7 Tipps, wie du deinen Beinschlag im Kraulschwimmen verbessern kannst – Tipp 1


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Ein , nicht vorhandener, schwacher oder fehlerhafter Kraulbeinschlag bremst dich aus, erhöht deinen Wasserwiderstand und macht dich dadurch langsam.

Viele Triathleten, die keinen schwimmerischen Hintergrund haben, verfügen über einen miserablen oder keinen Kraulbeinschlag. Das heißt, entweder ist dein Kraulbeinschlag vorhanden, aber so falsch, dass er dich mehr behindert als dich unterstützt. Oder du schleifst deine Beine einfach nur bewegungslos hinter dir her, als wären sie gelähmt.

In beiden Fällen beeinflußt der Kraulbeinschlag deine Wasserlage, und damit auch deinen Vortrieb negativ.

Der Kraulbeinschlag ist immer aktiv. Der Beinschlag ist kein kollibriartiges Zappeln der Füße. Sondern du suchst aktiv mit dem Fußrücken den Wasserwiderstand. Er hat ein berechtigtes Dasein innerhalb des Gesamtbewegungsablaufs im Kraulschwimmen: Richtig ausgeführt, unterstützt der Kraulbeinschlag deinen Vortrieb und hilft dir dabei Ausweichbewegungen zu reduzieren oder zu eliminieren.

Da der ganze Beitrag ziemlich lang geworden ist, teile ich ihn die einzelnen sieben Tipps auf. Hier der erste Tipp.

Tipp 1: Ein Zweierbeinschlag reicht (meistens) aus

Ich halte nichts davon Quereinsteigern im Erwachsenenalter einen Sechserbeinschlag beizubringen und den auch noch für das Schwimmen im Triathlon vorzuschlagen. Im Triathlon brauchst du deine Beine hauptsächlich für das Radfahren und Laufen. Deshalb bin ich der Meinung, dass jede(r) Athlet(in), der (die) nicht vom Schwimmen kommt, vor allem im Wettkampf mit einem akzentuierten Zweierbeinschlag bestens aufgehoben ist. Er spart dir Kraft, indem er deine Beine überwiegend schont und unterstützt trotzdem ausreichend deine Schwimmbewegung nach vorn. Das setzt voraus, daß die Technik deines Beinschlags richtig ist und du deine Beine im Kraulschwimmen damit tatsächlich vortriebsunterstützend einsetzt.

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Anders sieht es natürlich für Triathleten aus, die in ihrer Jugend im Verein geschwommen sind und das Schwimmen als Leistungssport betrieben haben. Ihnen ist ein Sechserbeinschlag „in Fleisch und Blut“ übergegangen. Ihre Muskulatur ist entsprechend darauf angepasst und sie müssen sich nicht besonders anstrengen, diesen Beinschlag aufrecht zu erhalten. Trotzdem sollten vielleicht auch sie überlegen, ob es sich lohnt (aus Gründen der Energieersparnis) auf einen Zweierbeinschlag umzustellen.

Natürlich kannst du dir auch als Quereinsteiger in den Triathlonsport für das Schwimmen im Triathlon einen Sechserbeinschlag aneignen. Aber überlege dir, ob der Aufwand das Ergebnis rechtfertigt.

Auch ein Zweierbeinschlag entwickelt sich leider nicht von selbst, sondern du mußt daran arbeiten. Es dauert eine Weile, bis du ihn korrekt ausführst, der Kraulbeinschlag im Zweierrhythmus dir leichter fällt und das exakte Timing sitzt.

Beim Zweierbeinschlag hast du pro Armzug einen Beinschlag. Die Koordination erfolgt über Kreuz, das heißt, das linke Bein unterstützt den rechten Arm in seiner Bewegung nach vorn und das rechte Bein den linken Arm. Du übst das, indem du dich erst nur auf eine Seite konzentrierst und deinen Fokus auf beispielsweise das exakte Timing von linkem Beinschlag mit rechten Arm legst. Der Tempo Trainer von Finis kann dir auch hierbei einen guten Dienst leisten, indem er dir unerbittlich einen gleichmäßigen Rhythmus vorgibt und so verhindert, dass du anfängst ungleichmäßig zu schwimmen.

Du solltest bei einem korrekt ausgeführten Timing im Zweierbeinschlag jedesmal einen Schub nach vorn spüren, wenn du deinen (entsprechend der Überkreuzkoordination) Arm maximal nach vorn streckst. Mit dem Kraulbeinschlag schiebst du dich bei jedem Beinschlag noch ein Stückchen weiter in Schwimmrichtung, hältst dein Tempo aufrecht, während du dich nach vorn streckst und unterstützt deine Körperspannung, was Ausweichbewegungen reduziert.

Beispielvideos zum Kraul Beinschlag

Kraulbeinschlag Grundlagen zeigt dir, wie du es richtig machen sollst, aber zeigt dir auch die Fehler „Hakenfüße“ und „Radfahrerbeinschlag“ und „gestreckte Knie“.

Kontrastübungen im Kraulbeinschlag

Hier geht es weiter mit Tipp 2.

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