplett-Check deiner Kraultechnik plus eine Anleitung wie du selbst jeden Kraultechnik-Fehler abstellen kannst.
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Aber tun mußt du es.

Viel Erfolg.

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Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Besser Kraulschwimmen – Der beste Zeitpunkt um mit der Arbeit an der Kraultechnik zu beginnen

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Besser Kraulschwimmen – Der beste Zeitpunkt um mit der Arbeit an der Kraultechnik zu beginnen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Nach der Saison ist vor der Saison.

Um in der nächsten Saison bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erreichen, brauchst du eine Kraultechnik, die dir das erlaubt.

Erlaubt dir deine Kraultechnik bisher noch nicht die Schwimmzeiten, die du gerne hättest, dann mußt du dich damit anfreunden deine Kraultechnik zu verändern.

Und das bedeutet: Gezielte Arbeit mit dem Ziel der Veränderung der Kraultechnik, die du noch hast.

Frage: Wann ist der beste Zeitpunkt um mit der Arbeit an der Kraultechnik zu beginnen?

Antwort: Gestern.*

* … oder vorgestern, oder vor einer Woche, oder vor einem Monat, oder vor einem Jahr oder vor mehreren Jahren…

Frage: Wann ist der zweitbeste Zeitpunkt um damit zu beginnen die Kraultechnik zu verbessern?

Antwort: Heute.

MERKE

Je später du damit anfängst, desto kürzer ist der Zeitraum, der dir zur Verfügung steht.
Je früher du damit anfängst, desto mehr Zeit hast du, um…
… die Korrektur eines Kraultechnik-Fehlers durchzuführen
… die Korrektur in das Kraulschwimmen zu übertragen
… die Korrektur zu automatisieren auf
… der kürzest möglichen Strecke in einer langsamen Schwimmgeschwindigkeit
… der kürzest möglichen Strecke in deinem zukünftigen Wettkampftempo
… in deinem zukünftigen Wettkampftempo über deine Wettkampfstrecke

Das sind mehrere Schritte, die alle Zeit brauchen.*

* Wieder gilt das Prinzip: Mach das Richtig richtig in der richtigen Reihenfolge.

Deinen Zeitraum, den es dauert, bestimmst du dadurch wie oft und wie lange und welche Inhalte du schwimmst.*

* Quantität und Qualität deines Schwimmtrainings. Aber Qualität kommt vor Quantität.

Wenn du

  • nur maximal 2 x pro Woche
  • für je maximal 60 Minuten in ein Schwimmtraining gehst
  • dort nur irgendwie allgemeine Trainingspläne abschwimmst

dann wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit nie dein Ziel erreichen.

Wenn du dagegen

  • MINDESTENS 2 x pro Woche
  • für je MINDESTENS 60 Minuten ein Schwimmtraining (egal ob geleitet oder selbständig) absolvierst
  • dir konkrete indiduelle Fokuspunkte setzt und gezielt daran arbeitest
  • in kurzen Abständen regelmäßig kontrollierst, ob du Fortschritte machst oder nicht
  • und Maßnahmen ergreifst um deine Leistungsfortschritte sicherzustellen

dann steigt die Wahrscheinlichkeit auf 100%, daß du deine Leistungsziele im Kraulschwimmen in der kommenden Saison erreichen wirst.

Wenn du beispielsweise erkannt hast, daß du viel Zeit durch deine Kraulatmung verlierst, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt um damit anzufangen, deine Kraulatmung Schritt für Schritt zu optimieren.*

*Wenn du konkret wissen willst, woran es in deiner Kraultechnik sinnvoll ist die kommenden Monate zu arbeiten, um bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erreichen, dann buche deine Teilnahme am WS-1.
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Wenn du eine schriftliche Übersicht deines kraultechnischen Verbesserungspotenzials haben willst, dann buche optional eine Kraultechnik-Videoanalyse hinzu. Willst du auch eine schriftliche Bedienungsanleitung dafür, wie du Kraultechnikfehler abstellst, dann buche die Kraultechnik-Trainingspläne hinzu.

Du mußt die Veränderung sein, die du in dir sehen willst.

Tun mußt du es.

Niemand tut es für dich.

Der beste Zeitpunkt war gestern.*

* oder vorgestern, oder vor einer Woche, oder vor einem Monat, oder vor einem Jahr oder vor mehreren Jahren…

Der zweitbeste Zeitpunkt um anzufangen gezielt daran zu arbeiten deine Kraultechnik zu verbessern, damit sie dir in der kommenden Saison bessere Leistungen in Training und Wettkampf erlaubt ist: HEUTE.

Fang heute an!

Viel Erfolg.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
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Besser Kraulschwimmen – Was sind die Folgen einer mangelhaften Kraulatmung?

Besser Kraulschwimmen - Was sind die Folgen einer mangelhaften Kraulatmung? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Besser Kraulschwimmen – Was sind die Folgen einer mangelhaften Kraulatmung? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wie bereits im vorangegangenen Beitrag geschrieben, entstehen die meisten Fehler während des Einatmens in der Kraulatmung*.

* Besser Kraulschwimmen – Die meisten Fehler passieren während der Kraulatmung

Viele Athleten haben keine Vorstellung davon, welche Folgen eine mangelhafte Kraulatmung für sie hat.*

* Sonst würden deutlich mehr Athleten daran arbeiten ihre Kraulatmung zu verbessern.

Völlig unabhängig davon, ob zu Fitness-Zwecken oder Gesundheitszielen Kraul „geschwommen“ wird.

Oder ob Kraulschwimmen in Wettkämpfen geschwommen wird.

Egal ob es sich um einen erwachsenen Einsteiger ins Kraulschwimmen handelt.

Um einen Athleten, der schon jahrelang schwimmt.

Oder um einen Triathleten, der Wettkämpfe über die Langdistanz absolviert.

Jede mangelhaften Kraulatmung erzeugt bei JEDEM EINATMEN einen Zeitverlust.*

* wobei es immer darauf ankommt, wie ausgeprägt die Fehler während der Kraulatmung sind, und wie gut oder schlecht der Rest der Kraultechnik ist. Je gröber die Fehler in der Kraulatmung UND dem Rest der Kraultechnik, desto größer der Zeitverlust pro Einatmung.

Das kann bis zu einer Vollbremsung reichen.*

* Vollbremsung bedeutet hier, die Kraulatmung ist so fehlerbelastet, daß du bei jedem Einatmen aus dem „normalen“ Kraulschwimmen fast zum Stillstand kommst.

Das heißt, jede mangelhafte Kraulatmung bremst die einmal erreichte Schwimmgeschwindigkeit herunter.

Um diese ursprüngliche Schwimmgeschwindigkeit wieder zu erreichen, mußt du neu Beschleunigen.

Jedes neue Beschleunigen kostet sofort zusätzliche Kraft und verbraucht sofort zusätzliche Energie.

* Erinnere dich, daß deine Energievorräte begrenzt sind. Das spielt besonders auf Langstrecken und im Triathlon eine Rolle.

Das heißt JEDES fehlerhafte Einatmen im Kraulschwimmen braucht extra Kraft und verbraucht extra Energie, damit aus einem Fast-Stillstand wieder eine Vorwärtsbewegung entsteht.

Das kostet Kraft.

* das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und mühsam.

Das kostet Vortrieb.

* das macht dein Vorwärtskommen im Kraulschwimmen schwer.

Das kostet Zeit.

* so entstehen langsame Schwimmzeiten

Eine mangelhafte Kraulatmung ist so ein weiterer Grund warum Kraulschwimmen für viele Athleten* anstrengend bleibt und Schwimmzeiten langsam bleiben.

* erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen und alle Athleten, die erst als erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben

Wobei „anstrengend“ und „langsam“ relativ ist.

Ich habe auch schon Athleten gesehen, die in der Lage waren eine Durchschnittsgeschwindigkeit (= Pace) von 1:30min/100m über 1000m aufrecht zu erhalten und trotzdem bei jeder Kraulatmung komplett auseinander gefallen sind…

Auch diese Athleten könnten entweder mit weniger Krafteinsatz die gleiche Schwimmzeit erreichen oder mit dem gleichen Krafteinsatz deutlich schnellere Schwimmzeiten erreichen … wenn sie die Fehler in ihrer Kraulatmung abstellen würden.

Vor den Folgen einer mangelhaften Kraulatmung schützen weder jahrelange Erfahrung im Kraulschwimmen, noch Kraft noch Ausdauer.

Wenn du besser Kraulschwimmen willst, dann lerne besser zu atmen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

  • Du bekommst nicht genügend Luft beim Kraulschwimmen?
  • Du bist atemlos und aus der Puste?
  • Du kannst nur auf einer Seite einatmen im Kraulen?

Du möchtest das ändern?

Lerne wie du die Ursachen deiner Atemlosigkeit und Kurzatmigkeit im Kraulschwimmen abstellen kannst und zu beiden Seiten einatmest. Für leichteres, müheloseres Kraulschwimmen.

  • Du verlierst Zeit bei jeder Kraulatmung?
  • Du brauchst bei jeder Kraulatmung zusätzliche Kraft?
  • Du verbrauchst bei jeder Kraulatmung zusätzliche Energie?

Du möchtest das ändern?

Lerne wie du deine Kraulatmung nahtlos in den Bewegungsablauf des Kraulschwimmens einbauen kannst und so Kraft, Energie und Zeit sparst. Für bessere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf.

Die meisten Teilnehmer des 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) können sich am Ende des Workshops 1 gar nicht mehr daran erinnern jemals Probleme mit der Kraulatmung gehabt zu haben!

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.
Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

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Besser Kraulschwimmen – Die meisten Fehler passieren während der Kraulatmung

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… und was machen viele Athleten?

Sie kaufen sich einen Schwimmschnorchel.

Nur Athleten, die keine Kraulatmung beherrschen*, brauchen einen Schwimmschnorchel.

* beherrschen bedeutet KÖNNEN und KÖNNEN bedeutet: Du brauchst keine Schwimmhilfen um Kraul zu schwimmen

Welche Fehler passieren während der Kraulatmung?

Hier eine „kleine“ Auswahl:

Im Unterwasserarmzug
keine Streckphase
nach unten drücken
Ellenbogen zurück ziehen
in der Streckphase überkreuzen
Hand umdrehen
Im Rumpf
überrotieren
in der Hüfte einknicken
In der Kopfhaltung
nach hinten sehen
Kopf heben
Kopf reißen
Im Überwasserarmzug
beim Handaustritt überkreuzen
Hand zu früh aus dem Wasser ziehen
in der Eintauchphase überkreuzen
Im Beinschlag
quer über die Bahn grätschen
Scherenbeinschlag
Knieeinsatz
Zehen zu den Schienbeinen ziehen

kein Anspruch auf Vollständigkeit

Besser Kraulschwimmen - Die meisten Fehler passieren während der Kraulatmung - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Und was wäre die richtige Lösung für diese Probleme?

Wie ließen sich die meisten Fehler während der Kraulatmung abstellen?

Ganz einfach: Gezielt an der Kraulatmung arbeiten!*

* anstatt zuerst an Dingen zu arbeiten, die von einer guten Kraulatmung abhängen… wieder das Prinzip: Mach das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge…

Die eigenen Fehler identifizieren.

Die eigenen Fehler abstellen.*

* Du weißt nicht wie? Buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne wie du diese Fehler selbst abstellst.


Denn genau DA
verlierst du Zeit ohne Ende.

Bei jeder einzelnen Kraulatmung.*

* Jetzt fang mal an zu rechnen, wie oft du auf einer einzigen Bahn einatmest und dann rechnest du das mal hoch auf deine Wettkampfstrecke. Und wenn du pro Einatmen ca. 0,5 Sekunden verlierst, dann weißt du endlich (eine weitere Ursache) wie deine Schwimmzeiten zustande kommen…

Was machen viele Athleten statt dessen?

Sie kaufen sich das überflüssigste und nutzloseste Schwimmhilfsmittel, daß es gibt:

Einen Schwimmschnorchel*.

* Den Schwimmschnorchel brauchen nur Leute brauchen, die nicht wirklich (Kraul) Schwimmen lernen wollen. Wenn du also nicht (Kraul)Schwimmen willst, sondern nur plantschen oder baden, dann darfst du natürlich gern weiter damit schwimmen.“

Was macht der Schwimmschnorchel?

Er verhindert, daß du an deiner Kraulatmung arbeitest.*

* Alles andere woran du „arbeitest“ um es zu verbessern, geht nämlich bei jeder Kraulatmung verloren…Das heißt: Dein ganzes Training war für die Katz. Du kannst dich bei dem Schwimmschnorchelherstelle bedanken.

Er verhindert, daß du genau die Fehler abstellst, die dich bei JEDER EINZELNEN KRAULATMUNG ausbremsen.

Willst du eine gute Kraulatmung lernen?

Dann tritt den Schwimmschnorchel in die Tonne.*

* Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) und lerne eine mühelose beidseitige Kraulatmung. Die meisten Teilnehmer schwimmen am Ende des Workshops eine 3er-Atmung bis hin zur 5er-Atmung.

  • Willst du wirklich Kraul schwimmen lernen?
  • Willst du mühelos zu beiden Seiten einatmen können?
  • Willst du leichter, länger und schneller Kraul schwimmen?
  • Willst du tatsächlich bessere Schwimmzeiten erreichen?

Dann tritt den Schwimmschnorchel in die Tonne.

Und fang an die Fehler in deiner Kraulatmung abzustellen.

Denn die meisten Fehler* passieren während der Kraulatmung.

* die dich Zeit kosten

Wenn du eine Kraulatmung tatsächlich beherrschst, dann brauchst du keinen Schwimmschnorchel.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
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Besser Kraulschwimmen – Setzt du deine Kraft tatsächlich sinnvoll ein?

Besser Kraulschwimmen - Setzt du deine Kraft tatsächlich sinnvoll ein? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Du kannst zu jedem Zeitpunkt im Kraulschwimmen deine Kraft sinnvoll für deinen Vortrieb im Wasser einsetzen.

Oder du kannst zu jedem Zeitpunkt im Kraulschwimmen Kraft verschwenden, Vortrieb verschenken oder dich sogar ausbremsen.*

* Das macht dein Kraulschwimmen anstrengend und deine Schwimmzeiten langsam.

Es liegt an dir und deiner Kraultechnik.

Ein Moment im Bewegungsablauf des Kraulschwimmens, wo gern Kraft und Vortrieb vergeudet wird, ist die Eintauchphase – der Übergang zwischen Überwasserarmzug und Unterwasserarmzug.

In der Eintauchphase kommt deine Hand nach dem Überwasserarmzug* wieder mit dem Wasser in Berührung.

* Erholungsphase, Rückholphase

Oft ist diese „Berührung“ ein Gewaltakt.

Je größer die Aufprallfläche und je größer die Geschwindigkeit mit du auf das Wasser schlägst, desto größer der Widerstand des Wassers und damit desto größer die Kraftverschwendung.

Herumspritzendes Wasser ist immer ein Zeichen von Kraft- und Energieverschwendung.*

* Bitte beachte: Es geht nie um Sprints unter Sprintbelastung, sondern immer um Langstreckenschwimmen mit einer gemäßigten Belastungsintensität.

Besser Kraulschwimmen - Setzt du deine Kraft tatsächlich sinnvoll ein? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Und jede Kraftverschwendung geht mit überflüssigem Energieverbrauch einher.

Es macht niemanden auch nur eine Millisekunde schneller auf das Wasser einzuprügeln.

Das ist ein Krafteinsatz zum falschen Zeitpunkt.

Und damit verschwendet.

Wie kannst du es besser machen?

Ganz einfach:

Nicht auf das Wasser einprügeln, sondern die Wasseroberfläche durchstechen mit der kleinstmöglichen Oberfläche .

Und das sind deine Fingerspitzen.

Dann den restlichen Arm nicht irgendwie ins Wasser platschen, sondern gezielt und kontrolliert ins Wasser einfädeln.

Das ist Kraultechnik und keine Kraft.

Das ist Kontrolle und Koordination.*

* Genauer: Bewegungskontrolle und Ganzkörperkoordination

Der Krafteinsatz ist zu einem anderen* Zeitpunkt wesentlich nützlicher und vortriebswirksamer.

* späteren

Setzt du deine Kraft im Kraulschwimmen tatsächlich sinnvoll ein?

Denk mal darüber nach.

Viel Erfolg.

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