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Tipps und Tricks rund um das Schwimmen im Triathlon.

So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam

So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Kennst du* das auch?

* Du bist ein erwachsener Einsteiger ins Kraulschwimmen. Du hast das Kraulschwimmen erst als Erwachsener gelernt und willst es verbessern. Du bist Triathlet und willst bessere Schwimmzeiten erreichen. Oder du schwimmst um körperlich fit zu bleiben und weil es dir Spaß macht, aber du würdest dich gern verbessern um leichter (und vielleicht auch schneller) längere Strecken schwimmen zu können.

Du trainierst regelmäßig* über einen längeren Zeitraum** Kraulschwimmen.

* je nachdem was du unter „regelmäßig“ verstehst –> Trainingsprinzipien
** je nachdem was du unter einem „längeren Zeitraum“ verstehst –> Trainingsprinzipien

Vielleicht möchtest du an einem Triathlon-Wettkampf teilnehmen.

Oder an einem Freiwasserschwimmen.

Oder du möchtest eine neue persönliche Bestzeit auf einer bestimmten Strecke schaffen.

Oder einfach deinen Lieblings-Baggersee mit Kraulschwimmen entspannt durchqueren können.

Du trainierst entweder selbständig oder im Verein (z.B. Triathlon-Schwimmtraining).

Du gehst regelmäßig und längerfristig mindestens zwei mal pro Woche zum Schwimmtraining.

Du hast einen Trainingsplan* und trainierst strukturiert.

* entweder gibt ihn dir ein Trainer im Verein vor oder du hast ihn aus einer Zeitschrift, einem Buch oder dem Internet.

Und trotzdem siehst du kaum oder keine Verbesserungen deiner Leistungen.

Deine Schwimmzeiten stagnieren.

Dich beschleicht das unangenehme Gefühl, daß dich dein Schwimmtraining nicht weiter bringt.

Selbst mit harten Trainingseinheiten erreichst du keine schnelleren Schwimmzeiten.

Und du rätselst warum…

Beispiel für ein typisches Schwimmtraining

Ein typisches Schwimmtraining (ein Konditions-Trainingsplan) kann ungefähr so aussehen:

Beispiel für einen typischen Konditions-Schwimmtrainingsplan - Beitrag: So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Beispiel für einen typischen Konditions-Schwimmtrainingsplan – Beitrag:
So hältst du dein Kraulschwimmen mit Kraultechnik-Fehler üben langsam – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

* Die Strecke ist willkürlich gewählt. Das ganze läßt sich auf beliebige Streckenlängen anpassen, kürzer oder länger.

Stelle dir folgende Frage:
Mit welcher Kraultechnik schwimmst du das?
Antwort:
Mit der Kraultechnik, die du hast.

Wiederholen schleift nur ein

Ein Beispiel (von vielen) für einen Kraultechnikfehler, der dich immer langsam halten wird: Überkreuzen der (gedachten) Körpermittellinie in der Eintauchphase.*

* Bitte beachte: Das betrifft JEDEN beliebigen Fehler in deiner Kraultechnik. D.h. du kannst hier jeden beliebigen Kraultechnikfehler einsetzen.

Dabei übergreifst du jedes mal die Körpermittellinie in der Eintauchphase, immer wenn du deine Hände nach dem Überwasserarmzug nach vorn gebracht hast und ins Wasser eintauchst.

Das sind die Folgen für dich:

Du (= dein Körper) pendelst bei jedem Armzug von links nach rechts. Du bist instabil.
Du erzeugst mehr frontalen Wasserwiderstand, weil du die von deinem Körper nach vorn angestellte Fläche (durch das Hin- und Herpendeln) nach links und rechts verbreiterst. Das kostet zusätzliche Kraft, Energie und/oder Zeit.
Du schwimmst mehr Strecke, wenn du ständig nach links und rechts pendelst, als wenn du tatsächlich gerade aus schwimmen würdest. Das kostet zusätzlich Kraft, Energie und Zeit.
Durch deine Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht. Dein Gehirn mag es nicht im Ungleichgewicht zu sein. Also versucht es dich mit Ausgleichbewegungen zu stabilisieren.
Diese Ausgleichbewegungen finden sowohl im Armzug als auch im Beinschlag statt. Diese Ausgleichbewegungen erzeugen erneut zusätzlichen Wasserwiderstand zur Seite und nach unten und oben. Das kostet wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
Durch Instabilität geht gleichzeitig die Kraftübertragung von hinten nach vorn verloren. Was erneut Kraft, Energie und Zeit kostet.
Ausgleichbewegungen im Armzug verschenken Abdruckmöglichkeiten. Das kostet erneut Kraft, Energie und Zeit.
Ausgleichbewegungen im Beinschlag verschenken Vortrieb. Das kostet erneut Kraft, Energie und Zeit.
Es kostet dich Kraft, Energie und Zeit einen Fehler in deiner Kraultechnik zu machen UND es kostet dich Kraft, Energie und Zeit diesen Fehler zu korrigieren.

Wenn du diesen Fehler in jeder Trainingseinheit bei jedem einzelnen Armzug/Beinschlag bzw. jeder einzelnen Ganzkörperbewegung wiederholst, dann lernst du perfekt mit diesem Fehler zu schwimmen.

Wiederholungen schleifen das ein, was du wiederholst.*

* Oder neudeutsch: Practice makes permanent.

Und das gilt für fehlerhafte Kraultechnik genauso wie für korrekte Kraultechnik.

Das heißt:

Ist deine Kraultechnik fehlerhaft (und du läßt sie unkorrigiert), dann wiederholst du fehlerhafte Bewegungen und schleifst dir Kraultechnik-Fehler ein. Das hält dein Kraulschwimmen mühsam, anstrengend und deine Schwimmzeiten langsam.

Ist deine Kraultechnik korrekt, dann wiederholst du korrekte Bewegungen und schleifst korrekte Kraultechnik ein. Das läßt dich leichter und schneller längere Strecken schwimmen.

Was bedeutet das für dich und deine Kraultechnik konkret?

400m Einschwimmen beliebig

Du schwimmst dich für 400m ein. Angenommen aus diesen 400m schwimmst du 200m Kr gL und 200m etwas anderes. Jedes mal, wenn du Kraul schwimmst, überkreuzt du in der Eintauchphase die Körpermittellinie.*

* Ich berücksichtige hier keine! weiter! vorhandenen! Fehler! in der Kraultechnik.

Das heißt, du hast hier 200m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

600m in 4 x 150m in
75m Beinschlag (ohne Hilfsmittel) + 50m Technische Übung + 25m Ganze Lage Sprint
1 + 3 = Kraul, 2 = Rückenkraul, 4 = Brust

Angenommen du schwimmst als Technikübung deiner Wahl „Kraulabschlag vorn“ und zwar mit dem Abschlagen der Hände – was ein Überkreuzen fördert und weiter vertieft.
Dann schwimmst 2 x 50m TÜ mit extra Überkreuzen, 2 x 25m Sprint mit Überkreuzen.

Das heißt, du hast hier weitere 150m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ wiederholt und vertieft.

500m Kr gL, Steigerung mit jeden 100m, P: 1:00min

„Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ nochmals wiederholt und vertieft.

500m in 5 x 100m Kr gL, mit Betonung auf den Armzug, auf 1:50min

Das heißt, du hast hier 500m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ erneut wiederholt und vertieft.

300m in 12 x 25m Kr gL, mit Betonung auf lange Armzüge, auf 25sek

Das heißt, du hast hier 300m den Fehler: „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ noch ein weiteres mal wiederholt und vertieft.

200m Ausschwimmen beliebig

Ich nehme zu deinen Gunsten an, daß du da ausnahmsweise mal nicht Kraul schwimmst, sondern Brust, Rückenkraul, Rückenaltdeutsch, Tauchsprünge, Delfinsprünge, etc.

Ok.

Rechnen wir doch mal zusammen wie viele Meter du den Kraultechnik-Fehler „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ (anstatt korrekter Kraultechnik) geübt und vertieft hast.

200m (aus den 400m Einschwimmen)
150m (aus den 600m)
500m
500m
300m

Das sind 1650m, die du „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“ vertieft und perfektioniert hast.

Herzlichen Glückwunsch.

Jetzt kannst du bestimmt besser mit dem kraultechnischen Fehler „Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase“schwimmen.

Kannst du deshalb besser Kraul schwimmen? Nein.

Wenn das dein Ziel ist: Dann mach so weiter.

Wenn du statt dessen tatsächlich leichter, länger UND schneller Kraul schwimmen willst, dann würde es von Intelligenz zeugen, wenn du genau daran* etwas ändern würdest.

* = Das Überkreuzen der Körpermittellinie in der Eintauchphase ABSTELLEN; und/oder die anderen Kraultechnik-Fehler, die dich an besseren Leistungen im Kraulschwimmen hindern …

MERKE:
Die Kraultechnik, die du hast, erlaubt dir die Schwimmzeiten, die du hast.
Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik.

Viel Erfolg.

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29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – Richtig gestellt – ebook
Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – Richtig gestellt – ebook
Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – ebook
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Kraultechnik verbessern – Bist du im Widerstand?

Kraultechnik verbessern - Bist du im Widerstand? - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
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Was haben schnelle Boote (Rennboote, Rennyachten), schnelle Fahrzeuge (Hochgeschwindigkeitszüge, Fahrzeuge mit denen Geschwindigkeitsrekorde gebrochen werden) und schnelle Flugzeuge (Hochgeschwindigkeitsflugzeuge und Kampfjets) gemeinsam?

Sie haben alle Formen, die so weit wie möglich den Form-Luftwiderstand reduzieren. Das heißt, die Form ist lang, schmal und (relativ) spitz zulaufend.

Was haben langsame Boote (Frachtschiffe), langsame Fahrzeuge (Lastwägen, Kastenwägen) und langsame Flugzeuge (Frachtflugzeuge) gemeinsam?

Sie haben alle eine Form, die den Luftwiderstand vernachlässigt. Diese Form ermöglicht es viel Fracht zu transportieren. Sie brauchen stärkere Motoren, weil sie mehr Gewicht zu transportieren und mehr Form-Widerstand zu überwinden haben.

Was sagt dir das für deine Körperform im Kraulschwimmen?

Da würde es doch von Intelligenz und Logik zeugen, die Körperform im Wasser so widerstandsarm wie möglich zu halten, oder?

Merkwürdigerweise machen das die wenigsten erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen.

Sie arbeiten überwiegend mit den Methoden der Frachtschiffe, Lastwägen und Frachtflugzeuge: Die Form vernachlässigen, dafür immer mehr Kraft einsetzen.

Selbst die beste „Übung“ (die keine ist; deshalb die Anführungszeichen) um eine vorteilhafte Körperform für das Kraulschwimmen zu lernen, vernachlässigen sie sträflich: Das aquadynamische Abstoßen von jeder Wand.

Bei jedem Abstoßen von der Wand nehmen diese Athleten eine Körperform an, die den größtmöglichen Wasserwiderstand erzeugt: Den Kastenwagen. Bei jeder Bewegung von Armen und Beinen erhöhen sie den selbsterzeugten Wasserwiderstand. Sie schwimmen wie LKWs durch das Wasser.

Schnelle Schwimmer dagegen halten bereits beim Abstoßen von der Wand eine langgestreckte, schmale, möglichst spitz zulaufende Körperform dem Wasser entgegen. Auch bei jeder Schwimmbewegung halten sie diese Körperform aufrecht. So halten diese Athleten ihren (Körper-)Form-Wasserwiderstand so gering wie möglich. Das sind die Rennboote und Hochgeschwindigkeitszüge unter den Athleten.

Auch wenn du „nur“ müheloser und leichter im Wasser vorwärts kommen willst, dann gelten die gleichen Bedingungen. „Schneller“ ist dann ein willkommener Nebeneffekt.

Wasserwiderstand ist nicht gleich Wasserwiderstand.

Drei Arten des (Wasser)-Widerstands

Es gibt drei verschiedene Arten des Wasserwiderstands

  1. Formwiderstand
  2. Wellenwiderstand
  3. Reibungswiderstand

1. Der Formwiderstand

Der Formwiderstand bezieht sich auf die Körperform, die du dem Wasser in Schwimmrichtung entgegenstellst. Deshalb nennt sich dieser Widerstand auch frontaler Wasserwiderstand. Frontseite = vordere Körperseite. Diesen Widerstand erzeugst du mit der Oberfläche deines Körpers. Du öffnest mit deinem Körper eine Art Tunnel im Wasser. Und durch diesen Tunnel schwimmt dein Körper. Je größer die Fläche ist, mit der du diesen Tunnel ins Wasser „gräbst“, desto größer ist der Widerstand auf den du triffst. Die Fläche von Kopf und beiden Schultern im Wasser ist größer als die Fläche deiner Fingerspitzen. Deshalb gräbst du im Garten mit einem spitzen Spaten ein Loch in die Erde und nicht mit einer Abrißbirne.

Wie hältst du den Formwiderstand gering?

Ganz einfach. Indem du die Grundhaltung des Kraulschwimmens lernst. Dabei hältst du mühelos eine nahezu horizontale Wasserlage knapp unter der Wasseroberfläche. Das vermeidet automatisch jegliche überflüssige Bewegung zur Seite, nach oben/unten. Alles, was du tust, ist in Schwimmrichtung ausgerichtet. Diese Haltung im Gleichgewicht ermöglicht dir erst eine korrekte Verankerung im Wasser und erlaubt dir die Kontrolle über deine Bewegungen.

2. Der Wellenwiderstand

Wie der Name bereits sagt, entsteht der Wellenwiderstand hauptsächlich an der Wasseroberfläche. Dort gibt es die sichtbaren Wellen. Ein Großteil deines Körpers befindet sich unter Wasser. Über Wasser ragen nur:

  1. ein Viertel bis ein Drittel deines oberen Kopfes (während des Ausatmens)
  2. deine obere Schulter
  3. bei extrem guter Wasserlage: touchiert die obere Hüfte und der obere Oberschenkel die Wasseroberfläche
  4. die Fersen touchieren oder durchbrechen immer wieder die Wasseroberfläche
  5. der obere Arm verläßt das Wasser und taucht wieder ins Wasser ein (Überwasserarmzug)
  6. der halbe Kopf verläßt das Wasser (Längshälfte) beim Einatmen

All das verursacht Verwirbelungen bzw. Wellen an der Wasseroberfläche, wenn der Körper sich in (Vorwärts-)Bewegung befindet. Wenn du Wellen an der Wasseroberfläche erzeugst, brauchst du Kraft und verbrauchst du Energie. Je größer die Wellen (und Verwirbelungen) sind, die du erzeugst, desto mehr Kraft brauchst und desto mehr Energie verschwendest du.

Unter Wasser ist der Wellenwiderstand vernachlässigbar. Das ist mit ein Grund, warum du beim Abstoß von der Wand die höchste Geschwindigkeit erreichen kannst. Und das ist auch der Grund, warum die besten Schwimmer die erlaubte 15m Tauchphase in einem Schwimmwettkampf bestmöglich ausnutzen.

Hektische Bewegungen erzeugen vor allem viel Widerstand an der Wasseroberfläche. Hektische Athleten zeichnen sich meistens durch fehlerhafte Bewegungsabläufe aus. Der Grund dafür: Das Gehirn diktiert die hektischen Bewegungen, die verhindern sollen, daß der Athlet untergeht. Sie sind ein Zeichen von Kontrollverlust und mangelhafter Kraultechnik.

Wie hältst du den Wellenwiderstand gering?

Ganz einfach: Indem du deine Bewegungen kontrollieren lernst. Gleichgewicht (im Wasser) heißt das Zauberwort.

Wer Kontrolle über seine Bewegungen im Kraulschwimmen hat, ist in der Lage präzise seine Hände ins Wasser einzutauchen, den Eintauchpunkt und die Eintauchgeschwindigkeit zu variieren und bewußt zu verändern. Ein Athlet mit Bewegungskontrolle hat flüssige Bewegungen und schwimmt mit dem Wasser.

Wer keinerlei Kontrolle über seine Bewegungen hat, schlägt blind aufs Wasser ein. Und erzeugt so jede Menge Wellenwiderstand und Geräusche. Auch Geräusche über Wasser und unter Wasser sind eine Form von Energieverschwendung.

3. Der Reibungswiderstand

Der Reibungswiderstand ist der Wasserwiderstand, der entsteht, wenn sich das Wasser an deinem Körper reibt.
Reibungswiderstand entsteht

  1. Körperbehaarung
  2. Schwimmbekleidung (vor allem Falten, abstehende Nähte, Verzierungen, …)
  3. Schwimmbrille
  4. Haut

Wie hältst du den Reibungswiderstand gering?

Auch das ist einfach.

Der Reibungswiderstand ist sogar der einzige Wasserwiderstand, wo du dir eine Reduzierung größtenteils kaufen kannst.

1. Körperbehaarung

Hier hilft vor allem die Schwimmkappe bei Kopfbehaarung. Die wenigsten Athleten (und noch weniger Athletinnen) wollen sich nur wegen des Schwimmens eine Glatze scheren lassen.

Und das Rasieren der Beine – was Schwimmer machen.

Wer sich gute Schwimmer ansieht: Keine Gesichtsbehaarung. Alle tragen Schwimmkappen. Engst anliegende Schwimmbekleidung. Und sie sind rasiert: Keine Beinehaarung oder sonstige Körperbehaarung.

2. Schwimmbekleidung

Gut sitzende, eng anliegende Schwimmbekleidung (Es gibt einen Unterschied zwischen Schwimmbekleidung und Badebekleidung!). Inzwischen gibt es auch Hightech-Fasern, die beispielsweise das Verhalten von Haifischhaut immitieren.

Eine gut sitzende Schwimmkappe (Pflicht bei langen Haaren für Schwimmer. Für Plantscher gelten andere Regeln.) reduziert den Reibungswiderstand der Haare und verhindert, daß die Haare ständig über das Gesicht hängen (bei langen Haaren). Außerdem verhindert eine Schwimmkappe, daß die ausfallenden Haare im Wasser landen. (Oder sonstiges Zeug, das sich auf den Haaren oder der Kopfhaut befindet…)

Auch ein Neoprenanzug (Schwimmneo, nicht ein Tauch- oder Surfneo!) reduziert durch die glatte, gummierte Oberfläche den Reibungswiderstand.

Leider wird der Neoprenanzug inzwischen von den Nichtschwimmern dazu genutzt, mangelhafte Kraultechnik auszugleichen, da die Auftriebsfähigkeit des Materials verhindert, daß schlechte Schwimmer untergehen. Somit wird ein Kälteschutz zur Schwimmhilfe degradiert…

3. Schwimmbrille

Möglichst kleine und flache Schwimmbrillen aus glattem, reibungsarmen Material, ohne Schnickschnack reduzieren (neben dem Form-) auch den Reibungswiderstand.

Leider ist der Reibungswiderstand von den drei Wasserwiderständen der geringste und damit der unwichtigste. Von den hundertstel Sekunden pro 100m an Zeitgewinn profitieren die Spitzenschwimmer. Für den erwachsenen Späteinsteiger spielt der Reibungswiderstand erst eine Rolle, wenn er zu den Spitzenschwimmern gehört.

Das Paradox des Wasser-Widerstands

Wasserwiderstand ist jedoch nicht nur etwas „schlechtes“, was du vermeiden solltest. Nein. Du brauchst ihn auch. Der Wasserwiderstand hilft dir auch beim Vortrieb.

Ohne den Wasserwiderstand könntest du dich im Wasser nicht vorwärts bewegen.

Du mußt ihn fühlen und nutzen lernen, indem du lernst dich (= deinen Körper) an ihm zu verankern und nach vorn abzudrücken. So entsteht tatsächlich Vortrieb … in Zusammenarbeit mit ein paar weiteren Faktoren, die Thema des ebooks über die Kraftübertragung im Kraulschwimmen sind.

Fazit

Jetzt kennst du die drei Widerstände im Wasser MIT denen du arbeiten mußt, wenn du deine Kraultechnik verbessern und so leichter, länger und schneller Kraulschwimmen willst.

Viel Erfolg.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – Richtig gestellt – ebook
Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – Richtig gestellt – ebook
Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – ebook
Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – ebook
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(c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Hast du was es braucht, um dein Kraulschwimmen zu verbessern?

Hast du was es braucht, um dein Kraulschwimmen zu verbessern? - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeiten-Manufaktur
Hast du was es braucht, um dein Kraulschwimmen zu verbessern? – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeiten-Manufaktur

Hier findest du 25 Tipps, wie du deine Einstellung verändern kannst, um bessere Leistungen im Kraulschwimmen zu erreichen.

Um deine Einstellung zu dem, was du tust zu verändern, brauchst du weder einen Pool noch besondere Ausrüstung.

Du mußt nur bereit sein deine Perspektive (= Sichtweise, Einstellung) auf dein Tun zu ändern. Und mit der veränderten Einstellung zu dem, was du tust dann in dein nächstes Schwimmtraining gehen.

1.

Erkenne die Schwächen in deiner Kraultechnik und lasse dich darauf ein. Wenn du dich nie um deine Kraultechnikfehler kümmerst, wirst du sie auch nie verbessern können. Und sie werden dich immer in deinen Leistungsfortschritten im Kraulschwimmen behindern.

2.

Betrachte Kraultechnik-Probleme als Herausforderungen und Herausforderungen als Möglichkeiten etwas zu lernen. Fehler zu machen ist ein Bestandteil des Lernens. Und lernen bedeutet sich zu verändern und zu verbessern. Lerne wie du „bessere Kraultechnik-Fehler“ machst.

3.

Lerne verschiedene Lernstrategien für das Kraulschwimmen lernen und Kraultechnik verbessern. Es gibt nicht „die eine einzige Lernmethode im Kraulschwimmen“. Was für ein Kind mit 6 Jahren im Leistungsschwimmen funktioniert, muß nicht für einen 40-jährigen erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen funktionieren. Was für einen Spitzenschwimmer funktioniert, kann für dich das absolut Falsche sein. Du bist weder ein 6-jähriges Kind noch ein Spitzenschwimmer. Warum solltest du wie diese beiden trainieren?

4.

Mach dich kundig über die Plastizität des Gehirns. Du kannst in jedem Alter etwas Neues lernen. Das heißt, du kannst in jedem Alter das Kraulschwimmen gut lernen. Du kannst in jedem Alter bestehende Fertigkeiten und Wissen verbessern. Das heißt: Selbst wenn deine Leistungen seit 10 Jahren stagnieren, kannst du deine Leistungen immer noch verbessern. Auch wenn du mit 50 Jahren das Kraulschwimmen lernst, kannst du noch lernen wie du 1500m in 20 Minuten schwimmst. Du mußt nur lernen wie.

5.

Ersetze in deinem Vokabular das Wort „versagen“ durch das Wort „lernen“. Wenn du Fehler in der Kraultechnik machst oder ein gesetztes Zeitziel verfehlst, dann hast du nicht versagt, sondern dann hast du etwas gelernt. Nämlich, daß du etwas (in deiner Kraultechnik und deinem Schwimmtraining) verändern mußt, in dem was und wie du es bisher getan hast. Was und wie mußt du herausfinden (ob mit oder ohne Hilfe bleibt dir überlassen).

6.

Hör auf immer nach Anerkennung von anderen zu heischen. Wenn dir Anerkennung wichtiger ist als das Lernen, dann behinderst du dich selbst in deiner Leistungsentwicklung.

7.

Stelle den Weg über das Ziel. Es ist ein Zeichen von Intelligenz den Lernprozess wichtiger zu nehmen und Spaß am Training zu haben. Wer nur den Wettkampf sieht, führt ein armseliges Leben. Ein Wettkampf ist ein Leistungstest. Mehr nicht. Das Training findet Tag für Tag und Woche für Woche und Jahr für Jahr statt. DAS ist dein Leben. Es spielt keine Rolle, wenn der Lernprozess länger als geplant dauert. Jeder lernt anders. Der Lernprozess ist der Weg. Und der Weg führt ans Ziel.

8.

Gib deinem Schwimmtraining (oder deinem sportlichen Training im allgemeinen) einen tieferen Sinn als nur den unmittelbaren Zweck. Ordne dein sportliches Training und deine sportlichen Leistungen in den Sinn deines Lebens ein. Wettkämpfe sind nur kleine Zeitpunkte in deinem Leben. Wenn das alles ist, wofür du lebst, und was dein Leben bestimmt, dann hast du ein sehr armseliges Leben.

9.

Kraulschwimmen (oder Triathlon oder Laufen oder Radfahren) bietet mehr als nur körperliche Ertüchtigung. Sport formt den Charakter. Sieh über den Tellerrand deines Sports hinaus und lerne dein persönliches Wachstum (charakterlich und sportlich) zu schätzen.

10.

Schnell zu lernen bedeutet nicht unbedingt gut zu lernen. Gut zu lernen bedeutet, daß du dir Zeit dafür nehmen mußt Fehler im Kraulschwimmen und im Training zu machen. Du lernst am besten aus gemachten Fehlern, die du erkannt und selbst verbessert hast.

11.

Du lernst am besten etwas, wenn du es selbst tust. Selbst gemachte Erfahrungen schlagen immer Erfahrungen aus zweiter Hand. Erfahrungen aus zweiter Hand sind die Fehler und Erfahrungen anderer Athleten, von denen du lernst. Sei es aus Büchern, Videos oder durch eigene Beobachtung.

12.

Talent bezeichnet hauptsächlich physiologische (körperliche) Vorteile. Aber: Physiologische Vorteile allein machen noch keine guten Leistungen. Gute Leistungen entstehen durch langfristige, gezielte Arbeit, die auf Verbesserung ausgerichtet ist. Physiologische Vorteile können dabei nur helfen. Du kannst beispielsweise superbewegliche Fußgelenke haben. Wenn du kein Schwimmer bist, wirst du keinen Vorteil davon haben. Und wenn du ein Schwimmer bist und sie nicht zu deinem Vorteil einsetzt, nutzen sie dir auch nichts. Nur wenn du diese superbewegichen Fußgelenke hast und sie gezielt zu deinem Vorteil einsetzt (um damit maximalen Vortrieb im Kraulbeinschlag zu erreichen), dann nutzen sie dir etwas.

13.

Kritik ist etwas positives, so lange es Kritik an der Sache ist. Kritik muß nicht immer „konstruktiv“ sein, aber sie sollte immer sachbezogen bleiben (anstatt sich gegen die Person zu richten). Kritik macht dich auf Fehler in deinem Kraulschwimmen aufmerksam, die deiner Aufmerksamkeit entgangen sind.

14.

Verbesserungspotenzial bedeutet, daß du noch Möglichkeiten hast dich zu verbessern. Das heißt, du kannst immer noch besser werden. Für das Kraulschwimmen bedeutet das: Auch du kannst noch bessere Leistungen im Kraulschwimmen erreichen. Du weißt nur noch nicht wie.

15.

Wenn du etwas Neues lernst oder etwas verbesserst, dann nimm dir Zeit darüber nachzudenken, was du tust. Überprüfe, ob das, was du tust, tatsächlich deine Leistungen verbessert oder nicht. Wenn ja, bist du auf dem richtigen Weg. Wenn nein, dann ist es sinnvoll den richtigen Weg zu finden.

16.

Langfristiges, gezieltes Training, das auf tatsächilche Leistungsverbesserung ausgerichtet ist, ist immer wichtiger als Talent. Talent ist nur ein zusätzlicher Bonus im Zusammenhang mit langfristigem, gezieltem Training.

17.

Wenn du deine Kraultechnik verbesserst, dann lernst du etwas Neues. Lernen ist Muskeltraining für dein Gehirn. Es erzeugt neue Verbindungen. Und je besser deine Kraultechnik ist, desto besser wird deine Ansteuerung von Gelenken. Deine Koordination verbessert sich, weil dein Gehirn lernt deine Gelenke besser anzusteuern.

18.

Lerne durchzuhalten anstatt bei dem ersten Problem das Handtuch zu schmeißen. Lerne selbständig Probleme zu lösen. Du lernst besser, wenn du selbst eine Lösung zu einem Problem findest, als wenn du die Lösung gesagt bekommst ohne selbst etwas dazu zu tun. Eigenständig eine Lösung für ein Problem zu finden, gibt dir auch ein besseres Selbstwertgefühl als dich nur „berieseln“ zu lassen. Und es hält dein Schwimmtraining spannend.

19.

Ein Resultat spiegelt nur die Arbeit wieder, die du vorher investiert hast. Wenn du nicht bereit bist für dein sportliches Ziel im Kraulschwimmen zu arbeiten, dann wirst du es nicht erreichen. Ein (zu) leicht erreichbares Ziel erzeugt wenig Befriedigung und zeugt von geringem Selbstwertgefühl.

20.

Streiche den Satz: „Das kann ich nicht.“ aus deinem Vokabular. Ersetze diesen Satz durch: „Das kann ich noch nicht.“ Du kannst alles lernen. Bis jetzt ist noch niemand wissend auf die Welt gekommen.

21.

Du kannst auch aus den Fehlern anderer lernen. Die meisten Menschen haben ähnliche Schwächen. Und die meisten Schwächen lassen sich ändern. Du MUSST nicht alle Kraultechnikfehler selbst machen. Aber es fördert den Lernprozess und läßt dich besser verstehen, was du tust.

22.

Setze dir ein neues Ziel immer wenn du ein Ziel erreicht hast. Auch im Kraulschwimmen kannst du immer etwas dazu lernen. Nur weil du die 1000m endlich in 20 Minuten schwimmen kannst, solltest du dich nicht auf deinen Lorbeeren ausruhen. Dein Schwimmtraining bleibt immer interessant, wenn du danach strebst deine Leistungen ständig zu verbessern. Langeweile ist ein Zeichen von Desinteresse.

23.

Fehler machen ist normal. Und beim Fehler machen, siehst du leider nicht aus wie der Weltmeister im Kraulschwimmen. Trau dich auch mal „dumm“ auszusehen. Den meisten Leuten ist es völlig egal, was du machst. Sie sind zu sehr mit sich selbst beschäftigt. „Dumm aussehen zu können“ macht es für dich leichter Neues auszuprobieren. Und nur wenn du Neues ausprobierst, wirst du lernen und deine Leistungen im Kraulschwimmen verbessern.

24.

Bleib realistisch in deinen Erwartungen. Es braucht Zeit und regelmäßiges Training um eine schwimmerische Leistung so zu verbessern, daß du sie konstant abrufen kannst. Hör auf zu erwarten, daß du alles an einem Tag lernen kannst und es dann auch noch von da an für immer erhalten bleibt. Das ist Tagträumerei!

25.

Übernimm Verantwortung für das, was du tust. Übernimm Verantwortung für dein Versagen und nicht nur die Verantwortung für deine guten Leistungen. Du trägst die Schuld an beidem! Also sei Manns oder Frau genug um für beides die volle Verantwortung zu übernehmen.

Niemand sagt, daß das alles leicht ist. Und niemand sagt, daß es von jetzt auf sofort passiert. Und niemand sagt, daß eine Veränderung für immer bleibt, wenn du es einmal geschafft hast etwas anders zu machen.

Bessere Leistungen im Kraulschwimmen erreichen zu wollen, ist ein lebenslanger Lernprozess. Dieser Lernprozess kann interessant und spannend sein.

Es liegt an dir, was du aus deinem Talent und aus deinem Training machst.

Diese Tipps lassen sich übrigens auf jede andere Sportart (und alles andere in dem du besser werden willst) übertragen.

Viel Erfolg.

Links

Was bringt dir eine Videoanalyse für deine Kraultechnik?
Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
Lerne als erwachsener Anfänger die Grundlagen der Kraultechnik mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops

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Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

Nochmal 29 Irrtümer im Kraulschwimmen - richtig gestellt - ebook - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Das eBook* Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** ins Kraulschwimmen.

* eBook = elektronisches Buch
** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer, Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben

Falls du Band 1 der ebook-Serie verpaßt hast:
Hier findest du Informationen zum ersten Band der Serie: 29 Irrtümmer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt.

Hast du dich schon mal gefragt

  • Warum dir das Krauschwimmen immer noch so schwer fälllt?
  • Warum du dir so schwer tust deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern?
  • Warum deine Schwimmzeiten trotz regelmäßigen Trainings auf einem niedrigen Niveau stagnieren?

In dem ebook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt findest du wieder ein paar Antworten auf diese WARUMS…

Ich habe hier Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen zusammen getragen, denen du überall begegnen kannst: Im World Wide Web (= Blogs, auf Triathlon- und Schwimmportalen, in Foren), in Büchern (Triathlon und Schwimmen), in Zeitschriften (Triathlon und Schwimmen), in typischen Kraulkursen, als Aussagen typischer Schwimmtrainer, …

Vertraust du blind auf viele dieser Aussagen, dann kann dich das in deiner schwimmerischen Entwicklung behindern.

Deshalb: Sei wachsam und hinterfrage das, was dir als „normal“ verkauft wird.

Selbsterkenntnis im Kraulschwimmen ist der erste Schritt zu besseren Schwimmzeiten. ~ Vera Bleeke

Dieses ebook (und der erste Band aus dieser Serie) können dir dabei helfen.

Irrtum bedeutet nicht, daß eine Bewegungsausführung immer und in jeder Situation und für jeden Athleten falsch ist.

Irrtum bedeutet hier, daß eine Bewegungsausführung für dich in einer bestimmten Situation falsch ist. Das kann sich ändern, wenn sich deine Situation ändert.

Beispielsweise: Wenn du ein 50-jähriger erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen bist, gelten für dich andere Bedingungen als für einen 50-jährigen Leistungsschwimmer, der seit seinem 6. Lebensjahr schwimmt.

Genau aus diesem Grund sind (ehemalige) Leistungsschwimmer häufig schlechte Ratgeber für erwachsene Späteinsteiger – vor allem für Anfänger. Auch hier gilt: Nicht immer und nicht alle.

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst deine Leistungen verbessert, dann bleib dabei. Dann frage ich dich: Was willst du hier?

Wenn das, was du im Kraulschwimmen machst deine Leistungen auf niedrigem Niveau stagnieren läßt oder sogar verschlechtert, dann findest du in diesem ebook nochmal 29 Hinweise zu möglichen Ursachen.

Inhaltsverzeichnis

Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt

  • Ein paar Sätze vorab…
  • Inhaltsverzeichnis
  1. Du mußt von links nach rechts rotieren
  2. Du mußt auf 90° rotieren
  3. Kraulschwimmen findet auf dem Bauch statt
  4. Du mußt deine Finger zusammen pressen
  5. Du mußt deinen Bauch einziehen um Körperspannung aufzubauen
  6. Du mußt unter Wasser die Luft anhalten und erst ganz zum Schluß ausatmen
  7. Du mußt deine Lungen komplett unter Wasser entleeren
  8. Flossen machen dich schneller
  9. Paddles verbessern deine Technik
  10. Der Schwimmschnorchel ist eine unterschätzte Leistungsreserve
  11. Der Schwimmschnorchel hilft dir deine Kraulatmung zu verbessern
  12. Du mußt eine 3er-Atmung lernen. Das ist der beste Atemrhythmus
  13. Der untere Arm dient als Stütze des Körpers während des Einatmens
  14. Du drehst nur den Kopf und nicht den Körper in der Kraulatmung
  15. Du atmest nur über den Mund aus
  16. Du atmest immer ohne Druck unter Wasser aus
  17. Die Ausatemzeit ist doppelt so lang wie die Einatemzeit
  18. Du darfst deinen Kopf beim Einatmen nur minimal drehen
  19. Du hast eine Gleitphase in der Kraulatmung
  20. Du kannst während des Einatmens keinen Unterwasserarmzug ausführen
  21. Du rotierst zu stark mit dem Oberkörper, wenn du die Decke oder den Himmel über dir siehst
  22. Du mußt deinen Arm in der Streckphase zur Wasseroberfläche strecken
  23. Du mußt beim Kraulschwimmen nach vorn sehen
  24. Hoher Ellenbogen im Überwasserarmzug bedeutet, daß du deinen Ellenbogen so hoch wie möglich bringen mußt
  25. Du mußt deinen Arm ganz eng am Körper über Wasser nach vorn bringen
  26. Du mußt so eng wie möglich an der Körpermittellinie eintauchen
  27. Du mußt im Unterwasserarmzug deine Hände nach innen und unter deiner Brust durchführen
  28. Du mußt beim Einatmen nach hinten sehen
  29. Der Unterwasserarmzug ist das wichtigste Element im Kraulschwimmen
  • Haftungsausschluß
  • Über die Autorin
  • Kontakt zur Autorin
  • Weitere ebooks der Autorin
  • Trainingsangebot
  • Impressum
  • .

    Das eBook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt ist keine Bedienungsanleitung zum „Bessermachen“!*

    * Dazu wird es eine eigene ebook Serie geben


    Du kannst im Kraulschwimmen nichts verändern, von dem du nicht weißt, daß du es verändern mußt.
    ~ Vera Bleeke

    Das ebook Nochmal 29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt möchte dich dazu anregen darüber nachzudenken und zu hinterfragen WAS DU im Kraulschwimmen tust. Und dich dazu bewegen etwas anders zu machen.

    Denn nur so kannst du anfangen besser Kraul zu schwimmen.

    Es möchte dich zu einem Neustart bewegen und auf den Weg bringen zu Leistungen im Kraulschwimmen, die du bisher für unmöglich gehalten hast.

    Seitenzahl: 61 Seiten
    Dateigröße: 0,4MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

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    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – Ebook

    Kraultechnik leicht gemacht - Band 2 - So entstehen deine Schwimmzeiten - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
    Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

    Weißt du, wie die Schwimmzeiten im Kraulschwimmen entstehen, die du hast?

    Oder glaubst es nur zu wissen?

    Dir** wird seid Jahren erzählt, daß du kein Talent für das Kraulschwimmen hättest.

    Daß du dich damit abfinden müßtest, mit den Zeiten, die du schwimmst.

    Daß du einfach zu spät angefangen hättest, um jemals noch gut Kraulschwimmen zu können.

    Was wäre, wenn das alles eine Lüge wäre?

    Was wäre, wenn auch du deine Schwimmzeiten noch deutlich verbessern könntest?

    Das ebook* „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** und Wochenendwettkampfhelden, die verstehen wollen wie ihre Schwimmzeiten entstehen.

    * ebook = elektronisches Buch
    ** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
    Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

    Falls du Band 1 der ebook-Serie verpaßt hast:
    Hier findest du Informationen zu Kraultechnik Leicht Gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens

    Denn nur wenn du verstehst und begreifst, was du im Kraulschwimmen tust, kannst du deine Schwimmzeiten ändern.

    Nur so garantierst du dir selbst schnellere Schwimmzeiten.

    Du schwimmst Armzug über Armzug, Beinschlag um Beinschlag. Du fühlst das Wasser an deinem Körper und den Sauerstoff in deinen Lungen. Das Wasser rauscht an deinen Ohren vorbei. Fast kannst du das Chlor an deinen Lippen schmecken. Du fühlst dich gut. Aber die andere Wand kommt nicht näher.

    Deine Arme und Beine wühlen sich durch das Wasser. Deine Augen sehen die Kacheln am Boden vorbei fliegen. Du strengst dich maximal an. Du atmest scharf ein. Und genauso scharf aus. Dein Herz trommelt gegen deine Brust. Deine Lunge brennt. Deine Muskeln brennen. Völlig außer Atem schlägst du pumpend wie ein Maikäfer nach 100m an. Nur um festzustellen, daß du deine Zielzeit erneut verpaßt hast.

    Kennst du das?

    Vielleicht willst du wissen, woran es liegt, daß deine Schwimmzeiten langsam oder hinter deinen Erwartungen zurück bleiben.

    Oder vielleicht willst du wissen, was du ändern müßtest, um schneller Kraul schwimmen zu können.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten

    Inhaltsverzeichnis

    • Wer hat am meisten von diesem ebook?
    • So entstehen deine Schwimmzeiten Teil 1
    • So beeinflußt der Faktor Kraultechnik deine Schwimmzeiten
    • Mehr Krafteinsatz läßt dich nicht in jedem Fall schneller schwimmen
    • Mehr Krafteinsatz läßt dich schneller schwimmen, wenn…
    • So entstehen deine Schwimmzeiten Teil 2
    • Schwimmzeitentabelle
    • Diese Daten bestimmen deine Schwimmzeit
    • Armzugfrequenz, Armzugstrecke und Zeit pro Armzug im Kraulschwimmen
    • Deine Armzugfrequenz oder deine Strecke pro Armzug
    • So hängen Schwimmzeiten, Armzugfrequenzen und Armzugstrecke zusammen
    • Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten
    • Über die Autorin
    • Andere ebooks der Autorin
    • Haftungsausschluß
    • Trainingsangebot
    • Impressum

    Du hast die Grundbewegungen des Kraulschwimmens halbwegs gemeistert und kommst trotzdem nicht richtig vorwärts?

    Du trainierst mindestens zwei mal pro Woche regelmäßig und über einen längeren Zeitraum Kraulschwimmen?

    • Aber deine Schwimmleistungen stagnieren?
    • Oder du kannst dich über Monate (oder Jahre hinweg) nur minimal zeitlich verbessern?*
    • Oder deine Schwimmzeiten werden sogar langsamer?

    Bist du unzufrieden mit den Schwimmzeiten, die du im Kraulschwimmen hast?

    Dann ist dieses ebook für dich gemacht.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ zeigt dir, woran du bisher scheiterst, wenn

    • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
    • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren
    • oder du im Laufe der Zeit sogar noch langsamer wirst

    Lerne verstehen, begreifen und anwenden wie deine Schwimmzeiten entstehen. Und was du verändern müßtest, wenn du andere Schwimmzeiten haben willst. Sichere dir so bessere Schwimmleistungen im Kraulschwimmen.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ ist der zweite Band in einer ebook-Reihe für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

    „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ von Vera Bleeke

    Erschienen im HQP-Verlag
    Seitenzahl: 71 Seiten
    Dateigröße: 2,4MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

    Investiere sinnvoll in deine Schwimmzeiten:

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    Es gibt diverse kostenfreie PDF-Reader Software (z.B. Adobe Acrobat Reader). Wenn du keinen PDF-Reader hast, mußt du dich für einen entscheiden und diesen vorher auf deinem gewünschten Lesegerät installieren.

    Hol dir das ebook und finde heraus, wie die Schwimmzeiten entstehen, die du hast.

    Und wie die anderen Schwimmzeiten entstehen, die du gerne hättest.

    So daß auch du die Schwimmzeiten erreichen könntest, die du dir wünschst.

    Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin.

    Der Link zum Shop des HQP-Verlags:

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    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook

    Kraultechnik leicht gemacht - Band 1 - Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

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    Das ebook* Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger**, die gut Kraulschwimmen lernen wollen. Und an alle Athleten, die verstehen wollen, woran es liegt, daß sie ihre Kraultechnik (und ihre Schwimmzeiten) nicht verbessern können.

    * ebook = elektronisches Buch
    ** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
    Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

    Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsenen Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

    Wenn du nur das bestätigt haben willst, was jeder nachplappert und du schon weißt, dann geh woanders hin.

    Wenn du offen bist für andere Informationen zum Thema Kraulschwimmen, als du auf 100.000 (und mehr) anderen Webseiten, Blogs, Zeitschriften, Büchern und Kraulkursen findest, dann bist du hier richtig.

    Das ebook bietet dir eine andere Sichtweise auf Kraultechnik und das Kraulschwimmen als andere ebooks, Bücher, Zeitschriften und Bla.

    Sei bereit vorhandene Vorstellungen abzulegen und andere Vorstellungen in Bezug auf das Kraulschwimmen zu erwägen, darüber nachzudenken, zu testen und zu übernehmen. Wenn dir das zu viel (Denk)“Arbeit“ ist, dann behalte einfach deine schwachen Leistungen im Kraulschwimmen. Niemand muß besser Kraulschwimmen, wenn er nicht will…

    Inhaltsverzeichnis

    • Wer hat am meisten von diesem eBook?
    • Was sind die Grundvoraussetzungen für Bewegung (allgemein und im Kraulschwimmen)?
    • Wie entsteht Bewegung (wirklich! – allgemein und im Kraulschwimmen)?
    • Was ist der Unterschied zwischen Gleichgewicht an Land und Gleichgewicht im Wasser?
    • Warum brauchst du Gleichgewicht im Wasser?
    • Was ist Gleichgewicht im Wasser?
    • Welche Arten von Vortrieb gibt es im Kraulschwimmen?
    • Welche Arten von Wasserwiderstand gibt es im Kraulschwimmen?
    • Welche Schlüsselbereiche gibt es im Kraulschwimmen?
    • Was sind die 10 wichtigsten Fokuspunktbereiche im Kraulschwimmen?
    • Fazit
    • Über die Autorin
    • Andere eBooks der Autorin
    • Haftungsausschluß
    • Trainingsangebot

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir die theoretischen Grundlagen, woran du bisher scheiterst, wenn

    • du deine Kraultechnik nicht verbessern kannst
    • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
    • dein Kraulschwimmen anstrengend bleibt
    • Korrekturen ins Leere laufen
    • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren

    Es gibt verschiedene Ansätze das Kraulschwimmen zu lernen oder sogar gut zu lernen. Nicht alle eignen sich gleich gut für alle Athleten.

    Ein erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen hat mit einem Leistungsschwimmer nur das Wasser gemein.~ Vera Bleeke

    Wie bereits woanders geschrieben: Du als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kommst mit anderen Voraussetzungen zum Sport (Schwimmen) als ein ehemaliger Leistungsschwimmer, der nach 20 Jahren Schwimmpause nochmal anfängt und an Triathlons teilnehmen will.

    Vielleicht habt ihr das gleiche Alter. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Trainingsplan. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Umfang. Vielleicht schwimmt ihr mit der gleichen Häufigkeit… ABER: Der ehemalige Leistungsschwimmer hat dir zehn oder mehr Jahre an intensiver Trainingserfahrung voraus, die du mit dem, was du tust nie mehr einholen wirst. DESHALB schwimmt er besser als du.

    Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir WAS an theoretischen Grundlagen du verstehen, lernen und verändern mußt, um auf Schwimmzeiten von 30 Minuten bis 22:30 Minuten auf 1500m zu kommen. Das WIE und die Praxis folgen in weiteren ebooks.

    „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ von Vera Bleeke

    Erschienen im HQP-Verlag
    Seitenzahl: 26 Seiten
    Dateigröße: 1,7MB
    Dateiformat: PDF
    Preis: 4,99EUR

    Kaufe hier das ebook

    Du brauchst einen PDF-Reader auf deinem Lesegerät (Desktop Computer, Laptop, Smartphone, ebook-Reader) um das ebook lesen zu können.

    Es gibt diverse kostenfreie PDF-Reader Software (z.B. Adobe Acrobat Reader). Wenn du keinen PDF-Reader hast, mußt du dich für einen entscheiden und diesen vorher auf deinem gewünschten Lesegerät installieren.

    Hol dir das ebook und finde heraus, was dich wirklich daran hindert leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

    Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin

    Der Link zum Shop des HQP-Verlags:

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    (c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik – Teil 1

    Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik - Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net - Schwimmstudio.de
    Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik – Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – Schwimmstudio.de

    Wer hätte das gedacht?

    Sowohl das Kraulschwimmen als auch das Laufen bestehen hauptsächlich aus einer einzigen Körperhaltung.

    Und diese muß so lange wie möglich gehalten werden.

    Und in diese muß so schnell wie möglich wieder zurück gekehrt werden.

    Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts.

    „Geniale Dinge sind einfach.

    Einfache Dinge sind genial.“

    Inhalt

    Kraultechnik und Lauftechnik – Eine korrekte Haltung … und alles wird leichter und schneller.

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    Was ist eine korrekte Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen?

    Dies ist eine Körperhaltung, die dem Athleten jederzeit nahezu volle Kontrolle über seine Bewegungen ermöglicht. Mit dieser Haltung setzt ein Athlet den ganzen Körper mit nahezu 100% für den Vortrieb ein.

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    Was ist eine inkorrekte Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen?

    Dies ist eine Körperhaltung, in welcher der Athlet teilweise bis keinerlei Kontrolle über seine Bewegungen hat. Diese Haltung verschwendet einen Großteil der eingesetzten Kraft und Energie für die Stabilisierung des Körpers und kann so nur einen geringen Teil der aufgewendeten Kraft und Energie für den Vortrieb einsetzen.

    .

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    Folgen einer inkorrekten Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen

    Dies sind die negativen Folgen, wenn diese Körperhaltung nicht hergestellt und gehalten wird:

    • Instabilität
    • mangelhafte Kraftübertragung
    • geringer Vortrieb
    • schwache Leistungen
    • mehr Krafteinsatz
    • höherer Energieverbrauch
    • höheres Verletzungsrisiko

    Wer diese Körperhaltung nicht herstellen und halten kann, macht Fehler in jeder seiner Bewegungen – sowohl im Kraulschwimmen als auch im Laufen. Der Körper ist instabil. Das mag das Gehirn nicht. Also versucht es mit Ausgleichbewegungen in jeder Bewegung mehr Stabilität zu erzeugen. Das kostet mehr Kraft und verbraucht mehr körpereigene Energie. Die Kraft, die eigentlich aufgewendet werden sollte um Vortrieb zu erzeugen, wird dafür benutzt um Stabilität herzustellen. Durch die mangelhafte Körperhaltung und die deshalb notwendigen Ausgleichbewegungen werden Körperstrukturen (Sehnen, Bänder, Knochen, Gelenke, Muskulatur, …) belastet, die eigentlich nicht belastet werden sollten. Und andere Körperstrukturen, werden nicht belastet, die eigentlich belastet werden sollten. Und wieder andere werden überlastet. So entstehen Verspannungen, Sehnenreizungen, Gelenkschmerzen, Muskelfaserrisse, muskuläre Dysbalancen… in einem Wort: Verletzungen.

    Das Kraulschwimmen und das Laufen bleiben anstrengend. Auch bei langsamer Geschwindigkeit. Die Bewegungen bleiben eckig und unrund.

    Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik - Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net - Schwimmstudio.de
    Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik – Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – Schwimmstudio.de
    • Du möchtest müheloser Kraul schwimmen und laufen?
    • Du möchtest verletzungsfreier Kraulschwimmen und laufen?
    • Du möchtest schneller Kraul schwimmen und laufen?
    • Du möchtest neue persönliche Bestleistungen erreichen im Kraulschwimmen und Laufen?
    • Oder vielleicht sogar leichter, müheloser und verletzungsfreier längere Strecken Kraul schwimmen und laufen?

    Dann lerne eine korrekte Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen!

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    Folgen einer korrekten Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen

    Dies sind die positiven Folgen, wenn diese Körperhaltung hergestellt und gehalten wird:

    • verbesserte Stabilität
    • verbesserte Kraftübertragung
    • mehr Vortrieb
    • bessere Leistungen
    • weniger Krafteinsatz
    • weniger Energieverbrauch
    • geringes Verletzungsrisiko

    Wer diese Körperhaltung herstellen und halten kann, macht automatisch deutlich weniger Fehler in seinen Bewegungen. Der Athlet (Läufer oder Kraulschwimmer) hat Kontrolle über seinen Körper. Der Körper ist stabil. Das mag das Gehirn. Es erlaubt dem Athleten mehr Leistung, da es nicht ständig die mangelhafte Körperstabilität herstellen muß. Es öffnet Gelenke und sorgt für einen besseren Energiefluß. Die eingesetzte Kraft wird hauptsächlich genutzt um Vortrieb zu erzeugen. Der Körper arbeitet so wie es für einen optimalen Bewegungsablauf notwendig ist. Die Körperstrukturen, die dafür ausgelegt sind, übernehmen ihren Teil der Arbeit. Der ganze Körper kann sich an der Vorwärtsbewegung beteiligen. Das Verletzungsrisiko kann so bis auf Null sinken.

    Das Kraulschwimmen und das Laufen werden leichter und müheloser. Auch bei schneller Geschwindigkeit. Die Bewegungen werden harmonisch und fließend.

    So können sportliche Höchstleistungen entstehen.

    Für jeden Athleten.

    Auch für dich.

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    Trainingsangebot

    • Du willst leichter laufen lernen?
    • Du willst müheloser laufen lernen?
    • Du willst länger laufen lernen?
    • Du willst verletzungsfreier laufen lernen?
    • Du willst schneller laufen lernen?

    Veras Triathlon-Blog und Laufstudio.net haben die Technik dazu!

    Buche jetzt deine Teilnahme am Lauftechnik-Intensiv-Workshop von Veras Triathlon-Blog und Laufstudio.net und lerne die Grundlagen einer Lauftechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

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    Kontakt

    Für weitere Informationen zu

    • Preisen
    • Verfügbarkeit
    • und Buchung

    der Lauftechnik-Intensiv-Workshops kontaktiere mich per E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) laufstudio (dot) net oder benutze das Kontaktformular

    Erzähle mir etwas über deine Lauferfahrung, deinen aktuellen Leistungsstand im Laufen, deine Erwartungen an den Lauftechnik-Intensiv-Workshop 1 und deine läuferischen Ziele.

    Bitte beachte die E-Mail Etikette!

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    Links


    Trainingstipps (nicht nur) für Laufanfänger
    Präventionstipps (nicht nur) für Laufanfänger
    Ursachen von Laufverletzungen
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    (c) 2019 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern - Veras Triathlon-Blog - Schwimmzeit-Manufaktur - Schwimmstudio.de
    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern – Veras Triathlon-Blog – Schwimmzeit-Manufaktur – Schwimmstudio.de

    Mit Hilfsmitteln zu trainieren bringt erwachsenen Anfängern und fortgeschrittenen Athleten im Kraulschwimmen nichts.

    Außer, daß es den Lernprozess des „Kraulschwimmen Lernens“ (für Anfänger) oder des „Kraultechnik Verbesserns“ (für Fortgeschrittene) schlechtestenfalls verhindert oder bestenfalls deutlich verlängert.

    Hilfsmittel behindern bei vielen erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen die Entwicklung von korrekten Bewegungsabläufen, da sie Fertigkeiten vorgaukeln, die nicht vorhanden sind.

    Beispiel Flossen

    Trotz mangelhafter Fußhaltung, trotz mangelhafter Beinhaltung, trotz mangelhaftem Kraul Beinschlag kommt ein Athlet mit Flossen vorwärts. Was lernt er dabei? Daß er mit Flossen vorwärts kommt. Ändert er irgendetwas an seiner Fußhaltung, seiner Beinhaltung, seinem Beinschlag? Nein! Warum sollte er? Er kommt doch MIT FLOSSEN vorwärts!

    Der Athlet lernt nichts vom Flossen einsatz. Ohne Flossen hat er wieder die gleichen Probleme.*

    * die ihm Flossen vorgaukeln nicht zu haben…

    Beispiel Pullbuoy und andere Auftriebshilfen

    Trotz mangelhafter Wasserlage geht der Athlet nicht unter. Was lernt er dabei? Daß er mit Pullbuoy oder anderen Auftriebshilfen nicht untergeht. Ändert er irgendetwas an seiner Wasserlage? Nein! Warum sollte er? Er geht doch mit Auftriebshilfe nicht unter!

    Der Athlet lernt nichts durch den Pullbuoy Einsatz (oder den Einsatz anderer Auftriebshilfen). Ohne Auftriebshilfen (Pullbuoy, Pullkick, Neoprenanzug, etc.) hat er wieder die gleichen Probleme.*

    * die ihm ein Pullbuoy vorgaukelt nicht zu haben…

    Beispiel Schwimmschnorchel

    Trotz mangelhafter Kraulatmung, kann der Athlet längere Strecken „schwimmen“. Was lernt er dabei? Daß er mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen kann. Ändert er irgendetwas an seiner Kraulatmung? Nein! Warum sollte er? Er kann doch mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen!

    Der Athlet lernt nichts vom Schnorcheleinsatz. Ohne Schnorchel hat er wieder die gleichen Probleme.*

    * die ihm ein Schnorchel vorgaukelt nicht zu haben…

    Das Problem der mangelhaften* Fertigkeiten ist sofort wieder sichtbar, sobald die Schwimmhilfen abgelegt werden müssen.

    * oder nicht vorhandenen

    Das Kraultechnik-Problem* wird vermieden, anstatt beseitigt.

    * der mangelhaften oder nicht vorhandenen Fertigkeiten

    Der Unterschied zwischen ABSTELLEN und VERMEIDEN, übersteigt offensichtlich das Denkvermögen vieler Schwätzperten, Trainer und Athleten.

    Und da sich der Plastikmüll* gut verkaufen läßt**, wird das Zeug jedem Athleten (der nicht bei drei auf dem Baum ist) in den Rachen gestopft. Da muß ein Trainer auch nichts mehr können. Es reicht, wenn er Plastikmüll an den Athleten (an)bringt. Der säuft dann nicht mehr ab und fühlt sich gut dabei… Schöne neue Welt.

    * Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, Neoprenbekleidung, Neoprenanzug, …

    ** und dem, der das Zeug verkauft auch noch Geld (= Verkaufsprovisionen) bringt

    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern - Veras Triathlon-Blog - Schwimmzeit-Manufaktur - Schwimmstudio.de
    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern – Veras Triathlon-Blog – Schwimmzeit-Manufaktur – Schwimmstudio.de

    So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

    • Eine mangelhafte Fußhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Eine mangelhafte Beinhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Ein mangelhafter Kraul Beinschlag wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Eine mangelhafte Wasserlage wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
    • Eine mangelhafte Kraulatmung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.

    Anstatt dem Athleten tatsächlich etwas beizubringen, wird ihm sehr häufig nur das Gefühl vermittelt etwas zu können – was er in Wirklichkeit nicht kann. Ein Realitäts-Check kommt nicht vor. Etwas zu hinterfragen oder gar Sinnfragen zu stellen findet von Athletenseite nicht statt.

    So werden grundsätzliche und notwendige Lernprozesse komplett vermieden oder bestenfalls verlängert und verzögert.

    Statt dessen wird sich nur vorgekaukelt, daß Fertigkeiten* vorhanden wären, die Grundvoraussetzungen dafür sind um fortgeschrittene Fertigkeiten* entwickeln zu können.

    * im Kraulschwimmen und in der Kraultechnik

    Anstatt das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge zu machen, wird mit Vorliebe sofort an Dingen herumgepfuscht, deren Voraussetzungen nicht geschaffen wurden.

    Das beste Beispiel sind immer Athleten ohne Wasserlage, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
    Oder Athleten, mit mangelhafter Kraulatmung, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
    Oder Athleten, die weder eine Wasserlage beherrschen, noch problemlos über Wasser einatmen können, aber die an Triathlon-Wettkämpfen teilnehmen.*

    * Das läßt sich alles an den Schwimmzeiten ablesen…

    Und dann wundern sich diese Athleten, daß sie keine Fortschritte im Kraulschwimmen machen.

    Mich wundert es nicht.

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

    Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Hör auf „Kraul zu kämpfen“ und fang endlich an „Kraul zu schwimmen“.

    Für mehr Freude im Training.
    Für sinnvolle Trainingsinhalte, die deine Leistungen im Kraulschwimmen tatsächlich verbessern.
    Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

    Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

    Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

    • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf

    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Kraulschwimmen ist ein Kampf für dich?

    Dann machst du etwas falsch.

    Denn Kraulschwimmen ist kein Kampf. Außer … DU machst einen Kampf daraus.

    Es liegt an DIR, ob Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist …

    … oder eine angenehme sportliche Betätigung bei der du mit geringem Aufwand gut Vortrieb erzeugst und richtig im Wasser vorwärts kommst. Was als positiven Nebeneffekt schnelle(re) Schwimmzeiten erzeugt.*

    * Achtung! Wir sind hier immer im Langstreckenschwimmen! Sprints sind immer anstrengend. DAS sollte jedem klar sein!

    Das Wasser ist für alle gleich.

    Folglich kann es nicht am Wasser liegen.

    Also liegt es wohl an dir.

    Oder genauer gesagt: Es liegt an dem, WAS DU im Kraulschwimmen MACHST und WIE DU ES MACHST.

    Vielleicht bist du einigermaßen körperlich fit und kannst kilometerlang laufen oder Radfahren, aber im Schwimmen machen dich bereits 100m (oder 200m oder 300m oder 400m oder 500m) fertig und du fühlst dich im Wasser unwohl.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es völlig egal, wie fit du körperlich bist.

    Du könntest der „fitteste Athlet der Welt“ sein, es macht keinen Unterschied.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du einen Marathon in 3 Stunden laufen kannst.

    DIESE Ausdauerleistung hilft dir im Wasser nichts.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du 200km im Radmarathon mit einem 35er-Schnitt fahren kannst.

    DIESE Ausdauerleistung hilft dir nicht im Kraulschwimmen.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das nicht an mangelhafter* Ausdauer.

    * i.S.v. zu wenig

    Ausdauer hast du mehr als genug.

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das auch nicht an mangelhafter Kraft. Auch Kraft hast du mehr als genug – für das, was du schwimmen willst.

    * Oder glaubst du, daß du als gestandener, männlicher, 40jähriger Athlet weniger Kraft hast als ein 12-jähriges Schwimmer-Mädchen, das dich im Wasser stehen läßt, als wärst du an einem Baum angebunden?

    Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist,
    DANN HAST DU KEINE KRAULTECHNIK.
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    Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Ausdauertraining trainiert … na, was wohl? – AUSDAUER. Aber keine Kraultechnik.

    Krafttraining trainiert … na, was wohl? – KRAFT. Aber keine Kraultechnik.

    Und die meisten Athleten machen sogar aus jedem „sogenannten Techniktraining“ (d.h. dem typischen Pseudo-Techniktraining, wenn beispielsweise mal 400m „Technik“ auf dem Plan stehen sollte…) ein Ausdauer- oder ein Krafttraining.

    Sie wiederholen in dem typischen (Pseudo)Techniktraining auch nur wieder genau die gleichen Kraultechnik-Fehler, die sie schon in Kraul gL (= ganze Lage) schwimmen.

    „Wer nicht aus seinen Kraultechnik-Fehlern lernt, ist dazu verdammt sie auf ewig zu wiederholen.“

    Wie soll sich denn da irgend etwas an deiner LEISTUNG verbessern? Wenn du immer nur die gleichen Fehler wiederholst, EGAL, WAS DU IN DEINEM SCHWIMMTRAINING MACHST?

    Wie kannst du das ändern?

    Ganz einfach: Du mußt deine KOMFORTZONE VERLASSEN.

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet, daß du ETWAS ANDERS ODER ETWAS ANDERES machst.

    Wann hast du etwas ANDERS oder etwas ANDERES gemacht?

    Wenn du TATSÄCHLICH ANDERE ERGEBNISSE ERREICHST.

    Was bedeutet es nicht „die Komfortzone zu verlassen“?

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur mehr vom selben machst.

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet auch nicht, daß du dir Schwimmhilfen* kaufst und mehr vom selben machst.

    * Schwimmhilfen = Schwimmschnorchel, Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Neoprenanzug, Paddles, …

    Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur härter dasselbe machst.

    Dasselbe ist und bleibt dasselbe.*

    * = die selben Kraultechnikfehler

    Wenn du mehr vom selben machst, machst du weiterhin nur dasselbe.*

    * = die selben Kraultechnikfehler

    Wenn du dich bei demselben mehr anstrengst, machst du weiterhin nur dasselbe.

    * = die selben Kraultechnikfehler

    Das ist ein Konzept, das offensichtlich die Denkkapazität vieler Athleten übersteigt.

    Und genau aus diesem Grund sind so unendlich viele Athleten* dazu verdammt die gleichen Kraultechnikfehler bis ans Ende ihrer sportlichen „Karriere“ (auf welchem Niveau auch immer) zu wiederholen.

    * vor allem Altersklassen-Athleten, erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, Triathleten

    Wenn du dieses Konzept verstehst, dann verstehst du mehr vom Schwimmen als 90% der Athleten, die schwimmen.

    * oder etwas tun, was sie dafür halten …

    Hier lernst du in Theorie und Praxis, WAS und WIE dieses Konzept „ANDERS“ funktioniert…

    Trainingsangebot

    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

    Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

    * anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

    Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

    Hör auf „Kraul zu kämpfen“ und fang endlich an „Kraul zu schwimmen“.

    Für mehr Freude im Training.
    Für sinnvolle Trainingsinhalte, die deine Leistungen im Kraulschwimmen tatsächlich verbessern.
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    Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

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    Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen

    Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Wenn du müheloser Kraulschwimmen willst und es nicht kannst, machst du zu viel falsch während du „versuchst“ locker und entspannt Kraul zu schwimmen. Und das gilt für dich egal ob du (Altersklassen) Triathlet, Freiwasserschwimmer, Fitness-Schwimmer oder Gesundheitsschwimmer bist.

    Wenn du einen 2:00min/100m Pace* schwimmst und das ist anstrengend (= mühsam) für dich**, dann baust du pro Gesamtbewegung (in Kraul ganze Lage) zu viele Fehler in deine Kraultechnik ein.

    * Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit auf 100m über längere Strecken wie beispielsweise 1000m. Ein 2:00in/100m Pace bedeutet eine Schwimmzeit von 20 Minuten auf 1000m
    ** oder du kannst noch nicht einmal einen Pace von 2:00min/100m im GA1 schwimmen…

    Willst du müheloser (und schneller?) Kraul schwimmen, dann mußt du nach deinen Kraultechnik-Fehlern suchen und diese abstellen. D.h. du mußt das, was du im Kraulschwimmen machst, verändern.

    Alle Dinge in deiner Kraultechnik kannst und mußt du selbst verändern. Wenn du es nicht tust, wird es niemand für dich tun.*

    * Ein guter Kraultechnikkurs kann dir dabei helfen, deine Kraultechnikfehler schneller zu erkennen und dir konkret zeigen, wie du diese Kraultechnikfehler tatsächlich abstellen könntest. Tun mußt immer du es.

    Alles, was im Kraulschwimmen vor deinen Schultern passiert, kannst du sogar während dessen daß du es tust, visuell überprüfen. Das heißt: Einfach mal hinsehen, was du da machst.*

    * „Einfach mal hinsehen“ bedeutet genau DAS. Und keinesfalls: Ständig nach vorn starren.

    Hier drei einfache Tipps, die dir dabei helfen können mit weniger Anstrengung, d.h. müheloser Kraul zu schwimmen.

    Diese drei Tipps lauten

    Hier ein paar erläuternde Hinweise dazu, wie du vorgehen könntest.

    Verbessere die Eintauchphase

    Viele Athleten pressen ständig ihre Finger zusammen und verkrampfen so den ganzen Arm. Das ist Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch. Zudem verschlechtert es den Bewegungsablauf, baut innere Widerstände auf und erhöht das Verletzungsrisiko. Um nur ein paar negative Folgen zu nennen…

    Was wäre also statt dessen sinnvoll?

    Tauche deine Hand entspannt ins Wasser ein. Das Gegenteil von „entspannt“ ist „verkrampft“.

    Frage: Was solltest du also nicht tun?

    Antwort: Deine Finger, Hände und deinen Arm verkrampfen.

    Viele Athleten legen oder schlagen den ganzen Arm auf das Wasser (und drücken dann nach unten). Andere wiederum patschen mit einer Wucht auf die Wasseroberfläche, daß es aussieht, als wären sie auf einem persönlichen Rachefeldzug gegen das Wasser.

    Das ist Kraft zu einem völlig falschen Zeitpunkt eingesetzt. Und damit genauso Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch.

    Was wäre also statt dessen sinnvoll?

    Tauche die Fingerspitzen deiner Hand zuerst ins Wasser ein. Nach den Fingerspitzen folgt die Hand. Nach der Hand folgt das Handgelenk. Nach dem Handgelenk folgt der Unterarm. Nach dem Unterarm folgt der Ellenbogen. Nach dem Ellenbogen folgt der Oberarm. Nach dem Oberarm folgt die Schulter mit dem Rest des Körpers.

    Als ob du in einen Ärmel schlüpfen wolltest. Da versuchst du doch auch nicht deinen Arm quer durch das Ärmelloch zu pressen. Warum machst du das im Wasser?

    Es geht immer – also auch in der Eintauchphase – darum so wenig Wasserwiderstand wie möglich zu erzeugen. Denn jeder zusätzlich erzeugte Wasserwiderstand erzeugt zusätzlichen Widerstand. Jeder zusätzliche Widerstand erfordert extra Kraft um ihn zu überwinden. Mehr Widerstand erfordert mehr Kraft. Weniger Widerstand erfordert weniger Kraft. Das sollte jedem intelligenten Athleten einleuchten.

    Also wäre es für dich logisch den selbst erzeugten Wasserwiderstand so gering wie möglich zu halten, damit du so wenig Kraft wie möglich und nur so viel wie nötig aufwenden mußt. Das fängt mit der Eintauchphase an.

    Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
    Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

    Verbessere die Streckphase unter Wasser

    Frage: Was kommt nach der Eintauchphase?

    Antwort: Die Streckphase.

    Auch hier geht es darum eine optimale Ausgangssituation für den weiteren Bewegungsverlauf im KraulSCHWIMMEN zu schaffen.

    Gleichzeitig mußt du* dafür sorgen, daß deine Hüften, Beine und Füße möglichst knapp unter der Wasseroberfläche bleiben.

    * als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, als Altersklassen-Triathlet, als guter Radfahrer oder guter Läufer, bzw. alle Athleten mit ausgeprägter Oberschenkelmuskulatur

    Das erreichst du, indem du bereits beim Eintauchen deiner Hand auf 50cm UNTER die Wasseroberfläche in Schwimmrichtung zielst.

    So verbesserst du gleichzeitig deine Wasserlage.

    Warum? Weil du das Gewicht deines Arms in Schwimmrichtung verlagerst. Dein Arm wiegt ca. 5-7kg*. Je nachdem wie du ihn im Wasser positionierst, wirkt er wie ein Gegengewicht zu dem Gewicht deiner Beine und Füße.

    * immer in Abhängigkeit von Körpergröße/Gewicht/Geschlecht/…

    Positionierst du ihn knapp unter der Wasseroberfläche, dann entstehen dir verschiedene Probleme.

    Deine Hand (dein Arm) befindet sich über deiner unteren Schulter (Kipplage).

    Folgen:

    * deine Schulter ist tiefer unter Wasser als der gleichseitige Ellenbogen und die Hand unter Wasser.

    Verbessere das Wasserfassen

    Das nächste Problem ist das Wasserfassen.

    Viele erwachsene Späteinsteiger nehmen sich Profis als Vorbilder. Dabei ist es egal ob Schwimmprofi oder Triathlonprofi.

    Diese Spitzenathleten fassen das Wasser meistens knapp unter der Wasseroberfläche.

    Um tatsächlich knapp unter der Wasseroberfläche Wasserfassen zu können, brauchst du eine extrem ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und genauso gute koordinative Fähigkeiten. Weil genau in dem winzigen Moment des Wasserfassens sehr viel passiert.

    Frage: Welcher Altersklassen-Triathlet verfügt über ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und ausgeprägte koordinative Fähigkeiten?

    Antwort: Die wenigsten.

    Also wäre es logisch, genau diesen Ablauf so zu vereinfachen, daß …

    • weniger Belastung für die Schulter entsteht
    • weniger Schulterbeweglichkeit notwendig wird
    • weniger Koordinationsfähigkeit notwendig wird
    • die Wasserlage erhalten bleibt und evtl. sogar verbessert wird
    • der Wasserwiderstand so gering wie möglich gehalten wird
    • und der Athlet automatisch in eine Position kommt, wo er automatisch die korrekte Handhaltung und Handpositionierung hat, die es ihm ermöglicht tatsächlich das Wasser zu fassen und seine Hand im Wasser zu verankern
    • und auf diese Art und Weise mit deutlich weniger Krafteinsatz

    Das gibt es nicht?

    Doch.

    Ich habe es dir unter der Streckphase bereits beschrieben. Wenn du es richtig machst, dann bist du automatisch in der optimalen Position für das Wasserfassen.

    Du verstehst es nicht?

    Dann kannst du hier Schritt für Schritt lernen deine Eintauchphase, Streckphase und das Wasserfassen so zu verbessern, daß es dir deine Wasserlage optimiert und schnellere Schwimmzeiten erst möglich macht:

    Im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) von Veras Triathlon-Blog, Schwimmstudio.de und der Schwimmzeit-Manufaktur

    Buche jetzt deine Teilnahme am 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne eine Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Die verfügbaren Plätze sind begrenzt.

    .

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    Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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