Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – Ebook

Kraultechnik leicht gemacht - Band 2 - So entstehen deine Schwimmzeiten - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

Weißt du, wie die Schwimmzeiten im Kraulschwimmen entstehen, die du hast?

Oder glaubst es nur zu wissen?

Dir** wird seid Jahren erzählt, daß du kein Talent für das Kraulschwimmen hättest.

Daß du dich damit abfinden müßtest, mit den Zeiten, die du schwimmst.

Daß du einfach zu spät angefangen hättest, um jemals noch gut Kraulschwimmen zu können.

Was wäre, wenn das alles eine Lüge wäre?

Was wäre, wenn auch du deine Schwimmzeiten noch deutlich verbessern könntest?

Das ebook* „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger** und Wochenendwettkampfhelden, die verstehen wollen wie ihre Schwimmzeiten entstehen.

* ebook = elektronisches Buch
** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

Falls du Band 1 der ebook-Serie verpaßt hast:
Hier findest du Informationen zu Kraultechnik Leicht Gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens

Denn nur wenn du verstehst und begreifst, was du im Kraulschwimmen tust, kannst du deine Schwimmzeiten ändern.

Nur so garantierst du dir selbst schnellere Schwimmzeiten.

Du schwimmst Armzug über Armzug, Beinschlag um Beinschlag. Du fühlst das Wasser an deinem Körper und den Sauerstoff in deinen Lungen. Das Wasser rauscht an deinen Ohren vorbei. Fast kannst du das Chlor an deinen Lippen schmecken. Du fühlst dich gut. Aber die andere Wand kommt nicht näher.

Deine Arme und Beine wühlen sich durch das Wasser. Deine Augen sehen die Kacheln am Boden vorbei fliegen. Du strengst dich maximal an. Du atmest scharf ein. Und genauso scharf aus. Dein Herz trommelt gegen deine Brust. Deine Lunge brennt. Deine Muskeln brennen. Völlig außer Atem schlägst du pumpend wie ein Maikäfer nach 100m an. Nur um festzustellen, daß du deine Zielzeit erneut verpaßt hast.

Kennst du das?

Vielleicht willst du wissen, woran es liegt, daß deine Schwimmzeiten langsam oder hinter deinen Erwartungen zurück bleiben.

Oder vielleicht willst du wissen, was du ändern müßtest, um schneller Kraul schwimmen zu können.

Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten

Inhaltsverzeichnis

  • Wer hat am meisten von diesem ebook?
  • So entstehen deine Schwimmzeiten Teil 1
  • So beeinflußt der Faktor Kraultechnik deine Schwimmzeiten
  • Mehr Krafteinsatz läßt dich nicht in jedem Fall schneller schwimmen
  • Mehr Krafteinsatz läßt dich schneller schwimmen, wenn…
  • So entstehen deine Schwimmzeiten Teil 2
  • Schwimmzeitentabelle
  • Diese Daten bestimmen deine Schwimmzeit
  • Armzugfrequenz, Armzugstrecke und Zeit pro Armzug im Kraulschwimmen
  • Deine Armzugfrequenz oder deine Strecke pro Armzug
  • So hängen Schwimmzeiten, Armzugfrequenzen und Armzugstrecke zusammen
  • Das kann dich ein einziger Kraultechnik-Fehler an Zeit kosten
  • Über die Autorin
  • Andere ebooks der Autorin
  • Haftungsausschluß
  • Trainingsangebot
  • Impressum

Du hast die Grundbewegungen des Kraulschwimmens halbwegs gemeistert und kommst trotzdem nicht richtig vorwärts?

Du trainierst mindestens zwei mal pro Woche regelmäßig und über einen längeren Zeitraum Kraulschwimmen?

  • Aber deine Schwimmleistungen stagnieren?
  • Oder du kannst dich über Monate (oder Jahre hinweg) nur minimal zeitlich verbessern?*
  • Oder deine Schwimmzeiten werden sogar langsamer?

Bist du unzufrieden mit den Schwimmzeiten, die du im Kraulschwimmen hast?

Dann ist dieses ebook für dich gemacht.

Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ zeigt dir, woran du bisher scheiterst, wenn

  • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
  • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren
  • oder du im Laufe der Zeit sogar noch langsamer wirst

Lerne verstehen, begreifen und anwenden wie deine Schwimmzeiten entstehen. Und was du verändern müßtest, wenn du andere Schwimmzeiten haben willst. Sichere dir so bessere Schwimmleistungen im Kraulschwimmen.

Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ ist der zweite Band in einer ebook-Reihe für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

„Kraultechnik leicht gemacht – Band 2 – So entstehen deine Schwimmzeiten“ von Vera Bleeke

Erschienen im HQP-Verlag
Seitenzahl: 71 Seiten
Dateigröße: 2,4MB
Dateiformat: PDF
Preis: 4,99EUR

Investiere sinnvoll in deine Schwimmzeiten:

Kaufe hier das ebook

Du brauchst einen PDF-Reader auf deinem Lesegerät (Desktop Computer, Laptop, Smartphone, ebook-Reader) um das ebook lesen zu können.

Es gibt diverse kostenfreie PDF-Reader Software (z.B. Adobe Acrobat Reader). Wenn du keinen PDF-Reader hast, mußt du dich für einen entscheiden und diesen vorher auf deinem gewünschten Lesegerät installieren.

Hol dir das ebook und finde heraus, wie die Schwimmzeiten entstehen, die du hast.

Und wie die anderen Schwimmzeiten entstehen, die du gerne hättest.

So daß auch du die Schwimmzeiten erreichen könntest, die du dir wünschst.

Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin.

Der Link zum Shop des HQP-Verlags:

Hier das ebook kaufen

(c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Laufen beginnt im Gehirn – Dein Gang läßt tief blicken

Laufen beginnt im Gehirn - Dein Gang läßt tief blicken - Veras Triathlon-Blog & Laufstudio.net
Laufen beginnt im Gehirn – Dein Gang läßt tief blicken – Veras Triathlon-Blog & Laufstudio.net

Gehen ist etwas, das jeder Mensch „automatisch“ macht.

Kaum ein Läufer denkt darüber nach WIE er geht.

Dabei ist GEHEN, die „SPORTART“, die (fast) jeder Läufer* tagtäglich am häufigsten, ausdauerndsten und in größtem Umfang betreibt.

* jeder Mensch – auch diejenigen ohne sportliche Ambitionen…also die Gassigeher, Wanderer, Spaziergänger, …

Du gehst den Weg vom Bett zur Toilette. Du gehst den Weg von der Toilette in die Küche. Du gehst zur Kaffeemaschine oder zum Herd, um dir Kaffee oder Tee zu kochen. Du gehst ins Bad zum Duschen. Du gehst ins Schlafzimmer zurück um dich anzuziehen. Du gehst in die Küche zurück um zu frühstücken. Du gehst in den Flur um deine Schuhe und deine Jacke anzuziehen. Du gehst in den Fahrradkeller, die Garage, auf den Parkplatz, zur Bushaltestelle oder zur S-Bahn. Du steigst (= gehst) in öffentliche Verkehrsmittel ein und aus. Du gehst zur Arbeit. Du gehst zum Schwimmen. … Und so setzt sich das den ganzen Tag fort.

Selbst wenn du dich nur in der Wohnung herum bewegst, kommst du so auf ca. 2.000 bis 3.000 Schritte pro Tag. Und das JEDEN TAG.*

Es gibt Leute, die schaffen weniger…, aber die lesen hier nicht auf dem Blog.

Bist du aktiver?

Oder hast du einen Hund mit dem du (tatsächlich!) Gassi gehst?

Dann schaffst du locker 5.000, 10.000 oder mehr Schritte pro Tag!

Da du hier liest, bist du eher ein aktiver Mensch.

Also gehe ich mal von einem etwas höheren durchschnittlichen Schrittpensum pro Tag aus.

Sagen wir mal: 8.000 Schritte pro Tag.

So.

Dann machst du (grob geschätzt) 7 x 8.000 Schritte = 56.000 Schritte pro Woche.

Jetzt überlege dir mal, wie viel du pro Woche läufst…

2 x pro Woche? Das ist das Minimum, um sich „Lauftraining“ nennen zu dürfen.

3 x pro Woche? Da bist du schon über dem Minimum…

4 x pro Woche?

Öfter?

Wenn du 3 x pro Woche 10km laufen würdest, dann wärst du – vereinfacht gerechnet – bei ca. 30.000 Schritten.

Das ist immer noch weniger als das, was du pro Woche GEHST.

Aber kein einziger Läufer kümmert sich um sein Gangbild!

Dabei ließe sich dein Gehen deutlich schneller und leichter verändern als deine Lauftechnik.

Denn du machst es jeden Tag und könntest jeden Tag üben!

Ohne an deinem Tagesablauf etwas verändern zu müssen!

Und ohne dein Lauftraining verändern zu müssen!

Würdest du besser Gehen, könntest du besser Laufen.

Denk mal darüber nach!

Dein Gang ist ein Abbild deiner Gehirnfunktionen.

Dein Gang läßt tief blicken.

Hast du erkennbare Abweichungen in deinem Gangbild zeigt dies bestimmte Unter- oder Überfunktionen in bestimmten Gehirnarealen an.

Diese Unter- oder Überfunktionen in deinem Gehirn hindern dich an deiner Leistungsentwicklung im Laufen.

So wie du gehst, läufst du.

Dein Gangmuster setzt sich in deinem Laufmuster fort.

Fehler in deinem Gangmuster setzen sich in Fehlern in deinem Laufmuster* fort.

* Lauftechnik, Laufstil

Glaubst du, daß deine Laufleistung* davon unbeeinflußt bleibt?

* Laufzeiten

Schalte doch mal dein Hirn ein!

Laufen beginnt im Gehirn - Dein Gang läßt tief blicken - Trainingsangebot - Veras Triathlon-Blog & Laufstudio.net
Laufen beginnt im Gehirn – Dein Gang läßt tief blicken – Trainingsangebot – Veras Triathlon-Blog & Laufstudio.net

Trainingsangebot

Du bist unzufrieden mit deinen Laufleistungen und würdest gern leichter, verletzungsfreier und schneller längere Strecken laufen?

Dann buche deine Teilnahme am Lauftechnik-Intensiv-Workshop. Und erfahre den Unterschied, den neurozentrisches Lauftechnik-Training für dich macht.

Oder buche eine Trainingseinheit neurozentrisches Lauftechnik-Training.

Laß uns gemeinsam die Ursachen deiner Laufprobleme finden.

Wir finden sie dort, wo du noch nie gesucht hast!

Für weitere Informationen zu Verfügbarkeit, Preisen und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) laufstudio (dot) net oder nutze das folgende Kontaktformular.

Schreib ein paar Sätze zu dir, deinen Laufleistungen und Laufproblemen.

Bitte beachte die E-Mail Etikette und achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse.

(c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Laufen beginnt im Gehirn – Wie du Laufzeiten ohne mehr zu laufen verbessern kannst

Laufen beginnt im Gehirn - Wie du Laufzeiten ohne mehr zu laufen verbessern kannst - Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net
Laufen beginnt im Gehirn – Wie du Laufzeiten ohne mehr zu laufen verbessern kannst – Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net

Letztens kam eine Langstreckenläuferin zu mir und klagte darüber, daß ihre Leistungen im Laufen immer schlechter werden.

Sie konnte die harten Intervalle nicht mehr in den gewohnten Laufzeiten laufen und sie fühlte sich schneller erschöpft als gewohnt.

Ihr Bewegungsablauf im Laufen allgemein fühlte sich unrund an.

Irgend etwas stimmte nicht, aber sie hatte keine Ahnung was es sein könnte.

Was war wohl mein erster Gedanke?

Übertraining!

Aber weder hatte sie nach eigenen Angaben mehr Stress im Leben, noch eine verschleppte Krankheit, noch sonstige größere Veränderungen. Auch das Trainingspensum oder die Intensität hatte sie nicht abrupt verändert. Herzfrequenz, Schlafqualität, Körpergewicht, etc. schien alles sonst im Normalbereich zu liegen.

Also wohl doch kein Übertraining…

Daraufhin haben wir ein paar Tests gemacht und siehe da (im wahrsten Sinne des Wortes), sie hatte ein Problem mit ihren Augen: Sie konnte ihren Blick nicht mehr stabilisieren.

Sie bekam ein paar einfache Übungen für die Augen, die sie über die nächsten Wochen gewissenhaft durchgeführt hat.

Und siehe da: Sie konnte wieder harte Intervalle laufen und ihre Bewegungen fühlten sich besser an als zuvor.

Sie erreichte wieder ihre alten Laufzeiten… – Nein, besser sogar: Sie lief neue persönliche Bestzeiten!

Sie hat ihre Bestzeit auf 10km um sage und schreibe mehr als fünf Minuten verbessert! (Pace-Verbesserung von 5:01 min/km auf 4:20min/km!)

Wie kann das sein?

Was haben Augen mit meiner Laufleistung zu tun?

Kann dir ein Problem mit deinen Augen deine Laufzeiten ruinieren?

Und dich daran hindern mögliche Laufleistungen zu erreichen?

Aber sicher doch!

Wie soll das gehen?

Ich erkläre es dir.

Dein Gehirn steuert zusammen mit dem Nervensystem ALLES – auch jede Lauf-Bewegung, die du tust.

Zwei Prioritäten hat das Gehirn

Das Gehirn hat zwei Prioritäten:
1. Überleben
2. Energie sparen

Die erste Priorität ist in diesem Fall von Bedeutung:

Das heißt, alles was du im Laufen tust, muß dein Gehirn als sicher für sein (und damit dein!) Überleben verstehen, sonst läßt es dich das nicht tun, was du tun willst: (beispielsweise) harte Intervalle trainieren und schnell laufen.

Drei Dinge macht das Gehirn

1. Informationen aufnehmen
2. Informationen verarbeiten
3. Bewegungen veranlassen

Was das Gehirn (hauptsächlich) vereinfacht gesagt macht, ist Informationen aus den körpereigenen Sensoren aufnehmen, die überall in deinem Körper verteilt sind.

Fast alle diese Informationen laufen über dein Rückenmark und landen in deinem Gehirn.

Wenn diese Informationen in deinem Gehirn ankommen, dann verarbeitet das Gehirn diese Informationen.

Es versucht anhand dieser Informationen eine sinnvolle Vorhersage über deine Umwelt zu treffen und auf Grund dieser Vorhersage veranlaßt es eine Bewegung als Antwort (deine Laufbewegungen).

Dein Gehirn selbst sitzt eingeschlossen und geschützt in deinem Schädel. Es hat nur Kontakt zur Außenwelt über deinen Körper, über deine Sinne und die Millionen von Rezeptoren in deinem Körper. Aber es muß dich (= deinen Körper) und sich sicher durch die Umwelt manövrieren. Deshalb ist es auf präzise Informationen angewiesen.

Sind die Informationen, die über die Sensoren über die Nervenleitungen an das Gehirn geleitet werden, (1) mangelhaft (2) unvollständig (3) bedrohlich (4) unbekannt (5) unpräzise …, dann verursacht das Verarbeitungsprobleme im Gehirn.

Die Vorhersage, die das Gehirn über die Umwelt treffen kann, wird ungenau.

Das ist für dein Gehirn (überlebens-)bedrohlich.

Und um schlimmeres (= Verletzungen, Energieverschwendung oder schlimmstenfalls: Tod) zu verhindern, hindert dich dein Gehirn daran dann (beispielsweise) Leistung im Sport (= Laufen) zu erbringen.

Wenn sich dein Gehirn zwischen Laufleistung und Überleben entscheiden muß, dann entscheidet es sich IMMER für das Überleben! Sein Überleben.

Wenn deine Augen ein Problem haben, weil sie beispielsweise unfähig sind den Blick ruhig zu halten und statt dessen ständig hin und her springen*, dann erhält dein Gehirn Informationen mit denen es nichts anfangen kann.

* das passiert unbewußt. Du kannst das nicht bewußt steuern. Du nimmst das in einer milden Ausprägung noch nicht einmal wahr. Aber es hat drastische Auswirkungen auf deine Leistungen in Alltag und Sport.

Das interpretiert das Gehirn als Bedrohung für sein Überleben.

Du erinnerst dich an des Gehirns erste Priorität? Überleben!

Also verändert das Gehirn seine Antwort: deine Laufbewegungen.

Es macht dich langsamer.

Es macht dich müde.

Warum?

Weil die Umgebungsinformationen, die das Gehirn erhalten hat, unsicher sind.

Es hindert dich am schnellen Laufen.

Es hindert dich daran, dich (und sich) mehr Gefahr auszusetzen.

Wenn du das ignorierst, ist die nächste Stufe, die dein Gehirn nutzen wird: Schmerzen.*

* Und zwar so lange, bis du nicht mehr laufen kannst.

In diesem Fall, war das Problem dieser Langstreckenläuferin ein Problem der Informationsaufnahme über ihre Augen.

Ihre Augen (ihr visuelles System) haben Informationen an das Gehirn gesendet, die so verändert waren, daß ihr Gehirn sie nicht richtig verarbeiten konnte und sich (sein Überleben) bedroht sah.

Sobald dieses Problem behoben war*, konnte sie nicht nur wieder ihre alten Laufleistungen erreichen, sondern diese sogar deutlich übertreffen.

* durch einfache Übungen, die sie selbst durchführen konnte

Bei manchen Läufern sind es die Augen. Bei anderen etwas anderes…

Laß uns gemeinsam die Ursachen finden.

Wir finden sie dort, wo du noch nie gesucht hast!

Wenn dein Laufproblem also nicht ein tatsächlicher Gewebeschaden (Zerrung, Riß, Verstauchung, Prellung, Bruch, etc.) in deinem Fuß, deinem Knie oder deiner Hüfte ist, dann wird es sinnvoll dich mal um andere Körpersysteme zu kümmern.

Und dann erreichst vielleicht auch du in ein paar Wochen neue persönliche Bestleistungen…

Laufen beginnt im Gehirn - Trainingsangebot - Neurozentrisches Lauftechnik-Training - Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net
Laufen beginnt im Gehirn – Trainingsangebot – Neurozentrisches Lauftechnik-Training – Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net

Trainingsangebot

Du bist unzufrieden mit deinen Laufleistungen und würdest gern leichter, verletzungsfreier und schneller längere Strecken laufen?

Dann buche deine Teilnahme am Lauftechnik-Intensiv-Workshop. Und erfahre den Unterschied, den neurozentrisches Lauftechnik-Training für dich macht.

Oder buche eine Trainingseinheit neurozentrisches Lauftechnik-Training.

Für weitere Informationen zu Verfügbarkeit, Preisen und Buchung sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) laufstudio (dot) net oder nutze das folgende Kontaktformular.

Schreib ein paar Sätze zu dir, deinen Laufleistungen und Laufproblemen.

Bitte beachte die E-Mail Etikette und achte auf die korrekte Schreibweise deiner E-Mail Adresse.

(c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Laufen beginnt im Gehirn – Glaubst du es ist normal, wenn …

Laufen beginnt im Gehirn - Glaubst du es ist normal, wenn... - Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net - kostenloses Schnuppertraining am 25. und 26. Januar 2020
Laufen beginnt im Gehirn – Glaubst du es ist normal, wenn… – Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – kostenloses Schnuppertraining am 25. und 26. Januar 2020

Stell dir mal vor, du hast ein Laufproblem. Und du weißt nichts davon.

Und dieses Laufproblem hindert dich daran

  • leichter zu laufen
  • müheloser zu laufen
  • verletzungsfreier zu laufen
  • längere Strecken zu laufen
  • schneller zu laufen

oder gleich leichter, verletzungsfreier und schneller längere Strecken zu laufen?

Glaubst du es ist normal, …

  • wenn deine Füße bei jedem Schritt nach innen gestellt sind?
  • wenn deine Füße bei jedem Schritt nach außen gestellt sind?
  • wenn du bei jedem Schritt schlurfst?
  • wenn sich deine Füße bei jedem Schritt streifen?
  • wenn du bei jedem Schritt mit dem Ballen bremst?
  • wenn sich deine Zehen ständig in den Boden krallen?
  • wenn du bei jedem Schritt in den Boden plumpst?
  • wenn du bei jedem Schritt auf dem Boden aufplatschst?
  • wenn deine Knie bei jedem Schritt nach innen knicken?
  • wenn deine Knie bei jedem Schritt nach außen knicken?
  • wenn deine Hände bei jedem Schritt vor deinem Körper kreuzen?
  • wenn deine Armbewegung links und rechts unterschiedlich ist?
  • wenn du zu viel oder zu wenig Armbewegung hast?
  • wenn du mit den Ellenbogen ruderst?
  • wenn du deinen Kopf beim Laufen schief hältst?
  • wenn du deine Energie bei jedem Schritt in den Boden hinein schickst?
  • wenn du deine Hüftgelenke und Fußgelenke im Abdruck nicht strecken kannst?
  • wenn deine Koordination im Laufen mangelhaft ist?
  • wenn du im Sitzen läufst?
  • wenn du bei jedem Schritt von links nach rechts schwankst?
  • wenn du bei jedem Schritt hoch und runter hüpfst?

Glaubst du das ist normal?

Laufen beginnt im Gehirn - Glaubst du es ist normal, wenn... - Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net
Laufen beginnt im Gehirn – Glaubst du es ist normal, wenn… – Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – kostenloses Schnuppertraining am 25. und 26. Januar 2020

Dann schalte doch mal dein Hirn ein!

Und zwar im wahrsten Sinne des Wortes!

Denn Laufen beginnt im Gehirn.

Denn alle diese Dinge macht dein Gehirn. Und du kannst sie nur verändern, wenn du dein Gehirn benutzt, anstatt dich von deinem Gehirn benutzten zu lassen. Der Lauftechnik-Intensiv-Workshop zeigt dir wie.

Der Körper, den du jetzt hast, ist nicht nur die Summe deiner (positiven) Trainingserfahrungen, die du bisher gemacht hast.

Dein Körper ist auch die Summe deiner Verletzungen, Unfälle, Operationen, Krankheiten und anderer negativer Lebenseinflüsse, die du in deinem Leben gemacht hast. Wurden diese nicht aufgearbeitet und dein Körper einfach in seinem Zustand nach einer Verletzung belassen, dann wirkt sich dies auf deine Bewegungen und deine Leistungen aus.

Kleines Beispiel gefällig?

Nimm einmal an, du brichst dir einen kleinen Zeh. Wem das schon einmal passiert ist, der weiß wie höllisch das weh tut. Ein Arzt macht nichts.*

* Das ist meine mehrfache Erfahrung.

Das muß von allein heilen. Du humpelst jetzt für ca. 6 Wochen durch die Gegend. Der Fuß mit dem gebrochenem Zeh paßt in keinen Schuh mehr rein, weil jede Einengung durch den Schuh dich durch die Decke gehen läßt. Jetzt stell dir auch noch vor, das passiert dir im Winter…

Daran kannst du schon zwei Dinge erkennen: Du mußt dein Bewegungsmuster verändern. Ein Schuh (JEDER SCHUH) beengt und beeinflußt dein Geh- und Laufverhalten.

So.

Glaubst du 6 Wochen durch die Gegend humpeln, hätte keinen Einfluß auf das Bewegungsverhalten deines gesamten Körpers?* Deine Bewegungsmuster?

* das braucht noch nicht einmal 6 Wochen! Das geht viiiieel schneller!

Glaubst du 6 Wochen durch die Gegend humpeln, merkt sich dein Gehirn und dein Körper nicht? Glaubst du das hätte keinerlei Einfluß auf dein Laufverhalten? Deine Leistungen im Laufen?

Schalte mal dein Hirn ein! Denn Laufen beginnt im Gehirn.

Im Lauftechnik-Intensiv-Workshop zeigen wir dir, wie das in deinem Körper funktioniert und wie du deinem Körper helfen könntest, alte Verletzungen zu vergessen.

Nächstes Beispiel:

Viele Läufer wollen über das typische Lauftechniktraining bestimmte biomechanische Defizite (= Lauftechnikfehler) verbessern. Beispielsweise eine bessere Körperhaltung. Oder eine andere Armhaltung. Die meisten schaffen es nicht.

Warum nicht?

Du kannst zwar versuchen dich ständig auf eine Veränderung im Bewegungsablauf zu konzentrieren.

Aber das kostet dich ständig zusätzliche Energie = Konzentrationsarbeit.

Sobald deine Aufmerksamkeit nachläßt (= Ermüdung, Ablenkung) wirst du die Korrektur verlieren und wieder in die ursprüngliche Haltung/Bewegung zurück fallen.

Das funktioniert schon, aber die meisten Wochenendwettkampfhelden üben Veränderungen zu wenig, zu wenig häufig und zu wenig präzise.

Denn dein Gehirn hat einen Grund, warum es deinem Körper diese Haltung/Bewegung vorschreibt, die du so gern korrigieren willst.

Erfahre im Lauftechnik-Intensiv-Workshop warum das so ist und wie du das verändern könntest.

Wenn du nicht sicher stellen kannst, daß das, was du im Laufen machst im Gleichgewicht passiert, dann wird dein Gehirn deinen Körper über Ausgleichbewegungen stabilsieren, damit du laufen kannst. Und dann passieren viele der oben gelisteten Dinge.

Lerne im Lauftechnik-Intensiv-Workshop wie du deine Gleichgewichtsfähigkeiten verbesserst.*

* Wir machen keinen Blödsinn mit Balancepads, Kippelbrettern oder sonstigem Müll! Du brauchst nur deinen Körper UND dein Gehirn.

Die meisten Läufer konzentrieren sich auf die falschen Dinge. Ich nenne es Symptombehandlung – wie in der Medizin. Oder Reparaturtraining. Wie im Kraulschwimmen.

Im Lauftechnik-Intensiv-Workshop gehen wir den Dingen auf den Grund. Wir finden die Ursachen der Symptome und stellen die Ursachen ab. So daß die Symptome fast automatisch verschwinden.

Es gibt verschiedenen Lauftechniken – und alle haben ihre Berechtigung. Es gibt nicht die eine einzige richtige und wahre Lauftechnik, die für alle gleichermaßen gilt.

Es gibt Standards. Das ist die Beschreibung einer bestimmten Lauftechnik. Und es gibt für jeden einzelnen Läufer Abweichungen von diesem Standard. Das ist der individuelle Laufstil. Lauftechnik und Laufstil sind nicht gleichbedeutend!

Einen Fuß bei jedem Schritt nach außen zu drehen, ist kein Laufstil, sondern ein neuromechanisches Problem.

X-beinig zu laufen ist kein Laufstil, sondern ein neuromechanisches Problem.

Bei jedem Schritt zu schlurfen ist kein Laufstil, sondern ein neuromechanisches Problem.

Die meisten neuromechanischen Probleme* lassen sich korrigieren (= abstellen).

Anders als du denkst. Und schneller als du denkst.**

* nicht alle
** in den meisten Fällen

Wenn dein Laufen selbst bei einer langsamen Geschwindigkeit anstrengend ist, dann machst du zu viele Fehler pro Schritt. Da kannst du so viel Laufen wie du willst: Es wird anstrengend bleiben. Erst wenn du deine Lauftechnik verbesserst, wird dein Laufen leichter werden.

Wenn du mit deinen Laufzeiten unzufrieden bist und du deine Wettkampfstrecke bereits am Anschlag läufst, dann kannst du nicht mehr schneller laufen. Dazu brauchst du eine andere Lauftechnik, die es dir erlaubt mit einer geringeren Belastungsintensität die gleiche Zeit zu laufen… und schon hast du wieder Luft nach oben = du kannst schneller laufen. Das bedeutet schnellere Laufzeiten.

Die meisten Athleten verstehen nicht wirklich wozu harte Intervalle oder Sprints dienen…

Im Lauftechnik-Intensiv-Workshop erklären wir es dir. Und wir zeigen dir einen anderen Weg um zu den gleichen oder zumindest ähnlichen Ergebnissen zu kommen.

Neugierig?

Laufen beginnt im Gehirn - Glaubst du es ist normal, wenn... - Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net
Laufen beginnt im Gehirn – Glaubst du es ist normal, wenn… – Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – kostenloses Schnuppertraining am 25. und 26. Januar 2020

Schnupper-Trainingsangebot

Wenn du herausfinden willst, ob der Lauftechnik-Intensiv-Workshop etwas für dich ist, dann hast du am 25. und 26. Januar 2020 kostenlos Gelegenheit dazu.

Allgemeine Teilnahmebedingungen

  • Mindestalter 18 Jahre (volle Geschäftsfähigkeit)
  • die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung
  • uneingeschränkte Sporttauglichkeit
  • keine akuten Verletzungen
  • keine ansteckenden Krankheiten
  • keine sonstigen Erkrankungen (akut/chronisch), die eine Teilnahme an einer Sportveranstaltung verbieten
  • Du hast keinerlei krankhafte Sehstörungen oder Gleichgewichtsstörungen
  • Du bist in der Lage konzentriert zu „arbeiten“

Das, was du im Lauftechnik-Intensiv-Workshop lernst, bildet die Basis dessen, was du in jedem anderen Laufkurs oder Lauftraining lernst oder machst. Denn Laufen beginnt im Gehirn.

Das, was du im Lauftechnik-Intensiv-Workshop lernst, kann dir

  • alles verbessern, was du bereits in deinem Lauftraining machst
  • deinen Laufstil automatisch verbessern
  • Laufbeschwerden von jetzt auf sofort abstellen
  • bereits in deiner nächsten Trainingseinheit deine Laufzeit verbessern

Am 25. und 26. Januar finden vier kostenlose Schnupperstunden statt

Veranstaltungsort: Neubiberg bei München (Südost)

Dauer: ca. 60 Minuten

Gruppengröße: Die Anzahl der Teilnehmer ist auf maximal 10 Teilnehmer pro Schnupperstunde begrenzt.

Samstag, 25.01.2020
1, SA1 08h-09h
2. SA2 10h-11h

Sonntag, 26.01.2020
3. SO1 08h-09h
4. SO2 10h-11h (ausgebucht)

Für weitere Informationen, Teilnahmebedingungen und Anmeldung zur Schnupperstunde Lauftechnik sende eine E-Mail an vera (dot) honoschenko (at) laufstudio (dot) net oder nutze das unten stehende Kontaktformular

Schreibe ein paar Sätze über dich:

  • Was für ein Läufer bist du? (Gesundheit, Triathlon, Laufwettkämpfe, Fitness)
  • Wie sieht dein Training aus? (Häufigkeit, Umfang, grobe Inhalte)
  • Was sind deine aktuellen Laufleistungen?
  • Was sind deine aktuellen Laufziele?
  • Welche Laufprobleme plagen dich?

Schreibe auch kurz für welche Schnupperstunde Lauftechnik du dich anmelden willst.
(= Entweder SA1 oder SA2 oder SO1 oder SO2)
Du kannst dich nur für EINE Schnupperstunde anmelden!

Bitte beachte: Eine Anmeldung zu dieser kostenlosen Veranstaltung ist verbindlich!

Bitte beachte die E-Mail Etikette. Und achte darauf deine E-Mail Adresse richtig zu schreiben.

(c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook

Kraultechnik leicht gemacht - Band 1 - Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens - Ebook - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de
Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Ebook – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de

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Das ebook* Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens richtet sich an alle erwachsenen Späteinsteiger**, die gut Kraulschwimmen lernen wollen. Und an alle Athleten, die verstehen wollen, woran es liegt, daß sie ihre Kraultechnik (und ihre Schwimmzeiten) nicht verbessern können.

* ebook = elektronisches Buch
** erwachsene Triathleten, Fitness-Schwimmer,
Gesundheitsschwimmer, 24h-Schwimmer, Freiwasserschwimmer, Langstreckenschwimmer, … etc. die erst als Erwachsene das Kraulschwimmen gelernt haben (1)

Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsenen Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen.

Wenn du nur das bestätigt haben willst, was jeder nachplappert und du schon weißt, dann geh woanders hin.

Wenn du offen bist für andere Informationen zum Thema Kraulschwimmen, als du auf 100.000 (und mehr) anderen Webseiten, Blogs, Zeitschriften, Büchern und Kraulkursen findest, dann bist du hier richtig.

Das ebook bietet dir eine andere Sichtweise auf Kraultechnik und das Kraulschwimmen als andere ebooks, Bücher, Zeitschriften und Bla.

Sei bereit vorhandene Vorstellungen abzulegen und andere Vorstellungen in Bezug auf das Kraulschwimmen zu erwägen, darüber nachzudenken, zu testen und zu übernehmen. Wenn dir das zu viel (Denk)“Arbeit“ ist, dann behalte einfach deine schwachen Leistungen im Kraulschwimmen. Niemand muß besser Kraulschwimmen, wenn er nicht will…

Inhaltsverzeichnis

  • Wer hat am meisten von diesem eBook?
  • Was sind die Grundvoraussetzungen für Bewegung (allgemein und im Kraulschwimmen)?
  • Wie entsteht Bewegung (wirklich! – allgemein und im Kraulschwimmen)?
  • Was ist der Unterschied zwischen Gleichgewicht an Land und Gleichgewicht im Wasser?
  • Warum brauchst du Gleichgewicht im Wasser?
  • Was ist Gleichgewicht im Wasser?
  • Welche Arten von Vortrieb gibt es im Kraulschwimmen?
  • Welche Arten von Wasserwiderstand gibt es im Kraulschwimmen?
  • Welche Schlüsselbereiche gibt es im Kraulschwimmen?
  • Was sind die 10 wichtigsten Fokuspunktbereiche im Kraulschwimmen?
  • Fazit
  • Über die Autorin
  • Andere eBooks der Autorin
  • Haftungsausschluß
  • Trainingsangebot

Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir die theoretischen Grundlagen, woran du bisher scheiterst, wenn

  • du deine Kraultechnik nicht verbessern kannst
  • deine Schwimmzeiten langsam bleiben
  • dein Kraulschwimmen anstrengend bleibt
  • Korrekturen ins Leere laufen
  • deine Schwimmzeiten auf einen sehr niedrigen Niveau stagnieren

Es gibt verschiedene Ansätze das Kraulschwimmen zu lernen oder sogar gut zu lernen. Nicht alle eignen sich gleich gut für alle Athleten.

Ein erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen hat mit einem Leistungsschwimmer nur das Wasser gemein.~ Vera Bleeke

Wie bereits woanders geschrieben: Du als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen kommst mit anderen Voraussetzungen zum Sport (Schwimmen) als ein ehemaliger Leistungsschwimmer, der nach 20 Jahren Schwimmpause nochmal anfängt und an Triathlons teilnehmen will.

Vielleicht habt ihr das gleiche Alter. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Trainingsplan. Vielleicht schwimmt ihr den gleichen Umfang. Vielleicht schwimmt ihr mit der gleichen Häufigkeit… ABER: Der ehemalige Leistungsschwimmer hat dir zehn oder mehr Jahre an intensiver Trainingserfahrung voraus, die du mit dem, was du tust nie mehr einholen wirst. DESHALB schwimmt er besser als du.

Das ebook „Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ zeigt dir WAS an theoretischen Grundlagen du verstehen, lernen und verändern mußt, um auf Schwimmzeiten von 30 Minuten bis 22:30 Minuten auf 1500m zu kommen. Das WIE und die Praxis folgen in weiteren ebooks.

„Kraultechnik leicht gemacht – Band 1 – Die theoretischen Grundlagen des Kraulschwimmens – Für erwachsene Späteinsteiger, die gut Kraulschwimmen lernen wollen“ von Vera Bleeke

Erschienen im HQP-Verlag
Seitenzahl: 26 Seiten
Dateigröße: 1,7MB
Dateiformat: PDF
Preis: 4,99EUR

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Hol dir das ebook und finde heraus, was dich wirklich daran hindert leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

Um die Lesbarkeit leicht und flüssig zu halten, verwende ich nur die männliche Ansprache. Es sind immer beide Geschlechter gemeint: der Kraulschwimmer und die Kraulschwimmerin

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(c) 2020 Vera Bleeke. Alle Rechte vorbehalten.

Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik – Teil 1

Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik - Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net - Schwimmstudio.de
Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik – Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – Schwimmstudio.de

Wer hätte das gedacht?

Sowohl das Kraulschwimmen als auch das Laufen bestehen hauptsächlich aus einer einzigen Körperhaltung.

Und diese muß so lange wie möglich gehalten werden.

Und in diese muß so schnell wie möglich wieder zurück gekehrt werden.

Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts.

„Geniale Dinge sind einfach.

Einfache Dinge sind genial.“

Inhalt

Kraultechnik und Lauftechnik – Eine korrekte Haltung … und alles wird leichter und schneller.

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Was ist eine korrekte Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen?

Dies ist eine Körperhaltung, die dem Athleten jederzeit nahezu volle Kontrolle über seine Bewegungen ermöglicht. Mit dieser Haltung setzt ein Athlet den ganzen Körper mit nahezu 100% für den Vortrieb ein.

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Was ist eine inkorrekte Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen?

Dies ist eine Körperhaltung, in welcher der Athlet teilweise bis keinerlei Kontrolle über seine Bewegungen hat. Diese Haltung verschwendet einen Großteil der eingesetzten Kraft und Energie für die Stabilisierung des Körpers und kann so nur einen geringen Teil der aufgewendeten Kraft und Energie für den Vortrieb einsetzen.

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Folgen einer inkorrekten Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen

Dies sind die negativen Folgen, wenn diese Körperhaltung nicht hergestellt und gehalten wird:

  • Instabilität
  • mangelhafte Kraftübertragung
  • geringer Vortrieb
  • schwache Leistungen
  • mehr Krafteinsatz
  • höherer Energieverbrauch
  • höheres Verletzungsrisiko

Wer diese Körperhaltung nicht herstellen und halten kann, macht Fehler in jeder seiner Bewegungen – sowohl im Kraulschwimmen als auch im Laufen. Der Körper ist instabil. Das mag das Gehirn nicht. Also versucht es mit Ausgleichbewegungen in jeder Bewegung mehr Stabilität zu erzeugen. Das kostet mehr Kraft und verbraucht mehr körpereigene Energie. Die Kraft, die eigentlich aufgewendet werden sollte um Vortrieb zu erzeugen, wird dafür benutzt um Stabilität herzustellen. Durch die mangelhafte Körperhaltung und die deshalb notwendigen Ausgleichbewegungen werden Körperstrukturen (Sehnen, Bänder, Knochen, Gelenke, Muskulatur, …) belastet, die eigentlich nicht belastet werden sollten. Und andere Körperstrukturen, werden nicht belastet, die eigentlich belastet werden sollten. Und wieder andere werden überlastet. So entstehen Verspannungen, Sehnenreizungen, Gelenkschmerzen, Muskelfaserrisse, muskuläre Dysbalancen… in einem Wort: Verletzungen.

Das Kraulschwimmen und das Laufen bleiben anstrengend. Auch bei langsamer Geschwindigkeit. Die Bewegungen bleiben eckig und unrund.

Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik - Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog - Laufstudio.net - Schwimmstudio.de
Die erstaunlichen Gemeinsamkeiten guter Kraultechnik und guter Lauftechnik – Teil 1: Haltung ist alles. Ohne Haltung ist alles nichts. Veras Triathlon-Blog – Laufstudio.net – Schwimmstudio.de
  • Du möchtest müheloser Kraul schwimmen und laufen?
  • Du möchtest verletzungsfreier Kraulschwimmen und laufen?
  • Du möchtest schneller Kraul schwimmen und laufen?
  • Du möchtest neue persönliche Bestleistungen erreichen im Kraulschwimmen und Laufen?
  • Oder vielleicht sogar leichter, müheloser und verletzungsfreier längere Strecken Kraul schwimmen und laufen?

Dann lerne eine korrekte Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen!

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Folgen einer korrekten Körperhaltung im Kraulschwimmen und Laufen

Dies sind die positiven Folgen, wenn diese Körperhaltung hergestellt und gehalten wird:

  • verbesserte Stabilität
  • verbesserte Kraftübertragung
  • mehr Vortrieb
  • bessere Leistungen
  • weniger Krafteinsatz
  • weniger Energieverbrauch
  • geringes Verletzungsrisiko

Wer diese Körperhaltung herstellen und halten kann, macht automatisch deutlich weniger Fehler in seinen Bewegungen. Der Athlet (Läufer oder Kraulschwimmer) hat Kontrolle über seinen Körper. Der Körper ist stabil. Das mag das Gehirn. Es erlaubt dem Athleten mehr Leistung, da es nicht ständig die mangelhafte Körperstabilität herstellen muß. Es öffnet Gelenke und sorgt für einen besseren Energiefluß. Die eingesetzte Kraft wird hauptsächlich genutzt um Vortrieb zu erzeugen. Der Körper arbeitet so wie es für einen optimalen Bewegungsablauf notwendig ist. Die Körperstrukturen, die dafür ausgelegt sind, übernehmen ihren Teil der Arbeit. Der ganze Körper kann sich an der Vorwärtsbewegung beteiligen. Das Verletzungsrisiko kann so bis auf Null sinken.

Das Kraulschwimmen und das Laufen werden leichter und müheloser. Auch bei schneller Geschwindigkeit. Die Bewegungen werden harmonisch und fließend.

So können sportliche Höchstleistungen entstehen.

Für jeden Athleten.

Auch für dich.

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Trainingsangebot

  • Du willst leichter laufen lernen?
  • Du willst müheloser laufen lernen?
  • Du willst länger laufen lernen?
  • Du willst verletzungsfreier laufen lernen?
  • Du willst schneller laufen lernen?

Veras Triathlon-Blog und Laufstudio.net haben die Technik dazu!

Buche jetzt deine Teilnahme am Lauftechnik-Intensiv-Workshop von Veras Triathlon-Blog und Laufstudio.net und lerne die Grundlagen einer Lauftechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.

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der Lauftechnik-Intensiv-Workshops kontaktiere mich per E-Mail unter vera (dot) honoschenko (at) laufstudio (dot) net oder benutze das Kontaktformular

Erzähle mir etwas über deine Lauferfahrung, deinen aktuellen Leistungsstand im Laufen, deine Erwartungen an den Lauftechnik-Intensiv-Workshop 1 und deine läuferischen Ziele.

Bitte beachte die E-Mail Etikette!

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Trainingstipps (nicht nur) für Laufanfänger
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So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern - Veras Triathlon-Blog - Schwimmzeit-Manufaktur - Schwimmstudio.de
So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern – Veras Triathlon-Blog – Schwimmzeit-Manufaktur – Schwimmstudio.de

Mit Hilfsmitteln zu trainieren bringt erwachsenen Anfängern und fortgeschrittenen Athleten im Kraulschwimmen nichts.

Außer, daß es den Lernprozess des „Kraulschwimmen Lernens“ (für Anfänger) oder des „Kraultechnik Verbesserns“ (für Fortgeschrittene) schlechtestenfalls verhindert oder bestenfalls deutlich verlängert.

Hilfsmittel behindern bei vielen erwachsenen Späteinsteigern ins Kraulschwimmen die Entwicklung von korrekten Bewegungsabläufen, da sie Fertigkeiten vorgaukeln, die nicht vorhanden sind.

Beispiel Flossen

Trotz mangelhafter Fußhaltung, trotz mangelhafter Beinhaltung, trotz mangelhaftem Kraul Beinschlag kommt ein Athlet mit Flossen vorwärts. Was lernt er dabei? Daß er mit Flossen vorwärts kommt. Ändert er irgendetwas an seiner Fußhaltung, seiner Beinhaltung, seinem Beinschlag? Nein! Warum sollte er? Er kommt doch MIT FLOSSEN vorwärts!

Der Athlet lernt nichts vom Flossen einsatz. Ohne Flossen hat er wieder die gleichen Probleme.*

* die ihm Flossen vorgaukeln nicht zu haben…

Beispiel Pullbuoy und andere Auftriebshilfen

Trotz mangelhafter Wasserlage geht der Athlet nicht unter. Was lernt er dabei? Daß er mit Pullbuoy oder anderen Auftriebshilfen nicht untergeht. Ändert er irgendetwas an seiner Wasserlage? Nein! Warum sollte er? Er geht doch mit Auftriebshilfe nicht unter!

Der Athlet lernt nichts durch den Pullbuoy Einsatz (oder den Einsatz anderer Auftriebshilfen). Ohne Auftriebshilfen (Pullbuoy, Pullkick, Neoprenanzug, etc.) hat er wieder die gleichen Probleme.*

* die ihm ein Pullbuoy vorgaukelt nicht zu haben…

Beispiel Schwimmschnorchel

Trotz mangelhafter Kraulatmung, kann der Athlet längere Strecken „schwimmen“. Was lernt er dabei? Daß er mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen kann. Ändert er irgendetwas an seiner Kraulatmung? Nein! Warum sollte er? Er kann doch mit Schwimmschnorchel längere Strecken schwimmen!

Der Athlet lernt nichts vom Schnorcheleinsatz. Ohne Schnorchel hat er wieder die gleichen Probleme.*

* die ihm ein Schnorchel vorgaukelt nicht zu haben…

Das Problem der mangelhaften* Fertigkeiten ist sofort wieder sichtbar, sobald die Schwimmhilfen abgelegt werden müssen.

* oder nicht vorhandenen

Das Kraultechnik-Problem* wird vermieden, anstatt beseitigt.

* der mangelhaften oder nicht vorhandenen Fertigkeiten

Der Unterschied zwischen ABSTELLEN und VERMEIDEN, übersteigt offensichtlich das Denkvermögen vieler Schwätzperten, Trainer und Athleten.

Und da sich der Plastikmüll* gut verkaufen läßt**, wird das Zeug jedem Athleten (der nicht bei drei auf dem Baum ist) in den Rachen gestopft. Da muß ein Trainer auch nichts mehr können. Es reicht, wenn er Plastikmüll an den Athleten (an)bringt. Der säuft dann nicht mehr ab und fühlt sich gut dabei… Schöne neue Welt.

* Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Schnorchel, Neoprenbekleidung, Neoprenanzug, …

** und dem, der das Zeug verkauft auch noch Geld (= Verkaufsprovisionen) bringt

So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern - Veras Triathlon-Blog - Schwimmzeit-Manufaktur - Schwimmstudio.de
So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern – Veras Triathlon-Blog – Schwimmzeit-Manufaktur – Schwimmstudio.de

So hindern dich Hilfsmittel daran deine Leistungen im Kraulschwimmen zu verbessern

  • Eine mangelhafte Fußhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Eine mangelhafte Beinhaltung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Ein mangelhafter Kraul Beinschlag wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Eine mangelhafte Wasserlage wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.
  • Eine mangelhafte Kraulatmung wird nicht korrigiert, sondern mit Hilfsmitteln vermieden.

Anstatt dem Athleten tatsächlich etwas beizubringen, wird ihm sehr häufig nur das Gefühl vermittelt etwas zu können – was er in Wirklichkeit nicht kann. Ein Realitäts-Check kommt nicht vor. Etwas zu hinterfragen oder gar Sinnfragen zu stellen findet von Athletenseite nicht statt.

So werden grundsätzliche und notwendige Lernprozesse komplett vermieden oder bestenfalls verlängert und verzögert.

Statt dessen wird sich nur vorgekaukelt, daß Fertigkeiten* vorhanden wären, die Grundvoraussetzungen dafür sind um fortgeschrittene Fertigkeiten* entwickeln zu können.

* im Kraulschwimmen und in der Kraultechnik

Anstatt das Richtige richtig in der richtigen Reihenfolge zu machen, wird mit Vorliebe sofort an Dingen herumgepfuscht, deren Voraussetzungen nicht geschaffen wurden.

Das beste Beispiel sind immer Athleten ohne Wasserlage, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
Oder Athleten, mit mangelhafter Kraulatmung, die am Unterwasserarmzug arbeiten.
Oder Athleten, die weder eine Wasserlage beherrschen, noch problemlos über Wasser einatmen können, aber die an Triathlon-Wettkämpfen teilnehmen.*

* Das läßt sich alles an den Schwimmzeiten ablesen…

Und dann wundern sich diese Athleten, daß sie keine Fortschritte im Kraulschwimmen machen.

Mich wundert es nicht.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Hör auf „Kraul zu kämpfen“ und fang endlich an „Kraul zu schwimmen“.

Für mehr Freude im Training.
Für sinnvolle Trainingsinhalte, die deine Leistungen im Kraulschwimmen tatsächlich verbessern.
Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Verbessere deine Kraultechnik mit den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshops (WS-1.1 bis WS-1.4) für schnellere Schwimmzeiten in Training und Wettkampf
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Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf

Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Kraulschwimmen ist ein Kampf für dich?

Dann machst du etwas falsch.

Denn Kraulschwimmen ist kein Kampf. Außer … DU machst einen Kampf daraus.

Es liegt an DIR, ob Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist …

… oder eine angenehme sportliche Betätigung bei der du mit geringem Aufwand gut Vortrieb erzeugst und richtig im Wasser vorwärts kommst. Was als positiven Nebeneffekt schnelle(re) Schwimmzeiten erzeugt.*

* Achtung! Wir sind hier immer im Langstreckenschwimmen! Sprints sind immer anstrengend. DAS sollte jedem klar sein!

Das Wasser ist für alle gleich.

Folglich kann es nicht am Wasser liegen.

Also liegt es wohl an dir.

Oder genauer gesagt: Es liegt an dem, WAS DU im Kraulschwimmen MACHST und WIE DU ES MACHST.

Vielleicht bist du einigermaßen körperlich fit und kannst kilometerlang laufen oder Radfahren, aber im Schwimmen machen dich bereits 100m (oder 200m oder 300m oder 400m oder 500m) fertig und du fühlst dich im Wasser unwohl.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es völlig egal, wie fit du körperlich bist.

Du könntest der „fitteste Athlet der Welt“ sein, es macht keinen Unterschied.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du einen Marathon in 3 Stunden laufen kannst.

DIESE Ausdauerleistung hilft dir im Wasser nichts.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann ist es egal, ob du 200km im Radmarathon mit einem 35er-Schnitt fahren kannst.

DIESE Ausdauerleistung hilft dir nicht im Kraulschwimmen.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das nicht an mangelhafter* Ausdauer.

* i.S.v. zu wenig

Ausdauer hast du mehr als genug.

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist, dann liegt das auch nicht an mangelhafter Kraft. Auch Kraft hast du mehr als genug – für das, was du schwimmen willst.

* Oder glaubst du, daß du als gestandener, männlicher, 40jähriger Athlet weniger Kraft hast als ein 12-jähriges Schwimmer-Mädchen, das dich im Wasser stehen läßt, als wärst du an einem Baum angebunden?

Wenn Kraulschwimmen für dich ein Kampf ist,
DANN HAST DU KEINE KRAULTECHNIK.
Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen ist (k)ein Kampf – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Ausdauertraining trainiert … na, was wohl? – AUSDAUER. Aber keine Kraultechnik.

Krafttraining trainiert … na, was wohl? – KRAFT. Aber keine Kraultechnik.

Und die meisten Athleten machen sogar aus jedem „sogenannten Techniktraining“ (d.h. dem typischen Pseudo-Techniktraining, wenn beispielsweise mal 400m „Technik“ auf dem Plan stehen sollte…) ein Ausdauer- oder ein Krafttraining.

Sie wiederholen in dem typischen (Pseudo)Techniktraining auch nur wieder genau die gleichen Kraultechnik-Fehler, die sie schon in Kraul gL (= ganze Lage) schwimmen.

„Wer nicht aus seinen Kraultechnik-Fehlern lernt, ist dazu verdammt sie auf ewig zu wiederholen.“

Wie soll sich denn da irgend etwas an deiner LEISTUNG verbessern? Wenn du immer nur die gleichen Fehler wiederholst, EGAL, WAS DU IN DEINEM SCHWIMMTRAINING MACHST?

Wie kannst du das ändern?

Ganz einfach: Du mußt deine KOMFORTZONE VERLASSEN.

Deine Komfortzone verlassen bedeutet, daß du ETWAS ANDERS ODER ETWAS ANDERES machst.

Wann hast du etwas ANDERS oder etwas ANDERES gemacht?

Wenn du TATSÄCHLICH ANDERE ERGEBNISSE ERREICHST.

Was bedeutet es nicht „die Komfortzone zu verlassen“?

Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur mehr vom selben machst.

Deine Komfortzone verlassen bedeutet auch nicht, daß du dir Schwimmhilfen* kaufst und mehr vom selben machst.

* Schwimmhilfen = Schwimmschnorchel, Pullbuoy, Pullkick, Flossen, Neoprenanzug, Paddles, …

Deine Komfortzone verlassen bedeutet nicht, daß du nur härter dasselbe machst.

Dasselbe ist und bleibt dasselbe.*

* = die selben Kraultechnikfehler

Wenn du mehr vom selben machst, machst du weiterhin nur dasselbe.*

* = die selben Kraultechnikfehler

Wenn du dich bei demselben mehr anstrengst, machst du weiterhin nur dasselbe.

* = die selben Kraultechnikfehler

Das ist ein Konzept, das offensichtlich die Denkkapazität vieler Athleten übersteigt.

Und genau aus diesem Grund sind so unendlich viele Athleten* dazu verdammt die gleichen Kraultechnikfehler bis ans Ende ihrer sportlichen „Karriere“ (auf welchem Niveau auch immer) zu wiederholen.

* vor allem Altersklassen-Athleten, erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, Triathleten

Wenn du dieses Konzept verstehst, dann verstehst du mehr vom Schwimmen als 90% der Athleten, die schwimmen.

* oder etwas tun, was sie dafür halten …

Hier lernst du in Theorie und Praxis, WAS und WIE dieses Konzept „ANDERS“ funktioniert…

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

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Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen

Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Wenn du müheloser Kraulschwimmen willst und es nicht kannst, machst du zu viel falsch während du „versuchst“ locker und entspannt Kraul zu schwimmen. Und das gilt für dich egal ob du (Altersklassen) Triathlet, Freiwasserschwimmer, Fitness-Schwimmer oder Gesundheitsschwimmer bist.

Wenn du einen 2:00min/100m Pace* schwimmst und das ist anstrengend (= mühsam) für dich**, dann baust du pro Gesamtbewegung (in Kraul ganze Lage) zu viele Fehler in deine Kraultechnik ein.

* Pace = Durchschnittsgeschwindigkeit auf 100m über längere Strecken wie beispielsweise 1000m. Ein 2:00in/100m Pace bedeutet eine Schwimmzeit von 20 Minuten auf 1000m
** oder du kannst noch nicht einmal einen Pace von 2:00min/100m im GA1 schwimmen…

Willst du müheloser (und schneller?) Kraul schwimmen, dann mußt du nach deinen Kraultechnik-Fehlern suchen und diese abstellen. D.h. du mußt das, was du im Kraulschwimmen machst, verändern.

Alle Dinge in deiner Kraultechnik kannst und mußt du selbst verändern. Wenn du es nicht tust, wird es niemand für dich tun.*

* Ein guter Kraultechnikkurs kann dir dabei helfen, deine Kraultechnikfehler schneller zu erkennen und dir konkret zeigen, wie du diese Kraultechnikfehler tatsächlich abstellen könntest. Tun mußt immer du es.

Alles, was im Kraulschwimmen vor deinen Schultern passiert, kannst du sogar während dessen daß du es tust, visuell überprüfen. Das heißt: Einfach mal hinsehen, was du da machst.*

* „Einfach mal hinsehen“ bedeutet genau DAS. Und keinesfalls: Ständig nach vorn starren.

Hier drei einfache Tipps, die dir dabei helfen können mit weniger Anstrengung, d.h. müheloser Kraul zu schwimmen.

Diese drei Tipps lauten

Hier ein paar erläuternde Hinweise dazu, wie du vorgehen könntest.

Verbessere die Eintauchphase

Viele Athleten pressen ständig ihre Finger zusammen und verkrampfen so den ganzen Arm. Das ist Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch. Zudem verschlechtert es den Bewegungsablauf, baut innere Widerstände auf und erhöht das Verletzungsrisiko. Um nur ein paar negative Folgen zu nennen…

Was wäre also statt dessen sinnvoll?

Tauche deine Hand entspannt ins Wasser ein. Das Gegenteil von „entspannt“ ist „verkrampft“.

Frage: Was solltest du also nicht tun?

Antwort: Deine Finger, Hände und deinen Arm verkrampfen.

Viele Athleten legen oder schlagen den ganzen Arm auf das Wasser (und drücken dann nach unten). Andere wiederum patschen mit einer Wucht auf die Wasseroberfläche, daß es aussieht, als wären sie auf einem persönlichen Rachefeldzug gegen das Wasser.

Das ist Kraft zu einem völlig falschen Zeitpunkt eingesetzt. Und damit genauso Kraftverschwendung und überflüssiger Energieverbrauch.

Was wäre also statt dessen sinnvoll?

Tauche die Fingerspitzen deiner Hand zuerst ins Wasser ein. Nach den Fingerspitzen folgt die Hand. Nach der Hand folgt das Handgelenk. Nach dem Handgelenk folgt der Unterarm. Nach dem Unterarm folgt der Ellenbogen. Nach dem Ellenbogen folgt der Oberarm. Nach dem Oberarm folgt die Schulter mit dem Rest des Körpers.

Als ob du in einen Ärmel schlüpfen wolltest. Da versuchst du doch auch nicht deinen Arm quer durch das Ärmelloch zu pressen. Warum machst du das im Wasser?

Es geht immer – also auch in der Eintauchphase – darum so wenig Wasserwiderstand wie möglich zu erzeugen. Denn jeder zusätzlich erzeugte Wasserwiderstand erzeugt zusätzlichen Widerstand. Jeder zusätzliche Widerstand erfordert extra Kraft um ihn zu überwinden. Mehr Widerstand erfordert mehr Kraft. Weniger Widerstand erfordert weniger Kraft. Das sollte jedem intelligenten Athleten einleuchten.

Also wäre es für dich logisch den selbst erzeugten Wasserwiderstand so gering wie möglich zu halten, damit du so wenig Kraft wie möglich und nur so viel wie nötig aufwenden mußt. Das fängt mit der Eintauchphase an.

Besser Kraulschwimmen - 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – 3 einfache Tipps für müheloseres Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Verbessere die Streckphase unter Wasser

Frage: Was kommt nach der Eintauchphase?

Antwort: Die Streckphase.

Auch hier geht es darum eine optimale Ausgangssituation für den weiteren Bewegungsverlauf im KraulSCHWIMMEN zu schaffen.

Gleichzeitig mußt du* dafür sorgen, daß deine Hüften, Beine und Füße möglichst knapp unter der Wasseroberfläche bleiben.

* als erwachsener Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, als Altersklassen-Triathlet, als guter Radfahrer oder guter Läufer, bzw. alle Athleten mit ausgeprägter Oberschenkelmuskulatur

Das erreichst du, indem du bereits beim Eintauchen deiner Hand auf 50cm UNTER die Wasseroberfläche in Schwimmrichtung zielst.

So verbesserst du gleichzeitig deine Wasserlage.

Warum? Weil du das Gewicht deines Arms in Schwimmrichtung verlagerst. Dein Arm wiegt ca. 5-7kg*. Je nachdem wie du ihn im Wasser positionierst, wirkt er wie ein Gegengewicht zu dem Gewicht deiner Beine und Füße.

* immer in Abhängigkeit von Körpergröße/Gewicht/Geschlecht/…

Positionierst du ihn knapp unter der Wasseroberfläche, dann entstehen dir verschiedene Probleme.

Deine Hand (dein Arm) befindet sich über deiner unteren Schulter (Kipplage).

Folgen:

* deine Schulter ist tiefer unter Wasser als der gleichseitige Ellenbogen und die Hand unter Wasser.

Verbessere das Wasserfassen

Das nächste Problem ist das Wasserfassen.

Viele erwachsene Späteinsteiger nehmen sich Profis als Vorbilder. Dabei ist es egal ob Schwimmprofi oder Triathlonprofi.

Diese Spitzenathleten fassen das Wasser meistens knapp unter der Wasseroberfläche.

Um tatsächlich knapp unter der Wasseroberfläche Wasserfassen zu können, brauchst du eine extrem ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und genauso gute koordinative Fähigkeiten. Weil genau in dem winzigen Moment des Wasserfassens sehr viel passiert.

Frage: Welcher Altersklassen-Triathlet verfügt über ausgeprägte Schulterbeweglichkeit und ausgeprägte koordinative Fähigkeiten?

Antwort: Die wenigsten.

Also wäre es logisch, genau diesen Ablauf so zu vereinfachen, daß …

  • weniger Belastung für die Schulter entsteht
  • weniger Schulterbeweglichkeit notwendig wird
  • weniger Koordinationsfähigkeit notwendig wird
  • die Wasserlage erhalten bleibt und evtl. sogar verbessert wird
  • der Wasserwiderstand so gering wie möglich gehalten wird
  • und der Athlet automatisch in eine Position kommt, wo er automatisch die korrekte Handhaltung und Handpositionierung hat, die es ihm ermöglicht tatsächlich das Wasser zu fassen und seine Hand im Wasser zu verankern
  • und auf diese Art und Weise mit deutlich weniger Krafteinsatz

Das gibt es nicht?

Doch.

Ich habe es dir unter der Streckphase bereits beschrieben. Wenn du es richtig machst, dann bist du automatisch in der optimalen Position für das Wasserfassen.

Du verstehst es nicht?

Dann kannst du hier Schritt für Schritt lernen deine Eintauchphase, Streckphase und das Wasserfassen so zu verbessern, daß es dir deine Wasserlage optimiert und schnellere Schwimmzeiten erst möglich macht:

Im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) von Veras Triathlon-Blog, Schwimmstudio.de und der Schwimmzeit-Manufaktur

Buche jetzt deine Teilnahme am 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne eine Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Die verfügbaren Plätze sind begrenzt.

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Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

Optimiere als Athlet mit Erfahrung im Kraulschwimmen die Grundlagen deiner Kraultechnik, damit sie dich müheloser und schneller vorwärts bringt.

Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

Buche jetzt den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1) und lerne dir die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt. Schaffe dir deine Basis für bessere Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Kraulschwimmen im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land!

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Warum ist es schwachsinnig dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen an Land zu trainieren?

Die Antwort ist einfach und logisch:

Das Gleichgewicht an Land ist anders als das Gleichgewicht im Wasser.

Oder genauer gesagt: Das Gleichgewicht wie du es im Kraulschwimmen im Wasser brauchst, ist anderes als das Gleichgewicht, das du an Land brauchst.

Überlege dir doch einfach mal selbst wie du dein Gleichgewicht an Land hältst und unter welchen Bedingungen.

Und dann vergleiche es mal mit dem Gleichgewicht im Kraulschwimmen im Wasser.

Fallen dir die Unterschiede auf?

Wenn nein, dann streng dich an, denn dann wird dir ein Licht aufgehen!*

* für die Denkfaulen gibt es hier die Auflösung

Deshalb grenzt es an Schwachsinn seine Gleichgewichtsfähigkeit an Land zu üben, wenn es Auswirkung auf die Gleichgewichtsfähigkeit im Wasser beim Kraulschwimmen haben soll.

Ich lese in einschlägigen Büchern und Zeitschriften ständig falsche Empfehlungen um die Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser für diverse Schwimmarten zu verbessern.

Ich sehe auf YouTube Dutzende von absurden Videotipps zum Thema Gleichgewicht verbessern für das Schwimmen.

Was haben alle diese falschen Empfehlungen gemeinsam?

1. Sie beziehen sich auf Gleichgewichtsübungen an Land.

2. Und sie wollen dir irgendein „Ding“* zusätzlich verkaufen, was du „brauchst“, um dein Gleichgewicht zu üben.

* Pezziball, Balancepad, Bosuball, Kippelbrett, Kippelboard, … oder wie auch immer das „Ding“ genannt wird, was zusätzlich verkauft werden soll.

Gleichgewicht ist ein Gefühl und eine Fertigkeit

Dazu brauchst du deinen Körper, die Sportart und die Umgebung in der du es einsetzen willst

Gleichgewicht übst du SPORTARTSPEZIFISCH

Das heißt:

Du übst das Gleichgewicht genau in der Sportart und mit der Sportart, für die du das Gleichgewicht brauchst.

Das heißt: Wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten –> für das Kraulschwimmen <– verbessern willst, dann übst du das
a) im Wasser und
b) im und mit Kraulschwimmen.

Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist anders

Gleichgewicht im Kraulschwimmen ist etwas anderes und ist anders als beispielsweise das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand an Land.

Wer Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand übt, dann wird gut darin das Gleichgewicht im Yoga-Einbeinstand zu halten.

Welche Auswirkungen hat der Yoga-Einbeinstand auf das Gleichgewicht im Kraulschwimmen?

Keine.

Das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

Häufig werden Übungen auf dem Pezziball oder mit instabilen Unterlagen empfohlen. Auch Yoga- oder Pilates-Übungen und dutzende andere Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliche (überflüssige) Ausrüstung sind sehr beliebt – aber absurd.

„Wenn du Schwimmen lernen willst, mußt du ins Wasser gehen.“
~ Bruce Lee

Ich wiederhole es:

Wenn du Gleichgewicht im Rahmen der Kraultechnik lernen und dein Gleichgewicht für das Kraulschwimmen verbessern willst,

1. dann mußt du das im Wasser tun

Denn Schwimmen (Kraulschwimmen und jede andere Schwimmart) FINDET IM WASSER STATT.*

* Auch wenn viele Athleten lieber an Land „schwimmen“ oder ihre Kraultechnik lieber nur an Land verbessern würden…)

Die Bewegungsumgebung WASSER IST ANDERS ALS die Bewegungsumgebung LAND.

Das sollte jeder Athlet schon mal festgestellt haben, der sich vom Land aus ins Wasser bewegt hat.

2. dann mußt du das mit Bewegungsformen und Übungen tun, die so nah wie möglich am Kraulschwimmen sind

Es ist absurd seine Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen mit Brustschwimmen oder Übungen aus dem Brustschwimmen verbessern zu wollen. Das ist ein anderer Bewegungsablauf im Wasser.

Die beste und einfachste „Übung“ für die Gleichgewichtsfähigkeit im Kraulschwimmen ist das korrekte aquadynamische Abstossen von der Wand.

Kaum ein Athlet macht es richtig.
Kaum ein Trainer im Schwimmtraining für Erwachsene kümmert sich darum.

* und dabei ist es egal ob Schwimmtraining im Schwimmverein oder Triathlonverein

Und es ist noch nicht einmal eine ÜBUNG, sondern du brauchst es spätestens alle 25m*, denn da kommt eine WAND, VON DER DU DICH ABSTOSSEN MUSST.

* auf einer 25m-Bahn…

Und es ist gratis – du mußt nichts extra kaufen und du mußt nichts extra zahlen. Das ist automatisch im Schwimmbad-Eintrittspreis in jedem Schwimmtraining und in jedem Schwimmtrainingsplan enthalten.

Aber es steht auf keinem Schwimmtrainingsplan explizit drauf!

Und wie gesagt: Kaum ein Athlet und kaum ein Trainer kümmert sich darum.

Und so sind tausende von erwachsenen Späteinsteigern dazu verdammt, weiterhin fehlerhaft abzustoßen und mit absurden Gleichgewichtsübungen an Land das Gleichgewicht an Land zu üben. Ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten im Wasser zu verbessern und ohne ihre Gleichgewichtsfähigkeiten für das Kraulschwimmen zu verbessern.

Denn merke: Hast du kein Gleichgewicht im Wasser, dann kannst du nicht schwimmen. Und damit auch nicht Kraul-S-C-H-W-I-M-M-E-N.

Kannst du dein Gleichgewicht im Kraulschwimmen nicht halten, dann kannst du nicht Kraulschwimmen, und das, was du für „Kraulschwimmen hältst“ bleibt anstrengend. Und deine Schwimmzeiten bleiben langsam.

Denn sein Gleichgewicht herzustellen und dynamisch halten zu könnnen, ist die Grundvoraussetzung für jede Form von Bewegung.

Jede Sportart ist ein Spiel mit dem Gleichgewicht.*

* und der Schwerkraft.

Und wer das nicht versteht, wird immer ein Problem mit dem Kraulschwimmen und in jeder anderen Sportart haben.

Yoga, Pilates, Rumpfstabi – ist alles gut, aber…

Bitte richtig lesen und richtig verstehen:

Ich habe absolut nichts gegen Gleichgewichtsübungen an Land mit oder ohne zusätzliches Gerümpel.

Sie haben ihre Berechtigung.

Um das Gleichgewicht an Land für die jeweilige sportliche Fertigkeiten in der jeweiligen Sportart an Land zu verbessern.

Aber eben nicht im Wasser für das Kraulschwimmen (oder das Schwimmen im allgemeinen)!

Wer Yoga machen will, soll Yoga machen und seine Fähigkeiten und Fertigkeiten im Yoga verbessern.

Aber es grenzt an Schwachsinn sich einzureden, daß Yoga in dieser Hinsicht etwas für das Kraulschwimmen bringt.

Erst recht nicht, wenn ein Athlet nur 1-2 x pro Woche ins Schwimmtraining geht.

Wenn du „besser“ im Kraulschwimmen werden willst, dann spar dir deine Yogastunde und geh mindestens 3-4 x pro Woche zum Schwimmen und übe das KraulSCHWIMMEN.

Deine Leistungen im Kraulschwimmen verbesserst du nur durch korrektes Kraulschwimmen. Aber nicht durch Yoga, Pilates und Rumpfstabiübungen.*

* Auch das sollte jedem Athleten der gesunde Menschenverstand sagen.

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht verbessern? Aber bitte nicht an Land! – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Nochmals zum Mitdenken:

Gleichgewicht für das Kraulschwimmen lernen und verbessern – Was ist falsch? Was solltest du vermeiden?

Wenn du Gleichgewicht an Land auf einem Pezziball balancierend übst … was übst du dann?

Na?

DAS GLEICHGEWICHT AUF EINEM PEZZIBALL ZU HALTEN.

Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

NICHTS.

Wenn du das Gleichgewicht auf einer instabilen Unterlage balancierend übst … was übst du dann?

DAS GLEICHGEWICHT AUF EINER INSTABILEN UNTERLAGEN ZU HALTEN.

Was hat das mit dem Kraulschwimmen zu tun?

NICHTS.

Geht dir langsam ein Licht auf?

Hoffentlich!

Gleichgewichts-Übungen an Land auf dem Pezziball sind super, wenn du dein Gleichgewicht an Land auf dem Pezziball verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

Gleichgewichts-Übungen an Land auf instabilen Unterlagen sind super, wenn du deine Gleichgewichtsfähigkeiten an Land auf instabilen Unterlagen verbessern willst. Aber sie sind unsinnig, wenn du dein Gleichgewicht im Wasser und im Kraulschwimmen verbessern willst.

Und wenn du wieder mal einen Trainer hast, der dir vorschreibt, daß du Gleichgewichtsübungen an Land machen sollst, um damit dein Gleichgewicht im Wasser (beispielsweise für dein Kraulschwimmen) zu verbessern, dann such dir einen anderen Trainer.

Und vor allem: Mach es selbst besser. Denn jetzt weißt du, daß dir Gleichgewichtsübungen an Land nichts für dein Kraulschwimmen bringen.

Übe das korrekte Abstoßen von der Wand. Das bringt dir mehr für das Gleichgewicht im Wasser UND das Kraulschwimmen. In mehrfacher Hinsicht.

Besser Kraulschwimmen - Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern - mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand - Veras Triathlon-Blog - Schwimmstudio.de - Schwimmzeit-Manufaktur
Besser Kraulschwimmen – Gleichgewicht im Wasser für das Kraulschwimmen verbessern – mit aquadynamisch Abstoßen von der Wand – Veras Triathlon-Blog – Schwimmstudio.de – Schwimmzeit-Manufaktur

Viel Erfolg.

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* Auflösung:
Gleichgewicht an Land:

  • aufrechte/vertikale Haltung
  • Kopf oben – Füße unten
  • Gleichgewicht auf die Fläche von zwei kleinen Füßen verteilt
  • Aufrichtung von unten nach oben gegen die komplette Schwerkraft
Gleichgewicht im Wasser:

  • waagrechte/liegende/horizontale Haltung
  • Kopf und Füße auf einer (waagrechten) Ebene
  • Gleichgewicht um eine kleine Fläche zwischen Massenschwerpunkt und Auftriebspunkt verteilt (liegt ca. zwischen Bauchnabel und Gesäß – je nach Verhältnis von Oberkörper zu Unterkörper)
  • Aufrichtung von hinten nach vorn mit nur ca. 1/3 der gefühlten Schwerkraft (aufgrund der Auftriebskräfte des Wassers)
Und wer es immer noch nicht verstanden hat: WASSERLAGE ist wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellst. Deshalb ist die Wasserlage das wichtigste im Schwimmen. Denn ohne Wasserlage keine Gleichgewicht. Ohne Gleichgewicht kein Kraulschwimmen. Und wer etwas anderes behauptet, hat keine Ahnung vom Schwimmen.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen – Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
  • Verbessere deine Gleichgewichtsfähigkeiten (und damit dein Gleichgewicht) im Wasser mit dem 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1.1 (WS-1.1).
  • Lerne was dein Gleichgewicht im Wasser beeinflußt.
  • Lerne wie du dein Gleichgewicht im Wasser herstellen und halten kannst.
  • Lerne wie du eine korrekte, stabile und nahezu mühelose Wasserlage herstellen kannst.
  • Lerne die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich tatsächlich vorwärts bringt.
  • Schaffe dir so die Basis für bessere Leistungen im Kraulschwimmen in Training und Wettkampf.

Lerne als erwachsener Athlet ohne Hilfsmittel tatsächlich „Kraul SCHWIMMEN“*

* anstatt mit Schwimmhilfen nur nicht „unter zu gehen“ oder „dich über Wasser zu halten“.

Lerne als erwachsener Anfänger im Kraulschwimmen die Grundlagen einer Kraultechnik, die dich vorwärts bringt.

Lerne so entspannt und locker Kraul zu schwimmen.

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Für bessere Leistungen in Training und Wettkampf.

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* Videoaufnahmen sind dazu notwendig.

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29 Irrtümer über das Kraulschwimmen – richtig gestellt – ebook

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