7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 4


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Tipp 4: Dehne und lockere deine Fußgelenke

Viele Fehler im Kraulbeinschlag finden ihre Ursache in den steifen Fußgelenken von guten Läufern oder Radfahrern.

Was in den beiden anderen Disziplinen ein Vorteil ist, ist leider im Schwimmen ein Nachteil.

Wenn du die Fußgelenke guter Schwimmer beobachtest, dann siehst du, wie die Füße den Wasserwiderstand suchend mitschwingen.

Das funktioniert nur, wenn die Fußgelenke locker sind.

Deine Fußgelenke kannst du dehnen, indem du dich darauf setzt.

Naja, nicht ganz.

Du kniest dich auf den Boden und setzt dich auf deine Fersen.

Vorsicht!

Das ganze hat Krampfpotenzial!

Und es ist Gift für deine Knie, wenn du bereits Knieprobleme hast!

Bei Knieproblemen diese Dehnübung bitte unterlassen!

Wenn du merkst, dass deine Fußsohlen oder Zehen anfangen zu krampfen oder du Schmerzen in den Gelenken hast, hör sofort auf.

Entlaste die Fersen und die Knie, indem du dich wieder aufrichtest.

Versuche es trotzdem immer wieder, aber vermeide Gelenkschmerzen.

Ein leichter bis mittlerer Dehnungsschmerz in der Muskulatur, in Sehnen und Bändern ist noch ok. Mehr jedoch nicht.

Halte die Dehnung erst einmal für 5-10 Sekunden und baue den Zeitraum langsam aus.

Wiederhole die Dehnung 4-8 mal.

Für das Dehnen solltest du immer aufgewärmt sein.

Dehne also am besten immer nach einer Trainingseinheit.

Erwarte keine schnellen Erfolge.

Der Bewegungsradius deiner Fußgelenke wird sich nur langsam und minimal verändern.

Trotzdem hilft diese kleine Erweiterung des Bewegungsradius deiner Fußgelenke deine Fußhaltung und damit deinen Beinschlag zu verbessern.

Du kannst deine Fußgelenke auch nebenbei im Sitzen dehnen, indem du versuchst die Oberseite deiner Zehen beider Füße auf den Boden unter deinen Stuhl zu bringen.

Vorsicht!

Auch das beinhaltet Krampfpotenzial und kann Stress für deine Kniegelenke bedeuten!

Oder nebenbei im Stehen, wenn du in öffentlichen Verkehrsmitteln stehst, an der Kaffeemaschine oder im Supermarkt in der Schlange.

Da solltest du es allerdings nur einbeinig ausführen. ;o)

Fußgelenkkreisen hilft deine Fußgelenke zu lockern.

Du kannst beide Füße in eine Richtung kreisen.

Du kannst beide Füße gegenläufig kreisen lassen.

Einmal nach innen.

Einmal nach außen.

Du kannst die Füße im Sitzen kreisen oder – einbeinig – im Stehen.

Du kannst dabei die Fußspitze oder die Ferse auf den Boden aufsetzen oder die Füße frei in der Luft halten (ok – dazu solltest du sitzen).

Fußkreisen kannst du immer irgendwo zwischendurch machen.

Ob du im Büro sitzt, oder beim Essen, oder beim Telefonieren; in den öffentlichen Verkehrsmitteln stehst oder im Supermarkt an der Kasse.

Beispiel für lockere Fußgelenke und lockere Überstreckung der Fußgelenke mit leicht nach innen gedrehten Füßen.

Hier geht es weiter mit Tipp 5.

Trainingsangebot

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