Das 1%-Prinzip für bessere Ergebnisse im Kraulschwimmen

Das 1%-Prinzip für bessere Ergebnisse im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das 1%-Prinzip für bessere Ergebnisse im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Du würdest gern schneller Kraul schwimmen können?

Aber nach anfänglichen kleinen Erfolgen beginnen deine Schwimmzeiten zu stagnieren?

Hier ein einfacher Weg zu schnelleren Schwimmzeiten im Kraulschwimmen.

Ich nenne es „Das 1%-Prinzip für bessere Ergebnisse im Kraulschwimmen.“*

Das 1%-Prinzip läßt sich auch auf die anderen Triathlon-Disziplinen (Radfahren, Laufen), jede andere Sportart und alles andere im Leben übertragen.

Angenommen du verbesserst dich pro Trainingseinheit im Schwimmen um nur 1% zu deiner Ausgangssituation.*

* Deine Schwimmzeit, deinen Pace, die du konkret kennen solltest.

Angenommen, du schwimmst pro Woche 2 Trainingseinheiten.

Dann hast du 52 Wochen x 2 Trainingseinheiten sind 104 Trainingseinheiten zur Verfügung, in denen du dich kontinuierlich in Micro-Schritten verbessern könntest.

Damit könntest du deine Schwimmleistung um 104% verbessern!

Jetzt verbesserst du deine Schwimmzeiten aber meistens nicht nur zur ursprünglichen Ausgangssituation. Nein. Sondern immer in Bezug auf deine letzte Ausgangssituation.

Das heißt* die Verbesserung deiner Schwimmleistung könnte theoretisch noch deutlich höher sein!

* unter Anwendung des 1%-Prinzips

Aber vergessen wir mal den Größenwahn.

Konkretes Beispiel.

Angenommen du schwimmst auf 1500m (im Wettkampf ohne Neo) eine Zeit von 30 Minuten.

Dann ist das eine 100m-Zeit von 2:00min (= dein Pace).

Jetzt möchtest du gern die 1500m in 25 Minuten schaffen.

Dazu müßtest du in der Lage sein einen Pace von 1:40min/100m schwimmen zu können.*

* ohne Neo

Das sind 20 Sekunden pro 100m schneller als du jetzt schwimmst (2:00min/100m) und du mußt lernen DAS 15 x ohne Pause zu halten.

Jedem sollte klar sein, daß das nicht von heute auf morgen funktioniert.*

* Für viele Athleten funktioniert das nie.

Aber viele kleine Verbesserungen in deiner Kraultechnik* ergeben im Laufe der Trainingszeit eine große Verbesserung in deiner Schwimmzeit.

* Willst du lernen, wie du deine Kraultechnik konkret verbessern mußt um leichter, entspannter und schneller Kraul schwimmen zu können? Und so kontinuierliche Verbesserungen zu erreichen? Dann buche den 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1).

1% von 2:00min/100m sind 1,2sek/100m.

Das sind 0,6sek auf 50m.

Und 0,3sek auf 25m.

Und 0,3sek auf 25m kann jeder schneller schwimmen ohne aus der Puste zu geraten.*

* = ohne seine Belastung/Herzfrequenz/Atemfrequenz zu erhöhen.

Wenn du jetzt in jeder Trainingseinheit daran arbeitest deine 25m-Intervalle um je 0,3sek, deine 50m-Intervalle um je 0,6sek und deine 100m-Intervalle um je 1,2 Sekunden schneller zu schwimmen, dann bist du auf einfache Art und Weise in einem Jahr* bei deiner Wunschzeit von 25min auf 1500m.

* 52 Wochen mit 2 Trainingseinheiten Schwimmen pro Woche

Theoretisch würdest du es bereits nach 17 Trainingseinheiten schaffen.

Das Problem dabei ist, daß du jede zeitliche Verbesserung halten lernen mußt.

Eine einmalige zeitliche Verbesserung ist leicht.

Diese zeitliche Verbesserung 15 x / 20 x / 38 x zu halten, das ist schwer.

Deshalb: Rechne mit 6-12 Monaten bis du deine zeitlichen Verbesserungen über deine Wettkampfstrecke halten kannst.*

* DAS ist eine sinnvolle Automatisierung über das Ausdauertraining.

Dann schaffst du auch immer wieder deine neuen persönlichen Bestzeiten im Kraulschwimmen.

Viel Erfolg.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

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  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

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Was ist Talent im Kraulschwimmen?

Was ist Talent im Kraulschwimmen? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Dazu eine kleine Geschichte als Beispiel.

Letztens im Schwimmbad.

Auf der Nebenbahn schwamm eine Gruppe Schwimmer.

Das erkennst du auf den ersten Blick anhand der Bewegungsqualität.*

* Was nicht heißt, daß Schwimmer fehlerfrei schwimmen. Aber sie schwimmen mit weniger Kraultechnikfehlern, als Athleten ohne leistungssportlichen Hintergrund im Schwimmen. Das ist der Grund, warum sie besser schwimmen.

Ich habe es mir zu Gewohnheit gemacht in jeder Trainingseinheit zwischen 200m und 800m Kraulbeinschlag zu schwimmen.

Das ist eines der wenigen Sets, die ich a) als Ausdauertraining bezeichnen würde und b) wo ich Plastikspielzeug benutze (einen Pullkick als Brett).

Jetzt ist mein Beinschlag ganz ok. Wenn ich mich mit anderen Athleten vergleiche, die nicht vom Schwimmen kommen.

Gegen die meisten Schwimmer* sehe ich jedoch alt aus.

* Leistungsschwimmer

Und diesmal sah ich besonders alt aus.

Denn da war eine junge Frau auf der Bahn, die zog – ohne Flossen – mit Kraulbeinschlag an mir vorbei als hätte sie einen Außenbordmotor.

Und zwar nicht nur einmal, sondern immer wieder, wenn wir zufällig beide isoliertes Beinschlagtraining mit Kickboard schwammen.

Ich konnte es mir nicht verkneifen und sprach sie an, ob sie irgendeinen Trick hätte oder es ein Geheimnis gäbe oder ob es einfach nur das Resultat langjährigen, harten Trainings wäre.

Sie nannte ein paar Dinge auf die sie achtete – die ich auch schon machte. Und sagte, der Hauptgrund wäre langjähriges, hartes Training.

Dann hob sie ihren Fuß auf den Beckenrand und hatte ohne jegliche Hilfe eine Plantarflexion mit Inversion*, die mir vom Zusehen bereits einen Krampf in der Fußsohle verursachte.

DAS IST TALENT*

* Die Art von Talent, die (meistens) nicht lernbar ist.

Diese Schwimmerin hatte von Natur aus (genetisch bedingt) eine Fußgelenksflexibilität, die ich nur über jahrelange „Folter“ erreichen könnte.

Das war das Geheimnis ihres extrem vortriebswirksamen Beinschlags.

Selbst wenn ich alle technischen Aspekte des Beinschlags beherrsche, werde ich DAS nicht mehr erreichen.

Jetzt bin ich zwar ebenfalls mit hyperflexiblen Gelenken gesegnet (was gut für das Schwimmen ist, aber schlecht fürs Laufen und Radfahren), aber was die junge Frau demonstrierte war aus einer anderen Dimension.

Talent sind genetische, körperliche Voraussetzungen für eine bestimmte Sportart.

Sie nutzen dir jedoch nichts, wenn du nichts daraus machst.

Die junge Frau wäre vermutlich eine mittelprächtige Läuferin geworden, anstatt eine verdammt gute Schwimmerin. (Sie schwamm auch sonst sehr gut = schnell).

Nicht jeder 2m-Mann ist ein guter Basketballspieler.

Nicht jeder 2m-Mann ist ein Spitzenschwimmer.

Größe ist ein Vorteil, ein Talent in vielen Sportarten.

Aber körperliche Größe allein nutzt gar nichts.

Fußgelenksflexibilität ist ein Vorteil im Schwimmen, aber eben ein Nachteil in anderen Sportarten (wie im Laufen und Radfahren).

Und körperliche Vorteile können auch ein Nachteil werden.

Zu viel Flexibilität in den Gelenken erhöht das Verletzungspotenzial.

Es hat so wieder den Vorteil, daß du zu präziseren Bewegungen gezwungen bist.*

* Das nenne ich einen Nachteil in einen Vorteil verwandeln.

Ok.

Zurück zu dem Beinschlag-Erlebnis.

Gebe ich deshalb auf?

Fange ich deshalb an herum zu jammern?

  • Ich habe kein Talent. [Heul]
  • Das nutzt doch alles nichts. [Jammer]
  • Ich werde nie so gut werden wie sie.[Heul]
  • Das ist alles sinnlos. …[Jammer]

Nein.*

* Im Englischen heißt es so schön:
I get my shit together and do the work.

Ich übe weiterhin meinen Beinschlag und verbessere ihn weiterhin.

Ich arbeite weiterhin daran meine Fußgelenke flexibler zu machen.

Und vielleicht erhöhe ich den Umfang meines isolierten Beinschlagtrainings bis auf 1000m pro Trainingseinheit.

Talent ist 1% Genetik und 99% Arbeit.

Talent wird nicht geboren sondern gemacht.

Nutze das Talent, das du hast und werde zu dem Athleten, der du sein kannst.

Und wie jemand so schön sagte: Ein Übernacht-Erfolg dauert zwanzig Jahre.

Ok. Zwölf habe ich schon geschafft ;o)


Hier drei Buchtipps* auf amazon.de zum Thema Talent:

The Talent Code: Greatness isn’t born. It’s grown by Daniel Coyle

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The little book of talent by Daniel Coyle

The Little Book of Talent

Talent is Overrated: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else by Geoff Colvin

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Sind Kraultechnik-Übungen schlecht für dein Kraulschwimmen?

Sind Kraultechnik-Übungen schlecht für dein Kraulschwimmen? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Ich lese immer wieder, daß bestimmte Kraultechnik-Übungen beschuldigt werden allgemein „schlecht“ zu sein.*

* Hier hatte ich bereits darauf aufmerksam gemacht, daß du bei bestimmten Kraultechnik-Übungen aufpassen sollst auf das was du machst. Sonst verschlechterst du deine Technik oder holst du dir Verletzungen.

Das ist Blödsinn.

Du als erwachsener Athlet bist es, der eine Technikübung schwimmt.

Die Technikübung schwimmt nicht dich.

Du bist es, der eine Kraultechnik-Übung „schlecht“ oder „gut“ ausführt.*

* Das heißt fehlerhaft oder fehlerfrei.

Die Technikübung an sich ist so aufgebaut, daß sie richtig ausgeführt einen (oder mehrere) Probleme adressiert und korrigiert.

Du bestimmst die Qualität der (Ausführung dieser) Kraultechnik-Übung.

Und damit bist du das Problem.

Und nicht die Kraultechnik-Übung.

Deine Kraultechnik-Übung ist nur so gut (und damit wirksam) wie du sie ausführst.*

* Das setzt voraus, daß du verstehst und weißt, was du tust. Und DA beginnt das Problem.

Und entsprechend deiner Ausführung ist die Wirkung (= Effekt, Korrektur), die du mit einer Kraultechnik-Übung erreichst.

Garbage in = Garbage out

Das heißt: Müll rein = Müll raus.

Oder auf das Kraulschwimmen übertragen: Fehlerhafte Kraultechnik-Übung rein = Fehler im Kraulschwimmen raus

Oder anders herum:

Korrekte Kraultechnik-Übung rein = besseres Kraulschwimmen raus


Das bedeutet für dich:

Die Qualität deiner Kraultechnik-Übungs-Ausführung bestimmt die Qualität der Wirkung (= Verbesserung der Kraultechnik), die du damit erreichen kannst.

Führst du eine Kraultechnik-Übung fehlerhaft aus, dann übst du Fehler.

Und du überträgst diese Fehler in dein Kraulschwimmen.

Durch fehlerhaft ausgeführte Kraultechnik-Übungen vertiefst du vorhandene Fehler in deinem Kraulschwimmen.*

* Manchmal erzeugst du sogar neue Fehler damit… Denn sie wissen nicht, was sie tun…

Und dann wunderst du dich darüber, daß dein Kraulschwimmen so anstrengend bleibt und deine Schwimmzeiten so langsam?

Und daß du trotz Technikübungen nicht besser wirst?

Fehler schwimmen hat noch nie Fehler korrigiert.*

* Übertreibungen (im Sinne einer Überkorrektur) in die entgegengesetzte Richtung bilden hier die Ausnahme

Und mehr vom Falschen hat noch nie etwas richtig gemacht.

Kraultechnik-Übungen bringen dir nichts, wenn du sie falsch* ausführst.

* = fehlerhaft

Oder besser gesagt: Fehlerhafte Kraultechnik-Übungen verbessern keine Fehler im Kraulschwimmen.

Im Gegenteil.

Wenn du also mit Kraultechnik-Übungen Fehler in deiner Technik korrigieren willst, dann stelle sicher, daß du die Kraultechnik-Übung korrekt ausführst.

Und mit einer korrekten Ausführung in der Technikübung den Fehler tatsächlich a) adressierst und b) korrigierst.

Das heißt, daß du lernst, einen fehlerhaften Bewegungsablauf durch einen fehlerfreien Bewegungsablauf zu ersetzen.

Und dann den korrigierten Bewegungsablauf in dein Kraulschwimmen überträgst.

Und im Kraulschwimmen lernst den korrigierten Bewegungsablauf zu halten.

In deinem angestrebten Wettkampftempo. Oder allgemein in der Schwimmgeschwindigkeit in der du schwimmen willst.

Und über deine angestrebte Wettkampfstrecke. Oder allgemein über die Strecke, die du am Stück schwimmen willst.

So lernst du locker und entspannt Kraulschwimmen.

So verbesserst du deine Schwimmzeiten.

Und so erreichst auch du immer wieder neue persönliche Bestzeiten in Training und Wettkampf.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Kraulschwimmen – Wenn dich Langsamschwimmen schneller macht

Kraulschwimmen - Wenn dich Langsamschwimmen schneller macht - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Kraulschwimmen – Wenn dich Langsamschwimmen schneller macht – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Wenn du einen guten Schwimmer im Training siehst, denkst du mit großer Wahrscheinlichkeit nicht darüber nach, daß auch der beste Schwimmer mal ein Anfänger war.

Allerdings in seiner Kindheit – und nicht als Erwachsener.

Aber auch die besten Schwimmer arbeiten täglich an ihrer Kraultechnik. Zumindest für einen Teil ihres täglichen Trainings.

Wenn du ein Anfänger im Triathlon oder im Kraulschwimmen bist, dann wäre es sinnvoll, daß du dich vor allem um deine Kraultechnik kümmerst.

BEVOR du anfängst über Schwimmzeiten, Intervalle, Pace, Herzfrequenzen etc. nachzudenken.

Du MUSST – und da führt kein Weg daran vorbei – zuerst die Grundlagen der Kraultechnik BEHERRSCHEN.

Das heißt KÖNNEN. Nicht nur KENNEN.*

* Zwischen beidem gibt es einen bedeutsamen Unterschied!

Wenn du die Grundlagen der Kraultechnik vernachlässigst, dann endest du sehr schnell mit*:

  • fehlerhafte, instabile Wasserlage, die dich ausbremst
  • fehlerhafte Kopfhaltung, die dich ausbremst
  • fehlerhafter, verkrampfter Beinschlag aus den Knien heraus, der dich ausbremst
  • fehlerhafte Beinhaltung, die dich ausbremst
  • jede Bewegung geht in alle möglichen Richtungen – nur nicht geradeaus in Schwimmrichtung
  • und jede Menge Herumgespritze im Wasser auch im langsamen Schwimmen – was immer ein deutlicher Hinweis auf hohen Krafteinsatz und Energieverschwendung ist

* einige Fehlerbeispiele, die die dich langsam halten und dein Kraulschwimmen anstrengend machen

Wenn du dagegen einen guten Schwimmer siehst, dann wirst du sofort den Unterschied sehen:

  • entspannte, korrekte und stabile Wasserlage
  • Kopfhaltung passend für sein Können
  • entspannter Beinschlag, der im Rumpf beginnt und Vortrieb erzeugt
  • Beinhaltung die den Vortrieb unterstützt
  • jede Bewegung ist kontrolliert und gezielt in Schwimmrichtung ausgerichtet
  • und im ruhigen bis lockerem Schwimmen so gut wie kein Wasserspritzen

Indem du dir die Zeit nimmst und erst an den Grundlagen der Kraultechnik arbeitest bis sie sitzen, anstatt sofort über Schwimmstrecken und Schwimmzeiten nachzudenken, wirst auch du bald einem guten Schwimmer ähnlicher Kraul zu schwimmen.

Niemand – auch nicht der beste Schwimmer – wurde mit einer guten Kraultechnik geboren.

Das ist immer das Ergebnis von zielgerichtetem, jahrelangem Üben und Trainieren.

Aber JEDER kann seine Kraultechnik verbessern. Und über eine verbesserte Kraultechnik schnellere Schwimmzeiten erreichen.*

* Vorsicht! Immer im Rahmen des jeweiligen Trainingsaufwands!

Wie kannst du deine Kraultechnik verbessern?

Drei kurze Tipps.

TIPP 1 – Langsam schwimmen um schneller zu werden

Der schnellste Weg um zu einer besseren Kraultechnik zu kommen, die dir schnellere Schwimmzeiten erlaubt, ist langsam zu schwimmen.

Kontrolliert langsam zu schwimmen ist etwas anderes als unkontrolliert langsame Schwimmzeiten zu schwimmen!

Schwimmgeschwindigkeit raus und Kraultechnik rein.

Du lernst die korrekten Bewegungsabläufe nur, indem du langsam schwimmst.

Du lernst fehlerhafte Bewegungsabläufe, indem du zu früh Geschwindigkeit hinzu fügst.

Geschwindigkeit kommt zu dir, wenn du korrekte Bewegungsabläufe hast.

Mit fehlerhaften Bewegungsabläufen wirst du der Geschwindigkeit immer hinterher laufen.

Kannst du nur ein Einheitstempo*, dann hast du definitiv Probleme mit deiner Kraultechnik, die dich in deiner Leistungsentwicklung behindern.

* mittellangsam oder mittelschnell – je nachdem von welcher Seite du es betrachten willst

TIPP 2 – Weniger ist mehr – Teil 1

Nutze für dich WENIGE (!) und sinnvolle (!) Technikübungen – die du auch KÖNNEN (!) mußt, wenn sie dir nutzen sollen.

* Es ist sinnfrei Kraultechnik-Übungen nur um der Kraultechnik-Übungen willen zu schwimmen.

Und nutze VIELE (!) KORREKTE (!) Wiederholungen, damit diese korrekten Bewegungsabläufe in deiner Muskulatur abgespeichert werden können.*

* falsche (= fehlerhafte) Bewegungsabläufe werden genauso abgespeichert. Den Unterschied zwischen Richtig und Falsch merkst du sofort an deinem Anstrengungsfaktor (Krafteinsatz, Energieverbrauch, Herzfrequenz, Atemfrequenz, …).

Einige Kraultechnik-Übungen findest du auf dem Blog. Hier drei Beispiele:

Eine sinnvolle Übungsreihe – ohne zusätzliche Kraultechnik-Übungen – um einen vortriebswirksamen Bewegungsablauf im Kraulschwimmen zu erwerben (der dir leichteres und schnelleres Kraulschwimmen ermöglicht), lernst du im WS-1.

TIPP 3 – Weniger ist mehr – Teil 2

Lerne dich auf eine einzige Sache (= Fokuspunkt) zu konzentrieren.

Anstatt auf zwei, drei, vier, … alles.

Multitasking ist eine Illusion, die gern als Realität verkauft wird.

Und wenn du dich an diese einfachen Regeln hältst – langsam schwimmen, passende Übungen, nur ein Fokuspunkt pro Übung oder Kraulschwimmen – dann wirst du schnell feststellen, daß Langsamschwimmen dich schneller macht.

Eine gute Kraultechnik ist das Fundament für alles, was danach kommt.

Und eine gute Kraultechnik kann jeder in jedem Alter lernen.

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Ist der Unterwasserarmzug im Kraulschwimmen wirklich so wichtig?

Ist der Unterwasserarmzug im Kraulschwimmen wirklich so wichtig? - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Ist der Unterwasserarmzug im Kraulschwimmen wirklich so wichtig? – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Da würde ich sagen, es kommt darauf an auf welcher Stufe deiner Kraultechnik-Fähigkeiten und Fertigkeiten du stehst.*

* Die Stufe deiner Kraultechnik-Fähigkeiten und -Fertigkeiten (= sprich: Qualität) kannst du an deinen Schwimmzeiten ablesen.

Für Leistungsschwimmer, Top-Triathleten und Spitzenschwimmer gelten andere Bedingungen als für Athleten, die das Kraulschwimmen als Erwachsene lernen oder gelernt haben und verbessern wollen.

* Alle Beiträge dieses Blogs richten sich an erwachsenen Späteinsteiger ins Kraulschwimmen. Leute, wie ich, die das Kraulschwimmen erst als Erwachsene gelernt haben.

Wie ich schon öfters geschrieben habe, ist der Unterwasserarmzug der „Schokostreusel auf dem Sahnehäubchen“ in der Hierarchie der Bedeutung für das Kraulschwimmen.

Die Spitze des Eisbergs.

Oder die Spitze der Pyramide.

Er wird gern als das „wichtigste Element“ für den Vortrieb beschrieben.

Ist er das wirklich?

Die Wahrheit könnte nicht weiter entfernt sein.

Warum?

Weil er als „Krönung der Kraultechnik“ erst seine Wirkung entfalten, wenn ein korrektes und solides Fundament (= die Grundlagen der Kraultechnik) vorhanden ist.

Stell dir das Kraulschwimmen lernen und verbessern vor wie einen Hausbau.

Wenn du ein Haus auf instabilem Untergrund baust, fällt dir das Haus früher oder später zusammen.

Und es ist sinnfrei das Dach zu reparieren, wenn das Fundament fehlerhaft ist.

Und das gleiche gilt für deine Kraultechnik.

Wenn die Grundlagen nicht vorhanden sind, hast du keine Chance Elemente an deiner Kraultechnik zu verändern, deren Wirksamkeit sich erst auf dem korrekten und stabilen Vorhandensein dieser Grundlagen entfalten kann.

Der Unterwasserarmzug ist das Dach deines Hauses im Kraulschwimmen.

Alles andere, d.h. die großen Hauptbereiche Wasserlage, Überwasserarmzug und Kraulatmung bilden das Fundament.


  • Der Unterwasserarmzug erzeugt keine korrekte Wasserlage.
  • Der Unterwasserarmzug verbessert auch keine Wasserlage.
  • Im Gegenteil.
  • Ohne korrekte und stabile Wasserlage bist du gar nicht in der Lage die richtige Ausgangsposition für einen Unterwasserarmzug zu finden.

Das heißt, die Wasserlage ist Voraussetzung für einen korrekten Unterwasserarmzug.


  • Der Unterwasserarmzug erzeugt keinen korrekten Überwasserarmzug.
  • Er verbessert auch keinen Überwasserarmzug.
  • Im Gegenteil.
  • Ein korrekter Überwasserarmzug bereitet den Unterwasserarmzug vor.

Das heißt der Überwasserarmzug ist die Voraussetzung für einen guten Unterwasserarmzug.


  • Der Unterwasserarmzug erzeugt keine korrekte Kraulatmung.
  • Er verbessert auch keine Kraulatmung.
  • Im Gegenteil.
  • Erst wenn deine Kraulatmung korrekt und stabil ist, wirst du in der Lage sein deinen Unterwasserarmzug für deinen Vortrieb einzusetzen.

Das heißt, auch eine korrekte Kraulatmung ist Voraussetzung für einen vortriebswirksamen Unterwasserarmzug.


Quizfrage: Was ist dann sinnvoll zuerst in Ordnung zu bringen?


Hier ein weiteres meiner universellen Prinzipien:

Mach das Richtige.
Mach das Richtige richtig.
Und mach das Richtige richtig und in der richtigen Reihenfolge.

Dann wirst du im Kraulschwimmen Erfolg haben.

* Auch dieses Prinzip läßt sich auf alles im Leben übertragen.

Das heißt, die sinnvolle Reihenfolge um die Kraultechnik zu optimieren (= verbessern), daß schnelle Schwimmzeiten entstehen können ist
1. Wasserlage
2. Überwasserarmzug
3. Kraulatmung
4. Unterwasserarmzug

* für das Kraultechnik lernen (= Technikerwerbstraining) läßt sich aus bestimmten Gründen einen andere Reihenfolge nutzen. Im 1-Tages-Intensiv-Kraultechnik-Workshop 1 (WS-1) erfährst du warum.

Alles andere kostet zusätzliche Kraft und Energie ohne Ende und führt zu unbefriedigenden Ergebnissen.

* beim Minimal-Trainingsaufwand von nur zwei Trainingseinheiten pro Woche auf alle Fälle.

Und doch.

Was trainieren viele Athleten* trotzdem hauptsächlich, wenn sie Kraulschwimmen**?

* Triathleten, erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen, alle Athleten, die das Kraulschwimmen erst als Erwachsene gelernt haben

** trotz extrem ausbremsender Fehler in Wasserlage, Überwasserarmzug und Kraulatmung

Den Unterwasserarmzug.

Und wenn sie nicht gestorben sind, dann schwimmen sie ihren Bestzeiten immer noch hinterher.

Trainingsangebot

Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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Lerne wie du die Inhalte deines Trainings so veränderst, daß sie deinem Zeitbudget gerecht werden und trotzdem bessere Schwimmergebnisse bringen. Lerne endlich richtig Kraul „schwimmen“ anstatt dich mit Schwimmhilfen nur über Wasser zu halten.

  • Du möchtest dein Verbesserungspotenzial im Detail kennenlernen? Konkrete Hinweise zu Ursachen, Folgen und Korrekturen?

Buche eine Kraultechnik-Videoanalyse*, wenn du das genau wissen willst. Und was du wie in den nächsten 6-12 Monaten verbessern müßtest, um zukünftig leichter und schneller Kraul zu schwimmen

  • Du weißt nicht, mit welchen Fokuspunkten du deine Kraultechnik verbessern mußt um leichter und schneller Kraul zu schwimmen?

Buche die Kraultechnik-Trainingspläne*, wenn du eine „Bedienungsanleitung“ haben willst, wie du deine Kraultechnik verbessern müßtest, um leichter und schneller Kraul zu schwimmen.

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Eskimos Kühlschränke verkaufen – Kurioses und Absurdes im Kraulschwimmen

Eskimos Kühlschränke verkaufen - Kurioses und Absurdes im Kraulschwimmen
Eskimos Kühlschränke verkaufen – Kurioses und Absurdes im Kraulschwimmen
Neues aus dem triathletischen Absurdistan in Training und Wettkampf, wenn es um das Kraulschwimmen geht.

Ich nenne es den

Equipment-Overkill


Der Hammer war bei einem Triathlon-Wettkampf, wo ich mal als Zuschauer dabei war.

Wassertemperatur lag wohl unter 22°C. Sonst hätten die Veranstalter die Neoprenanzüge verbieten müssen…

Hochsommer.

Außentemperatur/Lufttemperatur war ca. 35°C.

Gewässer – wo die erste Disziplin stattfand – war ein Flüßchen, in dem die Athleten stehen (!) konnten.

Die Wasserwacht war auch mit großer Mannschaft und Ausrüstung vor Ort.

Triathlon-Wettkämpfe werden gern von einem Triathlon-Markt begleitet.

Gute Gelegenheit für schlaue Marketer Kaufwilligen überflüssiges Gerümpel zu verkaufen.

Und so kam es auch.

Ich wiederhole noch mal:

Wettkampf!

Wassertiefe ca. 1,20m!

Die meisten der Athleten starteten mit Neoprenanzug!

Mannschaftsaufgebot der Wasserwacht!

Beim Start habe ich mich gewundert, was für orangefarbene Beutelchen* ca. 90% der Athleten an den Hüften hatten.

* noch ein Zusatz für das triathletische Absurdistan: Glattneopren, um Reibungswiderstand (= eine Form von Wasserwiderstand) zu reduzieren und Umhängetäschchen mit Rettungsboje, um Wasserwiderstand zu erhöhen! So etwas nenne ich absurd.

Des Rätsels Lösung:

Ein schlauer Marketer hatte diesen Athleten noch eine Rettungsboje verkauft, die sich diese Leute doch tatsächlich

  • im Wettkampf (!)
  • mit Neoprenanzug (!)
  • bei einer Wassertiefe von durchschnittlich ca. 1,20m (!)
  • und Mannschaftsaufgebot an Wasserwacht (!)

um die Hüften geschnallt haben!

Dem Marketer kann ich nur gratulieren.

DAS IST ESKIMOS KÜHLSCHRÄNKE VERKAUFEN.

Das mußt du dir erst einmal auf der Zunge zergehen lassen!

Denn wenn du bei einer Wassertiefe von 1,20m, mit Neoprenanzug befürchtest zu ertrinken*, hast du defintiv ein Problem mit deiner Kraultechnik.

* Du kannst auch in einer Pfütze ertrinken. Aber dazu brauchst du weder Neoprenanzug noch Rettungsboje. Und beides nützt dir nichts.

Da kann ich nur sagen: Lerne erst einmal richtig Kraulschwimmen.

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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  • Willst du lernen ohne Schwimmhilfen Kraul zu „schwimmen„?
  • Anstatt mit Schwimmhilfen (Neoprenanzug, Pullbuoy, Flossen, Schnorchel etc.) nur nicht „unter-zu-gehen“?

  • Willst du Kraul „schwimmen“ lernen, so wie Kraulchwimmen gemeint ist: Nur das Wasser. Und du?
  • Anstatt dich mit Schwimmhilfen nur „über-Wasser-zu-halten“?

  • Willst du dich im Wasser endlich sicher fühlen, weil du Kraulschwimmen KANNST und das Wasser VERSTEHST?
  • Anstatt gegen das Wasser zu kämpfen und Angst haben zu müssen „unter zu gehen“?

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Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen

Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Es kommen immer wieder Anfragen von Athleten, die nur 1 x pro Woche zum Schwimmen gehen und sich wundern, daß sie so geringe (= sprich: keine) Fortschritte machen.

Sorry.

Aber da kann ich nur den Kopf schütteln.

Wenn du nicht öfter als 1 x por Woche zum Schwimmen gehen WILLST, dann überlege dir, ob du in der richtigen Sportart für dich bist.

Alles ist eine Frage der Priorität.

Wenn du Leistungsverbesserungen im Kraulschwimmen anstrebst, oder das Kraulschwimmen tatsächlich lernen willst, dann empfehle ich dir dem Kraulschwimmen eine höhere Priorität zu geben.

Ansonsten wird das nix.

1 x pro Woche ist Wellness.

Und das ist egal ob das (Kraul)Schwimmen, Laufen, Radfahren, Golf oder Yoga ist.

Wenn Wellness (oder Bewegung) dein Ziel ist, dann ist das vollkommen ok.

Dann mach dir keine Gedanken um Leistungsverbesserung oder Training.

Wenn du eine Fertigkeit* wie das Kraulschwimmen tatsächlich lernen oder verbessern willst, und/oder Leistungsverbesserungen anstrebst, dann mußt du mindestens 2 x pro Woche eine Stunde das machen, was du lernen oder verbessern** willst.

* und das bezieht sich auf alles andere im Leben – das kann auch eine Sprache lernen, Zeichnen lernen oder ein Computerprogramm lernen sein

** „verbessern“ ist das gleiche wie „etwas neu lernen“ = du mußt Kraultechnik-Fehler durch korrekte Bewegungsabläufe ersetzen

Weniger ist Selbstbetrug.


Warst du nie in der Schule?

Wenn doch, ist dir schon mal aufgefallen, daß du die meisten Fächer mindestens 2 x pro Woche hattest?

Das sind universelle LERNPRINZIPIEN, die für ALLES gelten.


Ich gebe dir mal einen kleinen Vergleich.

Die Woche hat 168 Stunden.

Davon schwimmst du 1 Stunde.

Und 167 Stunden machst du etwas anderes.

Du gehst nicht in den Kälteschlaf und wachst nach 167 Stunden wieder auf ohne irgendein anderes Futzelchen an Informationen aufgenommen zu haben.

Nein.

Du verarbeitest 167 Stunden lang andere Informationen.

Dämmert dir etwas?

Das, was du nur einmal pro Woche machst, wird ständig von anderen Sachen (Informationen, Bewegungsinformationen) „überschrieben“.

Noch ein Beispiel.

Stell dir mal einen kleinen Pfad und eine Autobahn vor.

Einen Pfad, den du dir durch den Dschungel mit der Machete schlägst.*

* Das ist das einmalige Schwimmen pro Woche.

Jetzt gehst du diesen Pfad eine Woche lang nicht mehr.

Du kommst wieder und findest den Pfad nicht mehr.

Der Pfad ist zugewuchert.

Dazu im Vergleich die vielbefahrene Autobahn.*

* Das wäre der Profi-Athlet, dessen „Job“ der Sport ist. Bei Schwimmern wären das bis zu 14 x pro Woche je 90-120 Minuten (oder mehr).

Die wird täglich befahren.

Da wuchert nix mehr zu.

DAS BLEIBT.

„Training“ kannst du erst etwas nennen, was du mindestens 2 x pro Woche machst.*

* Das ist das MINIMUM an Training, was notwendig ist um etwas zu lernen oder zu verbessern.

Dann ist der Abstand zwischen den Wiederholungen ausreichend klein genug, um das Vergessen zu verhindern.*

* Optimal in diesem Minimum wäre eine Wiederholung in „regelmäßigen“ zeitlichen Abständen, also alle 2-3 Tage.

Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen - Tabelle mit Beispielen für 2 Trainingseinheiten pro Woche - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
Das Problem mit der Trainingshäufigkeit im Kraulschwimmen – Tabelle mit Beispielen für 2 Trainingseinheiten pro Woche – Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de

Es ist nicht nur dein „Hirn“, das vergißt.

Auch jeglicher Reiz durch Belastung, den deine Muskulatur erhalten hätte, ist bis dahin wieder auf den Ursprungszustand zurück gesunken.

Sorry. Leute, die behaupten, sie würden mit 1 x pro Woche Fortschritte machen, belügen sich selbst.

Vorsicht!

Es ist etwas anderes bereits Gelerntes wieder zu aktivieren!

Der Körper vergißt Trampelpfade.

Aber der Körper vergißt keine einmal angelegte „Autobahnen“ mehr!

Wenn du schon mal ein guter Kraulschwimmer warst, dann kannst du u.U. einen großen Teil dessen (was du mal konntest) wieder aktivieren.

Auch mit 1 x pro Woche.

Aber Verbesserungen darüber hinaus?

Vergiß es!

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Kraultechnik lernen und verbessern speziell für erwachsene Späteinsteiger ins Kraulschwimmen - Workshops, Videoanalysen und Trainingspläne - Veras Triathlon-Blog & Schwimmstudio.de
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