Archiv der Kategorie: Buchempfehlungen

Bücher, die ich selbst gelesen habe und für empfehlenswert halte.

Buchtipp – Swim Speed Workouts – For Swimmers And Triathletes von Sheila Taormina

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Da ich total begeistert von Taorminas Buch „Swim Speed Secrets“ war (und immer noch bin), habe ich mir die „Swim Speed Workouts“ auch gekauft. Hier meine Buchbesprechnung dazu.

Leider kommen die Workouts von der inhaltlichen Qualität meiner Meinung nach nicht an die (inhaltliche) Qualität des ursprünglichen Buchs heran, da sie zu sehr auf Strecke und zu wenig auf Technik fokussieren. Da dachte ich wirklich, daß Sheila Taormina das besser könnte. Ein guter Ansatz ist zwar da, aber der geht mir nicht weit genug. Er mag ok sein für Triathleten, die bereits über einen guten (sprich: effektiven) Unterwasserarmzug verfügen, aber er reicht meiner Meinung nach nicht für all diejenigen Triathleten aus, die ihn erst erlernen müssen.

MERKE: Du verbesserst leider nicht deine Technik, wenn du nur 200m von 2000m (oder mehr an Gesamtumfang) an Technikübungen schwimmst und den Rest der Zeit (und Strecke) weiter die Fehler wiederholst und vertiefst, die du schon vorher gemacht hast.

Die Ausstattung und das Design des „Buchs“ gefallen mir hingegen sehr gut. Die Workouts sind logisch aufgebaut, übersichtlich und detailliert.

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Ich habe nicht alle Workouts/Trainingspläne durchgearbeitet – immerhin finden sich darin ca. 50 Trainingspläne, die für ca. 16 Trainingswochen gedacht sind.

Das ganze kommt (hauptsächlich) als wasserfeste Einzelkarten in einem Plastikschuber. Damit ist die Bezeichnung „Buch“ schon etwas großzügig verwendet. Theoretisch kannst du die einzelnen Karten als Schwimmplan mit an den Beckenrand nehmen.

Zusätzlich ist ein ca. 44 seitiges Heftchen enthalten, welches nochmal ein paar Inhalte aus dem Buch wiederholt/vertieft. Die Fotos darin sind wieder von bestechender HD-Qualität und eindeutig von jemandem gemacht, der wußte, worauf er zu achten hatte.

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Die Karten selbst sind ca. 12,5cm breit und (tw. nur am Reiter) ca. 18cm hoch (kleiner als A5-Format, größer als A6 – eher wie ein „Hausaufgabenheft“). Sie sind von beiden Seiten bedruckt.

Kartenset 1: Das Toolkit – dein Handwerkszeug

Im Toolkit gibt es ein paar Erklärungen (Armzugfrequenz & Anzahl der Armzüge, Belastungsintensitäten, Abgangszeiten, progressive/degressive Steigerungen, negative Splits). Es erleichtert dir die Inhalte der Karten zu lesen und zu verstehen.

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Kartenset 2: Die Drill-Karten (oder Technikübungen)

Dann gibt es ein paar Drill-Karten, welche die Kraul-Übungen erklären (aquadynamisches Abstoßen, press-outs = in etwa eine vertikale Liegestütze am Beckenrand, Scullings im Stehen (= Wassertornados), Scullings in horizontaler Position, Erholungsarmzug, Eintauchphase,Abschlag (vorn), einarmig Kraul (passiv ausgestreckt), einarmig mit Schwimmbrett, Wasserballkraul, Hundepaddeln, Entenpaddeln beidarmig gleichzeitig, Beinschlag in Seitlage, einarmig Kraul mit Fokus auf Rumpfeinsatz, Beinschlag Bauch-, Rückenlage, mit/ohne Hilfsmittel), die in den Trainingsplänen benutzt werden.

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Kartenset 3: Das Trockentraining oder Zugseiltraining

Das nächste Kartenset beschäftigt sich mit dem Trockentraining mit Zugseilen oder Tubes oder Thera-/Fitness-Bändern. Sie zeigt dort eine interessante Tubing-Variante, die zusätzlich den Oberarm vorn
fixiert (das Zurücknehmen/Absinken des Ellenbogens verhindert). Die Karten zeigen dir unterschiedliche Variationen und ein paar (tw. kostspielige) Hilfsmittel (Halo-Bench). Ich schätze beides läßt sich mit etwas Phantasie und Geschick kostensparend selbst basteln.

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Kartenset 4: Die Trainingspläne über 16 Wochen

Dann kommen die Trainingspläne (workouts), jeweils 3 pro Woche über 16 Wochen. Das Layout ist ansprechend in blau-grau-weiß (je 2 Karten pro Woche) oder rot-grau-weiß (je eine Karte pro Woche) gehalten. Die rot-grau-weißen Karten sind Trainingspläne, die Sheila Taormina selbst in ihren aktiven Wettkampfzeiten geschwommen ist und sind etwas länger (Umfang) als die blau-grau-weißen Karten /Trainingspläne.

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Die erste Zeile gibt den Schwerpunkt des Trainingsplans an. Dann unterteilt sie sich in Aufwärmen/Einschwimmen, Hauptteil, Beinschlag, Krafttraining, Technikübungen, Bonus-Set, Ausschwimmen, Trockentraining. Die Reihenfolge kann etwas variieren. Der Gesamtumfang ist angegeben mit und ohne Bonus-Set. Des weiteren sind die Belastungsintensitäten in Prozent angegeben, die sich auf subjektiv empfundene Belastung beziehen, aber im Toolkit (Kartenset 1) definiert werden. Außerdem die Abgangszeiten oder die Pausenzeiten und ob du Hilfsmittel benutzen sollst/darfst oder nicht.

Auf manchen Karten finden sich zusätzliche Hinweise auf Fokuspunkte oder Tipps.

Ein paar Karten bieten die Möglichkeit eigene Daten (z.B. Anzahl der Armzüge pro Bahn oder Armzugfrequenz pro Minute) einzutragen. Ich schätze mal, ein Wasserfester Stift ist notwendig, wenn du die Karten mit ins Schwimmbad nimmst. Das macht es aber dann wieder schwer, die Daten zu verändern.

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Vom Detail her finde ich die Pläne sehr gut, gut aufgebaut und verständlich. Wie gesagt, dafür, daß sie in ihrem Buch ihren Schwerpunkt so sehr auf eine gute Technik legt, kann ich in den Trainingsplänen wenig davon sehen. Wer bereits über eine gute (Armzug-) Technik verfügt, wird sicherlich Freude an diesen abwechslungsreichen, detaillierten Trainingsplänen finden.

Wer hingegen Trainingspläne sucht, um gezielt seinen Unterwasserarmzug, sein Wassergefühl, seine Wasserlage etc. zu verbessern, sollte sich lieber woanders umsehen.

Ach ja, bevor ich es vergesse: Das ganze gibt es bis dato nur auf Englisch. D.h. du solltest mit der englischen Schwimm-Terminologie einigermaßen vertraut sein.

Einzelne Trainingspläne werden immer wieder bei triathlon.competitor.com veröffentlicht. Wenn du dir also einen Vorgeschmack holen willst, dann schau einfach dort mal vorbei.

Excerpts From The Book Swim Speed Workouts

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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ebook-Tipp: The Triathlete’s Guide To Peak Performance

Inside Triathlon hat ein ebook herausgebracht, welches acht interessante und informative Artikel präsentiert zu verschiedenen Aspekten in Training und Wettkampf im Triathlon. Sprache Englisch. Den Download gibt es bei amazon.de (siehe Link unten) oder bei iTunes (für Mac). Eine Leseprobe gibt es via amazon.de oder direkt bei der online Ausgabe von „Inside Triathlon“

Zusammenfassung des Inhaltes

Das erste Kapitel gibt Einblick in die Trainingsphilosophien fünf bekannter und erfolgreicher Triathlontrainer (Brett Sutton, Joe Filliol, Siri Lindley, Darren Smith, Tim Crowley).

Im zweiten Kapitel beschreibt Torbjørn Sinballe detailliert seine wissenschaftlich ausgetüftelte Wettkampf-Strategie im Kampf gegen die Hitze bei den Ironman Championships 2007 auf Hawaii.

Matt Fitzgeralds Artikel in Kapitel drei behandelt die Vorzüge des Indoor Trainings zur Leistungssteigerung für das Radfahren im Triathlon. Bestes Beispiel: Andy Potts.

In Kapitel vier gibt es die Zusammenfassung eines Interviews zwischen Aaron Hersh und Coach Neal Henderson mit dem Schwerpunkt Trainingsintensitäten und ihrem richtigen Einsatz in der Trainingssteuerung.

Torbjørn Sinballes Beitrag in Kapitel fünf beschreibt den mentalen Kampf in seinem zweiten ITU-Langdistanz-Sieg 2006. Craig Alexander und Belinda Granger kommen ebenfalls zu Wort und erzählen über ihre mentalen Strategien im Kampf gegen den Schmerz und den Willen zum Sieg.

Kapitel sechs von T.J. Murphy dreht sich um die Vorzüge der Ernährung (30% KHs – 30% Fett – 40% Protein) wie empfohlen von Barry Sears Ph.D.

Diverse Methoden der Erholung/Regeneration sind das Thema des siebten Kapitels von Matt Fitzgerald.

Kapitel acht beschreibt die Messmethoden, die Craig Alexander anwandte um seine optimale Trinkstrategie für einen Sieg in Kona zu entwickeln.

Meine Meinung

Vieles war mir schon bekannt. Trotzdem habe ich einige interessante neue Hinweise gefunden. Das ebook ist meiner Meinung nach nicht für Triathlon-Einsteiger geeignet, sondern richtet sich in erster Linie an Langdistanz-Triathleten oder Trainer, die sich für einen Einblick in die individuellen Methoden und Strategien der Elite-Athleten und -Trainer interessieren.

Die beschriebenen Strategien bereichern das Wissen, sollten meiner Meinung nach jedoch nicht ohne Anpassung und entsprechende Tests übernommen werden, da keiner den ich kenne über den Trainingshintergrund oder die Physis oder die mentale Stärke von Langdistanz-Champions verfügt.

Viel Spass bei der Lektüre. 😉

PS. Die Kindle-App gibt es im kostenlosen Download für PC, Mac, iPad und Smartphones. Du brauchst kein extra Kindle-Lesegerät um Kindle-ebooks lesen zu können.

The Triathlete's Guide To Peak Performance
The Triathlete’s Guide To Peak Performance

The Triathlete’s Guide To Peak Performance, ebook bei amazon.de

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Buchtipp – Swim Speed Secrets von Sheila Taormina

Mit Swim Speed Secrets von Sheila Taormina gibt es endlich ein Schwimmbuch, das sich detailliert um den Unterwasserarmzug im Kraulschwimmen kümmert!

Die Autorin Sheila Taormina hat an vier Olympiaden in drei verschiedenen Sportarten teilgenommen: Schwimmen, Triathlon und moderner Fünfkampf.

Obwohl sie nur 1,57m groß ist, schaffte sie es in das Olympiaschwimmteam und gewann mit der Freistilstaffel 1996 in Atlanta Gold. Sie ist der lebende Beweis dafür, dass eine exzellente Leistung im Freistil (Kraulschwimmen) unabhängig von der Körpergröße und Armlänge erreichbar ist.

Auf 177 Seiten besticht das Buch Swim Speed Secrets durch detaillierte Beschreibungen und zahlreiche, den Inhalt tatsächlich bereichernde, hochqualitative Fotos. (Nicht so wie die Sportbücher des Meyer & Meyer Verlags, die hauptsächlich aus überflüssigen, ganzseitigen Fotos bestehen, um den mageren Inhalt aufzublähen.)

Die Sprache (Englisch) ist klar und verständlich – kein Fachgedöns für Sportwissenschaftler, sondern für jedermann (und jederfrau) verständlich, der halbwegs in der englischen Sprache bewandert ist.

Jedes der 8 Kapitel schließt mit einer knappen Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse. Trockenübungen und Krafttraining für den Unterwasserarmzug werden ebenso beschrieben, wie die Fehler, die dabei zu vermeiden sind. Abgerundet wird das Buch durch eine Reihe von QR-Codes, die auf Videos verweisen, um acht Übungen besser zu illustrieren.

Der Seitenhieb auf Total Immersion hat mir weniger gefallen (auch wenn sie keine Namen nennt). Die Methodik von TI verhilft eben auch erwachsenen Quereinsteigern in den Schwimm- bzw. Triathlonsport relativ schnell das Kraulschwimmen zu erlernen und eine gute Wasserlage zu erreichen und zu halten, ohne dass dafür viel Beinschlag (= Kraft) eingesetzt werden muss.

Ein Leser dieses Buches sollte deshalb bereits in der Lage sein eine optimale Wasserlage zu halten und seinen Wasserwiderstand so weit als möglich zu reduzieren. All das setzt dieses Buch bereits an Kenntnissen voraus.

Das Buch Swim Speed Secrets behandelt ausschließlich Übungen um das Wassergefühl und den Unterwasserarmzug im Kraulschwimmen zu verbessern. Beides entscheidende Komponenten, wenn es darum geht den Vortrieb zu verbessern

Natürlich sollten vorher alle anderen wichtigen Komponenten des Kraulschwimmens vorhanden sein: Gleichgewicht im Wasser mit einer optimalen Wasserlage und die Bewegungsabläufe im Kraulschwimmen.

Ohne eine vernünftige Wasserlage und ohne solide Kenntnisse der Grundlagen des Kraulschwimmens ist dieses Buch Swim Speed Secrets meiner Meinung nach wertlos. Es baut auf diesen Vorkenntnissen auf.

Der beste Unterwasserarmzug hilft dir nicht viel weiter, wenn deine Füße auf dem Boden schleifen. Die perfekte Technik des Unterwasserarmzugs ist das Tüpfelchen auf dem „i“, wenn alles andere in der Kraultechnik bereits sitzt. Ich gebe der Autorin hingegen vollkommen recht, dass der Vortrieb zu 80% über den Unterwasserarmzug (in Verbindung mit dem Einsatz des gesamten Körpers) generiert wird und der Rest – dann – nur noch 20% am Vortrieb ausmacht.

Sheila Taormina stellt auch deutlich die Missinterpretation des „Gleitens“ heraus, der viele Triathleten (und scheinbar auch Trainer) zum Opfer fallen. Damit spricht sie mir aus der Seele.

Zu meinem grenzenlosen Entzücken weist auch sie auf die Wichtigkeit des aquadynamischen Abstossens hin – !!jedesmal!!, wenn du an einer Wand wendest.

Swim Speed Secrets ist damit kein Buch für Schwimmanfänger! Für Schwimmanfänger gibt es genug andere Literatur (beispielsweise das Buch von Total Immersion). Hinweis: Der Link öffnet einen neuen Tab mit Verlinkung zu amazon.de.

Das Buch Swim Speed Secrets ist eindeutig für fortgeschrittene Schwimmer unter den Triathleten geschrieben, die ihren Vortrieb über den Unterwasserarmzug verbessern wollen und sollen. Leistungsschwimmer werden wahrscheinlich nichts neues darin finden. Ihnen sollte die Bedeutung der Ellenbogenvorhalte und des Wassergefühls klar sein.

Das Buch Swim Speed Secrets ist meiner Meinung nach eines der besten Schwimmbücher (für fortgeschrittene Schwimmer unter den Triathleten), die zur Zeit auf dem Markt sind. Eindeutige Kaufempfehlung von meiner Seite.

Buch Swim Speed Secrets von Sheila Taormina
Buch Swim Speed Secrets von Sheila Taormina

Swim Speed Secrets von Sheila Taormina
Hinweis: Der Link öffnet einen neuen Tab mit Verlinkung zu amazon.de.

Update 2017: Das Buch Swim Speed Secrets gibt es inzwischen seit längerem auch in einer deutschen Übersetzung. Es heißt dann pompös „Kraulschwimmen wie die Profis. Die Geheimnisse der Schwimmtechnik der besten Schwimmer der Welt“. Zur Qualität der Übersetzung kann ich leider nichts sagen. Hab es nur mal durchgeblättert. Fand viele zusätzliche, überflüssige Fotos darin und beschloß bei der englischen Originalausgabe zu bleiben. Aber für alle, deren Englisch nicht ausreichend ist, stellt die deutsche Ausgabe eine Alternative dar.

Der (Marketing) Blog zum Buch Swim Speed Secrets. Dort findest du auch die Videos zum Buch, die auch ohne Buch lehrreich sind.

Oder du siehst sie dir gleich auf YouTube an. Hier die Links dazu:

Aquadynamisches Abstossen

Press-Out-Drill

Catch-Up Drill / Kraulabschlag
(Für alle Triathleten, die eine Tendenz zum Übergreifen/Überkreuzen haben: Bitte schulterbreit die Hände eintauchen und schulterbreit bleiben. Vermeide es die Hände über die Körpermittellinie zu führen.)

Scullings in der 2. Position

Einarmig Kraul, passiver Arm ausgestreckt

Einarmig Kraul mit Brett/Pullkick

Wassergefühlsübung: Kleine Wassertornados kreieren
Das ist mitunter eine der interessantesten Übungen, die du im Prinzip jedesmal machen kannst, sobald du am Beckenrand stehst. Anstatt deine Trainingszeit mit Small Talk zu verschwenden, kannst du etwas für dein Wassergefühl tun.

Besonders hervorzuheben sind in diesem Zusammenhang v.a. ihre Aussagen: Kein Schwimmer nimmt Wassergefühl für selbstverständlich, sondern ist ständig auf der Suche danach. Du suchst nach Vortrieb (Abdruck) im Wasser. Dieser ist abhängig von der Muskelspannung. Zuviel Muskelspannung und du verlierst das Gefühl für das Wasser. …

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Trainingsangebot

  • Willst du dein Wassergefühl verbessern?
  • Willst du einen Unterwasserarmzug lernen, der dich tatsächlich vorwärts bringt?
  • Willst du mehr aktiven Vortrieb erzeugen als zuvor?
  • Für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf?

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Links

Buchempfehlung – Total Immersion von Terry Laughlin
Reduziere deinen Wasserwiderstand
Schwimmtechnische Übungen für Triathleten – Aquadynamisch Abstossen
Kraulschwimmen – Der Unterwasserarmzug
Kraulschwimmen – Fehler im Unterwasserarmzug
Tipps gegen Schulterprobleme beim Kraulschwimmen im Triathlon
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Leistungssteigerung im Triathlon – Wähle weise deinen Wettkampf
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Wettkampfdistanzen im Triathlon – Eine Übersicht
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Buchempfehlung Kraulschwimmen: Total Immersion von Terry Laughlin

Meine Buchempfehlung: Total Immersion von Terry Laughlin

Total Immersion von Terry Laughlin (dt.)
Total Immersion von Terry Laughlin (dt.)

Ich arbeite im vor allem im Anfängerbereich mit dieser Methodik, da sie meiner Meinung nach die beste methodische Lehrreihe aufweist, um auch Athleten und Athletinnen im Erwachsenenalter (erwachsene Späteinsteiger und Quereinsteiger) in relativ kurzer Zeit die Grundlagen einer Kraultechnik zu vermitteln, die diese Athleten tatsächlich vorwärts bringt. Wer mit mir gearbeitet hat und den theoretischen Hintergrund vertiefen möchte, dem sei dieses Buch – jetzt auch in deutscher Übersetzung – ans Herz gelegt. Zur Qualität der deutschen Übersetzung kann ich nichts sagen, da ich nur die englische Version besitze.

Auch um das Kraulschwimmens im do-it-yourself-Verfahren selbst – bis zu einem gewissen Grad – zu lernen, eignet sich das Buch „Total Immersion“ von Terry Laughlin. Ich habe allerdings noch niemanden getroffen, der es geschafft hat, sich eine fehlerfreie Kraultechnik ausschließlich mit dem (oder irgendeinem anderen) Buch anzueignen.

Wenn du kein Gefühl für das hast, was du tust und richtig von falsch nicht unterscheiden kannst, wirst du wenig Erfolg haben.

Ansonsten greif zur Originalversion in Englisch: Total Immersion von Terry Laughlin

Total Immersion von Terry Laughlin
Total Immersion von Terry Laughlin

Was mir an Total Immersion gut gefällt:

  • methodischer Aufbau der einzelnen Übungen
  • schrittweiser Aufbau der einzelnen Übungen
  • kleine Schritte, die Teilbewegungen aus dem Gesambewegungsablauf Kraul isolieren
  • vom Leichten zum Schweren
  • vom Einfachen zum Komplexen
  • Fokus auf Wasserlage
  • Fokus auf Gleichgewicht im Wasser
  • Fokus auf Entspannung
  • nachvollziehbare Übungen
  • Übungen auch lernbar für erwachsenen Quer- und Späteinsteiger in den Schwimmsport oder den Triathlon
  • Übungen, zu denen du immer wieder zurück kehren kannst, um deine Kraultechnik weiter zu verfeinern
  • Fokus auf Rumpfeinsatz in der Rotation/Ganzkörperrotation
  • Fokus auf das Üben von Kraultechnik, anstatt auf das Ausdauerschwimmen ohne Technik
  • Fokus auf die kontinuierliche, lebenslange Verbesserung
  • Fokus auf Qualität vor Quantität. Erst wenn die Kraultechnik stimmt, wird Ausdauertraining sinnvoll, werden Schwimmstrecken länger und Schwimmzeiten besser.

Was mir an Total Immersion weniger gefällt:

  • Das passive Gleiten, das in vielen Übungsvideos gezeigt wird und zu Fehlinterpretationen führt. – Passives Gleiten macht langsam. Ist auch bei einigen Unterwasser-Videos auf YouTube von Herrn L. zu sehen, wie er an Geschwindigkeit verliert und neu beschleunigen muß. Natürlich ist er trotzdem schneller als der Schwimmer neben ihm, der gar keine Technik hat. Welch ein Wunder!
  • Die Dogmatisierung der TI-Methode – Alles andere (alles, was nicht TI ist) ist schlecht.
  • Die neueren Lern-Videos/DVDs – Herr L. zeigt darin, wie du als nasser Sack bei den Übungen im Wasser hängen kannst, von Wasserlage keine Spur. Er zieht sich über den Armzug gerade, sobald der die Gesamtbewegung durchführt. Das lehrt er aber nicht. In Bewegung hat er eine super Wasserlage. Bei den Übungen (mit wenig Vortrieb) hat er eine schlechte Wasserlage. So etwas stört mich. Ich fühle mich als Kunde betrogen.
  • Die Behauptungen dieser und jener Elite-Schwimmer würde mit „TI-Technik“ schwimmen. Das ist Blödsinn. Kein Weltklasseschwimmer hat wahrscheinlich je von TI gehört und noch weniger deren Lernmethode genutzt.
  • Viel überflüssiges Blabla im Buch. Es hätte auf mindestens die Hälfte bis ein Drittel kondensiert werden können. Du mußt dir die Rosinen herauspicken. (Aber die Rosinen sind es wert!)
  • Es wird ein System verkauft, das wenig Raum für Veränderungen zuläßt.
  • Der Unterwasserarmzug wird komplett vernachlässigt.
  • Die Kraulatmung kommt zu kurz.

Ich stehe jeder Methode, die von sich behauptet, das „einzig wahre zu sein“ kritisch gegenüber. Total Immersion bietet sehr gute Ansätze, ist aber weit davon entfernt „die beste und einzige Methode zu sein“ mit der sich gut Kraul schwimmen lernen läßt.

Letzten Endes kommt es immer darauf an, was der jeweils einzelne aus dem macht, was er lernt. Denn du kannst mit einer guten Methode nichts lernen und mit einer schlechteren Methode viel – je nachdem, was du für dich heraus ziehst und wie du weiter damit arbeitest.

Meiner Meinung nach ist es am besten mit dem Ohr am Puls der Zeit zu bleiben, offen für alles zu sein, was es gibt und unterschiedliche Ansätze zu kombinieren und zu testen, damit etwas besseres entsteht. Und das ist es, was ich mache.

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