Korrigiere deine Bewegungsausrichtung für besseres Kraulschwimmen


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Das einfachste Prinzip, wie du in Training und Wettkampf schneller Kraul schwimmst, heißt: Schwimme geradeaus.

Wenn du schneller (Kraul) schwimmen willst, dann frag dich: Wo will ich hin? Kennst du die richtige Antwort? Die richtige Antwort lautet: Geradeaus.

Frage: Warum schwimmst du dann ständig nach

  • links?
  • rechts?
  • oben?
  • unten?
  • Und in extrem Fällen sogar rückwärts?

Willst du schneller schwimmen, dann richte deine gesamte Bewegung in deine Schwimmrichtung aus.

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Deine Schwimmrichtung ist geradeaus. Entweder auf einer Bahn. Oder von Wand zu Wand. Oder in gerader, direkter Strecke auf eine Boje zu. Und von dort aus in gerader, direkter Linie zur nächsten Boje.

Komisch, daß geradeaus zu schwimmen scheinbar so schwer ist.

Jedesmal, wenn du deine Schwimmrichtung verläßt, bremst du dich mit Ausweichbewegungen aus und das kostet dich Zeit.

Es kostet dich Zeit beim Verlassen der Schwimmrichtung und es kostet dich Zeit bei der Korrektur. Bruchteile von Sekunden pro Verlassen deiner Schwimmrichtung und Bruchteile pro Sekunde um zurück zu kehren. Pro Armzug/Gesamtbewegung. Meistens mehrfach pro Gesamtbewegungszyklus.

Da liegt dein Problem, das dich langsam macht. Da liegt dein Verbesserungspotenzial.

Das ist es, was dich zusätzliche Energie kostet. Das ist es, was dich langsam macht. Das ist es, was dich schneller machen könnte, wenn du lernst, deine komplette Bewegung im Kraulschwimmen tatsächlich und direkt in deine Schwimmrichtung auszurichten.

Wo im Bewegungsablauf bringst du dich aus deiner Bewegungsrichtung?

Um schneller Kraulschwimmen (oder jeder andere Schwimmart schneller schwimmen zu können) reduziere oder eliminiere alles, was dich aus deiner angestrebten Bewegungs- bzw. Schwimmrichtung bringt. (Das gleiche Prinzip gilt übrigens für jede andere Sportart.)

Damit bringst du dich aus deiner Schwimmrichtung

Auf direktem Weg geradeaus schwimmen. Das versteht jeder, so einfach ist dieses Prinzip. Aber scheinbar ist es nicht leicht dieses Prinzip umzusetzen. Sonst würden weniger Triathleten und Fitness-Schwimmer

  • überkreuzen in der Eintauchphase
  • überkreuzen im Unterwasserarmzug
  • überkreuzen in der Rückholphase
  • das Wasser nach unten drücken/sich selbst nach oben drücken
  • das Wasser nach oben drücken/sich selbst nach unten drücken
  • das Wasser zur Seite drücken/sich selbst zur Seite drücken
  • hin und her schlängeln
  • die Zehen auf den Boden zeigen lassen
  • die Handflächen gegen das Wasser drücken – Stopphaltung
  • den Kopf nach oben heben
  • mit dem Kopf hin und her pendeln
  • nach hinten sehen – Kraulatmung
  • Scherenbeinschlag
  • Knie anziehen – Beinschlag
  • den Arm/die Hand zur Wasseroberfläche richten – Unterwasserarmzug

etc. etc. etc. (kein Anspruch auf Vollständigkeit)

Mit jedem

  • Schlängeln
  • Verlust deines Gleichgewichts
  • Kopfheben
  • Kopfpendeln
  • etc.

verläßt du deine Schwimmrichtung.

Jedes übertriebene nach oben, nach unten, nach links oder nach rechts kostet dich Kraft und Zeit und macht dich damit langsam.

Das einfachste Prinzip nach welchem du alles, was du im Kraulschwimmen tust, ausrichtest heißt:

Richte alles, was du tust in deine Schwimmrichtung aus.

Jede deiner Bewegungen im Kraulschwimmen muß darauf abzielen dich auf direktem Weg in deine Schwimmrichtung (= geradeaus) zu bringen. Auf direktem Weg heißt: ohne Umwege (nach oben, unten, links, rechts).

Folglich frage dich bei jeder Bewegung, die du im Kraulschwimmen (und in den anderen Schwimmarten) ausführst: Bringt mich diese Bewegung auf direktem Weg in meine Schwimmrichtung?

Eine einfach ja/nein-Antwort hilft dir weiter. Wenn ja, dann führe diese Bewegung weiterhin so aus. Wenn nein, dann verändere diese Bewegung so lange, bis sie dich auf direktem Weg in deine Schwimmrichtung bringt.

Einfach was? Komisch, daß die meisten Hobby-Triathleten und Fitness-Schwimmer genau das nicht tun.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Willst du aufhören, dich mit überflüssigen Bewegungen nach links, rechts, oben, unten auszubremsen? Und dich lieber entspannt, locker, mit flüssigen Bewegungen im Wasser fortbewegen können?

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Kontakt

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6 Kommentare zu „Korrigiere deine Bewegungsausrichtung für besseres Kraulschwimmen“

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