7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 5


Tipp 5: Reduziere deine Beinschlagamplitude

Ein weiterer, sehr häufig zu beobachtender Fehler beim Kraulbeinschlag ist ein Grätschen bis manchmal über die halbe Bahn. Damit bremst du dich aus ohne Ende. Je weiter dein Beinschlag deinen Körperschatten verläßt, desto mehr Wasserwiderstand erzeugst du. (Mit Körperschatten meine ich ungefähr deine Schulterbreite.)

Rubberband rot
Rubberband rot

Rubberband rot

Ein gutes Trainingshilfsmittel, um deine Beinschlagamplitude zu reduzieren, ist ein Theraband, Rubberband oder ein alter Rennradschlauch. Diesmal dient das Trainingshilfsmittel nicht dazu, dir die Beine komplett wegzunehmen, sondern soll nur den Bewegungsradius deines Beinschlags einschränken. Dazu schlingst du dir eines der genannten drei Hilfsmittel (Theraband, Rubberband oder ein alter Rennradschlauch) in einer lockeren Acht um die Fußknöchel und schwimmst damit Kraul ganze Lage, wobei du dich natürlich auf deinen Kraulbeinschlag konzentrierst. Du wirst bemerken, wie das Hilfsmittel deinen Beinschlag „einschränkt“.

2 Fitnessbänder + 2 Rubberbands
2 Fitnessbänder + 2 Rubberbands

2 Fitnessbänder + 2 Rubberbands

In dem Fall des Grätschens ist es auch ein gutes Gegenmittel die Beinschlagfrequenz etwas zu erhöhen, da allein dies schon ein zu weites Auseinanderbringen der Beine beim Kraulbeinschlag verhindert – die Zeit reicht nicht aus. Du kämst in massive Koordinationsschwierigkeiten.

Wenn du isolierte Beinschlagübungen mit Hilfsmittel (Schwimmbrett oder Pullkick oder Pullbuoy) oder ohne schwimmst, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du hier zu weit „ausschlägst“ ebenfalls geringer. Deine Beinschlagfrequenz ist meist höher, so dass du gar nicht die Zeit hast so weit auseinander zu grätschen. Also werden dich isolierte Beinschlagübungen ebenfalls dabei unterstützen, deine Beinschlagamplitude zu reduzieren. Allerdings musst du dich darauf konzentrieren, was du tust und versuchen, genau das auch beim Kraulschwimmen – im Gesamtbewegungsablauf – umzusetzen.

Beispielvideos für Beinschlagübungen im Kraulschwimmen

Einsatz des Schwimmbretts. Unterschiedliche Handpositionen am Schwimmbrett. Mit Kopf aus dem Wasser und Gesicht im Wasser

Beinschlagübungen Bauchlage mit und ohne Schwimmbrett

Hier geht es weiter mit Tipp 6.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Gute Gründe ein Trainingsprotokoll zu führen
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