Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten…


Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten ... - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten … – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wenn dich die beiden vorangegangenen Beiträge* noch nicht überzeugt haben, daß du endlich deine Kraultechnik verändern mußt – im Sinne von: Fehler abstellen – dann zeige ich dir anhand ein paar einfacher Rechenbeispiele, wie viel Zeit dich ein einziger Kraultechnik-Fehler (inklusive Fehlerkaskade) kosten kann.

*
Ein Kraultechnikfehler kommt selten allein
Willst du andere Schwimmzeiten, dann brauchst du eine andere Kraultechnik

Der Einfachheit halber benutze ich den Fehler aus dem Blogbeitrag: Ein Kraultechnikfehler kommt selten allein.

Hier nochmals die Fehlerkaskade des Kraultechnik-Fehlers „Überkreuzen in der Eintauchphase“

Diese Folgen hat dieser Fehler in deiner Kraultechnik für dich:

  • Du pendelst bei jedem Armzug von links nach rechts.
  • Du bist instabil.
  • Du erzeugst mehr frontalen Wasserwiderstand, weil du die von deinem Körper nach vorn angestellte Fläche nach links und rechts verbreiterst.
  • Das kostet dich zusätzliche Kraft, Energie und/oder Zeit.
  • Du schwimmst mehr Strecke, wenn du ständig nach links und rechts pendelst, als wenn du tatsächlich gerade aus schwimmen würdest.
  • Auch das kostet dich wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Durch deine Instabilität verlierst du dein Gleichgewicht.
  • Dein Körper mag es nicht im Ungleichgewicht zu sein.
  • Also versucht er dich mit Ausgleichbewegungen zu stabilisieren.
  • Diese Ausgleichbewegungen finden sowohl im Armzug als auch im Beinschlag statt.
  • Diese Ausgleichbewegungen erzeugen erneut zusätzlichen Wasserwiderstand zur Seite und nach unten und oben.
  • Das kostet dich wieder zusätzliche Kraft, Energie und Zeit.
  • Durch Instabilität geht gleichzeitig die Kraftübertragung von hinten nach vorn verloren.
  • Was dich erneut mehr Kraft, Energie und Zeit kostet.
  • Ausgleichbewegungen im Armzug verschenken Vortrieb.
  • Das kostet dich wieder zusätzlich Kraft, Energie und Zeit.
  • Ausgleichbewegungen im Beinschlag verschenken Vortrieb.
  • Das kostet nochmals extra Kraft, Energie und Zeit.
  • *

* kein Anspruch auf Vollständigkeit – da kommen im weiteren Verlauf durchaus noch ein paar weitere zeitkostenintensive Fehler hinzu…

Wenn wir das ganze „freundlich“ rechnen und eine milde Ausprägung dieses Kraultechnik-Fehlers annehmen, dann ist das vielleicht 1/10 Sekunde, die dir pro Armzug (bzw. Gesamtbewegung) verloren geht.

Nehmen wir der Einfachheit halber an, daß du auf 25m 25 Armzüge brauchst.

Dann sind das 2,5 Sekunden auf 25m.
Dann sind das 5 Sekunden auf 50m.
Dann sind das 10 Sekunden auf 100m.

Wenn du einen Pace* von 2:00min/100m schwimmst, könntest du beispielsweise eine 1:50min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

* Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit über 100m über eine längere Strecke wie z.B. 1000m

Wenn du einen Pace von 1:50min/100m* schwimmst, könntest du beispielsweise eine 1:40min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

* je geringer die Ausprägung eines Fehlers, desto geringer meistens auch die Ausprägung anderer Kraultechnik-Fehler, desto schneller die Schwimmzeiten und desto müheloser, entspannter und leichter das Kraulschwimmen.
Bitte beachte: Wir sprechen hier immer vom Langstreckenschwimmen auf Breitensportebene für Erwachsene Einsteiger ins Kraulschwimmen!

Wenn wir das ganze „unfreundlich“ rechnen und eine starke Ausprägung dieses Kraultechnik-Fehlers annehmen, dann sind das vielleicht 2/10, die dir pro Armzug (bzw. Gesamtbewegung) verloren geht.

Bei 2/10 Sekunden:
Dann sind das 5 Sekunden auf 25m.
Dann sind das 10 Sekunden auf 50m.
Dann sind das 20 Sekunden auf 100m.

Wenn du einen Pace von 2:30min/100m schwimmst, könntest du beispielsweise eine 2:10min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

Wenn du einen Pace von 2:00min/100m schwimmst, könntest du beispielsweise eine 1:40min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

Und wenn wir das ganze mit „größtmögliche Ausprägung“ rechnen, dann sind das vielleicht 3/10 Sekunden, die dir pro Armzug (bzw. Gesamtbewegung) verloren gehen.

Bei 3/10 Sekunden:
Dann sind das 7,5 Sekunden auf 25m
Dann sind das 15 Sekunden auf 50m.
Dann sind das 30 Sekunden auf 100m.

Wenn du einen Pace von 2:30min/100m* schwimmst, könntest du beispielsweise eine 2:00min/100m schwimmen, wenn du diesen Fehler abstellst.

* je größer die Ausprägung eines Fehlers, desto größer auch die Ausprägung anderer Kraultechnik-Fehler, desto langsamer die Schwimmzeiten und desto anstrengender das Kraulschwimmen

Willst du schlechte Schwimmzeiten?

Soll dein Kraulschwimmen auch im langsamen Tempo anstrengend bleiben?

Dann behalte deine Kraultechnik-Fehler.

Willst du schnellere Schwimmzeiten?

Dann korrigiere deine Kraultechnik-Fehler.

Du willst weiter auf deinen Kraultechnik-Fehlern beharren?

Bitteschön.

Andernfalls: Lerne wie du deine Kraultechnik-Fehler abstellst.

Dann schwimmst du entspannter, leichter UND schneller Kraul.*

*
Entspannter bedeutet weniger bis nicht verkrampft.
Leichter bedeutet mit weniger Kraftaufwand und weniger Energieverbrauch.
Und schneller bedeutet, deine Schwimmzeiten sind schneller, wenn du entspannter und unverkrampft schwimmst.

Viel Erfolg

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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* bei (Kraul gL) Schwimmzeiten von langsamer als 18:20min/1000m (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) bist du im WS-1 richtig.
Bei nachweislichen (Kraul gL) Schwimmzeiten von 18:20min/1000m und schneller (ohne Neo oder anderen Schwimmhilfen) kannst du dich für den WS-2 anmelden.

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